Тренажори за седалището във фитнеса за момичета. Имена, как да направя, видео уроци

Формата на седалището се влияе от генетични данни, които определят вида на телосложението и съотношението на теглото към височината. Работя върху симулатори във фитнеса или у дома ви позволява да модифицирате релефа на глутеалния мускул, да го направите по-еластичен, да коригирате формата му.

Видове

Мускулите имат няколко важни функции. Двигателната функция осигурява движението на човешкото тяло в космоса, оформящата функция определя очертанията на фигурата.Глутовият мускул е един от най-големите мускули в човешкото тяло.

Общият обем на седалището се състои от три сдвоени мускули, всяка от които има специфично значение:

Недостатъчната физическа активност води до факта, че мускулът на глутеуса maximus увисва, кожата на бедрата и седалището става отпусната и се появяват следи от целулит.

Тренажорите за седалище във фитнеса ви помагат да постигнете видими резултати със систематични тренировки:

• увеличаване на мускулната маса;
• регулирайте силата на звука на седалището;
• подобряване на релефа на глутеалната мускулна група.

Компетентен инструктор ви помага да разработите план за обучение и да коригирате вашата хранителна система. Когато се използват силови симулатори за изпомпване на глутеалния мускул, фрагментацията на храненето, включването на протеини и лесно смилаеми въглехидрати в диетата е от особено значение.

Инструкторите съветват да не забравяте за контрола на количеството вода, което пиете, което помага да се възстанови водния баланс на организма.

Тренажорите за седалище във фитнеса са класифицирани по принцип според основното им предназначение:

• Кардио оборудване... Това е група симулатори, които създават илюзията за естествено човешко движение. Такива движения включват бягане, ходене, колоездене. Упражненията върху сърдечно-съдови уреди не включват конкретна мускулна група, а цяла система, която ви кара да контролирате баланса на дишането, дейността на сърдечно-съдовата система. Някои видове симулатори от този тип са насочени към изработване на мускулите на долната част на торса, но в същото време те използват мускулите на ръцете, гръдните мускули, както и екстензорите и флексорите на гръбначния стълб.
• Силови тренажори. Това е група от устройства с по-тесен фокус. За изпомпване на седалището се използва механизъм, който включва въздействие върху седалищните мускули чрез претегляне по време на движение. Те работят под свободни или вградени тежести. Изпомпването на определена мускулна група върху силовите тренажори е по-ефективно, става забележимо за кратко време.

Тренажорите за седалище във фитнеса могат да бъдат много разнообразни. Резултатът се постига чрез компетентно планиране на класовете на всички видове симулатори. Комбинирането на кардио със силови тренировки може да увеличи мускулната маса и да придаде на всяка глутеу желаната форма.

Смит симулатор

Тази конструкция е създадена от щангиста, културиста, Джак Лалан. Името „Смит“ е дадено на машината от мениджъра на щангиста, тъй като спортистът не е искал да се занимава с въпроси, свързани с авторските права.Симулаторът се превърна в търсене не само от професионални спортисти, но и от хора, които искат да изпомпват определени мускулни групи.

Това е универсално устройство, което помага за изпомпване на всички мускулни групи. За изпомпване на глутеалния мускул се използват определени упражнения, които тренират седалището, както и мускулите на краката.

Рамката на машината Smith е повторение на буквата "P". Вътре има права лента, която се движи свободно по модел вътре в двете стелажи. За да се предотвратят изкривявания вътре в рамката, конструкцията е допълнена със специални ограничители.

Плюсове на дизайна на Смит:

• наличието на заключващи точки;
• изключване на наранявания дори при увеличаване на теглото на товара;
• способността да се изработи определена мускулна група;
• способността да се работи по дадена траектория на движение;
• увеличаване на функционалността на товара чрез добавяне на тежести и снаряди.

Устройството Smith е противопоказано за тези, които са имали анамнеза за наранявания на рамото. Поради конструктивните характеристики тази част от тялото има максимално натоварване.

На базата на устройството Smith за изпомпване на мускулите на глутеуса и бедрата се правят клякания, които са аналогични на свободните клекове с товар.

Използването на машина на Смит има няколко предимства пред свободните клекове:

• зададената от проекта траектория спомага за спазване на необходимата техника за изпълнение на упражнението;
• няма натоварване на лумбалния гръбнак;
• смяната на стойката на крака помага да се облекчи позицията на колянната става;
• способността за качествена работа на глутеалната мускулна група.

Инструкции стъпка по стъпка за извършване на клек на машината Smith:

1. Застанете под щангата, поставете я по линията на предмишницата. В този случай краката се поставят на ширината на раменете.
2. От това положение клякайте така, че коремните мускули да са в пълно напрежение, а гърбът да остане изправен. Когато клякате, бедрата трябва да са успоредни на пода.
3. След дълбок клек те бавно се връщат в предишната си позиция.

Максималният брой повторения е 8-12 клека с 3-4 сета. За максимални резултати трябва да правите упражнения на машината на Смит 3 пъти седмично с почивка за един ден и почивните дни. Почивката между сетовете трябва да бъде 2-3 минути.

При условие на редовни упражнения, както и на частично хранене за бързо възстановяване след силови натоварвания, можете да постигнете подобрение на облекчението след 2 седмици.

Инсталиране на Gackenschmidt

Устройството е проектирано от бореца и цирков спортист Георг Гакеншмид. Конструкцията представлява платформа, монтирана под ъгъл 30-40 °. Плъзгането на платформата върху монтираната рамка се комбинира с едновременно фиксиране на положението на краката и раменния пояс.

За да се създаде мощна тяга, на раменете се зарежда предварително избрана тежест. Клякането при плъзгане на платформата помага за изпомпване на седалищните мускули, както и мускулите на краката.

Степента на развитие на мускулните зони зависи от позиционирането на краката на платформата. При поставяне на краката се изпомпва група мускули, съставляващи външната зона на бедрото, при поставяне на краката на разстояние се изработва вътрешната част на бедрото.

Инструкции стъпка по стъпка за извършване на хак клек:

1. Краката са поставени на платформата, гърбът е плътно притиснат към платформата, раменете са изправени, краката са разтворени или съединени, успоредно един на друг.
2. Избраният товар е увит в ръце.
3. Започнете да изправяте напълно торса, като същевременно поддържате тегло.
4. Клякането се извършва, докато между бедрото и подбедрицата не се създаде прав ъгъл.

Броят на повторенията на инсталацията на Gackenschmidt е 5-10 упражнения. За да получите максимален резултат, е достатъчно да правите 3 серии 3 пъти седмично.

Римски стол

Това е тренировъчна машина, предназначена да изгради средния ви торс и глутеусите във фитнеса. Този дизайн е пейка с метални опори за крака.Надеждността на конструкцията се осигурява чрез използването на трайни метални тръби, използвани за закрепване на пейката.

Характеристики на работата на римски стол:

• изпомпване на определени мускулни групи;
• регулируема облегалка позволява на хора с различно телосложение да упражняват на симулатора;
• регулируемите подложки нямат ограничения за високи хора;
• поради характеристиките на устройството, позата постепенно се подобрява.

Римският стол не се препоръчва за хора с анамнеза за наранявания в долната част на гърба.

Инструкции стъпка по стъпка за извършване на упражнения на римски стол за изработване на различни раздели на глутеус максимус:

1. Горната част на бедрото се поддържа на основната част на симулатора, краката са здраво закрепени с валяк.
2. Започнете да правите упражнение за огъване на торса, като се спуснете възможно най-ниско на пода.
3. В този случай ръцете се кръстосват върху гърдите или се поставят върху седалището, за да се контролира степента на напрежение.
4. След това те бавно се изправят, упражненията се повтарят.

Направете 3 серии по 12 пъти, като същевременно оставите гърба заоблен, за да сведете до минимум натоварването на гръбначния стълб. При повдигане и спускане участват само седалищните мускули. Максималният резултат може да бъде постигнат чрез включване на упражнения в римския стол в седмична тренировка не повече от 3 пъти с почивки за един ден и почивни дни между сесиите.

Релефът на седалището става забележим след 2-3 седмици интензивни тренировки, като се вземе предвид планирането на фракционното хранене и правилното възстановяване след силови упражнения.

Упражняващ велосипед

Тренажорките за седалището във фитнеса са класически сърдечно-съдови уреди. Те помагат за насочване на мускулни групи в долната част на торса. Във фитнес залите се използват велосипеди с дръжка за обувки. Тези устройства избягват неравномерното разпределение на товара.

Основните функции на багажника за велосипеди:

• помага за загуба на излишни килограми;
• повишава общата издръжливост;
• подобрява притока на кръв;
• укрепва мускулите на краката и седалището.

Когато правите упражнения, е важно да спазвате основните правила:

• при изпълнение на упражнението коленете не трябва да се сближават;
• товарът не трябва да се носи на ръцете;
• гърбът трябва да е прав;
• краката трябва да останат успоредни на пода.

Упражнението на стационарен велосипед се препоръчва да се комбинира със силови упражнения. Изборът на програмата зависи от здравословното състояние, характеристиките на организма. За да изпомпате глутеалния мускул, е достатъчно да прекарате 20 минути на багажника за велосипеди. три пъти седмично. Резултатът става забележим след 1 -1,5 месеца. при спазване на правилата за хранене и възстановяване от редовна физическа активност.

Бягаща пътека

Това е спортен треньор, който симулира непрекъснатото движение на колана. Джогинг или ходене по бягащата пътека. Аеробният треньор беше показан за първи път на обществеността на медицинско изложение. Създателите го описаха като устройство, което помага за бърза рехабилитация след наранявания на крайниците, различни наранявания.

Съвременната бягаща пътека е един от видовете кардио упражнения. Редовното упражнение помага за укрепване на мускулите на долната част на торса. За изпомпване на всички групи на седалищния мускул се използват различни упражнения, тъй като класическото бягане не е достатъчно.

Комплект упражнения за тренировка на седалището:

• Клекове... Те стоят странично върху платното, клякат, след това се издигат, придвижват се напред и повтарят комплекса. Тези упражнения започват с ниска скорост, след това скоростта на колана постепенно се увеличава.
• Напади... Ръцете се поставят върху дръжките, хвърлят се назад с двата крака последователно. Основната задача в този случай се крие в напрежението на глутеалния мускул и контрола върху стабилизирането на позицията на тялото.
• Ходене настрани. Те стоят странично върху платното и се движат, правейки странични стъпала. След това се обръщат в другата посока и повтарят комплекса от упражнения.
• Бягане назад... Това упражнение изисква специална сръчност. Започва с ниска скорост, след това скоростта се увеличава.

За всеки вид упражнения правете 15-20 пъти по 3 серии. Можете да тренирате на бягащата пътека всеки ден, като правите почивки за два почивни дни. Пътеката подобрява мускулния тонус, стяга отпуснатата кожа, подобрява формата, но резултатът не се забелязва веднага. При редовни упражнения формата на седалището се подобрява след 3-5 месеца.

Тонус маса

Това е многофункционален треньор, който наскоро се появи във фитнес залите. Това е диван с подвижни части. От разстояние този симулатор може да бъде объркан с масажен стол, тъй като основната част на устройството е покрита с мека кожа или траен текстил.

Тонизиращата маса е дизайн, чийто прототип е група апарати, предназначени за терапевтична гимнастика. Основната стойност на симулатора се крие във факта, че един час обучение на него може да замени 5 часа комбинирано обучение.

Функции на устройството:

• има подобрение в подвижността на ставите;
• възстановява се еластичността на кожата;
• мускулният тонус се повишава;
• възниква образуването на мускулен корсет;
• по време на работа се изпомпват различни мускулни групи.

Класовете на тонизиращата маса са категорично противопоказани за тези, които са диагностицирани с уролитиаза.

Симулаторът предполага пасивно обучение. От практикуващия се изисква да положи усилия да се противопостави на инсталационния механизъм.

За изпомпване на глутеалния мускул се използва тонизираща маса, механизмът на която разстила краката... В този случай този, който прави упражненията, трябва да е в полуседнало положение и да натоварва максимално мускулите на бедрото, съпротивлявайки се на движението на платформата.

Ефектът от упражненията се постига чрез многократно повторение на едни и същи упражнения. Пасивността на човека, упражняващ симулатора, ви позволява да увеличите броя на подходите, независимо да регулирате степента на натоварване и да разпределите интензивността на тренировката.

Резултатът е забележим след 5-6 месеца. редовни посещения в залата. Това устройство няма да помогне за бързото оформяне на седалището, но едновременно със стягане на мускулите, ще укрепи защитните сили на тялото, постепенно и плавно ще увеличи издръжливостта и ще увеличи мускулния тонус.

Gravitron

Многофункционален спортен тренажор, който се състои от успоредки, напречна греда и платформа. Най-често се използва за набирания и лицеви опори, но изпомпването на седалищните мускули, при условие че упражненията се изпълняват правилно, може да бъде не по-малко ефективно.

Инструкции стъпка по стъпка за изпълнение на упражнение за изпомпване на седалището:

1. Единият крак е поставен на платформата, а другият крак остава отдолу. В същото време ръцете здраво се държат за перилата, разположени на удобно ниво.
2. Тежестта на краката започва да намалява върху платформата, като по този начин я води надолу.
3. След това упражнението се повтаря със смяна на краката.

Заниманията по гравитрон са като изкачване на стълби. За да получите максимален резултат, трябва да направите 30 упражнения в 3 сета с почивка между тях от 2 минути. Заниманията се провеждат 3 пъти седмично, с почивка за един ден и почивни дни.

Почти няма противопоказания за тренировка на гравитрон за изпомпване на седалището, конструктивната характеристика изключва възможността за нараняване. Теглото на платформата може да се регулира след първата сесия.

Gravitron помага за бързото стягане на седалищния мускул, резултатът, при условие на редовни тренировки, се вижда след 2 седмици.

Тренажорите за седалище осигуряват различни резултати. Инструкторът във фитнеса помага да се планира тренировъчната схема, включително класове на различни видове уреди за максимални резултати.

В същото време е важно да се спазват правилата за хранене и условията за възстановяване след часовете.

Видео по темата: как да изпомпаме дупето във фитнеса

Тренировка за дупето във фитнеса: