Размер на талията при жените. Норма, как да се измери обиколката, да се намали талията. Упражнения

Всяка жена е загрижена за стройността на фигурата си. Размерът на талията е един от основните показатели. Има регламентирани норми за обиколка, които са нежелани и опасни за здравето.

Защо трябва да следите размера на талията си?

Наднорменото тегло се превръща в сериозен проблем за съвременното общество. Натрупването на телесна маса в крайниците (седалището, ханша, раменете) не е толкова опасно, колкото увеличаването на размера на талията. Причината за това се крие в анатомията на човешкото тяло: допълнителните гънки в корема и горе показват висцерална мастна тъкан. Това е, когато вътрешните органи на коремната кухина започват да се покриват с мазнини.

И това води до редица негативни последици:

• нарушава се естественото кръвообращение и лимфният дренаж, което води до сърдечно-съдови заболявания;
• чернодробната функция се влошава;
• рискът от развитие на захарен диабет се удвоява;
• хормоналният фон е нарушен (производството на мъжки хормон - тестостерон се увеличава);
• атрактивността и общоприетите пропорции на фигурата се губят.

С всяко десетилетие човек физиологично наддава. Това е норма и се обяснява с хормонални и физико-химични промени в тялото. Основното нещо е да следите талията си.

Теглото на тялото може и трябва да се променя, но трябва да се поддържа съотношението на основните параметри (талия към височина или обхват на бедрата).

Как да измервате правилно обиколката на талията си

Измерването на талията е много лесно.

За да направите това, има редица последователни стъпки:

1. Първо трябва да оголите корема си, като свалите тениската или пуловера. Ако панталоните пречат, спуснете ги надолу.
2. Талията е най-тясната част на тялото. С ръцете си трябва да намерите мястото на началото на сандъка. За удобство е по-добре да застанете пред огледалото, за да наблюдавате визуално процеса. Приблизителната ориентация е ниво малко над пъпа.
3. Вземете измервателна лента и, като държите единия край точно над нивото на пъпа, увийте торса с него. Извадете 2 края и се свържете с 1.
4. Издишайте. Уверете се, че коланът не е усукан или опънат.
5. Вижте стойността на лентата. Номерът на 2-ия край на лентата е обиколката на талията.
6. За точни измервания повторете отново цялата последователност.

Норми за обиколка на талията за жени на различни възрасти

Има няколко вида женски фигури:

• круша;
• Ябълка;
• пясъчен часовник;
• триъгълник;
• правоъгълник.
  

Генетичният фактор е един от определящите фактори тук. Следователно размерът на талията при жени на същата възраст може да варира в доста широки граници. Понякога момиче на 25 години може да има по-голяма стойност на обиколката от жена на 35. И това също е вариант на нормата при липса на други нарушения.

Съществува обаче допустима стойност, превишението на която е неприемливо за всяка възраст. Талията на жената, повече от 80 см, сигнализира за началото на проблемите. Тази цифра е лесна за запомняне и контролиране на този параметър. За мъжете тази норма е 92 cm.

Обхват на талията, в зависимост от височината и теглото

Размерът на талията при жените (нормата е до 80 см) е право пропорционален на ръста и теглото. Има няколко техники, с помощта на които можете да изчислите вашите параметри и да видите дали те се вписват в приемливите норми.Най-популярният от тях казва: ако извадите числото 100 от височината, трябва да получите идеалния размер на талията.

С теглото е същото: 100 се изважда от растежа - получава се тегло.

Става ясно, че идеалното съотношение на всички параметри се свежда до равни цифрови стойности на обиколката на талията и теглото на жената. Това са твърде средни норми и за мнозина те не са подходящи, дори да няма отклонения. Но има категория жени със среден ръст, пропорциите на които се вписват в резултатите от тези формули.

Височината им варира от 165 до 175 см. Талията в см е приблизително равна на теглото в кг. За тях също е вярно, че твърдението, че отслабването с 1 кг дава намаляване на обиколката на талията с 1 см.

Съотношение талия и ханш, показател за привлекателност и здраве

Размерът на талията при жените (нормата зависи не само от ръста и теглото) може да се промени с течение на времето. Но трябва да се поддържат правилните пропорции, една от които е съотношението на талията към бедрото (STB). За жените тя трябва да бъде не повече от 0,7. Днес средната стойност в света е почти 0,8. Това предполага, че все повече жени затлъстяват.

Съотношението между талията и ханша над 0,85 при жените винаги означава диагноза висцерално затлъстяване, при която човек трябва незабавно да се консултира с общопрактикуващ лекар и да започне пълен преглед. Увеличаването на обиколката на талията води до необратими вътрешни процеси, които могат да доведат до инфаркти, инсулти или рак.

Първата стъпка е да започнете да се храните здравословно. Нарушените пропорции на обиколката на талията и ханша могат да се обяснят с генетичен фактор, но процентът на такива случаи е много малък.

Повечето от фактите за висцералното наддаване на тегло са причинени от неправилно и излишно хранене, както и от заседнал начин на живот.

В допълнение към показателя за здраве, съотношението на талията към бедрата определя привлекателността на жената и хармонията на нейните форми и размери. Проучванията показват, че мъжете подсъзнателно избират жени с индекс на STB 0,6 - 0,7. В същото време впечатляващият обхват на бедрата е много важен, символизиращ способността да се раждат деца.

Начини за коригиране на размера на талията

Размерът на талията при жените е показател, който трябва да се следи и поддържа. След откриване на излишък от нормата, не се препоръчва веднага да започнете да губите тегло.

Необходима е консултация с терапевт, който според резултатите от предписаните тестове може да позволи обучение или други методи за намаляване на талията. Само при липса на противопоказания, можете да започнете да решавате проблема.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Физически дейности

Има цяла гама от специални упражнения, насочени към корекция на талията у дома:

• Ръце, докосващи петите... Легнете в изходна позиция на постелката. Свийте коленете си. С изправена ръка достигнете петата с върховете на пръстите (дясна ръка до десен крак). Завийте, за да произведете, напрягайки косите коремни мускули. Връщайки се в изходна позиция, ръката трябва да се смени, главата не трябва да се спуска. Направете 3 серии по 10 пъти от всяка страна.
  
• Издърпваща дъска... Застанете в изходна позиция на дъската: стойка на лактите и пръстите на краката с прав торс без огъвания. Напънете корема, издърпайте крака до лакътя (отдясно надясно). Върнете се на дъската и сменете краката. Повторете 3 комплекта от 15 преси.
• Усукване с товар... За началната позиция трябва да седнете на пода и да сгънете коленете си. Вземете тежест (дъмбел, дебел том книга, бутилка вода) в ръцете си и го задръжте на нивото на гърдите. Повдигнете краката си от пода. С усукващи движения спускайте товара последователно надясно и наляво, навивайки го около кръста. В същото време краката се държат от коремните мускули и не докосват повърхността. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.
• Спускане на прави крака от легнало положение... Легнете на пода, изпънете ръцете си перпендикулярно на оста на тялото. Изправете краката си и свържете петите, повдигнете ги под ъгъл от 90⁰ с повърхност. Спуснете краката си последователно надясно и наляво, без да докосвате пода. В същото време долната част на гърба се притиска и прибира, косите коремни мускули работят. Направете 3 серии по 10 пъти във всяка посока.
• Упражнение "Велосипед"... Легнете на пода, сгънете коленете си. Поставете ръцете си зад главата, лактите са успоредни на пода. Стягане на коремните мускули и повдигане на 1 ръка и 1 крак, откъснете тялото. В този случай лакътът се простира до противоположното коляно. Връщайки се в изходна позиция, важно е да не спускате ръцете и краката си на пода. Направете 3 серии от 15 повторения.
• Странична дъска. Легнете настрани, създайте опора на лакътя. Поставете легена на пода. Втората ръка е на колана. Като повдигнете таза, откъснете тялото от повърхността. Тялото трябва да е в права линия. Задръжте в това положение за 15 секунди. След това се отпуснете и спуснете таза. Направете го 10 пъти и сменете страната. Необходимо е да завършите 2 подхода.
• Наклони с товар... Застанете изправени в изходна позиция: краката са на ширина на раменете, тазът е усукан нагоре, ръцете са свободно разположени по тялото. Вземете товар (гира). Завийте в областта на талията последователно вляво и вдясно. В същото време гирите се изтеглят надолу, създавайки съпротива. Повторете 3 серии по 20 пъти.
• Вдигане на ръце и крака на четири крака... Изходната позиция е стойка на колене и китка. Тазът трябва да бъде усукан нагоре, коремът трябва да бъде изтеглен, долната част на гърба не трябва да се огъва. Алтернативно повдигнете противоположната ръка и крак, като ги дърпате успоредно на пода. Важно е да правите упражнението бавно, стягайки корема и чувствайки баланс. Повторете 3 серии по 15 пъти.
• Повдигане на ръцете и краката от легнало положение... Легнете на пода по корем, изпънете колкото е възможно повече ръцете и краката и се отпуснете. Напрягайки торса, повдигнете противоположната ръка и крак. Задръжте в това положение за няколко секунди. Главата не се накланя назад, врата е отпусната. Направете 2 комплекта по 10 пъти.
• Спускане на таза... Началната позиция е да коленичите. Изпънете ръцете си нагоре. Извивайки се в кръста, спуснете таза или наляво, или надясно. В този случай задните части трябва да докосват пода. Направете 3 серии от 20 повторения.

Важно е да изпълнявате изброените упражнения 2 часа след хранене всеки ден.

Обвивки

Увиването на тялото е един от най-често използваните продукти за отслабване, който може да се прави както в салон за красота, така и у дома. Долната линия е да нанесете специален агент върху цялото тяло и след това да го увиете с филм, което води до изтичане на излишната течност от тялото. Следователно ефектът от процедурата е забележим след 1 път.

Обвивките са топли и студени.

Според състава на използвания агент те се разделят на:

• пчелен мед;
• шоколад;
• водорасли;
• плодове;
• кал.

Основните свойства на плодовите обвивки са показани в таблицата:

В салоните за красота обвивките са част от набор от процедури, насочени към намаляване на талията и ханша. След нанасяне на агента често се използват термо одеяло и ролков масаж за засилване на ефекта. Важно правило е, че обвивките трябва да бъдат редовни.

Само с интегриран подход могат да се постигнат следните резултати:

• да се отървете от целулита или да намалите проявите му;
• намаляване на талията, ханша и други проблемни зони;
• намаляване на видимостта на стрии и неравности по кожата;
• подобряват кръвообращението и лимфния дренаж;
• подобрете настроението и се успокойте.

Най-същественият недостатък на салонните обвивки е високата цена на процедурата и необходимостта от интегриран подход.Затова много често жените ги извършват у дома.

Ето само няколко рецепти за това:

• Обвиване с мед: 300 г мед се смесва с 2 супени лъжици едра сол, добавят се 3-4 капки от всяко етерично масло (лавандула, чаена роза, мандарина).
• Шоколадово фолио: 2 блокчета тъмен шоколад (съдържание на какао - не по-малко от 75%) се разтопяват на водна баня с добавка на 2 супени лъжици козметично масло. Капват се 3-4 капки етерично масло. Получената смес се охлажда, но не се оставя да се втвърди.
• Увиване с кал: Можете да закупите вулканична или морска кал във всяка аптека. Преди процедурата е необходимо да се загрее по някакъв начин (микровълнова фурна, водна баня). Добавете 3-4 капки етерично масло.
• Увиване с канела: добавете 5-6 капки масло от канела към 100 г маслини или ленено семе.
  
• Увийте пипер: Корен от джинджифил 200 г ситно настържете, смесете с нарязан червен пипер (1 шушулка) и залейте 150 г зехтин.

За да извършите всяко увиване у дома, трябва да следвате последователно следните стъпки:

1. Вземете топъл или горещ душ. Използвайте скраб за ексфолиране на ороговели зони. Тялото трябва да е на пара и чисто. За проблемни зони можете да масажирате с антицелулитна четка.
2. Загрейте сместа за опаковане до желаната температура (ако процедурата предполага).
3. Нанесете сместа на тънък слой върху участъци от тялото с плавни масажиращи движения отдолу нагоре. Препоръчително е да започнете с краката и след това да се издигнете по-високо.
4. Увийте тялото със стреч фолио на 2-3 слоя, така че нищо да не се смачква или изстисква.
   
5. Ако обвивката е студена, носете оформящо бельо. Ако е горещо, покрийте се с термо одеяло (одеяло, шал).
6. Останете в това положение от 30 минути. до 1 час в зависимост от целта на процедурата. По-удобно е да легнете, но е позволено и седнало положение.
7. Измийте сместа от тялото с топла вода.
8. Разтрийте проблемните зони на тялото с груба кърпа, за да засилите ефекта.
9. Нанесете овлажняващ крем по цялото тяло.
10. През нощта използвайте богат подхранващ крем върху проблемни зони.

Масаж

Размерът на талията при жените (нормата може да зависи от вида на фигурата) е проблемна област, която изисква корекция под формата на ръчна стимулация - масажи. Салоните за красота обикновено допълват обвивката със сложен антицелулитен масаж. Използват се масла за изгаряне на мазнини. Използват се различни техники.

Има и няколко възможности за масаж у дома:

• Ръчен самомасаж... Техниката се състои в енергични движения, първо вертикално, след това хоризонтално. Продължете с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. Използват се и потупвания и потупвания с пръсти. Масажът се завършва с разтърсващи движения, коремът е отпуснат и вибрира. Този масаж е добър преди започване на физически упражнения: той затопля мускулите и стимулира кръвообращението.
• Вакуумен масаж с чаши... В аптеката закупете специални средства за процедурата - силиконови кутии. Нанесете кокосово (ленено, маслиново) масло върху кожата и оставете буркана да смуче и да образува вакуум. Важно е кожата вътре в кутията да може да се издигне с не повече от 1 см. Шофирайте с кръгови, бавни движения около кръста и корема. Извършете 5-10 минути.
• Щипков масаж... Легнете на равна повърхност. Нанесете всяко козметично масло върху корема си. С показалеца и палеца хванете гънката на корема и се движете по посока на часовниковата стрелка с такива прищипващи движения. С всеки нов кръг силата и интензивността трябва да се увеличават. Кожата трябва да се зачерви. Изпълнявайте не повече от 7 минути. След масажа нанесете успокояващо масло.
• Хидромасаж... Влезте под душа и поставете топла струя вода със средна интензивност. Насочете го към корема и го задръжте за няколко секунди. След това сменете позицията. Извършете 5-10 минути.
• Антицелулитен масаж... Нанесете аптечен горелка за мазнини.Започнете с леки триещи движения. Изградете интензивността. Основното движение е да се хване дебел слой кожа с показалеца и палеца и да се води отгоре надолу. Това ще помогне за разграждането на мазнините. Завършете масажа отново с леки движения.

Всеки вид масаж трябва да се извършва за ограничен период от време. Ако изпитвате дискомфорт или виене на свят, незабавно спрете процедурата.

Други методи за намаляване на обема на талията у дома

Размерът на талията при жените (нормата не трябва да се надвишава) може да се коригира по друг начин у дома.

Важно е да се разбере, че интегрираният подход е важен при решаването на този въпрос: един масаж без корекция на храненето не променя фигурата.

Следователно е необходима комбинация от няколко метода. Диета с дефицит на калории, основана на храненето. Изключете сладките, нишестени храни, бързото хранене. Отдавайте предпочитание на зеленчуци и плодове, прясна риба и ферментирали млечни продукти. Яжте частично и често. Пийте поне 1,5 литра чиста вода дневно. Отървете се от лошите навици.

Също:

• Кардио тренировки. Това може да бъде ски или кънки на лед през зимата и сутрешно бягане в парка през лятото. Включете и ежедневни разходки: слезте по-рано с 1 спирка, не използвайте асансьора, ходете по време на обяд.
• Увийте обвивка... Включете упражнения с обръч във вашите сутрешни упражнения всеки ден. Изграждайте време и интензивност всеки ден.
  
• Носете корсет, който придава тонус на мускулите на пресата. Това също ще направи позата ви по-равномерна и по-силна.
• Вземете достатъчно сън и подходяща почивка... Стресът и нервното напрежение причиняват излишни телесни мазнини. Емоционалният мир е важен по време на загуба на тегло и намаляване на обема.
• Да живеете активен начин на живот. Предвидена е стройна фигура и тънка талия за онези жени, които се държат енергично и не са мързеливи. Ежедневно почистване, измиване на прозорци, разходка с кучето - всичко това ще има благоприятен ефект върху формите.

Всяка уважаваща себе си жена трябва да поддържа себе си във форма и да следи основните обеми (талия, ханш). Превишаването на нормите ще се отрази негативно не само на външната красота и привлекателност, но и на основните показатели за здравето.

Дизайн на артикули: Анна Виницкая

Видеоклипове за измерване на талията на жените

Каква трябва да бъде талията, за да няма здравословни проблеми: