Упражненията с двойна брадичка са ефективни. Как да премахнете бузите и брадичката у дома. Видео

Упражненията от двойната брадичка помагат да се реши често срещаният проблем с образуването на кожна гънка под брадичката както при жените, така и при мъжете, освен това не само сред тези, които са преминали тридесетгодишната граница, но и сред по-младите.

Двойна брадичка: защо се появява - причини

От физиологична гледна точка двойната брадичка не е нищо повече от натрупване на мазнини и кожа. Въпреки че това не е болест, такава характеристика деформира чертите на лицето и визуално увеличава възрастта.

Обичайно е да се подчертават няколко основни причини за появата на дефицит:

• Възрастни промени - с годините кожата на лицето и шията става все по-малко еластична, а мускулите губят тонуса си и забележимо отслабват. С течение на времето кожата в долната част на лицето увисва, появява се гънка и ако има наднормено тегло, се появява мастна ролка.
• Генетични характеристики - много често тези проблеми са наследствени. Ако сред близки роднини има собственици на двойна брадичка, тогава вероятността от появата му се увеличава.
• Отличителни черти на структурата на лицето и шията - Собствениците на остър и прав ъгъл между линията на брадичката и линията на врата може практически да не се притесняват от такъв дефект, а напротив, тези, които имат такъв ъгъл, слабо изразен, трябва да внимават за възможността за двойна брадичка.
• Да бъдеш с наднормено тегло Е една от най-честите причини за този проблем. Излишните мазнини се натрупват на различни места, включително под долната челюст. В резултат се образува масивен валяк, който оформя втората брадичка. При отслабване, особено рязко, на това място може да остане кожна гънка.
• Лоша стойка - Навикът да се ходи с рамене надолу и сведена глава често води до факта, че мускулният тонус на шията намалява, а между брадичката и шията се образува грозна гънка. Хората, които работят много с хартии или дребни детайли, са особено склонни към това.
• Проблеми с ухапване - Неправилното положение на челюстта също може да доведе до образуване на гънка под брадичката.
• Лоша функция на щитовидната жлеза - именно липсата на хормони, произведени от него, често е причина за появата на наднормено тегло. В допълнение, самата щитовидна жлеза, с увеличаването си, изпъква напред, разтягайки кожата под брадичката.
• Хормонални смущения - когато хормоналният фон се промени, мастните натрупвания се появяват в областта на брадичката. Това е често, например по време на бременност.
• Грешен начин на живот - това може да включва използването на нездравословна храна, навика да четете, докато лежите, да спите на висока мека възглавница. Всички тези фактори допринасят за нарушено кръвообращение и появата на мастни натрупвания.

Как да премахнете двойна брадичка у дома

Във всеки случай трябва да се използва индивидуален подход. На първо място, трябва да обърнете внимание на коригирането на начина си на живот: да се отървете от навика да се мърдате, да спите в неправилна позиция, да ядете вредни храни, може значително да подобри състоянието на кожата на лицето и шията.

Друг важен фактор е правилната грижа за долната част на лицето.

Много е важно да овлажнявате кожата своевременно, като използвате различни кремове и маски.

Налични са методи за подобряване на тонуса на кожата и мускулите, както и за намаляване на подкожните мазнини и подобряване на контурите на лицето.

Основни методи за домашна корекция:

1. Масаж под брадичката.
2. Гимнастика за врата.
3. Специални маски за подобряване на еластичността на кожата.
4. Упражнения с двойна брадичка.
5. Правилното хранене.

Но в някои случаи няма да е възможно да се направи без помощта на лекар или специалист козметолог.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Фитнес за лице за лифтинг на контура на лицето, подмладяване, мускулен тонус. Майсторски клас от Елена Каркукли

Прости упражнения с двойна брадичка за жени и мъже

Има много различни набори от упражнения, които помагат да се отървете от двойна брадичка. Те могат да се извършват както у дома, така и на работното място, тъй като това ще отнеме много малко време.

Най-доброто време за такива занимания е сутрин.

След извършване на гимнастика, кръвообращението и общият тонус на кожата и мускулите се подобряват, което подобрява тена, прави го по-свеж и тонизиран.

В самото начало на класовете не трябва да отделяте повече от 30 минути за това. Новите упражнения трябва да се въвеждат на етапи - по 2-3 наведнъж. През първия месец се препоръчва да правите гимнастика 5 пъти седмично и да оставяте 2 дни за почивка. Ако се направи правилно, до втория месец резултатът ще се появи, мускулите се адаптират към нови натоварвания и заниманията могат да бъдат намалени до 3 дни в седмицата. По това време продължителността на упражнението е до 20 минути.

Благодарение на производството на колаген и подобряването на доставката на кислород във всички слоеве на епидермиса, овалът на лицето става по-ясен, а кожата придобива по-свеж и здрав вид.

Както при всяка физическа активност, когато правите лицева гимнастика, умереността е важна... В резултат на прекалено голямо напрежение върху мускулите можете да постигнете точно обратното на желания резултат - кожата ще отпусне, а очертанията на лицето ще станат по-малко ясни.

Потупване на брадичката с мокра кърпа

За да завършите това упражнение, ще трябва да подготвите кърпа, напоена със студена вода.

Кърпата трябва да се усуче в твърд турникет, да се постави успоредно на линията на брадичката леко отдолу и в същото време да се издърпа полученият турникет с ръце в противоположни посоки и след това, връщайки се в първоначалното си положение, да се правят потупващи движения.

Потупване на брадичката с гърба на ръката си

Друг вид упражнения за потупване. В този случай не се изискват налични средства - потупването се извършва с гърба на ръката. За да го изпълните, трябва плътно да стиснете пръстите си и бързо и ритмично да правите движения.

Необходимо е да се постигне ефектът на леко изтръпване на брадичката.

Минималното време за изпълнение е 2 минути. Основното предимство на това упражнение е, че то може да се прави при всяка възможност, дори докато сте на работа.

Комплект упражнения с език

Съществуват и популярни техники за премахване на двойна брадичка, като упражнения, които използват езика:

• Издърпайте езика нагоре, опитвайки се да докоснете върха на носа - комплекти от 10-15 секунди.

• Стискайки език от устата си, те нарисуват кръг или номер осем с него във въздуха. Упражнението трябва да се изпълнява 10 пъти, като се променя посоката на движение на езика в едната или другата посока.
• Натискайте с езика или върху долното, или върху горното небце, като същевременно напрягате мускулите на брадичката.
• В седнало положение брадичката е леко изтласкана напред, поставяйки долната устна над горната устна. Опирайки брадичката си в юмрука, трябва да натиснете езика си върху горното небце и да преброите до 5. След кратка почивка упражнението се повтаря още 2 пъти.

Комплекс от упражнения с устни

Друг често срещан гимнастически комплекс са упражненията за устни:

• В седнало положение те се навеждат леко напред (гърбът остава прав) и накланя главата назад. След това долната устна се изтегля към носа за 5 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.
• Заемете началната позиция, както в предишното упражнение. Устните са сгънати с тръбичка и в тази форма те се изтеглят към носа. Когато преброите до 5, отпуснете устните си и след това повторете още 4 пъти.

• Изпънете се малко напред, плътно затворете устните им и сложете пръст върху тях. В това положение те се опитват да изтласкат устните напред.

Разхождайки се с книга на главата си

Това упражнение е чудесен начин не само да решите проблема с двойната брадичка, но и да коригирате стойката си. За да го изпълните, трябва да сложите книга на главата си и да се движите бавно, без да държите книгата с ръце.

В същото време гърбът трябва да е плосък, а главата леко повдигната.... Препоръчително е да ходите по този начин редовно в продължение на 7 до 10 минути на ден.

Разтягане на врата и брадичката, замятане на главата назад

Друг начин е да наклоните главата си назад, да стегнете мускулите на долната част на лицето и да захапете горната си устна с долните си зъби. В това положение трябва да броите до 5, да отпуснете мускулите и да повторите още 4 пъти.

Друг вариант за подобно упражнение е леко да избутате долната челюст в същото положение на главата и да сгънете устните с тръба, докато мускулите на брадичката и шията трябва да са в добра форма.

Упражнявайте се с молив

Интересно е упражнение с молив или писалка. В положението, когато гърбът е изправен и главата гледа право, е необходимо да вземете молив в зъбите и бавно да напишете дума във въздуха.

Експертите казват, че най-полезно е да се изписва буквата "m", така че е по-ефективно да се пишат думи, съдържащи я.

Упражнявайте усмивка

За да изпълните, трябва здраво да стиснете зъбите си и в същото време да се опитате да се усмихвате възможно най-широко. След това езикът трябва да започне да оказва натиск върху небето, като постепенно увеличава натиска.

В резултат на това мускулите на долната част на лицето трябва да се стегнат значително. След 5 секунди лицето може да бъде отпуснато. Препоръчва се да се повтори до 10 пъти.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Масаж на лицето по системата на японския лекар Асахи Зоган.

Упражнения за контур на лицето и повдигане на бузите

Заедно с двойната брадичка са често срещани проблеми като отпусната кожа на бузите и неясен овал на лицето. Често всички тези дефекти се появяват едновременно, тъй като причинени от същите причини. Има сложни упражнения, които помагат да се справите с всички тези проблеми наведнъж.

Главата се завърта с удължаване на долната челюст

Едно от тези упражнения е завъртане на главата встрани, докато се движи долната челюст напред.

Обръщанията се извършват по 5-7 пъти във всяка посока на свой ред. Това стяга мускулите на врата и зоната под брадичката.

Подуване на бузите с въздух в устата

За да изпълните следващото упражнение, трябва да изтеглите въздух в устата си, да стегнете устните си и да издуете бузите си. След това дланите започват да притискат лицето, като полагат значителни усилия.

След 5 секунди лицето може да се остави да си почине и след това да се повтори още 4 пъти.

Ефективни упражнения за намаляване на двойната брадичка от козметолога Надя Пая

Надя Пайо е известна домашна козметичка, която една от първите разработи набор от упражнения за лице, включително за двойната брадичка. Основната иновация беше идеята, че мускулите на лицето, както и другите мускулни групи в тялото ни, се нуждаят от редовна физическа активност, което води до запазване на младостта и красотата. Именно нейните упражнения по-късно са в основата на много гимнастически комплекси за лице и шия.

Упражнение за произношение на гласни

За да тонизирате мускулите на долната част на лицето, трябва да произнасите звуците "и" и "у", като същевременно напрягате брадичката силно.

Упражнявайте с юмруци под брадичката

Първо трябва да заемете изходната позиция - седнете изправени и сложете ръце, стиснати в юмруци към брадичката. След това те започват да спускат брадичка, опитвайки се да преодолеят съпротивлението на ръцете.

Друга разновидност на това упражнение е началната позиция наклонена с глава. Действията се извършват подобно на предишния вариант: те се опитват да спуснат брадичката си, натискайки юмруци.

Упражнявайте с натискане и издърпване на брадичката с пръсти

Пръстите се поставят в долната част на лицето и започват да притискат и издърпват брадичката надолу. В този случай езикът трябва да притиска горното небце.

Упражнение легнало по гръб с повдигане на главата

Това упражнение работи главно върху мускулите на врата, укрепвайки го. За да направите това, трябва да легнете по гръб, освен това, така че да няма опора под главата ви и тя да виси свободно.

След това се извършват повдигания на главата. За начало ще са достатъчни 5 комплекта от 3 лифта с постепенно увеличение до 10.

Упражнение за долна устна

За да изпълните упражнението, трябва да спуснете долната си устна възможно най-ниско, като същевременно държите зъбите си плътно стиснати, и след това да се опитате да го изтеглите.

Упражнявайте „тежест“ върху брадичката

За да изпълните този метод, трябва да си представите, че тежката тежест е окачена от долната част на лицето. Необходимо е бавно да повдигнете "товара" нагоре, като същевременно напрягате силно мускулите на врата. Препоръчително е да извършвате 3 комплекта от 5-7 повдигания наведнъж.

Упражнение за бодифлекс за повдигане на брадичката и отслабване на врата

Друга добре позната техника, използвана за укрепване на мускулите на лицето и шията, е бодифлексът. Негов автор е американецът Г. Чайлдърс. Същността се крие в специална дихателна техника, която допринася за обогатяването на кръвта с кислород и следователно подобрява състоянието на кожата, като прави тъканите и мускулите по-здрави.

Основната поза при извършване на огъване на тялото е с раздалечени крака малко по-на ширината на раменете, ръцете опират на краката точно над коленете. Като начало трябва да изтеглите стомаха си няколко пъти, като задържате дъха си.

След това можете да продължите да тренирате лицевите и шийните мускули: устните са сгънати в малък кръг и очите се отварят възможно най-много. В същото време трябва да се усеща напрежение в горната част на лицето.

Освен това, сгънатите по този начин устни трябва да се опитат да бъдат спуснати възможно най-ниско, като същевременно стърчат езика. След това трябва да изчакате 8 секунди и да се върнете в първоначалната позиция, след което да повторите още 4 пъти.

"Грозна гримаса" - описание

Това е основното упражнение за бодифлекс, което тренира мускулите на областта на врата и брадичката. За начало можете да опитате да правите упражненията, като стоите изправени. Долните зъби трябва да се избутат над предните зъби, устните и шията трябва да се удължат напред. След това трябва да вдигнете глава, сякаш се опитвате да достигнете тавана с брадичката си.

След като усвоите техниката, можете да започнете да изпълнявате от позицията на позата на главното тяло, описана по-горе.

Когато това упражнение бъде усвоено напълно, можете да преминете към класическото упражнение за дишане на бодифлекс.При повдигане на брадичката нагоре ръцете трябва да се вземат зад гърба, без да се губи равновесие и да се стои на пълен крак.

Възможно ли е бързо премахване на втора брадичка само с помощта на упражнения

Упражненията с двойна брадичка са много ефективен начин за справяне с козметичен дефект. За постигане на максимален ефект за кратко време е необходим интегриран подход, включващ, освен гимнастика, масаж, компетентна хидратация на кожата и корекция на диетата. Именно комбинацията от тези методи ще бъде най-полезна.

Масаж от двойната брадичка у дома

Домашният масаж може да бъде чудесно допълнение към лицевата гимнастика в борбата с двойна брадичка. Основното нещо е да го правите правилно и внимателно.

Преди да започнете процедурата, трябва да смажете лицето си с подходящ тип овлажнител.

Трябва да извършвате масажни движения в определена посока: от носа в посока на скулите до слепоочията, от центъра на челото до слепоочията, от средата на брадичката до очите. В този случай трябва да бъдете внимателни, без да разтягате кожата и да избягвате болезнени усещания.

Техника на самомасаж: поглаждане, разтриване, потупване

Домашният масаж обикновено включва няколко стъпки:

• Поглаждайки задната част на ръката си от брадичката до скулите.
• Разтриване на областта под брадичката с кръгови движения на пръстите.
• Потупване от долната челюст до скулите до леко изтръпване на кожата.
• Изтръпване на брадичката и кожата под нея, притискане на заловените области навътре.
• Финални релаксиращи удари по масажните линии.

Масажирайте с контрастен душ от двойната брадичка

Друг вид домашен масаж е масажът с помощта на контрастен душ. Помага за нормализиране на кръвообращението, подобрява цвета на кожата, подобрява тонуса на кожата и намалява подкожните мазнини.

За да го извършите, е необходимо да насочите потока от душ към зоната под брадичката и да правите спокойни движения в кръг, рязко превключвайки температурата на водата от топла към студена и обратно. Продължителността на масажа не трябва да надвишава 15 минути.

Как да премахнете двойна брадичка и бузи у дома: видео

https://www.youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck

Упражненията с двойна брадичка са достъпен и ефективен начин да се отървете от неприятен физиологичен недостатък. Редовните упражнения и интегрираният подход ще помогнат за подобряване на чертите на лицето и възстановяване на еластичността на кожата.

Упражненията от втората брадичка са ефективни: видео

Как да премахнете двойна брадичка, разберете във видеоклипа:

Упражнявайте се от двойната брадичка, вижте видеото: