5 perel - cvičení tibetské gymnastiky, jóga pěti Tibeťanů pro ženy. Video, recenze lékařů

Fyzické zdraví je neoddělitelně spjato s duchovním zdravím, proto je v mnoha asijských zemích, včetně Tibeťanů, gymnastika kombinována s duchovními praktikami. To je také cvičit „Oko znovuzrození“ nebo „5 perel“ - cvičení tibetské gymnastiky vyvinutá jogínskými mnichy z Tibetu.

5 perel tibetské gymnastiky - historie starověké praxe

Je těžké říci, kým a kdy byla vytvořena cvičení „5 perel“ (rituální akce), ale předpokládá se, že tato praxe je stará nejméně 2 500 let. Gymnastika není odnož jógy. Jedná se o nezávislý směr, který rozvíjí nejen tělo, ale i ducha.

Mniši věřili, že v lidském těle je soustředěno 7 vířivých proudů, které se časem zpomalují, což vyvolává vznik různých onemocnění. Cvičení pomáhá zvyšovat rychlost každého víru, což přispívá k celkovému zlepšení pohody, omlazení nejen těla, ale i ducha.

V Evropě se o „oku renesance“ dozvěděli díky knize stejného jména P. Keldera. V této knize autor podrobně hovoří o 5 cvičeních a také o tom, jak se dozvěděl o tibetské gymnastice. P. Kelder se setkal s plukovníkem britské armády, který, když sloužil v Indii, se dozvěděl o skupině mnichů, kteří objevili pramen věčného mládí.

Když plukovník odešel do důchodu, zamířil do Tibetu, aby se naučil jedinečnou duchovní praxi a zlepšil své zdraví. Když se vrátil do Anglie, plukovník byl k nepoznání: stal se mladší, plný energie a síly.

Tato okolnost byla důvodem, proč autor napsal knihu, aby se o „Oku obrození“ mohlo dozvědět co nejvíce lidí a sám plukovník začal učit všechny příchozí omlazující gymnastiku. Tibetská praxe se dále rozšířila do celého světa a zaujala své právoplatné místo mezi dalšími oblastmi, které pozitivně ovlivňují fyzické i duchovní zdraví člověka.

Tibetská gymnastická cvičení: kdo je vhodný

5 cvičení tibetské gymnastiky (mezi Tibeťany jsou běžné u mužů) je vhodných jak pro muže, tak pro ženy, nemají věková omezení. Časem gymnastika netrvá déle než 15 minut denně, takže komplex je vhodný i pro ty, kteří nemají čas navštívit fitness centrum nebo strávit tréninkem více než 30 minut.

Obecně se gymnastika doporučuje v následujících případech:

• celkové oslabení těla, oslabení imunity;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• porucha reprodukční funkce mužů a žen, nepravidelný menstruační cyklus;
• poruchy muskuloskeletálního systému, dokonce is artrózou a artritidou;
• nemoci způsobené různými druhy chondrózy.

„Oko znovuzrození“ také pomáhá při depresivních poruchách, psychické zátěži, stresu.

Kontraindikace

Aby nedošlo k poškození těla, je třeba mít na paměti, že tibetská gymnastika, stejně jako každý sport, má své vlastní kontraindikace:

• zvýšená tělesná teplota;
• přítomnost srdečních chorob, riziko srdečního záchvatu;
• hypertenze (vysoký krevní tlak);
• při čekání na dítě a kojení;
• menstruace;
• přítomnost meziobratlové kýly;
• akutní artritida.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením tréninku se doporučuje podstoupit vyšetření a poradit se se sportovním lékařem. To pomůže vyhnout se komplikacím během cvičení.

Jak funguje gymnastika 5 perel

Tibetská gymnastika je založena na učení mnichů, že 7 hlavních čaker je soustředěno v lidském těle:

• koruna, umístěná v horní části (hlava);
• třetí oko je čelní oblast;
• hrdlo, umístěné v krku;
• srdce - v srdci;
• solar plexus - v části těla se stejným názvem;
• sakrální, umístěný v pupku;
• kořen - ve spodní části páteře.

Tyto čakry jsou spojeny se všemi energetickými systémy umístěnými v lidském těle. Dobře koordinovaná práce všech čaker přispívá k rovnoměrnému rozložení energie v těle, což zajišťuje její uzdravení a omlazení.

Cílem cvičení 5 perel je rozvíjet a udržovat tyto čakry. Každé cvičení zahajuje jednu nebo druhou čakru a koordinuje jejich interakci. Následkem toho jsou spuštěny nezbytné vírové proudy, které distribucí energie endokrinním systémem pomáhají tělu zbavit se různých nemocí, vrátit mu vitalitu a dobrou náladu.

Současně, abyste aktivovali práci čaker, musíte cvičit nejen mechanicky, ale také se naučit ovládat své myšlení: úplně se uvolnit, odložit světské problémy a dosáhnout harmonie sami se sebou.

Základní pravidla pro provádění gymnastiky

Musí být provedeno 5 cvičení tibetské gymnastiky (u Tibeťanů je to nezbytná podmínka), které musí dodržovat následující pravidla:

• doporučuje se trénovat na klidném a klidném místě, kde nikdo nemůže rušit;
  
• nejlepší čas na cvičení je brzy ráno nebo hned po probuzení;
• doporučuje se provádět rituální akce na prázdný žaludek nebo 2 hodiny po jídle;
• musíte trénovat denně;
• odpočinek od tréninku je povolen nejvýše 1 den a během menstruace;
• myšlenky by měly být zaměřeny na cvičení, problémy a další potíže by měly být ponechány mimo tělo a mysl;
• maximální počet opakování každého cviku je 21, ale tohoto maxima by mělo být dosaženo postupně, ale je lepší začít s 3–5 opakováními;
• mezi cvičeními je nutné udělat krátkou přestávku, která spočívá ve třech hlubokých nádechech ve stavu úplného odpočinku;
• na konci tréninku si musíte lehnout na tvrdý povrch a odpočívat po dobu 5–20 minut;
• ihned po tréninku není dovoleno studenou sprchu, kontakt s vodou je možný až po 1–2 hodinách.

Během tréninku musíte dýchat klidně, rovnoměrně a mírně hluboko. Nemusíte zadržovat dech, mělo by se to měřit. Následující cvičení vám pomůže naladit se na správné dýchání: zhluboka se nadechněte, zadržte vzduch na několik sekund bez výdechu, znovu se nadechněte, ale ne tak hluboko, vydechněte a uvolněte se.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud se prodleva mezi tréninky prodlouží, celý proces bude zrušen. Doporučuje se začít znovu provádět rituální akce s minimálním zatížením: 3 až 5 opakování.

5 tibetských perel: myšlenkové formy

Tibetská gymnastika je zaměřena nejen na zlepšení fyzické, ale i psychické kondice. Během cvičení proto musíte přepnout svou mysl od každodenních problémů a otázek k tréninku.

Každá z 5 perel má svou vlastní myšlenkovou formu, která pomáhá otevřít čakry a spustit vírové proudy:

1. Energie energie... Naše tělo přijímá proudy energie z vesmíru, které do něj pronikají a nabíjí se energií. Abyste tuto energii cítili a prošli skrz sebe, musíte si ji představit, představit si ji ve formě paprsků nebo světelných pruhů.
2. Radost ze života... Člověk je šťastný, když cítí harmonii světa a vesmíru. V tomto stavu je život naplněn smyslem a radostí. Abyste cítili a viděli krásu kolem sebe, musíte si uvědomit radost z bytí, naplnit své myšlenky pozitivně a užít si ohromné ​​štěstí.
3. Krása a vůle... Svět kolem je krásný, člověk je součástí tohoto světa, proto je také krásný. Abyste cítili svou vlastní krásu, musíte se přijmout a zamilovat se, pochopit svou hodnotu, mládí, jedinečnost a originalitu, cítit veselost a sílu mysli.
4. Lásku a mír... Vlny lásky a míru neustále doprovázejí tělo, aby bylo možné je cítit, je nutné vizualizovat energii lásky přicházející odkudkoli, naučit se ji vnímat a přijímat.
5. Harmonie... Povědomí o sobě a o svém těle jako celku, tvořící harmonii vesmíru, charakterizované různými aspekty, z nichž každá je krásná a jedinečná.

Posílením každého cvičení odpovídající myšlenkovou formou pomůže gymnastika normalizovat stav mysli, najít harmonii a vylepšit tělo.

5 cvičení tibetské gymnastiky: popis, realizace

Tibetská gymnastika se skládá z 5 cvičení:

• rotace energií;
• návrat síly;
• spojení mezi tělem a myslí;
• energetická sprcha;
• vyrovnávací energie.

Komplex vyvinutý tibetskými mnichy vám umožňuje dosáhnout flexibility těla, zvýšit celkovou vytrvalost, získat jasnost myšlení, snížit úzkost a zvýšit tok energie.

Správné cvičení zajistí následující zdravotní výhody:

• zbavit se nadbytečných kilogramů;
• obecné posílení těla;
• zlepšení psycho-emocionálního stavu;
• omlazení těla;
• čištění od toxinů, toxinů, těžkých kovů;
• zlepšení paměti a spánku.

Je důležité si uvědomit, že musíte začít 3 opakováními každé rituální akce a postupně je dosáhnout 21.

Rotace energií

První cvičení vám pomůže nastartovat vířivé proudy. Při jeho provádění potřebujete nejen fyzicky, ale i duchovně cítit energetické vlny, nabíjet je a vyživovat je silou.

Výkon:

• tělo je rovné, ramena jsou narovnána, nohy jsou nastaveny po celé jejich šířce, postoj by měl být stabilní;
• natáhněte ruce dopředu, poté je roztáhněte vodorovně, dlaně se dívají dolů;
• pomalu otáčíte nohama, musíte se začít pohybovat kolem jeho osy ve směru hodinové ručičky;
• musíte se pohybovat takhle, dokud se neobjeví mírný závrat (pokud se závrat zesílí, pak se doporučuje zastavit na dosaženém výsledku, tento pocit časem zmizí);
• při provádění zatáček musíte myslet pozitivně, zbavit se všech problémů a obtíží, je důležité si cvičení užít.

Návrat síly

Druhé cvičení se provádí bezprostředně po prvním, neměly by být žádné přestávky (u začátečníků je povolen malý odpočinek s těžkými závratěmi). Pro toto cvičení budete potřebovat malý koberec, který je měkký a teplý.

Výkon:

• ležet na zádech, natáhnout ruce dopředu a tlačit dlaněmi na podlahu (neroztahovat prsty);
• zvedněte hlavu a bradou dosáhnete na hruď;
• zvedněte nohy nahoru bez ohýbání, nezvedejte pánev (můžete nohy přitáhnout k sobě, hlavní je, že pánev nespadne z podlahy);
• zaujměte výchozí pozici, uvolněte svaly a opakujte všechny akce;
• při zvedání musíte mentálně cítit energii, která obklopuje a proniká do těla.

Hlavní podmínkou je správné dýchání: začínají provádět rituální akce při výdechu, co nejvíce se uvolňují ze vzduchu, pak při provádění pohybů začínají plynule, hluboce a plně vdechovat, vracejí se do výchozí polohy, vydechují.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud je obtížné zvednout nohy rovně, je povoleno je ohýbat v kolenou, při pravidelném cvičení se svaly protáhnou a cvičení bude snazší.

Správné provedení tohoto cvičení stabilizuje spuštěné víry a ještě více je zrychlí.

Spojení mezi tělem a myslí

5 cvičení tibetské gymnastiky (tibetští mniši mají měřený život, který se odráží v komplexu) se provádí postupně, pomalu a s jasným dechovým rytmem. Proto se po druhém cvičení přesunou ke třetímu, které je zaměřeno na vypracování střední osy těla: sestupné proudy se přesunou do křížové kosti a vzestupné stoupají podél páteře.

Výkon:

• výchozí poloha - na kolenou, tělo rovně, ramena rovná, paže uvolněné;
• při výdechu položte dlaně na zadní stranu stehen, nakloňte hlavu a snažte se bradou dosáhnout na hruď, zatímco záda by měla zůstat rovná;
• pomalu se ohýbejte, házejte hlavou dozadu, zakulacujte hrudník a ohýbejte dolní část zad (ruce zůstávají v bok), současně s těmito pohyby musíte co nejhlubší a nejhlubší nádech;
• vrátit se do polohy s hlavou přitlačenou k hrudní kosti, vydechnout;
• Při provádění pohybů musíte cítit svou osobní vůli, ovládat ji, cítit svou individualitu.

Energetická sprcha

Čtvrté cvičení je považováno za poměrně obtížné, takže nemusí fungovat poprvé. Nebojte se toho, denní trénink vám pomůže naučit se správně provádět všechny pohyby. Pro cvičení budete potřebovat podložku.

Výkon:

• počáteční poloha - ležet na zádech, natáhnout nohy dopředu a roztáhnout se po celé šířce ramen, stisknout ruce k podlaze, snížit hlavu dolů, přitlačit bradu k hrudní kosti;
• nakloňte hlavu dozadu;
• zvedněte tělo a boky vodorovně k podlaze;
• horní a dolní končetiny - jsou podpěry, zatímco dlaně se těší;
• zafixujte pózu, nejprve napněte, pak uvolněte svaly, vraťte se do výchozí polohy.

Dýchat musíte následovně: začátek cvičení - výdech, při provádění všech pohybů - plynulý nádech, fixace polohy - zadržení dechu, konec cvičení - výdech. Tato rituální akce spouští víry v požadovaném směru, zatímco v okamžiku uvolnění rychlost jejich rotace oslabuje, což umožňuje vytvoření energetického švihu.

Vyrovnávací energie

Poslední cvičení trénuje nejen fyzické tělo, ale i ducha, rozvíjí vytrvalost, proto vyžaduje maximální soustředění na energetické toky a úplné oddělení od negativních emocí a myšlenek.

Výkon:

• výchozí poloha - podpora na dlaních a prstech, oddělená od sebe ve vzdálenosti o něco větší, než je šířka ramen, kolena a pánev zůstávají na váze, tělo je ohnuté dozadu, hlava je vržena dozadu, prsty jsou zavřené, směřující dopředu;
• změnit původní polohu zvednutím pánve nahoru a sklopením hlavy dolů, zatímco tělo vypadá jako ostrý úhel s horní částí nahoře;
• horní a dolní končetiny by měly zůstat rovné;
• vrátit se do původní polohy.

Na začátku rituální akce - výdech, zatímco „skládání“ těla napůl - hluboký dech. Cvičení můžete zkomplikovat, pokud na chvíli fixujete polohu v obou pozicích, přičemž se doporučuje zadržet dech.

Jakých výsledků lze dosáhnout

5 cvičení tibetské gymnastiky (pro Tibeťany - perly) posiluje fyzickou a duchovní sílu, což se projevuje obecným zlepšením stavu těla. Zvyšuje se celková vytrvalost, tělo se stává lehčím a pružnějším, objevuje se harmonie akcí a myšlenek.

Sada cvičení pomáhá zhubnout, posílit svalovou tkáň, napnout formy, zbavit se celulitidy. První výsledky však lze pozorovat nejdříve po měsíci každodenního tréninku, výraznější účinek se dostaví po šesti měsících nebo roce.

Tibetská gymnastika kombinuje tělesné cvičení a meditaci s pozitivními účinky na lidské zdraví.Hlavní věcí je správně provést 5 rituálních akcí Tibeťanů při dodržení všech požadavků, pak pozitivní výsledek nebude trvat dlouho.

Video o 5 cvičeních tibetské gymnastiky

5 perel - tibetská gymnastická cvičení, jak na to: