Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб, ставите. Сложно упражнение, видео

Днес Норбеков се смята за един от най-ярките фенове нетрадиционни методи за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат... Неговата гимнастика за гръбначния стълб и ставните стави се използва от пациенти по целия свят, което доказва ефективността и простотата на техниката. Редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете добри резултати, дори ако не сте във форма.

Същността и основните принципи на метода

Мирзакарим Норбеков е автор на неговата необичайна методология, както и академик, който през 1998 г. основава специален Институт за самолечение на човека. Институцията кани всички да научат основите на терапията, без да използват традиционни методи.

Същността на техниката на Норбеков е да възстанови подвижността на ставните стави, мускулите и гръбначния стълб чрез изпълнение на прости упражнения, насочени към укрепване на мускулния корсет.

В този случай лечението зависи главно от настроението на самия пациент, неговите желания и стремежи.

Специалистът твърди, че всяко движение трябва да се извършва съзнателно и с удоволствие. Само в този случай можете да постигнете резултати... Всеки, който е изпробвал техниката върху себе си, отбелязва, че упражненията са прости и не изискват физическа подготовка, тоест може да се занимава професионален спортист и човек, който преди това няма нищо общо със спорта.

Струва си да се отбележи, че преди публикуването на гимнастиката и нейните резултати, академикът я изпробва върху себе си, успя да премахне тежка бъбречна патология и да подобри състоянието на гръбначния стълб.

След това той проведе поредната серия от тестове на доброволци, които изцяло повериха тялото и здравето си на специалист. Само положителният опит на всички доброволци убеди Норбеков в ефективността на разработената методология. Днес всеки, който има проблеми с опорно-двигателния апарат, знае за това.

Именно от 1998 г. започнаха тестовете на метода, оттогава академикът успя да излекува над 2 500 000 души.

Техниката се основава на укрепване на ставите и мускулите, подобряване на тяхната подвижност, обучение на съдовата система, както и осъзнаване на собствената им важност за избавяне от заболявания. Самият автор твърди, че 99% от успеха зависи от човек, неговото настроение, хармония с вътрешния свят и само 1% са правилно подбрани упражнения.

Техниката включва комплекси, предназначени за шийни, гръдни и лумбални прешлени... Освен това, по време на изпълнение, мускулният корсет и ставите се тренират. Трябва да се отбележи, че гимнастиката има положителен ефект върху всички органи и тъкани, нормализира кръвното налягане и премахва болката при различни хронични заболявания.

Показания за началото на употребата

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб е най-ефективна днес) смята, че е необходимо да се подложи на преглед, който ще помогне за изясняване на диагнозата. Само в този случай можете да разчитате на положителен резултат от класовете.

Трябва да се отбележи, че специалистът препоръчва да се практикува не само за лечение на всякакви заболявания, но и за предотвратяване на появата им.

Противопоказания за употреба

Norbekov (гимнастика за гръбначния стълб помага да се справят с много заболявания) насочва вниманието на пациентите към факта, че техниката не е абсолютно безопасен метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Има противопоказания, които трябва да се имат предвид:

• Упражненията са противопоказани по време на бременност.. Те могат да повлияят отрицателно на общото състояние на майката и развитието на плода. Много жени по това време имат токсикоза и повишено кръвно налягане, което също е причина за отказ от упражнения.
• При диагностициране на рак, инфекциозни заболявания или неконтролирана хипертония упражненията са противопоказани, особено по време на обостряне. Неспазването на препоръката със сигурност ще доведе до развитие на усложнения. Не трябва да извършвате гимнастика при сърдечни дефекти, коронарна артериална болест или напреднала стенокардия.
• Абсолютно противопоказание за гимнастика е периодът на възстановяване след операция на сърцето или органите на храносмилателната система, както и рехабилитация след инфаркт на миокарда или исхемичен инсулт.

Има и относителни противопоказания:

• Остра болка при артрит и артроза. Препоръчително е да започнете класове след елиминиране на тежките симптоми и края на курса на медикаментозно лечение.
• Хронични заболявания на опорно-двигателния апарат по време на обостряне. В този случай класовете могат да влошат състоянието, поради което гимнастиката е показана по време на периода на ремисия.
• Първите няколко седмици след наранявания на крайниците се считат за относително противопоказание за упражнения. През този период е необходим щадящ режим, но след известно време е позволено да се изпълняват упражнения. Важно е първо да се консултирате с Вашия лекар.

За жените следродилният период се счита за относително противопоказание. Ако пациентът се чувства добре и по време на раждането не е имало усложнения, е позволено да се изпълняват най-простите упражнения, които няма да провокират влошаване.

Трябва да се отбележи, че има ограничения за пациенти с всякаква травма, но без остра болка и други симптоми. Разрешено е да изпълнявате гимнастика, но трябва да правите само прости упражнения и внимателно да наблюдавате собственото си състояние. Ако се чувствате по-зле, трябва да спрете да тренирате и да се свържете със специалист.

Полезен съвет за пациентите

Норбеков препоръчва на пациентите да следват прости правила, така че гимнастиката за гръбначния стълб да е от полза само:

• За занимания се нуждаете само от широки дрехи, изработени от естествени материали. Най-добрият ви залог е памучна тениска и спортни панталони. По време на гимнастика не се използват тежести или други уреди. Можете да тренирате на гумена подложка и трябва да бъде закупено от магазин за спортни стоки.

• Работната стая трябва да бъде тиха, добре проветрива и добре осветена. Най-добре е да оставите прозореца отворен по време на вашата тренировка. Авторът на техниката препоръчва да се практикува ежедневно в продължение на поне 20 минути. Най-доброто време за това е ранната сутрин, но ако не можете да правите упражнения след събуждане, можете да им отделите време следобед или 3 часа преди лягане. Не трябва да ядете храна 2 часа преди тренировка и 1 час след нея, но определено трябва да пиете вода на малки глътки в умерени количества.
• Най-важното в обучението, според автора, ще бъде психологическата нагласа на пациента. Важно е да правите всички упражнения с удоволствие, да усещате движенията на мускулите и цялото тяло, а също така да усещате как болестта напуска всяка клетка. Подобна визуализация е гаранция за успех и значително ускорява лечебния процес.
• Важно е да обърнете внимание на заобикалящата ви среда. По-добре е да правите упражненията сами и в тишина. Някои хора предпочитат да тренират за музика, но Норбеков настоява за пълна тишина, тъй като музиката отвлича вниманието на пациента от собствените му мисли и не позволява да визуализира напълно резултата. След урока се препоръчва да останете в мълчание 5-7 минути, да дишате дълбоко чист въздух и да осъзнаете ползите от тренировката. Пациентът трябва да вярва, че само той сам може да подобри здравето си.
• Също така си струва да се помни, че гимнастиката, изпълнявана без желание, няма да доведе до резултати. Само желанието за самоусъвършенстване ще помогне да се постигне положителна динамика.

Основен комплекс

Norbekov (гимнастиката за гръбначния стълб от автора се счита за най-популярна сред пациенти от различни възрасти) включва упражнения за загряване в основния комплекс, след което гимнастиката се извършва стъпка по стъпка за шийните, гръдните и лумбалните прешлени.

Разгрявката включва няколко прости упражнения за подготовка на мускулите за по-нататъшен стрес:

1. Свиване на дланите в юмруци, последвано от отпускане на пръстите. В този случай ръцете ви трябва да са вдигнати пред вас.
2. Вдигане на рамене, докато стои. В този случай е необходимо да се закръгли максимално горната част на гърба.
3. Въртене на раменете в изправено положение с ръце, спуснати по тялото. В този случай трябва да се опитате да не движите други части на тялото и главата.
4. Опитайте се да върнете едната ръка колкото е възможно повече, след като я повдигнете над главата си. В същото време трябва да върнете втората ръка обратно, но не да я вдигате, а да я спуснете надолу.
5. Въртене на таза в различни посоки. За всяка страна повторете поне 10 пъти. В този случай дланите трябва да лежат върху лумбалната област.

Всяко упражнение се изпълнява 10-12 пъти. След това можете да продължите към основния комплекс за всяка група прешлени.За да се тренира шийният отдел на гръбначния стълб, упражненията трябва да се изпълняват в ясна последователност, което ще гарантира правилното натоварване и ще премахне вероятността от усложнения.

Упражнения за тренировка на шийните прешлени:

1. Главата се накланя настрани. В този случай трябва да опитате да докоснете рамото с ушната мида. Повторете 10 пъти във всяка посока. След това се опитайте да задържите главата си близо до рамото за няколко секунди, за да разтегнете мускулите на врата.
2. Главата се накланя напред. Пациентът трябва да се опита да достигне гърдите си с брадичката, докато главата също трябва да го следва. Бягайте 10 пъти.
3. Накланяне на главата назад с брадичката нагоре, доколкото е възможно. Бягайте 10 пъти.
4. Въртене на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно. Движенията трябва да са бавни, плавни, внимателни. Завъртете за 15 секунди във всяка посока.
5. Приближете брадичката в гърдите възможно най-близо и след това внимателно завъртете главата си надясно и наляво. Правете го 10 пъти във всяка посока, като се стараете да не повдигате брадичката от гърдите.
6. Хвърляне на главата назад с едновременно отпускане и напрежение на мускулите на врата. След като се върне назад, пациентът трябва да усети мускулите на врата, да ги стегне с повишено внимание и да се отпусне постепенно. Изпълнете 20 сек.

Всички упражнения се изпълняват в изправено положение с разтворени крака на ширината на раменете и ръце, протегнати по тялото. Не трябва да използвате ръцете си или да се опитвате да улесните упражнението.

След това можете да преминете към набор от упражнения за гръдните прешлени. Те също се изпълняват стъпка по стъпка, не нарушавайте последователността.

Упражнения за гръдни прешлени:

1. Свържете ръцете си пред вас в ключалка и след това се опитайте да натиснете ръцете си една върху друга. В този случай пациентът трябва да усети напрежение в областта на гръдните прешлени. Изпълнете 20 сек.
2. Присъединяване на ръката към ключалката зад тялото на нивото на задните части, последвано от максимално намаляване на лопатките. Необходимо е внимателно да донесете лопатките и да отпуснете гръдния кош на гръбначния стълб, но не и да отпуснете ръцете. Повторете за 10-15 секунди.
3. Спускане на едното рамо при вдигане на другото. Повторете за всяко рамо по 10 спускания и повдигания.
4. Обръща тялото в различни посоки, така че да участва само рамото и гръдния кош. Изпълнете 12 пъти във всяка посока.
5. Тялото се навежда напред от изправено положение. В този случай пациентът не трябва да сгъва колене, а трябва да се опита да достигне пода с ръце. Крака раздалечени на ширината на раменете. Направете 10 завоя.

След като завършите основния комплекс, трябва да си починете 2-3 минути и след това да преминете към упражнения за лумбалния гръбнак. Всички движения също трябва да се извършват последователно, внимателно и без излишен стрес.

Лумбални упражнения:

1. Обръщане на тялото в страни. Тазът трябва да е неподвижен, но цялото тяло се обръща плавно надясно и наляво. Повторете 10 пъти във всяка посока.
2. Отпуснете се максимално, след което спуснете тялото, отпуснете ръцете си. Краката трябва да са изправени, а тялото сякаш виси от таза. В този случай е необходимо да усетите как мускулите в лумбалната област се отпускат.
3. Станете на четири крака и спуснете главата си, след това извийте гърба си максимално нагоре, опитвайки се да останете в това положение за 3-5 секунди. След това се наведете и насочете лицето си нагоре. Повторете 10 пъти.
4. Легнете по гръб. Станете и хванете с ръце краката си, свити в коленете. Завъртете се напред и назад в това положение за 10 секунди.
5. Заемете позиция - седнал на пода с разширени и свързани крака. Приближете тялото възможно най-близо до краката, като изпънете ръцете пред себе си. Извършете 10 завоя. Пациентът трябва да усети как се разтягат мускулите на долната част на гърба, напрежението напуска цялото тяло.

След като го направите, трябва просто да лежите на постелката в поза „морска звезда“ поне 7 минути.Трябва да усетите всеки мускул и ползите, които носи упражнението. Всички упражнения трябва да се правят плавно и внимателно.

Фиксиране на резултата

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб от автора често е единственият метод за лечение на гръбначни патологии в началния етап) насочва вниманието на пациентите към факта, че за да се затвърди резултатът е важно да се практикува ежедневно. Освен това трябва да се настроите за положителния ефект от класовете.

Специалистът препоръчва също да затвърдите резултата от тренировките с правилно хранене, особено ако сте с наднормено тегло. Броят на зеленчуците, плодовете и зърнените култури трябва да се увеличи в менюто. Полезно е да се използват ферментирали млечни продукти, сушени плодове, първи ястия.

Необходимо е да се изключат от диетата сладкарски изделия, пушени меса, печени изделия и мазни ястия. Освен това порциите трябва да са малки, а храненията да са чести. Пийте повече течности, но изключете алкохола, содата и кафето.

Кога да очакваме ефекта

Ефектът от упражнението не трябва да се очаква няколко дни след началото на упражнението. Минималната продължителност на курса трябва да бъде 4 седмици. Но авторът на метода твърди, че траен резултат може да се получи само при редовно обучение и спазване на диетата.

Норбеков е автор на уникална техника, благодарение на която много пациенти се отърват от патологии на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите се счита за най-популярната и ефективна днес, поради което се използва от пациенти по целия свят.

Видео по темата: Норбеков гимнастика за гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков: