Fitness na trampolínach. Recenze, kontraindikace, výhody a poškození, fotografie

Trampolínová fitness si získala celosvětovou popularitu, o čemž svědčí řada pozitivních recenzí na internetu. Takový cvičení jsou vhodné pro lidi v jakémkoli věku, dodávají pozitivní emoce, spalují tuky a posilují svaly celého těla.

Podstata a základní principy

Trampolína fitness je nejnovější tréninkový systém, který se provádí na osmibokých trampolínách s držadly. Podstatou cvičení je kombinace skákání na trampolíně se specifickými cviky na posílení určitých svalů v těle.

Třídy se konají pod zábavnou zápalnou melodií a připomínají spíše zábavu než fitness. Tento typ fitness nejen spaluje kalorie a napíná svaly těla, ale také poskytuje mnoho pozitivních emocí a pomáhá bojovat proti stresu a depresi.

Taková sada cvičení je vhodná pro téměř všechny lidi, bez ohledu na věk a pohlaví, hlavní věcí je poslouchat rady trenéra a schopnosti vašeho těla.

Trénink na trampolíně má mnoho charakteristických rysů:

• Nemají nepříznivý vliv na páteř a kolenní klouby.
• Pomáhá posilovat zádové svaly a zlepšovat zdraví páteře.
• Posiluje svaly celého těla.
• Rozvíjí koordinaci, vytrvalost a flexibilitu.
• Pomáhají obnovit tělo po úrazech.
• Podporujte zrychlení metabolismu a toku lymfy.
• Zlepšete náladu díky produkci endorfinů (hormonů radosti) v těle.
• Zpomalují proces stárnutí těla.

Indikace pro zahájení používání

Trampolína fitness, jejíž recenze jsou každý den aktualizovány na internetu, si získala nesmírnou popularitu po celém světě. Toto cvičení bylo ukázáno mnoha lidem při řešení jejich zdravotních problémů.

Hlavní indikace pro tento typ školení jsou následující:

• Prevence a léčba osteochondrózy. Skákání na trampolíně dokonale trénuje vestibulární aparát. Abyste po skoku mohli přistát na stejném místě na trampolíně, musíte být schopni udržet rovnováhu. Cvičení na trampolíně zlepšuje koordinaci pohybů, což je velmi užitečné pro posílení zadních svalů.
• Nadváha... Cvičení během tréninku zrychluje metabolismus a posiluje svaly v celém těle. To pomáhá snižovat nadváhu. Dokonce i lidé s nízkým krevním tlakem a vaskulární dystonií mohou být zapojeni do takového systému.
• Prevence chorob srdce a cév... Během tréninku je tělo nasyceno kyslíkem, zrychluje se metabolismus a posiluje se srdeční sval.
• Problémy s trávením... Skákání na trampolíně pomáhá zlepšit funkci střev.
• Duševní a emoční poruchy... Skok na hudbu podporuje produkci endorfinů, pomáhá zmírnit stres, dává vám skvělou náladu a energizuje vás.

Kontraindikace pro použití

Fitness na trampolínach, jehož recenze jsou většinou pozitivní, má mnoho kontraindikací. Jednou z hlavních nevýhod tohoto cvičení je vysoké riziko zranění. Ztratit rovnováhu na trampolíně je velmi snadné, zejména u lidí, kteří poprvé přišli na trénink.

Je důležité pečlivě naslouchat trenérovi a snažit se dělat všechna cvičení správně. Pokud cvičení nefunguje, neměli byste od sebe hodně vyžadovat, je lepší jej ještě neprovádět.

Hlavní kontraindikace pro tento typ školení jsou následující:

• Rakovina a infekční choroby.
• Těhotenství a období kojení.
• Nemoci pohybového aparátu.
• Nemoci srdce a cév.
• Astma a tuberkulóza.
• Nedávné operace a zranění.

Pokud trpíte jakýmkoli onemocněním nebo zraněním, měli byste se poradit se svým lékařem a teprve po jeho povolení začít chodit na školení.

Fitness na trampolíně by měl být prováděn pouze pod dohledem zkušeného instruktora, protože existuje riziko zranění.

Oblečení pro trénink by mělo být pohodlné a příjemné pro tělo. Před skokem na trampolíně se doporučuje trochu zahřát - procvičit kotník, kolenní klouby, lýtkové svaly. Je také důležité věnovat pozornost svalům paží.

Za zmínku stojí ještě několik jednoduchých pravidel pro začátečníky:

• Je kontraindikováno cvičit samostatně. Skákat na trampolíně můžete pouze pod dohledem trenéra.
• Je důležité provádět pouze cvičení navržená instruktorem.
• Neskákejte z trampolíny na tvrdou podlahu.
• Na jednu trampolínu může stát pouze jedna osoba.
• Je důležité chránit si nohy. Na trampolíně můžete snadno dojít ke zranění kotníku. Musíte neustále sledovat polohu nohou a co je nejdůležitější, naučit se, jak správně přistát po skoku. Nohy by měly být drženy pohromadě a ohnuté. Je nutné přistát na obou patách současně.
• Při pádu nedávejte ruce dopředu - mohlo by dojít ke zranění. Klíčové kosti mohou být také vážně zasaženy.
• Během cvičení musíte sledovat stav bederní páteře, protože je velmi snadné poranit si záda na trampolíně.
• Je důležité, aby trampolína byla kvalitní. Pružiny vyčnívající podél okrajů mohou poranit nohu.
• Neskákejte na trampolíně v opilosti nebo v kocovině, mohlo by to vést ke ztrátě rovnováhy a pádu.
• Je důležité si uvědomit, že trampolína je velmi složitá, dokonce i jeden nesprávný pohyb může vést k vážnému zranění.

Hlavní komplex

Fitness na trampolínach, recenze těch, kteří zhubli, které motivují ostatní lidi, aby to okamžitě začali dělat, se skládají z lehkých i obtížnějších cvičení. Na konci tréninku je vhodné provést několik protahovacích cvičení.

Pro efektivní hubnutí je důležité být schopen dokončit všechny úkoly stanovené instruktorem.

Stojí za to se podrobněji zabývat základními fitness cviky na trampolíně:

• Otočí se na místě. Chcete-li provést toto cvičení, musí být nohy umístěny na šířku ramen, paže jsou na úrovni hrudníku a ruce jsou ohnuté v pěst. Je nutné udělat zatáčku doprava, přičemž tělesná hmotnost musí být přenesena na levou nohu a pravá noha musí být ostře vpřed. Dále se musíte vrátit do původní polohy a udělat podobnou zatáčku opačným směrem. Cvičení se provádí rychlým tempem (co nejvíce). Doporučujeme provést 10 otáček v každém směru.
• Běh. Než začnete běhat na trampolíně, musíte mírně naklonit tělo dopředu a mírně ohnout kolena. Poté několik minut zase odtrhněte nohy od trampolíny a střídavě přenášejte tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou. Tato část cvičení by měla být prováděna nejrychlejším možným tempem. Po krátké přestávce je vhodné zvolit jiný přístup.

• Skákání s otočením. V rytmickém tempu je nutné dělat skoky s otočením boků v různých směrech. Při otáčení boků doprava by měla být levá ruka natažena doleva. Pravá paže ohnutá v lokti je umístěna na úrovni hrudníku. Při skokech stačí otočit boky. Tělo musí zůstat na místě. Doporučuje se udělat 5 opakování v každém směru a poté odpočívat.
• Překrytí skákání. Během takového skoku musíte trampolínu s maximální silou odtlačit, zatímco ve vzduchu byste měli ohýbat kolena a patami zasáhnout zadek.Tento skok musí být střídán s běžným skokem. Doporučuje se provést 5 opakování a poté cvičení ukončit spuštěním na místě (paty by se při běhu měly dotýkat i hýždí).
• Skákající kolena. Chcete-li provést cvičení, musíte trampolínu silou tlačit nohama. Ve skoku byste měli co nejvíce zvednout kolena, aby se dotkla hrudníku. V tuto chvíli musíte sevřít holeně rukama a tleskat rukama. Tento skok musíte opakovat 5krát.
• Dřepy s nohama unesenými do stran. Nohy držte pohromadě, posaďte se na trampolínu. V tomto případě by dlaně měly ležet na bocích a lokty by měly být roztažené od sebe. Pak musíte ostře vstát a stát na jedné noze. Druhá noha by měla být vytažena do strany (při tažení špičky).
• Kik. Chcete-li provést cvičení, musíte se opřít o levou nohu. Druhá noha by měla být nastavena mírně do strany (pata by se měla dotýkat trampolíny a špička by měla vypadat nahoru). Levou rukou se musíte vrhnout dopředu. Poté opakujte cvičení pro pravou ruku a nohu.

Kromě hlavní sady cvičení se doporučuje zpestřit výcvik složitějšími úkoly. Hlavní věcí není přehánět to - pokud obtížné cvičení nefunguje, je lepší ho neprovádět.

Pokročilá cvičení:

• Hvězda. Ve skoku musíte roztáhnout ruce a nohy v různých směrech. Při přistání na trampolíně byste se měli vrátit do původní polohy.
• Skluzavka. Při provádění cvičení je nutné přenést váhu kladkostroje na pravou nohu, levou nohu vzít do strany a zvednout pod úhlem 90 stupňů k trampolíně. Pravá ruka sahá doprava. Pak musíte vyměnit nohy. Cvičení je vhodné provést do 30 sekund.
• Kankán. Ostře zvedněte levou nohu a ohněte koleno. Je nutné, aby se koleno dotklo hrudníku. Poté položte nohu na trampolínu a okamžitě ji prudce zvedněte (nemůžete ohnout koleno). Pravou rukou se musíte pokusit dotknout špičky levé nohy. Totéž proveďte s druhou nohou. Je vhodné udělat 5 opakování.

Po hlavní sadě cvičení by mělo být provedeno několik protahovacích cvičení:

• Je nutné sedět na trampolíně, spojovat nohy, zatímco kolena jsou položena po stranách. Ruce by měly chytit nohy a pomalu se naklánět dopředu. Musíte na několik sekund polohu zafixovat a poté zvednout tělo nahoru.
• Je nutné stát vedle trampolíny a položit pravou nohu na její okraj (koleno nohy je ohnuté). Levá noha se dá zpět. Pravá noha by měla být co nejvíce ohnutá v koleni, aby se tělo spouštělo co nejníže k podlaze. Levá noha je stažena dozadu. V této poloze je nutné chvíli se zdržet, pak pomalu zvedat tělo nahoru. Cvičení opakujte s druhou nohou
• Musíte stát zády k trampolíně a položit na ni levou nohu. Pravá noha by měla být ohnutá v koleni a položit na ni dlaně obou rukou. Pak se musíte opřít o pravou nohu a přitom se snažit snížit tělo co nejníže k podlaze. Opravte polohu co nejdéle, pak zvedněte tělo nahoru. Poté musíte cvičení opakovat a vyměnit nohy.

Fitness na trampolínach je skvělý pro hubnutí, o čemž svědčí četné recenze.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité dodržovat následující tréninkový plán:

Oprava výsledku

Fitness trampolína, jejíž recenze ukazují její účinnost při hubnutí, však není jediným správným rozhodnutím v procesu boje s nadváhou.

Chcete-li konsolidovat výsledek, měli byste dodržovat následující doporučení:

• Správná výživa. V procesu hubnutí je to mnohem důležitější než fyzická aktivita. Fitness nepomůže milovníkům dortů a bonbónů zhubnout.
• Dostatečný příjem tekutin. Voda zlepšuje metabolismus a odstraňuje toxiny z těla. Během tréninku ztrácí tělo hodně tekutin, tento nedostatek vody je nutné neustále doplňovat.

• Zdravý spánek... Nedostatek spánku vede k vyčerpání a stresu. V takovém stavu nebude možné účinně bojovat s nadváhou.
• Procházky pod širým nebem... Další příjemná fyzická aktivita. Pravidelná chůze zlepšuje metabolismus a zvyšuje imunitu, což je dobré pro vaše zdraví.
• Užívání vitamínů. Pomáhá tělu zůstat zdravé. Silné zdravé tělo snáší trénink mnohem snáze a rychle zhubne.
• Masáž... Tento postup pomůže zmírnit svalové napětí po cvičení. Pravidelná profesionální masáž pomůže pokožce zůstat pevnou a pružnou, což je při hubnutí velmi důležité.

Kdy očekávat účinek

Při správné výživě a pravidelném tréninku lze výsledek vidět za týden. V průměru během tohoto období můžete odhodit od 1 do 2 kg. Za dva měsíce pravidelného fitness tréninku na trampolíně můžete být o 8–10 kg lehčí. Během tohoto období je velmi důležité jíst správně.

Trampolínové fitness je skvělou alternativou k nudným tréninkům v tělocvičně.

Jeho účinnost v boji proti nadbytečným kilogramům byla prokázána řadou pozitivních recenzí. Tento tréninkový systém vám umožňuje nejen rychle zhubnout, ale také bojovat proti stresu.

Video na téma: trampolína fitness

Skákací fitness na trampolínach: