Добри ежедневни навици за момичета. Списък

Добрите навици са важни в живота на момичетата, тъй като те помагат да се поддържа физическо и психическо здраве в бъдеще и да се избегне развитието на много патологии. Грижа за тялото си всеки ден, разработен до автоматизъм, улеснява живота много и трябва да бъде изчерпателен.

Правилното хранене като начин на живот

Добрите навици за всеки ден за момичета не на последно място са свързани с режима и естеството на диетата. Състоянието на тялото, активността и настроението му зависи от това, което човек яде. Ето защо всяко момиче трябва да обърне голямо внимание на избора на правилната храна и да спазва правилата за здравословно хранене.

Здравословното хранене не трябва да се бърка с диетата. Трябва да се превърне в начин на живот. Основното правило е да премахнете всичко вредно от обичайната диета и да се съсредоточите върху онези продукти, които ще допринесат за нормалното функциониране на всички органи и системи.

На първо място, трябва да запомните няколко забрани, диетата никога не трябва да съдържа:

• алкохол;
• продукти с изтекъл срок на годност и ниско качество;
• продукти, съдържащи ГМО;
• непречистена вода.

За да поддържате здравословен начин на живот, трябва да следвате тези правила:

• Полезно е сутрин на гладно да изпиете чаша вода със стайна температура, това ще стартира метаболитния процес и ще осигури нормалното функциониране на стомаха и червата.
• Всяко хранене не трябва да завършва с преяждане. Прекомерната храна не само разваля фигурата, но също така допринася за отлагането на мазнини върху вътрешните органи и това провокира развитието на много патологии: метаболизъм, вентилация на белите дробове, снабдяването на клетките с кислород се нарушава, настъпва хормонален отказ, започват проблеми с функцията на черния дроб, сърцето, червата.
• Трябва да се храните само когато тялото наистина се нуждае от храна (често човек изпитва жажда за глад).
• Храната трябва да е със стайна температура: прекалено горещите и студени ястия се приемат зле от стомашно-чревния тракт.
• Храната трябва да е прясно приготвена, така че трябва да се обучавате да приготвяте прости и здравословни ястия всеки ден.
• Трябва да подгрявате храната само с естествени източници на топлина, а не с микровълнова фурна.
• Особено важно е момичетата да ядат естествени продукти всеки ден за красота и здраве. Има добър ефект върху състоянието на косата, ноктите и кожата.
• Диетата също е от съществено значение за доброто храносмилане. Яденето на храна по едно и също време допринася за факта, че всички органи на стомашно-чревния тракт работят нормално и осигуряват комфортно състояние на целия организъм.
• За да може храната да се усвои бързо, не трябва да приготвяте ястия, които съчетават много различни компоненти.
• Пресни зеленчуци и плодове, които не са термично обработени, трябва да присъстват в диетата всеки ден. Това ще осигури на организма фибри и диетични фибри, полезни за работата му.

За здравословна диета диетата трябва да включва:

• постно месо (говеждо, телешко, заешко, пилешко, пуешко);
• риба: риба тон, сьомга, камбала, скумрия, сайри, треска, минтай (източници на омега 3 мастни киселини);
• зеленчуци;
• плодове;
• ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, кисело мляко, извара).

От напитките трябва да отдадете предпочитание на чиста вода, прясно приготвени сокове (ако няма проблеми със стомаха), билкови чайове.Те трябва да се консумират отделно от другите храни и да не се измиват с храна. Важно е да разберете, че навикът да бъдете внимателни към храненето е ключът към доброто здраве и дълголетие.

Воден баланс

Поддържането на водния баланс елиминира смущения в работата на стомашно-чревния тракт и има добър ефект върху външния вид на момичетата... Следователно контролът върху приема на течности е друг полезен навик.

За да го развиете, трябва да следвате няколко важни правила:

• сутрин на гладно е полезно да вземете чаша чиста вода, където можете да добавите мед и лимон;
• През деня трябва също да попълните нивата на течности, като вземете чаша вода преди хранене. Като цяло е полезно да пиете 2 литра вода на ден (чай и кафе не са включени в този обем);
• не можете да пиете вода непосредствено преди лягане, за да избегнете появата на отоци;
• за да забавите старостта, трябва да овлажнявате кожата през целия ден. Това може да стане със спрей от термална вода (тя често съдържа силиций, магнезий, селен, мед, калций), газирана или обикновена вода.

Водата не само подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, но също така насърчава доброто храносмилане, а също така увеличава издръжливостта (особено по време на физическа активност).

Детокс

Полезни навици за всеки ден за момичета, които влияят върху тяхното благосъстояние и външна привлекателност, също трябва да бъдат свързани с вътрешните процеси в тялото.

Един от тях е детоксикацията. Това е процесът на премахване на всичко вредно, което се натрупва с годините: токсини, отлагания в червата, атеросклеротични плаки, пестициди и много други.

Системата за прочистване на тялото предполага спазване на следните правила:

• Изберете най-приемливата опция за гладни дни (полезно е да се консултирате с лекар по този въпрос). Това могат да бъдат дни на кефир, зеленчукови дни, на сокове или смутита и т.н.
• Корекция на храненето: по време на пречистването се изключват алкохол, рафинирани храни, пържени месни ястия, храни с глутен (хляб, консерви, овес, ечемик, колбаси, сосове, сладкиши).
• Позволено е да се въвеждат подправки, джинджифил, билкови чайове в диетата.
• Полезно е да се ядат зелени листни зеленчуци (зеле, спанак, салати, аспержи, краставици).
• Чушките, морковите, магданозът, доматите, както и плодовете - киви, кайсии, цитрусови плодове и ябълки - са добри за премахване на свободните радикали от тялото. Зеленчукови и плодови салати - стимуланти на добре координираната работа на стомашно-чревния тракт.
• Пиене на зелени смутита и смутита.
• Необходимо е да се изготви индивидуална програма за детоксикация след консултация с диетолог.
• Така че процесът на детоксикация не нарушава баланса на микрофлората в червата, за момичетата е полезно по време на тази програма да приемат лекарства с лигнин и лактулоза, които поддържат чревната микрофлора и премахват алергените и токсините от тялото, а също така помагат за развитието на полезни бактерии.

Почистващите процедури създават усещане за лекота, бодрост и здраве.

Физическа дейност

Здравословните навици, като например физическата активност всеки ден, могат да помогнат за намаляване на риска от много заболявания. А движението прави фигурата годна (това е особено важно за поддържане красотата на момичетата) и удължава младостта. Навикът да се движите много, да спортувате трябва да се развие от детството.

За младите момичета е важно да поддържат всички мускули в добра форма, особено мускулите на тазовия ден, за да се избегнат неприятности по време на раждането. А еластичността на връзките, осигурена от физическите упражнения, ще ги направи грациозни и привлекателни.

За да поддържате физическа активност са ви необходими:

• Ежедневни сутрешни упражнения. Това са няколко прости упражнения, които включват всички мускулни групи. В този случай натоварването трябва да се увеличава постепенно, тъй като веднага след сън тялото все още не е готово да се напряга.
• Дихателните упражнения (например бодифлекс, оксиз, според Стрелникова, според Бутенко) помагат в борбата със стреса, нормализират нервната система, подобряват съня и облекчават някои заболявания.
• Комплект физически упражнения, изпълнявани няколко пъти седмично. Той трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото на момичето. Можете да го направите сами вкъщи или да отидете на фитнес.
• През зимата - посещение на пързалки, ски писти, през лятото - джогинг, колоездене, по всяко време на годината - плуване (в басейн или естествени резервоари).
• Разходка (това може да се направи по пътя до и от работа). Можете да включите приложението „Брояч на стъпки“ и да записвате броя на предприетите стъпки всеки ден, като го увеличавате и следователно - физическата активност.
• Катеренето по стълбите укрепва мускулите на седалището, изгаря калории, насърчава загубата на тегло и произвежда ендорфини (хормон на щастието).
• Разходките преди лягане спомагат за по-бързо заспиване и по-добра почивка след тежък ден.
• За подобряване на красотата и здравето на тялото можете да се ограничите до 2 - 3 упражнения, които трябва да правите редовно, например клякам, люлеене на пресата и скачане на въже.
• За заседнал начин на живот е полезно да ставате от стола си през деня и да правите някои упражнения за разтягане, за да предотвратите запушването на кръвта във вените и капилярите.
• Редовно пътувайте със семейството и приятелите си сред природата, за да се отпуснете и да спортувате (бадминтон, тенис, волейбол, футбол).

Тъй като физическата активност е пряко свързана със здравето, трябва да развиете този стабилен навик да поддържате мускулите и цялото тяло в добра форма. Това не само ще подобри здравето, но и ще удължи живота.

Нормализиране на съня, режим

Добрите навици за всеки ден за момичета трябва да касаят не само красотата и физическата форма, но и установяването на правилния режим на сън. Това е важно условие за поддържане не само на физическо, но и на психическо здраве.

Сънят влияе на красотата на момичетата, състоянието на кожата им, работата на нервната система. Показатели за некачествен сън са тъмните кръгове под очите, подуване, умора сутрин, лошо настроение и промени в настроението през деня.

Грижата за качествен сън се състои в развиването на тези полезни навици:

• Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Траен навик като програмиране на биологичния ви часовник нормализира съня и осигурява максимална релаксация и почивка през нощта. Това ще ви позволи скоро да се справите без будилник.
• Преди лягане (не по-късно от 2 часа преди лягане) е полезно да вземете топла вана, където можете да добавите етерични масла от лайка или лавандула и морска сол.
• Няколко пъти седмично, вместо баня, можете да правите топли бани за крака.
• Полезно е да се тренирате да спите в хладно помещение, чиято температура е 18 - 20 ° C, тъй като сънят в топла стая е тревожен и слаб.
• Преди да си легнете, трябва редовно да правите небързани разходки, които успокояват нервите и настройват тялото да си почива. За такава разходка е достатъчен половин час. Не е нужно да мислите за проблеми и да работите. По-добре да слушате звука на вятъра или успокояващата музика през слушалките.
• За да улесните себе си да заспите, трябва да преразгледате диетата си вечер. Подобрява метаболизма с лека закуска не по-късно от 3 часа преди лягане. Това може да бъде кисело мляко, яйце, мляко и мед или банан. По това време са полезни билковите чайове.
• Изключете ярки светлини и силни звуци малко преди лягане. Не се препоръчва да гледате екшъни, трилъри, филми на ужасите и картини с мистичен сюжет. Трябва изобщо да изключите гледането на телевизия, тъй като стимулира мозъка и четете художествена литература.
• За здрав сън и добра почивка е полезно да се обучите да правите самомасаж.Той отпуска добре мускулите и кръвоносните съдове и подобрява сърдечната дейност. В началото правят няколко дълбоки вдишвания и издишвания, разтриват дланите си и масажират тялото си отгоре надолу. По време на сесията можете да включите релаксираща музика.

За момичетата е важно да развият навика да спят необходимия брой часове, определен индивидуално. Средно е 7-9 ч. Спазването на тази норма ще има благоприятен ефект върху красотата и здравето: отпочиналата кожа има приятен цвят и еластичност, а усещането за лекота сутрин е най-доброто доказателство, че нощната почивка е била пълноценна.

Здраве и красота

Добрите ежедневни навици за момичета трябва да помогнат за поддържане на красотата и здравето в млада възраст. Способността да работите върху себе си ще ви помогне да сте млади в продължение на много години.

За тези, които наистина спазват правилата за самообслужване, е важно не само да могат, например, да направят грим, но и да го измият правилно. Затова един от важните навици е набор от действия, насочени към почистване, подхранване и овлажняване на кожата на лицето и тялото след премахване на козметика.

За да направите това, всяка вечер трябва да нанасяте препарат за почистване на грим върху кожата на лицето и след няколко секунди да го изплакнете с вода или да го премахнете с памучен тампон. Следва процедурата по измиване и нанасяне на овлажнител. Важно е да обърнете специално внимание на кожата около очите (в козметичната торбичка трябва да има специален агент за тази област).

Всяко момиче трябва да знае своя тип кожа и да прилага подходящи кремове, гелове, мляко за грижата си. Но не забравяйте, че с възрастта типът на кожата може да се промени и козметиката трябва да се промени.

В арсенала на съвременните момичета трябва да има продукти за красота, които ще запазят младостта и красотата на кожата. Наложително е да закупите слънцезащитни продукти, за да премахнете образуването на свободни радикали поради излагане на слънчева светлина.

Също така, не трябва да се забравя за грижата за зоната на врата и деколтето. Редовното почистване и овлажняване на тази област ще забави развитието на бръчки и стареенето на кожата. Освен това трябва да имате висококачествена основа за грим, спирала, която трябва да се сменя на всеки 3 месеца, пудра и балсам за устни (през зимата - с мазна текстура, а през лятото - с SPF защита).

Гъбите и четките, използвани за нанасяне на грим, трябва да се почистват редовно, за да се избегне натрупването на вредни бактерии.

Лечения за почистване на лицето и скалпа

Скалпът и лицето се нуждаят от редовно почистване.

За тази цел момичетата могат да използват различни домашни и салонни процедури:

• Кожата на лицето обикновено се почиства след отстраняване на грима или преди нанасянето му. Това е често срещан ежедневен навик.
• Скалпът обикновено се почиства чрез измиване на косата. Честотата на тази процедура зависи от вида на косата (мазна, суха).
• След измиване е полезно да изплакнете косата и кожата си с билкови отвари (лайка, мента, струна).
• Дълбокото почистване на лицето може да се извърши с помощта на скрабове, пилинг или ексфолираща маска (1 - 2 пъти седмично). Скалпът се нуждае от по-рядък пилинг (веднъж на 2 седмици).
• Ако едно момиче страда от себорея или пърхот, е необходимо да се използват професионални процедури за грижа за скалпа (криотерапия, дарсонвализация).
• Ако косата е много суха, трябва да откажете дълбокото ексфолиране. Почистването може да се извърши с импровизирани средства, например овесено брашно и смляно кафе.
• За домашен пилинг можете да закупите и специални продукти, които се продават в професионални магазини (скрабове, gommage, маски).

Всички горепосочени навици трябва да станат част от ежедневието на всяко момиче. Колкото по-скоро се развият, толкова по-здравословно и красиво ще изглежда. Тези полезни правила за живота за всеки ден, фиксирани на подсъзнателно ниво, няма да са никак тежки и ще станат добър пример за другите.

Видео за добрите навици за всеки ден

10 добри навика: