Facebuilding: gimnàstica facial. Exercicis a casa. Vídeos, ressenyes, fotos

Si no tots, molts han sentit a parlar de culturisme i vumbildig. Però el que pot provocar un aspecte desconcertat en la majoria és la gimnàstica facial, la construcció de cares. Els exercicis a casa són una inestimable alternativa a la visita d’un cirurgià plàstic o a un entrenament costós amb entrenadors professionals d’estrenyiment facial.

El principi d’acció de la construcció de la cara: gimnàstica per als músculs de la cara

Durant les converses, manifestacions d’emocions de tristesa o alegria, els músculs de la cara treballen activament. Quan arriba el moment de relaxació, l’alliberament complet de l’activitat de cada múscul individual es produeix després d’un període de temps diferent.

La càrrega constant sobre determinats grups de teixits condueix a la seva sobrecàrrega, que s’expressa a més mitjançant un canvi en l’oval de la cara, flascor i flacciditat de la pell.

El principi de creació de Facebook es manifesta en:

• realitzar sistemàticament un cicle d’exercicis per tal d’enfortir els músculs;
• alternança de càrrega dinàmica i estadística dels músculs facials;
• corregir la forma de la cara controlant la tensió muscular;
• restauració del to muscular i renovació de l’elasticitat de la pell.

Normes per realitzar gimnàstica per a la cara a casa

La construcció de la cara ajudarà a fer front als primers signes d’envelliment en forma de pèrdua de to de pell. És molt important realitzar exercicis facials a casa correctament, ja que en depèn l’eficàcia de tot el procés.

Les regles bàsiques per realitzar exercicis facials mitjançant la tècnica de construcció de la cara a casa són:

1. La realització de gimnàstica s’ha de guiar per un mirall. Això us permetrà controlar el correcte funcionament dels músculs.
2. Neteja de la pell i les mans.
3. Un enfocament sistemàtic de l’exercici. Cal repetir cada acció almenys 15 vegades. Durant el menor temps possible per a la manifestació del resultat, cal realitzar exercicis facials cada dia al matí i al vespre.
4. Combinació amb procediments d'acompanyament, l'essència dels quals és l'aixecament i suavització de la dermis de la cara.
5. Escalfament abans de la càrrega principal. Calentar prèviament els músculs és un requisit previ per a una correcta formació de la cara. Per a aquesta tasca, és adequat inflar la zona de les galtes, moure els llavis, imitar l’extinció de les espelmes.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Gimnàs facial per a l’aixecament del contorn de la cara, rejoveniment, to muscular. Classe magistral d’Elena Karkukli

Exercicis eficaços de modelatge facial

La construcció de la cara és un conjunt efectiu d’exercicis facialses realitza a casa. Sens dubte, no hauríeu d’esperar un efecte ràpid, però l’execució regular accelerarà el procés de visibilitat del resultat.

Exercicis per aixecar les galtes

Un dels exercicis més habituals i alhora més senzills per aixecar la zona de les galtes.

Això inclou:

• moviments de massatge amb una tovallola suau en la direcció d’aixecar les galtes;
• girant el cap alternativament cap als costats dret i esquerre, després d’haver-lo estirat prèviament;
• moviments dels llavis en sentit horari i antihorari amb un gir preliminar del cap en ambdues direccions;
• inflar i resistir les galtes amb els palmells;
• traieu la llengua a través dels llavis tensos a la posició del tub i, després de 10 segons, torneu a la posició oposada.

Exercicis per al contorn de la cara

Quan es realitzen exercicis destinats a corregir l’oval de la cara, cal repetir-los 30 vegades.

Pronunciació de vocals. A més de corregir la forma de la cara, l’exercici té un efecte elevador a la zona de la pell propera als llavis. Durant la pronunciació de les vocals, és necessari controlar el màxim treball dels músculs facials.

Mou la mandíbula inferior cap endavant, cap enrere. L’exercici afecta l’aixecament de la cara inferior i elimina la barbeta doble. Sense moure la llengua, realitzeu moviments cap endavant i cap enrere de la mandíbula.

Exercicis per als músculs de la cara i el coll

Realitzar exercicis de construcció de la cara a casa no serà difícil. A continuació es presenten exercicis fàcils, però alhora molt eficaços per tonificar els músculs de la cara i el coll.

Control dels músculs facials. Obrint la boca, traieu la llengua i alceu els ulls. Mantingueu-lo en posició durant un minut, repetiu al cap de 30 segons.

Traiem la segona barbeta. Inclinant el cap cap enrere, premeu la llengua contra el cel i, a continuació, gireu el cap cap als costats dret i esquerre alternativament. Repetiu l'exercici per cada costat 15 vegades.

Exercicis d’aprimament per a la cara i les galtes

El conjunt d’exercicis està dirigit a retornar el to muscular, una disminució del qual es deu als processos interns del cos.

Exercicis:

1. Durant una respiració profunda, tanqueu els llavis amb força, mentre continueu intentant aspirar l’aire. Col·loqueu els dits sobre les aurícules i premeu sobre les galtes. Mantingueu-lo en posició durant 10 segons, repetiu 5 aproximacions amb un interval de 20 segons.
2. Premeu els llavis amb força contra les dents, obriu la boca. Feu servir la llengua per pressionar primer sobre una galta i després sobre l’altra. Mantingueu els músculs en tensió durant 20 segons, repetiu 5 aproximacions amb un interval de 20 segons.
3. Obrint la boca de manera similar a l’exercici anterior, utilitzeu els dits índex per aplicar pressió al límit inferior de l’òrbita. La ubicació dels polzes hauria de ser darrere dels lòbuls de les orelles.
4. Tancant els punys, recolzeu la barbeta amb ells i realitzeu moviments de pressió amb els polzes. Mantingueu els músculs en tensió durant 15 segons, repetiu 7 aproximacions amb un interval de 15 segons.

Exercicis per als pòmuls de la cara

Mitjançant exercicis de formació de cares a casa, no només es pot aconseguir un efecte aprimador per a la cara, sinó que també es pot entrenar els pòmuls.

Exercicis per als pòmuls:

1. Posant els llavis com si fos abans d’un petó, esbossa el cercle previst amb els llavis a l’aire. Realitzeu l’exercici 1 minut en sentit horari i 1 minut en sentit antihorari.
2. Posant els polzes darrere de les galtes a prop de les genives superiors, feu un moviment de tracció, alhora que tensareu els músculs de la cara.
3. Assegut sobre una cadira, apretar les dents i llançar el cap cap enrere. Baixeu la faixa de les espatlles fins que sentiu tensió a les galtes. Mantingueu aquesta postura durant 15 segons, passant per 8 repeticions.

Exercicis per a plecs nasolabials

En l’enfocament clàssic de la gimnàstica de la zona nasolabial, s’inclouen una sèrie d’exercicis que realitzen al cap de poc temps resultats visibles.

Això inclou:

• Inflar i relaxar les galtes.
• Pronunciació de vocals sense tancar els llavis.
• Doblegar els llavis en forma de tub i tirar cap endavant en aquesta posició.
• Estenent la mandíbula inferior cap endavant, comprimint els llavis.
• Rotació d'aire per la boca.

Exercicis per a l'oval de la cara des de les galtes flaccides

El conjunt d’exercicis s’ha de realitzar de la següent manera:

1. Posició inicial: mig a la gatzoneta, dóna suport a les mans a la zona del genoll. Després d’haver tensionat els músculs del coll, respireu profundament i intenteu exhalar el màxim d’aire possible. Deixant de respirar, empenyi la mandíbula fins que els músculs s’estrenguin. A la posició, mantingueu-vos 20 segons, realitzeu un cicle de repeticions en una quantitat de 5 vegades amb un interval de 30 segons.
2. Aixecant el cap, agafeu les mans darrere vostre. Aixecant el cap per mirar cap al sostre. Mantingueu-vos en posició durant 10 segons. El dolor al coll i a la cara després de completar les primeres sèries és normal, ja que el sistema muscular poques vegades es pot entrenar.
3. Reunint els llavis en cercle, dirigeix ​​la mirada cap al sostre i obre els ulls el més ampli possible. Mantingueu els llavis tensos durant 30 segons.

Gimnàstica facial per arrugues

Exercici contra les arrugues a la zona del front... Obrint els ulls tant com sigui possible, relaxeu els músculs del front. Mantingueu la tensió durant 10 segons, repetiu al cap de 30 segons.

Exercici per combatre les arrugues verticals del front. Per a la prevenció i la reducció, cal fer moviments d’estirament de les zones amb problemes amb el centre i el polze de les dues mans. Mantingueu-lo en posició durant 30 segons, repetiu després de 15 segons.

Traiem les arrugues horitzontals del front.Col·loqueu els dits índexs de manera que repeteixin la forma de l'arc del front, tot proporcionant-li resistència en aixecar-se. Mantingueu-lo en posició durant 30 segons, repetiu després de 15 segons.

Exercicis facials antienvelliment

Per obtenir el màxim efecte i resultats a llarg termini els exercicis de rejoveniment facial durant els primers 3 mesos s’han de fer diàriament... Passat aquest temps, el complex es pot repetir cada 4 dies.

Igual que amb tots els exercicis anteriors, és important realitzar el complex de manera regular i constant per mantenir el to muscular. Un requisit previ per als exercicis anti-envelliment és un escalfament preliminar.

Funciona així:

1. Després d’haver col·locat els polzes a la zona temporal, aixequeu les celles superant la resistència dels altres dits. Mantingueu la posició durant 10 segons, feu 15 aproximacions amb un interval de 15 segons.
2. Aixecant els arcs de les celles, obriu els ulls el més ampli possible. Mantingueu la posició durant 5 segons, feu 10 aproximacions amb un interval de 20 segons.
3. Posant els palmells al front, amb els ulls tancats, gireu els globus oculars. El cap està en repòs en aquest moment. L'exercici es realitza una vegada i contra les agulles del rellotge.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Massatge facial segons el sistema del metge japonès Asahi Zogan.

Els sistemes de rejoveniment facial més populars del món per professionals

L’estereotip estereotipat de cura de la pell facial fa que la gent pensi que per obtenir un aspecte preciós és suficient utilitzar cosmètics d’alta qualitat, prendre vitamines i visitar periòdicament una esteticista.

No obstant això, amb el pas del temps, queda clar que cap producte cosmètic pot amagar les arrugues profundes, les galtes flàcides i la pell flaccida.

Prenent l'exemple dels professionals, el procés de marciment i pèrdua de to de l'epiteli i del sistema muscular de la cara es pot posposar durant molt de temps.

Gimnàs facial Carol Maggio

El complex Carol Maggio permet esculpir l’oval de la cara sense recórrer a l’ajut dels cirurgians plàstics. Amb gimnàstica regular, ja sis mesos després, el to millora, torna l'elasticitat.

El sistema Maggio té un efecte elevador, forma l’expressivitat de la cara en termes d’aixecar les celles, augmentant l’obertura de la mirada, i tot això sense sortir de casa.

Gimnàstica Carol Maggio us permet:

• corregiu la línia de l'arc del front;
• elevar el nivell de les cantonades de la boca;
• estrènyer el contorn de la cara;
• combatre les arrugues de diverses mides a la zona dels plecs nasolabials;
• per tonificar la pell envellida.

Per tant, sobre els propis exercicis:

• Per combatre la inflor sota els ulls, estreneu i enforteu la zona inferior de la parpella.Col·loqueu els dits índex cap a les cantonades exteriors i els dits mitjans cap a les interiors per resistir mentre mireu els ulls fortament. Repetiu 10 vegades.
• Tonificació de la pell envellida.Col·loqueu el llavi inferior darrere de les dents i obriu una mica la boca. En aquesta posició, tanqueu i obriu la boca sense problemes, com si estigués traient aire. La barbeta s’ha d’aixecar. Repetiu 10 vegades.
• Suavitzant les arrugues a la zona del coll i estrenyent la pell que flueix. Acuéstese boca amunt a terra. Premeu lleugerament el coll per proporcionar resistència, aixequeu el cap a 3-4 cm del terra fins que els músculs s’estrenyen. Mantingueu la posició durant 5 segons i relaxeu-vos. Feu 10 sèries.

Edifici de Facebook Evgeniya Baglyk

Els TOP dels exercicis més populars són:

• Treballar els plecs nasolabials. Posició inicial: obriu la boca ben oberta, baixeu la mandíbula fins que estireu la pell dels pòmuls. Mesureu en posició durant mig minut. Repetiu 5 vegades.
• Exercici per caure les galtes. Després d’haver pres la posició de l’exercici anterior, premeu la meitat de les galtes amb els dits índexs rectes, com si empenyés aquesta zona cap a dins, relaxant-vos i mantenint la forma dels llavis. En tensió, aguanteu-ho durant 20 segons, repetiu 5 vegades.

• Traiem la segona barbeta. Assegut a la vora d’una cadira amb l’esquena i les espatlles rectes, aixequi la barbeta fins formar un angle de 90 graus amb el coll. Expirant, recolzeu-vos cap enrere al respatller de la cadira, romangueu en la posició durant 5 segons i torneu a una posició plana. Repetiu 5 vegades.

Gimnàstica per a la cara d'Anastasia Burdyug

El complex està dissenyat per tonificar tots els grups musculars de la cara.

Funciona així:

1. Correcció de l’oval i del contorn de la cara. Mirant el sostre, col·loqueu els llavis darrere de les dents, aixequeu la zona de les cantonades de la boca fins que tingueu tensió. Mantingueu-lo en posició durant 10 segons.
2. Enfortiment del to muscular del coll. Assegut còmodament a terra, resistiu-vos al coll amb les mans, mentre intenteu elevar-vos per sobre del terra. Rendiu fins a incòmode durant 10 segons.
3. Estrenyem la barbeta. Posició inicial: assegut dret sobre una cadira, estireu l'estómac, alceu la barbeta fins al sostre sense aixecar el cap. Somriu sense mostrar les dents, relaxa’t.
4. Esbossem la zona de la mandíbula inferior. Amagant els llavis darrere de les dents, els moviments de desplaçament mouen la mandíbula 10 vegades.
5. Suavitzar les arrugues dels plecs nasolabials. Col·loqueu els llavis en forma ovalada. Feu servir els dits índexs per fer massatges, començant per les cantonades de la boca i acabant per la zona de les ales del nas.
6. Treballar en l’eliminació de bosses i depressions a la zona dels ulls.Tanqueu els llavis i les dents amb força, obriu la boca per intentar pronunciar la lletra "O". Arruga el nas, pronuncia la lletra "E". Torna a la posició inicial;
7. Afegim expressivitat a la cara. Després de donar una forta tensió als llavis, premeu-los contra les dents, col·locant els dits al nivell dels pòmuls, estireu i relaxeu els músculs musculars.
8. Exercici per aixecar les parpelles. Els dits índexs al nas i els polzes sota les parpelles inferiors, resisteixen quan intenteu tancar els ulls.
9. Combatre les arrugues del front. Col·loqueu els dits sobre el front sobre les celles i connecteu els dits menuts. En aixecar els arcs de les celles cap amunt, resistiu-los baixant els dits cap avall.
10. Correcció de la parpella inferior. Mitjançant els dits índex situats a les parpelles inferiors, estrepiteu els ulls i mireu el sostre.
11. Treballar la forma del nas. Col·loqueu el dit índex a la punta del nas i premeu-lo cap avall amb un moviment de suport. Utilitzant l’altra mà, feu servir el dit índex per prémer la mateixa àrea. Després d’haver pres aquesta posició, baixeu el llavi inferior.
12. Exercici per als llavis. Apretar els llavis units tant com sigui possible. Feu servir els dits índexs per aixecar suaument les cantonades de la boca.
13. Augmentem els llavis. Després d’haver embolicat el llavi inferior fins al nivell de les genives darrere de les dents, massatge la part central i les cantonades dels llavis amb moviments de palmades.

Gimnàstica per a la cara d’Elena Pyatibrat

Feu tots els moviments següents en grups de 5 vegades:

• Feu un moviment suavitzant amb els dits des del centre fins a la zona temporal.
• Amb les puntes dels polzes, toqueu les cantonades interiors de la cavitat ocular i feu un massatge de tot el contorn superior de l’ull amb moviments de pressió lleugers.
• Feu un moviment similar amb el contorn inferior de l’ull, només amb el dit central.
• Amb els dits índexs d’ambdues mans, toqueu les línies de massatge longitudinalment al llarg del nas.
• Estenent els dits índex i anular, formats per la "forquilla", massatge alternativament les cantonades dels llavis (movent-se des de les cantonades fins al punt central dels llavis).

Gimnàstica per a la cara de Galina Dubinina

Ajornar el procés d'envelliment el màxim temps possible semblar jove i atractiu és un dels principals desitjos femenins... I amb l’ajut de la realització regular de gimnàstica facial amb Dubina, és bastant factible.

Exercici contra la formació de plecs nasolabials... Estirar els plecs nasolabials amb els polzes situats a les dents, aplicar-los pressió amb el llavi superior. Amb el polze de la mà dreta, col·locat al caní del costat esquerre, suavitzeu les arrugues peri-labials.

Exercici contra la barbeta doble... Col·loqueu els llavis darrere de les dents. Somriu i compte fins a 10. Traient la llengua, exerceixi pressió sobre el llavi superior, deixant els músculs relaxats. Posició inicial més: el llavi superior amb un moviment de cobertura es troba darrere del inferior. El cap es tira enrere. Compteu fins a 15 i relaxeu tots els músculs.

Exercici contra els plecs entre les celles... Col·loqueu els dits mig i índex a la base de les celles. Uniu les celles per resistir el plec.

Gimnàstica per a la cara de Margarita Levchenko

La renovació retardada de la pell pot produir-se per falta regular de son, diverses malalties i per estrès elemental. Sí, podeu intentar corregir la situació prenent medicaments i utilitzant cosmètics d’alta qualitat, però també heu d’abordar aquest problema des de l’interior.

Si la gimnàstica de Levchenko es realitza diàriament durant 10 minuts, es podran veure resultats notables de millorar l’estat de la pell al cap de 21 dies.

La gimnàstica es realitza així:

1. Per reduir les arrugues del front i alleujar la fatiga, realitzeu moviments circulars amb els palmells a les zones tenses de la cara. Feu tres aproximacions a l’exercici.
2. Per reduir les arrugues a la zona de les celles, feu un massatge circular amb els polzes, començant pel pont del nas i acabant amb la zona temporal.
3. Per augmentar el to i l’elasticitat de les galtes, començant per la zona entre els ulls i dirigint-se a la zona dels llavis, realitzeu un massatge amb moviments circulars, després d’escalfar els dits.

Gimnàstica per a la cara de Larisa Verbitskaya

Els exercicis s’han de realitzar per repetició, 10 vegades cadascun.

Els exercicis s’han de realitzar de la següent manera:

1. Escalfeu la pell dels vostres palmells fregant-vos els uns amb els altres i apliqueu-la a la pell de la cara per transferir calor als músculs de la cara.
2. Escalfeu la pell dels palmells fregant-vos els uns amb els altres i apliqueu-los als ulls tancats. Realitzeu 10 moviments en sentit horari.
3. Amagueu el polze de les dues mans, posant la mà en un puny. Fent servir les falanges mitjanes, frega els músculs de la cara, començant per la barbeta i acabant per la zona de les orelles.
4. Amb el palmell dret al front, poseu el palmell de la mà esquerra a sobre. Escalfeu la pell del front amb moviments de fregament.

Shiatsu: un complex de gimnàstica ràpida per al rejoveniment facial

Abans de descriure la tècnica d’execució, heu d’esmentar definitivament l’efecte aconseguit després de realitzar el massatge Shiatsu:

• Els músculs facials entren en to després dels primers 4-5 cursos de massatge.
• Es milloren els processos metabòlics i s’activa el sistema circulatori.
• El problema de la inflor facial desapareix.
• El sistema de massatge restaura la joventut de la pell, una pell uniforme i la fa més resistent a l’estrès.

En primer lloc, els cosmetòlegs i els massatgistes mencionen que el màxim efecte de l’exercici només es pot aconseguir si se segueix la seqüència correcta.

Exercicis:

• Amb l’ajut de l’anell, el mig i l’índex, premeu cap avall el punt central del front. Desplaçant-se del centre a la zona dels temples, apartant lleugerament els dits. Repetiu amb les dues mans.
• Col·loqueu els dits esmentats sobre les arestes del front i feu un massatge a la regió del front amb moviments palpables.
• Amb l’ajut de l’anell, el mig i l’índex, feu moviments de pressió molt lleugers a la zona de les parpelles inferiors.

Eficàcia de la creació de cara per a la cara després de 50 anys

Realització d’un conjunt d’exercicis segons un dels mètodes anteriors per a la construcció de la cara després de 50 anys, es pot aconseguir fàcilment l’efecte del rejoveniment, retornant el to muscular, suavitzant les arrugues, corregint la barbeta doble i corregint la cara ovalada en el seu conjunt.

La regla principal és un enfocament sistemàtic i regular i l’adhesió a la metodologia i la seqüència d’exercicis.

Què pensen els cosmetòlegs i els metges sobre la gimnàstica facial

Després d’haver realitzat una enquesta entre cosmetòlegs i haver sistematitzat les seves respostes, podem observar el següent a les seves opinions:

• La construcció de la cara és realment fantàstica per enfortir els músculs facials.
• Les tècniques d'execució són força variades tant en temps com en complexitat, i no serà difícil triar exactament l'enfocament que serà útil en cada cas individual de canvis relacionats amb l'edat a la cara.
• Els complexos d’exercicis són beneficiosos fins i tot per a aquells que no tenen temps per fer esport, en principi, ja que es poden realitzar, per exemple, en embussos de trànsit o relaxant-se al vespre mentre es veuen les sèries de televisió preferides. Realitzant-los almenys dues vegades a la setmana, acudir a un cirurgià plàstic es pot eliminar dels plans per al futur proper.

En resum, es pot assenyalar que les persones que vulguin semblar boniques, joves i ben cuidades sense costos addicionals haurien de prestar atenció definitivament a la creació de Facebook. Els exercicis facials per a la cara són molt eficaços i no us farà esperar la manifestació de resultats visibles, i els mateixos resultats tenen un efecte curatiu a llarg termini.

Vídeos interessants sobre la creació de Facebook

A partir d’aquest vídeo coneixereu què és la construcció de cares i quins exercicis bàsics podeu fer a casa:

El vídeo us permetrà entendre què és la construcció de la cara: gimnàstica per a la cara, quins exercicis per a la cara es poden realitzar a casa:

Ressenyes