Как бързо да премахнете долната част на корема при жените. Упражнение, обвивки, диета

Много жени са разстроени от грозните запаси от мазнини в долната част на корема, което ги кара да искат бързо да ги премахнат по всякакъв начин.

Какви методи помагат на момичетата да отслабнат в стомаха

Обикновено много момичета приемат нискокалорична диета като основа за отслабване, измъчвайки се от глад. И в същото време те включват повишена физическа активност във фитнеса в индивидуалната си програма. В този случай този подход е напълно неоправдан, тъй като няма научна основа.

В действителност, с намаляване на обичайното хранене и увеличаване на енергийната консумация, тялото „изпада“ в екстремни условия и започва по всякакъв начин да създава резерви, за да оцелее в периода на глада. Истинската причина е генетичната склонност на жените към този тип затлъстяване, като гиноид.

Всички останали фактори провокират само активното му проявление, това са:

• хиподинамия;

• прекалено калорично (или просто грешно) хранене;
• тютюнопушене;
• чревна дисфункция;
• систематично използване на алкохол (или слабоалкохолни напитки, което е още по-лошо);
• екологична ситуация;
• чест стрес.

Премахването на долната част на корема няма да работи бързо без интегриран подход към проблема. След като установихте истинските причини за появата на нежелани телесни мазнини, можете да определите програмата за по-нататъшни действия. Той трябва да предвижда цял набор от мерки, правилата за прилагането на които трябва да се разглеждат отделно.

По приоритет могат да бъдат подредени по следния начин:

1. Привеждане на функциите на червата в нормално състояние (ако има проблеми, консултирайте се с гастроентеролог).
   
2. Незабавно отхвърляне на лошите навици.
3. Изчисляване на енергийната стойност на диетата и нейното спазване.
4. Преходът към комплекс от упражнения за отслабване и оформяне на тялото.
5. Избор на приемливи спомагателни процедури (масаж, обвивки за тяло, водни процедури).

Най-добрите упражнения и техники за правенето им у дома

Когато започнете да тренирате за премахване на корема, трябва да научите, че не съществува локално отслабване, както и специални упражнения за него.

Основният принцип за изграждане на физическа активност е:

• разнообразие и редуване на товари;
• равномерно разпределение на натоварването между мускулните групи;
• високо (но не и непосилно) натоварване.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Усукване

Смачкването е едно от най-популярните фитнес упражнения. По принцип те са по-близо до статичните упражнения и се препоръчват като спомагателни за развитие на силата. Той няма особени качества за изгаряне на мазнини.

Фитбол

Те бързо се опитват да премахнат долната част на корема с помощта на швейцарско изобретение, станало известно през последната трета на миналия век. Fitball с добра физическа подготовка е просто незаменим за поддържане на мускулния тонус, подобряване на координацията и ориентацията в пространството.

В случай на борба с явленията целулит, той може да се използва като помощно средство при сложни упражнения.

Следните упражнения ще бъдат полезни за коремните мускули на фитбол:

• странична лента;

• вертикални ножици;
• хоризонтални ножици;
• косо усукване;
• усукване.

Завъртете пресата

Всички упражнения за изпомпване на пресата са силни и трябва да се придържате към строги дозировки на натоварвания. Именно тези упражнения ви позволяват бързо да оформите преса в долната част на корема и да премахнете мастните слоеве, но предозирането на натоварването е недопустимо.

Характеристики на основните упражнения за изпомпване на пресата:

Дъска

Упражнението с дъска се счита за едно от най-ефективните за укрепване на коремните мускули. Има много варианти на неговото изпълнение. По отношение на статичното натоварване обаче е по-ефективно за ректусните коремни мускули.

В случай на необходимост от натоварване на долната част на корема, трябва да работите най-вече с напречните и косите мускули, както и с повърхностния ингвинален пръстен и ингвиналните връзки.

Следователно упражнението трябва да бъде по-трудно. Първо трябва да овладеете класическата дъска на ръцете си. За целта легнете по корем, сложете ръце на дланите пред гърдите и изтласкайте нагоре. Фиксирайте тялото и краката в права позиция за максимално възможно време.

При 2-4 подхода от позицията на дъска изпълнявайте лицеви опори с едновременно замахване на крака нагоре. С всяка лицева опора се прави смяна на крака. По време на изпълнение краката не се огъват, пръстът се изтегля. Задайте 10-15 повторения.

Усукване на обръча

Много момичета обичат да извиват хула-хуп, вярвайки, че именно това упражнение прави талията тънка и прави възможно отслабването. В действителност с помощта на упражнението можете да изгаряте не повече от 50 Kcal на час. Кратките импулсни натоварвания, които не достигат пика, имат по-голям ефект върху тренировката за издръжливост на мускулните влакна.

Следователно въртенето на обръча не може да бъде препоръчано като основно упражнение. При изпълнението му горната мускулна група на долната част на корема практически не участва. Упражнението може да се препоръча като помощно средство за общо развитие и за регулиране на равномерното натоварване на мускулите.

Трябва да се внимава с претеглени обръчи с накрайници с форма на топка. С увеличаване на скоростта на въртене ефектът на центробежната сила се увеличава и ефектът на изпъкналостите на обръча върху тялото значително надвишава силата на техниките на ударния масаж, допустими за корема.

Ходене и бягане

Невъзможно е да се премахне бързо долната част на корема без кардио тренировки. Те формират основата на комплексите за отслабване.

Резултатите от аеробните тренировки са:

• повишена издръжливост;
• намаляване на симптомите на целулит;
• повишаване на устойчивостта към различни заболявания;
• оптимизиране на пропорциите на тялото;
• повишен лумен в кръвоносните съдове и техния тонус;
• намаляване на теглото;
• стабилизиране на кръвното налягане;
• увеличаване на обема на сърцето и белите дробове.

Разходка

Най-нежният и евтин, както в парично изражение, така и по отношение на мощността, начинът за отслабване е ходенето. Туризмът не изисква никакви допълнителни условия, различни от времето и се дозира лесно.

Основните препоръки за организиране на ходене за отслабване са:

• Изборът на маршрута за ходене трябва да предвижда наличието на височинни разлики.
• Движение със скорост 5-6 км / ч със сърдечна честота от поне 120 удара / мин.
• Контрол на правилното позициониране на крака по време на движение (плавно търкаляне от петата до петите с използване на цялото стъпало).
• Систематична промяна в темпото на движение.
• Качете се нагоре с високо темпо, спускайте се бавно.

Бягай

Бягането е единственият вид естествена физическа активност с максимално благоприятен ефект за всички видове отслабване и укрепване на тялото.

За да постигнете бързо целите си, трябва да се придържате към определени правила за провеждане на обучение:

• използвайте удобни и леки маратонки;
• когато се движите, не позволявайте „пляскане“ с крака (кацането е на петата, преобръщане по цялата област на крака, бутане от предната трета);
• след 10-минутно леко бягане се извършва загрявка (набор от сутрешни физически упражнения);
• провеждайте основната част от тренировката със средно темпо (горната граница се определя от „ватираното“ състояние на краката, при което темпото трябва да бъде леко намалено до удобно състояние);
• по време на тренировка направете максимално ускорение три пъти (най-дългото - в края на дистанцията);
• винаги завършвайте тренировката с комплекс от дихателни упражнения.

Програма за обучение на момичета за една седмица

За планиране на часовете по физическо обучение се използва условен период от време "типична седмица".

Програмата за една седмица предвижда онези комплекси от упражнения или тренировки, които се препоръчват за проблема с целулита в долната част на корема. Със седмична програма е лесно да я приспособите към вашия менструален цикъл: в критични дни не трябва да се занимавате с физическа активност.

Седмичната програма трябва да включва следните тренировки:

Бързото премахване на долната част на корема е осъществимо желание, но периодът обикновено е поне 3 месеца. Този период се определя от времето на използване на комплекси за упражнения и продължителността на терапевтичните диети. Правилният избор на хранителен режим е от основно значение.

Списък на ефективните диети и техните правила

В класацията на диетите по ефективност водещите места заемат:

Най-подходящата диета за безболезнено отслабване е тази, разработена от Руската академия на медицинските науки. Продължителността му е 3 месеца. Калоричното му съдържание се определя въз основа на индекса на телесна маса. Абсолютната му стойност показва колко процента трябва да намалите съдържанието на калории в ежедневната диета на тези, които отслабват.

По правило неговите показатели са в диапазона 1600 - 1900 Kcal. С оптималния състав на диетичните продукти, това е приемлив и не е труден за понасяне вариант. Той също така взема предвид психологическия фактор: допускат се единични нарушения, така че човек да не изпитва дискомфорт от глада.

Например:

1. През първата седмица се препоръчва намалено съдържание на въглехидрати в храната, с изключение на храни с гликемичен индекс над 50 единици.
2. От втората седмица можете да преминете към опцията с ниско съдържание на мазнини. Препоръчително е да не включвате в диетата храни с гликемичен индекс над 50 единици.
3. През следващите седмици от диетата диетата е замислена като диета с ниско съдържание на протеини. В комбинация с умерена физическа активност, тази възможност за гладуване дава добри резултати, докато е в зоната на относителния хранителен комфорт.

Единственото условие, което не трябва да се нарушава по време на диетата, е забраната за работа с тежести за долната част на тялото. Загубата на тегло и унищожаването на мазнините трябва да става при естествените условия на тялото.

Таблети за отслабване на корема

Обвивките за отслабване се препоръчват да се използват като помощно средство за физиотерапия в различни комплекси.

Самата процедура не е трудна, но трябва да запомните редица точки, които са нежелани за използване:

• използването на несертифицирана козметика;
• използването на полиетилен и хранителни филми, които нарушават естествената вентилация на тялото;
• включвайте агресивни продукти в маските.

Домашни рецепти за обвивки

За опаковки в традиционната медицина се използва широка гама от естествени продукти.

Най-простото и достъпно:

• Запарени брезови листа има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, подкожната мастна тъкан и ставите.
• Пчелен мед също има добър лечебен ефект. Но трябва да се има предвид, че медът е доста силен алерген и процедурата трябва да се третира изключително внимателно. Освен това присъствието на восъчна фракция е неизбежно в естествения мед. Восъкът частично спира проходимостта на порите. Ето защо е по-добре процедурата да се извършва във вана с последващо измиване.

• Използване на глина... Лечебните свойства на обикновения червен или син по нищо не отстъпват на чуждестранните аналози.

Козметични опаковки: общ преглед, цени

Съвременната козметология за борба с целулита предлага огромен брой продукти, предназначени за голямо разнообразие от портфейли:

Масаж за отслабване на долната част на корема

Масажът винаги се е смятал за една от най-добрите лечебни процедури. Коремният масаж не е изключение.

Осигурява:

• Насърчава загубата на тегло и обработката на мазнини.
• Подобрява венозния кръвен поток и лимфния дренаж в малкия таз.
• Нормализира кръвоснабдяването на тазовите органи.
• Елиминира явлението оток в долната част на корема и срамната област.
• Изравнява слоя подкожна мастна тъкан.
• Ускорява елиминирането на токсините от тялото.
• Укрепва кръвообращението в масажираната зона.
• Подобрява състоянието и стегнатостта на кожата.

Ръчен масаж: правила за изпълнение, техника

Коремният масаж има свои собствени характеристики.

Следващите зони се обработват последователно:

• обратно;
• шия;
• таз;
• ханш;
• пищяли;
• корем.

За улеснение на пациента, всяка техника е осеяна с поглаждане.

Вакуумен масаж: правила, инструкции

Преди да извършите процедурата, загрейте работната зона с помощта на класически масажни техники. След това намажете корема с масажно масло, поставете 5-7 кутии и ги преместете по лимфния поток и по посока на часовниковата стрелка по дебелото черво. Процедурата отнема не повече от 10 минути. В края обработете зоната, използвайки класически техники за ръчен масаж.

Водни процедури

В случай на прояви на целулит е възможно и необходимо да се извършат всички налични водни процедури (не се препоръчват само пяна и други топли бани).

То:

• хидромасаж;
• Душ на Шарко;
• кислородни бани;
• плуване;
• Руска сауна;
• хамам.

Има много лечения за борба с целулита. За да направите това бързо и да премахнете мастните гънки в долната част на корема, трябва да ги използвате правилно.

Дизайн на статията: Анна Виницкая

Видео за упражнения за плосък корем

Как бързо да премахнете долната част на корема: