Изгаряне на коремни мазнини при жени у дома. Хранене, упражнения, методи

Отърваването от излишните килограми се превърна в един от основните стремежи на много съвременни мъже и жени. Особено често хората с наднормено тегло се притесняват за коремната област, тъй като тук най-често се натрупват мастни натрупвания.

Експертите казват, че всеки има преса. Само той е скрит зад мастния слой, от който лесно може да се отървете с помощта на правилното хранене и набор от упражнения.

Правила за хранене за изгаряне на мазнини в корема

Някои диетолози посочват, че единственият начин да отслабнете е да стресирате тялото, тоест да се подложите на диета. Това действие ще наруши баланса между приема и изразходването на калории.... Мазнините ще се изгарят дори при нормална физическа активност.

Диетата няма да реши всички проблеми, а само ще ги забави за известно време. Затова всеки трябва да знае какво да прави, за да изгаря мазнините по корема по естествен път.

Първото нещо, на което диетолозите обръщат внимание, е правилната диета.

Балансираният прием на необходимото количество калории и ежедневната физическа активност ще помогнат за изравняване на стомаха и постигане на оптимално телесно тегло.

Здравословни храни

За изгаряне на мазнини в стомаха се препоръчва да се намали количеството консумирани въглехидрати и вместо това да се въведат богати на протеини храни в диетата.

Защото те насищат тялото и чувството за глад ще се появи много по-късно... Струва си да се обърне внимание на това какви източници на протеини се консумират в храната. Така че прекомерната консумация на мазни млечни продукти и червено месо може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

Храносмилателната система използва огромно количество енергия, за да смила протеиновите храни., дори повече, отколкото за преработка на мазнини и нишесте. Ако протеинът в диетата е около 20-30%, тялото ще изгаря 150-200 калории повече дневно.

Основните храни, които съдържат протеин са:

• пилешко, патешко, гъше месо;
• свинско и говеждо;
• риба;
• ядки;
• бобови растения;
• нискомаслени млечни продукти;
• леща за готвене.

Отказ на вредни продукти

Алкохолните напитки забавят метаболизма и предотвратяват изгарянето на мазнини в корема. За да се избегне това, е необходимо да спрете да пиете алкохол и да го замените с пресни сокове.

Пушенето е враг в борбата срещу затлъстяването, така че е по-добре да се откажете и от този навик.

Ако човек има за цел да промени диетата в полза на правилното хранене, за да се отърве от излишните килограми в корема или бедрата, трябва да спрете да пиете газирани напитки, майонеза и колбаси.

Избягвайте захарта

Диетолозите препоръчват намаляване на приема на захаркойто се намира във въглехидратите.Тъй като с повишаване на кръвната глюкоза, тялото изразходва много енергия за производството на инсулин.

Поради тази причина храносмилателната система не може да изгаря мазнините. И тук когато кръвната захар намалее, чувствате глад, поради което е невъзможно да се ограничи приема на калории.

Пий повече вода

Следователно човешкото тяло е 80% вода трябва да консумирате поне 1,5-2 литра течност дневно... Когато изгаряте калории, се образуват токсични вещества, които се извеждат от тялото с помощта на вода.

Липсата на течност води до намаляване на обема на кръвта и в резултат на това - слабост и умора.

Яжте 3-4 часа преди лягане

Учените са доказали това по време на сън метаболитният процес се забавя, производството на инсулин намалява и нивото на хормона за изгаряне на мазнини се увеличава. От мастния слой през нощта тялото произвежда мастни киселини и хормона лептин. Дори ако вечерята е няколко часа преди лягане.

Не можете напълно да спрете да ядете въглехидрати, намалете порциите и спрете да консумирате храни, съдържащи мастни киселини. Тъй като това ще бъде стрес за организма и човекът ще получи обратния ефект, тоест наддаване на тегло.

И ако ядете храна не по-късно от 18.00 с правилния баланс, тялото ще се насити и ще усвои всички въглехидрати, консумирани вечер.

Пиенето на зелен чай за прочистване на организма

Сред допълнителните дейности, които трябва да се направят за изгаряне на мазнини по стомаха, е редовното използване на зелен чай. Тази напитка е в състояние да увеличи скоростта на метаболизма и да изгори повече мазнини, отколкото се консумира външно. Според учените, зеленият чай понижава холестерола, укрепва имунната система и премахва токсините от тялото.

Това лекарство е най-добрият начин да задоволите глада си, благодарение на естествения си компонент - кофеин. По същите причини зеленият чай може да енергизира и ще ви помогне да развеселите рано сутрин или преди тренировка.

Активен начин на живот

Само здравословната храна не е достатъчна, за да образува облекчение на стомаха. Необходимо е да се правят специални упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Това се дължи на факта, че упражненията помагат за укрепване на коремните мускули и подобряване на общото благосъстояние на човек.

Особено внимание трябва да се обърне на кардио тренировките.

Според професионални спортисти, всички мускулни групи на ръцете работят по време на кардио тренировки, краката, бедрата и корема, което влияе положително на елиминирането на телесните мазнини.

Ходене повече, вкл. и нагоре по стъпалата

Най-евтиният и ефективен начин за борба с излишните килограми е ходенето.

Трябва да се спазват няколко правила и редовното ходене ще се превърне във вълшебен инструмент за поддържане на красотата на тялото:

1. Правилната мотивация. Човек трябва да има непреодолимо желание да отслабне.
2. Ходете ежедневно. Един човек може да се разходи от дома до работното място, друг ще избере зелен парк или площад за тази цел, а третият ще реши да отиде в далечен супермаркет за хранителни стоки.
3. Трябва да правите разходки поне 4 пъти седмично. И основното условие е да ходите поне 20 минути.
4. Докато ходи, човек не е длъжен да тича или да ускорява. Необходимо е да се ходи с темпото, което подхожда лично на всеки.

Лекарите препоръчват и ходене по повече стълби, ако няма противопоказания.

Изчислено е, че ходенето за 10-20 минути ще изгори около 100 калории.

Много хора знаят препоръките на фитнес треньорите, които могат да се следват, за да се поддържа красотата и стройността на тялото. Това са „10 000 стъпки“, измислени от търговците, които намериха пътя си дори в приложението за Android и се използват успешно от много хора в техните смартфони.

Така пеша 5-8 км дневно, можете да укрепите сърдечно-съдовата система, подобряват тонуса на мускулите на краката и ханша.

Запишете се за басейн или аеробика

Много често хората се чудят какво да направят, за да изгорят мазнините на стомаха. За да направите това, трябва да се запишете за тренировка за билярд или аеробика. Точно във водната среда човек е в състояние да изгори около 10 калории в минутаплуване със средно темпо.

Ето защо, за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да се придържате към няколко правила:

1. Първо, човекът трябва да се затопли и да разтегне тялото за 10 минути. Това време е достатъчно, за да се увеличи пулсът.
2. Мазнините се изгарят между умерени и бързи скорости на плуване. При тази скорост трябва да плувате поне 15 минути.
3. Когато вашата издръжливост е висока, можете да удължите времето си за плуване до 20-60 минути. Този вид тренировка може да изгори повече мазнини, отколкото първоначално.
4. Трябва да посещавате басейна поне 3 пъти седмично и ако човек иска бърз ефект, тогава трябва да плувате 5 пъти седмично.
5. Преди да завършите тренировката, трябва да плувате 3 минути. с бавно и спокойно темпо.

В допълнение към плуването в басейна можете да се запишете за уроци по аеробика. Показаният за тренировка набор от упражнения има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

По време на аеробни упражнения загубата на мазнини е до 30 g наведнъж. И след завършване на набор от упражнения, фитнес треньорите отбелязват, че изгарянето на калории продължава известно време. Този процес се дължи на увеличаване на скоростта на метаболизма.

Започнете да бягате или да карате колело

Много жени и мъже вече са оценили предимствата на бягането. Благодарение на правилната организация на тренировките за бягане, тялото ускорява изпомпването на кръвта три пъти, като по този начин увеличава скоростта на метаболизма. По време на бягане излиза пот, която изчиства порите и премахва токсините, токсини.

Трябва да се отбележи, че бягането изгаря мазнините по краката, ръцете, стомаха, тоест участват всички части на тялото.

Необходимо е да се правят аеробни упражнения възможно най-често, за да се получи красиво и тонизирано тяло в резултат.

За предпочитане е да тичате вечер на открито, като бягаща пътека във фитнеса или у дома няма да донесе радостта от общуването с природата.

Разбира се, можете да бягате сутрин, но ранното време тренира нервната система повече, отколкото изгаря мазнините... Необходимо е да тичате поне половин час, както през първите 10-20 минути. тялото изгаря лесно смилаема захар и едва след това мазнини.

Бягането може да се редува с колоездене. Такива разходки не само ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, но и ще ви позволят да общувате по-често с приятели или да създавате нови познанства.

Колоезденето може да изгори между 200-800 калории на час... И това зависи не само от характеристиките на всеки човешки организъм, но и от интензивността.

Ако в началото на колоезденето увеличите скоростта до максимум и след това превключите на бавно темпо, тогава метаболизмът ще се увеличи, сърцето ще започне да изпомпва повече кръв и тогава ще се отделят повече токсини. Такива ефектът ще продължи 1-2 часа.

Ежедневно упражнение. Упражнения за корема

Ако човек всеки ден мисли какво да направи, за да изгори мазнините на стомаха, тогава е време да премине към решителни действия и да започне да прави упражнения за корем, които се състоят от два блока.

Първата е кардио тренировка. Най-добре се прави на открито. Това е бягане, колоездене или скачане на въже.

Втората е силовата тренировка. При изпълнение на коремните мускули трябва да са напрегнати.

Упражнения:

1. С раздалечени крака на ширината на раменете, трябва да седнете и при издишване да скочите нагоре, да се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете поне 45 пъти.
2. Стоейки изправени, краката раздалечени на ширината на раменете, свити колене, първо трябва да опънете десния си крак и да задържите в това положение 30 секунди, а след това и левия. След като свикнете с натоварванията, увеличете времето до 2 минути.
3. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, ръце зад главата. Свийте коленете и повдигнете. След това изпънете левия крак и докоснете коляното с десния лакът, след което редувайте. Трябва да се направи поне 20 пъти.
4. Заемете "легнало положение", разпределете тежестта равномерно върху пръстите на ръцете и краката, задръжте щангата за 1 минута.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Допълнителни мерки за изгаряне на мазнини

Има няколко трика, които освен кардио и силови тренировки, могат да стегнат корема и да изгорят мазнините в тази област.

Редовно прибиране на корема

Неправилната диета и липсата на физическа активност води до отслабване на напречния мускул. И затова дори след отслабване и завършване на курс във фитнеса може да не се появи красива релефна преса.

В този случай ще ви помогнат специални упражнения за рисуване в корема. Те могат да се извършват легнали, седнали, изправени, всеки избира в зависимост от своите изисквания.

Първо, трябва да засмуквате стомаха няколко пъти за 5-10 секунди, тогава можете да преминете към трудно ниво и да повторите упражнението със закъснение от 20 секунди.

Самомасаж на корема

Самомасажът е лесен начин да се отървете от увисналия корем... За да постигнете максимален ефект, е необходимо да напрягате коремните мускули достатъчно силно и да извършвате прости движения.

Самомасажът трябва да се извършва по този начин:

• Учените са доказали, че всеки вид масаж трябва да започне с поглаждащи движения по посока на часовниковата стрелка, това е първата стъпка в борбата срещу мазнините на корема.
• На второ място е търкалянето на мастната гънка между пръстите. Това движение се прави така, че мастният слой да изгаря по-бързо.
• Следващото действие е триенето на корема с кокалчетата, движейки се отгоре надолу.
• И последният етап, поглаждане на кожата на корема с длани.

Увиване на тялото за премахване на мазнините по корема. Рецепта как да се направи

Тази процедура е доста популярна в козметичните салони, но ако няма време да посетите козметик, тогава тази процедура може да се направи у дома.

Температурата се повишава по време на процеса на опаковане благодарение на активните съставки, които съставляват сместа. В корема излишната течност започва да тече и токсините се елиминират.

Ако човек реши да се бори сериозно с мазнини по корема, тогава можете да си купите готова смес за опаковане или да я приготвите у дома.

Най-популярни рецепти:

1. Трябва да вземете 100 мл мед и да добавите 5-10 г горчица на прах. С тази смес извършете процедурата за опаковане. Ако дозата горчица е приемлива, тогава тя може да бъде увеличена до 15 g и повече.
2. В 100 мл ленено масло добавете 2 г червен пипер и няколко капки от някое от етеричните масла.

Активен сместа върху стомаха може да се държи не повече от 40 минути, след това трябва да се измие с вода.

Правейки ежедневни кардио и силови тренировки, упражнения за коремна ретракция, самомасаж и увиване на тялото, резултатът от тези усилия ще бъде плосък корем и прекрасна фигура. И също така, като се придържате към правилната диета, можете да се отървете от други здравословни проблеми.

Интересни видеоклипове за това какво да правим, за да изгаряме мазнините на стомаха при жените у дома

Как да премахнете висящия корем при жените у дома бързо? Гледайте видеоклипа:

В това видео ще научите какви храни трябва да ядете, за да изгаряте мазнините в корема:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Отзиви