Изотоника. Какво е това, за какво е то

В официалната медицина понятието "изотоник" не се използва. Това е съкратена версия на термина изотонична течност. Приемът на изотонични лекарства е необходим за възстановяване на осмотичното налягане на кръвната плазма, върху което здравословното състояние и физическа издръжливост.

Как изотоникът влияе на тялото?

Всяка клетка от меки тъкани се състои от 2 секции, разделени от клетъчни мембрани, които играят ролята на един вид прегради. Поради естествения ефект на осмозата при здрав човек в покой няма промяна в концентрацията на електролити в кръвта. Нивото им обаче намалява при някои заболявания и при интензивни физически натоварвания, за което свидетелства появата на умора.

В общоприетото разбиране за изотоничните лекарства това са напитки за попълване на електролитния дефицит... При недостиг на тези вещества, причинен от патологични причини, на пациентите се предписват електролити за интравенозно приложение с лекарства. Намаляването на изотоничната течност в кръвната плазма може да доведе до развитие на дехидратация.

Използвани за предотвратяване на дехидратация, изотоничните лекарства помагат:

• поддържа стабилна химия в кръвта;
• компенсират намаляването на броя на електролитите, напускащи тялото, с интензивно изпотяване;
• попълват нивото на гликоген, който също е източник на енергия и се изразходва по време на физическа активност.

Isotonic е перорален разтвор, който е необходим за подобряване на представянето по време на спорт и предотвратяване на умора. Тази течност помага да се поддържа здравословна телесна течност и да се предотврати дехидратацията, помага за утоляване на жаждата, без да се налага често да ходите до тоалетна.

Благодарение на изотоничните лекарства спортистите успяват да увеличат продължителността на тренировките и да увеличат устойчивостта на редовен стрес.

Изотоничните разтвори се считат за незаменими за професионалните спортисти. За да преминат успешно дистанции и трудни маратони, спортистите трябва да поддържат високи нива на електролит, което им позволява да забавят момента на умора колкото е възможно повече.

Учени от Шотландия, въз основа на резултатите от специални лабораторни тестове, стигнаха до извода, че приемането на изотонични лекарства увеличава продължителността на обучението с 24-25%.

Ефективността и ползите от изотониците

За да може един изотоничен разтвор да доведе до желания резултат, той трябва да се приготви, като се вземат предвид следните пропорции: не повече от 4-8% въглехидрати и не повече от 1% соли. Съответствието с правилната концентрация от производителя гарантира висока ефективност на изотоника.

Калоричното съдържание на разтвора също има значение: обикновено 350-580 kcal на 1 литър. С по-високо съдържание на въглехидрати, енергийната стойност на напитката се увеличава, което може да доведе до разстройство на храносмилателните процеси. Изотоничните лекарства правят спортистите по-издръжливи, но не влияят на тяхната двигателна скорост, памет, внимание и сила. Препоръчително е да приемате решенията за тренировки с продължителност повече от 1 час, както и през горещия сезон.

Изотонични състави

Ползите от приемането на такива напитки се обясняват лесно с неговия състав.

Изотоникът, съдържащ следните елементи, ще помогне за попълване на концентрацията на електролити:

В допълнение към тези компоненти, L-карнитин може да присъства в изотоничния състав. Този микроелемент транспортира мастните киселини в клетката за последващото им разрушаване и възстановяване на енергията. По време на упражнения, които изискват по-интензивна консумация на кислород, това вещество увеличава доставката на енергия.

Някои изотонични напитки съдържат кофеин. Като общ стимулант на нервната система, той действа като активатор и причинител на централната нервна система. При излишък на кофеин в организма обаче може да се получи обратен ефект: свръхвъзбуждането ще бъде заменено с внезапна слабост, умора и забавяне на реакциите.

В изотоничните разтвори глюкозата може да липсва. Изотоничните лекарства без захар се препоръчват за хора, които спазват строга диета като част от цялостна програма за отслабване.

Напитката без въглехидрати ще ви помогне да запълните липсата на електролити, но не трябва да очаквате прилив на сила и енергия от приемането ѝ. Изотоничните напитки без захар са предназначени единствено за предотвратяване на дехидратация.

Разлики между BCAA и изотоник

Не разбирайки каква е разликата между изотоничните разтвори и BCAA коктейлите, начинаещите спортисти често отказват да използват някой от тях. Сравнението на BCAA комплексите и изотоничните агенти, както и определянето на разликите и приликите в тези продукти, е неправилно само по себе си, тъй като те са напълно несвързани независими добавки.

BCAA са комбинация от 3 аминокиселини (изолевцин, левцин, валин), които предпазват мускулните влакна от увреждане и разрушаване. Питейните комплекси осигуряват засилено мускулно хранене за техния интензивен растеж. Приемането на BCAA е оправдано на фона на тежки диети и изтощителни тренировки.

Нито една от аминокиселините в този коктейл обаче не може да промени нивото на електролитите в тялото.

Комплексът BCAA е напълно безполезен при недостиг на сол и дехидратация на организма, а изотоникът не е средство за защита на мускулите от катаболизъм. В допълнение, изотоничните разтвори трябва да се пият само по време или преди тренировка, а BCAA се приемат по строг график през целия ден.

Как да приемате изотоник?

Дехидратационният агент се произвежда под формата на готова за пиене напитка или сух прах, който изисква разреждане преди директна употреба.... Във фитнеса готовият за употреба изотоничен разтвор е по-подходящ вариант, а у дома е по-добре да използвате по-достъпни и икономични концентрати на прах.

Изотоникът е подобрител на издръжливостта. За да постигнете желания резултат, изпийте разтвора 30-40 минути преди началото на физическата активност. По време на цялата тренировка изотоничната напитка трябва да се пие на 2-3 глътки през равни интервали (3-5 минути). Важно е да не чакате появата на жажда.

Трябва да се има предвид, че съдържащите глюкоза разтвори действат върху зъбния емайл по същия начин, както обикновените сладкиши. За да предпазите зъбите от кариес и кариозна инфекция, препоръчително е да пиете изотонични напитки през тръба.

Готвене изотонично у дома

За разлика от изотоничните решения на известни производители, самостоятелно приготвените напитки са много по-евтини за спортистите. Според прегледите можете да направите изотоник, ако имате най-простите съставки у дома. Такъв инструмент ще има свойства възможно най-близо за съхранение на стоки.

Пропорциите за произведените продукти се изчисляват внимателно, докато натуралните домашни формулировки могат да съдържат различни концентрации на основните активни съставки. Поради тази причина професионалните фитнес треньори и известни спортисти препоръчват да се изберат маркови продукти, чието качество се потвърждава от реалния потребителски опит.

Проста рецепта

Класическият метод за самоподготовка на аналог на спортна напитка не изисква специални познания.

За да направите изотоник, имате нужда от следните съставки:

• Regidron (1 саше торба) или 1 ч.л. сол;
• 2 литра пречистена питейна вода (некипната);
• захар на вкус (приблизително 4-6 ч.л.).

Именно солта обогатява обикновената вода с електролити.

Богат състав може да се получи чрез използване на аптека Regidron (отпуска се без рецепта):

• глюкоза - 85 mmol / l;
• натрий (Na +) - 60 mmol / l;
• хлор (Cl-) - 50 mmol / l;
• калий (K +) - 20 mmol / l;
• цитрат - 10 mmol / l;
• обща осмоларност - 225 mmol / l.

Захарта се използва за придаване на сладникав приятен вкус, но може да бъде заменена с натурални плодови напитки (плодова напитка, сок, компот). Изотоникът трябва да се охлади преди приема. Вместо трапезна сол или Rehydron може да се използва натриев цитрат, който придава вкус на кисела лимонена киселина.

Изотоник на основата на цитрусови плодове и зеленчуци

Тъй като пресните зеленчуци са естествен източник на ценни минерали, те също могат да бъдат включени в домашни изотонични напитки за обогатяване на напитката с калий, калций, магнезий, фосфор и желязо. За разлика от сезонните плодове и плодове, пресните зеленчуци се предлагат през цялата година.

Една от опциите за подготовка на решението изглежда така:

• 200 мл вода;
• 100 мл цитрусов сок;
• 200-300 мл сок от моркови, цвекло или целина;
• Шипка сол;
• 1 супена лъжица л. пчелен мед.

Медът като естествен подсладител първо трябва да се разтвори в топла, не гореща вода. Смесете добре всички компоненти и ги изпратете в хладилника.

Изотонична основа на джинджифил

Коренът на това растение съдържа комплекс от биологично активни вещества, които помагат за премахване на болката в мускулите и ставите, за спиране на възпалителните процеси, причинени от наранявания.

За изотонично решение ще ви трябва:

• 30-40 г нарязан корен от джинджифил;
• 1 литър топла вода;
• прясно изцеден сок от 3 портокала;
• 2 с.л. л. пчелен мед;
• 1 ч.л. сол или 0,5 пакетче Regidron.

Настърганият джинджифил първо трябва да се вари на слаб огън. Посоченото количество трябва да се добави към 200 ml вода, изпратете контейнера до печката и гответе на слаб огън в продължение на 3 минути. Смесете охладения бульон с портокалов сок и други съставки.

Как да изберем готова изотонична напитка?

Isotonic може да има различни вкусове - това позволява на всеки потребител да намери подходящ продукт за себе си. Трябва да изберете напитка въз основа на лични предпочитания и подходяща цена на продукта.

Също така трябва да обърнете внимание на състава на готовия разтвор. За да закупите най-добрия изотоник, може да се наложи да опитате повече от една опция, тъй като такива напитки се произвеждат не само от спортни марки, но и от множество компании, които не са специализирани в спортното хранене.

Богатството на вкусове ви позволява да промените изотоничността, като изберете напитка, която е по-подходяща за сезона. Например, цитрусовите плодове се консумират най-добре студени през горещия сезон, докато плодовете от моркови или джинджифил могат да се пият топли.

По състав

Съдържанието на компонентите е еднакво за повечето изотонични лекарства. Недобросъвестните производители не винаги следват технологията за производство на изотонични разтвори, отбелязвайки грешното съотношение на микроелементите в напитката на етикета.

Най-важното обаче, за което трябва да внимавате, е:

• наличието на натрий и калий;
• захар не повече от 8% под формата на глюкоза, фруктоза или малтодекстрин;
• липса на консерванти и химически добавки.

По форма

Изотониците се продават в готов разреден или сух прах.Изотоничният разтвор в бутилка е по-подходящ за носене със себе си на тренировка, концентратът в буркана не заема много място и може да се съхранява по-дълго.

За тези, които спортуват у дома, едва ли ще е удобно да държат големи запаси от изотоници в бутилки: много по-лесно е да приготвите прясна напитка непосредствено преди урока, като разреждате праха с вода. Единственият недостатък на сухия концентрат е по-високата му цена в сравнение с готовите изотоници в бутилки.

Най-добрите изотоници, свойства и цени

Течност, която е близка по състав до кръвната плазма, се възприема успешно и не се отхвърля от тялото. Поради бързото им усвояване, изотоничните лекарства дават незабавен ефект. Спортистът успява да възстанови енергията за кратко време след изтощителни тренировки и да подобри благосъстоянието.

Сред изотоничните лекарства, които се намират на пазара, трябва да се отбележат няколко от най-популярните продукти и да помогнат на заинтересованите потребители да добият обективна представа за всяка от тези напитки.

Maxler max движение

Изотоникът е най-добрият начин да утолите жаждата си. Продуктът с марка Maxler е витаминно-минерален комплекс, който улеснява спортните дейности поради непрекъснатото попълване на изгубените водни и електролитни резерви в организма.

Maxler Max Motion може да се пие не само с повишена физическа активност, но и с цел възстановяване след хранително отравяне, стомашно-чревни разстройства.

Maxler Max Motion се предлага под формата на прах. Калоричното съдържание на 100 g концентрат е 358 kcal. Както мъжете, така и жените могат да приемат изотоник. Напитката съдържа естествени компоненти, подобни на тези, намиращи се в организма, без никакви странични добавки.

За да приготвите разтвора, смесете 1 лъжичка (20 g) сух прах с 2 чаши вода със стайна температура. Не се препоръчва превишаване на дозата. Isotonic Maxler Max Motion не трябва да се използва като заместител на хранителни храни и напитки. Напитката трябва да се приема преди и по време на тренировка.

Според спортиста, Maxler Max Motion има приятен вкус, бързо утолява жаждата, не съдържа кофеин и перфектно тонизира. 1 пластмасова кутия съдържа 500 g концентрат. Цената на сухия изотоник е 490 рубли. Сред предимствата на продукта също си струва да се отбележи достъпната цена и бързата и лесна подготовка.

SiS Go Isotonic

Предимството на този продукт е разнообразието от форми на освобождаване. SIS Go Energy се продава в магазините за спортно хранене в бутилки от 500 ml, кутии от 500 g и сашета от 20 g за еднократна употреба. Последният вариант е подходящ за тези, които купуват изотоник за първи път и искат да разберат дали този продукт е подходящ за него или не.

Напитката съдържа всички необходими микроелементи, предназначени да компенсират бързо изразходваната енергия и течности. SIS Go Energy се произвежда във Великобритания. За разлика от други изотонични продукти, този производител може да предложи на потребителя широка гама от вкусове.

Висококачествената опаковка предпазва праха от слънчева светлина и влага (при нормални условия на съхранение концентратът остава използваем 18 месеца). Цената на кутия SIS Go Energy 500 g е в диапазона от 1200-1300 рубли.

Rline ISOtonic

В сравнение с предишния продукт, този изотоник може да се нарече най-печелившото решение. За 2 кг сух концентрат купувачът ще трябва да плати около 1200 рубли. - тази цена е доста достъпна за стоките от този сегмент.

Rline ISOtonic няма ограничения за използването му. Прахът е напълно разтворим във вода, без да образува бучки и пяна, има лек, ненатрапчив плодов аромат и оставя приятен послевкус, не цапа ястия. Срокът на годност е 1,5 години.

Според прегледите, изотоничният Rline ISOtonic помага в борбата със сънливост и летаргия. За приготвянето на 1 порция се изисква обичайното количество вода - 300-400 мл вода и 25 г прах. Пиенето на изотоник е необходимо по време на спорт.

В състава му няма натрий - това е единственият съществен недостатък на продукта, но купувачите правят избор в негова полза поради съдържанието в него на достатъчно количество други полезни микроелементи (калий, магнезий), както и икономичната консумация.

Iso Plus на прах

Isotonic е многокомпонентна течност за попълване на водно-солевия баланс. Iso Plus на прах, който се произвежда от Olimp, се справя не само с основната задача на изотоника, но също така помага на мускулите да се възстановят по-бързо след увеличени натоварвания.

Стандартният набор от вещества позволява на спортиста да утоли жаждата си и да компенсира количеството загубени електролити. Напитката има ниско съдържание на калории (61,2 kcal в 100 ml от готовия разтвор).

Той, както всеки друг изотоник, не съдържа протеини и мазнини, но съдържа:

• глутамин, който предпазва мускулните влакна от нараняване и спомага за ускоряване на регенерацията на увредените тъкани;
• L-карнитинът, който предотвратява разрушаването на хрущяла и ставните тъкани, активира метаболизма, подпомага работата на сърдечния мускул по време на тренировка.

Isotonic Iso Plus на прах се произвежда под формата на прах. Концентратът е опакован в опаковки от 700 g и 1,5 kg.

Можете да изберете суха смес за отглеждане в един от трите вкуса:

• цитрусови плодове (портокал);
• екзотични (тропически плодове);
• вар.

По-малка опаковка струва около 800-900 рубли, голяма кутия - 1500-1700 рубли.

Изотонична система за захранване

Този продукт на немския производител се счита за един от най-добрите сред аналозите. Изотоникът е обогатен с всички минерални микроелементи, които присъстват в човешката кръвна плазма, има умерено количество въглехидрати, поради което е оптималната напитка за спортни дейности, свързани с високо изпотяване и загуба на електролити.

Isotonic Power System Isotonic се предлага в 800-грамови пластмасови кутии (цената на 1 кутия не надвишава 1000 рубли).

Vplab Fitactive

Този продукт е друг представител на прахообразни изотонични агенти с комбиниран състав. Isotonic Vplab Fitactive се пие лесно и бързо се абсорбира. Решението може да се използва както преди, така и по време на спортни дейности. Производителят не поставя никакви ограничения за честотата на използване на продукта. Isotonic е подходящ за употреба и от двата пола.

Въз основа на потребителски рецензии Vplab Fitactive може да бъде закупен в повечето специализирани заведения за спортно хранене. Средната цена на продукта е 1200 рубли. за 500 г прах. Готовият разтвор утолява жаждата, осигурява прилив на енергия без прекомерно вълнение и последващи нарушения на съня, които често се случват след прием на кофеин-съдържащи изотонични лекарства.

Vplab Fitactive има стандартно съдържание на калории (не повече от 70 kcal на порция). За да приготвите напитка, се нуждаете от 0,5 литра вода и 20 г суха смес (около супена лъжица с малка пързалка). От недостатъците, както се вижда от прегледите, заслужава да се отбележи неестествен наситен цвят поради високото съдържание на хранителни багрила.

За спортистите е важно да поддържат нормален воден и електролитен баланс в организма с помощта на изотонични лекарства. Тези продукти са незаменими за утоляване на жаждата и повишаване на физическата издръжливост, но повечето от тях съдържат захар, което трябва да се има предвид при хората с диабет.

Видео за изотоника

Преглед на изотоника в магазина: