Момичето има тънки крака. Снимка, какво да правя, да нося, как да поправя

Тънките крака подчертават стройността на фигурата, визуално правят момичето по-високо, по-младо и по-привлекателно. Много силната слабост, причинена от прекомерна употреба на диетична храна или индивидуална конституционална характеристика, не добавя красота на женското тяло и в някои случаи дори има признаци на болезнено състояние на тялото.

Младите момичета имат твърде тънки крака - това е често срещан проблем, решението на който се крие в редовните упражнения, качественото хранене и приемането на витаминни добавки.

Какво да облека

Момичетата, които имат твърде тънки крака, трябва да бъдат възможно най-сериозни по отношение на избора на всички елементи от облеклото. Идеалният вариант е да изберете сарафани, поли и макси рокли със свободно прилепване, за да елиминирате фактора на плътно прилепване на долните крайници. В този случай цветовете трябва да бъдат избрани възможно най-ярки и леки, така че визуално да се създаде ефектът от увеличаване обема на краката. В комбинация с тези елементи на облеклото, горната част трябва да бъде избрана едноцветна и много спокойна.

В този случай ще бъде възможно да се избегне получаването на прекалено "цветно" изображение и в същото време да се подчертае закръглеността на долната част на тялото. Поли и рокли над коляното могат да се носят само през зимата и извън сезона. Освен това те трябва да се комбинират с топли чорапогащи или клинове от всякакъв нюанс, различен от черния. Къса пола или рокля, носена на тънки крака, върви добре с клинове и голфове. Тази дреха ще придаде обем на долната част на тялото, а също така ще затопли тялото през студения сезон.

Топли чорапогащи или клинове също могат да се комбинират с туники или дълги рокли. Горната част на тялото е най-добре подчертана с късо яке в тъмни цветове.

Момичетата с много тънки крака трябва напълно да избягват да носят тесни дънки и панталони, които само подчертават повишената тънкост на долните крайници. Препоръчително е да се избягват твърде широки и къси сарафани, поли, тъй като обемното облекло само подчертава този дефект на фигурата. Необходимо е да се даде предимство на расклешен панталон, който има широка кройка. Гетрите изглеждат страхотно на тънки крака, както и на джинги, ушити от плътна тъкан и боядисани в наситени цветове. Препоръчително е да носите рокли с дължина до коляното и по-ниски.

Когато избирате обувки, трябва да обърнете внимание на балетки, ботуши и обувки, които са направени на базата на спретнат клин ток или елегантни токчета. Нежелателно е да носите обувки с високи подметки, тъй като те ще създадат още по-голям ефект на стройност, а краката ви ще изглеждат още по-тънки. Ботушите и ботушите, които имат широка обувка, също са строго забранени.

Основните правила за избор на обувки за тънки крака са възможно най-ниската пета и плантарна част, както и плътно прилепване на подбедрицата. Цветът на ботушите, обувките или балерините трябва да бъде червен, кафяв, син или друг ярък нюанс. Носенето на черни обувки не се препоръчва.

Оформяйки ежедневния си гардероб, момиче с тънки крака трябва да спазва следните основни правила:

1. Облеклата, които пасват на долната част на тялото, трябва да бъдат изработени от текстурирани тъкани с наситени цветове.
2. През зимата и извън сезона при избора на дрехи се препоръчва да се даде предимство на многослойни клинове, голфове, топли клинове и чорапогащи.
3. Никога не носете твърде широки и в същото време къси рокли, сарафани, поли.
4. Не носете рокли, поли, туники и чорапогащи, които имат тъмни цветови нюанси.

Допълнителен обем на тънките крачоли придават панталоните, на чиято повърхност е нанесен ярък принт, има бродерия, нитове, както и различни видове декоративни елементи. Ако е необходимо, в процеса на формиране на гардероба може да се включи стилист, който ще създаде индивидуален образ и ще подбере неща, които хармонично се съчетават с твърде тънки крака.

Полезни съвети

Тънките крака на момичето са временен недостатък във фигурата, който лесно може да бъде коригиран с редовна работа върху себе си. За да придадете на тялото си естетически привлекателен вид, да увеличите краката си, да изградите мускулна маса и подкожни мазнини, трябва да се спазват следните препоръки.

Превъртете:

• балансира диетата си, насища го само с биологично ценни продукти, съдържащи повишена концентрация на полезни въглехидрати, оптимални количества мазнини и протеини;
• следете съотношението на часове почивка и тежък умствен или физически труд (преумората и хроничната умора няма да ви позволят да натрупате допълнително телесно тегло и да направите краката си по-добре подхранени);
• Избягвайте заседналия начин на живот, движете се повече и ходете, за да извършвате постоянна тренировка на долните крайници на мускулната система;
• спрете да пиете алкохолни напитки, да пушите и да приемате наркотици;
• да бъдете прегледани от общопрактикуващ лекар, гастроентеролог, ендокринолог, вземете венозен кръвен тест за нивото на женските полови хормони и концентрацията на глюкоза, за да изключите фактора на метаболитните нарушения в организма;
• започнете да спортувате, като изпълнявате изолиращи упражнения, насочени към развиване на мускулите на краката и мускула на глутеус максимус (тренировката може да се проведе във фитнес зала или у дома);
  
• да бъде прегледан от паразитолог за евентуално наличие на хелминтоза, причинителите на която предотвратяват натрупването на мускулна и мастна маса, поддържайки краката много тънки;
• докато спортувате, вземете курс на прием на витамини и хранителни добавки, които стимулират наддаването на тегло и увеличават степента на хранене на долните крайници.

Спазването на горните препоръки ще ускори процеса на избавяне от повишената тънкост на краката, както и тялото на момичето, за да направи по-привлекателно. Наследствената предразположеност към ниско телесно тегло с тънки крака затруднява напълняването и увеличаването на обема на подкожните мазнини.

Основният набор от упражнения

Тънките крака на момичето могат да бъдат направени по-заоблени и обемни, при условие, че тя упражнява редовно. Съществуват голям брой физически упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса на долните крайници. Тренировъчният процес е лесен за организиране у дома или отидете направо във фитнес за фитнес.

Клекове

Клякането е едно от най-трудните, но същевременно ефективни упражнения, което води до по-обемисти мускули на краката и седалището. Момичета, които преди това не са се сблъсквали с такива спортни снаряди, в процеса на тренировка шията е достатъчна за използване с тегло 15-20 кг. Във всички останали случаи работното тегло на щангата се избира индивидуално, в зависимост от способностите на всеки организъм.

Това упражнение изглежда така:

1. Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да ги фиксирате здраво върху повърхността на пода.
2. Поставете щангата или пръчката пред пръстите на долните крайници.
3. Вземете спортно оборудване и го водете зад главата си, като го поставите на линията на раменния пояс, като същевременно го държите с ръце.
4. При вдишване трябва да клякате, като държите гърба си възможно най-изправен.
5. При издишване момичето трябва да се върне в изходна позиция.

За постигане на положителен резултат при натрупване на мускулна маса в долните крайници и премахване на прекомерната тънкост на краката е достатъчно да се изпълняват 3 серии клякане с щанга, 10-12 повторения, веднъж седмично. Веднага щом работното тегло на спортното оборудване стане твърде леко, е необходимо да добавите 5-10 кг към щангата и да продължите тренировката.

Напади напред

Нападанията напред са просто упражнение, което може да се прави у дома или във фитнеса. За да се стимулира увеличаването на масата на долните крайници, се използва теглото на собственото тяло или гири.

Това упражнение се изпълнява при спазване на следния алгоритъм на действие:

1. Необходимо е да заемете изправено положение с крака на ширината на раменете.
2. Ръцете трябва да бъдат фиксирани върху колана и ако упражнението се изпълнява с използване на допълнителни тежести, тогава вземете дъмбели с тегло по 2 кг.
3. Докато вдишвате, направете широка стъпка с единия крак, сгънете го в коленете и изтласкайте тялото напред.
4. Необходимо е да издърпате предния крак, така че тазобедрената му става да е перпендикулярна на пода.
5. При издишване тялото трябва да се върне в първоначалното си положение.
6. След това трябва да извършите подобно действие с другия крак.

За всеки долен крайник трябва да направите 15-20 повторения в 3-4 сета. Това упражнение изпомпва всички части на мускулната система на долните крайници, премахва признаците на изтъняване, прави ги по-заоблени и стимулира увеличаването на мускулната маса.

Клякане на единия крак

Кляканията на единия крак са друг лесен начин, който ще позволи на момичето да се отърве от прекомерната слабост на долната част на тялото сама.

За да завършите това упражнение, трябва да се спазват следните правила:

1. Затворете петите и пръстите заедно, като поставите краката си възможно най-близо един до друг.
2. Хванете всеки предмет на околната среда със свободната си ръка, което може да служи като опорна точка за поддържане на баланса.
3. Повдигнете единия крак, изправете го и го задръжте пред себе си.
4. Докато вдишвате, докато продължавате да стоите на опорния си крак, трябва да седнете възможно най-дълбоко.
5. След това при издишване трябва да се върнете в изходна позиция.

На всеки долен крайник трябва да седнете поне 10-12 пъти в 3 подхода. За момичета, които преди това не са спортували, можете да се ограничите до 6 повторения в 3 подхода, тъй като това упражнение е много трудно и енергийно изискващо.

Лесно бягане

Бавният джогинг на кратки разстояния стимулира развитието на мускулите на долните крайници, позволява ви да премахнете прекомерната тънкост на краката, без да натрупвате излишно количество подкожни мазнини. За да направите това, трябва да бягате 2-3 км 2 пъти седмично, като спазвате възможно най-бавното темпо. Дрескодът винаги трябва да е лек, за да се предотврати прегряване на тялото и обилно изпотяване.

В противен случай можете да постигнете обратния ефект под формата на загуба на тегло. Препоръчва се спокойно бягане на чист въздух, така че кръвта и тъканите на вътрешните органи да са наситени с кислород. Веднага след завършване на тренировка е необходимо да се консумират висококалорични храни, които попълват загубените енергийни резерви на тялото. Джогинг трябва да се прави вечер, но не по-късно от 4 часа преди лягане.

Таблицата по-долу показва седмичен график за тренировки, насочен към премахване на тънките крака:

С настъпването на понеделник седмичният курс за обучение се възобновява в същия режим. Положителен резултат от спортуването по отношение на натрупването на маса на долните крайници е възможен само ако тези упражнения се изпълняват редовно.

Храна

Тънките крака при момиче са характеристика на конституцията на тялото, която лесно може да бъде елиминирана чрез правилния подбор на хранителни продукти, които осигуряват на тялото достатъчно количество витамини, минерали, мазнини, протеини и здравословни въглехидрати. Можете сами да създадете ежедневно меню или да включите в този процес квалифициран диетолог.

Диетата на момиче, което иска да напълнее и да се отърве от твърде тънки крака, трябва да съдържа следните храни:

• зърнена каша;
  
• постно месо под формата на телешко, пилешко, пуешко, заешко;
• пресни плодове и зеленчуци;
• извара, заквасена сметана, твърдо сирене;
• пилешки яйца;
• океански и морски риби;
• тестени изделия и хлебни изделия;
• пресни плодове и билки.

Основното правило на храненето за премахване на прекомерната тънкост на краката е да се осигури на тялото излишно количество калории. По-долу е дадено примерно меню за седмица, което може да се използва от момиче, което иска да направи тънките си крака по-дебели и по-обемни.

Понеделник

• Първа закуска - оризова каша с варена тиква и ябълки (порция 150 г), кисело мляко с кок.
• Обяд - картофено пюре с парче пържен хек (порция 250 г), билков чай ​​с бисквитки.
• Вечеря - борш със заквасена сметана, говеждо и бял хляб (порция 250 г).
• Следобедна закуска - гювеч с извара със стафиди (порция 150 г), чаша желе от горски плодове.
• Вечеря - пилешки котлет със салата от бяло зеле.

Вторник

• Първа закуска - елда каша с 2 свински котлета (порция 200 г), чаша мазен кефир.
• Обяд - пържени картофи с гъби и билки (порция 150 г), чаша зелен чай с 20 г мед.
  
• Вечеря - богата рибена супа, приготвена със скумрия (порция 250 г), бял хляб с масло, желе с кок.
• Следобедна закуска - ябълково пюре (порция 150 г).
• Вечеря - пилешко филе, запечено във фурната със зеленчуци (порция 200 г), бял хляб, чаша билков чай ​​с бисквитки.

Сряда

• Първа закуска - пилаф с агнешко, порция 250 г), бял хляб, чаша мазна заквасена сметана.
• Обяд - каша от елда със заешко месо (порция 200 г), желе с кок.
• Вечеря - богат борш със свинско месо (порция 250 г), бял хляб, чай с бисквитки.
• Следобедна закуска - ябълков пай (порция 150 г) с желе от горски плодове.
• Вечеря - паста с парчета говеждо месо в кремообразен сос (порция 200 г), чаша мазен кефир.

Четвъртък

• Първа закуска - пшенична каша с 2 свински котлета, подправена с лук и моркови, запържени в слънчогледово олио (порция 250 г), билков чай ​​с мед.
• Обяд - пилаф с парчета агнешко и салата от краставици, домати, лук (порция 200 г);
• Вечеря - борш с телешко месо (250 г), бял хляб, чаша желе от горски плодове с кок.
• Следобедна закуска - гювеч с извара със сушени кайсии и сини сливи (порция 150 г), черен чай с бисквитки.
• Вечеря - кнедли с кайма свинско, чаша мазна заквасена сметана.

Петък

• Първа закуска - картофено пюре с 2 парчета пържена скумрия (порция 250 г), черен чай с бисквитки.
• Обяд - елда каша със заешка яхния (порция 200 г), билков чай ​​с 20 г мед.
• Вечеря - супа с гъби на стръмен пилешки бульон (порция 200 г), бял хляб, 1 пилешки котлет (100 г).
• Следобедна закуска - 3 палачинки с постно свинско месо (порция 150 г), чаша дебела заквасена сметана.
  
• Вечеря - спагети със сирене (порция 250 г), чаша билков чай ​​с бисквитки.

Събота

• Първа закуска - омлет със зрели домати, копър, зелен лук и магданоз (порция 250 г).
• Обяд - пилаф с агнешко (порция 200 г), чаша мазен кефир.
• Вечеря - борш с говеждо и заквасена сметана (порция 250 г), бял хляб, билков чай ​​с 20 г мед.
• Следобедна закуска - 3 пасти със свинско месо (порция 200 г), чаша заквасена сметана.
• Вечеря - картофено пюре с 2 парчета скумрия (порция 200 г), желе от горски плодове с кок.

Неделя

• Първа закуска - спагети и пилешки кнели (порция 250 г), билков чай ​​с 20 г мед.
• Обяд - каша от елда с говежди черен дроб, задушена с лук и моркови (порция 200 г), чаша кефир.
• Вечеря - гъбена супа (порция 250 г), бял хляб с масло, сладък чай с бисквитки.
• Следобедна закуска - гювеч с извара с ягоди (порция 150 г), чаша желе от горски плодове.
• Вечеря - паста с 2 свински котлета, салата от домати, краставици и лук (порция 250 г), чаша кефир.

Витамини

Тънките крака на момичето могат да се направят по-обемни, като се включат следните видове мултивитаминни комплекси в ежедневната диета:

• фолиева киселина с добавяне на витамини В12 и В6, чиято цена е 100 рубли. за 40 таблетки;
• цинк в комбинация с витамин С, средната цена е 140 рубли. за 50 таблетки;
• минерално-витаминен комплекс Effex, цената на който е в рамките на 535 рубли. за 60 капсули;
• мултивитамини Fruttilar, средната цена е 440 рубли. за 30 гуми;
• витаминно-минерален комплекс Ева, цената на който е 2255 рубли.

Приемът на горните препарати, съдържащи витамини и минерали, необходими за развитието на мускулна маса и подкожни мазнини в краката, трябва да бъде съгласуван с терапевт.

Кога да очакваме ефекта

Премахването на прекомерната тънкост на краката е възможно след 2-3 месеца. засилено хранене, което е придружено от физически упражнения за развитие на мускулите на долните крайници. Ако тези условия са изпълнени, след определен период от време ще бъде възможно да се видят по-заоблени и обемни тъкани на крака, които не изглеждат твърде тънки, но момичето няма да загуби предишната си стройност.

Тънките крака са характеристика на физиката, която е най-често срещана при юноши и млади момичета. Причината за прекомерната тънкост на долните крайници може да бъде заседнал начин на живот, злоупотреба с диета, небалансирано хранене, генетично предразположение към бавно наддаване на тегло и метаболитни нарушения в организма. За да добавите обем на краката и да стимулирате развитието на техните тъкани, се препоръчва да ядете висококалорични храни, да се храните често, но на малки порции и да спортувате редовно. Приемът на витаминни и минерални комплекси ще ускори процеса на избавяне от прекомерната тънкост на краката.

Видео за това как да изпомпвате тънки крака

Как да изпомпвате краката си у дома: