Budování tváře - obličejová gymnastika. Cvičení doma. Videa, recenze, fotografie

Pokud ne všichni, pak mnozí slyšeli o kulturistice a vumbildig. Ale to, co může ve většině způsobit zmatený vzhled, je obličejová gymnastika - budování obličeje. Domácí obličejová cvičení jsou neocenitelnou alternativou k návštěvě plastického chirurga nebo nákladnému tréninku s profesionálními trenéry utahování obličeje.

Princip činnosti budování obličeje - gymnastika pro svaly obličeje

Během rozhovorů, projevů emocí smutku nebo radosti svaly na obličeji aktivně pracují. Když nastane okamžik relaxace, dojde k úplnému odstranění aktivity každého jednotlivého svalu po jiném časovém období.

Konstantní zatížení určitých skupin tkání vede k jejich přepětí, což se dále projevuje změnou oválu obličeje, ochablostí a ochabnutím kůže.

Princip budování Facebooku se projevuje v:

• systematické provádění cyklu cvičení za účelem posílení svalů;
• střídání dynamického a statistického zatížení obličejových svalů;
• korekce tvaru obličeje ovládáním svalového napětí;
• obnovení svalového tonusu a obnovení pružnosti pokožky.

Pravidla pro provádění gymnastiky pro obličej doma

Budování obličeje pomůže vyrovnat se s prvními známkami stárnutí v podobě ztráty tónu pleti. Je velmi důležité správně provádět obličejová cvičení doma, protože na tom závisí účinnost celého procesu.

Základní pravidla pro provádění obličejových cvičení pomocí techniky budování obličeje doma jsou:

1. Sportovní gymnastika by měla být vedena zrcadlem. To vám umožní kontrolovat správnou funkci svalů.
2. Čistota pokožky a rukou.
3. Systematický přístup k cvičení. Každá akce musí být opakována nejméně 15krát. Pro co nejkratší možnou dobu pro projevení výsledku musí být cvičení na obličej prováděna každý den ráno a večer.
4. Kombinace s doprovodnými procedurami, jejichž podstatou je zvedání a vyhlazení dermis obličeje.
5. Zahřátí před hlavní náplní. Předehřátí svalů je předpokladem pro správné budování obličeje. Pro tento úkol je vhodné nafouknutí oblasti tváře, pohyb rtů, napodobující hašení svíček.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Face fitness pro zvedání kontur obličeje, omlazení, svalový tonus. Mistrovská třída od Eleny Karkukli

Efektivní cvičení pro modelování obličeje

Vytváření obličeje - efektivní sada obličejových cvičeníprovádí se doma. Nepochybně byste neměli očekávat rychlý účinek, ale pravidelná implementace urychlí proces viditelnosti výsledku.

Cvičení pro zvedání tváří

Jeden z nejběžnějších a zároveň jeden z nejjednodušších cviků na zvednutí oblasti tváře.

Tyto zahrnují:

• masírujte pohyby pomocí měkkého ručníku ve směru zvedání tváří;
• otáčení hlavy střídavě doprava a doleva, když jste ji předtím natáhli před sebe;
• pohyby rtů ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček s předběžným otočením hlavy v obou směrech;
• nafukování a vzdorování tváří dlaněmi;
• vystrčte jazyk napnutými rty v poloze tuby a po 10 sekundách se vraťte do opačné polohy.

Cvičení pro konturu obličeje

Při provádění cvičení zaměřených na korekci oválu obličeje je nutné každý z nich opakovat 30krát.

Výslovnost samohlásek. Kromě úpravy tvaru obličeje má cvičení také liftingový účinek na oblast kůže kolem rtů. Během výslovnosti samohlásek je nutné sledovat maximální práci obličejových svalů.

Posuňte dolní čelist dopředu, dozadu. Cvičení ovlivňuje zvedání dolní části obličeje a odstraňuje dvojitou bradu. Bez pohybu jazyka provádějte pohyby čelisti dopředu a dozadu.

Cvičení pro svaly obličeje a krku

Provádění cvičení na budování tváře doma nebude obtížné. Níže jsou uvedena jednoduchá, ale zároveň velmi účinná cvičení pro tonizaci svalů obličeje a krku.

Kontrola obličejových svalů. Otevřete ústa, vytáhněte jazyk a zvedněte oči. Vydržte v pozici po dobu jedné minuty, opakujte po 30 sekundách.

Odstraníme druhou bradu. Nakloňte hlavu dozadu, přitlačte jazyk na oblohu a potom střídavě otáčejte hlavou na pravou a levou stranu. Cvičení opakujte na každé straně 15krát.

Zeštíhlující cvičení na obličej a tváře

Soubor cvičení je zaměřen na návrat svalového tonusu, jehož pokles je způsoben vnitřními procesy v těle.

Cvičení:

1. Během zhluboka se nadechněte a pevně zavřete rty a snažte se nasávat vzduch. Položte prsty na ušní boltce a zatlačte na tváře. Držte se v pozici po dobu 10 sekund, opakujte 5 přístupů s intervalem 20 sekund.
2. Rty pevně přitlačte na zuby, otevřete ústa. Nejprve tlačte jazykem na jednu tvář, poté na druhou. Udržujte svaly v napětí po dobu 20 sekund, opakujte 5 přístupů s intervalem 20 sekund.
3. Otevřete ústa stejným způsobem jako v předchozím cvičení a pomocí ukazováčků vyvíjejte tlak na spodní hranici oběžné dráhy. Umístění palců by mělo být za ušními lalůčky.
4. Sevřete pěsti, podepřete si bradu palci a palci proveďte lisovací pohyby. Držte svaly v napětí po dobu 15 sekund, opakujte 7 přístupů v intervalu 15 sekund.

Cvičení na lícní kosti obličeje

Pomocí cvičení na budování obličeje doma můžete nejen dosáhnout zeštíhlujícího efektu na tváři, ale také si vycvičit lícní kosti.

Cvičení na lícní kosti:

1. Dejte si rty, jako by to bylo před polibkem, ohraničte zamýšlený kruh svými rty ve vzduchu. Cvičení proveďte 1 minutu ve směru hodinových ručiček, 1 minutu proti směru hodinových ručiček.
2. Položte palce za tváře poblíž horních dásní, proveďte tahový pohyb a současně napněte svaly obličeje.
3. Sedět na židli, zatnout zuby a odhodit hlavu dozadu. Stahujte ramenní pletenec dolů, dokud neucítíte napětí na tvářích. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund a projděte 8 opakováními.

Cvičení pro nasolabiální záhyby

V klasickém přístupu k gymnastice nasolabiální oblasti je zahrnuta řada cvičení, při nichž můžete po krátké době vidět viditelné výsledky.

Tyto zahrnují:

• Nafouknutí a uvolnění tváří.
• Výslovnost samohlásek bez zavírání rtů.
• Skládání rtů ve formě trubice a tah v této poloze dopředu.
• Prodloužení dolní čelisti dopředu, komprese rtů.
• Válcování vzduchu uvnitř úst.

Cvičení na ovál obličeje z ochablých tváří

Sada cvičení by měla být prováděna následovně:

1. Výchozí pozice: napůl v podřepu, poskytněte svým rukám podporu v oblasti kolen. Poté, co se svaly krku dostaly do napětí, zhluboka se nadechněte a zkuste vydechnout co nejvíce vzduchu. Zastavte dýchání a zatlačte na čelist, dokud se svaly nenapnou. Pokud chcete zůstat 20 sekund, proveďte cyklus opakování v rozsahu 5krát s intervalem 30 sekund.
2. Zvedněte hlavu a vezměte ruce za sebe. Zvedl hlavu vysoko a podíval se ke stropu. Zůstaňte v pozici po dobu 10 sekund. Bolest krku a obličeje po dokončení prvních několika sérií je normální, protože svalový systém je zřídka vhodný k tréninku.
3. Shromážděte rty do kruhu, zaměřte svůj pohled na strop a otevřete oči co nejširší. Udržujte rty napnuté po dobu 30 sekund.

Obličejová gymnastika z vrásek

Cvičení proti vráskám v oblasti čela... Otevřete oči co nejvíce a uvolněte svaly na čele. Držte napětí po dobu 10 sekund, opakujte po 30 sekundách.

Cvičení k boji proti svislým vráskám na čele. Pro prevenci a redukci je nutné provádět protahovací pohyby problémových oblastí prostředkem a palcem obou rukou. Vydržte v pozici po dobu 30 sekund, opakujte po 15 sekundách.

Odstraňujeme vodorovné vrásky na čele.Položte ukazováčky tak, aby opakovaly tvar oblouku obočí, přičemž mu při zvedání dávejte odpor. Vydržte v pozici po dobu 30 sekund, opakujte po 15 sekundách.

Cvičení proti stárnutí obličeje

Pro maximální efekt a dlouhodobé výsledky omlazení obličeje během prvních 3 měsíců by mělo být prováděno denně... Po této době lze komplex opakovat každé 4 dny.

Stejně jako u všech výše uvedených cvičení je důležité pravidelně a důsledně provádět komplex, aby se udržel svalový tonus. Předpokladem pro cvičení proti stárnutí je předběžná rozcvička.

Funguje to takto:

1. Po umístění palců do časové zóny zvedněte obočí a překonejte odpor ostatních prstů. Držte se v pozici po dobu 10 sekund, proveďte 15 přístupů s intervalem 15 sekund.
2. Zvedněte oblouky obočí a otevřete oči co nejširší. Držte se v pozici po dobu 5 sekund, proveďte 10 přístupů s intervalem 20 sekund.
3. Položte dlaně na čelo a se zavřenýma očima otočte oční bulvy. Hlava je v tuto chvíli v klidu. Cvičení se provádí jednou a proti hodinovým ručičkám.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Masáž obličeje podle systému japonského lékaře Asahi Zogana.

Nejpopulárnější systémy omlazení obličeje na světě od profesionálů

Díky stereotypu péče o pleť obličeje si lidé myslí, že pro krásný vzhled stačí používat vysoce kvalitní kosmetiku, brát vitamíny a pravidelně navštěvovat kosmetičku.

Postupem času je však zřejmé, že hluboké vrásky, ochablé tváře a ochablou pokožku nemůže skrýt žádný kosmetický přípravek.

Na příkladu profesionálů lze proces vadnutí a ztráty tónu epitelu a svalového systému obličeje odložit na dlouhou dobu.

Carol Maggio Facial Gym

Komplex Carol Maggio vám umožňuje vyřezávat ovál obličeje, aniž byste se uchýlili k pomoci plastických chirurgů. S běžnou gymnastikou už o šest měsíců později se tón zlepšuje, pružnost se vrací.

Systém Maggio má liftingový efekt, formuje výraz obličeje, pokud jde o zvedání obočí, zvyšování otevřenosti pohledu - a to vše bez opuštění domova!

Gymnastika Carol Maggio vám umožňuje:

• opravte linii oblouku obočí;
• zvýšit úroveň rohů úst;
• utáhněte konturu obličeje;
• bojovat proti vráskám různých velikostí v oblasti nasolabiálních záhybů;
• tonizuje stárnoucí pokožku.

O cvičeních samotných:

• Chcete-li potlačit otoky pod očima, napněte a zesilte oblast dolních víček.Ukazováčky do vnějších rohů a prostřední do vnitřních rohů, aby odolaly a pevně mžouraly do očí. Opakujte 10krát.
• Tónování stárnoucí pokožky.Položte si spodní ret za zuby a mírně otevřete ústa. V této poloze hladce zavřete a otevřete ústa, jako byste nasávali vzduch. Brada by měla být zvednutá. Opakujte 10krát.
• Vyhlazení vrásek v oblasti krku a napnutí ochablé pokožky. Lehněte si lícem nahoru na podlahu. Mírně stlačte krk, abyste získali odpor, zvedněte hlavu 3-4 cm od podlahy, dokud se svaly neztáhnou. Držte pozici po dobu 5 sekund a uvolněte se. Proveďte 10 sad.

Budování Facebooku Evgeniya Baglyk

TOP nejoblíbenějších cviků jsou:

• Práce na nasolabiálních záhybech. Výchozí pozice: široce otevřete ústa, sklopte čelist, dokud se kůže na lícních kostech nevytáhne. Změřte v poloze po dobu půl minuty. Opakujte 5krát.
• Cvičení na ochablé tváře. Poté, co jste zaujali pozici z předchozího cvičení, stiskněte střed tváří rovnými ukazováčky, jako byste tlačili tuto oblast dovnitř, uvolňovali a udržovali tvar rtů. V napětí vydržte 20 sekund, opakujte 5krát.

• Odstraníme druhou bradu. Sedněte si na kraj židle s rovnou zády a rameny a zvedněte bradu, dokud s krkem nevytvoří úhel 90 stupňů. Vydechněte, opřete se o opěradlo židle, přetrvávejte v poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do vodorovné polohy. Opakujte 5krát.

Gymnastika pro tvář Anastasie Burdyugové

Komplex je navržen tak, aby tonizoval všechny svalové skupiny obličeje.

Funguje to takto:

1. Korekce oválu a kontury obličeje. Při pohledu na strop položte rty za zuby a zvedněte oblast v ústech, dokud neucítíte napětí. Vydržte v poloze po dobu 10 sekund.
2. Posílení svalového tonusu krku. Pohodlně se posaďte na podlahu, vzdorujte svým krkům rukama a snažte se zvednout nad podlahu. Proveďte, dokud nebudete nepříjemní po dobu 10 sekund.
3. Utáhneme bradu. Výchozí pozice: sedět rovně na židli, zatáhnout břicho, zvednout bradu ke stropu, aniž byste zvedli hlavu. Usmívejte se, aniž byste ukazovali zuby, uvolněte se.
4. Obrysujeme oblast dolní čelisti. Skrytím rtů za zuby a lopatkovými pohyby 10krát pohněte čelistí.
5. Vyhlazení vrásek v nasolabiálních záhybech. Umístěte rty do oválného tvaru. Pomocí prstů masírujte, počínaje od koutků úst a konče oblastí křídel nosu.
6. Pracujte na eliminaci vaků a dutin v oblasti očí.Pevně ​​uzavřete rty a zuby, otevřete ústa ve snaze vyslovit písmeno „O“. Vrásčit nos, vyslovit písmeno „E“. Návrat do výchozí polohy;
7. Dodáváme výrazu tváři. Poté, co dodáte rtům silné napětí, přitlačte je na zuby, prsty položte na úroveň lícních kostí, napněte a uvolněte svalové svaly.
8. Cvičení pro zvedání víček. Ukazováky v nose a palce pod dolními víčky, při pokusu o zavření očí odolat.
9. Bojujte s vráskami na čele. Položte si prsty na čelo přes obočí a spojte malé prsty. Při zvedání oblouků obočí nahoru jim odolávejte sklopením prstů dolů.
10. Korekce dolních víček. Pomocí ukazováčků umístěných na dolních víčkách přimhouřte oči a podívejte se na strop.
11. Práce na tvaru nosu. Položte ukazováček na špičku nosu a přitlačte jej dolů podpůrným pohybem. Druhou rukou zatlačte ukazováčkem na stejnou oblast. Po zaujetí této polohy sklopte dolní ret.
12. Cvičení pro rty. Napněte spojené rty co nejvíce. Pomocí ukazováčků opatrně zvedněte koutky úst.
13. Zvyšujeme rty. Po zabalení dolního rtu do úrovně dásní za zuby masírujte poklepáním střední část a rohy rtů.

Gymnastika pro tvář Eleny Pyatibratové

Proveďte všechny následující pohyby v sadách 5krát:

• Prsty proveďte vyhlazovací pohyb od středu k časové zóně.
• Špičkami palců nahmatejte vnitřní rohy oční důlky a lehkými tlakovými pohyby masírujte celý obrys horního oka.
• Udělejte podobný pohyb s konturou dolního oka, pouze prostředníkem.
• Ukazováčky obou rukou protáhněte masážní linie podélně podél nosu.
• Roztažením ukazováčků a prstenců, tvořených „vidličkou“, střídavě masírujte rohy rtů (pohybem od rohů k centrálnímu bodu rtů).

Gymnastika pro tvář Galiny Dubininy

Odložte proces stárnutí na co nejdéle vypadat mladě a atraktivně je jednou z hlavních ženských tužeb... A pomocí pravidelného výkonu obličejové gymnastiky s Dubinou je to docela možné.

Cvičení proti tvorbě nasolabiálních záhybů... Narovnejte nasolabiální záhyby palci umístěnými na zubech a zatlačte na ně horním rtem. Palcem pravé ruky, umístěným na špičce na levé straně, vyhlaďte peri-labiální vrásky.

Cvičení proti dvojité bradě... Umístěte rty za zuby. Usmívejte se a počítejte do 10. Vystrčte jazyk, zatlačte na horní ret a nechejte svaly uvolněné Další výchozí poloha: horní ret s krycím pohybem je umístěn za dolním. Hlava je odhodena dozadu. Počítejte do 15 a uvolněte všechny svaly.

Cvičení proti záhybům mezi obočím... Umístěte prostřední a ukazováček na spodní část obočí. Spojte obočí, abyste zabránili pomačkání.

Gymnastika pro tvář Margarity Levchenko

K opožděné obnově pokožky může dojít z důvodu pravidelného nedostatku spánku, různé nemoci a od elementárního stresu. Ano, můžete se pokusit napravit situaci užíváním léků a používáním vysoce kvalitní kosmetiky, ale k tomuto problému musíte přistupovat také zevnitř.

Pokud se Levchenkova gymnastika provádí denně po dobu 10 minut, znatelné výsledky zlepšení stavu pokožky budou viditelné po 21 dnech.

Gymnastika se provádí takto:

1. Chcete-li snížit vrásky na čele a zmírnit únavu, proveďte kruhové pohyby dlaněmi na napjatých oblastech obličeje. Udělejte tři přístupy k cvičení.
2. Chcete-li zmírnit vrásky v oblasti obočí, masírujte krouživými pohyby palci, počínaje od nosu a konče časovou zónou.
3. Chcete-li zvýšit tón a pružnost tváří, počínaje oblastí mezi očima a směrem k oblasti rtů, proveďte po zahřátí prstů krouživými pohyby masáž.

Gymnastika pro obličej Larisa Verbitskaya

Cvičení musí být prováděno opakováním, každé 10krát.

Cvičení by měla být prováděna následovně:

1. Zahřejte pokožku dlaní třením o sebe a naneste ji na pokožku obličeje, abyste přenesli teplo do svalů obličeje.
2. Zahřejte pokožku dlaní třením o sebe a aplikujte na zavřené oči. Proveďte 10 pohybů ve směru hodinových ručiček.
3. Skryjte palec obou rukou a ruku sevřete v pěst. Prostřednictvím středních falangů protřete svaly obličeje, počínaje bradou a končící oblastí uší.
4. S pravou dlaní na čele položte dlaň levé ruky nahoru. Pokožku čela zahřejte třením.

Shiatsu - komplex rychlé gymnastiky pro omlazení obličeje

Před popisem techniky provádění byste měli určitě zmínit účinek dosažený po provedení Shiatsu masáže:

• Svaly obličeje začnou tónovat po prvních 4–5 masážních kurzech.
• Zlepšují se metabolické procesy, aktivuje se oběhový systém.
• Problém otoku obličeje zmizí.
• Masážní systém navrací pokožce mladost, rovnoměrnou pleť a zvyšuje její odolnost vůči stresu.

Kosmetologové a maséři především uvádějí, že maximálního účinku cvičení lze dosáhnout pouze při dodržení správného pořadí.

Cvičení:

• Pomocí prstence, prostředního a ukazováčku zatlačte na středový bod čela. Pohybuje se od středu do oblasti spánků a mírně tlačí prsty od sebe. Cvičení opakujte oběma rukama.
• Umístěte výše uvedené prsty přes hřebeny obočí a hmatatelnými pohyby masírujte oblast obočí.
• Pomocí prstence, prostředního a ukazováčku proveďte velmi lehké tlakové pohyby v oblasti dolních víček.

Účinnost budování obličeje pro obličej po 50 letech

Provádění sady cvičení podle jedné z výše uvedených metod budování obličeje po 50 letech můžete snadno dosáhnout efektu omlazení, vrácení svalového tonusu, vyhlazení vrásek, korekce dvojité brady a korekce obličeje jako celku.

Hlavním pravidlem je systematický, pravidelný přístup a dodržování metodiky a sledu cvičení.

Co si kosmetologové a lékaři myslí o obličejové gymnastice?

Po provedení průzkumu mezi kosmetology a systematizaci jejich odpovědí můžeme ve svých názorech zaznamenat následující:

• Vytváření obličeje je opravdu skvělé pro posílení obličejových svalů.
• Techniky provádění jsou časově i složitě velmi různorodé a nebude obtížné zvolit přesně ten přístup, který bude užitečný v každém jednotlivém případě změn tváří souvisejících s věkem.
• Komplexy cvičení jsou prospěšné i pro ty, kteří nemají čas na sport, v zásadě, protože je lze provádět například v dopravní zácpě nebo při večerním odpočinku při sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu. Pokud je provedete alespoň dvakrát týdně, můžete jít k plastickému chirurgovi z plánů na blízkou budoucnost.

Stručně řečeno, lze poznamenat, že lidé, kteří chtějí vypadat krásně, mladí a dobře upravení bez dalších nákladů, by měli určitě věnovat pozornost vytváření Facebooku. Domácí cvičení na obličej jsou vysoce účinná a nenechá vás čekat na projev viditelných výsledků a samotné výsledky mají dlouhodobý léčivý účinek.

Zajímavá videa o budování Facebooku

Z tohoto videa se dozvíte, co je to budování obličeje a jaké základní cviky můžete dělat doma:

Video vám umožní pochopit, co je stavba obličeje - gymnastika pro obličej, jaké cvičení pro obličej lze provádět doma:

Recenze