Dýchání pro hubnutí břicha a boků vakuum, bodyflex. Videa, recenze

Jen málo lidí ví, že správné dýchání vám může nejen pomoci cítit se lépe, ale také vám pomůže zhubnout kolem pasu a břicha. Úbytek hmotnosti je tradičně spojován s přísnými dietními omezeními a vyčerpávajícím cvičením.

Takové metody lze nazvat zdlouhavými a poměrně nákladnými normalizace vlastního dýchání je metoda, která nevyžaduje ani materiální investice, ani zvláštní úsilí.

Výhody dechových cvičení pro hubnutí břicha

Přes svou jednoduchost je správná metoda dýchání při hubnutí na břiše mimořádně účinná. Odborníci zaznamenávají řadu užitečných vlastností tohoto typu školení.

Mezi hlavní patří následující:

• Normalizuje krevní oběh, což zase zajišťuje dobrou výživu a fungování všech orgánů a systémů těla.
• Stimuluje metabolismus, zvyšuje množství příchozích živin.
• Vytváří zásadité prostředí, zvyšuje rychlost přeměny potravy na energii, aktivuje proces ničení tuků.
• Osvobozuje tělo od toxických látek v tukové vrstvě, přeměňuje je na plyny a usnadňuje jejich uvolňování ven teplem.
• Poskytuje člověku vitalitu.
• Posiluje imunitní systém.
• Snižuje stresové hormony, obnovuje klid.
• Snižuje hlad.

Technika provádění dechových cvičení

Respirační gymnastika má mnoho výhod. Požadovaného efektu však můžete dosáhnout, pouze pokud jsou všechna cvičení provedena správně.

Příprava na gymnastiku

Než začnete rozvíjet správné dýchání pro hubnutí v břiše, musíte se řádně připravit na cvičení a seznámit se s některými pravidly.

Patří mezi ně následující:

• Pouze pravidelné cvičení přinese viditelný efekt.
• Pro gymnastiku je lepší vyhradit si čas ráno, hned po probuzení.
• Do místnosti musí být přiváděn čerstvý vzduch. Většina odborníků vám doporučuje cvičit venku. Pokud to není možné, otevřete okno nebo okno.
• Cvičení by mělo být provedeno několik hodin po jídle.
• Pití vody během tréninku není zakázáno.

Správné cvičení

Dnes bylo vynalezeno mnoho různých typů dechových cvičení.

Abyste každého z nich uvedli do života, musíte se naučit, jak správně dýchat, abyste zhubli v břiše.

Jednotná technika prospěšného dýchání je následující:

1. Musíte ležet na lopatkáchpoložením rukou na spodní část břicha uvolněte vzduch z plic nosem.
2. Pak pomalu vdechujte, snažící se snížit membránu co nejníže. To úplně zaplní vaše plíce. Pro lepší kontrolu procesu si můžete pomoci rukama. Nyní musíte cítit, jak břicho zvětšuje objem.
3. Doporučuje se pomalu vydechovat vzduch.hladce, bez zadržování dechu. V této fázi membrána stoupá. Břicho se automaticky vtáhne a plíce se postupně vyprazdňují.

Při provádění tohoto cvičení v různých variantách je třeba dodržovat následující doporučení:

• Maximum poslouchejte své vlastní pocity - je důležité pociťovat proces plnění břicha kyslíkem a zároveň udržovat nehybný hrudník.
• Nepovolit rychlé a prudké pohyby.
• Při absenci zkušeností s tímto výcvikem nezačínejte hned s hlubokým nádechemmohou se objevit závratě. Nejprve se musíte naučit, jak správně provádět pohyb.
• Délka první lekce by neměla přesáhnout jednu minutu. Následné tréninky se zvýší přibližně o půl minuty, čímž se zvýší na 5 minut.

Gymnastika Bodyflex

Technika bodyflex je postavena na základě kombinace správného dýchání s jógovými praktikami. Celkově tento komplex zahrnuje 13 cviků, z nichž 4 jsou zaměřena na snížení procenta tuku v oblasti pasu.

První věta se jmenuje „Lev“ a předpokládá výchozí polohu ve stoje, chodidla na šířku ramen. Dlaně spočívají na oblasti těsně nad koleny. Měli byste se zhluboka nadechnout a cítit, jak břicho fouká.

Poté se uvolní vzduch, žaludek je nasáván a nedýchá. V této poloze musíte co nejvíce vystrčit jazyk a sklopit ho dolů a držet ho zuby. Oči by v tuto chvíli měly být zvednuty.

Musíte být v této pozici co nejvíce. Trenéři doporučují popsaný pohyb opakovat 5krát.

Následující cvičení zvané „boční protahování“ vyžaduje zaujmout podobnou výchozí pozici... Pokud jde o zadržení dechu, je důležité přenést veškerou váhu na pravé koleno a levou končetinu nechat na podlaze.

Musíte si dát loket na pravou nohu. Pravá ruka je zvednutá a nakloněná s celým tělem doleva. Takto byste měli stát, dokud nebudete muset dýchat. 6-8 cvičení se provádí v obou směrech.

Pohyb břicha také pomůže odstranit přebytečný tuk z břicha. Musíte ležet na lopatkách s ohnutými nohami a chodidla položte na podlahu. Natáhněte ruce nahoru. Nejprve se nadechnou, poté vydechnou a přestanou dýchat.

V tomto stavu jsou ramena zvednutá a ruce natažené nahoru. Mírně berou hlavu dozadu a upírají pohled na podmíněný bod zezadu i shora. Pohyb se doporučuje opakovat 3-4krát.

Při posledním nůžkovém cvičení si lehněte znovu na zem a narovnejte si končetiny. Dýchají, vydechují a poté přestanou dýchat. Aniž by obnovili dýchací činnost, houpají nohama ve vzduchu. Odborníci doporučují provést 3-4 sady 9-10 výkyvů.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem.

Technika Qigong

Dýchání pro hubnutí břicha učí jedinečný komplex Qigong. Celkově to zahrnuje 3 cvičení.

Při pohybu „vlna“ pomalu vyplňuje plíce, zatažení do břicha a zaoblení hrudníku. Na chvíli zastavte dýchání. Poté plynule vydechněte. V tomto případě by se hrudník měl postupně vrátit a žaludek by naopak měl být zaoblený.

Žabí cvičení vyžaduje, aby umělec seděl na židlis nohama na šířku ramen a lokty na kolenou. Kartáče jsou spojeny do zámku. Dali si čelo na pěst, zavřeli oči a osvobodili hlavu od myšlenek. V této poloze musíte klidně dýchat.

Po provedení dalšího výdechu-vdechnutí zadržte na několik sekund dech, poté můžete úplně uvolnit plíce ze vzduchu.

Další cvičení se nazývá lotos. Chcete-li zaujmout výchozí pozici, musíte zaujmout lotosovou pozici se zkříženýma nohama.Zpočátku je poskytnuto 5 minut k normalizaci respirační aktivity. Břicho a hrudník by v tomto okamžiku měly zůstat nehybné.

Dalších 5 minut se věnuje hlubokému dýchání, kdy již není nutné ovládat pohyb hrudníku a břicha. Posledních 10 minut je dáno tomu, aby osoba meditovala a „odpojila“ se od dýchacího procesu.

Oxisize technika

Chcete-li provádět gymnastiku Oxisize, musíte dýchat hladce a tiše, bez náhlého vdechnutí a výdechu. Díky této vlastnosti se tato technika často doporučuje i pro ženy v pozici.

Tato cvičení mají řadu dalších pozitivních aspektů:

• Břišní svaly jsou výrazně napnuté.
• Dýchání při hubnutí břicha lze praktikovat, pokud je to pro umělce vhodné.
• Nemusíte cvičit na lačný žaludek.
• Kalorie se spalují jeden a půlkrát rychleji než při použití rotopedu.

Chcete-li vyloučit tělesný tuk z pasu, postavte se, protáhněte a položte nohy na šířku ramen. Dodáváno s boky dopředu. Natáhněte paže nahoru a pravou rukou držte opačné zápěstí.

Nejprve se musíte natáhnout nahoru, pak doprava. Po zafixování koncového bodu se zhluboka nadechněte a vydechněte.

Podobné manipulace by měly být prováděny opačným směrem. Celkově by mělo být 10 opakování.

Chcete-li posílit svaly abs a zad, stejně jako zbavit se tuku po stranách, musíte sedět na židli s nohama a koleny. Levou rukou se opírají o sedadlo za sebou a pravou rukou se táhnou nahoru.

Otočte celé tělo doleva. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte tyto pohyby doprava. Toto cvičení by se mělo opakovat 10krát v každém směru.

Gymnastika Marina Korpan

Podle Mariny Korpanové, certifikované ruské specialistky, může být dýchání účinným způsobem, jak zhubnout. Její komplex zahrnuje současně pohyby od Bodyflex a Oxisize.

Čím tato gymnastika nezahrnuje zdlouhavé cvičení a diety... Jedinou podmínkou je věnovat 20 minut celému komplexu každé ráno.

Při prvním cvičení se pomalu nadechněte nosem.aby se žaludek co nejvíce odtáhl. Pak byste se měli uvolnit a vydechnout. A při výdechu se musíte pokusit, aby to vyčnívalo dopředu. Tuto akci se doporučuje opakovat třikrát.

Druhá fáze cvičení podobně vyžaduje pomalé vdechování nosem., po kterém je důležité uvolnit plíce dvěma ostrými výdechy. Poté musíte znovu vdechnout nosem a poté provést 1 hladký a 2 prudké výdechy. Počet opakování je zde také třikrát.

Dalším krokem ve cvičení je 3 pravidelné dechy nosem a ústy. V tomto případě je zvláštní pozornost věnována umístění bránice.

Lekce končí pravidelným nádechem nosem a následným výdechem ve dvou fázích: část kyslíku se uvolňuje z plic nosem a zbytek ústy. Je nutné tyto manipulace opakovat třikrát.

Chcete-li získat viditelný výsledek za měsíc, doporučuje se provádět 3 celé sady 4 cvičení denně.

Cvičení "Vakuum"

„Vakuum“ vyžaduje povinné školení na lačný žaludek.

Lze jej provést v následujících variantách:

• Ležící na podlaze.
• V poloze kolen a loktů.
• Sedící.
• Stojící.

Začátečníkům se doporučuje začít s prvními 3 pózami. Zkušení odborníci mohou dobře využít polohu ve stoje.

Když zaujmete výchozí polohu, měli byste se hluboce nadechnout nosem. Pak je nutné drasticky vyprázdnit plíce a přestat dýchat. V procesu výdechu musíte co nejvíce zatáhnout žaludek.

Musíte vydržet v popsaném stavu po dobu 15 sekund, poté můžete plynule vydechnout a nechat svaly uvolnit. Poté odpočívají, několikrát se nadechnou a vydechnou, a pak znovu projdou celou procedurou.

Dýchací trenažér pro hubnutí břicha

Simulátor břišního dýchání umožňuje každému, i bez jakékoli přípravy, účinně se zapojit do dechových cvičení. Tento nástroj je založen na principu dušnosti.

Hlavním prvkem simulátoru je plastová trubice, která zabraňuje úniku vzduchu z plic a úst. Výsledkem je, že tlak vzduchu je zvýšen odporem plic, což vede ke zvýšení objemu kyslíku vstupujícího do krve.

Kyslík podporuje lepší oxidaci tuků a v důsledku toho hubnutí.

Kromě toho, že simulátor pomáhá zhubnout, má i další užitečné vlastnosti:

• Úleva od stresu.
• Zajištění přiměřeného a nepřerušovaného spánku.
• Přináší zpět tlak.
• Čištění dýchacích cest.
• Zlepšení krevního oběhu.
• Eliminace strusek a toxinů.
• Stimulace mozku a fyzické aktivity.
• Omlazení těla.

Chcete-li stroj používat, vložte jej do úst. Po instalaci jednotky se nadechněte nosem a vydechněte ústy.

Když jsou plíce naplněny vzduchem, břicho by mělo být konvexní, zatímco když jsou prázdné, mělo by být konkávní.

Dávejte pozor na bránici, jak jde nahoru a dolů. Doporučuje se provést tento postup do 5 minut denně.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Kontraindikace dýchacích cvičení

Navzdory své účinnosti jakékoli dechové cvičení zahrnuje řadu omezení, podle nichž je kontraindikováno jeho provádění.

Mezi hlavní kontraindikace patří:

• Traumatické zranění mozku.
• Náhlé změny krevního tlaku.
• Radikulitida.
• Poškození kterékoli části páteře.
• Osteochondróza v akutní formě.
• Trombóza, při níž dochází k zánětu ve stěnách žil.
• Nedávné infarkty.
• Přítomnost různých druhů krvácení.
• Nemoci duševní povahy.
• Těžká tělesná onemocnění.

Pokud máte alespoň jednu z uvedených kontraindikací, měli byste se poradit se svým lékařem.

Odborník, pokud je to možné, zvolí optimální sadu dechových cvičení. Mnoho lidí sní o tom, jak se zbavit nenáviděného tuku, zejména v oblasti pasu, ale jen málo z nich si pamatuje dýchání, aby zhublo v břiše.

Je důležité naučit se správně dýchat, vyzkoušet na sobě různé techniky, analyzovat výsledky - pouze tak najdete soubor cvičení, který přinese skutečné výsledky.

Užitečná videa o funkcích provádění dechových cvičení při hubnutí na břiše

Vlastnosti dýchacích technik při hubnutí. Hubnutí a redukce pasu technikou bodyflex - gymnastika od Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Správné dýchání pro zeštíhlení břicha a boků:

Dýchací technika pro spalování tuků a zmenšení pasu: