Бързо премахваме ушите отстрани на ханша у дома и във фитнеса

Обемни бричове, уши от външната страна на бедрата променят пропорциите на тялото, визуално скъсявайки краката, правят фигурата клекнала. За да премахнете ушите от страните на бедрата, ще ви е необходим интегриран подход, време и търпение, тъй като натрупването на мазнини в тези зони се дължи на действието на женските полови хормони, тялото изразходва тези „резерви“ последно.

Упражнения за отслабване на дупето на жена у дома:

Преди да започнете тренировката, трябва да направите загрявка (10-15 минути), така че тялото да се загрее добре, мускулите и връзките да станат по-еластични, а издръжливостта да се увеличи. Благодарение на загрявката ефектът от комплекса ще бъде много по-висок.

Преврати

Легнете по гръб, изправете краката си (съединете се заедно), протегнете ръце зад главата си, блокирайки палците, коремните мускули, бедрата и задните части са напрегнати. Докато вдишвате, се преобърнете настрани, докато издишвате, върнете се в първоначалното положение, а след това при вдишване се преобърнете на другата страна, докато издишвате, се върнете на гърба си

Направете 20 обръщания от всяка страна.

Това упражнение е много ефективно за бързо отстраняване на ушите от страните на бедрата, тъй като освен общото натоварване на мускулите, има интензивен механичен ефект върху бричовете.

Въртене с крака

Трябва да легнете настрани, да подпрете главата си с едната ръка, а с другата да почивате на пода.

Извършете 30 кръгови завъртания по часовниковата стрелка и 30 завъртания обратно на часовниковата стрелка с всеки крак, в 3 сета.

Махайте крака

Легнете на една страна с единия крак на другия. Повдигнете крака, докато вдишвате, леко го изтегляте назад, докато издишвате, го спуснете. Обхватът на движение е приблизително 75 градуса. Броят на повторенията е 30 пъти за всеки крак, 3 сета.

Клекове

1. Класически. Крака на ширината на раменете, ходилата са успоредни един на друг, ръцете по тялото. Трябва да седнете 20-30 пъти, направете 3 подхода.
2. Пли. Поставете краката на около 1 метър един от друг, завъртете чорапите леко встрани, ръцете по тялото. Бягайте 20-30 пъти, 3 комплекта.
3. Крака заедно. Крака заедно, ръцете надолу. 20-30 клека, 3 сета.

Общи препоръки за извършване на клякания: гърбът винаги трябва да е изправен, клекнете при вдишване, докато издишвате, се върнете в първоначалното си положение. Изпънете ръце напред, докато клякате.

Нападане (нормално)

Застанете изправени, направете голям удар напред с единия крак, докато палецът на другия крак лежи на пода (петата се откъсва от пода). Клекнете, без да докосвате пода с коляното, тялото изправено.

Извършете 3 комплекта от 20 удара на всеки крак. Ръцете на колана, или за да увеличите натоварването, вземете гири с тегло 3-4 кг.

Повдигане на краката

Качете се на четири крака, изпънете крака си успоредно на пода, изпълнете 30 маха с всеки крак, 3 серии.

За постигане на устойчив резултат комплексът трябва да се извършва 3 пъти седмично. Ефектът ще бъде видим след 2-3 седмици - бричовете ще намалеят, мускулите на бедрата и седалището значително ще се стегнат. Укрепването на гърба и корема ще бъде приятен бонус.

Рецепти за обвивки за отслабване на бедрата и как да ги използвате правилно

Обвивките са ефективен начин за намаляване на мазнините по бедрата. За да се получи стабилен козметичен ефект, сесиите трябва да се провеждат в рамките на 7-14 процедури, като курсът трябва да се повтаря на всеки 3-4 месеца.

Салоните за красота имат в арсенала си различни видове обвивки: глина, шоколад, водорасли, маркови смеси.

За да спестите време и пари, обвивките могат да се правят у дома. Съставките за сместа се предлагат във всеки супермаркет, а отличният ефект от процедурата е гарантиран.

Трябва да знаете какви съставки трябва да се използват при увиването, тъй като премахването на ушите от страните на бедрата с помощта на някои от тях може да бъде възможно най-бързо.

Суха горчица на прах

За да направите състава, ще ви трябва: суха горчица на прах (1 чаша). Горчицата трябва да се смесва с топла вода до консистенцията на дебел крем, нанесен върху бедрата.

За да засилите ефекта на състава, трябва да се увиете в прозрачно фолио и да се облечете топло, продължителността на сесията е 15–20 минути, след това сместа се измива с хладка вода. Процедурата ще завърши с прилагане на антицелулитен крем.

Водорасли

Продава се сушен (нарязан или смлян).

Водораслите съдържат минерали и витамини, които спомагат за подобряване на метаболизма, разграждат мазнините и премахват токсините от тялото.

Има 2 начина за приготвяне на водорасли:

1. Залейте нарязани водорасли с вода и оставете да се запарят за 20 минути.
2. Разредете смлените водорасли с вода (1: 4), като постепенно изсипвате праха във водата и непрекъснато разбърквате, така че да няма бучки. Получената каша се влива в продължение на 20 минути, след което можете да увиете.

Разпределете приготвената смес върху кожата с дебел слой, след това увийте във филм, оставете за 40-60 минути.

Ако след сесията водораслите се излеят с вода и се поставят на хладно място, тогава кашата може да се използва 2 пъти. Срокът на годност е 4-5 дни.

Канела за опаковане

Увиването с тази ароматна подправка е много ефективно, тъй като канелата подобрява кръвообращението и увеличава лимфния дренаж.

В 2 с.л. козметично масло (можете да използвате всяко), добавете 2 капки етерично масло от канела, загрейте леко и нанесете на бричовете, увийте с фолио, оставете за 30 минути.

Кафе за опаковане

Натуралното кафе унищожава мазнините, премахва токсините, насърчава регенерацията на кожата и намалява подпухналостта.

Залейте смляно кафе (100 g) с малко количество вряща вода, оставете леко да се охлади (температурата трябва да е удобна), разнесете по бедрата и изолирайте с фолио. Времето на експозиция е 40-60 минути.

Има още много рецепти за приготвяне на състав за опаковане. Пиперът и различните етерични масла се използват като допълнителни съставки за разграждане на мастните натрупвания.

Основни правила за опаковане:

• Преди процедурата вземете вана или горещ душ, почистете кожата с ексфолиант.
• Проверете реакцията към компонентите на сместа (нанесете състава за 30 минути на малка площ).

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Как да масажираме бедрата за отслабване

Според много козметолози дори редовният масаж много ефективно премахва ушите от страните на бедрата, тъй като това е терапия, която помага за подобряване на кръвообращението, премахване на излишната вода от тялото, нормализиране на метаболизма и активиране на метаболитните процеси.

Масажът трябва да се извършва в рамките на поне 10 сесии. Идеално, ако има възможност да посетите професионален масажист. Ако това не е възможно, тогава масажните сесии на областта на бедрото могат да се извършват самостоятелно у дома.

Масаж за отслабване с чаши

Специални медицински банки за масаж започват да се използват не толкова отдавна, но този метод се е доказал перфектно в борбата с обемните бедра.

Медицински банки се продават в много аптеки. Като материал за производство могат да служат само силикон или медицинска гума - стъклото няма да работи.

Инструкции за правилното инсталиране на консерви:

• вземете гореща вана, докато тялото се изпари напълно;
• подобрете кръвообращението с леки движения по цялата дължина на бедрата. За тази цел можете да вземете кърпа, масажна четка или специална ролка;
• използвайте антицелулитен крем. Като алтернатива е подходящ всеки гел, съдържащ естествени масла;
• фиксирайте кутиите, така че да могат да уловят възможно най-голяма повърхност на кожата;
• след като изчакате малко време, преместете консервата от коляното до най-високата точка на бедрата;
• продължителността на сесията е 25 минути.

Този вид масаж се прави в елитни салони за красота. Вместо консерви се използва специална вакуумна машина с контейнери в краищата на вендузите.

Масажът с чаши у дома обаче ще ви помогне да спестите пари и време, тъй като те могат да бъдат използвани за отстраняване на ушите отстрани на бедрата със същия ефект като в салона.

Меден масаж за отслабване

Масажът с мед е широко разпространена практика, тъй като благодарение на специалния си състав, медът има благоприятен ефект върху тялото на жената. Обемът на бедрата значително ще намалее след няколко сесии.

Преди да приложите мед, вземете вана или душ, за да загреете добре повърхността на тялото, а след това нанесете мед с леки движения. Самият масаж е потупване. Отначало са максимално нежни, но до края на сесията стават остри и с осезаем памучен ефект. С времето всичко отнема не повече от 30 минути.

Прониквайки дълбоко в епидермиса, медът ще започне да действа директно върху мастните натрупвания.

Диета за отслабване в областта на тазобедрената става за жена

За да постигнете желания ефект, трябва да коригирате диетата си, тъй като премахването на ушите отстрани на ханша помага да се елиминират определени храни от диетата. То:

• газирани напитки;
• сладкарски изделия от всякакъв вид;
• пушени;
• маринати;
• бисквити;
• чипс;
• брашно - хляб, кифлички.

По-добре да готвите на пара или във фурна.

Трябва да ядете частично (3-4 пъти на ден), на малки порции, докато е много важно да не пропускате закуската. Трябва да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Диетата трябва да бъде разнообразна, включително месо, риба, зърнени храни и млечни продукти. Трябва да ядете достатъчно зеленчуци и плодове всеки ден (с изключение на банани и грозде - те са много калорични).

В никакъв случай не бива да гладувате или силно да се ограничавате в храната, за тялото това е нежелан стрес.

През последното десетилетие маркетолозите умело формират представа за ползите от продуктите с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, кефир, заквасена сметана, сметана и др.). Съвременните изследвания обаче показват, че ако редовно ядете такава храна, тогава тялото, като не получава естествени мазнини в достатъчно количество, започва да ги натрупва, метаболизмът се нарушава.

Правилен прием на течности

За правилното функциониране на всички телесни системи е важно да пиете достатъчно количество тиха вода със стайна температура (студената вода дразни лигавицата на стомаха). Лекарите са установили оптималната скорост на консумация на вода на ден: 1,5-2,0 литра. При посещение на баня, интензивна физическа активност, в горещите дни, приемът на течности трябва да се увеличи.

Препоръчителното количество трябва да се пие равномерно през целия ден, като се избягват признаци на жажда. Полезно е да изпивате чаша топла вода сутрин (на гладно) - това допринася за загуба на тегло, ускоряване на метаболизма, активиране на производството на ензими и нормализиране на процеса на храносмилане.

Само интегрираният подход - правилното хранене, редовните физически упражнения, масаж и обвивки - ще спомогне за бързото премахване на ушите отстрани на бедрата, тъй като метаболизмът се нормализира, метаболизмът се ускорява, мускулният тонус се повишава, кръвообращението се подобрява.Резултатът от тези усилия ще бъде страхотно усещане за благополучие, тонизирано, стройно тяло и еластична подмладена кожа.

Видео за това как да премахнете "ушите" от страните на бедрата

Лесен начин за премахване на ушите отстрани на бедрата:

Как да премахнете страните: