Com treure els laterals de la cintura per a una dona: exercici, dieta, mètodes eficaços

A diferència dels homes, és més probable que el sexe més just afronti el problema del sobrepès. Al cap i a la fi, l’estrès, l’edat i el naixement de nens sempre condueixen a la pèrdua d’harmonia. Les dones solen desfer-se de l’excés de greix del ventre, però queden les “orelles” odiades. Per tant, en el camí cap a una figura esvelta, les noies solen preguntar-se com eliminar els dipòsits de greix als costats de la cintura.

Per què apareixen els laterals a la cintura?

Els principals motius de l'aparició dels laterals:

• ingesta irregular d'aliments;
• menjar sense embuts;
• violació dels nivells hormonals;
• embaràs;
• manca d’esports;
• consum freqüent de begudes alcohòliques;
• violació del son i el descans;
• fumar.

Gimnàstica a casa

Per fer front a aquesta tasca, no cal comprar una subscripció a un gimnàs. Però cal recordar que no només falta material esportiu a casa, sinó un entrenador que pugui donar consells útils.

Com a compensació, podeu utilitzar les recomanacions generals per practicar a casa:

• Regularitat. Si no s’adhereix a aquest punt, ni un sol exercici us ajudarà a eliminar l’excés de pes.
• Aigua. Perquè el metabolisme a l’interior del cos funcioni més ràpidament, cal consumir una quantitat suficient de líquid. Per al cos femení, la norma és de 2,5 litres.
• Rebuig dels mals hàbits. Si ignoreu aquest punt, la força per realitzar el conjunt d’exercicis requerits no serà suficient.
• Una alimentació adequada. Per desfer-se de les "orelles", cal revisar la dieta i la ingesta d'aliments. Per aconseguir la xifra desitjada, heu de menjar en porcions petites almenys 4 vegades al dia. En aquest cas, la majoria dels aliments s’han de menjar al matí.
• Sense estrès. És freqüent que les dones experimentin problemes menjant molts dolços. Per tant, hauríeu d’excloure el mal humor i intentar trobar moments positius en tot.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Exercici efectiu

Un entrenador d’un club esportiu pot suggerir com treure els laterals de la cintura d’una dona. Tot i això, fins i tot a casa, es pot aconseguir el resultat desitjat.

Per fer-ho, utilitzeu el conjunt següent d’exercicis efectius:

• Tauló. Cal prendre una posició com abans d’una flexió. A continuació, haureu de baixar els braços als colzes i intentar aguantar en aquesta posició. En aquest cas, no ha d’haver cap desviació a la part inferior de l’esquena. Rendiu almenys 3 vegades al dia.
• Aspirador. L’exercici es fa millor mantenint-se dret sobre uns peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles. Cal doblar lleugerament i recolzar les mans sobre els genolls. Llavors hauríeu de respirar profundament: exhaleu, pressionant la barbeta al pit i no respirant. En el moment en què l’aire surt dels pulmons, cal atraure l’estómac tant com sigui possible. En aquesta posició, cal aguantar uns 10 segons. Després d'això, heu de posar-vos drets i respirar.Podeu realitzar l’exercici només amb l’estómac buit, 5 aproximacions a intervals de minut. El buit no s’ha de fer durant la menstruació i l’ovulació.
• Okupes. Dempeus, baixa el cos del cos, doblegant els genolls. Durant l’exercici, és important doblegar-se a la part baixa de l’esquena. Hauríeu de posar-vos a la gatzoneta set vegades. Cal repetir 5 aproximacions.
• Una bicicleta. La posició inicial es troba estirada a terra amb les cames aixecades i doblegades als genolls. Aleshores només cal fer moviments de rotació que simulin el ciclisme. Per aconseguir l’efecte, cal realitzar 10 aproximacions 15 vegades en diferents direccions.
• Girs. Per realitzar aquest exercici, heu d’utilitzar la posició inicial anterior i girar el cos 20 vegades cap a la dreta i després cap al costat esquerre, intentant tocar el genoll amb el colze. Cal realitzar 5 aproximacions.

Les contraindicacions dels exercicis anteriors inclouen:

• malalties cròniques del tracte digestiu;
• hèrnia intervertebral;
• escoliosi;
• hipertensió.

Exercici de pes

Només un entrenador experimentat pot mostrar com treure els costats de la cintura d’una dona amb peses. No es poden realitzar aquests exercicis a casa. No fer-ho pot provocar lesions. Per tant, us heu de familiaritzar amb exemples d’aquests exercicis, però feu-los sota la supervisió d’un especialista.

Un tipus d’entrenament adequat per desfer-se del greix acumulat als costats és el pes mort. Poseu-vos dret per fer aquest exercici. En aquest cas, els mitjons s’han de divorciar. A continuació, cal seure, mantenint l'esquena recta, aixecar la barra i baixar-la lentament.

El segon exercici és més senzill. Per completar-lo, necessitareu dues manuelles amb un pes de 2 kg. S’han d’agafar a cada mà, posar-se dret. A continuació, cal inclinar-se lentament cap al costat dret, baixant la mà dreta.

En aquest cas, les manuelles comprimides al palmell de la mà no es poden arrencar del cos. De manera que la mà dreta llisqui cap avall les cames des dels malucs i l’altra cap amunt. Després, s’hauran de repetir els mateixos moviments a la part esquerra. Amb el pas del temps s’hauria d’augmentar el pes de les manuelles.

Contraindicacions per a l'entrenament de resistència:

• malalties de l'aparell locomotor;
• neuràlgia;
• malaltia de la urolitiasi;
• colecistitis.

A més, està prohibit l'entrenament de força per a les persones que han estat operades durant l'any.

Com treure els laterals amb el cèrcol d’hula?

Per obtenir els millors resultats, la mida del cèrcol ha de ser correcta. El seu diàmetre hauria de ser igual a la longitud de les cames de la nena. L'exercici no s'ha de realitzar abans de 2 hores després de menjar. Haureu de començar a torçar el cèrcol hula de 2 minuts en cada direcció, augmentant gradualment la durada de l’exercici fins a mitja hora.

En aquest cas, cal assegurar-se que la velocitat de rotació sigui la mateixa, en cas contrari la càrrega sobre els músculs oblics es distribuirà de manera desigual. L’efecte d’aquesta càrrega es notarà al cap d’unes 3 setmanes.

Com a forma d’eliminar els costats de la cintura d’una dona, l’hula hoop és un dels més assequibles. Al cap i a la fi, podeu comprar un hula hoop de forma independent i practicar-lo a casa.

No obstant això, aquest mètode per tractar l'obesitat té desavantatges. Per exemple, durant tot l’exercici no podeu baixar els braços, cosa que provoca fatiga addicional. A més, està prohibit girar el cèrcol durant els dies crítics, així com en presència de dolor d’esquena i abdominal.

Es poden treure els laterals trotant?

Córrer és un exercici cardiovascular. Millora la funció cardíaca, enforteix els vasos sanguinis i ajuda a cremar greixos subcutani... Però com que tot el cos funciona durant l'entrenament, l'excés de pes desapareixerà no només pels costats.

Aquest exercici s’ha de fer diàriament, però tingueu en compte que, per obtenir els millors resultats, ha de durar almenys 20 minuts. Quan s’executa, és millor alternar ritmes lents i ràpids. Si es compleixen aquestes condicions, el primer resultat serà visible al cap de 2 a 4 setmanes.

Un conjunt d’exercicis durant una setmana

Tenint en compte tots els exercicis anteriors, podeu crear una taula d’entrenament per a la setmana:

És important tenir en compte que la transició a aquest esquema de formació ha de ser gradual. La taula suposa dos dies d’entrenament al gimnàs: dimarts i divendres.

Exercici postpart

Com treure els costats de la cintura d’una dona després del part i quan començar l’entrenament, l’obstetric-ginecòleg us ho demanarà. Generalment es creu que fins que el bebè arriba als dos mesos d’edat, la mare té prohibida qualsevol activitat física.

Quan finalitzi aquest període, hauríeu de començar gradualment amb gimnàstica lleugera, que inclou el següent algorisme d'accions:

• Posició inicial: estirar-se amb els genolls doblegats. Inspireu i contracteu els músculs abdominals, després expireu i relaxeu-vos. Cal completar 5 aproximacions.
• Posició inicial: estireu-vos al costat esquerre. Els gronxadors s’han de fer amb la cama dreta cap amunt, sense doblegar-la al genoll. Repetiu 5 vegades. Després de l’exercici, repetiu a la part dreta.
• Aquest exercici és similar a l’anterior, només cal fer gronxaments doblegant el genoll i tocant el terra amb els dits dels peus. Heu de realitzar 2 aproximacions 3 vegades a cada costat.
• Posició inicial: estirar-se amb els genolls doblegats, col·locar les mans al llarg del cos. El següent pas és elevar la part baixa de l’esquena de manera que el pit, la part baixa de l’esquena i els genolls formin una línia recta. A continuació, torneu a la posició anterior.

Quan el cos s’acostumi a aquest conjunt d’exercicis, serà possible afegir gradualment una bicicleta, girar-se i passar a un entrenament complet.

Flancs de dieta

L’exercici té un paper important durant la pèrdua de pes. Tot i això, el resultat es pot aconseguir molt més ràpid si es fan ajustaments durant el procés nutricional.

És important tenir en compte que val la pena abandonar les mono-dietes de moda, que requereixen el dejuni i el predomini d’un determinat producte a la dieta.

Aquests mètodes poden ser perjudicials per a la salut. És millor seguir una alimentació adequada.

Inclou:

• l’esmorzar, que hauria de ser el menjar més dens;
• menjar hidrats de carboni exclusivament al matí;
• el predomini de les verdures a la dieta.

A més, no us oblideu dels mètodes que ajuden a reduir la gana, entre ells:

• ingesta d’aigua suficient;
• menjars fraccionats;
• exclusió dels condiments calents.

Aliments permesos i prohibits

Per aconseguir els millors resultats, heu de saber quins aliments cal incloure a la dieta i quins evitar.

Els aliments a consumir inclouen:

• hidrats de carboni complexos: farina de civada, ordi perlat, arròs, blat sarraí, grans de blat;
• proteïnes: ous i carn de pollastre bullida;
• greixos: olis vegetals.

Llista d’aliments que afavoreixen l’emmagatzematge de greixos:

• carn grassa;
• botifarres;
• productes de farina i confiteria;
• pasta de varietats de blat no sòlid;
• begudes carbonatades.

També és important retallar tots els aliments fregits i en conserva.

Embalatge

Hi ha tipus d’embolcall fred i calent. En el primer cas, és més eficaç, perquè el cos gastarà més energia per escalfar-se. A més, recorrent al mètode del fred, podeu apretar la pell. L’embolcall calent és adequat per a aquells que també vulguin desfer-se de la cel·lulitis. També té un gust millor que el fred.

L’embolcall no és una manera molt eficaç d’aconseguir els millors resultats. Definitivament, s’ha d’utilitzar juntament amb una alimentació i exercici adequats.

Aquest mètode cosmètic és adequat per a aquelles noies que no tinguin les següents contraindicacions:

• embaràs i lactància;
• malalties de la pell;
• hipertensió;
• malalties cardiovasculars.

Abans del procediment, assegureu-vos que els components que s’utilitzaran durant l’embolcall no causin cap reacció al·lèrgica.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Massatge

El massatgista també us explicarà com treure els costats de la cintura d’una dona. Amb l’ajut de tècniques especials, pot corregir els contorns del cos de la nena, accelerar el metabolisme del cos i millorar l’estat de la pell.

Entre els diversos tipus de massatges per cremar greixos, es poden distingir els següents:

• buit;
• pressoteràpia;
• pilota;
• drenatge limfàtic.

Tots els tipus de massatges anteriors són força eficaços. Però per aconseguir els millors resultats, cal recórrer regularment als tractaments. Abans d’inscriure’s a una sessió, s’ha d’assegurar que no hi ha contraindicacions per a un tipus de massatge concret.

Cosmetologia de maquinari

Els mètodes eficaços de cosmètica de maquinari per eliminar greixos en una àrea específica del cos, inclosos els laterals, inclouen:

• mesoteràpia;
• crioteràpia;
• ozonoteràpia.

Durant la mesoteràpia, s’injecten injeccions especials sota la pell, que inclouen components per cremar greixos. Després del procediment, totes les substàncies que han sofert una desintegració són excretades pel cos per si soles. L'eficàcia del procediment es pot veure després de 3 setmanes. El nombre de sessions l’ha de determinar un especialista.

La crioteràpia consisteix en l’ús de nitrogen líquid. S’utilitza exclusivament per a una àrea específica, en aquest cas el procediment s’anomena criomassatge o bé per a tot el cos. En aquest darrer cas la sessió implica immersió en una criosauna especial. Un curs sol ser d’uns 15 procediments.

A diferència del tipus anterior de cosmètica de maquinari, la ozonoteràpia també inclou l’efecte de l’oxigen. A més, aquesta barreja s’administra en forma d’injeccions que descomponen el greix subcutani. Un curs pot incloure fins a 10 sessions. El seu nombre depèn de la quantitat de treball.

Mantenir-se motivat

La motivació juga un paper especial per aconseguir el resultat desitjat. Un dels mètodes per conservar-lo és aprimar junts. Per a això, cal trobar entre els coneguts aquells que també persegueixen aquest objectiu.

A més, per no malgastar força de voluntat en el procés d’assolir la xifra desitjada, hauríeu d’informar els plans sobre un gran nombre de persones. Un truc així farà que fins i tot la noia més mandrosa arribi al seu objectiu, en cas contrari, tindrà vergonya davant dels seus amics.

Per què no puc treure els laterals?

De vegades passa que una noia treballa activament per aconseguir una figura bonica, però les àrees problemàtiques dels seus costats encara es mantenen.

Es poden distingir els motius següents que condueixen a aquest resultat:

• Mala postura. Podeu identificar aquest problema simplement posant-vos davant d’un mirall i redreçant l’esquena. Si han desaparegut o disminuït els relleus indesitjables, s’hauria de reforçar la cotilla del múscul posterior.
• Líquid estancat. Els petits salts als dits dels peus ajudaran a eliminar aquest problema.
• Sopar tardà. No tothom sap que els aliments que han entrat al cos després de les 7 de la tarda es poden dipositar en greixos. Per tant, hauríeu de corregir la dieta.

Hi ha moltes maneres en què una dona pot ajudar-se a treure els flancs de la cintura. És important seguir-los i mostrar força de voluntat. Al cap i a la fi, només en aquest cas serà possible gaudir del vostre reflex al mirall.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre com treure els laterals

8 maneres de reduir els costats i el ventre: