При жените образуването на престилка на стомаха, загубата на еластичност най-често се свързва с раждането и раждането на дете, когато хормоналният фон силно се колебае, често настъпва наддаване на тегло. Има много техники и техники за отстраняване на този неестетичен дефект.
Защо коремът увисва при жените?
Загубата на мускулна твърдост, натрупването на мазнини по корема и отстрани и отпуснатата талия обикновено са резултат от няколко причини:
- появата на гънка на корема (престилка) е свързана с натрупване на излишни мазнининаречена коремна. Такива отлагания се отлагат точно в корема и представляват голяма опасност, тъй като могат да провокират развитието на диабет и други страховити заболявания;
- намален витамин D в организма - проучванията показват, че липсата на този витамин допринася за увеличаване на натрупването на мазнини, особено при жени от 40 до 60 години;
- намалено производство на естрогенни хормони - С възрастта този хормон може изобщо да спре да се произвежда. В резултат на това метаболизмът се променя и мастната тъкан не се разгражда;
- хронична липса на сън - нарушение на съня, продължително отсъствие на непрекъсната почивка често се случва в периода, когато жената има дете. Организъм, който не получава достатъчно сън, се опитва да вземе енергия от запасите от мазнини, които преди това съхранява;
- адреналин в кръвта - провокират повишаване на инсулина, което нарушава въглехидратния метаболизъм и води до затлъстяване;
- бременност - през този период много жени напълняват, имат отоци, а коремните мускули са силно разтегнати. В резултат на това след раждането много жени все още не успяват да възвърнат предишната си форма;
- неправилно хранене - основната причина за натрупване на мазнини в стомаха е склонността към преяждане, употребата на нездравословни храни и ястия.
Може ли престилка да се премахне у дома?
Премахването на престилката на корема у дома, без операция и ходене на фитнес, е реално, но не е лесно - ще трябва да положите всички усилия. За да направите това, можете да изготвите индивидуален план и да го следвате, като изберете няколко посоки на влияние върху проблемната област, тъй като само цялостен подход ще помогне за постигането на успех.
За да премахнете увисналия корем, приложете:
- физически упражнения (гимнастика, фитнес, хулахуп);
- ефективни дихателни техники (вакуум, телесно огъване);
- козметични продукти за грижа (маски, скрабове, кремове със стягащ ефект);
- съвети за организиране на правилното хранене;
- всички видове масажи (с консерви, ръце).
В някои ситуации е невъзможно да се справите с отпуснатата коремна кожа след отслабване у дома. При голяма загуба на тегло кожата е изложена на голямо разтягане и последващо отпускане, нейният тургор се губи завинаги. В такива случаи само операцията наистина ще помогне да се коригира ситуацията.
Ръчен самомасаж
За да се отървете от престилката, коремът се масажира с помощта на техниката "прищипване". Целта на този ефект е да увеличи притока на кръв към проблемната зона.Прищипването помага да се разпръснат подкожните мазнини, да се активират метаболитните процеси и да се подобри тургорът на кожата. Преди да започнете масажа, коремната кожа се навлажнява с масло или крем.
Можете да извършвате масаж във всяка удобна поза: седнал, легнал, изправен:
- първо, бавно се поглажда стомаха, бавно загрява кожата и се настройва на масажа;
- след това пристъпват към активни действия: с уверени движения с дясната ръка хващат кожната гънка, така че тя да е между палеца от едната страна и останалата част от другата. Гънката се изстисква, сякаш човек иска да изцеди мазнина. По този начин те работят цялата зона по посока на часовниковата стрелка от пъпа;
- изпълнете "ощипвания" още три пъти (три подхода);
- завършване на масажа: разтрийте корема с мека кърпа, внимателно потупвайки и поглаждайки кожата.
Не трябва да се прави силно прищипване, което е болезнено. Всички движения трябва да са плавни. Такъв масаж ще доведе до резултати не по-рано от месец, при условие, че се извършва ежедневно в продължение на 10-15 минути.
Не се препоръчва да се прибягва до този метод за справяне с гънка на корема при заболявания на стомашно-чревния тракт, камъни в пикочния и жлъчния мехур и различни тумори. Също така не можете да използвате такива техники по време на бременност, в рамките на 3 месеца след раждането, по време на менструация, след аборт.
Купаж масаж
Можете да премахнете престилката на стомаха си с помощта на масажни кутии. Те могат да бъдат както стъклени, така и вакуумни. За предпочитане е да използвате вакуум силиконови буркани, които са лесно достъпни във всяка аптека. Преди да започнете манипулацията, препоръчително е да загреете кожата с душ, да нанесете пилинг.
След това върху проблемната зона се нанася овлажняваща емулсия (масло или крем). Техниката не е сложна: бурканът е запечатан към кожата и се движи по посока на часовниковата стрелка, действайки върху подкожните натрупвания. Масажът трябва да започне от 5 минути, като постепенно увеличавате времето до 20.
Възможна е появата на синини след масаж с чашка, но самата процедура не трябва да бъде болезнена. След сесията върху кожата се нанася антицелулитен агент или масло (портокал, грейпфрут).
Упражнения
Премахването на престилката на корема без упражнения е малко вероятно да работи. Това може да бъде кардио (джогинг, плуване), гимнастика, редовни упражнения или упражнения, които дават вакуумен ефект. Физическата активност помага за стягане на мускулите на долната част на корема, възстановява тонуса им.
При липса на каквато и да е физическа активност натрупванията на мазнини много бързо се отлагат върху стомаха и развалят фигурата. В зависимост от индивидуалните характеристики на организма и наличието на свободно време, всеки сам може да избере най-подходящия вариант или да комбинира няколко.
Вакуум
Това е много проста, но ефективна техника. След като освободи целия въздух от белите дробове, стомахът трябва да се изтегли възможно най-много. Когато се направи правилно, има усещане, че стомахът докосва гръбначния стълб. За постигане на ефекта вакуумът се извършва ежедневно 20-30 пъти. Ефектът става забележим след 2-3 седмици интензивна практика.
С обръч
Обръч или хула обръч ще ви помогне да премахнете престилката и не само нея. Редовните упражнения за 15-20 минути ще помогнат за извайване на тялото, ще направят силуета по-виден. Обръчът действа не само върху отпуснатото увиснало коремче, но и отстрани, които стават забележимо по-малки, а талията придобива изискани очертания.
Активното обучение с обръч е забранено по време на бременност, със заболявания на вътрешните органи, болезнени периоди.
Гимнастика
Упражненията за разтягане са чудесни за стягане на коремните мускули. За да подредите отпуснато коремче, не е необходимо да изпълнявате сложни гимнастически комбинации.
Достатъчно е, че по време на упражнението мускулите на проблемната зона се разтягат:
- накланя се от седнало положение - седнете на пода, дръжте краката си събрани и се опитайте да стигнете до върха на пръстите си;
- стоящи наклони - опънете се редуващо се надясно и наляво краката отстрани;
- скачане - седнете, сгънете коленете под себе си, плавно се търкаляйте надясно и след това се разнесете наляво, като напрягате коремните мускули.
Зареждане
Ежедневните леки упражнения сутрин ще ви помогнат по-бързо да се отървете от бръчките по корема. Такива комплекси обикновено включват упражнения, които ви позволяват да използвате всички мускулни групи. За борба с мазнините по корема трябва да се обърне специално внимание на натоварването на пресата. Това могат да бъдат вдигания на торса, завои и извивки. Основното условие за постигане на ефекта е редовността.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.Комплекс упражнения за изгаряне на мазнини за една седмица
За разлика от упражненията, рутинните упражнения за изгаряне на мазнини трябва да включват упражнения с висока интензивност, насочени към намаляване на мастната маса.
Акцентът трябва да бъде върху упражнения, които коригират корема, помагайки за възстановяване на корема:
- и т.н. - крака на ширината на раменете, леко свити в коленете. Изпънете ръце пред себе си и изпълнявайте клекове;
- изходна позиция - легнал по гръб, не сгъвайте крака. Сгъваме десния крак и го слагаме зад левия, който държим прави;
- и т.н. - дъска поза. Обръщаме тялото последователно в различни посоки, като същевременно протягаме ръката си нагоре;
- и т.н. - дъска. Поддържайте позицията поне 60 секунди, като постепенно увеличавате времето;
- и т.н. - легнал по гръб, ръце зад главата. Извършваме повдигане на крака на свой ред, опитвайки се да ги поддържаме на ниво.
Дихателни упражнения
Комбинирането на упражнения с дихателни упражнения има мощен ефект върху коремните мускули.
След няколко седмици интензивни упражнения коремът става по-малък по обем, талията се връща:
- трябва да легнете по гръб, да сгънете крака в коленете, да се отпуснете максимално. Издърпвайки стомаха, поемете дълбоко въздух и пребройте до 10. След това също бавно издишайте, докато се опитвате да вдърпате стомаха още повече;
- завъртания на торса (тялото) - докато стоите, ръцете се държат пред вас, свързани с ключалката. Когато правите завой, поемете дълбоко въздух и стегнете коремните мускули. Връщайки се в първоначалното положение, издишайте;
- качете се на четири крака, подпрени на лакти. Вдишайте с осем броя, като изтеглите максимално стомаха. След това по същия начин издишайте в продължение на осем броя, изпъквайки стомаха. При вдишване гръбначният стълб трябва да заеме позицията на дъга.
Отделни интересни и ефективни техники за изгаряне на мазнини по корема (и не само) са сгъването на тялото и оксизирането. Bodyflex се основава на специално дишане, което се комбинира с упражнения. Първо изчерпаният въздух се издишва през устата, след това се поема дълбоко въздух с носа и след това отново се издишва през устата. В този момент, задържайки дъха си, изпълнете упражнението.
Ефектът се постига чрез балансиране на кислорода в кръвта, който буквално изгаря мазнините. Ако се прави правилно и редовно, ефектът може да бъде много добър вече след 7-12 дни.
Техниката на оксизиране се основава само на дишането и може да се изпълнява почти навсякъде. Също така е важно тази техника да няма противопоказания, за разлика от телесното огъване, което не се препоръчва при VSD, бременност и някои заболявания на вътрешните органи (язва, колит).
Принципът на оксизиращото дишане е подобен на коремния вакуум. При три подхода се поема дълбоко дъх, вдига се стомахът, задържа се дъхът. След това, без да отпускате тялото, направете три издишвания.
Упражнения на Duiko
Тези упражнения се основават на езотерични духовни практики, при които дишането се комбинира с упражнения:
- "Клатя" - извършва се вдишване и цялото тяло трябва да се разклаща енергично (ръце, крака).
- "Отивам" - стояйки неподвижно, трябва да ходите 2-3 минути, като същевременно не забравяте за дишането;
- "Run" - също се извършва на място за няколко минути;
- "Дишай" - стояйки неподвижно 2-3 минути, дишайте дълбоко и шумно;
- "Почивка на стол" - в края на тялото трябва да се остави да се успокои и да си почине.
Тези упражнения са в състояние да възстановят енергийния ресурс на организма. Авторът на техниката обещава не само отслабване, но и отърваване от бъбречни заболявания, проблеми с гръбначния стълб.
Обвивки
Можете да премахнете престилката на стомаха, като увиете проблемната зона. За да направите това, можете да използвате специални антицелулитни кремове или да приготвите състава сами. Например, антицелулитният крем Vitex е добро евтино средство.
Съдържа кофеин, червен пипер, етерични масла, има затоплящ ефект и има интензивен ефект върху натрупването на мазнини. Малко количество от крема се нанася върху предварително подготвената кожа на корема (душ, скраб) и се увива в прозрачно фолио.
Върху филма се слага топъл шал (колан или кърпа) и се държи 40-50 минути. След това измийте крема и нанесете портокалово масло, лимоново масло или антицелулитен крем.
Храна
Без коригиране на диетата ще бъде невъзможно постигането на желания резултат, дори и с висока интензивност на физическата активност.
| Забранени храни |
|
| Специални продукти |
|
Предпочитаният метод на готвене е печене, приготвяне на пара.
Кремове, маски, ексфолианти
Козметичните продукти за грижа ще помогнат за ускоряване на процеса на премахване на мастните гънки на корема. Използвани заедно след тренировки, масажи или обвивки за тяло, те могат да бъдат много полезни. Не трябва обаче да разчитате на чудодейно излекуване, без да използвате допълнителни средства.
Кремовете ще помогнат за повишаване на тургора и еластичността на кожата. Скрабовете ще бъдат полезни за подготовката на кожата за увиване преди масажа. Маските ще помогнат за подобряване на лимфния поток, ще ускорят разграждането на мастните клетки.
Най-ефективните методи за премахване на престилка на стомаха
Най-ефективните начини за премахване на коремните гънки са:
- масаж с вакуумни кутии;
- обвивки;
- упражнения с обръч;
- отстраняване на проблема с хирургичен метод.
След цезарово сечение
След цезарово сечение ситуацията се влошава от наличието на следоперативен шев и забрана за физическа активност. След шест месеца жените могат да започнат да изпомпват пресата, да извиват обръча.
До този момент, за да премахнете мастните гънки, трябва:
- спазвайте диета;
- изпълнявайте дихателни упражнения;
- използвайте козметика (кремове, маски).
След раждането
След раждането на жените не се препоръчва да се изтощават със силови тренировки в продължение на 3 месеца.
Ето защо, веднага след раждането, трябва да обърнете внимание на такива методи като:
- прости упражнения;
- бодифлекс;
- промяна в диетата;
- използването на козметика (кремове).
След силно отслабване
При интензивна загуба на тегло разтегнатата кожа бързо губи своята твърдост и може да стане силно увиснала.
За да се избегне появата на такова явление, трябва да се правят обвивки, които ще помогнат за запазването на формата на силуета:
- с горчица и мед - 1 супена лъжица. горчица се разрежда във вода и се комбинира с 1 ч.л. мед, добавете няколко капки етерично масло;
- 2-3 с.л. сухо мляко се комбинира с 1 ч.ч. мед и разбъркайте с гореща вода, докато стане кашиста.
Препоръчително е също да използвате повдигащи лифтинг кремове, емулсии, които ще сведат до минимум появата на стрии и ще предотвратят отпускане на кожата.
Кога само операцията ще помогне? Колко струва, къде
Такива ситуации могат да възникнат при прекомерно затлъстяване (когато диети, упражнения и други методи са се оказали неефективни), както и след тежка загуба на тегло, когато излишната опъната кожа се образува в резултат на загуба на тегло. За съжаление, в този случай е невъзможно да се премахне самоформираната престилка. В такива ситуации само хирургическата интервенция ще помогне.
В случай на прекомерно затлъстяване те прибягват до липосукция - премахване на мастния слой с помощта на специална тръба. Когато кожната тъкан се разтегне, се извършва абдоминопластика (отрязване на излишната кожа).
Такива операции се извършват в частни медицински центрове. Цената на такива услуги не е ниска - от 40 000 рубли. и по-високи в зависимост от клиниката.
Струва си да се прибягва само до хирургическа намеса, в екстремни случаи, когато не беше възможно да премахнете престилката в корема сами, тъй като такива методи са сериозна хирургическа интервенция и изискват предварителна подготовка.
Дизайн на статията:Лозински Олег
Видео за това как да премахнете престилка на стомаха
Как да премахнете увисналия корем след 30 години: