Dýchání v normálním rytmu člověka nezachytává všechny schopnosti plic, využívá pouze třetinu orgánu. Při jakékoli zátěži se dýchání prohlubuje, ale pouze díky jeho zvýšené frekvenci.
Speciální cvičení podporují lepší funkci plic, čímž zvyšují množství kyslíku vstupujícího do cév. Respirační gymnastika (bodyflex pro hubnutí) - metody v boji proti nadváze.
Podstata a základní principy
Respirační gymnastika je způsob, kterým se stimuluje práce orgánů a celého organismu. Při cvičení s požadovanou amplitudou tělo doplňuje nedostatek kyslíku, což má pozitivní vliv na dýchací a oběhový systém. Také gymnastika se používá ke snížení hmotnosti na břiše, nohou.
Samostatná školení zaměřená na konkrétní výsledek jsou spojena do programů. Každý z nich popisuje jiný přístup, ale v zásadě představují léčebný program. Tyto techniky se nejčastěji používají ve spojení s terapeutickými a profylaktickými zátěžemi a zvyšují schopnost zhubnout. Respirační gymnastika se také cvičí na hodinách jógy.
Hlavní metody dechových cvičení:
- Strelnikova;
- bodyflex;
- oxysize;
- qigong;
- jianfei
Samostatným typem je gymnastika pro rychlé hubnutí břicha. Je určen spíše pro lidi s nadváhou, protože viditelných výsledků je dosaženo v krátké době.
Dechová cvičení na hubnutí břicha
Tato technika nestojí vedle ostatních, protože cvičení nejsou zaměřena na celé tělo, ale pouze na břišní svaly a pas. Pokud je však provedete správně a podle všech doporučení, celé tělo bude mít pozitivní účinek. Je to způsobeno velkým přísunem kyslíku a aktivací základních životně důležitých procesů.
| Univerzální technika | Pro ženy nad 40 let |
Jak to udělat:
Je důležité se ujistit, že svaly v oblasti břicha by se měly při nádechu napnout a při výdechu uvolnit. | Toto je sada cviků, která vám umožní odstranit nadbytečné kilogramy z břicha. Skládá se ze 4 cvičení:
Tato cvičení by měla být prováděna ráno po dobu 15 minut, přičemž je třeba zajistit, aby při vdechování byl žaludek vtažen a při výdechu byl uvolněný. Cvičení se provádí ve 3 sadách. |
Tím, že děláte tato cvičení každý den, můžete rychle získat dobré abs, tónované břicho a krásný pas. Je snazší dosáhnout většího účinku kombinací cvičení pro správné dýchání pro jednotlivé části těla a celý organismus.
Bodyflex
Respirační gymnastika (body flex pro hubnutí) existuje díky 53leté ženě, matce tří dětí.Kombinuje správné dýchání a držení těla. Hlavním pravidlem je, že cvičení by měla být prováděna pomalu.
Funkce:
Při cvičení musíte dýchat s bránicí. V komplexu jsou cvičení, ve kterých budete muset vydat určité zvuky. Délka jednoho cvičení je 22 sekund. Zpočátku si tento čas můžete spočítat sami pro sebe, ale častěji cvičit gymnastiku to půjde na automatizaci.
Cvičení smíchu:
- uvolněte plíce ze vzduchu;
- rychle se nadechnout;
- zadržte dech na 5 sekund;
- prudce vydechněte. V tomto případě musíte napnout svaly břišní dutiny a vydechnout zvukem „p-a-a-x-x-x“;
- zadržte dech na maximální možnou dobu;
- uvolněte svaly a nadechněte se, zatímco vydáváte zvuk „s-w-w-w-w-w“
Výsledek bude sledován po prvních cvičeních. Do těla vstoupí mnohem více kyslíku a zvýší se zásoby energie. A příjemným bonusem bude získání dobré nálady. Pravidelně provádějí dechová cvičení, později je lze kombinovat s fyzickými.
Pokud tato technika z nějakého důvodu není vhodná, můžete věnovat pozornost metodě oxysize. Od metody popsané výše se liší tím, že je loajálnější, není v ní místo pro ostrost.
Oxysize
Toto dechové cvičení vyvinula žena žijící v Americe, Jill Johnson. Jeho hlavní výhodou je, že nemá žádné kontraindikace, lze jej provádět i po jídle. Je však vhodný pouze pro lidi, kteří se snaží zbavit tukových hmot. Pokud chcete odstranit svalovou hmotu, měli byste věnovat pozornost jiným metodám.
Funkce:
- Technika oxysize je založena na kombinaci dýchání bránice se zátěží určitých svalů v těle. Cyklickost vdechování a výdechu - jeden až tři - je jeho hlavním rysem.
- Tato technika nevyžaduje zadržování dechu ani silová cvičení. Vzduch by měl být z plic čerpán rovnoměrně. Díky těmto podmínkám dostává tělo méně stresu.
- Technika oxysize je zaměřena spíše na spalování tuků, to znamená, že se s ní můžete zbavit celulitidy, dalších centimetrů v pase a bokech a dalších problémových partií. Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků, měli byste věnovat pozornost technice ze Strelnikové.
Respirační gymnastika Strelnikova
Prezentovaná technika je pojmenována autorkou - Alexandrou Strelnikovou. Byl vyvinut pro léčebné účely, ale po nějaké době prošel drobnými změnami a začal se používat nejen jako terapeutické a profylaktické cvičení, ale také jako účinný způsob spalování tělesného tuku.
Funkce:
Tato technika vyžaduje více úsilí k dosažení výsledků, větší koncentraci. To je způsobeno zvláštností cvičení, je třeba je provádět rychlým tempem a pak se musíte nadechnout. V tomto případě je pozornost věnována hrudníku.
Před provedením cvičení z této techniky se musíte naučit následující:
- vdechování je nutně ostré a hlučné;
- výdech by měl být prováděn co nejpřirozeněji, bez napětí nebo vytlačování vzduchu;
- cvičení, která jsou spojena s fyzickou aktivitou, se provádějí při vdechování;
- zátěž a počet dechů by měly být mírně zvýšeny, aniž by došlo k přetížení těla, počet přístupů by měl být násobkem 4, počet dechů - 8;
- mezi sériemi musíte odpočívat 3 až 5 sekund.
Pomocí techniky Strelnikova je možné dosáhnout nejen úbytku hmotnosti, ale také zrychlení metabolismu, zvýšení objemu plic. Umožňuje vám také rozvíjet návyk správného dýchání.
Je třeba poznamenat, že po splnění všech doporučení se váha v průběhu času nevrací a štíhlost nezmizí.Navíc, protože technika Alexandra Strelnikova je primárně terapeutická, pomáhá nejen bojovat s nadváhou, ale také posiluje tělo a předchází rozvoji nemocí.
Qigong
Existují také orientální techniky, které umožňují nejen posílit fyzické zdraví, ale také duchovní. Qigong je technika, která k nám přišla ze starověké Číny, respektive pochází z tradiční medicíny. Qigong je systém, který byl vynalezen za účelem ochrany zdraví. Kombinuje meditaci, správné dýchání a cvičení.
Podstata této techniky je odhalena již v samotném názvu: „čchi“ je tok životní síly, energie a „gong“ je práce. Qigong je práce s energií. Zpočátku byla tato technika zaměřena na práci s vnitřním světem, ale postupem času se začal klást důraz na zdraví a postupně se začal používat v medicíně.
Qigong se dělí na vnitřní a vnější. Interní Qigong je správa vaší energie, kontrola nad ní. Externí - jedná se o plynulé pomalé pohyby, při kterých musíte sledovat dech a myšlenky.
Qigong lze v sobě rozvíjet tréninkem. Poté následují meditace, které uklidňují myšlenky, uvolňují tělo a pomáhají zvládat stres. Nalaďte se na pozitivní výsledky, existuje touha je dosáhnout, obnoví se nervový systém.
2 třídy externího qigongu:
- Statický qigong - když je člověk v nehybné poloze, ovládá svůj stav a sleduje dýchání.
- Dynamická qigongová masáž.
Praktici této techniky věří, že praxe qigongu léčí lidské nemoci, ale oficiální medicína to neuznává.
Dobrá věc na této technice je, že nevyžaduje přípravu těla. Liší se od jógy v tom, že dobré protahování není podmínkou pro cvičení. Qigong je vhodný i pro osoby se zdravotním postižením. Můžete také začít cvičit v jakémkoli věku.
Jianfei
Dalším známým dechovým cvičením je technika jianfei. Byl vynalezen čínskými léčiteli a ve světě se používá již více než jedno století. Stejně jako předchozí lze soudit podle jména. „Jianfei“ - „zhubnout“. V Číně se tato technika praktikuje v každodenním životě, takže země má nízkou míru obezity a lidé žijí dlouhý život.
Tato technika se u nás naučila během SSSR. Jianfei se okamžitě stal populárním. Lidé si cvičení okamžitě zamilovali, protože komplex zahrnuje pouze 3 základní cvičení. S jejich pomocí můžete nejen zhubnout, ale také normalizovat zdraví.
Na první pohled si možná budete myslet, že tato technika je neúčinná, protože cvičení jsou příliš snadná a nevyžadují speciální dovednosti, ale ve skutečnosti není jen tak populární. Tato technika nejen bojuje s viditelnými problémy. Umožňuje vám řešit vnitřní problémy po řešení příčin nadváhy.
Stres je jednou z hlavních příčin nadváhy, protože člověk zpravidla zvyšuje množství jídla konzumovaného během těchto okamžiků. Cvičení Jianfei uvolňují tělo a obnovují nervový systém. Pravidelným cvičením se lidské tělo uklidní a naučí se zvládat stresové situace.
Přerušené metabolické procesy jsou další příčinou problémů s hmotností. Pokud se naučíte správně dýchat, může to normalizovat metabolismus, protože tělo bude nasyceno kyslíkem. Také tato dechová cvičení vás mohou naučit cítit své vlastní tělo, takže se člověk nebude přejídat a přibírat na váze.
Indikace pro zahájení používání
Výhody různých technik dechových cvičení již byly prokázány a podporovány mnoha příklady.
Cvičení skutečně přispívá k lepšímu zdraví a hubnutí. Aktivují také následující procesy:
- zlepšení trávení;
- kontrola nad pocitem hladu;
- posílení imunity;
- zvýšený energetický náboj.
Respirační gymnastika (bodyflex pro hubnutí) by měla být pravidelná. Pokud se dechovým cvičením věnujete alespoň 10–15 minut denně, dosáhnete viditelného výsledku. Hmotnost bude snížena a dlouhodobě držena.
Výhody pro trávení
Trvalý úbytek hmotnosti nebo tvorba tuku přímo souvisí s rychlostí, jakou jsou potraviny fermentovány na energii. V tomto mechanismu hraje významnou funkci to, co akumulace kyslíku vstupuje do těla. Pokud to nestačí, zpomalí se metabolismus, což znamená, že se tuky odbourávají pomaleji.
Je třeba poznamenat, že dechová cvičení jsou zvláště cenná pro ženy od 40 let, protože tělo prochází transformacemi a zpomaluje se metabolismus, kterému se tělo vyhýbá při hubnutí.
Věk proto přispívá ke vzniku nadváhy, v některých případech jsou dokonce i diety a tréninky bezmocné. Vývoj dýchacích technik však zpomaluje proces stárnutí, protože do těla vstupuje dostatečné množství kyslíku.
Očista těla
Respirační gymnastika zvyšuje schopnost aktivně odstraňovat toxiny z těla. 65–75% škodlivých látek se při správném dýchání přeměňuje na plyny a vydechuje.
Kontraindikace pro použití
Ačkoli jsou tato zatížení užitečná, existují kontraindikace:
- vnitřní krvácení;
- teplo;
- vrozené patologie;
- nevolnost.
Užitečné rady pro pacienty
Abyste měli z kurzů skutečně trvalý efekt, musíte si pamatovat a dodržovat pravidla:
- pravidelné školení. Efekt není dán zátěží, ale stálostí cvičení;
- cvičení nelze kombinovat s přísnou dietou; stačí udržovat správnou výživu;
- musíte vést lekci na lačný žaludek (platí pro všechny techniky, kromě oxysize), takže ranní hodiny jsou vítanější. Pokud nebudete cvičit ráno, po jídle po 4 hodinách cvičení nepoškodí vaše zdraví.
Respirační gymnastika (bodyflex pro hubnutí) se kombinuje s fyzickou aktivitou.
Hlavní komplex
- Cvičení "Ladoshka". Rovný postoj, dlaně směřující do stran a paže ohnuté v loktích. Prudce vydechněte nosem, zmáčkněte a uvolněte dlaně. Opakujte 20krát.
- Cvičení „Pump“... Výchozí pozice - tělo rovně, nohy jsou na šířku ramen. Nadechněte se - předkloňte se, vydechněte - výchozí pozice. Opakujte 8krát pro 8 sad. Odpočinek - 10-15 sekund.
- Cvičení "Lion". Hladký postoj, nohy rovnoběžné s rameny. Ruce v bocích, těsně nad koleny. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte. Při vdechování je břicho vyfouknuto; při výdechu by mělo být břicho vtaženo. Dále musíte zadržet dech. Poloha hlavy se nemění, oči jsou vzhůru. Posilujte držení těla, dokud není těžké zadržet dech. Opakujte 5krát.
- Cvičení "Nůžky"... Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na podlaze, měřit nádech a vydechovat. Musíte zadržet dech. Zvedněte je nohama. Zkuste udělat asi 10 výkyvů. Cvičení opakujte 3-4krát.
- Cvičení "Lotus"... Lotus pozice. V tomto cvičení je věnována zvláštní pozornost dýchání: musíte dýchat po dobu 5 minut pomalým a klidným tempem. Břicho a hrudník se nezvedají. Dýchání by mělo být tiché. Když to začne fungovat, musíte se pokusit odpojit od dechu, jako by existoval samostatně. 10 minut meditace.
- Cvičení „Vlna“... Pomalu se zhluboka nadechněte, zatímco břicho je vtažené a hrudník stoupá. Pak vydechněte. Opakujte 10krát.
Rozpis cvičení na týden:
| pondělí | Cvičení "Ladoshki", "Lion", "Lotus" |
| úterý | Cvičení "Nůžky", "Vlna", "Ruce" |
| středa | Cvičení „Pump“, „Lotus“, „Nůžky“ |
| Čtvrtek | Cvičení "Lion", "Lados", "Pump" |
| pátek | Cvičení „Nůžky“, „Pumpa“, „Dlaň“ |
| sobota | Cvičení „Vlna“, „Lev“, „Lotos“ |
| Neděle | Cvičení „Nůžky“, „Lev“, „Pumpa“ |
Oprava výsledku
Stojí za zmínku, že se nemusíte spoléhat jen na cvičení. Měli byste vědomě přistupovat k volbě techniky, sledovat výživu, kombinovat dechová cvičení s fyzickými cvičeními. Bodyflex pro hubnutí zlepšuje emoční pozadí.
Kdy očekávat účinek
Po přečtení recenzí od lidí aktivně zapojených do dechových cvičení můžete vidět výhody i po několika dnech systematického tréninku. Po krátké době můžete odstranit až 15 kg tukové hmoty na základě charakteristik těla a volby technologie.
Bonusem pro gymnastiku bude zrychlení metabolismu, obnovení rovnováhy vody a soli, standardizace nervového systému.
Pokud chcete dlouho zhubnout, ale nemáte čas na plnohodnotná pravidelná cvičení, měli byste se obrátit na dechová cvičení.
Respirační gymnastika (bodyflex pro hubnutí) je efektivní způsob boje s přebytečnými tukovými hmotami. Základní cvičení se můžete naučit sami, ale pokud to způsobí potíže, můžete se poradit s odborníkem.
Video dechových cvičení Bodyflex
Dechová cvičení Bodyflex pro hubnutí: