Техника на масаж на стъпалата: правила и видео уроци. Учене в снимки с обяснения: тайландски, китайски, спот

Не само за отпускане и осигуряване на терапевтичен ефект се прави масаж на краката. Полезен е и за подобряване на общото състояние на организма. Можете сами да научите масажа на краката от видеото.

Предимства на масажа на краката

Редовният масаж на краката има благоприятен ефект върху различните системи на тялото и общото му състояние.

Наблюдаваното:

• нормализиране на режима на сън;
• подобрено кръвообращение;
• премахване на стреса и нервността, постепенно пълно отпускане;
• значително намаляване на кръвното налягане, спад в нивото на триглицеридите в кръвта;
• премахване на проблема с персистиращата мигрена;
• подобряване на показателите по време на рехабилитационния период след наранявания на опорно-двигателния апарат;
• положителен ефект при леки неврологични разстройства, тревожност;
• аналгетичен ефект с правилното въздействие върху рефлекторните точки, разположени на стъпалото;
• директно подобряване на състоянието на краката, кожата и ноктите, премахване на отоци и спазми, лечение на гъбични инфекции (в комбинация с местни противогъбични лекарства);
• подобрение при артрит, артроза и плоскостъпие;
• релаксация, облекчаване на болка и дискомфорт при плантарен фасциит.

Рефлексотерапия на стъпалото (зони)

Масажът на стъпалата, краката (тренировка - виж видео - което трябва да включва проучване на местоположението на биоактивните точки и връзката им с телесните системи) е ефективен поради голямото натрупване на нервни окончания в тази зона. Ясното очертаване на зоните ви позволява да въздействате върху определени органи, без да засягате останалите.

При масаж начинаещите могат да използват картите на краката, съставени от рефлексолози, които подробно описват връзките точки.

Примери за местоположението на зоните на стъпалото:

1. Гонадата се намира точно над основата на калканеуса. При жените зоните на двата крака са пряко свързани с работата на яйчниците.
2. На върховете на пръстите на двата крака са зоните на челните синуси.
3. В надлъжната част на стъпалото, от вътрешната страна и в централната му част, има зони на стомашно-чревния тракт.
4. Зоната, в която се намира сърдечната област, е на левия крак, пред него.
5. Очната област е разположена на двата крака, в гънките на 2-ри и 3-ти пръст.
6. В гънките на 4-ти и 5-ти пръст има зона на ухото.
7. В центъра на подложките на палеца са точки, свързани с мозъка.

Важно! При сондиране на крака на някои места може да почувствате дискомфорт или болка. Това е първият сигнал, че вътрешният орган (за който е отговорна тази зона или точка) не е в ред. С навременния достъп до лекар е възможно да се предотвратят сериозни заболявания.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Техника на рефлексен масаж

Масажът на стъпалото, краката (тренировка - виж видео - помага да се овладее правилната техника за неговото изпълнение) технически се състои в въздействието на пръстите с натиск върху определена област на стъпалото (което след първоначалното палпиране се счита за проблематично).

В същото време, по време на рефлексния масаж, трябва да се придържате към няколко правила:

1. Естеството на натиска върху различните зони е различно.Някои зони трябва да се поглаждат само, докато други изискват интензивно излагане.

   

2. Не натискайте рязко и силно върху зони или точки. Важно е да правите това плавно, бавно натрупвайки натиск.
3. Веднага щом има силна болка, налягането трябва да се спре. Ако болката е незначителна, тогава натискът може само да бъде отслабен.
4. Първата масажна сесия трябва да се извършва с бавно темпо и при липса на силна болка да продължи 45-60 минути.

Важно! Терапевтичният ефект на рефлекторния масаж се постига чрез подобряване на храненето и кръвообращението на конкретния орган, който трябва да бъде повлиян.

Отпускащо

Релаксиращият масаж няма значителен терапевтичен ефект. Целта му е да премахне признаците на умора, подуване и дискомфорт. Преди да започнете сесията, е необходимо да подготвите краката: почистете ги от мръсотия, избършете ги на сухо. Човекът е разположен в удобна за него поза. Препоръчително е да поставите възглавница или валяк под коляното и глезена.

Масажистът нанася масажно масло върху ръцете и започва сеанса с поглаждане. Постепенно интензивността на движенията се увеличава, стъпалото се разтрива от пръстите до петата с подложките на пръстите. Специално внимание се отделя на пръстите. Те трябва да бъдат омесени, разтегнати, превъртени.

Не забравяйте за зоната на петата, тъй като тя има значително натоварване през деня. Омесете го с кръгови движения. Релаксиращият масаж не трябва да бъде прекалено тежък или бърз. Завършвайки процедурата, трябва да направите няколко удара.

След масажа се препоръчва да останете в същото отпуснато положение още 10-15 минути, за да постигнете максимален ефект. Тази процедура може да се извърши както в салона, така и у дома. Цената на една сесия със специалист се оценява на 400-1000 рубли.

Китайски

Масажът на стъпалата, краката (тренировка - видео по-долу - евентуално от видео материали) по китайски метод помага за подобряване на тялото. Действайки върху краката с ръба на дланта, гърба и кокалчетата за половин час, можете да постигнете положителни резултати.

Такива:

• предотвратяване на лимфна стагнация;
• мускулна релаксация;
• прочистване на организма;
• профилактика на заболявания на различни органи и органи;
• повишено кръвообращение на вътрешните органи.

Основните техники на китайския масаж са:

1. Поглаждане. Те започват и приключват сесията.
2. Тритурация. С едната ръка трябва да държите крака за пръстите, а с другата, с гърба на ръката си, да натискате, като бавно се придвижвате към петата. Втриването може да се направи и с кокалчетата на пръстите, тогава изследването на повърхността на стъпалото ще бъде по-подробно.
3. Вибрация. Палецът и средният пръст хващат едни и същи точки на двата крака. Необходимо е да "разклатите" краката, имитирайки вибрационни движения.
4. Инжекция. Бърз и интензивен натиск върху определени точки с показалеца или палеца. Инжекцията продължава няколко секунди.

Китайската масажна техника е трудна, тъй като е необходимо да се познава добре рефлекторната карта на краката. Най-доброто решение е да се намери компетентен специалист, а не самолечение.

Цената на една сесия е от 1000 рубли.

Тайландски

Висококачественият тайландски масаж на краката активира защитните функции на тялото, влияе върху енергийните потоци на тялото, отпуска и придава сила.
Процедурата започва с вана с ароматни масла и търкане на кожата на краката, за да я омекоти напълно. На изсушени крака се нанасят специални кремове или масажни масла.

Самият масаж се състои от редуващи се бавни и интензивни ефекти. Това са класически поглаждане, изстискване, триене, разтягане.
Отличителна черта на техниката е използването на дървена пръчка за по-подробно проучване на стъпалата и приятно релаксиращо усещане за изтръпване в краката.

Важно! Тайландският масаж, въпреки достатъчната интензивност, с висококвалифициран специалист не дава усещане за дискомфорт или болезненост. Той насърчава максимално отпускане на цялото тяло.

Цената на този вид масаж започва от 1500 рубли.

Лечебно за плоски крака

Масажът на стъпалата с плоски крака стимулира кръвообращението, тонизира връзките и мускулите на краката. С всяка следваща сесия интензивността на болката в края на деня става по-малка. След като сте усвоили техниките за масаж с помощта на видео обучение и го извършвате заедно със специална гимнастика, можете да повлияете положително на патологията и да сведете до минимум тежестта на нейните прояви.

Масажът трябва да започне с поглаждане на стъпалото и крака до средата на прасеца. По този начин се затопля и се подготвя директно за масажа. Първо, времето се дава на пръстите. Започвайки с малкия пръст, те трябва да се спускат и повдигат последователно. Действието отнема 3-5 минути. Манипулацията трябва да бъде плавна и да не причинява дискомфорт или болка.

В края е необходимо да вдигнете и спуснете наведнъж всички пръсти, като ги хванете с дланта на ръката си. Следващото действие е триене в посока от пръстите към петата и отгоре, до коляното. Те трябва да се редуват - отзад и отвън, 5-7 пъти. Действието продължава 15-20 минути.

С върховете на пръстите разтривайте всеки пръст един по един, последователно горната и долната повърхности. Трябва да им се дадат 4-5 минути. Последното действие е месенето. С двете ръце трябва да хванете стъпалото и леко да го омесите с лек натиск за 3-5 минути. В края на масажа се извършва поглаждане, като се започне от стъпалото нагоре, до коляното или средата на бедрото.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

С артрит

Артритът е придружен от възпаление на ставите и силна болка в областта. По време на периода на остро протичане на заболяването масажът не се препоръчва, тъй като може допълнително да нарани мускулите и кръвоносните съдове.

При хроничния ход на заболяването се извършва масаж около засегнатите области.

Започва с мускулите на прасеца, плавно спускащи се към стъпалото. Основните масажни движения при артрит са поглаждане, леко разтриване и прищипване около възпалените области.

Важно! Масажът на стъпалата при артрит трябва да изключва силен натиск и не трябва да носи болка, само тогава ще даде положителен резултат.

С артроза

Артрозата се проявява със силна болка в ставите и ограничаване на тяхната подвижност.

Масажът на краката позволява:

• премахване на мускулната хипертрофия;
• подобряват лимфния поток в краката;
• премахване на болезнени усещания при движение;
• увеличаване на амплитудата на флексия-удължаване на стъпалата;
• подобряване на трофиката на тъканите.

Масажът на стъпалата се извършва в легнало положение (на гърба). За по-голямо отпускане на крайниците се поставя възглавница под коляното. Започнете с най-малко болезнените области на краката си. Специално внимание се обръща на пръстите: те се поглаждат, разтриват с кръгови движения с палеца и показалеца, свиват се и се огъват. Силата на натиска зависи от усещанията и стадия на заболяването.

Основните техники за масаж на стъпалото са следните:

1. Кокалчетата на показалеца и средните пръсти се притискат и водят надолу от пръстите до петата от вътрешната страна на подметката. В обратна посока се прави поглаждащо движение.
2. От външната страна на подметката се прави статично налягане (5-7 секунди) от пръстите до петата и леко поглаждане в обратна посока.
3. В централната част на петата се правят дълбоки и гладки отпечатъци с пръсти или кокалчета.
4. Кръговото триене се извършва със затворени в пръстен пръсти (палец, показалец и средата).
5. Изтръгнати техники се използват от външната страна на стъпалото и сухожилията.
6. Финалната масажна техника е релаксиращо поглаждане на крака до коляното.

Масаж на краката при болки в гърба

Масаж на стъпалата, краката (тренировка - виж видео - помага да се овладее техниката и да се отървете от болката не само в краката, но и в гърба) помага след първата сесия от болезнени усещания в гръбначния стълб. Задната част на стъпалото минава по вътрешната страна на подметката, като започва от големия пръст и завършва в средата на петата.

Чрез масажиране и отпускане на тази област по протежение на нервните окончания се облекчават спазмите в гърба, болката отминава.

Основните техники на този масаж са:

1. Триене. Задната част на ръката се изтегля от пръстите до петата строго по вътрешния ръб на стъпалото. Необходимо е последователно да се променя степента на натиск от светлина към по-интензивно.
2. Стискане... С палците на двете ръце трябва да вървите бавно по линията на гръбначния стълб със същата степен на натиск. Стъпката на налягане е 0,5 cm.
3. Спирални удари. С палци трябва да изгладите спирално зоната на гръбначния стълб, като започнете с палеца и завършите с петата.

Как се прави самомасаж

За независим масаж на стъпалата при липса на познания по рефлексотерапия можете да използвате релаксираща техника.

Характеристиките за самомасаж са:

1. Позиция. Масажът се извършва в седнало положение. Ходилото е на противоположното коляно.
2. Обучение. Трябва да измиете добре ръцете си и да направите релаксираща вана за крака с ароматни или етерични масла.
3. Рецепции. Класическото триене, поглаждане и разтягане няма да навреди, но ще помогне за облекчаване на чувството за умора и напрежение в краката.
4. Завършване. След процедурата е необходимо да премахнете от кожата козметичния продукт, използван за масаж (масло, масажен крем) и да намажете краката с овлажняващ и подхранващ крем.
5. Време. Най-добрият вариант за масаж е вечер. След сесията се препоръчва тихо време.

Полезно е да научите техниката на масаж на краката и ходилата, за да използвате самостоятелно техниките за отпускане на мускулите и лечение на заболявания. Видео материалите ще ви помогнат да разгледате подробно характеристиките на техниката.

Дизайн на статията: Оксана Гривина

Видео за масажа на краката

Техника на рефлексен масаж:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Как да масажирате долните крайници:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE