Facelift pro obličej. Efektivní cvičení, techniky proti otokům, pro utažení oválu, před a po fotografiích

Fyzická únava, emoční stres, nespavost - to vše negativně ovlivňuje stav pokožky a neúprosně urychluje proces stárnutí. Existuje mnoho metod zachování mládí a krásy, z nichž jedna je facelift pro obličej.

První kroky v tomto směru byly učiněny na počátku 17. století, ale nejúčinnější postupy, které pomáhají napnout pokožku bez chirurgického zákroku, byly vyvinuty a začaly se aktivně používat před méně než 100 lety.

Facelift

Termín facelift je přeložen z angličtiny jako facelift. Účelem tohoto postupu je vyloučit nebo omezit vnější projevy změn souvisejících s věkem. Účinku je dosaženo odstraněním přebytečných tukových usazenin, vyhlazením jemných vrásek a hlubokých kožních záhybů a korekcí přirozeného oválu obličeje.

Moderní technologie omlazení nabízejí několik typů faceliftů, lišících se způsobem implementace:

Chirurgický facelifting je považován za nejúčinnější, ale nebezpečnou možnost pro korekci změn souvisejících s věkem.

Každá z výše uvedených metod má však své nevýhody:

• výsledek hardwarového zvedání lze vidět až po absolvování drahých procedur;
• injekce jsou vstřebatelné a neposkytují dlouhodobé výsledky a plniva mohou způsobit alergie a změnit polohu pod kůží. Nejsou vylučovány z těla a pokud je výsledek neuspokojivý, lze je odstranit pouze chirurgickým zákrokem;
• chirurgický výtah je radikální metoda, která má mnoho kontraindikací a vedlejších účinků. Výsledek zcela závisí na dovednostech chirurga. Chyby při výběru kliniky a dodavatele mohou být drahé;
• gymnastika pro obličej nebo budování obličeje je každodenní práce. Tato metoda je vhodná pouze pro organizované a disciplinované lidi. Je však naprosto bezpečný a nevyžaduje materiální investice.

Dokonce i budování obličeje má několik kontraindikací:

• vysoký krevní tlak;
• patologie lícního nervu;
• injekce botoxu nebo plniva;
• plastická chirurgie obličeje, od jehož data uplynuli necelé 2 roky.

Absolutní výhodou obličejové gymnastiky je skutečnost, že pro ni neexistuje věkový limit. I po 60 letech mohou pravidelné cviky na svaly na krku a obličeji vzhled výrazně zlepšit, ale bude to trvat déle než u mladé ženy.

Svaly jsou vhodné pro trénink v jakémkoli věku. S pomocí gymnastiky je lze nejen posílit, ale také mírně zvýšit objem. Během hodin je aktivován přívod krve do tkání, což přispívá k nasycení buněk kyslíkem a živinami, jakož i ke zlepšení metabolických procesů, v důsledku čehož je dosaženo úžasného omlazujícího účinku.

Nejúčinnější zatahovací cvičení pro každou tvář a krk. Technika provádění

Více než 50 různých svalů je zodpovědných za pohyblivost lidské tváře. S věkem ztrácejí svoji pružnost a objem, což vysvětluje první známky vadnutí. Tomu se lze vyhnout cvičením na obličejovou gymnastiku. Obličejové svaly jsou dostatečně malé a snadno se cvičí, takže výsledek pravidelného tréninku vás nenechá dlouho čekat.

Facelift pro obličej, nejúčinnější cvičební komplexy, pro které vyvíjeno několik desetiletí, umožňuje dosáhnout působivých výsledků:

• tón obličejových svalů se zvyšuje;
• stimuluje tok krve do horních vrstev epidermis, čímž zlepšuje barvu a stav pokožky;
• otok klesá;
• došlo k nápravě problémových oblastí a zvednutí kontury obličeje;
• spálí se přebytečné tukové zásoby, což vám umožní dát konturám jasnost;
• počet vrásek je snížen.

Standardní cvičení probíhá v několika fázích:

1. Zahřát se - svalová příprava a cvičení. Chcete-li to provést, musíte si na obličej nanést kosmetický olej nebo tukový krém a lehkými kohoutky konečky prstů masírovat čelo, tváře a bradu.
2. Hlavní část - střídání dynamických a statických zátěží s různou intenzitou, které přispívají k eliminaci změn souvisejících s věkem a modelování jasnějších kontur.
3. Relaxace - Relaxační masáž obličeje, která uklidňuje svaly a pomáhá jim zotavit se z cvičení. Lze to provést pomocí produktů proti vráskám.

Facelift for the face, nejúčinnější cvičební komplexy, které vyvinuli slavní kosmetologové, fitness trenéři a celebrity, se mohou lišit v pojetí a metodice, ale konečný cíl je stejný: prevence změn souvisejících s věkem v obličeji bez použití kosmetických postupů a chirurgického zákroku.

Nasolabiální záhyby

Následující cvičení pomůže odstranit nasolabiální záhyby:

1. Pevně ​​zavřete rty.
2. Položte ukazováčky obou rukou podél nasolabiálních záhybů od nosu po bradu a lehce přitlačte na kůži.
3. Rty pevně přitlačte na zuby.Prsty zůstávají nehybné a vytvářejí odpor proti pohybu svalů.
4. Opravte pozici na několik sekund, pociťujte napětí a pak se uvolněte.

Cvičení se opakuje 5krát.

Oči

Následující cvičení pomůže snížit vrásky pod očima a posílit dolní víčko:

1. Lehce zatlačte polštářky ukazováčků na vnější rohy očí.
2. Zvedněte obočí co nejvíce, pociťte, jak je horní víčko vytaženo nahoru, překonejte odpor tlaku prstů.
3. Prsty zatlačte na vnitřní koutky očí a opakujte pohyb č. 2.

Proveďte 10 opakování. Je velmi důležité, aby konečky prstů rovnoměrně a jemně tlačily na povrch. Kůže kolem očí je velmi jemná a pokud je příliš tvrdá, lze ji natáhnout.

Pro posílení horního víčka je únavné provést následující kroky:

1. Upřete pohled na objekt umístěný v úrovni očí.
2. Zvedněte co nejvíce horní víčko a ujistěte se, že obočí zůstává nehybné a čelo se nekrčí.

Proveďte 5 opakování a poté relaxujte.

Cvičení proti nafouknutým taškám

Následující cvičení vám pomůže zbavit se otoků v oblasti očí:

1. Položte si dlaně na čelo. Nejmenované prsty by měly zakrýt vaše obočí.
2. Zavřete oči.
3. Upevněte malé prsty na kontaktní linii horního a dolního víčka.
4. Podívejte se nejprve nahoru, pak dolů, aniž byste otevřeli oči.

Pohyb opakujte 15krát.

Čelo

Chcete-li vyčistit čelo od vodorovných výrazových čar a svislých záhybů mezi obočím, doporučují se následující akce:

• nasaďte špičky ukazováčků na můstek nosu a lehce zatlačte na vnitřní rohy obočí. Tlak by měl být rovnoměrný a jemný. Bez uvolnění tlaku se pokuste zamračit a poté uvolnit. V tomto případě by prsty měly být nehybné, aby vytvářely odpor proti pohybu.
• položte dlaně obou rukou na čelo tak, aby se prstencové prsty nacházely nad obočím a ukazováčky pod linií vlasů. Lehce přitlačte na pokožku. Pomalu zvedněte obočí, pociťujte překonání odporu a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cviky opakujte 10krát.

Tváře

Opadlých tváří se můžete zbavit pomocí 2 jednoduchých cvičení:

• vezměte si vzduch do úst. Začněte kroutit „balónek“ ze strany na stranu, střídavě nafukujte pravou a poté levou tvář. Poté jej nasměrujte na rty a opakujte rolování ve svislém směru: od horního rtu ke spodnímu a naopak. Proveďte 10 opakování. V tomto případě by měly být rty a zuby pevně stlačeny;
• nafoukněte tváře a začněte na ně pomalu tlačit dlaněmi, dávejte pozor, aby nevypustil vzduch. Proveďte 15 opakování. Při cvičení musíte cítit, jak fungují svaly na tvářích.

Obličej oválný

Následující cvičení pomůže zachovat přirozenou konturu obličeje a zbavit se vrásek nad horním rtem:

1. Pevně ​​sevřete zuby.
2. Sklopte dolní ret, abyste co nejvíce odhalili zuby. Zajistěte, aby rohy úst neklesly a dolní čelist zůstala nehybná.
3. Opravte pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte.

Proveďte 3 až 5 opakování.

Dolní třetina obličeje

Tato oblast zahrnuje rty, lícní kosti a bradu. Pravidelná gymnastika účinně pomáhá při prevenci vrásek, předchází změnám linie rtů a pomáhá posilovat svaly lícních kostí.

• Pevně ​​stlačte rty, zvedněte rohy a ujistěte se, že střední část zůstává nehybná. Chcete-li cítit pohyb svalů, můžete si dát prsty do koutků rtů. Opravte polohu a poté uvolněte. Cvičení opakujte po dobu 20 sekund.
• Zhluboka se nadechněte a poté po dobu 5 sekund pomalu vydechujte vzduch skrz našpulené rty. Pak se uvolněte a usmívejte se. Zároveň by měly být rty napnuté. Opakujte 10krát.
• Vytáhněte rty hadičkou a v této poloze nejprve 10krát otevřete a poté zavřete ústa.

Krk

Následující cvičení vám pomůže posílit krční svaly a zabránit vzniku dvojité brady:

1. Vyrovnejte záda.
2. Zatlačte spodní ret tak, aby jeho špička procházela řadou dolních zubů.
3. Zavřete ústa, napněte rty a pomalu zakloňte hlavu dozadu, přičemž cítíte, jak se svaly na krku napínají.

Cvičení opakujte 5krát. Je velmi důležité, aby při tom byl hřbet rovný.

Druhá možnost provedení cvičení pro stejnou svalovou skupinu:

1. Vyrovnejte záda, narovnejte ramena.
2. Pomalu zakloňte hlavu dozadu a ucítíte, jak se pokožka táhne od brady po linii klíční kosti.
3. Posuňte dolní čelist nahoru a zvyšte napětí krčních svalů.
4. Opravte polohu na 10 s.

Cvičení pro ochablou bradu

Abyste zabránili dvojité bradě, musíte pravidelně cvičit následující cvičení:

1. Podepřete si hlavu pěstí, položte ruku tak, aby hřbet ruky směřoval ven, a klouby pěsti spočívají přímo na místě, odkud začíná dvojitá brada.
2. Pomalu spusťte dolní čelist a pociťujte odpor ruky zaťaté v pěst.
3. Opravte pozici na 2–3 sekundy a poté uvolněte.

Pohyb musí být opakován 5krát.

Metoda budování tváře od profesionálních trenérů a celebrit

Facelift, jehož nejúčinnější procedury lze provádět chirurgickými nebo kosmetickými procedurami, a facebuilding nejsou totéž.

Vytváření obličeje je druh kosmetologické zdatnosti: soubor cvičení zaměřených na rozvoj obličejových svalů v kombinaci s masážními procedurami. Možná proto se bývalá fitness trenérka Evgenia Baglyk stala autorkou jedné z nejpopulárnějších metod pro prodloužení mládí bez konturování.

Komplex Evgeniya Baglyk

Hlavní myšlenkou omlazující sady cvičení Evgenia Balyk je, že svaly obličeje nelze trénovat o nic horší než svaly těla. Pravidelné cvičení se správnou zátěží pomáhá zvýšit objem obličejových svalů a zabránit ochabnutí pokožky.

Před zahájením přípravy programu Evgenia pečlivě studovala strukturu každého obličejového svalu a analyzovala vlastnosti jejich interakce s aktivními výrazy obličeje. Poté, co prošla mnoha školeními a zdůraznila to nejlepší z nejpopulárnějších postupů budování Facebooku na světě, začala sestavovat autorský soubor cvičení.

Každý pohyb ve cvičení je navržen s ohledem na funkčnost a strukturu vypracovaného svalu.

Gymnastika pro obličej podle metody Evgeniya Balyk nemá žádné věkové omezení, podporuje však individuální přístup v závislosti na potřebách klienta. Má preventivní cvičení, cvičení proti stárnutí a na úpravu nedostatku. Doporučuje se zahájit výuku s trenérem, který vám pomůže opustit program a podrobně vám řekne, jak správně cvičit.

Komplex Galiny Dubininy

Technika Galiny Dubininy je symbiózou zdokonalených cviků, podle systému americké kosmetičky Carol Maggio a doporučení jednoho z nejlepších plastických chirurgů Reinholda Benza. Jeho komplex se skládá z prvků budování obličeje, jógy, flexu těla a dalších progresivních postupů zaměřených na zlepšení celkového stavu těla.

Úplný komplexní program Galiny Dubininy zahrnuje:

• masáž bioaktivních bodů;
• studium problémových oblastí krku a obličeje;
• gymnastika pro oči;
• bodyflex a dechová cvičení.

Souhrn různých postupů tvoří jeden systém, proto vyloučení jakéhokoli cvičení zahrnutého do komplexu negativně ovlivní celkový výsledek. Pokud není dostatek času na celý program, doporučuje se zastavit pouze na budování Facebooku.

Komplex Carol Maggio

Facelift pro obličej, jehož nejúčinnější cvičení vyvinula americká kosmetička Carol Maggio, si v Rusku získává stále více příznivců. Jeho koncept je založen na spojení mezi vnitřní energií a fyzickým stavem člověka.

Podle Carol školení poskytne očekávané výsledky pouze v případě, že výkon cvičení bude poháněn pozitivními emocemi a energetickými toky zaměřenými na dosažení cíle.

K dosažení účinku by měla být cvičení prováděna s přihlédnutím k doporučením autora techniky:

• pro kontrolu správnosti cvičení je nutné jej provádět ve stoje před zrcadlem;
• správná poloha těla: záda rovná, břicho zastrčené, svaly stehen a hýždí mírně napnuté;
• musíte se naladit na cvičení, soustředit se na přesnost pohybů, cítit každý zapojený sval;
• každé cvičení musí být ukončeno úplným uvolněním svalů obličeje a těla. Pak pevně zavřete rty a pokuste se nasávat vzduch silou, cítit jejich vibrace a napětí;
• po absolvování hodin si můžete udělat lehkou masáž obličeje.

Komplex od Carol Maggio obsahuje 13 cvičení. Neustále zdokonaluje a zdokonaluje svou metodiku. Ve věku 70 let vypadá žena maximálně na 50, což jasně dokazuje účinnost faceliftu.

Komplex Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug je jednou ze stoupenců Carol Maggio, která byla autorkou metodiky certifikována a na jejím základě vytvořila autorský projekt s názvem „Super Face“. Komplex se skládá z 13 cvičení zaměřených na udržení a zvýšení tónu všech obličejových svalů.

Hlavní podmínkou pro dosažení výsledku je důsledný výkon všech cviků v doporučeném pořadí alespoň 2krát denně: ráno a večer.

Nabíjení obličeje netrvá déle než 8 minut, ale první pozitivní změny budou patrné po týdnu pravidelného cvičení:

• dochází ke zvýšení tónu pleti;
• pleť se zlepšuje;
• otok zmizí.

Komplex Anastasie Burdyug zahrnuje následující cvičení, která musí být provedena v přísném pořadí:

1. Chcete-li obnovit jasnost oválu obličeje.
2. Posílit krk.
3. Pro zvedání tváří a lícních kostí.
4. Chcete-li zvětšit oči.
5. Pro zvednutí dolního víčka.
6. Pro zvětšení rtů.
7. Pro zlepšení pleti.
8. Pro korekci tvaru nosu.
9. Z příčných vrásek na čele.
10. Pro zvedání rohů rtů.
11. Odstranit nasolabiální záhyby.
12. Pro boj s dvojitou bradou.
13. Pro laxnost krku.

Komplex Jacqueline Kennedyové

Jacqueline Kennedyová byla jednou z nejpopulárnějších žen své doby. Byla příkladem stylu a půvabu a dokázala si udržet svou krásu, aniž by se uchýlila ke službám plastických chirurgů. Sada obličejových cvičení vyvinula pro Jacqueline její osobní kosmetička Ray Harlow. Program zahrnuje 13 cvičení, u kterých musíte denně strávit 5 až 7 minut.

Cvičení na tvář:

• zhluboka se nadechněte nosem, nafoukněte tváře a poté proveďte silný, stupňovitý výdech přes pevně stlačené rty. Opakujte 3-4krát;
• opakujte první cvičení a fixujte rohy rtů polštářky ukazováčků;
• zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte levou tvář a silným trhnutím uvolněte vzduch levým koutkem úst. Rty by měly být pevně stlačené. Poté opakujte cvičení pro pravou tvář. Proveďte 3-4 opakování;
• natáhněte si vzduch do úst, vytvořte imaginární balón a protočte ho ze strany na stranu a přinutte tváře střídavě nafouknout.

Cvičení na rty:

• pevně sevřete čelisti, mírně se otevřete a poté pevně zavřete rty. Opakujte 5-6krát;
• vyslovovat zvuky "a", "o", "a", "s". Při vyslovování dodržujte artikulaci. Cvičení opakujte 5-6krát.

Cvičení pro oči:

• položte dlaně na tváře tak, aby polštářky ukazováčků a prstenců fixovaly rohy a prostředníčky zakrývaly horní víčka otevřených očí.Zavřete oči pevně, pociťujte odpor, poté otevřete oči a uvolněte se. Proveďte 4-5 opakování;
• pevně zavřete víčka, počítejte do 5, poté široce otevřete oči a zafixujte polohu po dobu 5 sekund. Ujistěte se, že čelo zůstává nehybné. Proveďte 3-4 opakování;
• sledujte pohyb kyvadla očima: doleva a doprava. V tomto případě by se hlava neměla otáčet. Po 10 s. zavřete oči a počítejte do 3. Cvičení opakujte 5-6krát;
• proveďte 2 pomalé kruhové pohyby očima, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti němu. Opakujte 2-4krát;
• narovnejte záda, narovnejte ramena. Hlava by měla být nehybná. Pomalu zvedněte oči nahoru a dávejte pozor, aby se vaše čelo nezvrásnilo, a poté jej sklopte dolů. Udržujte oči v horní a dolní poloze po dobu 2 s. Uvolněte se a zavřete oči na 3 s mezi sadami. Proveďte 3 až 4 opakování;
• rychle blikat, počítáno do rytmu pohybů do 10. Nechte oči odpočívat po dobu 3 sekund, poté je zavřete a opakujte cvičení, simulující blikání s napětím uzavřených víček. Opakujte cyklus 3 až 6krát;
• zhluboka se nadechněte, otočte hlavu nejprve doprava, dokud se nezastaví, pak doleva. Poté jej položte na hruď, vydechněte a uvolněte se.

Abyste dosáhli výsledků, musíte cvičit každý den. Facelift nezabere mnoho času. Nejúčinnější cvičení jsou dostatečně jednoduchá a pro správné provedení kurzů není nutné je dokončovat. Musíte jen zvolit vhodnou techniku, přidělit 5 až 10 minut ráno a večer.

Design článku: Vladimír Veliký

Face fitness video

Fitness pro obličej: