Com aprimar-se 10 kg en una setmana de forma ràpida i efectiva sense perjudicar la salut. Consells reals

Al llarg de cada segle, hi havia ideals de bellesa i, al segle XXI, s’ha posat de moda un cos esvelt i tonificat. Ho podeu aconseguir en una setmana.

L'experiència demostra que és possible perdre 10 kg durant aquest període, però sovint és perillós per a la salut, ja que una pèrdua de pes forta provoca disfuncions d'òrgans i sistemes.

És possible perdre 10 kg en una setmana

La taxa de pèrdua de pes depèn de l'excés de pes que tingui una persona i de si en té. Si és així, el cos renunciarà a l’excedent molt més fàcilment, ja que el perjudica més del que se’n beneficia. Però com més a prop el pes sigui normal, més lent es deixa i, amb un pes baix, aquesta massa no desapareixerà ràpidament; el cos la resistirà amb totes les seves forces.

Per aprimar 10 kg o més, necessitareu:

• restriccions dietètiques estrictes;
• exercici físic;
• rutina diària correcta;
• son saludable;
• procediments especials.

Contraindicacions per a la pèrdua dràstica de pes

Si divideix 10 kg per 7 dies, resulta que cal perdre aproximadament 1,4 kg al dia. Aquesta és una xifra que, amb una pèrdua de pes correcta, "útil", hauria de desaparèixer en 1-2 setmanes. D’això es desprèn la conclusió que no es pot considerar recomanada aquesta pèrdua de pes. Aporta molta tensió al cos i l’efecte no sempre es conserva completament.

Hi ha contraindicacions estrictes per a una forta pèrdua de pes:

1. Embaràs i lactància materna. La integritat a l’hora de portar un nadó és natural i necessària per a la salut del nadó. El pes deixa després del part i, si es manté, l’alimentació s’hauria de completar i només després perdre pes, en cas contrari, les substàncies útils no entraran al cos del nounat.
2. Adolescència. Durant aquest període, la formació del cos acaba, per tant, la pèrdua dràstica de pes pot ser perillosa. En aquests anys, l'opció per combatre l'obesitat és fer exercici moderat i una alimentació adequada.
3. Clímax. Les dones durant aquest període són hormonalment inestables i una dieta estricta només causarà estrès.
4. Qualsevol malaltia i malaltia. Quan una persona està malalta, el seu cos es debilita i requereix una gamma completa de vitamines, minerals i BJU. Una dieta estricta ho elimina i pot provocar complicacions.
5. Digestió inestable. Pot empitjorar després de fer la dieta.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Tipus de dietes per baixar de pes ràpidament 10 kg en 7 dies

Entre tots els altres menús baixos en calories, es van seleccionar els centrats en la pèrdua extrema de greixos:

• proteïnes;
• kefir;
• doctoral (mèdic);
• poma;
• blat sarraí;
• cogombre;
• "6 pètals".

Dieta de proteïnes: pèrdua de pes 10 kg a la setmana

Com perdre 10 kg de pes en una setmana i mantenir el to muscular ajudarà a una dieta proteica. La seva dieta consisteix principalment en aliments proteics, mentre que els hidrats de carboni han de ser el més petits possible. Això us permet reduir el greix corporal mantenint els músculs sans i forts.

El menú de proteïnes no inclou alcohol, productes de rebosteria i fleca, espècies calentes i adobs per a amanides excepte suc de llimona. Prevalen els productes d’origen animal.

Menú de mostra d’una dieta proteica. A continuació es detallen els àpats que heu de menjar al dia en l’ordre indicat, amb un interval entre cada àpat que ha de ser de 3 hores. Hi ha 5 àpats en total, de manera que haureu de començar el dia el més aviat possible per tal que l’últim aperitiu tingui lloc almenys 4 hores abans d’anar a dormir.

Dies dietètics:

• 1r dia. Llet descremada, un plat de farinetes d’arròs, vedella bullida 0,2 kg, un plat de verdures sense espècies, 2 ous bullits amb 0,2 kg de peix magre;
• 2n dia. Cafè o te, formatge cottage al 0%: un plat, 0,1 kg de filet de pollastre bullit i la mateixa quantitat de fajol, amanida de verdures, 2 ous i peix, que el dia anterior;
• 3r dia. Llet, 0,2 kg de peix, 150 g de fajol i un plat de gambetes bullides, 0,2 kg de verdures guisades amb arròs, 2 ous (es poden fregir) i un tros de carn magra;
• 4t dia. Compota de fruita seca, 1 filet de pollastre, sopa de verdures i pa de sègol, verdures, peix i ous, com els dies anteriors;
• 5è dia. Kefir 1,5% i una llesca de pa sec, verdures guisades amb arròs 200 g, 150 g de peix i 2 patates, qualsevol derivat lacti 0,25 kg, 0,1 kg de carn i ous remenats;
• 6è dia. Cafè / te / compota, tros i 2 ous: carn amb arròs amb un pes total de 0,25 kg, verdures, un tros de peix i una tassa de mató;
• 7è dia. Kefir / iogurt, un tros de peix i suc de verdures, arròs i carn, com el dia 6, amanida de verdures, ous remenats i pomes (2 unitats).

Dieta Kefir

Els bacteris àcids làctics del kefir no permetran que la digestió es deteriori a causa de restriccions dietètiques, al contrari, el tracte intestinal funcionarà millor i augmentarà el metabolisme. La dieta setmanal és força dura, però hi ha un anàleg de tres dies encara més sever, així com una dieta senzilla de deu dies.

Menú dietètic Kefir. La dieta és senzilla: per a cada dia hi ha 500 ml de kefir i una quantitat il·limitada d’aigua tranquil·la, i la resta de productes es canvien segons l’esquema que es descriu a continuació.

Règim dietètic:

• Dilluns. 800 g de patates bullides.
• Dimarts. 500 g de filet de pollastre bullit sense espècies.
• Dimecres. Un paquet de formatge cottage sense greixos.
• Dijous. 200 ml de crema de llet.
• Divendres. 1 kg de pomes fresques i 0,3 kg de qualsevol altra fruita seca, excepte els plàtans i les panses.
• Dissabte. S’afegeixen altres 0,5 litres de quefir, en total resulta 1.
• Diumenge. Semblant al dissabte.

Menú dietètic Kefir durant una setmana:

Dieta mèdica

Igual que el kéfir, té una opció per a una setmana o per a 2, per a 3 dies o per a 10. El nombre de kg perduts depèn de les dades inicials d’una persona, però no inferior a 5. També es coneix com a “mèdic”, perquè es va desenvolupar per a la pèrdua de pes de pacients obesos abans operacions. Per a això, la dieta es considera inofensiva per a la salut, tot i que alguns dels seus dies són extremadament estrictes: es gasten en aigua.

Durant tota la dieta, és obligatori prendre qualsevol complex vitamínic.

Menú de mostra:

• Dilluns. Durant el dia, es beuen 6 gots (250 ml cadascun) d’aigua mineral potable sense gas. Hi ha un buit d’almenys 2 hores entre cada got;
• Dimarts. Una dieta similar a la del primer dia, només en lloc de llet amb aigua amb un 0% de greix, i les seves porcions són de 150 ml, no de 250. També s’afegeix una poma;
• Dimecres. Repetiu el dilluns;
• Dijous... 1 kg de rodanxes de verdures condimentades amb oli d'oliva o de llinosa; 500 ml de te verd;
• Divendres... Repetiu dimecres, però sense poma;
• Dissabte - el dia més satisfactori. Al matí, un ou i un te, per dinar 0,1 kg de pèsols en conserva i la mateixa quantitat de carn magra; per sopar un plat de brou amb verdures. Podeu berenar amb una poma;
• Diumenge... Durant el dia, mengeu 0,1 kg de mató, 1 poma, beveu 1 litre de producte lacti fermentat i 0,5 litres de llet.

Dieta de poma

No és molt difícil, perquè qualsevol dia, si teniu gana, podeu afegir algunes pomes més al menjar, però no més de 4. Aquestes fruites ajuden a accelerar el metabolisme i, juntament amb les fibres de pectina, eliminen l’excés del cos.

Menú de dieta Apple:

• Dia 1. Per esmorzar, un parell de pomes ratllades sense sucre i un petit grapat de nous.Per dinar, se serveix una amanida d’ous de pollastre bullits, herbes i 1 poma. No cal omplir-lo i és més eficaç eliminar el rovell de l’ou. Sopar amb 3 pomes, ja sigui crues o processades.
• Dia 2... Es torna a començar amb un parell de pomes, però ara, en lloc de fruits secs, se'ls afegeix un petit bol d'arròs bullit. Per dinar, un recipient exactament del mateix volum amb una barreja d’arròs i puré de fruites sense sucre (el podeu fer vosaltres mateixos a partir d’una poma bullida o comprar puré per als més petits de la botiga). Arros per tornar a sopar.
• Dia 3... Ara per demà es combinen dues pomes amb un petit bol de formatge cottage al 0% de greix. Per a 2 menjars, barregeu: la mateixa quantitat de mató + poma tallada a daus + 1 cullerada. l. mel, un grapat de fruits secs. Podeu afegir una mica de suc de llimona. Per sopar, el mató és la meitat de la quantitat que hi havia al matí.
• Dia 4. Al matí: 1 poma i 2 pastanagues, ratlleu i remeneu. Un plat similar durant el dia i, al vespre, es permet mimar-se amb 2 pomes cuites amb 1 culleradeta. amor.
• Dia 5... Descansa de la fruita. Menjar del matí: pastanagues bullides i remolatxa (petites). Per dinar, les mateixes remolatxes, proteïna d’un ou de pollastre bullit i un plat de civada sense llet. Sopar amb un plat de pastanagues ratllades amb una cullerada de mel.
• Dies 6 i 7 repetir 1 i 2 completament.

Dieta de blat sarraí

La dieta amb blat sarraí us permetrà aprimar-se 10 kg en una setmana i estalviar una bona quantitat d’aliments. Els nutricionistes consideren que el blat sarraí és un plat excel·lent per baixar de pes i el preu és un avantatge addicional.

Principis:

• No mengeu després de les 7 de la tarda, ja que el metabolisme és més baix a la nit.
• No utilitzeu espècies, ni tan sols sal.
• Beure almenys 2 litres d’aigua.
• Distribuïu els aliments de manera uniforme.

Menú de dieta de blat sarraí durant una setmana. Cal menjar de la mateixa manera els 7 dies. Per un dia, es dóna un got de blat sarraí, que s’ha de bullir sense sal, 1 litre de quefir sense greixos i 2 pomes. Aquests productes s’han de dividir en petites porcions i menjar-los durant tot el dia i, si és possible, és millor renunciar al quefir.

Dieta de cogombre

Els cogombres són útils per menjar sense fer dieta, ja que aquestes verdures es digereixen fàcilment, eliminen l’excés del cos i no perjudiquen la figura pel seu alt contingut en líquids i el seu baix valor nutritiu. Amb la pèrdua de pes expressa, són útils com a base econòmica per a la dieta.

El menú d’una dieta d’aquest tipus no té gana, però avorreix ràpidament. Segons les dones, a partir dels 2-3 dies, el pes comença a desaparèixer ràpidament, però al cap d’una setmana els cogombres s’odien de qualsevol forma.

Les persones amb un sistema urinari problemàtic han de tenir precaució, ja que la dieta té un efecte diürètic.

Els 7 dies hauríeu d’adherir-vos al mateix pla de dieta:

• El matí sempre comença amb una gran tassa de beguda sense sucre. Millor te o cafè, suc permès.
• Dinar. 2 cogombres mitjans i un crostó / pa / llesca de pa integral.
• Sopar. Diversos cogombres frescos; qualsevol altra verdura, excepte les patates; una mica de menjar abundant (un ou bullit / una llesca de formatge dur / un bol d’arròs).
• Berenar de la tarda. Fruita.
• Sopar. Amanida de cogombre amb herbes i oli d'oliva.

Dieta de 6 pètals

L’essència d’aquesta dieta és una clara divisió dels aliments per dia. Avui es posa èmfasi en un producte, demà en un altre, etc. L'eficiència rau en l'ús simultani dels principis d'una nutrició separada i l'alternança de diverses mono-dietes. A diferència dels altres, "6 pètals" dura 6 dies i es gasta aproximadament 1 kg al dia. En total resulta: 6 kg en menys d’una setmana.

Menú per a la dieta "6 pètals":

• Dia I. A base de peix cuinat de qualsevol altra manera que no sigui fregit en oli. En total, es donen 300 g del producte acabat al dia, que s’han de dividir en 3-4 dosis. Les begudes inclouen te verd i aigua.
• Dia II. Vegetals. Al matí, amanida de tomàquet-cogombre amb rast.oli; sopa de verdures per dinar; per sopar de nou amanida (es pot afegir sal) i un plat de xucrut.
• Dia III. Proteïna. 3 menjars: per a un d’ells es pot menjar brou de pollastre, i per a 2 altres es pot menjar carn de pollastre bullida o al forn sense pells. Cal beure te verd.
• Dia IV. Cereal. Per esmorzar i dinar, farinetes de blat amb pa, per sopar, arròs bullit i també pa. Es recomana prendre un berenar amb llavors entre aquests àpats.
• Dia V. Productes làctics. 3 vegades el mateix joc: 0,2 kg de mató, un got de llet i una tassa de te.
• Dia VI. Hidrats de carboni-afruitats. Al matí i a l’hora de dinar, kiwi (2 unitats) i alguna cosa cítrica (un parell de mandarines / taronja / aranja). Al vespre, una poma al forn, fruits secs i cítrics de nou.

Normes per sortir de dietes estrictes

Tot el resultat desapareixerà en qüestió de dies si finalitzeu incorrectament la dieta hipocalòrica. Aquests dies, poca menjar entra a l’estómac, el metabolisme s’alenteix, de manera que si immediatament comenceu a menjar menjar pesat, el pes tornarà.

A més, es dipositarà en forma de greix, perquè l’organisme decideix que després d’aquestes vacances tornarà a haver-hi un dèficit calòric i s’abastirà. La sortida equivocada pot perjudicar el sistema digestiu.

De totes maneres tornarà a tenir una mica de pes, però serà mínim si es compleixen algunes regles:

• Al principi, no s’haurien de menjar greixos, dolços, fècules ni fregits al plat. Als primers dies, és millor menjar el mateix pulmó que hi havia a la dieta, només en grans quantitats.
• Introduïu nous productes a poc a poc.
• L’aliment és fraccionat. No cal prendre el suplement de seguida, és millor esperar un parell d’hores. És convenient utilitzar un plat petit per evitar menjar en excés.
• Beure tanta aigua com sigui possible.

Aigua de pèrdua de pes ràpida

Un règim de beguda garanteix un bon metabolisme. Una persona necessita almenys 2 litres d’aigua neta cada dia. No s’inclouen altres begudes.

2 gots d’aquest volum s’han de beure al matí amb l’estómac buit. Com a mínim 1 abans d'anar a dormir i 15 minuts abans dels àpats per apagar la fam. Però immediatament després de menjar, qualsevol líquid no és desitjable, ja que dilueix el suc gàstric i complica el procés de digestió dels aliments.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Somni adequat per baixar de pes

Representants de l'Associació Mèdica del Canadà van comprovar que no només les persones a les quals els agrada dormir més de 10 hores al dia, sinó també les que dediquen menys de 7 hores de descans, van perdent pes lentament. En el primer cas, el cos simplement gasta poques calories al dia i, en el segon, el cos no té prou energia, de manera que emmagatzema els lípids com a font d’emergència.

El temps de son òptim és de vuit hores i és preferible a la nit, ja que el cervell descansarà millor.

Hi ha recomanacions addicionals que ajuden no només a engreixar, sinó també a perdre pes al llit:

• No mengeu 4 hores abans d’anar a dormir.
• Dormiu en una habitació fresca. L’ideal seria que no fos un aparell d’aire condicionat, sinó una finestra una mica oberta perquè també hi hagi aire fresc a l’habitació.
• Anar al llit en estat tranquil. Per fer-ho, podeu prendre un bany calent, caminar pel carrer o fer exercicis de ioga per relaxar-vos.

Exercicis per baixar de pes ràpidament

Els entrenadors expliquen com perdre 10 kg en una setmana. Observen que l’esport ajudarà a la pèrdua de pes i, sobretot, en aquest sentit, l’entrenament cardiovascular.

Un conjunt d’exercicis que augmenten la freqüència cardíaca. Es pot fer a casa, a l'aire lliure o al gimnàs:

1. Per escalfar-vos, executeu-lo al lloc durant 1 min.
2. 10 okupes de salt. Mans a la part posterior del cap, amb els peus separats de l'amplada de les espatlles. Seieu perquè els genolls no sobresurten més enllà dels mitjons i hi hagi tensió als malucs i a les natges. Des d’aquesta posició, feu un salt cap amunt, redreçant les cames.
3. 30 gats de saltar (saltar braços separats - cames separades).
4. Burpee: 3 sèries de 10 repeticions. Un exercici molt eficaç però esgotador. Des d’una posició propensa, heu de fer flexions o, com a mínim, pujar, i després saltar per reordenar les cames més a prop de les mans, situar-vos en un salt i tornar a la posició inicial.
5. Tauler 1 min.

Abans de començar, cal escalfar-se i, al final, estirar una mica els músculs. Si encara teniu força, 1 cercle més d’exercicis no farà mal.

Film transparent per aprimar

Una altra addició a la nutrició són els embolcalls de paper film. La seva essència és crear un efecte hivernacle, com a resultat del qual l'excés de líquid es "fondrà" de les capes superiors de la pell. Com a resultat, es redueix el volum de les àrees problemàtiques, ja sigui la cintura, els malucs o els braços.

La manera més senzilla és agafar la pel·lícula i embolicar-la per la zona del cos neta amb un fregall i, a continuació, iniciar l’activitat física perquè la humitat surti el màxim possible. Però aquests esports portaran moltes molèsties: estarà constantment calent, la pel·lícula pot sortir i restringir-ne el moviment.

Un mètode eficaç: embolicar amb diverses mescles de calefacció sota la pel·lícula, que podeu cuinar a casa o comprar a la botiga. En aquest cas, cal escalfar-se i esperar un cert temps (depèn dels components) i, a continuació, treure la pel·lícula i rentar bé les restes de la barreja.

Autèntics consells nutricionistes per a aquells que vulguin perdre 10 kg en una setmana

Els nutricionistes suggereixen com perdre 10 kg en una setmana. Saben millor que altres que no val la pena espatllar la seva salut pel bé del pes, de manera que donen algunes recomanacions importants.

Consells nutricionals:

• Un salt tan fort de pes no és possible per a tothom, així que no us desespereu si després de la dieta només han perdut 3-4 kg.
• Assegut amb una dieta estricta, definitivament heu de prendre complexos vitamínics.
• Beure tant com el cos requereixi, però no menys de 2 litres.
• Vine amb motivació, recorda la necessitat d’assolir l’objectiu.
• Abans de la dieta, reduïu gradualment les calories consumides i, a continuació, aneu augmentant lentament i amb cura.
• Dediqueu el màxim temps possible a l’aire fresc.
• No us oblideu dels exercicis i procediments. Es recomana fer massatges o embolcalls corporals.
• Eviteu l’estrès.
• Proporcioneu-vos activitats interessants durant la dieta.

10 kg són molts, cosa que hauria de trigar uns quants mesos. Com s’ha demostrat a la pràctica, en cas d’emergència, podeu eliminar-la en una setmana, però només hauríeu de començar a perdre pes dràsticament després d’estudiar a fons la teoria de la pèrdua de pes.

Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre el tema: com perdre 10 kg en una setmana

Com perdre 10 kg en una setmana: