Zeštíhlující sportovní výživa pro ženy. Spalovače tuků, kolagen, vitamíny. Jak používat

Ve fitness, józe nebo powerliftingu již dlouho nedošlo k rozdělení pohlaví. Fyziologicky ale muži a ženy nejsou stejní, mají různé nutriční potřeby i odlišné cíle a preference. Muži budují svaly a ženy cvičí na hubnutí. Sportovní výživa se proto u žen a mužů poněkud liší.

Co je podstatou sportovní výživy

Mnoho lidí si mýlí pojmy sportovní výživa a dopingové léky. Povolené steroidní doplňky jsou léčiva užívaná sportovci během tréninkových období a v době soutěže. Sportovní výživa je navržena tak, aby zlepšovala sportovní cíle udržováním rovnováhy mezi pravidelnou stravou a intenzivním cvičením.

A také pro formování postavy a hubnutí. S jeho pomocí můžete doplnit každodenní potřebu vitamínů a živin v těle, aniž byste byli přetíženi kalorií. Sportovní výživou jsou potraviny obsahující bílkoviny, vitamíny, aminokyseliny, triglyceridy, sacharidy bez přidaných nečistot a přebytečných kalorií.

Rozdíly ve sportovní výživě žen od mužů

Sportovní doplňky výživy jsou širokou kategorií léků ve formě tablet, prášků, nápojů určených k udržení fyzické aktivity a hubnutí. Ženy, které pravidelně cvičí, mají zvláštní dietní ohledy. Je důležité, aby udržovali správnou rovnováhu, aby nedocházelo k poruchám.

Triáda poruch ženského těla při pokusu o hubnutí:

• Poruchy příjmu potravy. Většina dívek se snaží zhubnout, aby zlepšila sportovní výkon, a přitom se vzdá rovnoměrného množství kalorií, které doplňuje energii.
• Amenorea. Snížení příjmu tuku ze strachu z přibírání na váze vede ke snížení tukové tkáně a podváhy.
• Osteoporóza. Nízká hladina estrogenu, špatná strava a zejména nízký příjem vápníku mohou vést k osteoporóze - oslabení kostí v důsledku ztráty hustoty a malformací.

Výhody sportovních léků pro hubnutí

Sportovní výživa je vhodná nejen pro lidi s normální hmotností, ale také pro lidi s tělesným tukem větším než 3 cm.Hlavní podmínkou jeho použití je, aby člověk neměl kardiovaskulární onemocnění.

Drogy pomáhají:

• podporovat tělo během diety;
• nasytit tělo vitamíny;
• udržovat rovnováhu živin;
• vyhnout se svalové zátěži;
• vyhněte se pocitu hladu;
• urychlit hubnutí.

Je sportovní výživa škodlivá pro hubnutí?

Při výběru léků byste neměli zapomínat na vedlejší účinky. Termogenika je tedy zakázána pro srdeční selhání, zhoršenou funkci štítné žlázy. Diuretika jsou nežádoucí pro poruchy močového systému, protože způsobují dehydrataci.

Přípravky na bázi sibutraminu, kofeinu, efedrinu, tyroxinu se nedoporučují kvůli negativním vedlejším účinkům.

Proteinové doplňky by měly být používány s opatrností, protože často vyvolávají alergie. Před použitím sportovních doplňků se poraďte s lékařem s výživou.

Formy uvolňování spalovačů tuků

Sportovní výživa pro hubnutí pro ženy se vyrábí ve formě kapslí, prášků, tablet v tekuté formě. Jakou formu použít, je na samotné ženě.

Tobolky, tablety

Látky přidávané do tabletové formy se vstřebávají pomaleji. Pokud je užíváte, doporučuje se je zapít vodou nebo džusem.

Směsi bílkovin

Směsi se často prodávají v práškové nebo kapalné formě. Nejoblíbenějším produktem je syrovátkový protein. Prášek se rychle rozpouští, nasycuje svaly a snadno se vstřebává.

Koktejly

Mnoho produktů je k dispozici jako koktejlové směsi. Častěji se jedná o proteinové směsi, které pomáhají rychle a dlouhodobě uspokojit hlad.

Sportovní spalovače tuků, jejich složení, účinek na tělo

Spalovače tuků jsou vyráběny na bázi přírodních a syntetických materiálů. Obsahují vitamíny B, chrom, L-karnitin. Některé fungují jako energetický nápoj, působí na nervový systém a motivují lidi k sportu. Jiné doplňky blokují hlad. Ve sportovním prostředí se používá termogenika, jejímž úkolem je spalovat kalorie.

Procesy hubnutí a spalování tuků mají podobnosti i rozdíly. Použitím spolehlivých spalovačů tuků můžete urychlit proces hubnutí snížením denních kalorií.

Spalování tuků je proces zaměřený na rozklad lipidů, ale zároveň si svalová hmota zachovává svůj objem. Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit rychlost metabolismu a udržovat rovnováhu živin. Dieta, cvičení a sportovní výživa vám pomohou udržet rovnováhu.

Druhy sportovní výživy pro hubnutí

Top 5 sportovních potravin běžně používaných během cvičení a při hubnutí:

• Vitaminové a minerální komplexy, které kompenzují nedostatek vitamínů ve stravě.
• Proteinové doplňky navržené tak, aby vyhovovaly potřebě bílkovin, vyžadují současné užívání omega-3 mastných kyselin.
• Spalovače tuků.
• Energetické nápoje.
• Aminokyseliny.

Spalovače tuků - doplňky stravy

Doplňky stravy nebo doplňky stravy jsou určeny ke stimulaci metabolismu a urychlení procesu spalování tuků.

Jsou rozděleny do skupin:

• Termogenika. Obsahuje guaranu, extrakt ze zeleného čaje, červenou feferonku, forskolin, cholin.
• Lipotropika. Přípravky obsahující vitamín B6, methionin, selen, kofein, bylinné extrakty.
• Diuretika Obsahují přírodní i syntetické látky.

Spalovače tuků - drogy, jejich vlastnosti

Mezi spalovače tuků prodávané pod záminkou drog jsou nejoblíbenější:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramin.
• Tyroxin.

Všechny tyto léky jsou málo studovány, mohou poškodit tělo, některé z nich jsou zakázány na prodej.

Jaký druh sportovní výživy ženy potřebují

Zeštíhlující sportovní výživa pro ženy představuje rovnováhu mezi sacharidy, bílkovinami, tuky, minerály, vitamíny a vodou.

Ženy by měly užívat více léků, které urychlují metabolismus a snižují chuť k jídlu:

1. Termogenika. Urychlete metabolismus.
2. Anoristé. Otupí pocit hladu.
3. Lipotropika. Jsou to silné spalovače tuků.
4. Protein. Urychluje metabolismus, pomáhá formovat postavu.

Co by ženy neměly brát

Několik dívek usiluje o zvýšení objemu svalové hmoty.

Proto neužívejte:

• gainery (směs bílkovin a sacharidů);
• kreatin;
• steroidy a prohormony;
• hormonální doplňky.

Doplňky, které blokují tuky a váží sacharidy v těle, jsou škodlivé při požití. Při intenzivním tréninku způsobují nebezpečné změny v metabolismu.

Jakou sportovní výživu pro hubnutí je lepší zvolit?

Nejúčinnějšími produkty pro ženy budou:

• protein-sacharidové koktejly obsahující kolagen;
• vitamínové a minerální komplexy obsahující tuky, glukosamin, vitamínové doplňky (vitamin D, C, vápník);
• přípravky obsahující aminokyseliny: BCAA, glutaminy, beta-alanin;
• spalovače tuků.

BCAA

Anabolické látky obsahující aminokyseliny nezbytné pro stavbu bílkovin. Zabraňují destrukci buněk po aktivním tréninku, podílejí se na tvorbě nových buněk, obnovují staré a inhibují proces rozpadu bílkovin. Bílkoviny stabilizují hladinu energie a chuť k jídlu.

Jeho pomalý rozklad a vstřebávání znamená, že hlad přijde později, což usnadňuje konzumaci kalorií a maker k udržení hmotnosti. Lidé, kteří konzumují více bílkovin, utrácejí více energie a úbytek tuků se odpovídajícím způsobem zvyšuje.

BCAA se používají jako zdroj energie během aerobního cvičení, když jsou vyčerpány zásoby glykogenu a nastává obecná únava. K tomu obvykle dochází po kulturistice a silovém trojboji.

Syrovátkový protein

Sportovní výživa pro hubnutí pro ženy zahrnuje syrovátkový protein. Tato univerzální látka vyrobená na bázi proteinových směsí zvyšuje svalovou hmotu, stimuluje metabolismus a podporuje odbourávání tuků. V zažívacím traktu se štěpí na aminokyseliny.

Kulturisté jej používají k udržení kondice a redukci tělesného tuku. Proteinová výživa je účinná, protože je rychle stravitelná, dobře se mísí s koktejly a chutná dobře. Měli by to brát opatrně lidé s poruchou funkce ledvin.

Kreatin monohydrát

Kreatinin se produkuje v lidských svalech, podílí se na energetickém metabolismu a je také důležitý jako bílkoviny, sacharidy, tuky. Když se věnujete kulturistice, značně rostoucí potřeba kreatininu se doplňuje užíváním drog s kreatinem.

Kreatin je pufr pro soli kyseliny mléčné, které se uvolňují ve svalech během cvičení. Dodatečná výživa s kreatinem snižuje hladinu cholesterolu, chrání centrální nervový systém a předchází atrofii svalů. Kreatin je vhodný pro ty, kteří se věnují sprintu, silovému tréninku, kulturistice a střídavému cvičení.

Jeho úlohou je rychle doplnit energetické zásoby těla. Kreatin pomáhá budovat „štíhlou“ svalovou hmotu, díky čemuž dochází ke ztrátě tukových zásob.

Komplexní doplňky

Pokud se chystáte sportovat sami, s cílem zhubnout, můžete použít komplexní doplňky:

• směs esenciálních mastných kyselin, které syntetizují hormony;
• směs syrovátkových bílkovin s nízkým obsahem sacharidů;
• aminokyseliny s prodlouženým řetězcem;
• aminokyselinové komplexy obohacené o vitamin D.

Nutrex Lipo-6x je nejlepší kompletní doplněk pro hubnutí, který je dnes k dispozici. Okamžitě se vstřebává, potlačuje chuť k jídlu, má dlouhodobý účinek.

kyselina lipoová

Tento antioxidant se nachází v mnoha potravinách a přirozeně se nachází v každé buňce těla. Kyselina přeměňuje glukózu na energii a neutralizuje škodlivé volné radikály. V kombinaci s dalšími doplňky snižuje inzulínovou rezistenci, která podporuje růst tukových buněk.

Kyselina alfa-lipoová je nezbytná pro výrobu energie. Nízké hladiny ALA zpomalují produkci energie, což může vést k pocitu únavy. Zánětlivé procesy v tukových buňkách často ovlivňují hladinu hormonů, jejich regulace je narušena, což vede k celulitidě. ALA snižuje markery buněčného zánětu v těle.

L-karnitin

Je to obohacené činidlo, podobné složení jako látka produkovaná játry, když jsou mastné kyseliny spojeny s energetickým metabolismem. L-karnitin v těle působí jako adjuvans ke zlepšení fyzické aktivity a zlepšení výkonu. Je to spalovač tuků v těle.

Působí jako antioxidant a vazodilatátor, pomáhá zotavení svalů po cvičení.

Vitaminový a minerální komplex

Moderní doplňky vitamínových komplexů se vyrábějí s přihlédnutím k věkovým charakteristikám, rozdílům mezi pohlavími a lidské činnosti. Jsou zaměřeny na posílení těla, aktivaci metabolismu. Při sportu se zvyšuje potřeba vitamínů v těle o 20%. Nejlepší formule pro ženy by měla obsahovat kombinaci antioxidantů a vitamínů B.

Omega-3 tuky

Mezi zdravé tuky patří polynenasycené omega mastné kyseliny. Některé z nich nejsou samy reprodukovány tělem, jsou získávány společně s doplňky. Pomáhají překonat depresi, obnovit práci pohybového aparátu, stimulovat metabolismus tuků a normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.

Mastné kyseliny snižují bolest po cvičení a pomáhají vám rychleji se zotavit. Ačkoli omega mastné kyseliny nemají velký vliv na spalování tuků, mohou vám po čase pomoci cítit se plné.

Malinové ketony

Sportovní výživa pro hubnutí pro ženy zahrnuje také aromatické sloučeniny, které se podobají chemickému složení kapsaicinu, obsaženého v horkých červených paprikách.

Malinové ketony podporují termogenezi zvýšením sekrece adrenalinu. Pomáhají vynakládat energii, pomáhají snižovat příjem potravy a zvyšují oxidaci tuků, čímž snižují tělesný tuk.

Dárci dusíku

Arginin, agmatin, extrakt z červené řepy jsou donory oxidu dusnatého. Podílejí se na produkci inzulínu, růstového hormonu glukagonu a vazopresinu. Hrají důležitou roli při hojení ran, syntéze kolagenu.

Extrakt z červené řepy zvyšuje účinnost silového tréninku. Šťáva, bohatá na dusičnany, zlepšuje průtok krve do mozku, zvyšuje svalovou vytrvalost. Dárci oxidu dusnatého jsou také silné sexuální stimulanty, které zlepšují aspekty ženské sexuality.

Beta alanin

Pravidelné užívání beta-alaninu zvyšuje svalovou aktivitu zvýšením hladiny karnosinu. Cvičení s vysokou intenzitou způsobuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech, což vede k oxidaci.

Užívání alaninu blokuje tvorbu vodíkových iontů zodpovědných za produkci kyseliny mléčné, zvyšuje obsah karnosinu ve svalech, což zabraňuje oxidaci svalového prostředí během intenzivního tréninku.

Lék je nepostradatelný pro lidi, kteří každý den načítají stejnou svalovou skupinu.protože místo toho, aby byl po tréninku unavený, podporuje výbuch energie. Alanin se podílí na metabolismu cukrů, organických kyselin, slouží jako surovina pro syntézu glukózy, což významně přispívá ke ztrátě hmotnosti.

Hodnocení nejlepších výrobců a ceny sportovní výživy

Dieta při užívání doplňků na spalování tuků

Sportovní výživa pro ženy vám nepomůže zbavit se nadbytečných kilogramů, pokud budete i nadále jíst všechno. Pro správné hubnutí musíte neustále dodržovat zdravý životní styl.

Užívání sportovních doplňků je důležité postupně snižovat obsah kalorií v potravinách, nemůžete najednou držet dietu. Nabídka by měla obsahovat velké množství vody, zeleniny, ovoce. Je nutné jíst často, v malých dávkách, což pomáhá urychlit metabolismus pro následné spalování tuků.

Měli byste jíst podle následujícího schématu:

• Ráno. Potraviny by měly obsahovat komplexní sacharidy.
• Večeře. Jídlo by mělo být 50% bílkovin + 50% komplexních sacharidů.
• Večeře. Racionální večeře by měla obsahovat 100% bílkovin.

Strava by měla zahrnovat potraviny skládající se z komplexních sacharidů: pohanka, ovesné vločky, vařená hnědá rýže, tvrdé těstoviny v množství 2-2,5 gramů na 1 kg tělesné hmotnosti. Sladkosti a cukr jsou vyloučeny, sladké ovoce lze jíst nejpozději do 14 hodin.

Proteinová strava: kuřecí prsa, ryby, nízkotučný tvaroh, chobotnice, krůtí maso. Je lepší ozdobit druhé chody zeleninou, jako jsou okurky, zelená listová zelenina, rajčata, zelí. Potraviny s vysokým obsahem tuku by měly být upraveny do 1 gramu na kg tělesné hmotnosti. Může to být: ořechy, oleje, kapsle Omega-3.

Tabulka povolených a zakázaných produktů

Ukázkové menu na týden

Pondělí:

1. Snídaně. Ovesné vločky s rozinkami.
2. Svačina. Oranžový.
3. Večeře. Vařený tuňák se zeleným salátem. Ovoce.
4. Svačina. Jogurt, bílé sýry.
5. Večeře. Grilované kuře s dušenou zeleninou a rýží.

Úterý:

1. Sázené vejce na kousku chleba. Ovoce.
2. Svačina. Ovocný koktejl s mlékem.
3. Večeře. Kuřecí salátový sendvič, kousky ovoce.
4. Svačina. Obilná tyčinka.
5. Večeře. Dušená ryba se zeleným salátem a quinoa.

Středa:

1. Müsli s mlékem a ovocným salátem.
2. Svačina. Sušené ovoce a hrst ořechů.
3. Večeře. Smažený zeleninový salát se sýrem feta a vlašskými ořechy.
4. Svačina. Otruby a jablečný muffin.
5. Večeře. Steak sendvič s chlebem a salátem.

Čtvrtek:

1. Dušený oves s jogurtem a broskvemi.
2. Svačina. Ovocný toast.
3. Večeře. Domácí grilovaný hamburger se salátem.
4. Svačina. Ovocný koktejl s mlékem.
5. Večeře. Boloňské špagety s dušenou zeleninou.

Pátek:

1. Míchaná vejce na celozrnném toastu se smaženými rajčaty a houbami.
2. Svačina. Obilná tyčinka a ovoce.
3. Večeře. Domácí pizza na pita chlebu s rostlinným olejem a zeleninou.
4. Svačina. Otruby a jablečný muffin.
5. Večeře. Kari s rýží a dušená masa.

Sobota:

1. Smoothie s mlékem a kiwi.
2. Svačina. Čerstvé ovoce.
3. Večeře. Fazolový salát s houskou, kousky ovoce.
4. Svačina. Směs sušeného ovoce a ořechů.
5. Tuňákové těstoviny se salátem a dušenou zeleninou.

Neděle:

1. Pečené zelené fazolky na toastu s pomerančovým džusem.
2. Svačina. Ovocný koktejl s mlékem.
3. Večeře. Krůtí salát s kousky ovoce.
4. Svačina. Jogurt a čerstvé ovoce.
5. Večeře. Kuřecí nudle smažené se zeleninou.

Při zahájení sportovní výživy byste měli vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a abyste se vyhnuli smutným následkům, musíte se poradit s lékařem. Je třeba si uvědomit, že sportovní výživa pro hubnutí by neměla zcela nahradit celou stravu pro ženy, jídlo by se mělo lišit.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

Užitečná videa o sportovní výživě pro hubnutí a jejích variantách

Analýza sportovní výživy pro ženy:

Proč a jak užívat BCAA aminokyseliny: