Как да изгаряме мазнини по корема и отстрани на жената бързо у дома: упражнения, препарати, обвивки, масаж

Натрупването на мастни клетки в коремната област, тръстиките, стените, задните части е характеристика на женското тяло. Изгарянето на излишните мазнини на тези места изисква специални мерки, трудно ще отслабнете с редовни масажи и обвивки на тялото.

Първа стъпка. Съживяване на начина на живот

За да изгорите бързо мазнините по корема и отстрани на жената, трябва да преминете през цял набор от мерки.

Първо, трябва да влезете, за да премахнете всички лоши навици и да започнете да водите здравословен начин на живот:

1. Спете с изключени светлини поне 7 часа, от които - поне 2 часа преди полунощ.
2. Пийте чиста вода.
3. Избягвайте стреса.
4. Увеличавайте активността постепенно, но не правете почивки.
5. Ходете всеки ден поне 20 минути.
6. Приемете вълнуващи дейности на открито: туризъм, релакс в гората, танци.
7. Правете сутрешни упражнения за 15 минути. Това са завои, люлки, накланяния на врата, ръцете, краката.

Важно е работното време да се разрежда с активност.

За да направите това, можете:

• Разходете се, вместо да използвате транспорт.
• Използвайте асансьора по-рядко.
• Упражнявайте се с експандер.
• Колоездене до и от работа.
• Изпълнявайте асани "офис йога".

Популярни видове физическа активност:

• Състезателно ходене. Натоварването на тялото по време на спортно ходене е нежно, поради което е подходящо за хора с наднормено тегло. Бягането не се препоръчва за тях. За един час спортно ходене човек харчи 400 ккал.
• Езда на велосипеда. За един час шофиране човек харчи 700 ккал.
• Урок Хула Хуп (обръч). 100 калории се изгарят за 10 минути в клас. Обръчът „масажира“ талията, премахвайки корема и страните.
• Въже за скачане. В зависимост от скоростта на изпълнение, за 200 минути се губят от 200 до 300 ккал.
• Плуване. В продължение на половин час, 400 ккал "оставя". Водата „масажира“ тялото, премахвайки излишните килограми и целулита.
• Танцуване. Занимавайки се с бални танци, те харчат 200 ккал на час. Дискотека, латино танци и рокендрол изгарят 400 ккал.

Комплект упражнения

За да изгаряте мазнини, а не мускули, за да предпазите кожата от стрии, трябва да спортувате поне 1 час 45 минути през ден. Тренировката започва от 45 минути. кардио упражнения. След това 1 час - силова тренировка. Но можете да започнете от 45 минути. за целия урок: 15 мин. кардио, 30 мин. мощност.

Трябва да следите пулса си. Твърде високият пулс е опасен, твърде ниският е показател за лошо представяне... Можете да изчислите оптималната си сърдечна честота, като използвате формулата: (220 - възраст) x 0,65 е минималната оптимална сърдечна честота. (220 - възраст) x 0,75 - максималната оптимална сърдечна честота. В рамките на тези две числа човек получава най-много кислород, което е важно за изгарянето на мазнини.

За кардио тренировки можете да използвате сърдечно-съдови уреди, интензивно да прескачате въже, да плувате, да джогирате. Сърдечно-съдовото оборудване включва бягаща пътека, велоергометър, степер, гребна машина.

Методът на интервално кардио ще ви позволи да увеличите интензивността на кардио тренировката няколко пъти. Интервалите са периоди на голямо натоварване и ниски периоди (почивка), които се редуват.Една тренировка трябва да има 3-4 интензивни интервала и същия брой „почивка“.

Ако кардиото е бягане, тогава за загрявка 10 минути. джогинг. Тогава първият интензивен интервал е 30 секунди, след което почивката (джогинг) е 60 секунди. Необходимо е постепенно да се увеличава продължителността на интервалите. Освен това почивката винаги трае 2 пъти по-дълго от интензивната част.

Упражнения за силова тренировка:

1. Клекнете и скочете. Направете 3 комплекта от 15-20 упражнения. Правилни правила за клякане: краката на ширината на раменете, коленете не по-далеч от пръстите на краката, задните части и стомаха са напрегнати. При повдигане направете скок. Всички действия се извършват бавно. Дори по време на скока седалището и стомахът са напрегнати.
2. Повдигане на краката встрани. Извършва се на леко свити крака. Необходимо е да повдигнете единия или другия крак встрани и да задържите всеки от тях за 30 секунди, а след това да го доведете до 1-2 минути. Докато кракът е повдигнат, коремът трябва да бъде изтеглен.
3. Дъска. Трябва да легнете по корем и да се издигнете на лакти и пръсти. Раменете, задните части и петите са на една линия. Лакти под раменете. Абс и седалището са напрегнати. Трябва да сте в това положение за 30 секунди. - 3 минути (увеличавайте времето постепенно).
4. Бодифлекс. Понякога коремът стърчи, дори ако няма излишни подкожни мазнини. Това може да се дължи на отслабване на напречните коремни мускули. Ако са тонизирани, стомахът ще стане плосък. За това се прави флекс на тялото 2 пъти на ден всеки ден. Извършва се във всяка позиция. Трябва да поемете дълбоко въздух, да издишате рязко и веднага да стиснете силно и да натоварите стомаха си за 10 секунди. След това вдишайте малко, без да отпускате стомаха си, и изчакайте още 10 секунди. Повторете упражнението 4-5 пъти.

Обръч за изгаряне на мазнини на корема

Кой да купите

Как да изгаряме мазнини по корема и отстрани на жената, за да постигнем забележими резултати дори без интензивни тренировки във фитнеса, "ще помогне" хула-хуп (обръч).

Видове обръчи:

• Обичайно. Изработен от метал или пластмаса, празен отвътре (поради което е лек), без никакви грапавини.
• Сгъваем. Може да се разглоби.
• Претеглени. Този външен вид е по-тежък, така че оказва по-голям натиск върху стомаха.
• Масаж. Повърхността му вече не е гладка, но с неравности, малки масажни вложки с различни форми.
• С брояч на калории и броя направени обороти.

За да определят желания диаметър на хулахупа, те го поставят отстрани до вас и виждат къде е горната линия. Размерът се вписва, ако тази линия е в корема.

Как да го направя правилно

За да може обръчът да не навреди и да бъде ефективен, трябва:

• Упражнявайте се само с „празен“ стомах. По-добре е да се храните час преди и час след тренировка.
• Краката на ширината на раменете са най-удобната позиция. Можете да започнете да овладявате този симулатор с него. Колкото по-малко е разстоянието между краката, толкова повече ще трябва да напрягате мускулите на корема, бедрата, седалището.
• За окисляването на телесните мазнини е важно да се упражнявате с обръч на чист въздух и да дишате дълбоко.

  

• Тялото не трябва да е отпуснато, „разклатено“. Движенията се извършват внимателно.

Поръчка за упражнения

Основната тренировка може да бъде допълнена с упражнения с обръч в ръце:

1. Притиснете гърба си към стената, поставете краката си на ширината на раменете. Вземете обръча успоредно на тялото си. Извършвайте завои напред, притискайки плътно гърба си към стената. Коремът трябва да е стегнат.
2. Легнал по гръб, сгънете единия крак в коляното и натиснете изправения обръч с крак. Закарайте другия крак по горната дъга 20 пъти.
3. Седнете на пода, сложете обръча на гърба си в областта на лопатките, леко заоблете гърба си напред, стегнете корема и бавно спуснете тялото назад, като се „държите“ с пресата. Щом няма възможност да се огънат по-нататък, те се връщат. Упражнението се повтаря 10 до 15 пъти.

Интензивност на натоварванията

При първата тренировка обръчът се усуква за 5 минути. Постепенно увеличавайте времето, добавяйки 5 - 10 минути, довеждайки до 30 минути. След това трябва редовно да се усуквате по 30 минути на ден.

Диета

Изгарянето на телесните мазнини е невъзможно без хранителна рационализация. Принципите на диета са еднакви за мъжете и жените.

Важно е да запомните, че:

• Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. По този начин тялото е принудено да използва натрупвания, включително на стомаха и отстрани.
• Трябва да контролирате количеството калории и да се грижите за баланса на протеини, мазнини, въглехидрати. Точният им процент е 50% протеин, 10% мазнини, 40% въглехидрати.
• Количеството протеин, консумирано по време на диетата, трябва да се увеличи, за да се ускори изгарянето на мазнините и да се нахранят мускулите.
• Основната част от протеина по време на диетата се получава от пилешки гърди, белтъци, нискомаслено извара и морски дарове.
• Забранено е напълно премахване на мазнините от диетата. Те се използват от телесните тъкани като строителни материали.
• Разрешени са само растителни и морски мазнини.
• Трябва да се придържате към диетата: яжте поне 6 пъти половината от обичайната порция, за предпочитане по едно и също време.
• Не можете да ядете повече от 500 g от каквато и да е храна наведнъж, дори и да е плод. Много храна разтяга стомаха, така че изисква постоянно същото количество.
• Трябва да пиете малко вода през целия ден.

По време на диетата са забранени следните храни:

• с високо съдържание на животински мазнини;
• с много захар;
• хлебни изделия от брашно (пълнозърнест хляб в малки количества ще бъде полезен);
• пушени меса;
• голямо количество сол.

Приблизително диетично меню за една седмица

Струва си да се има предвид, че всички ястия са разделени на няколко порции. Снек между основните хранения с плодове, нискомаслени млечни продукти.

Колко вода да се пие

Оптималното количество вода на ден за човек е около 2 литра. Пиенето на повече от 4 литра ще доведе до факта, че водата ще премахне полезните вещества от тялото и ще претовари черния дроб. Течността под формата на сокове, чайове, кафе, супи не е включена в тази цифра.

Правилата за пиене на вода през периода на изгаряне на излишните мастни клетки са следните:

• Не пийте закупена сладка вода, включително газ.
• Струва си да намалите количеството кафе - то се дехидратира.
• Можете да овкусите водата с мед, джинджифил, няколко супени лъжици цитрусов сок.
• Трябва да изпиете чаша вода сутрин на гладно.
• Ако водата се пие от чешмата, тогава само се преварява и утаява. Минерално, размразено е полезно.
• Чаша топла вода с лимон половин час преди ядене ще прочисти стомаха и ще намали апетита.
• Не можете да пиете храна.
• Студената вода стимулира производството на стомашен сок, така че човек яде повече. Топлата вода ви кара да се чувствате сити.

Кремове за отслабване

Козметичните кремове и формулировки, приготвени по народни рецепти у дома, ще помогнат на жената да изгаря мазнините. Тези продукти действат по-добре след почистване на кожата под душ, баня, сауна. Зоните на корема и отстрани на тялото и други проблемни зони трябва да се третират с крем с масажни движения, като внимателно се втрива съставът в кожата.

Видове кремове:

1. Масаж. Те се използват за масаж. Някои от тях са антицелулитни, а някои се борят срещу стрии, укрепват кожата.
2. Подгряване. Благодарение на пипера, водораслите в състава, те затоплят кожата, подобряват кръвообращението. Той насърчава загубата на тегло.
3. Пипер (за опаковане). Кожата, намазана с крем, се увива с фолио и топла кърпа.

Популярни кремове за отслабване:

• "Lierak ултра-тяло повдигане". Цената на продукта е 2918 рубли. Курсът продължава един месец. Кремът съдържа лифтилин протеин, който стяга кожата.
• „Ив Роше“. Това е френски серум на стойност 739 рубли. Кофеинът и ментата в състава му изгарят мазнините. Глицеринът стяга кожата. Кремът трябва да се използва поне месец.
• "Nax-body contouring serum". Това е френски серум с грейпфрут, водорасли, витамин Е. Цената му е 2070 рубли. Курсът продължава около 2 месеца.
• "Турбослим". Това е руски гел с аминофилин, витамин Е. Курсът продължава един месец. Цената на гела е 680 рубли.
• „Три активи“ - Руски спрей с мента, черен пипер. Курсът е около 4 месеца. Цената на спрея е 133 рубли.

Рецепта за домашен пипер крем

Този крем се използва на всеки 2 дни, за да не навреди на кожата. За приготвянето на крема 1 супена лъжица мед се разрежда в 4 супени лъжици растително масло и се добавя щипка (или на върха на ножа) червен пипер. Масажирайте кожата в продължение на 15 минути, след което я изплакнете обилно.

Какви спортни добавки да приемате

Изборът на добавки самостоятелно е вредно и дори опасно. Те се избират по препоръка на треньора.

Основните видове добавки:

• BCAA Е набор от аминокиселини, който ще помогне за намаляване и поддържане на правилното тегло, помага за изграждане на мускулна маса.
• Протеин спомага за поддържане на необходимото ниво на протеин в организма.
• L-карнитин доставя мазнини от храната до мускулите за преработка. Тази добавка е безполезна без интензивни упражнения.
• Витамини и минерали. Тези вещества придружават всички процеси в организма.
• Омега 3 помага на сърцето, пречиства кръвоносните съдове от холестерол, подобрява метаболитните процеси.

Популярни марки спортно хранене:

• BSN;
• Крайно хранене;
• Dymatize;
• Универсално хранене;
• Оптимално хранене.

Всички тези компании правят различни добавки.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Рецепти за обвивания с филм

По време на процедурата третираната област на кожата се покрива с пот. Веднага след увиването тялото излива вода, а не мазнини. Но повишеното кръвообращение премахва мазнините в съдовете, енергията се освобождава. Едва след изразходването на тази енергия ще настъпи загуба на тегло. Опаковането работи заедно със спорта.

Правила за опаковане:

• Преди сесията подпарете кожата, почистете я с помощта на скраб и я изсушете напълно.
• Покрийте кожата с няколко слоя прозрачно фолио.
• Процедурата трябва да продължи 40 минути - 1 час.
• След сесията сместа се измива, кожата се навлажнява с крем.
• Не е необходимо да сте на празен ход по време на сесията.

Противопоказания:

• флевризъм;
• сърдечни проблеми, проблеми с бъбреците;
• бременност;
• менструация.

Увийте рецепти

С мед:

• Смесете 60 г мед с 20 г сол;
• Смесете 100 г мед с 5 капки етерично масло от цитрусови плодове;
• 50 г мед + 25 г кисело мляко;
• 40 г мед + щипка червен пипер и няколко капки растително масло.

С утайка от кафе:

• няколко супени лъжици от утайката се смесват с морска сол в същото количество, добавя се малко мляко, за да се получи кашата;
• в няколко супени лъжици. л. дебел изсипете няколко щипки червен пипер и малко растително масло, докато кашата стане гъста;
• любимото ви етерично масло се добавя към плътното.

С глина. За различни маски един от компонентите се добавя към 1 супена лъжица глина, разредена в топла вода:

• парче джинджифил (размер на кибритената кутия), настърган и смесен с 1 с.л. канела;
• зехтин (няколко капки);
• течен мед (няколко супени лъжици) и етерично масло.

Масаж на корема с изгаряне на мазнини

Масажът подобрява кръвообращението и разгражда мастните натрупвания. Трябва да се прави всеки ден в продължение на 4-5 минути час преди и един час след хранене. Полезен допълнителен ефект от масажа ще бъде нормализирането на функцията на червата.

Видове коремни масажи за изгаряне на мазнини:

1. Оскубана. Масажен крем се прилага преди сесията. Прищипване - леко издърпване на кожата. Щипките се правят в кръг по посока на часовниковата стрелка. Интензивността на прищипването се увеличава с всеки кръг. В края на процедурата целият корем трябва да е светлочервен. След сесията кожата се масажира с груба кърпа. Разработената зона се овлажнява с крем.
2. Вода. Поток от вода под душа се движи по посока на часовниковата стрелка по корема. Използвайте хладка вода.
3. Консервирани. В аптеката му купуват силиконови буркани. Кожата се почиства под душа, изсушава се, нанася се етерично масло и леко се масажира с ръце. Следва етап "консерва". Когато бурканът е закрепен, трябва да проверите дали вътрешността на кожата се е повдигнала с 1 см. Бурканът се води над стомаха, изчертавайки различни форми и понякога го повдигайки. След процедурата те увиват стомаха за 5 минути в топло одеяло и почиват. Малки натъртвания след първите сесии в крайна сметка ще спрат да се появяват.
4. Ръчно. Не натискайте силно стомаха си. Извършва се като редовен масаж.

Йога за изгаряне на мазнини

Йога ще укрепи коремните мускули, ще подобри метаболитните процеси. Може да се практикува всеки ден.

Важно е да се има предвид, че йога е преди всичко разтягане на ставите. Поради това не се препоръчва за хора с херния и други гръбначни проблеми.

Инструкторът ще ви помогне да изпълнявате упражненията правилно и безопасно. Ако започнете да практикувате йога самостоятелно, можете сериозно да увредите ставите и вътрешните органи.

Основни йога пози за намаляване на коремните мазнини (всички пози се изпълняват 5 пъти):

• Поза Кобра... Трябва да легнете по корем, да изправите краката си, да се опрете на дланите си, да поемете дълбоко въздух и бавно да опънете главата си нагоре, огъвайки гръбначния стълб. След като достигнат максималната точка, те замръзват за 15 секунди. При издишване те се връщат в изходна позиция. Почивайте 10 секунди.
• Дъска. Легнете на пода, починете на дланите и се вдигнете, както при лицеви опори. Дланите трябва да са под раменете. Тялото е опънато така, че всичките му точки са в една линия. В лентата има 30 секунди. - 1 минута.
• Поза на лодка. Седнете на пода с изправен гръб и свити крака. Те накланят правия гръб малко назад, повдигат правите крака на същото ниво и ги прихващат с дланите под коленете. Те се държат в това положение за 30 секунди.
• Поза с лък. Легнали по корем, повдигнете коленете, обвийте ръцете си от външната страна на краката (можете да кръстосвате). Максималното време, прекарано в поза е 30 секунди.

Важно е да не спирате да дишате, докато сте в пози.

Как да ускорим процеса на изгаряне на коремните мазнини

Нормализирането на психологическото и емоционалното състояние ще помогне на жената да изгаря мазнините по корема и отстрани. не изпадайте в паника. Стресът повишава нивата на хормона кортизол, който насърчава съхранението на мазнини. Спокойствието е първата стъпка към успеха.

И за да се засили ефектът от изброените методи за борба с мазнините, струва си да се има предвид, че:

1. Ако остават 2 часа преди клас, е време да изядете някои протеинови продукти (пиле, мляко).
2. Винаги трябва да дишате по един принцип: вдишвайте с нос, издишвайте с уста. В този случай се вдишва повече кислород, което означава, че мазнините се окисляват по-добре.
3. Трябва да промените набора от упражнения, като се увлечете с нови техники и разтърсите тялото. Но не можете да внесете разнообразие в хаоса, трябва само да завършите пълни курсове от упражнения.
4. Помага да се работи усилено във фитнеса през последните дни преди менструацията. По това време частите на тялото със съхранени мазнини 3 пъти по-бързо.
5. За отслабване се използват естествени "мазнини": цитрусови плодове, ананаси, зелен чай, подправки, джинджифил. Но все пак си струва да ги добавите малко, за да не навредите.
6. Токсичните вещества в алкохола и цигарите забавят метаболитните процеси в организма.

Как да изгаряме мазнини по корема след раждането

Жената обикновено трябва да изгаря мазнини по корема и отстрани след раждането. Ако раждането на дете се е случило по естествен път, тогава са необходими 3-4 месеца, за да се възстанови. Ако бебето се роди чрез цезарово сечение, възстановяването ще отнеме около 2 месеца. Можете да започнете да практикувате само с разрешение на лекар. Тези, които тренират по-рано, рискуват да повредят шевовете и да изместят матката.

Бременността е придружена от хормонални промени. Това се отразява на теглото и особено на растежа на мазнините по корема. Той предпазва плода от увреждане. Не само трябва да премахвате мастния слой, но и да изпомпвате пресата. За това се използват йога, водна аеробика, танци, оформяне. Упражненията във вода действат особено добре: водата масажира тялото и елиминира пренапрежението.

Винаги трябва да обръщате внимание на разтягане на мускулите. Например: завършен е дълбоко вдишване, силно изпъкнал стомах, пълно издишване - силно навлизане. Правете почивки на всеки 5-10 пъти. Продължителността на това разтягане е няколко минути.

Полезно е да тренирате в транспорт, да правите домакински задължения. За да направите това, достатъчно е да изтеглите и да отпуснете стомаха.

Диетата след раждането може да бъде само ограничение на пушени меса, много мазни храни, сладкиши. Кърмещата майка трябва да получава всички хранителни вещества. Тялото на тези жени, които не кърмят, също се нуждае от адекватно хранене. Диетите се прилагат най-добре внимателно, след консултация с лекар. Предпочитание трябва да се дава на млечни продукти, постно месо, морски дарове, зеленчуци, плодове.

Натрупването на мастни клетки за организма е резерв за безопасност в случай на липса на енергия. За жената това е и защитна обвивка за плода. Следователно, по корема, отстрани, тялото е толкова неохотно да изгори този слой. Но можете да подредите фигурата си, да станете тънки и привлекателни. Просто трябва да имате желанието да положите възможно най-много усилия в процеса на отслабване.

Автор: Земская Олга Анатолиевна

Дизайн на артикули: Мила Фридан

Видео за това как да изгаряме корема и страничните мазнини

Как да изгаряме мазнини по корема: