L'exercici "Bedoll" es va manllevar del ioga tradicional, on s'anomena "Sarvangasana". Aquesta postura té un efecte beneficiós sobre tot el cos i és especialment útil per a les dones, ja que millora la circulació sanguínia als òrgans pèlvics, augmentant l’eficiència del sistema reproductor. Però perquè l’exercici produeixi el màxim efecte positiu, s’ha de realitzar correctament.
Essència i principis bàsics
L'exercici "Bedoll", que a Europa es denomina "Espelma", és un suport invertit amb cames rectes, amb èmfasi en les espatlles, els colzes, la regió cervical i el cap. De fet, aquesta postura és una asana de l'ensenyament antic: el ioga, i al Tibet i l'Índia es coneix com a "Sarvangasana", que significa "tot el cos" en indi.
Aquesta postura es practica des de fa segles i es considera una de les més útils, ja que durant l’estació treballen gairebé tots els grups musculars, des de la regió del coll cervical fins al vedell. Per tant, en el ioga, sovint se l’anomena la mare de totes les asanes.
"Bedoll" aportarà el màxim benefici, però només si es fa correctament.
Principis bàsics de l'exercici:
- L’entrada i sortida a la postura s’ha de fer sense problemes, sense sacsejades ni moviments bruscos. En cas contrari, es poden produir tensions musculars i lesions més greus.
- Durant la lliçó, cal respirar correctament. Llavors, els teixits seran subministrats uniformement amb oxigen, el cor funcionarà de manera més uniforme i el metabolisme s’accelerarà.
- En fer l’exercici, cal relaxar el cervell i transferir els pensaments en una direcció positiva.
Observant aquests principis, podeu obtenir un resultat excel·lent que es notarà en poc temps.
Indicacions per al començament de l’ús
L'exercici "Bedoll", els beneficis de la qual es coneixen des de fa temps per a les dones, té un efecte beneficiós sobre tot el cos. Ajuda a rejovenir el cos i la pell, enforteix els músculs, els lligaments i la columna vertebral.
A causa de les seves propietats curatives, es pot utilitzar per tractar molts problemes i millorar la funció dels òrgans:
| Organrgan o sistema | Act | Indicació |
| Cervell | L’exercici augmenta el flux sanguini cap al cap. En conseqüència, el cervell rep més oxigen, cosa que millora la capacitat de pensar. | Somnolència i apatia, migranyes, mal de cap prolongat. |
| Sistema venós | Durant l'exercici, la pressió a les parets dels vasos sanguinis disminueix, reduint així el risc de venes varicoses. | Les varius i altres problemes vasculars, anèmia. |
| Sistema endocrí | Durant la resistència, la sang corre a la hipòfisi, cosa que provoca un augment de la producció d'hormones que afecten gairebé tots els processos. | Alteració hormonal causada per un mal funcionament de la hipòfisi, diabetis, hipotiroïdisme. |
| Sistema limfàtic | Sota la força de gravetat causada per la postura, la limfa comença a fluir més ràpidament. I això condueix a una acceleració de l’eliminació de toxines i toxines. | Estil de vida sedentari, processos estancats, escòries, deposició de sal. |
| Sistema nerviós | Durant l’exercici, augmenta la pressió intracraneal, cosa que condueix al llançament de l’autoregulació i a la inclusió del sistema nerviós parasimpàtic. | Estrès, ansietat i ansietat sense causa, depressió, crisi nerviosa. |
| Sistema respiratori | El "bedoll" millora la funció pulmonar i augmenta el subministrament de sang al coll, la gola i la cara, cosa que augmenta la resistència del sistema respiratori. | Refredats freqüents, ARVI, problemes respiratoris. |
| Sistemes reproductius i urinaris | Durant l’exercici, la pressió a la zona pèlvica disminueix. Els lligaments i els vasos sanguinis d’aquesta zona estan en repòs. | Descens del perineu i dels òrgans pèlvics, malalties dels òrgans genitals, trastorns del sistema urinari. |
| Sistema digestiu | L'asana regula els processos digestius, millorant la circulació sanguínia en els òrgans abdominals. | Restrenyiment, úlcera intestinal, colitis, hemorroides. |
No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.Contraindicacions per a la implementació
L'exercici "Bedoll", els beneficis dels quals són inestimables per a les dones, pot causar greus danys.
Està totalment prohibit realitzar-lo en presència de les patologies següents:
- augment de la pressió intracraneal i intraocular;
- despreniment de retina, glaucoma i infeccions oculars;
- hèrnia;
- protrusió a la columna cervical, lesió de la columna vertebral;
- va patir un ictus;
- sinusitis crònica;
- una glàndula tiroide engrandida;
- malalties del cor, la melsa i el fetge;
- lesió cerebral traumàtica.
Val la pena abandonar temporalment les classes per a mals de cap greus, otitis mitjana i sinusitis, indigestió i fatiga física. I tampoc fer "bedoll" amb l'estómac ple i durant la menstruació. Amb precaució, podeu realitzar la postura per a dones embarassades, però abans cal consultar un especialista.
Consells útils per als pacients
És millor realitzar l'exercici "Bedoll" al matí i amb l'estómac buit. Si això no és possible, val la pena ajornar la lliçó per la nit, 2 hores abans d’anar a dormir. Però en aquest cas, l’últim àpat hauria de passar 3 hores abans de començar l’entrenament.
No heu d'anar immediatament a "Bedoll" durant la lliçó. Les dones haurien de fer l’exercici al final, quan els músculs estan ben escalfats. Si l'entrenament consisteix en aquesta postura, cal fer un escalfament abans. En cas contrari, farà més mal que bé. Tots els moviments s’han de realitzar sense problemes, sense sacsejades ni tensions fortes.
Mentre estigueu parats, heu de parar atenció als colzes. Han d’estar el més a prop possible entre ells. I les espatlles s’han d’estirar més de les orelles. Durant l’asana, heu de mantenir els peus units.
Si hi ha molèsties al cap i al coll, hi ha tos o hi ha pressió a la gola, l’exercici no es realitza correctament., i tot el pes corporal no es transfereix a les espatlles.
Per evitar aquesta situació, es recomana als principiants que utilitzen una manta. S'ha de plegar en quatre i, a continuació, posar-la a sota perquè els omòplats estiguin situats a la vora del material i el cap estigui a terra. Si no n’hi ha prou amb una manta, cal afegir-ne una o dues més.
El temps d'execució de "Bedoll" depèn de la forma física. Però es recomana als principiants que es mantinguin a la postura durant 30 segons al principi. I després haureu d’augmentar gradualment la durada de l’entrenament, per exemple, afegint 2 segons al dia.
Amb el mínim dolor a la part baixa de l’esquena o del coll, heu de sortir immediatament de la postura, però s’ha de fer sense problemes.
Com fer
L'exercici "Bedoll", els beneficis del qual són inestimables per a les dones, es realitza d'acord amb l'algoritme següent:
- Cal estirar-se d’esquena amb els braços estesos al llarg del cos. Els palmells han d’estar plans al terra i el coll i el cap han d’estar en línia amb la columna vertebral.
- Mentre exhaleu, heu d’elevar lentament les cames perquè formin un angle recte amb el cos. Els peus s’han de tocar. I també heu de controlar la respiració: hauria de ser uniforme i tranquil·la.
- Cal aixecar els malucs aixecant l’esquena del terra i elevant les cames encara més amunt. En aquest moment, hauríeu de recolzar l’esquena amb els palmells.
- El cos s’ha d’estirar de manera que els peus, les natges i l’esquena formin una línia recta perpendicular al terra. En aquesta posició, heu de demorar el màxim de temps. L’ideal és que us mantingueu a la postura dels bedolls durant 8 minuts.
- Mentre exhaleu, heu de treure les mans de la part inferior de l’esquena i baixar lentament l’esquena al terra, deixant les cames perpendiculars al terra. A continuació, cal deixar-los a poc a poc.
Aquest exercici és difícil sense preparació. Per tant, és millor que els principiants triïn una versió lleugera de "Bedoll".
No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.Suport de paret
Aquest exercici es realitza amb gairebé el mateix algorisme que el clàssic "Bedoll". Només cal que poseu una postura a prop de la paret, posant-vos una manta sota les espatlles.
I durant l’asana, cal recolzar els peus a la paret i és aconsellable acostar l’esquena el més a prop possible de la seva superfície.
Arreglant el resultat
L'exercici "Bedoll", els beneficis de la qual estan demostrats per a les dones, exerceix una forta pressió sobre la columna cervical. I per relaxar-lo, després de realitzar l'asana, es recomana fer la postura "Peix" o "Matsiasan".
Aquest exercici es realitza segons el següent algorisme:
- Hauríeu d’estirar-vos d’esquena amb les cames esteses. Recolzant-se als colzes, cal aixecar les espatlles i el pit, arquejant l’esquena. La corona no s’ha de desprendre del terra.
- Cal romandre en aquesta posició una estona. Quan es realitza la postura, el pes del cos ha de ser recolzat pels colzes i no ha d’haver cap tensió al coll.
- Heu de deixar la postura per etapes. En primer lloc, cal baixar l’esquena, redreçant el coll. A continuació, haureu de posar els colzes a la part posterior del cap i estirar la barbeta cap al pit.
Aquest exercici serà un bon pas per acabar l’entrenament per ajudar a relaxar els músculs de l’esquena i del coll.
Opinions de metges i pacients
Els pacients i els metges definitivament parlen bé de l’exercici de Bedoll. Segons els usuaris, augmenta la immunitat i ajuda a desfer-se de moltes malalties. A més, es pot fer a qualsevol lloc. Els metges recomanen utilitzar-lo per combatre malalties de la columna vertebral, així com davant de problemes ginecològics.
Les bones observacions de postures són elogiades per les dones que observen el seu pes. Segons ells, "Bedoll" accelera el metabolisme, ajudant a perdre pes. A més, aquest exercici enforteix tots els músculs, especialment la cintura i l’abdomen.
De les mancances, només el fet que sigui massa difícil aixecar-se "Bedoll" al principi és massa difícil, i aquesta posició no es pot mantenir durant molt de temps. Però amb una pràctica constant, es fa més fàcil realitzar l’asana.
Es produiran petits canvis per millorar després de 1-2 setmanes d’exercici regular. Però per veure l’efecte complet de Birch, cal entrenar-se durant aproximadament un any.
A més, aquest exercici s’ha de realitzar cada dia durant 8 minuts. Després, les classes seran el màxim benefici per a les dones.
Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre el tema: els beneficis del bedoll exercici
Bedoll per a la salut i la vitalitat: