Hi poden assistir noies entrenaments al gimnàs 2 tipus: grupals i personals. Els entrenaments individuals amb un entrenador es consideren els més eficaços, ja que tenen l’objectiu d’aconseguir el resultat d’una persona determinada i tenen en compte no només els seus paràmetres inicials i les seves preferències individuals, sinó també les restriccions existents en els esports per motius de salut.
Objectius i objectius de la formació
Les classes amb un entrenador al gimnàs, igual que altres tipus d’entrenament, només seran efectives si es defineixen clarament els objectius i objectius que es preveu assolir al cap d’uns mesos (els primers resultats, sempre que l’esquema d’entrenament estigui correctament elaborat, es notaran ja després de l’1, 5 - 2 mesos).
L’objectiu de les visites al gimnàs d’una noia sol ser aconseguir el canvi qualitatiu més alt possible en l’aspecte del seu cos sense afectar negativament la seva salut.
Entre les tasques per a un posterior entrenament personal, formulades per un instructor de condicionament físic per als seus clients, les principals són:
- Desfer-se del greix en zones problemàtiques. El cos femení en la majoria dels casos requereix la correcció de les zones de l’abdomen inferior, els costats, la cintura, els braços, les natges, els malucs.
- Construcció de massa muscular. Donar to als músculs és necessari per mantenir la taxa de circulació sanguínia, de la qual depèn l’aparició de la cel·lulitis i la posterior formació de flaccidesa en determinades zones de la pell.
- Augment dels indicadors de força i resistència d’un atleta... Els exercicis personals al gimnàs, gràcies a la selecció individual de la càrrega i la intensitat de l’entrenament, milloren l’estat general de l’esportista. Un augment de la força i la resistència condueix al fet que la nena s’elimina de l’excés de treball excessiu a la vida quotidiana, dorm més i augmenta la seva eficiència.
- Millora de la salut. Durant l’entrenament cardio, la circulació sanguínia millora i el múscul cardíac s’enforteix; l'entrenament de força ajuda a saturar les cèl·lules del cos amb una quantitat suficient d'oxigen.
- Personatge "temperant"... Els atletes que visiten regularment el gimnàs es tornen més disciplinats, intencionats, responsables i disposats a perseverar en els seus objectius.
- Ampliar les capacitats físiques d’una persona. El cos es torna més flexible i flexible. Gràcies a un entrenament regular amb adherència paral·lela a les recomanacions de l’instructor per ajustar la nutrició, l’esportista podrà enfortir els ossos i les articulacions, minimitzant el risc de lesions de diversos orígens.
Els avantatges i desavantatges de la formació
Treballar amb un entrenador al gimnàs, com el grup, no només té avantatges, sinó també una sèrie de desavantatges importants. És important analitzar prèviament els pros i els contres objectius d’ambdós tipus d’entrenament per comprendre, abans de començar les classes, quin mètode de transformació és adequat per a un atleta concret.
Individual
Els punts forts i els punts febles de l’entrenament al gimnàs amb un entrenador inclouen:
| Avantatges de la formació personal | Inconvenients de l’entrenament personal |
|
|
Grup
El gimnàs en grup als moderns centres esportius no només es realitza en habitacions especialment equipades, sinó també en gimnasos normals. Tot i la presència d’un gran nombre d’equips esportius, els principis d’organització d’aquest tipus d’entrenament són idèntics a la forma convencional.
Entre els evidents avantatges i desavantatges de les lliçons en grup hi ha:
| Avantatges de la formació en grup | Inconvenients de la formació en grup |
| La possibilitat d’escollir la direcció més adequada per a tu mateix, que correspongui a l’objectiu. Depenent dels paràmetres inicials de l’esportista i de les seves capacitats físiques, pot escollir per si mateixa exercicis actius, per exemple, per a la pèrdua de pes (escultura corporal, ABS, pas) i direccions més passives de l’entrenament per cremar greixos: Pilates, estiraments, flexió corporal. No hi ha risc de participar en un programa redactat incorrectament. Tots els esquemes d’entrenament en grup són universals i estan dissenyats per a aquells amb nivells físics baixos i mitjans. Motivació addicional derivada de l'esperit de competició dins dels membres del grup. Quan es dedica a un equip, una atleta presta atenció inconscientment als èxits dels seus companys de classe, cosa que l’estimula a superar el seu resultat o, almenys, a aconseguir-ne un de similar. Nivell d'exercici adequat per a principiants en esports. Amb l’ajut de les sessions de prova que ofereixen la majoria de centres de fitness, un atleta principiant podrà determinar la direcció més adequada per a ella mateixa, així com conèixer les capacitats del seu cos, proporcionant-li una càrrega mínima. | La manca d’un enfocament individual. L'única cosa que es selecciona per a cada persona en les condicions d'entrenament grupal és el pes laboral de l'equipament esportiu. Durant l'entrenament personal, la individualitat es conserva en tot, inclosos el nombre d'aproximacions, el nombre de repeticions, el pes de treball de l'equipament esportiu i la freqüència de la seva variació. Alt risc de sobreesforç corporal i lesions de diversos orígens. La mitjana d’atletes del grup 1 és d’almenys 15 persones.En aquestes condicions, un entrenador no pot controlar físicament cadascun d'ells cada segon. Estar exposat a si mateix mentre practica esports augmenta el risc de lesions o tensions articulars. Falta de progrés visible. Les lliçons en grup són un tipus d’entrenament universal que no implica una correcció periòdica de la intensitat i de les càrregues, en funció del resultat ja assolit per l’esportista. Aquesta característica redueix l'eficàcia de les classes, privant a la nena de l'oportunitat de detectar visualment els canvis reals en el seu aspecte. La necessitat d’adaptar-se a l’horari de classes del vostre grup. La noia es veu obligada a assistir a entrenaments grupals a l’hora i els dies fixats, independentment de les seves capacitats horàries. |
Qui necessita un entrenador personal
Les classes amb un entrenador al gimnàs són imprescindibles, en primer lloc, per a aquells que:
- Experimentar molèsties durant les sessions grupals amb persones que es troben en millor forma física o que ja han obtingut certs resultats en la direcció de forma física elegida. L’equip de direccions del grup es completa generalment sense tenir en compte les dades inicials de l’esportista i la seva forma física.
- Vol protegir-se de possibles lesions mentre fa exercici amb peses o equips lliures. L’instructor no només està obligat a familiaritzar la seva sala amb les precaucions de seguretat quan treballa al gimnàs, sinó també a vigilar-ne la implementació.
- Malalties greus que limiten diverses activitats físiques. En aquest cas, un programa d'entrenament dissenyat individualment consistirà en els exercicis més segurs, seleccionats per l'entrenador d'acord amb les capacitats físiques de la nena.
- No coneix les capacitats físiques del seu cos. És difícil que un principiant entengui immediatament quina intensitat de classes li resultarà més còmoda i eficaç. Un preparador físic, sempre a prop del seu client, podrà corregir el programa d’entrenament original a temps, substituint els exercicis difícils per a l’esportista pels seus homòlegs lleugers.
- Ha d’aconseguir un resultat en el menor temps possible, per exemple, una noia vol perdre pes per a les properes vacances. Un entrenador professional, responsable de l’eficàcia de l’entrenament, controlarà la freqüència de les visites al gimnàs per part de l’atleta, així com substituirà els exercicis oportuns que resultin ineficaços per a ella.
Treballar amb un entrenador al gimnàs desenvolupa l’autodisciplina i la resistència en l’esportista. - Necessita un estímul constant i una motivació addicional del seu mentor. A diferència d’un entrenador personal, quan s’entrenen amb un gran nombre de persones, un instructor de fitness no controla el rendiment individual de cada membre del seu grup. Un enfocament individual implica, entre altres coses, les instruccions psicològiques del seu departament, cosa que fa que l’entrenament personal sigui el més beneficiós per a les noies sospitoses que no poden animar-se de manera independent pels resultats aconseguits en treballar sobre el seu propi cos.
Cost de l'autocar per a les nenes
Les lliçons amb un entrenador al gimnàs al seu preu depenen de la regió, de la política de preus d’una institució esportiva en concret i de les qualificacions del propi professional.
Sessions individuals
El cost de la formació personal inclou en la majoria dels casos:
- Elaboració de blocs d’exercicis. Els entrenadors formen complexos de càrregues de manera seqüencial per a cada dia d’entrenament. Aquest sistema d’organització del procés d’entrenament es deu a la necessitat que l’instructor observi l’estat de la sala en el procés d’aconseguir un determinat nivell de càrrega física.Després d’analitzar com l’atleta va afrontar les tasques assignades, l’instructor elabora un programa per al següent dia d’entrenament, si cal, facilitant o, al contrari, complicant l’algoritme per a la realització de classes.
- Correcció del programa amb una freqüència d'almenys 1 vegada en 2 setmanes. El cos humà és propens a adaptar-se ràpidament a qualsevol activitat física, especialment aquelles que donen un entrenador als principiants a l’aula. Per mantenir l'eficàcia de l'entrenament, els instructors de condicionament físic ajusten els esquemes d'entrenament en funció del resultat ja assolit per l'atleta sota el seu control.
- Formació d’un pla d’àpats. Un entrenador personal no només elabora un programa d’entrenament tenint en compte l’objectiu del seu client, sinó que també corregeix els seus hàbits alimentaris. Depenent de les qualificacions, l'instructor pot donar recomanacions generals, informant a l'atleta sobre els principis bàsics d'una alimentació adequada, o crear un menú amb una indicació específica dels horaris dels àpats, els plats i la mida de la porció.
- Consulta sobre nutrició esportiva. La majoria dels centres de fitness moderns ofereixen als seus clients nutrició esportiva. Els entrenadors, tenint una idea dels objectius i estil de vida de la seva sala, podran donar consells pràctics sobre quin producte augmentarà l’eficàcia de l’entrenament, reduint el temps dedicat a aconseguir el resultat establert per l’esportista.
El cost de l’entrenament personal a Moscou i Sant Petersburg varia de 2500 a 8000 rubles. durant 1 hora, sense pagament per visitar el gimnàs mateix. A les regions, el preu d’una lliçó individual única serà de 1000 a 3000 rubles. La quantitat específica està determinada pels regals de l'instructor, la seva càrrega de treball i les condicions de cooperació amb el gimnàs.
Classes grupals
La majoria dels centres de fitness moderns ofereixen classes de grup als seus clients per comprar per subscripció i no pagar-los en visitar-los.
Aquesta política s’explica per diversos fets:
- El pagament d’una subscripció és una mena de garant de la plenitud del grup. Les possibilitats que els costos d’atenció al client es paguen durant cada entrenament en grup són molt més grans que si pogués pagar la classe una vegada.
- El resultat de la formació en grup només es pot aconseguir amb l'assistència sistemàtica a les classes. El gimnàs està interessat a garantir que els seus clients assoleixin els resultats establerts i estiguin satisfets amb la transformació del seu propi aspecte, ja que en aquest cas seran una publicitat en directe de la institució esportiva que visiten.
- Manca de beneficis econòmics. Per exemple, si dues persones acudeixen a la lliçó, les despeses del gimnàs per a la feina i les necessitats de la llar dels empleats superaran els ingressos derivats del pagament de visites puntuals de dos clients.
El cost de la formació en grup inclou:
- Classes de visita a qualsevol gimnàs disponible al club. Import específic determinat per subscripció).
- Assistència a esdeveniments del club.
- Bonificació. Pot ser, per exemple, 1 sessió d'entrenament personal gratuït o un descompte en nutrició esportiva que es ven al gimnàs.
Els preus de l’entrenament grupal a Moscou i Sant Petersburg oscil·len entre els 8 i els 20.000 rubles. per a 5 lliçons. Per als residents de les regions, un nombre similar d'entrenaments costarà de 5 a 10 mil rubles.
Com triar l’entrenador personal adequat
Les classes amb un entrenador en un gimnàs, independentment del seu enfocament, només seran efectives si l’especialista escollit és prou professional.
Per entendre que una persona en concret pot proporcionar els seus serveis amb alta qualitat, podeu utilitzar diversos criteris:
- L’aparició d’un especialista. No només ha de ser ordenat, sinó que també té una estructura atlètica.
- Experiència pràctica amb els clientsper estar present durant la seva classe. Els entrenadors moderns de fitness sovint treballen en línia i creen programes d’entrenament de forma remota.
- Durada del treball en un gimnàs específic. De manera òptima, un entrenador qualificat hauria de donar els números: 2-5 anys.
- Disponibilitat de l'educaciórelacionat amb la medicina, els esports, la fisiologia.
- Assoliments esportius personals.
- Un tipus de comunicació informal. La nena haurà de passar diverses hores a la setmana amb un entrenador personal, confiant en ell amb la seva pròpia salut. Hauria de ser còmode estar amb aquesta persona, no només per la consciència dels seus coneixedors en qüestions laborals, sinó també per la seva senzillesa i obertura en discutir qüestions secundàries.
- Cost dels serveis. Per aconseguir el resultat, un atleta necessitarà almenys 10 sessions amb un entrenador, cosa que pot resultar en una gran quantitat que no estarà preparada per gastar en aquest moment.
Sempre que treballi amb un entrenador físic qualificat al gimnàs, la noia podrà corregir la seva figura en 2-3 mesos d’entrenament regular.
Per no equivocar-se amb l’elecció del seu mentor, l’esportista no només ha de conèixer els criteris principals que indiquen l’alta professionalitat d’una persona, sinó també entendre els principis de l’entrenament personal i els punts clau de l’organització del procés de “treball”.
Vídeo sobre l'entrenament amb un entrenador per a noies
Com ha de tenir lloc el primer entrenament amb un entrenador: