Как да се отървете от мазнините по краката, страните и корема за една седмица: подкожно, висцерално, възраст

Природата предразполага към образуването на мастни запаси при жената - необходими са много хранителни вещества и енергия, за да се роди и да се роди здраво дете. Мазнините се натрупват предимно по краката и отгоре, включително талията. Трябва да се отървете от него възможно най-рано, когато става въпрос за излишните 5-7 кг.

Общи правила за отслабване в ханша, отстрани и корема за жените

Методите за контрол се избират в зависимост от дебелината и структурата на мастния слой. В началния етап на натрупване е достатъчно да коригирате диетата и да останете във физическа активност за повече време.

Ако става въпрос за затлъстяване, целулит, ще ви трябват професионални и домашни процедури за изгаряне на мазнини, редовен фитнес. Диетата е коренно ревизирана, броят на калориите е строго измерен.

Как да премахнете подкожните мастни натрупвания?

На първо място, трябва да разберете причината за напълняването. Може би хормонални нарушения, генетично предразположение, заболявания, които изискват лечение, стоят зад това. По-лесно е да се реши проблем, вкоренен в страстта към висококалоричната храна, физическото бездействие и вида на фигурата "круша".

За да отслабнете, ще ви трябва сила на волята и няколко посоки на влияние:

• разумна диета с контрол на калориите;
• фитнес, аеробни тренировки, колоездене, танци, йога, които включват голяма мускулна група, насърчават активната консумация на кислород и оформянето на тялото на правилните места;
• плуванече консумира енергийното снабдяване не само поради движение, но и поради топлинни загуби;
• козметологични методи - липосукция, инжекции на разцепващи мазнини средства като Aqualix (интралипотерапия), пресотерапия, масажи с различни течения;
• кремове - пипер, антицелулит, тъй като много често мазнините се запушват и образуват липидни туберкули.

Програмата за стягане на мастната престилка на стомаха включва почистване на червата от токсини и токсини. За целта те пият билкови инфузии, подсолена вода на гладно, включват в диетата трици, микрокристална целулоза, правят клизми с физиологичен разтвор от 1,5 литра вода и 1 ч.л. кухненска сол.

Особености на борбата с висцералните мазнини

В допълнение към подкожния има вътрешен (висцерален) слой между коремната (коремната) стена и органите. В малки количества затопля и предпазва черния дроб, червата и стомаха от увреждане.

Излишната висцерална мазнина компресира органите, нарушавайки техните функции, притока на кръв. За коремна норма се приема талия не повече от 89 см или число не по-високо от 25 (определено чрез разделяне на тежестта на височината в квадрата), например:

З. - нормата;

И - излишък;

ОТНОСНО - затлъстяване.

Особеността на висцералната мазнина е, че тя започва да се разтваря след нормализиране на подкожния слой, но много по-бързо. Техният метод на борба е един и същ.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Възможно ли е и как да се справим с мазнините, свързани с възрастта?

При жените в пременопаузалния период има масово пълнота (наднормено тегло). Пикът пада върху менопаузата, в разгара на хормонални промени и свързаното с това намаляване на скоростта на метаболизма, проблеми с кръвното налягане, сън през нощта, храносмилане и психо-емоционално състояние.

Но дори на 60-70 години пълнотата не е присъда. Можете да достигнете нормално тегло по същия начин: правилно балансирайте храненето и калориите, движете се повече, поддържайте душевно равновесие с техники за самокорекция, дихателни упражнения и интересни хобита.

Необходимо е навреме да се лекуват болести, неизбежни в напреднала възраст.

Ефективни методи за бърза борба с мазнините

Принудителните диети и спортните натоварвания дават временни резултати. Освен това те са опасни и не всеки може да ги издържи. Борбата с мазнините означава бързо преминаване към правилно хранене и фитнес тренировки, без колебание.

Отслабването с дългосрочна гаранция е системно изпълнение на програма за изгаряне на мазнини. Признаците за отслабване ще ви зарадват още през първия месец, но всеки възстановен сантиметър трябва да бъде стимул за продължаване на борбата за красота на тялото.

Правила за хранене

Как да се отървете от мазнините по краката, корема - трябва да преразгледате радикално диетата.

1 стъпка към отслабването - табу върху висококалоричните и нездравословни храни:

• сладкарски изделия, бързо хранене;
• сметана, заквасена сметана, масло, маргарин;
• тлъсто месо;
• бели хлебни изделия;
• десертни газирани напитки, готови сокове, съдържащи много захар и още по-вреден заместител на захарта;
• силен и слаб алкохол.

Стъпка 2 - запълване до 70% от диетата с пресни зеленчуци, плодове, които осигуряват фибри. Разделете 30% на ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини 1 - 2,5%, постно месо, риба, зърнени храни и супи във вода с лъжица растително масло, хляб от твърда пшеница, зърнени храни, трици. Допуска се 1 яйчен белтък на ден. Сушените плодове са подходящи за леки закуски, те трябва да се дъвчат дълго време, 2-3 бр.

Стъпка 3 - 5 хранения на ден на порции, които се побират в дланта на ръката ви... Напитка - 1,5 литра вода, а също и натурални сокове, неподсладени чайове, компоти.

Ефективни диети

За бързо отслабване, например за важно събитие, има няколко еднократни диети:

• 2 седмици - 7 кг. Захар, сол, хляб, животински мазнини са изключени;
• 2 седмици - 8 кг. Само несолени морски дарове;
• 1 седмица - 5 кг. Зелевите ястия се приготвят с капка растителни масла;
• 1 седмица - 4 кг. Постните зеленчукови супи без картофи се комбинират с пресни плодове и зеленчуци;
• 1 седмица - 5 кг. На ден се пият 1,5 литра 1% кефир на 5 дози.

Излизането от принудителни диети е постепенно. Само жени с добро здраве могат да си ги позволят.

Масажът като метод за оформяне на тялото, отслабване на краката и ханша

Как да се отървем от мазнини по краката и други части на тялото - козметологията решава този проблем с различни видове масаж.

• Ръчно - извършва се с изглаждащи, потупващи, притискащи движения. За плъзгане се използват масажни масла, антицелулитни кремове. Ефективно сухо триене с хавлиена кърпа, ръкавица без ръкави, пластмасов валяк с шипове.
• Вакуум - извършва се от професионални масажни машини със смукателни дюзи. У дома е подходящ медицински буркан, от който въздухът се отстранява чрез огън.

• Текущ - действа със слабо електричество чрез контактни контакти.
• Вибриращ - разгражда мазнините с помощта на подвижни дюзи като апарати като ролки.
• Компресия - извършва се в костюм с кухини за впръскване на въздух. Промяната на налягането в различните части дава ефект на месене, лимфен дренаж.

Опаковки: правила за ефективност и изпълнение

Възможно е бързо да се отървете от мазнините по краката, стомаха и отстрани, както със студени, така и с горещи обвивки. Те се провеждат в рамките на 9-12 сесии. Местните процедури ускоряват местния метаболизъм, кръвта и лимфния поток, разсейвайки застоялата влага и мазнини.

Схема за корекция:

1. Прави се 5-минутен масаж върху пречистена вода и се прилагат скраб на тялото и естествени формулировки.
2. По посока отдолу нагоре, плътно увийте засегнатата област със стреч фолио, отгоре сложете шорти.
3. За да увеличите топлинния ефект на горещите обвивки, легнете под одеяло или се движете активно в продължение на половин час до 40 минути.
4. Измийте останалата смес и покрийте кожата с антицелулитно средство с овлажняващо средство.

Рецепти за домашни тайна

За студена процедура използвайте ябълков оцет, разреден с половин вода и няколко капки ментово масло. Друг вариант е да добавите 3-4 капки маслени екстракти от хвойна, мента и грейпфрут към базовия зехтин. Активните вещества ще премахнат вътрешния оток чрез отделителната система, блокирайки мазнините и ще съживят метаболизма.

За горещо увиване използвайте мед (4 части) със суха горчица (1 част) или лют пипер на прах (1 част) със зехтин (5 части). Загряващите компоненти разширяват кръвоносните съдове, отварят порите и ги използват в процеса на отстраняване на течности, токсини и изгаряне на мазнини.

Упражнявайте стрес

За да могат стомаха, бедрата и талията да станат тънки, имате нужда от ежедневни упражнения вкъщи или фитнес във фитнеса поне 3 пъти седмично. Натоварванията се увеличават постепенно, от малки в рамките на 10 минути. до интензивно за 40-60 минути. Физическата активност се отнася до ежедневната разходка нагоре по стълбите, пешеходни и велосипедни маршрути до работа, разходки, пазаруване.

Комплект упражнения за една седмица от мазнини по краката, седалището и корема

Отлаганията в долната част на тялото са трудни за коригиране, така че домашната гимнастика се състои от сложни упражнения:

1. След 5-минутна загрявка с ходене, лек джогинг, отидете на клекове на крака, раздалечени на ширината на раменете. Пръстите и коленете са ориентирани отстрани.
2. Облегнете се на лакти на пода. Повдигнете прави крака, разтворете, намалете, спуснете. След разстилането го задръжте във въздуха за секунди, свалете го, спуснете го.
3. От същото положение повдигнете правите крайници, разтворете и кръстосайте, правейки всеки крак или горния, или долния 10 пъти.
4. Докато седите, стиснете и освободете седалището, задържайки напрежението за 20-30 s.
5. Седнал, изправен гръб, краката на ширината на раменете. Дръжте книгата с колене, като разтягате фиксиращата сила до 30 s.
6. Лежейки по гръб със свити крака, приближете няколко пъти горната част на тялото до тях (ръцете изпънати напред, по-късно зад главата). След това комбинирайте изтеглянето с усукване в страни. В следващия блок едновременно дръпнете коленете и се насочете към стомаха с опорна точка в долната част на гърба.
7. Облегнете се с ръце на стабилна седалка, клякайте възможно най-дълбоко.

В края бавно дишайте дълбоко, повдигайки и спускайки ръцете си.

Най-добри упражнения за мазнини

За да премахнете "бричовете" над коленете, е необходимо да концентрирате товара в тези зони. Предложените упражнения се изпълняват с отворени прозорци или на открито - кислородът засилва изгарянето на калории. Дишането трябва да бъде активно с издишване в момента на най-голямо усилие.

Завъртете краката назад

Те се изпълняват с ръце, отпуснати на ръба на маса, пейка или с ръце и колене, облегнати на килим. Маханията се извършват със сгънат, прав крак, довеждайки количеството до 70 пъти.

Напади напред

Упражнението се изпълнява с малка амплитуда за ангажиране на 6 мускула на крака. Изправена стойка, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, направете кратка крачка напред по цялото стъпало, без да огъвате гърба си. Зад коляното клони към пода. При издишване преместете центъра на тежестта назад, изправете се.

Когато мускулите се изпомпват, идва ред на тежестите. По време на напади, дъмбели, щанга, бутилки с вода, пясък се поставят в ръцете или върху раменете. Извършват се 10 стъпки от всяка страна, умножени по 3-4 подхода.

Бягане на място с високи колене

Работят предните бедрени мускули. Благодарение на напрежението си, коленете са повдигнати до височината на тазобедрената става и по-високо по време на бягане. Трябва да тичате на пръсти, без да се навеждате, активно да движите ръцете си и да издишвате за всяко покачване.

Те започват с осъществима амплитуда, с интервал от 3-4 дни увеличават височината. Броят на повторенията е същият като в предишното упражнение.

Специалистически съвети за коригиране на обема на краката, тазобедрената става и корема

Лекарите с упражнения за терапия, диетолозите знаят как да се отърват от мазнините по краката, да получат желания резултат и да не навредят на здравето и трябва да се вслушате в професионалните съвети.

Опасно е да се организира самостоятелно дефицит и нулеви диети (глад). Когато витамините и минералите не постъпват в тялото, всички органи страдат. Заедно с рязкото отслабване, жената ще остарее на кожата, чупливи нокти, зъби и коса, нарушена храносмилателна, сърдечно-съдова и нервна система.

Ако пропуснете хранене, метаболизмът се забавя много, мазнините не се изгарят. Тежестта ще замръзне в един момент или ще изчезне изключително бавно. Мазнините не могат да бъдат напълно изоставени, тъй като участват в много биологични реакции. Трябва да консумирате поне чаена лъжичка от каквото и да е растително масло на ден.

Жените, които са склонни към затлъстяване, след изхвърляне на излишък, ще трябва да следят храненето си през целия си живот. За стабилизиране на новото тегло калориите се изчисляват по формулата: извадете числото 105 от височината в см, умножете разликата по 30. За да коригирате теглото, полученият брой калории се намалява с 400-500 единици.

Физическата активност не трябва да се превръща в преумора. Трябва да почивате навреме. Здравословният продължителен сън е особено ценен при отслабване. Нощният хормон мелатонин всъщност изгаря калориите, изразходвани през деня.

Женската хормонална програма и специалната структура на липидните клетки постоянно стимулират тялото да създава мастна депа по краката, корема и талията. След като се отървете с трудност от излишните мазнини, може да не забележите как той с торти, сандвичи, след като пропусне гимнастиката, ще се върне в същия или дори по-голям обем.

Дизайн на статията: Олга Панкевич

Видео как да се отървете от мазнини по краката, корема и отстрани

Как да се отървете от мазнини по корема, краката и отстрани у дома: