Jak zvýšit fyzickou vytrvalost, sílu, rychlost v běhu, plavání, zápas, sílu, svaly a rozvíjet dýchání: prostředky a metody tréninku těla

Důležité faktor pro vytrvalost zatížení, zvýšení účinnosti a aktivní odpočinek je fyzická vytrvalost. jak její zvýšit, zájem nejen o profesionální sportovce, ale také o začínající sportovce.

Základní pravidla a životní styl pro zvýšení vytrvalosti těla

Mnoho faktorů je důležitých pro zvýšení síly těla. Fitness trenéři vždy zakládají tréninkový program a třídy do plnohodnotného komplexu pro rozvoj fyzických schopností sboru.

Za nejdůležitější faktory se považuje racionalizace těchto složek života:

1. Jídlo... Nadváha často způsobuje snížení aktivity a vitality. Potraviny zvyšující výdrž: fermentované mléčné výrobky, bílé vařené maso, ryby, vejce, sušené ovoce, obiloviny, byliny, zelenina, med, ovoce.
2. Napít se... Abyste zabránili tvorbě krevních sraženin a zpomalili metabolismus, měli byste denně vypít 2 litry neperlivé vody. Je vhodné pít pomalu, pomalu polykat. Během tréninku omezte pitný režim; ústa si můžete lehce vypláchnout vodou a poté vyplivnout.
3. Plán... Po intenzivní námaze se tělo musí zotavit, proto je důležitý zdravý spánek. Předpokládá se, že usne co nejdříve a spí asi 8-9 hodin.
4. Fyzické aktivity. Pozitivně ovlivňují emoční a fyzickou odolnost.
5. Dech. Aerobní sporty pomáhají rozvíjet srdeční sval, zvyšují kapacitu plic, zlepšují pružnost cév, vyživují všechny orgány užitečnými látkami a zvyšují odolnost těla.
6. Psycho-emoční stabilita znamená připravenost na klidnou reakci na různé životní okolnosti a pomáhá překonávat potíže. Vyjadřuje se ve schopnosti snadno hledat cestu z existujících situací.

Vyčerpání vytrvalostních drog

Prostředky obsahující kofein a psychostimulanty - Sydnocarb a Fenamin jsou známé mnoha lidem a užívají je denně. Látky posilují vazby mediátorů, přitahují rezervní síly těla do provozních biologických procesů a funkcí produkujících energii. Ovlivňuje psychiku a tělo.

Základní energetické zdroje těla jsou vyčerpány a člověk je nechráněný. Účinek léků vede na krátkou dobu ke snížení síly a ke zvýšení účinnosti.

Drogy mají vedlejší účinky v podobě rozvoje závislosti systému vitální činnosti na pocitu únavy. Po skončení příjmu potřebuje tělo dlouhý odpočinek.

Farmaceutické výrobky obsahující tyto složky:

1. Pyridrol. Psychostimulační pilulky. Denní dávka je 2-3 rublů. 1mg každý. Vezměte si ráno. Závislost a závislost nejsou vyloučeny. Kontraindikace: nespavost, angina pectoris, hypertyreóza, podváha, ateroskleróza.
2. Sydnophen. Stimuluje centrální nervový systém. Konzumujte 5 mg 2 r. ve dne. V případě potřeby se dávka postupně zvyšuje na 20–30 mg denně. Po dosažení požadovaného účinku se dávka opět sníží. Tento léčivý přípravek může způsobit zvýšení krevního tlaku.
3. Mesocarb - psychostimulant. Zvyšuje výkon a vytrvalost, ale způsobuje nežádoucí reakce: vysoká podrážděnost, bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu. Používají se pro lékařské účely, ve sportu jsou silně odrazováni.
4. Meridil... Psychoanaleptikum se slabostí a velkou únavou. Přijato před obědem. Denní dávka je 10–30 mg. Doba přijetí od 2 týdnů do 3-4 měsíců. Kontraindikace: vyčerpání, vzrušivost, angina pectoris, nespavost.

Steroidní léky

Závisí na steroidech fyzická vytrvalost. Jak zvýšit jeho profesionální sportovce bez rizika dopingu zajímá mnoho sportovců. Je nutné užívat léky s mírou, zejména jako součást monoterapie.

Steroidy ne vždy přímo zvyšují sílu, někdy mohou zvýšit pouze růstový hormon a erytropoetin.

1. Stanazol. Populární mezi sportovci, vyrábí se v tabletách nebo ampulích. Každodenní nebo obdenní aplikace dávky 50 mg zvyšuje účinnost, sílu, spaluje tuky a zlepšuje pružnost svalů.
2. Boldenone... Lék na zotavení má drobné vedlejší účinky. K dispozici v ampulích. Doba působení - až 15 dní.
3. Retabolil... Injekcí intramuskulárně se výsledek dostaví po 2 týdnech. Má nízkou toxicitu, používá se již několik let, nezpůsobuje abnormality v játrech. Odborníci doporučují používat Retabolil na dlouhé kurzy v kombinaci s různými doplňky, vitamíny a jinými steroidy. Typický způsob užívání je 6-8 týdnů, 200-400 mg týdně, ale ne více než 600 mg. Je lepší rozdělit to na 2-3 průchody 200-300 mg.

Actoprotektivní látky

Zvyšte fyzickou vytrvalost bez zvýšené spotřeby, tak jako tvorba kyslíku a tepla mohou být aktoprotektory. Tyto syntetické látky patří k metabolickým neomezujícím lékům, které se vyznačují antihypoxickou aktivitou.

Actoprotektory stimulují syntézu bílkovin a zvyšují výkon.

Indikací pro použití drogy ve sportovní medicíně je tendence k hypoxii, ke které dochází po intenzivním fyzickém cvičení v přípravné a soutěžní fázi. Vybírá se individuálně s přihlédnutím k toleranci, věku, hmotnosti a genetickým vlastnostem.Actoprotektory nezhoršují zdravotní stav, ale posilují mysl a tělo. Je povoleno používat po delší dobu.

Existují takové typy léků:

1. Tomerzol a Yakton. Podporujte růst energie, ovlivňujte metabolické procesy. Průběh přijetí může být dlouhý, protože zásoby těla nejsou vyčerpány.
2. Bemitil. Lék, který zvyšuje energetickou rovnováhu a vytrvalost. Podílí se na procesech psychostimulace, chrání před hypoxií, rozvíjí odpor při velkém zatížení. Užívá se ráno po dobu 10 nebo 20 dní nepřetržitě. samozřejmě po jídle 0,5 g 2 str. ve dne.

Nootropní léky

Nootropika jsou léky, které mají charakteristický účinek na vyšší duševní aktivitu mozku. Pomozte stimulovat duševní bdělost, spouštět kognitivní procesy a zlepšovat paměť.

Steroidy zvyšují odolnost mozku proti negativním vlivům, jako je nedostatek kyslíku, přemrštěný stres a toxické látky. Pozitivně působí na krevní oběh a metabolické funkce mozku.

Požadované dávky a délka kurzu jsou předepsány individuálně. Nedoporučuje se pro lidi se selháním ledvin, nespavostí a kardiovaskulárními chorobami.Nootropické léky představují takové léky:

1. Piracetam. Zvyšuje intenzitu mozku, aktivuje redoxní aktivitu, zlepšuje energetickou rovnováhu těla. K dispozici ve formě roztoku a tablet. Při perorálním podání se látka dobře vstřebává do zažívacího traktu, maximální koncentrace v krvi se objeví po 1 hodině. Poločas je 4 hodiny. Užívá se před jídlem.
2. Acephen. Stimuluje nervový systém, normalizuje mozkovou činnost, zlepšuje kognitivní funkce. Standardní denní dávka je 250-500 mg. Vyrábí se ve formě tablet. Průběh přijetí je až 3 měsíce.

Nesteroidní anabolické léky

Anabolika zvyšují syntézu bílkovin a dalších biologických složek v těle působením na různé mechanismy, urychlují růst tělesné hmotnosti, vč. a svalnatý. Zvyšte chuť k jídlu, zrychlete regenerační aktivitu. Absolvuje se v kurzech, které pomáhají budovat svaly a snižovat tělesný tuk.

V kostech se doplňuje nedostatek fosforu a vápníku, zvyšuje se schopnost pracovat a vytrvalost. Zlepšuje se zásobování cév krví a fungování mozku. Vzhledem k nárůstu hmotnosti se zvyšuje zátěž vnitřních orgánů, zvyšuje se krevní tlak a narušuje se tvorba vlastních hormonů.

Anabolické léky mají následující názvy:

1. Riboxin. K dispozici v tabletách nebo ampulích. Aktivuje metabolické a biochemické procesy. Při intenzivní námaze se užívá po dlouhou dobu bez vážných zdravotních následků. Průběh užívání se pohybuje od 1 do 3 měsíců. Během tohoto období látka zvyšuje přísun energie a zlepšuje krevní oběh. V některých případech může způsobit alergie a zarudnutí kůže. Začněte užívat tablety postupně od 0,6 do 0,8 g denně před jídlem, až dosáhnete 1,5 až 2,5 g. Kontraindikace: intolerance, selhání ledvin.
2. Orotát draselný... Stimuluje biochemickou aktivitu, zvyšuje svalovou sílu a urychluje regenerační funkce. Vyrábí se ve formě tablet o hmotnosti 0,5 g, denní dávka je 2 g. Žádné vedlejší reakce. Při dlouhodobém užívání a vysokých dávkách je normálně tolerován. Ve vzácných případech jsou možné alergie. Ve srovnání s jinými anabolickými steroidy má malý účinek.

Adaptogenní fondy

Pro zvýšit fyzickou odolnost v kulturistice se často používají adaptogeny, které předepisují tak jako před soutěží a po ní. Mají tonizující účinek, zvyšují energetické zásoby potřebné pro namáhavé cvičení a dobře absorbují bílkoviny.

Výhody adaptogenních látek:

• zefektivnit školení;
• produkují testosteron ve velkém množství;
• zlepšit metabolismus a koncentraci;
• budovat svaly;
• nedopují;
• nemají negativní vliv na tělo;
• není návykové;
• po 2-4 týdnech přijetí mají znatelný pozitivní výsledek.

Nejlepší adaptogenní léky:

1. Obsahující ženšen - Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, tinktury, Gerimaks.
2. S Eleutherococcus - tekutý sirup, Eleutherococcus Plus.
3. Na základě Rhodiola rosea - suché přísady, extrakt z Rhodioly, Zlatý kořen.
4. Přípravky obsahující kořen marálu - Leuzea P, Ekdisten.
5. Makroergie - Neoton, Leveton forte, Fosfaden, Kyselina adenylová.
6. Komplexy vitamínů - Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Vitamin a minerály - abeceda, Dynamisan, výkon Vitrum.
8. S aminokyselinami - histidin, arginin, taurin.

Léky se smíšeným účinkem: syntetické glukokortikoidy

Glukokortikoidy komplexně zvyšují vytrvalost. Tyto syntetické látky akumulují glukózu v těle a energie potřebná k tomu se získává díky zvýšenému dělení aminokyselin. Zvýšený výkon v tomto případě působí na úkor svalového růstu.

Tyto léky pomáhají nastartovat katabolické procesy, které mohou tělu velmi ublížit. Například snižte hustotu kostí nebo zahajte svalovou dystrofii v oblasti končetin a současně zvyšte tělesný tuk.

Potlačuje účinek vitaminu D, má negativní účinky na metabolismus vápníku.Ve sportovní medicíně se používá k léčbě chronických nebo akutních typů poranění kloubů a měkkých tkání.

Ke snížení nežádoucích účinků při užívání glukokortikoidů se doporučuje užívat režim každý 1 den. Pijte 1 r. ráno. Dlouhodobé využívání finančních prostředků snižuje stresovou reaktivitu nadledvin a adaptivní schopnosti těla.Příklady léků:

1. Dexamethason - protizánětlivý lék, zadržuje vodu v těle. Zvyšuje chuť k jídlu. Má negativní účinek: snižuje imunitu a negativně ovlivňuje práci žaludku. Podle schématu se doporučuje konzumovat ne více než 2 mg denně: střídejte 2 tablety ráno a večer s 1 intravenózní injekcí každý druhý den. Průběh přijetí není delší než 2 měsíce.
2. Prednison. Uzdravuje pojivové tkáně, zvyšuje katabolismus svalů, redistribuuje hromadění tuků. Má mnoho vedlejších účinků v závislosti na dávce a délce užívání. Pro krátkodobé použití je hlavní kontraindikací individuální nesnášenlivost jednotlivých složek.

Vytrvalostní výživa

Nejškodlivějším prostředkem ke zvýšení fyzické odolnosti jsou potraviny, jako jsou:

1. Zelenina, nejúčinnější z nich je řepa, rajčata, zelí.
2. Ovoce jsou reprezentovány banány, které zlepšují krevní oběh a jablky, které zvyšují vytrvalost.
3. Ze sušeného ovoce rozinky, které obsahují komplex vitamínů a minerálů. Podporuje dobrý spánek a má pozitivní vliv na nervový systém.
4. Bobule (maliny, třešně, brusinky) zvyšují práh bolesti, který přímo ovlivňuje únavu sportovce.
5. Nápoje... Šťávy, z nichž nejužitečnější je rajče bohaté na antioxidanty. Zelený čaj obsahuje složky, které stimulují nervový a oběhový systém. Káva je silný stimulant a měla by se dávkovat odpovědně.
6. Ořechy bohatý na mastné kyseliny a prospěšné stopové prvky. Pro běžce, kteří je zahrnují do své stravy, je snazší přenášet břemena a odolávat únavě.
7. Včelařské produkty... Pyl, hřebeny, med zlepšují kvalitu prokrvení a normalizují hladinu hemoglobinu.
8. Zelenina (hlávkový salát, petržel, špenát) pomůže zlepšit funkci svalů.

Jak vybudovat vytrvalost při běhu?

Běh je cenově dostupný a efektivní způsob, jak zvýšit vytrvalost.

Abyste dosáhli znatelných výsledků, musíte dodržovat určitá pravidla:

• na začátku byste měli dodržovat režim - ne více než 1 km 2-3 r. za týden;
• pravidelné běhání s postupným zvyšováním intenzity a trvání;
• jogging nebo interval je považován za nejlepší sport.

Odborníci doporučují dýchat nosem rytmicky, ne přerušovaně. Pokud je to těžké, můžete používat nos a ústa současně. Zhluboka se nadechněte a pokuste se nadechnout břišními svaly. S vydechováním se pokuste úplně uvolnit plíce ze vzduchu.

Jak stavět vytrvalostní plavání?

Fyzická vytrvalost jako v plavání a v jiných sportech závisí na stupni připravenosti všech tělesných systémů. Plavecký výkon vychází zlepšením všech životně důležitých funkcí.

Pro zvýšení celkové vytrvalosti stojí za to diverzifikovat trénink s těmito činnostmi:

• závodní chůze;
• běh;
• rotoped;
• lyžování;
• veslování;
• cvičení ve vodě;
• hry a venkovní sporty;
• aktivní odpočinek.

U dětí se odolnost proti únavě vyvíjí opatrně. Správného účinku dosáhnete pravidelným aquatrainingem v kombinaci s ranními cvičeními a různými fyzickými cvičeními.

Až do dospívání je vytrvalost rozvíjena postupným zvyšováním počtu tréninků, jejich délky a intenzity. Speciální techniky obecného tělesného tréninku jsou plánovány v plném rozsahu pouze pro plně formované plavce.

Jak rozvíjet vytrvalost v zápase?

V těžkých sportech je to důležité fyzická vytrvalost. Jak zvýšit její zápasníky, kteří dosáhli vysoké úrovně dovedností, najdete v základních doporučeních odborníků.

Aby se zlepšil celkový výkon, odborníci doporučují využívat různé sportovní aktivity s postupným zvyšováním doby jeho realizace. To přispívá k začlenění různých svalových skupin do práce. Za nejvhodnější jsou považovány běžky, plavání a lyžování.

Zvýšení obecného výkonu je věnována velká pozornost hned na začátku tréninku. Budoucí zápasníci by měli postupně prodlužovat délku nepřetržité aktivity (z 5–10 minut na 1 hodinu) a dodržovat střední intenzitu.

To přispívá k výkonu značného množství práce, což pomáhá všestrannému přizpůsobení těla sportovním úkolům.

Jak zlepšit vytrvalost a svalovou sílu?

Při vytváření tréninkového plánu zaměřeného na rozvoj vytrvalosti a svalové síly je vhodné vzít v úvahu, že během tréninku musí být svaly namáhané více než při běžném cvičení.

Chcete-li zvýšit sílu, odborníci doporučují neustále provádět úkoly se značným odporem a malým počtem opakování, stejně jako rovnoměrně a neustále zvyšovat zátěž svalových skupin. Vysoký počet opakování v kombinaci s nízkým odporem pomáhají rozvoji svalů.

Školení se nejlépe provádí každý druhý den.

Push-upy ovlivňují vývoj svalů paží a hrudníku.

1. Lehněte si lícem dolů na podlahu.
2. Roztáhněte ruce širší než ramena a nohy v jejich šířce.
3. Pomalu sestupujte shora dolů a dosahujte vzdálenosti v úrovni pěsti od hrudníku k podlaze.
4. Opakujte 20-25 p.
5. Tajemství vytrvalosti je vysoké opakování. Pokud je to obtížné, musíte pokleknout.

Zvyšování lýtka rozvíjejí vaše lýtkové svaly.

1. Postavte se rovně, ruce ve švech, nohy na šířku ramen.
2. Stoupejte na prsty a napněte lýtkovou oblast.
3. Zůstaňte v této poloze několik sekund.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Proveďte dalších 15-25 rublů.

Kardio cvičení ke zvýšení vytrvalosti těla

Kardio cvičení zahrnuje aerobní cvičení, které zahrnuje mnoho svalů a tělesných systémů. Hlavními kritérii jsou doba trvání a frekvence.

Pro dobrý výsledek stojí za to cvičit 3–5 str. za týden. Začněte trénovat od 30 min. postupně se zvyšuje na 1 hodinu.

S nedostatkem času odborníci doporučují kombinovat hodiny s každodenními činnostmi. Například cestování do práce nebo z města na kole. Nepoužívejte výtah, ale spoléhejte se na své nohy.

Nejlepší denní čas pro aktivitu je od 17:00 do 19:00. Sledujte svůj srdeční rytmus a naplánujte zátěž podle jejích indikátorů.

Dřepy

1. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a položte ruce na opasek.
2. Posaďte se při nádechu. Ohněte nohy opřené o chodidlo.
3. V podřepu vytáhněte ruce dopředu.
4. Vraťte se do původní výdechové polohy.

Skákací lano.

1. Skočte při každém otočení sportovního vybavení.
2. Skok a pád na špičkách.
3. Nohy jsou mírně ohnuté na kolenou.
4. Rychlost je až 150 skoků za 1 minutu.

Prkno.

1. Zaujměte polohu obrácenou k podlaze a opřete se o prsty na předloktí a předloktí.
2. Vyrovnejte kryt, dívejte se dolů.
3. Při namáhání břišních svalů držte stojánek po určitou dobu.

Intervalový vytrvalostní trénink

Intervalový trénink je změna intervalů zvýšené a snížené intenzity sportovních cvičení nebo střídání silových a aerobních fyzických úkolů během jedné lekce. Liší se schopností vypracovat všechny svalové skupiny s krátkými přestávkami na odpočinek.

Existují pravidla pro správné provedení:

• správný výběr cvičení;
• rozumné nastavení přestávek;
• zotavení a odpočinek.

Cvičení na běžeckém pásu:

• jogging po dobu 10 minut;
• rozdělené běhy do 9 intervalů po 3 minutách. každý, střídavé intervaly zrychleného běhu s klidnými pohyby;
• závěrečná fáze - jogging - 5 min.

Lanovkové lekce (každá fáze na 10 sekund):

• v klidném režimu střídavě odskakujte levou a pravou nohou;
• skákání extrémně rychlým tempem;
• vraťte se do neuspěchaného rytmu skoků.

Chůze:

• zahřívání trvající 5 minut;
• 3 min. intenzivní fáze pohybů;
• 3 min. klidná fáze chůze;
• opakovat 2 str .;
• zvýšit následující střídavé cykly až na 20 sekund;
• reprodukovat 3 rublů;
• vychladnout 5 min.

Dlouhé tempo cvičení

Cvičení s dlouhým tempem rozvíjejí schopnost udržovat zvyšující se intenzitu po stále delší dobu zlepšováním systému redukce kyseliny mléčné. Rozvíjejte trpělivost a dodržujte rovnoměrné a vysoké tempo.

Dlouhý běh:

• běžet dlouhé vzdálenosti bez námahy v normálním režimu;
• postupně začněte chodit posledních pár kilometrů zvýšeným tempem;
• trénovat každý týden.

Progresivní kříž:

• běžet na dlouhou vzdálenost jako obvykle;
• rovnoměrně akcelerovat v celém intervalu;
• posledních 5 minut běžet v prahovém rytmu.

Fartlek.

• projít cestu průměrnou rychlostí;
• dosažení 3-5 km, zrychlení o 30-60 s;
• návrat ke snadnému běhu.

Vývoj dýchání: metody a vlastnosti

Existuje mnoho metod pro rozvoj správného dýchání.

1. Odmítněte sedavý životní styl. Vhodné jsou aktivní sporty - aerobik, běh, basketbal.
2. Ranní jogging rozvíjí dýchání a celkovou vytrvalost. Nejprve byste se měli zahřát.
3. Pro lidi žijící v budovách s výtahem můžete zorganizovat vysokorychlostní chůzi po schodech.
4. Jít plavat. Ke zlepšení fungování dýchacího systému stačí věnovat sportu 2-3 r. za týden kombinací klasických metod s hlubokým potápěním.

Doma se doporučuje nafouknout balónky, posílit svaly žeber technikou zadržující dech nebo použít plynovou masku.

Role fyzioterapie při zvyšování vytrvalosti těla

Vana má zdraví zlepšující, obnovující a otužující účinek. Posiluje se kardiovaskulární systém, zvyšuje se aktivita psychiky, únava mizí. Je užitečné pro sportovce po těžké námaze uvolnit svaly a eliminovat jejich bolesti.

Užitečné pro lidi se sedavým životním stylem a pro lidi trpící nespavostí. Uklidňuje nervy, zlepšuje náladu, je prevencí srdce a nachlazení. Podle výzkumu vana po fyzické námaze zvyšuje vytrvalost.

Masáž uvolňuje svaly, obnovuje jejich pohyblivost a eliminuje bolest způsobenou únavou. Přiměřené vlivy na body a zóny mají příznivý účinek na práci orgánů a usnadňují pohodu u mnoha nemocí.

Speciálně vyvinutá sportovní masáž zvyšuje vytrvalost, zvyšuje pracovní kapacitu, odstraňuje únavu a obnovuje tón. Skvělá příprava na soutěž. Hlavní akce je zaměřena na uvolnění šlach, vazů a svalů.

Výhody kontrastní sprchy pro zdraví:

• zvyšuje imunitu;
• ztvrdne: vystavení vodě různých teplot aktivuje ochranné procesy těla;
• zvyšuje vytrvalost: zlepšuje se termoregulace těla, rychle se přizpůsobuje nepříznivým teplotním podmínkám;
• posiluje se svalová hmota a cévy: střídání teplé a studené vody tónuje oběhový systém a svaly, stěny cév se stávají pružnějšími;
• nálada stoupá, objevuje se energie a deprese mizí.

Profesionální tipy: Jak bezpečně rozvíjet vytrvalost

Pro správný rozvoj vytrvalosti odborníci doporučují:

• na začátku každého tréninku se v dobré víře rozcvičte;
• zvyšujte zátěž postupně, zvyšujte se s každým dalším tréninkem;
• běhání 3 r. za týden od 20 min. a více;
• na nohou je vhodné nosit středně těžké vlněné nebo bavlněné ponožky;
• cvičit pravidělně;
• dodržovat správnou výživu;
• spát;
• pijte dostatek pitné vody (nejméně 2 litry denně);
• vyhýbat se špatným návykům;
• nepoddávejte se stresu.

K rozvoji vytrvalosti existují druhy pohybových aktivit, které nevyžadují návštěvu tělocvičny:

• běh;
• houpačka lisu;
• skákací lano;
• chůze na dlouhé vzdálenosti;
• plavání na chvíli;
• lyžování;
• vytáhnout;
• jízda na kole;
• silová cvičení (kettlebells, činky).

Nejdůležitější zde je výkon zátěží v proveditelném režimu. Špatně připravené tělo je náchylnější ke zranění a použití intenzivního tréninkového režimu u začátečníků přispívá ke vzniku bolesti svalů, což snižuje úsilí na nulu.

Lidé se slabými fyzická vytrvalost, můžete zjistit tak jako ke zvýšení ji sám. Chcete-li to provést, měli byste dbát na rady odborníků, dělat speciální cvičení a dodržovat pravidla popsaná výše.

Video o tom, jak zvýšit výdrž

Cvičení pro rozvoj vytrvalosti od Julie Smolny:

Více o mechanismu rozvoje vytrvalosti: