La plataforma vibrant és universal simulador, que s’utilitza no només per perdre pes, sinó també per enfortir el cotell muscular de les persones, independentment de la seva edat. Les ressenyes de l'equip de benestar en qüestió indiquen que la disminució de la quantitat de greix corporal es fa visible externament després de 4-6 setmanes d'exercici regular.
Per evitar un impacte negatiu sobre el cos de l'atleta, és important consultar un metge per a possibles contraindicacions abans d'incloure aquest tipus de càrrega al programa d'entrenament.
Indicacions per al començament de l’ús
En el 90% dels casos s’utilitza una plataforma vibrant per a la pèrdua de pes (les opinions sobre l’eficàcia de les classes les deixen persones amb diferents condicions físiques i salut real).
A més de la crema efectiva de greixos, el simulador en qüestió també es pot utilitzar per:
- augment de l’elasticitat de la pell (aconseguit estimulant la producció natural d’elastina i col·lagen);
- reduir l’aparició de cel·lulitis i altres defectes de la pell associats a la pèrdua del to de la pell;
- donar to al cotell muscular (es fa possible gràcies a l’acceleració del flux sanguini que alimenta les fibres musculars i les estimula a créixer);
- reduir la concentració de cortisol (hormona de l’estrès) a la sang (alleujar així la tensió nerviosa i minimitzar el risc de desenvolupar malalties psicosomàtiques);
- evitar l'aparició d'arrugues imitadores i suavitzar els canvis existents relacionats amb l'edat (excepte les arrugues profundes);
- estimular la producció de serotonina (l’hormona de la felicitat), gràcies a la qual es millora el benestar físic general de l’atleta i el seu estat d’ànim;
- enfortiment de les articulacions i prevenció de malalties greus com l’osteoporosi;
- millorar la postura (es fa possible gràcies a un bombament exhaustiu dels músculs que suporten la columna vertebral);
- prevenció de malalties de la columna vertebral;
- augment de la densitat òssia;
- rehabilitació de les propietats del cotell muscular després de la lesió (estiraments, trencaments, etc.);
- crear l'efecte d'estirar els músculs (amb l'organització correcta del complex d'entrenament, l'estirament suau és necessari no només després de l'entrenament de força, sinó també abans de la part principal de la lliçó);
- normalització del sistema cardiovascular;
- estabilització dels nivells hormonals.
La plataforma vibro es va començar a utilitzar des dels anys seixanta, utilitzant-la inicialment per a la rehabilitació de persones que recuperaven el cos després de fractures, esquinços, accidents greus, que van provocar la limitació de l’activitat motora humana.
El principi de funcionament del simulador rau en l’efecte sobre el cos de l’atleta de les vibracions verticals, que provoquen les fibres musculars a contraccions ràpides. Són absolutament segurs per a la salut, ja que de fet imiten el treball de diversos centenars de petits rodets de massatge que treballen simultàniament en totes les parts del cos.
Pel que fa a la seva efectivitat, un entrenament de 10 minuts en aquest simulador de nova generació es pot equiparar a 60 minuts d’entrenament de força o 2 hores de càrrega cardio activa.
Contraindicacions d’ús
La plataforma vibrant per perdre pes (les revisions en la immensa majoria dels casos són positives), com altres tipus d’activitat física, té una sèrie de contraindicacions. S’haurien d’estudiar abans de començar l’entrenament, per evitar l’efecte negatiu del simulador sobre la salut de l’esportista.
Està totalment prohibit utilitzar la plataforma vibrant en els seus estudis per a persones que tinguin:
- epilepsia diagnosticada (les vibracions verticals poden provocar una convulsió, a causa de la qual una persona perd l’equilibri i corre el risc de colpejar el cap al terra o a l’estructura metàl·lica, cosa que provocarà problemes de salut addicionals)
- òrgans inorgànics plantats (les vibracions intenses poden provocar alteracions en el seu funcionament o fracàs complet, provocant un risc creixent de mort);
- pròtesis (l’impacte de la plataforma de vibració sobre la pròtesi pot provocar el seu trencament o rebuig per part del cos);
- cirurgia de bypass (independentment de quant de temps es va realitzar l'operació al cor, les conseqüències d'aquesta intervenció quirúrgica evitaran la influència positiva de la plataforma de vibració sobre el cos);
- elements metàl·lics incorporats al cos o als òrgans interns (les vibracions verticals en aquest cas poden danyar els teixits tous i afectar negativament l’estructura òssia);
- osteoporosi en les darreres etapes (l’impacte de la plataforma vibrant sobre el cos d’una persona malalta pot provocar la destrucció completa de les articulacions fràgils);
- infart o ictus previs;
- trombosi diagnosticada;
- pedres en qualsevol òrgan intern (a causa de les vibracions, les pedres es poden moure, cosa que provocarà el bloqueig dels canals);
- hèrnia intervertebral (la plataforma de vibració en aquest cas pot provocar pessic de les terminacions nervioses a l'esquena, que causarà dolor agut en una persona);
- malalties dels òrgans de la visió (per exemple, si un atleta té problemes amb la retina dels ulls, durant l’entrenament en una plataforma de vibració, pot allunyar-se completament, cosa que provocarà posteriorment una pèrdua completa de la visió);
- embaràs.
Les contraindicacions relatives per fer exercici en una plataforma vibrant inclouen:
- malalties de la pell (a causa d’una acceleració important de la circulació sanguínia i del flux limfàtic després d’entrenar-se al simulador en qüestió, l’estat de la pell es pot deteriorar bruscament, cosa que no només comportarà un deteriorament general de l’estat de l’atleta, sinó que també augmentarà el risc de cicatrius o cicatrius al lloc del defecte de la pell);
- recentment operat (es recomana esperar almenys 6 mesos des de la data de l'operació);
- període de lactància materna;
- diabetis (es pot fer exercici en una plataforma de vibració amb precaució per a les persones amb un lleuger augment del sucre en la sang);
- augment de la temperatura corporal (per sobre de 37,3);
- menstruació;
- migranya o mal de cap associat amb canvis en les condicions meteorològiques;
- ARVI o ARI.
Consells útils
Una plataforma vibrant per a la pèrdua de pes (les ressenyes que descriuen un efecte positiu les deixen les persones que segueixen les recomanacions bàsiques quan fan exercici al simulador en qüestió) ajudarà l’atleta a assolir el seu objectiu en el menor temps possible només si el procés d’entrenament està organitzat correctament.
Recomanacions:
- combinar exercicis en una plataforma vibrant amb un complex de potència i complir els principis d’una alimentació adequada;
- es recomana participar en el simulador de nova generació en qüestió no més de 10 minuts al dia (aquesta és la quantitat òptima de temps necessària per obtenir un efecte positiu segur al cos. Les sessions més llargues no només no poden accelerar el resultat, sinó que també poden perjudicar la salut humana);
- cal triar la intensitat de l'impacte de les vibracions verticals tenint en compte la forma física d'una persona i el resultat que vol aconseguir gràcies a aquests exercicis (per exemple, si l'objectiu de l'entrenament és la crema de greixos, el mode "12" serà inadequat, ja que la intensitat indicada, per exemple, està dirigida a augmentar la massa muscular). i no sobre pèrdua de pes. Les recomanacions específiques per a l’ús de la plataforma vibrant solen ser indicades pel fabricant a les instruccions);
- el més convenient serà fer exercicis en una plataforma de vibració amb la roba adequada: una samarreta ajustada, polaines o pantalons curts, mitjons i un sostenidor ben suportat;
- les sabates en fer exercici sobre una plataforma de vibració s’han d’escollir sobre una sola baixa (és així com les vibracions verticals afectaran més plenament el cos de l’esportista);
- abans de realitzar exercicis sobre una plataforma vibrant, es recomana escalfar-se, preparant així no només el cotell muscular per a la càrrega posterior, sinó també les articulacions amb ossos;
- mentre que a la superfície de suport de l'estructura del simulador, està estrictament prohibit redreçar completament les cames (ignorar aquesta recomanació pot provocar lesions a les articulacions del genoll fins i tot en una persona absolutament sana);
- durant la primera lliçó sobre la plataforma de vibracions, es recomana trepitjar la superfície de suport gradualment (cal trepitjar la plataforma amb els peus dret i esquerre alternativament, amb un interval de 20 segons);
- durant els primers 2-3 entrenaments a la plataforma de vibració, les mans s’han de col·locar sobre passamans especials que ajudin a mantenir l’equilibri durant l’exercici.
Complex principal
Per a la pèrdua de pes més eficaç, es recomana realitzar un conjunt d’exercicis multidireccionals en una plataforma de vibracions. Les ressenyes de persones que inclouen el simulador en qüestió a les seves classes indiquen que una varietat de càrregues redueix la durada d’obtenir un resultat en 1,5-2 vegades.
| Exercici sobre una plataforma vibrant | Descripció de la tècnica |
| Okupes |
|
| Per treballar la faixa de l’espatlla, l’esquena i les cames |
|
| Per treballar els músculs de les extremitats inferiors i de l'esquena |
|
| Per a les natges, cames i músculs abdominals |
Per complicar l'exercici, es permet estirar 1 cama cap amunt, recolzant-se en l'extremitat oposada en aixecar-se. |
| Per a músculs abdominals |
|
| Per als músculs del braç |
|
Arreglant el resultat
Una plataforma vibrant per a la pèrdua de pes (les ressenyes d’esportistes demostren la possibilitat d’exercitar-se en aquest simulador no només en un gimnàs especialment equipat, sinó també a casa, sense perdre l’eficiència) ajuda l’esportista a transformar-se visualment en el menor temps possible, sinó que també consolida el resultat.
A més d’incloure regularment càrregues d’aquest tipus al programa d’entrenament després d’assolir l’objectiu, podeu prolongar l’efecte de l’exercici seguint una sèrie de recomanacions a continuació.
Recomanacions:
- adherència als principis d’una alimentació adequada (la base de la dieta ha de ser carns, verdures, cereals integrals, fruites, productes dietètics baixos en greixos);
- adherència al règim de consum (es recomana calcular la ingesta diària de líquids segons la fórmula: 30 ml d’aigua potable pura * 1 kg del pes real d’una persona. El càlcul no inclou cafè, te, sucs, aigua carbonatada, etc.);
- dormir almenys 8 hores a la nit (és necessari un descans adequat perquè el cos mantingui el funcionament normal dels sistemes interns i dels òrgans humans);
- evitar situacions d’estrès (una alta concentració de cortisol alliberat a la sang quan una persona es troba en una situació d’estrès provoca la formació de dipòsits de greixos, especialment a l’abdomen, la cintura i els malucs);
- rebuig dels mals hàbits (addicció a l'alcohol i a la nicotina);
- mantenir l'activitat física (en absència de l'oportunitat de practicar completament esports, per mantenir el resultat de pèrdua de pes aconseguit en una plataforma de vibració, s'han de realitzar almenys 8 mil passos al dia);
- intenteu mantenir-vos de bon humor la major part del temps (mantenir la serotonina al nivell adequat ajuda a mantenir la taxa normal de processos metabòlics a l’organisme, que són responsables de la màxima digestibilitat dels aliments consumits per una persona).
Quan esperar l’efecte
La velocitat per aconseguir el resultat establert per una persona específica depèn de diversos factors:
- els paràmetres inicials de l'atleta (una persona amb una gran quantitat de sobrepès veurà el resultat de la seva transformació davant un atleta més prim. Això es deu a les característiques fisiològiques del cos, a causa de les quals les persones obeses perden pes ràpidament els primers mesos d'entrenament a causa de la pèrdua d'una gran quantitat de líquid);
- la regularitat de l'entrenament (es recomana practicar diàriament en una plataforma de vibracions);
- la correcció de la compilació de la part principal del conjunt d’exercicis (el programa s’ha d’escriure tenint en compte les contraindicacions de l’esportista, la seva edat, forma física i paràmetres inicials);
- estil de vida (una persona que s’adhereix als principis d’una alimentació adequada i un estil de vida saludable perd pes més ràpidament que una persona a la qual no li importa la seva salut. Això es deu a l’escoria del cos del segon tipus d’esportistes, que impedeix el desenvolupament d’una taxa normal de processos metabòlics).
Els comentaris de la gent sobre la pèrdua de pes, que es van aconseguir amb l'ajut d'exercicis regulars en una plataforma de vibracions, il·lustren l'eficàcia d'un simulador de nova generació.
Tot i la innovadora metodologia per a l'impacte de les vibracions verticals sobre el cos, la plataforma requereix que un atleta no només faci exercicis diaris, sinó que també revisi radicalment el seu estil de vida.
El principal avantatge de l'entrenament per vibracions és un entrenament complet i segur de tots els grups musculars del cos i un estalvi significatiu del temps d'una persona per a una transformació visible del seu aspecte.
Vídeo sobre el tema: formació en una plataforma vibrant
Entrenament en una plataforma vibrant a casa: