Chůze po hýždích. Výhody pro ženy, muže, recenze

Chůze po hýždích je jednoduché a podle recenzí velmi silné cvičení. Pomáhá zlepšit fungování všech tělesných systémů a udržovat je v dobré kondici. K dosažení požadovaného účinku je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a jaké mohou být kontraindikace.

Výhody chůze po hýždích pro ženy

Výhody tohoto cvičení jsou:

• Zlepšení reprodukční funkce, protože jsou eliminovány stagnující procesy v pánevních orgánech.
• Normalizace fungování reprodukčního systému.
• Posílení páteře.
• Vylučování toxinů a toxinů.
• Zlepšení metabolických procesů v těle.
• Ztráta váhy.
• Udržování svalového tonusu.
• Jak se zbavit otoku nohou.
• Prevence rozvoje skoliózy, zácpy, prolapsu konečníku.
• Eliminujte problémy s močovou inkontinencí.
• Posílení svalů zad, břicha a hýždí.

Chůze po hýždích pomůže ženám zbavit se celulitidy, vytvaruje hýždě a zpevní je. Cvičení také brání rozvoji řady gynekologických onemocnění a menstruační období je méně bolestivé. U mužů toto cvičení pomáhá zvýšit potenciálnost, zbavit se hemoroidů, prostatitidy a také předcházet rozvoji onemocnění urogenitálního systému.

Jaké svaly se používají?

Cvičení zahrnuje několik svalů najednou:

• Páteř (jsou zpracovávány vazy sakrální oblasti a svalová vlákna).
• Bederní pás.
• Gluteální svaly.
• Rectus femoris sval.
• Svaly nohou (zadní a střední skupiny).

Lekce také zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů.

Kolik minut byste měli cvičit? Délka kurzu

Doporučuje se chodit každý den po hýždích po dobu 10-15 minut (se slabým rozvojem fyzické síly nejprve může lekce trvat 5 minut). Postupně byste měli prodloužit dobu výuky na půl hodiny. Chůze se doporučuje dvakrát denně. Toto cvičení lze začlenit do vašeho permanentního tréninkového komplexu. Pokud se chůze provádí z terapeutických důvodů, pak délku kurzu určuje individuálně trenér nebo rehabilitační lékař.

Kdy je nejlepší čas na studium?

Cvičení se doporučuje provádět v 1. polovině dne (jako ranní cvičení) nebo po obědě. Stojí za to vzdát se tréninku před spaním.

Třídy se musí konat nejméně 1 hodinu před a jednu hodinu po jídle.

Kontraindikace

Chůze po hýždích (recenze naznačují bezpečnost cvičení) může být v některých případech škodlivá. Ženy by se měly ocitnout při tréninku během menstruace (to může vyvolat zvýšení výtoku).

Mezi další kontraindikace patří:

• Nemoci vnitřních orgánů.
• Bolest v dolní části zad a břišní dutině.
• Odložená poranění páteře.
• Poruchy v činnosti pohybového aparátu (možné pouze na doporučení lékaře).
• Těhotenství.

Při chůzi po hýždích se na hýždích může objevit podráždění ve formě zarudnutí a vyrážek v důsledku tření kůže na podlaze. Abyste tomu předešli, musíte použít speciální sportovní podložku a cvičit v uzavřeném a pohodlném oblečení (nemělo by bránit pohybu). Výskyt bolesti v bederní oblasti a kyčlích další den po tréninku je považován za normální - po zvyknutí si na novou zátěž přestanou bolet svaly.

Zahřát se

Před cvičením se nezapomeňte zahřát a protáhnout - to pomůže zahřát svaly a připravit je na zátěž.

Přípravná cvičení

Jako zahřívací cvičení můžete:

• Nakloní se doleva a doprava.
• Dřepy
• Kruhová rotace paží, nohou, ramen a hlavy.

Pro aktivnější zahřátí svalů můžete skočit na laně nebo běžet na místě.

Dech

Během rozcvičky je důležité dodržovat správnou dýchací techniku ​​a při výdechu vyvíjet úsilí a námahu. Před zahájením cvičení se doporučuje provést dechová cvičení - musíte hluboce nadechnout a pomalu vydechnout. Měli byste provést alespoň 7 takových opakování.

Protahování gluteálních svalů

Protažení svalů hýždí také pomůže připravit nohy na chůzi. Mělo by se provádět po dechových cvičeních.

Protahování lze provést následujícím způsobem:

1. Musíte ležet na zádech na rovném povrchu.
2. Jedna noha by měla být ohnutá v koleni.
3. Pomocí rukou by mělo být koleno pomalu přitahováno k hrudníku.
4. Doporučuje se zůstat v této poloze po dobu 30 sekund.
5. Dále byste měli změnit nohu a provést podobné akce.

Jak správně provádět chůzi po hýždích podle Neumyvakina?

Dr. Neumyvakin věřil, že základem lidského zdraví je správné a úplné fungování trávicího systému. Abyste to zajistili, je nutné neustále trénovat svaly, které se nacházejí v pánevní oblasti. V roce 1970 proto Neumyvakin vytvořil cvičební program pro zlepšení zdraví, kde hlavní místo zaujímala chůze po hýždích.

V důsledku tříd se toxiny, toxiny a další škodlivé látky aktivně odstraňují z těla, posiluje se také imunita a normalizuje se proces srážení krve. Cvičení podle Neumyvakina tvořilo základ klasické chůze po hýždích.

Je důležité dodržovat hlavní stav - záda a krk musí zůstat po celou dobu cvičení rovné. Musíte také ovládat dech - měl by být hluboký a měřený. Během cvičení se nedoporučuje mluvit ani provádět jiné činnosti.

Techniky cvičení

Chůze po hýždích (recenze potvrzují účinnost cvičení, pokud jsou prováděna správně) má různé variace výkonu. Bez ohledu na zvolenou metodu je důležité dodržovat správnou techniku ​​provádění.

Klasický

Možnost klasické chůze zahrnuje následující kroky:

1. Je nutné sedět na hýždích a pod dnem umístit speciální rohož. Chraňte záda rovně a vzpřímeně.
2. Ruce je třeba ohnout v lokti a přitlačit k tělu.
3. Nohy musí být vytaženy před sebe na šířku ramen. Svaly nohou a hýždí by měly být udržovány v maximálním napětí.
4. Dále je třeba tlačit levou nohu dopředu, zvednout hýždě z podlahy a posunout se dopředu se zaměřením na sval gluteus.
5. Podobné akce se musí opakovat na pravé noze a táhnout ji doleva.
6. Po dokončení alespoň 5 kroků podle uvedeného schématu musíte dokončit stejný počet kroků a vrátit se zpět.

Složitý

Složitější cvičení se provádí s plastovou lahví.

Pro jeho provedení je nutné:

1. Posaďte se na zem s rovnými zády a nohama vytaženými dopředu.
2. Umístěte 1 l plastovou láhev mezi nohy a přidržte ji.
3. Dále byste měli jít na hýždě podle výše uvedeného schématu 2 m a otočit tělo doleva.
4. Poté musíte jít další 2 m po hýždích, ale už otočíte tělo na pravou stranu.

Se ohnutými nohami

Technika provádění cvičení vypadá takto:

1. Posaďte se na podlahu s rovnými zády.
2. Nohy by měly být ohnuté na kolenou.
3. Dále musí být kolena přitažena až k hrudi.
4. V této poloze byste měli provádět alespoň 5 kroků na hýždě dopředu a potom dozadu.

S rukama za hlavou

Chůze se založenýma rukama zpevňuje břišní svaly a zlepšuje fungování zažívacího traktu. Cvičení se provádí podle klasického schématu popsaného výše. Pouze během tréninku je nutné netlačit ruce na tělo, ale dát je za hlavu.

S vážením

Je možné zvýšit zátěž a dosáhnout maximálního účinku pomocí závaží. K tomu jsou vhodné činky nebo běžné plastové lahve na vodu. Technika provádění cvičení je podobná klasické metodě - pouze vy musíte vzít váhu do rukou. To navíc zmírní pokušení pomoci si rukama při pohybu po hýždích.

Vlastnosti tříd k dosažení různých cílů

Chůze po hýždích (recenze potvrzují účinnost cvičení pro různé poruchy zdraví) má své vlastní vlastnosti, v závislosti na účelu jeho použití.

S hemoroidy

Cvičení pomáhá zbavit se nepříjemných příznaků onemocnění zvýšením průtoku krve. Je důležité, aby při cvičení nedošlo k pocitu nepohodlí a nadměrného tlaku na vnější hemoroidy. Nedoporučuje se cvičit během období exacerbace onemocnění - to může vyvolat krvácení.

Během těhotenství

Chůze během těhotenství je možná pouze na doporučení ošetřujícího gynekologa. Ale první trimestr nošení dítěte spadá pod zákaz, protože taková fyzická aktivita může tónovat dělohu a způsobit potrat.

Celulitida

Přítomnost tukových usazenin vede k tvorbě celulitidy na stehnech, břiše a hýždě. V důsledku toho může způsobit problémy s průtokem krve a metabolickými procesy. Při chůzi na hýždě jsou do práce zapojeny všechny problémové oblasti těla.

V důsledku fyzické aktivity se průtok krve zrychluje, tělo začne generovat více tepla. A to zase pomáhá snižovat tělesný tuk. Pro dosažení viditelného výsledku se cvičení doporučuje provádět dvakrát denně po dobu nejméně 15 minut.

K dosažení nejlepšího účinku se doporučuje:

• Jezte zdravá jídla bohatá na vitamíny a minerály.
• Masáže (lze kombinovat se speciálními přípravky proti celulitidě).
• Procvičte si kontrastní sprchu.
• Dodržujte pitný režim - konzumujte nejméně 2 litry tekutiny denně.
• Proveďte zábaly na problémových partiích těla. Například při chůzi si můžete zabalit kůži do igelitového sáčku, což pomůže zvýšit přenos tepla z vašeho těla.

Kýla

Důvodem výskytu kýly je udržování sedavého životního stylu a slabost svalového korzetu. Odstranění tohoto problému vyžaduje integrovaný přístup, který zahrnuje fyzikální, drogovou a fyzioterapeutickou terapii.

Chůze po hýždích pomáhá „zatáhnout“ kýlu páteře vypracováním svalů, které se při běžném cvičení málo podílejí na práci. Navíc u bederních kýly je kontraindikováno silné zatížení těla. Stojí za zmínku, že v případě kýly a jiných problémů s páteří je lepší cvičit pod dohledem lékaře nebo kvalifikovaného trenéra.

Hubnutí

I když se toto cvičení snadno provádí, vyžaduje hodně energie. Výsledkem je, že tělo začne konzumovat nejen složité, ale také jednoduché sacharidy z potravy. Současně s tímto procesem jsou do práce zapojeny svalové skupiny nejproblematičtějších oblastí - boky a břicho.

Chůze po hýždích také zlepšuje a posiluje fungování ledvin, což přispívá k:

• Zrychlení metabolismu tuků.
• Normalizace acidobazické rovnováhy.
• Odstranění přebytečné tekutiny z těla.
• Zlepšení procesu budování svalové hmoty.

Cvičení navíc zlepšuje pružnost a pevnost pokožky. Tím se zabrání tvorbě strií a ochablé kůže v důsledku úbytku hmotnosti, protože proces hubnutí probíhá postupně.

Výsledek

Chůze po hýždích přináší výsledky, podle recenzí zúčastněných lidí, do měsíce po zahájení cvičení. Hlavní podmínkou je pravidelnost výuky.

Posílení účinku tréninku pomůže:

• dodržování denního režimu;
• udržování aktivního životního stylu;
• dobrá výživa;
• odmítnutí špatných návyků.

Proč se svaly po chůzi trhají na hýždích?

Nejčastěji je svalové záškuby po cvičení pozorovány u lidí, kteří právě začali chodit a mají špatnou fyzickou zdatnost. Pokud tento jev nezpůsobuje křeče, křeče a silnou bolest, neměli byste si dělat starosti. Časem si svaly zvyknou na nový typ zátěže a třes zmizí. Ale záškuby svalů lze pozorovat také u lidí, kteří dlouho cvičili chůzi na hýždích. Níže uvedená tabulka ukazuje hlavní důvody tohoto jevu a způsob, jak se ho zbavit.

Chůze po hýždích nemá prakticky žádné kontraindikace a je bezpečným cvičením. Podle recenzí vám pravidelné cvičení pomůže zbavit se řady zdravotních problémů. Hlavní podmínkou je správné provedení cvičení.

Cvičební video

Chůze po hýždích: