Jak udělat lícní kosti na obličeji a odstranit tváře. Cvičení, masáže, strava, líčení a vlasy

Tónovaný obličej s jasným obrysem a vytesanými rysy vypadá krásně, půvabně a nezapomenutelně. Po pochopení toho, jak udělat lícní kosti na obličeji pomocí jednoduchých cvičení a metod, můžete obličej nejen zatraktivnit bez chirurgického zákroku, ale také vizuálně omladit po dobu několika let.

Důvody, proč lícní kosti ztrácejí tvar

Existuje mnoho důvodů vedoucích ke ztrátě tvaru lícních kostí.

Tyto zahrnují:

• přirozené změny související s věkem spojené s nedostatečným množstvím kolagenu a elastinu ve svalech a pokožce.
• náhlý přírůstek nebo úbytek hmotnosti, který vede k ochablé kůži v dolní části obličeje a vzhledu dvojité brady;
• hormonální poruchy vedoucí k nekontrolovanému nárůstu vrstvy podkožního tuku;
• používání nesprávné stravy a velkého množství tekutin;
• dědičná predispozice;
• zneužívání přírodního a umělého opalování, protože ultrafialové paprsky vedou ke ztrátě pevnosti a pružnosti pokožky;
• nekvalitní kosmetické a voňavkářské výrobky, které neposkytují odpovídající péči o pokožku.

Proč potřebujete obličejová cvičení

Na lidské tváři je mnoho svalů, které jsou odpovědné za mimiku, zavírání a otevírání očí a úst. Aby mohli aktivně pracovat, musí být vyškoleni, stejně jako svaly těla. Pro trénink s obličejovými svaly se používají speciální cvičení.

Po vyučování se objeví následující pozitivní změny:

1. Zvyšuje se obsah elastinu a kolagenu ve svalové tkáni, díky čemuž je pokožka napnutá a pružná.
2. Zlepšuje se mikrocirkulace krve a přísun kyslíku do tkání. Zlepšuje pleť, vnitřní a vnější stav pokožky.
3. Vytvoří se krásná a jasná kontura obličeje.
4. Jemné vrásky zmizí.
5. Kruhy se postupně zesvětlují a otoky pod očima se zmenšují.
6. Posílení svalové tkáně v T-zóně.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Face fitness pro zvedání kontur obličeje, omlazení, svalový tonus. Mistrovská třída od Eleny Karkukli

Obecné pokyny pro cvičení

Než se začnou věnovat gymnastice pro obličej, seznámí se s kontraindikacemi a pravidly jeho provádění. Správná akce maximalizuje účinek cvičení.

Absolutní kontraindikace pro obličejovou gymnastiku zahrnují:

• přítomnost botoxu a podkožních plnidel;
• problémy ve fungování lícního nervu;
• rehabilitační období po plastické chirurgii (je bezpodmínečně nutné provést předběžnou konzultaci s plastickým chirurgem);
• přítomnost maligních nádorů.

Cvičte opatrně v následujících případech:

1. Hypertenze, protože zvýšení krevního tlaku je možné v důsledku zvýšeného průtoku krve.
2. Zánětlivé procesy nosohltanu a uší doprovázené horečkou.
3. Poranění hlavy a krku.
4. Akutní fáze chronických onemocnění.
5. Špatná fyzická a psychická pohoda.

Obecná pravidla pro provádění obličejových cvičení jsou následující:

1. Je nutné důkladně očistit pokožku obličeje, krku a rukou. Zvýšený průtok krve pomáhá rozšiřovat póry a okysličovat pokožku. K zajištění tohoto procesu jsou obličej a krk očištěny od nečistot a dekorativní kosmetiky (pokud je to možné, odstraňte z očí make-up). Některá cvičení vyžadují, aby se prsty dotkly ústní sliznice, takže vaše ruce by měly být čisté (můžete je ošetřit dezinfekčním roztokem).
2. Aby nedošlo k nežádoucímu roztažení pokožky, měla by být během tréninku zvlhčena čistou vodou. Oblast kolem očí je pokryta tukovým krémem.
3. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně a postupně zvyšovat zátěž. To vede ke zvýšení množství elastinu ve svalové tkáni, což jí dodává pružnost.
4. Cvičení se provádí kdykoli během dne, ale nejúčinnější jsou večerní cvičení, která probíhají 2-2,5 hodiny před spaním. V tuto chvíli můžete zcela očistit pokožku a provést komplex bez spěchu.
5. Po dokončení gymnastiky se obličej opláchne čistou studenou vodou, na ni se nanese výživná maska ​​a poté zvlhčovač.

Doporučení pro výběr a realizaci cvičení:

1. Výběr cvičení závisí na vaší fyzické kondici. Začínají jednoduchými cviky, postupně přecházejí ke složitějším možnostem. Po řádném a účinném tréninku by se měl ve svalech objevit pocit pálení.
2. Komplex se skládá ze 7–10 cvičení, která se obnovují každé tři měsíce. Hlavní podmínkou je jejich rozmanitost, která neumožňuje svalu zvyknout si na stres.
3. Pro kontrolu správnosti cvičení jsou cvičení prováděna před zrcadlem.
4. Je nutné kontrolovat polohu zad a krku. Špatné držení těla vede ke zhoršenému zásobování tkání a orgánů hlavy krví a také k narušení funkce svalů.
5. Každé cvičení se zaměřuje na konkrétní sval nebo svalovou skupinu. Zbytek obličeje by měl být uvolněný.
6. Gymnastika začíná zahřívací masáží, poté se provádějí cvičení, která se skládají ze dvou částí (napětí a relaxace), a na konci se provádí lehká masáž zaměřená na celkovou relaxaci všech obličejových svalů.

Jak odstranit tváře cvičením

Jednoduchá cvičení vám pomohou vytvořit krásný tvar obličeje a zmenšit tváře.

Mezi ně patří:

1. "Brada vpřed". Nakloňte hlavu trochu dozadu a zatlačte dolní čelist dopředu. Zakryjte horní ret dolním retem, zvedněte rohy rtů a přitlačte patro jazykem. Svaly na tvářích, krku a dolní části obličeje by měly být napnuté. Držte tento stav po dobu 10 sekund, poté uvolněte postižené části obličeje po dobu 20 sekund. Počet opakování v první lekci je 5-7. Za měsíc každodenní praxe se toto číslo zdvojnásobí.
2. Horizontální pohyby čelisti posiluje žvýkací svaly, které zabraňují poklesům tváří. Pevně ​​stlačte rty a zuby. Poté, aniž by se otevřela ústa, se čelisti uvolní a tlačí svou spodní část co nejvíce dopředu. Zůstanou v této poloze po dobu 5 sekund a uvolní pracovní svaly po dobu 10 sekund.
3. „Zkus se usmát.“ Zatlačte na tváře ukazováčkem, prostředníkem a prstenci a poslední z nich umístěte do rohů rtů. Zkuste se usmát proti odporu prstů. Ve napjatém stavu jsou svaly zpožděny o 5-10 sekund, poté si dají pauzu 10-20 sekund.
4. "Ryba". Rty jsou složené v přídi a tváře jsou vtažené dovnitř. Pak se pokusí usmát a co nejvíce namáhat svaly. Trvejte ve statickém stavu po dobu 10 sekund.
5. "Překvapení". Otevřete ústa a ohněte rty do tvaru „O“ a pevně přitiskněte rty k zubům. V této poloze vydržte 10 sekund. Opakujte 10krát.
6. "Překvapený dopis". Počáteční pozice a počet opakování jsou stejné jako v předchozí verzi. Ale na 10 vteřin na tvářích kreslí jazykem osmičky.

Jak tvarovat lícní kosti

Jak udělat lícní kosti na tváři: Cvičení pro začátečníky jsou následující:

1. "Kruhy rtů". Rty jsou vytaženy a složeny do luku. S takto složenými rty nakreslete vodorovný kruh. Měli byste začít s 10 sekundami v každém směru, tento čas prodloužit na 30-40 sekund.
2. "Výkřik". Ústa se otevřou a zuby se přitisknou k rtům. Ruce jemně zvedněte boční části obličeje. V této poloze jsou drženi po dobu 15 sekund. Je nutné udělat 10-15 opakování s relaxací mezi nimi po dobu 20 sekund.
3. "Knír". Mezi nosem a horním rtem je sevřeno tužka nebo pero a je drženo svalovou námahou tak dlouho, jak je to možné (poprvé musíte držet alespoň 20 sekund). Toto cvičení se opakuje 5-7krát.
4. "Abeceda". Je nutné sedět před zrcadlem, narovnat si ramena a opakovat souhlásky, přitom jasně zaznamenávat pohyby svalů. Cvičení se provádí po dobu 5 minut.
5. "Ohleduplnost". Rty složené v trubici jsou vedeny různými směry a co nejvíce namáhají svaly tváří. Pohyby se provádějí po dobu 2-3 minut.

Jak zvedat lícní kosti

Jak udělat lícní kosti na obličeji: cvičení ke zvednutí lícních kostí zaměřená na aktivaci práce zygomatického svalu:

1. Umístěte čtyři prsty do jedné linie od rohu rtů po spodní část uší. Lehce stiskněte a proveďte malé pohyby podél linie lícních kostí. Během cvičení by neměly být na pokožce žádné záhyby. Pohyby se provádějí po dobu 1 minuty.
2. Otevřete ústa a zabalte si zuby do rtů. Zavřete zvlněné rty a vložte mezi ně lžíci nebo tužku. Držíte předmět rty a jejich rohy se zvedají pomocí lícních svalů. Napětí je fixováno po dobu 15-20 sekund, poté jsou svaly uvolněny po stejnou dobu. Proveďte 20 opakování.
3. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Pomocí sevřené tužky se do vzduchu píší malá slova (například: vaše jméno).
4. Pomocí zygomatických svalů zvedněte a snižte rohy rtů. Cvičení se provádí, dokud se ve svalech neobjeví pocit pálení.
5. Otevřete ústa a do 5 minut. opakujte zvuk „O“ a silně napněte svaly uprostřed obličeje.

Cvičení na tváře a lícní kosti od Evgenia Baglyk

Evgenia Baglyk je autorkou metodiky provádění gymnastiky pro obličej, založené na mnohaleté praxi a studiu anatomie svalů a lidské lebky. Autorský kurz slavného trenéra sestává ze sady vyvážených cvičení pro různé skupiny obličejových svalů.

Jak udělat lícní kosti na tváři: cvičení od Evgenia Baglyk:

1. Otevřete ústa ve tvaru „o“. Vložte rovné ukazováčky do úst a umístěte je přes horní zuby. Snahou svalů zkuste pohnout prsty. Provádí se 7-10 opakování. Pozornost! Během cvičení se ústa nezavírají. A také je třeba se pokusit nenamáhat svaly v oblasti nasolabiální zóny.
2. Ústa jsou otevřená a zaoblená. Ukazováky jsou vloženy pod horní ret v mírném úhlu k linii nosu. Napínají svaly nad horním rtem a malé zygomatické svaly a snaží se spojit prsty.
3. Cvičení k posílení hlavního svalu zygomaticus. Ústa jsou otevřena do oválu. Snaží se zvednout horní část tváří kvůli napětí velkého zygomatického svalu. Pozornost! Pokud toto cvičení nelze provést a sval se nestahuje, je třeba provést jeho jednodušší verzi. Chcete-li to provést, otevřete ústa a náhle opakujte zvuk „o“. V tomto případě bude vytvořena požadovaná zóna.

Po každém cvičení se zapojené svaly napnou a uvolní několikanásobným nafouknutím tváří.

Gymnastics di Maggio

Carol DiMaggio je vývojářkou populárního obličejového cvičení s názvem Aerobic pro pleť a obličejové svaly. V důsledku každodenního tréninku se ovál obličeje napne, sníží se počet povrchových vrásek a zlepší se stav pokožky.

Tato technika není navržena pro rychlý účinek, protože první výsledky se dostaví až po 6 měsících. Dosažené výsledky však budou udržitelné.

Komplex gymnastiky pro tvář americké kosmetičky zahrnuje tři kurzy:

1. Základní kurz je určen pro začátečníky. Jeho cvičení aktivují svaly obličeje, které se v každodenním životě málo používají. Zahrnuje 14 cvičení zaměřených na různé oblasti obličeje.
2. Hlavní chod, který se skládá z 9 cviků, posiluje a pumpuje obličejové svaly, které již dostaly určitou zátěž. Některá cvičení opakují cvičení pro začátečníky, ale mají složitější způsob provedení.
3. Sada přizpůsobených cviků je určena pro outdoorové aktivity, které nevyžadují pečlivou přípravu.

Autor metody doporučuje přejít ze základní úrovně na základní úroveň po 6 měsících tréninku.

Jak udělat lícní kosti na obličeji: cvičení podle metody Carol DiMaggio:

1. Základní cvičení pro tvarování lícních kostí a zlepšení kontur obličeje. Otevřete ústa a pevně přitiskněte rty k zubům. Pak se zkuste široce usmát a zvedněte koutky rtů. Opravte pozici na maximální svalové napětí po dobu 10 sekund. a uvolněte si obličej. Musíte udělat 20 opakování.

   

2. Počáteční pozice opakuje začátek předchozího cvičení. Ukazováky jsou umístěny uprostřed brady a lehce na ně tisknou. Ústa se zavírají a otevírají zvednutím brady. Provádí se 5-6 sad 20 opakování pro základní úroveň a 30 pro základní úroveň.
3. Cvičení ze základního kurzu zaměřené na zmenšení objemu tváří. Otevřete ústa, pevně přitiskněte rty k zubům a vzhlédněte. Položte ruce na tváře v místě spojení čelisti a s malým úsilím pohybujte dlaněmi od tváří k spánkům, dokud se neobjeví pocit pálení. Poté držte dlaně v horním bodě po dobu 30 sekund.
4. Cvičení na základní úrovni pro zvedání lícních kostí a tvarování kontury obličeje. Obličej je vytažen dopředu, ramena jsou skloněna a stažena dozadu. Ústa se mírně otevře a horní ret přitlačený k zubům se v úsměvu natáhne. Tváře a dolní víčko jsou zvednuty. Pohyb se opakuje 40krát.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Masáž obličeje podle systému japonského lékaře Asahi Zogana.

Masáž

Efektivitu obličejových cvičení zvyšují masáže.

Má následující účinky na obličej:

• uvolňuje obličejové svaly;
• odstraňuje přebytečnou tekutinu;
• zvedá lícní kosti;
• modeluje ovál obličeje.

Jak udělat lícní kosti na tváři pomocí speciálních masážních pohybů, které doplňují cvičení:

1. Tvář očištěná po cvičení je pokryta základním olejem (olivový, sezamový, meruňkový, jojobový).
2. Kůže se zahřívá kruhovými pohyby, pohybující se podél masážních linií.
3. V první fázi masáže se lícní kost zvedne. Ukazováček, prostředníček a prsteníky se aplikují do středu brady. Po stisknutí krouží kolem rtů a stoupají do vnitřních koutků očí. Na několik sekund se pohyb v tomto bodě zastaví a bez zastavení lisování se paže roztáhnou ve směru chrámů a poté se vrátí do výchozího bodu.
4. Pro posílení zygomatického svalu jsou dlaně položeny na tváře a dotýkají se konců prstů křídel nosu. Přitlačením prstů na kůži jsou chovány k spánkům a spouštěny podél krku k klíční kosti.
5. Pro vyhlazení svalů lícních kostí je nutné spojit konce tří prstů ve středu brady a přinutit je, aby je přivedly ke špičkám uší. Do výchozího bodu bočními liniemi lícních kostí.

Důležité! Lícní kosti nemůžete masírovat v následujících případech:

• špatné fyzické zdraví;
• vyrážky na kůži;
• poruchy v práci lícního nervu.

Speciální strava pro obličej

Cvičení nemusí pomoci vytvořit lícní kosti na obličeji, protože svaly jsou nejčastěji skryty pod vrstvou podkožního tuku a otoků. Abyste se jich zbavili, musíte revidovat denní stravu.

Základní principy jeho vzniku jsou následující:

• snížení příjmu soli;
• regulace funkce ledvin;
• přítomnost potravin obsahujících vápník ve stravě;
• odmítnutí pouličního jídla a polotovarů;
• polovina množství jídla denně by mělo být ovoce a zelenina.

Během stravy zaměřené na hubnutí se doporučuje konzumovat následující potraviny:

• ovoce a zelenina;
• libové druhy masa, ryb a drůbeže;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• čistá neperlivá voda;
• džusy, ovocné nápoje a kompoty;
• bylinkový a zelený čaj;
• pečivo bez droždí.

Během stravy je přísně zakázáno vytvářet lícní kosti a jasný ovál obličeje, jíst:

• Fast Food;
• kvasnicové pečivo;
• sladké sycené nápoje;
• polotovary;
• klobásy.

Jak zvýraznit lícní kosti make-upem

Lícní kosti na tváři si můžete rychle vyrobit pomocí make-upu, který zohledňuje typ obličeje a jeho jednotlivé rysy. Použitím sochařské metody pomocí různých odstínů tónů upozorníte na přednosti a zakryjete nedokonalosti obličeje.

Kulatý obličej

Baculaté ženy musí ztmavit následující oblasti:

• extrémní body dolní čelisti;
• whisky;
• boční části tváří a lícních kostí.

Světlo znamená zdůraznit lícní kosti a aplikovat produkt ve formě ostrého trojúhelníku s vrcholy u spánků, koutku rtů a brady. A také rozlišit T-zónu. Rty jsou pokryty rtěnkou neutrálního odstínu nebo průhledného lesku.

oválný obličej

Lícní kosti na obličeji oválného tvaru jsou zdůrazněny následovně:

1. S tmavým základem ztmavte oblast podél linie vlasů a spodní části brady.
2. Pomocí ruměnec se rozlišují lícní kosti, které je zastiňují od oblasti rtů k chrámu.
3. Světlé odstíny zvýrazňují oblast čela, horní část nosu a bradu.

Trojúhelníkový obličej

U žen s trojúhelníkovým obličejem jsou lícní kosti zpočátku velmi výrazné, takže je třeba je změkčit.

To se děje následovně:

• ztmavte oblast od bočních stran čela k extrémním bodům lícních kostí, stínujte produkt shora dolů;
• stejným tónem zvýrazněte vyčnívající část brady;
• světelný prostředek se aplikuje na střední část obličeje a střed brady;
• barva červené barvy je zastíněna podél horní linie lícních kostí;
• na rty se nanáší rtěnka jasného odstínu.

Hranatý obličej

Lícní kosti na čtvercovém obličeji jsou docela výrazné. Kompetentní make-up s jasným přízvukem na oči jim pomůže zdůraznit.

Před líčením očí se provádí tvarování obličeje:

1. Na výrazné body lícních kostí, postranní linie čela a chrámy se aplikuje tmavý základ.
2. Blush ve formě podlouhlého trojúhelníku je zastíněn směrem k chrámům.
3. Zvýrazněte T-zónu.

Chcete-li provádět vysoce kvalitní dlouhotrvající make-up, používejte produkty vhodné pro konkrétní typ pleti a denní dobu.

Modelovací účes

Správně zvolený účes může nejen zdůraznit lícní kosti, ale také vizuálně snížit objem obličeje. Výběr správného účesu nebo účesu by měl provádět zkušený odborník, který vám pomůže vyhnout se chybám. Protože nesprávně zvolený tvar účesu nebo délka ofiny mohou zdůraznit nedokonalosti obličeje.

Pro majitele dlouhých vlasů a extra objemu na obličeji je vhodný kaskádový účes a dlouhé ofiny.

Aby se zdůraznily lícní kosti, jsou vlasy rozděleny do rovné části, přičemž podlouhlé ofiny volně padají po obou stranách obličeje. Zbytek vlasů se shromažďuje zezadu do drdolu nebo se jednoduše připíná sponkami do vlasů na zadní straně hlavy.

Operativní zásah

Lícní kosti můžete zdůraznit pomocí metod moderní kosmetologie.

Tyto zahrnují:

1. Zavádění injekcí kyseliny hyaluronové pod kůži. Tato metoda je nákladově nejefektivnější. Jeho významnou nevýhodou je však poměrně krátkodobý účinek. Po 1,5 roce je látka zcela odstraněna z těla. Pomocí injekční stříkačky se pod kůži vstřikuje speciální gel, ze kterého se vytvoří požadovaný tvar lícních kostí.
2. Zdvihání spočívá v zavedení vlastního tuku pacientů do lícních kostí. Hlavní nevýhodou je možnost tvorby nežádoucích hrudek podkožního tuku.
3. Plniva - speciální látky vstřikované pod kůži k simulaci lícních kostí.Prakticky se neshromažďují do hrudek a nerozpouštějí se během 2,5–3 let.
4. Implantáty, zpravidla se podává po 40 letech. Jedná se o chirurgický zákrok, po kterém zůstávají jizvy. Implantáty se obvykle zavádějí ústy a dělají řezy v oblasti horní dásně. Jsou docela trvanlivé a nevyžadují pravidelnou korekci.

Existuje mnoho kontraindikací pro chirurgické metody zvyšování lícních kostí:

• onemocnění krve, zejména špatná srážlivost krve;
• těhotenství a kojení;
• infekční a virová onemocnění doprovázená vysokou horečkou;
• cukrovka;
• houba na kůži.

Jak udělat lícní kosti člověka

Krásné tónované lícní kosti přitahují pohled nejen na ženy, ale i na muže.

Lícní kosti můžete zvýraznit několika způsoby:

1. Žvýkačka, která se denně používá k osvěžení dechu, pomáhá zpevnit pokožku a svaly na tvářích a zpevnit ovál obličeje.
2. Hollywoodský úsměv nejen roztaví srdce žen, ale také pomůže napnout mnoho obličejových svalů. Abyste se správně usmívali, musíte pevně zaťat zuby a natáhnout rty do širokého úsměvu. Tato poloha musí být držena několik sekund a pak se svaly uvolní. Provádějte 10-15 opakování denně 3krát denně.
3. Široké zívání také posiluje svaly kolem lícních kostí. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si sednout, mírně zvednout hlavu a snížit dolní čelist co nejníže. Během tohoto pohybu je slyšet tichý chvění, za kterým by neměla být žádná bolest. Abyste dosáhli stabilního výsledku, musíte udělat 25-30 opakování denně.

Existuje mnoho způsobů, jak vytvořit lícní kosti u mužů a žen. K tomu můžete použít cvičení, masáže a různé kosmetické procedury. Jejich kombinace přispívá k dosažení pozitivních a udržitelných výsledků.

Autor: Rudneva Anna.

Design článku: Oksana Grivina

Video o tom, jak odstranit lícní kosti na obličeji

Trenérka Facebuildingu Evgenia Baglyk hovoří o tom, jak vyřezávat lícní kosti a utáhnout tváře: