Fitness bikiny. Co to je, soutěž - soutěž, focení, sport, jídlo, líčení, plavky

Fitness bikiny jsou takový směr v terénu zdatnost, který je založen na dosažení ideálních tělesných proporcí a jejich předvedení. Ladnost a harmonie jsou konečným výsledkem dlouhého tréninku a diety. Někteří se této soutěže účastní pouze „pro sebe“, jiní o ní mluví jako o práci a způsobu, jak se zlepšit.

Plastika těla je kombinována s cvičením v tělocvičně, zdravým stravováním a pitím a mentálním přístupem.

Výcvik

Fitness v bikinách je nový směr, jehož cílem bylo oživit železný sport. Tento vzhled vám umožňuje zachovat ženskost na pozadí napumpovaného a vysušeného těla. V rámci přípravy na soutěž se dívky intenzivně věnují svým fyzickým údajům, získávají sexuální formy s úhlednými svaly a zdravou kůží.

Kromě ideálního těla procházejí účastníci bojem s vnitřními komplexy, získávají sebevědomí a stávají se úspěšnými sportovními modely. Téměř každý sportovec může uspět a stát se účastníkem soutěže ve fitness bikinách.

Hlavní věcí je snaha a víra v sebe. Modelování krásného těla není snadný úkol, který vyžaduje maximální odhodlání, vytrvalost a pravidelné cvičení.

Sport, cvičení

Fitness bikiny jsou takovým sportovním areálem, který vyžaduje dodržování některých pravidel. Nejprve byste měli věnovat pozornost sportu a cvičení. Příprava tréninkového programu by měla zohledňovat individuální vlastnosti těla a organismu.

Odborníci doporučují budoucím účastníkům, aby si zacvičili v tělocvičně s osobním trenérem. Nejlepší je, když tato osoba dokonale rozumí soutěži v bikini fitness. Kromě fyzických aktivit by měl trenér sledovat náladu a psychický stav dívky.

Při zahájení kurzu s profesionálním trenérem je nejprve třeba vytvořit tréninkový plán, který lze dále upravit na základě získaných výsledků.

Doporučuje se dodržovat následující pravidla:

• nemůžete začít trénovat okamžitě s velkými váhami a břemeny;
• vytvořit týdenní plán cvičení s počtem tréninků a jejich délkou;
• je důležité pamatovat na odpočinek, alespoň jednou týdně;
• po silovém tréninku nezapomeňte na kardio zátěž po dobu 15-30 minut.

Správně zvolený plán vám umožní vidět první výsledky po 1-2 týdnech tréninku. Na tréninkový program bude mít vliv nejen fyzická zdatnost, ale i předchozí sportovní zkušenosti. Přibližná sada cvičení a jejich technika zůstávají nezměněny.

Proces školení by měl být založen na následujících pravidlech:

• aerobní cvičení pomáhá vypořádat se s podkožním tukem;
• silový trénink by měl zahrnovat optimální počet opakování a měl by být také prováděn s průměrnou hmotností;
• nezapomeňte zahrnout kruhový trénink;
• supersety dělají vynikající práci při pumpování všech svalů, protože jsou prováděny bez odpočinku;
• 2/3 času by mělo jít do dolní části těla a 1/3 nahoru;
• alespoň 5 tréninků týdně.

Jedno z hlavních míst v tělocvičně by mělo být obsazeno kardio zátěží. Můžete běžet na jakémkoli aerobním vybavení. Taková cvičení pomáhají snižovat tělesný tuk a definovat svaly.

Silová cvičení jsou zodpovědná za růst svalové hmoty. Doporučuje se začít tvrdě trénovat šest měsíců před soutěží.

Dívka se musí držet plánu a v žádném případě se nerozebrat. Cvičení nemůžete jednoduše zrušit kvůli práci nebo špatné náladě.

Standardní sada cvičení:

• Ramena... Zvedání činek do stran, bench press, zvedání činek před vámi.
• Biceps... Sedací činky a stojaté činky.
• Triceps... Prodloužení na bloky a lis na činky.
• Hruď... Činky do stran a stiskněte v úhlu 30 stupňů.
• Zadní... Zatáhněte za blok za hlavu a před sebe a zvedněte činky ve svahu.
• Nohy... Dřep s činkou, plošina v různých variantách, prodloužení nohou vsedě a v lehu.

Jídlo

Bikiny fitness je cvičení, na které se musíte připravit pečlivou úpravou stravy. Strava by se měla stát věrným společníkem dívky. V tomto případě by měla být strava sestavena individuálně, s přihlédnutím k parametrům a požadovanému cíli. Nemůžete jen tak vyloučit známá jídla, jíst jednou denně nebo dokonce sedět na vodě.

Aby se svaly dobře rozvíjely a objevila se úleva, je nutné jíst bílkovinná jídla... Tuhá strava neudělá nic dobrého, ale pouze zničí zdraví ženy, proto je třeba k výživě přistupovat odpovědně. Je nutné zvolit ideální stravu, která pomůže zlepšit tělo a nebude škodlivá.

Odborníci tvrdí, že lidské tělo potřebuje 21 dní na to, aby se přizpůsobilo novému zvyku. To znamená, že stačí vydržet 21 dní, než nové jídlo vstoupí do obvyklého způsobu života. Pokud je cílem stravy snížit tělesnou hmotnost, měl by se počet spotřebovaných kalorií za den snížit o 1000–1200.

Strava musí nutně zahrnovat různé potraviny: zeleninu a ovoce, maso, ryby, byliny, obiloviny. Každé jídlo by mělo být ve stejnou dobu.

Klíč k úspěšné výživě spočívá v pitném režimu. Pravidlo 2 litrů vody denně však neplatí pro každého. Pro některé může být toto množství vody škodlivé, zejména může vést k otokům. Proto by měl být objem kapaliny zvolen individuálně po konzultaci s lékařem.

Růst a definice svalů bude záviset na správné rovnováze potravy a vody v těle. Podkožní tuk by měl postupně mizet z celého těla a měla by růst svalová hmota.

Před samotnou soutěží ve fitness bikinách se výživa účastníků stává ještě tvrdší. Jedná se o metodu, která umožňuje snížit množství sacharidů a podle toho snížit vrstvu podkožního tuku.

Přibližná strava na 1 den:

• 1 snídaně: 40 g chleba, 20 g tvarohu, 10 g mandlí, 55 g pohanky;
• 2 snídaně: karbanátek, 40 g chleba, 140 g dušeného masa, 150 g vaječného bílku;
• oběd: zeleninový guláš - 100 g, 50 g čínského zelí, 20 g přírodního jogurtu, 25 g nudlí;
• odpolední svačina: 75 g nízkotučného tvarohu, přírodní jogurt, 50 g jakéhokoli ovoce;
• večeře: 80 g dušené tresky, 1 rajče a 1 okurka, 70 g pohanky;
• svačina před spaním: nízkotučný tvaroh a kefír.

Jídlo by se mělo užívat každých několik hodin, takže vyjde asi 6-7 jídel. Měli byste jíst pouze čerstvé ovoce a zeleninu, měli byste odmítnout konzervované a zmrzliny. Výrobky se škrobem a moukou jsou přísně zakázány. Určitě se vzdejte alkoholu a kouření. Množství konzumované bílkoviny za den se vypočítá podle vzorce: 2 g na kg hmotnosti.

Sušení by mělo být zahájeno 2-3 měsíce před soutěží. Toto období je jedno z nejdůležitějších a nejzajímavějších, protože vyžaduje trpělivost a výrazné omezení v jídle. Během sušení sportovci konzumují stravu, která neobsahuje více než 1300 kalorií denně.

Je důležité být opatrný a odstraňovat sacharidy, nikoli bílkoviny.

Nejprve stojí za to rozhodnout, jaké procento tuku musíte odstranit. Chcete-li to provést, měli byste změřit jeho procento.Jídlo v tomto období by mělo sestávat z velkého množství libového masa, ořechů, čerstvé zeleniny. Množství sacharidů na jedno jídlo není vyšší než 40 g. Z mléčných výrobků je povolen nízkotučný tvaroh a 1% kefír.

Tabulka ukazuje příklad nabídky na 1 den během sušení:

Plán

Denní rutina před fitness bikinami se často příliš neliší od obvyklého života dívky. Jediná věc, která se mění, je počet tréninků a jídel. Nejméně dvakrát týdně musíte pózovat a zdokonalovat chůzi. To by mělo být provedeno každý den před soutěží.

Je nutné trénovat východ v podpatcích, pokud je to možné, pak v plavkách, ve kterých bude dívka na jevišti. Doporučuje se cvičit v tělocvičně 5-6krát týdně po dobu několika hodin. Nezapomeňte na občerstvení, které by mělo být každé 2-3 hodiny.

Vzhled

Fitness bikiny je událost, na kterou je nutné připravit nejen tělo, ale i vzhled. Podle pravidel soutěže musí být na tělo aplikován speciální make-up, který pomáhá zvýraznit úlevu svalů.

Nepoužívejte výrobky, které jsou rychle vymyty a znečištěny všude kolem. Rovněž jsou zakázány flitry, kamínky a zlatočervená. Kosmetický materiál je třeba zakoupit ve specializovaných obchodech se sportovními potřebami.

Při líčení se musíte zaměřit na osvětlení v hale. Na tom bude záviset barva a hustota povlaku. Někdy je make-up doplněn olejem pro zvýraznění konkrétních oblastí.

Jako další příslušenství lze použít prsteny, náramky nebo náušnice. Na těle není povoleno mít hodinky, paruku nebo implantáty (kromě prsních). Jakékoli další doplňkové prvky mohou vést k diskvalifikaci účastníka.

Při sestavování obrázku je třeba vzít v úvahu, že všechny podrobnosti musí být navzájem kombinovány. Proto nepřetěžujte vzhled velkým množstvím příslušenství.

Makeup

Na účesy a líčení neexistují žádné zvláštní požadavky a omezení. Je nutné zaměřit se na přirozenost a pokusit se doplnit celkový obraz. Vzhledem ke specifické stravě se kůže před konkurencí nemusí změnit k lepšímu.

Tvář může trpět dehydratací, kterou běžný zvlhčovač nemůže skrýt. V tomto případě můžete použít make-up na bázi silikonu. Tato složka pokrývá pokožku, vyrovnává tón a skrývá všechny vločky.

Zakryjte tělo hnědým make-upem, neměli byste používat jeho tvář, zvláště pokud je dívka světlá blond. Taková technika bude vypadat velmi nepřirozeně. Hlavním úkolem je vytvořit hladký okraj mezi tělem a obličejem. K tomu můžete použít tonální základy tmavých odstínů.

Téměř ve všech modelech má obličej výrazné rysy, zejména lícní kosti a nos. Chcete-li tyto části zdůraznit, použijte tmavý korektor. Důležitou roli hraje také obočí. Měly by být opraveny vzhledem k tvaru, který odpovídá rysům obličeje. Dbejte na to, aby obočí bylo symetrické a také aby došlo k prohloubení barvy, aby bylo vidět z pódia. K tomu použijte stíny, tužku nebo fondán.

Oči jsou namalovány jasně, aby vynikly na pozadí tmavého těla. Neexistují žádná omezení make-upu, takže můžete použít jakoukoli techniku. Někteří soutěžící volí odstíny odpovídající barvě plavek. Řasy dobře vyniknou.

Při výběru odstínu rtěnky byste měli věnovat pozornost následujícím odstínům: červená, vínová, malinová, korálová, fuchsiová. Jasný přízvuk dodá dívčímu vzhledu nezapomenutelný vzhled.

Plavky

Účastnice sama má právo rozhodnout, kam vzít plavky.Někteří to šijí na zakázku, ale je to velmi drahé a ne každý si může dovolit pracovat s švadlenou. Hotové plavky najdete v obchodě nebo na internetu a půjčíte si je od známého účastníka.

Je nutné zvolit oblečení tak, aby dokonale sedělo na těle a zdůrazňovalo důstojnost účastníka. Tkanina by neměla zakrývat svalové oblasti a také bránit pohybu.

Živůtek by měl být těsný, ale bez velkého push-upu, takže šálek by měl být vybírán pečlivě... Příliš velký bude ošklivý, aby se vzdálil od těla, a malý zmáčkne hrudník a nedovolí kvalitativní posouzení postavy.

Požadavky na plavky jsou ještě přísnější. Tanga jsou přísně zakázána. Zadní látka by měla pokrývat hýždě nejméně o 1/3. Aby kufry vypadaly estetičtěji, jsou ve středu svisle sestaveny. Střih kalhotek je vysoký, neměly by být žádné hluboké výřezy.

Plavky jsou obvykle vyrobeny z tenkých pruhů na zádech a bocích. Supplex je nejlepší ze všech látek. Tento materiál se často používá k výrobě sportovního oblečení. Barevná škála je velmi široká, ale je lepší odmítnout příliš jasné kyselé odstíny. Je důležité vzít v úvahu typ pleti a osvětlení v místnosti. Jako boty se používají boty na podpatcích.

Soutěže

Fitness bikini je soutěžní soutěž, která je rozdělena na dvě části.

První fáze se nazývá „Prezentace“ a skládá se z několika bodů:

• účastnice čeká na své číslo, jde do středu haly a stojí čelem k porotě;
• dívka se otočí a stojí zády k publiku;
• pak se znovu otočí tváří v tvář soudcům;
• po pózování se přesune na okraj a vyjde další soutěžící.

Každý model dostane 10–12 sekund na pózování.

Ve druhé části soutěže probíhá „Srovnání“. Účastníky svolává 5 lidí, dívky se postaví před soudce nejprve před, pak se otočí zády. Soudci v tuto chvíli porovnávají účastníky navzájem.

Vítězové jsou vybíráni podle několika kritérií:

• expresivní vzhled;
• obecné vybavení a stav těla;
• krása;
• odstín pleti;
• nálada;
• chůze a držení těla.

Populární vítězové fitness bikin z Ruska:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuzněcovová;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volková;
• Ekaterina Usmanova.

Fotografie představují

I když budete mít ideální postavu, která odpovídá zavedeným standardům, bude to bez schopnosti pózovat v soutěži velmi obtížné. Kromě tréninku v tělocvičně se tedy všichni účastníci zabývají osvojováním pravidel pózování. Jedná se o důležitou součást východu, na které závisí obecná představa účastníka a názor poroty.

Soutěžící, který vyjde na pódium, musí v krátkém čase předvést všechny křivky a uvolnění svalstva. Pózování se lze naučit na školeních, mistrovských kurzech nebo třídách s trenérem. Schopnost prezentovat se vám pomůže získat sebevědomí na jevišti, skrýt nedostatky postavy a ukázat vaše výhody.

Můžete si procvičovat pózy v hale před zrcadlem a natáčet se na kameru. Je nutné trénovat za přítomnosti dalších lidí, aby si zvykli na životní prostředí.

Fitness bikiny se konají od roku 2011 a během této doby si dokázala získat pozornost mnoha sportovců.

Taková soutěž vyžaduje seriózní přípravu, fyzickou i psychickou. Jako každá soutěž, i bikiny mají svá vlastní pravidla a strukturu. Každý účastník si musí prostudovat informace o soutěži a připravit si vlastní plán, který bude dodržovat, dokud nevyjde na pódium.

Video na téma: fitness bikiny - co to je

Fitness bikiny: