Ленти за съпротивление за изтегляне на хоризонталната лента. Как да изберем, използваме, упражняваме

Укрепване и развитие на гръбначните мускули, раменният пояс и бицепсите допринасят за набиранията на хоризонталната лента. Те са от полза както за мъжете, така и за жените. За постигане на бърз напредък се използва разширител, който увеличава външното съпротивление. Такова устройство е подходящо както за опитни спортисти, така и за начинаещи.

Разлики между тренировките със и без бримки

Разширителят е компактен, универсален и функционален спортен инструмент. Еластичната лента, за разлика от конвенционалните набирания, използващи само собствено тегло, ще ви помогне бързо да овладеете правилната техника за изпълнение на упражнения и да доведете тренировъчните движения до автоматизъм.

В зависимост от принципа на приложение, той може както да улесни физическите усилия, така и да ги увеличи. Ластикът ви позволява да поддържате форма у дома и е в състояние да забележите специализираното оборудване, налично в залата. За разлика от конвенционалните техники, той позволява да се променя точката на натоварване.

Експандер за изтегляне на хоризонтална лента ви позволява да използвате определена мускулна група в правилната степен. Това е вид икономична версия на пълноценна фитнес зала. С индивидуалния подбор на устройството спортните дейности стават много по-ефективни.

Ако използвате само собственото си тегло, неизбежно ще дойде моментът, когато развитието на целевите мускулни структури спира. Разширителят може да се използва по много начини - за усложняване или улесняване на основните упражнения. Когато практикувате без еластично устройство, това не е възможно.

Плюсове и минуси на използването на разширител

Спортният аксесоар е в състояние да увеличи натоварването, като ограничава движението, което ускорява развитието на мускулите. Важно предимство на съвременните ленти за устойчивост е стабилността на устойчивост по време на продължително и редовно обучение.

Очевидните предимства на издърпванията с еластична лента включват:

• неограничен експлоатационен живот на висококачествени продукти от латекс;
• възможността за сигурно закрепване на аксесоара към вертикален прът или хоризонтална лента, като се използват затворени контури в краищата;
• гъвкавост - такова устройство се използва с еднаква ефективност както от мъже, така и от момичета;
• възможността за използване за самостоятелни домашни упражнения или тренировки на чист въздух;
• леко тегло и компактност;
• приложимост за формиране на скелетни структури при юноши;
• повишена устойчивост на опън и механично напрежение;
• достъпна цена, която ви позволява да имате няколко експандера с различно съпротивление във вашия арсенал;
• точково и целенасочено изпомпване на мускулни групи;
• голямо разнообразие от дизайни и модели.

Недостатъците на еластичните ленти включват трудността при използване с недостатъчно ниво на физическа подготовка и значително телесно тегло.Неспазването на техниката на упражнения създава прекомерно натоварване на мускулните влакна, които са подложени на прекомерна стимулация.

Това води до бързо увеличаване на силата и облекчението, което е нежелателно за момичета, които се занимават с оформяне на тялото и поддържане на естетичен вид. От недостатъците на изтеглянията с разширител може да се разграничи наличието на противопоказания.

Те включват:

• артроза;
• сколиотична деформация на гръбначния стълб;
• остеохондроза;
• изпъкналост.

Не можете да дърпате с ластик за дискова херния, други деструктивни заболявания на скелетната мускулатура и костната система.

Характеристики и предназначение на съпротивителните ленти за изтегляния на хоризонталната лента

Универсалните и многофункционални помощни устройства са подходящи за използване от спортисти от всякакъв профил. Използването на ластик увеличава производителността на тренировъчния процес и ви позволява да постигнете забележими резултати за кратък период от време.

Експандер за издърпване на хоризонтална лента предоставя възможност за точен контрол на всяко спортно движение, избор на предпочитано ниво на натоварване и самостоятелно изработване на целеви мускулни групи.

Всички модели се различават по ширина и степен на външно съпротивление. От плоско устройство можете да оформите затворена кръгла лента в упражнения за укрепване и развитие на всякакви мускулни влакна.

Плътността на външното съпротивление варира между 5-100 кг. Разширителят е подходящ за извършване на техники за изтегляне с различни видове позициониране на ръцете. Важна характеристика на такива спомагателни спортни устройства е създаването на динамично натоварване върху всяка мускулна група.

Редовното упражнение с ленти подобрява координацията на баланса и вестибуларната функция. Устройството ви позволява да регулирате обхвата на движение, допълнително разтягане и свиване на целевите мускули. При силови тренировки това ускорява растежа на мускулната маса.

Такива техники са ефективни и за оформяне на тялото. Разширителят увеличава еластичността на мускулните влакна и сухожилията, стяга кожата и премахва нейната отпуснатост, която се образува по време на отслабване. Еластичната фитнес ластика ви позволява да тренирате мускулите на краката и седалището с високо качество.

Ластиците са кръгли, прави, плоски, широки или тесни. Затворената конфигурация позволява използването на разширителя върху хоризонтална щанга, щанга или гимнастически пръти. За закрепване към спортно оборудване или конструкция единият край се прекарва в контур, разположен в другия край.

Ластикът е предназначен за използване при силови тренировки:

• културисти;
• спортисти, занимаващи се с армрестлинг и бойни изкуства;
• щангисти;
• боксьори;
• бойци.

С негова помощ спортистите могат да подобрят скоростните характеристики. Разширителят е в състояние да замени тренировъчното оборудване на спортния комплекс и да осигури поддържането на физическа форма в домашни условия. Упражненията с ластици също са подходящи за юноши с лоша стойка.

Как да изберем, основните критерии

Има много модели, опции и разновидности на експандер. Всички те са многофункционални и могат да се използват в различни атлетически техники. Изборът на конкретен продукт се определя от физическата форма и задачите.

В някои упражнения еластичната лента компенсира част от телесното тегло, в други създава допълнително съпротивление. Това важи и за цветовото кодиране на продуктите. В една техника черен експандер е по-добър за добре обучен професионален спортист, в друга е препоръчителен за начинаещи.

Всяко упражнение и мускулна група изискват различно външно съпротивление.Когато избирате ластик, трябва да се ръководите от трениран тренировъчен комплекс.

Обикновено се изисква да имате няколко ленти за съпротивление с различни цветове за широк спектър от упражнения. Лилавият разширител често се купува за клекове и мускулни влакна. Такова устройство не винаги е подходящо за издърпване и развитие на бицепса на предмишницата.

За спортисти, които искат бързо да хипертрофират този голям мускул, се препоръчва оранжевият разширител. Някои упражнения изискват използването на 2 или повече еластични ленти.

Често един разширител не позволява правилно развитие. Трябва да закупите няколко. Едната еластична лента е способна да създаде различно външно съпротивление в момента на опън. Изборът на аксесоар зависи от вида на спортната техника и изпълняваното упражнение. Този критерий се счита за основен.

Материал

Лентите с най-добро качество са изработени от латекс и имат многослойна конструкция, която осигурява еднаква устойчивост във всяка точка на продукта. Еластомерните молекули се различават по формата на усукана спирала. Поради това латексът се характеризира с обратими деформации и повишена еластичност.

Коланният разширител често е направен от термопластична гума. Този материал при производството на устройства за изтегляне на хоризонтална лента е не по-малко популярен от латекса. Термопластичната гума принадлежи към класа на еластомерите и покрива широк спектър от полимерни съединения. Химичната му формула варира значително в зависимост от сорта.

Материалът представлява блок от съполимерни съединения. Притежава подходяща геометрична стабилност, висока якост, добра издръжливост. Други физични свойства на термопластичния каучук варират в зависимост от състава на компонента.

Търсят се продукти от полиуретан. Те се считат за най-гъвкавите, устойчиви на износване и напълно хипоалергенни, докато нискокачествените латексни и термопластични ленти могат да съдържат фталати, други компоненти, които могат да провокират анафилактични реакции.

В зависимост от състава, полиуретанът има различни твърдост, триене и механични характеристики. Той е в състояние да запази първоначалните си свойства в широк температурен диапазон. Такива продукти са водоотблъскващи. Материалът е в състояние да издържа на високи механични натоварвания и удължаване до 500% от собствената си дължина.

Предлагат се смесени еластични устройства, направени от комбинация от естествен текстилен материал, синтетични влакна (често полиестер) и латекс или друг полимер. Такъв разширител е добре фиксиран върху тялото, но тъканта, при продължителен и интензивен контакт с кожата, може да причини ожулвания.

Размерът

Стандартната дължина на ластиците за набирания варира в диапазона 12-15 см. Ширината на такива спортни аксесоари е 50-60 мм. Те са подходящи за тренировка на всякакви мускулни групи. Удължените панти могат да имат размери от 15 до 20 см в неразтегнато състояние.

Обикновено ширината на такива продукти варира от 20-100 mm. Лентите с надлъжно съпротивление са предназначени за използване от опитни спортисти в добро физическо състояние.

Обикновено те преминават към класове с тях, когато мини коланът вече не е в състояние да осигури правилното ниво на натоварване. Кратко еластично спортно устройство, използвано главно от начинаещи спортисти, е съкратен аналог на дълъг разширител.

Линейният му размер не надвишава 10 см. Ширината е 50 мм. Скромният размер осигурява сигурно прилягане на аксесоара, което ви позволява да се съсредоточите върху техниката на изпълнение на упражненията и натоварването, което се усеща от мускулите.

Разтягане

Този параметър се определя от дължината и еластичността на инструмента за колан. Повечето резистентни ленти са в състояние да се разтегнат до 5 пъти първоначалния им размер. Те незабавно се стремят да се върнат към предишната си дължина, създавайки необходимата външна съпротива за мускулните групи, които се изработват.

Многофункционалност

Експандер за изтегляне на хоризонтална лента може успешно да се използва за други самостоятелни тренировки у дома или на спортна площадка. Универсалността на продукта улеснява прикрепването му към всякаква повърхност.

Външното съпротивление на еластичната лента е полезно за момичетата при:

• фитнес;
• йога;
• разтягане;
• пилатес.

Нивото на генерираното натоварване се регулира лесно от силата на изтегляне на аксесоара. Лентовият разширител е включен във функционално терапевтично обучение и подобряващо здравето физическо обучение в комбинация с други видове оборудване.

Компактност

Удълженият разширител може лесно да се сгъне няколко пъти или да се навие на руло. Той е лек и се побира лесно в джоб или малка чанта за фитнес. За разлика от тежестите, ластиците не изискват много място за съхранение.

Характеристики на ластиците по цвят

Производителите маркират своите продукти в различни нюанси, което улеснява избора и използването на разширителя на колана. Цветовата схема отразява степента на външно съпротивление на компактното спортно устройство.

Стандартната градация на цветовете на такива продукти е показана в таблицата:

Това е приблизителна градация на цветовете, която не винаги отговаря на реалността. Някои производители използват собствена схема за цветово кодиране. Опаковката винаги посочва нивото на външна устойчивост, създадена от продукта. В продажба има модели лентови разширители в нестандартни нюанси - жълто, светло зелено и други.

Маркировките ясно показват нивото на натоварване, осигурено от всеки продукт. Дадени са 2 цифрови стойности в kg. Първото число показва степента на външно съпротивление, когато продуктът е опънат с 50%, а следващото, разделено с тире, е максималният показател.

Проста техника на изтегляне на хоризонтална лента с еластична лента

Такива упражнения се считат за основни за физическото развитие и представляват известна трудност при изпълнение. Упражненията с еластична лента са практически същите като практикуването без да се използва.

Има няколко опции за набирания за:

• цялостно пълноценно укрепване на мускулните системи на горната част на тялото;
• развитие на гръбната мускулатура;
• функционално обучение с елементи на акробатика;
• изработване на мускулните групи на предмишниците.

Разширител за изтегляне на хоризонтална лента може да се използва като част от всеки от тези комплекси. Преди да започнете интензивна тренировка, трябва да загреете, да загреете мускулните влакна, да разтегнете сухожилията и ставните стави.

Това ще избегне нараняване. Еластична лента е закрепена към напречната греда чрез удължаване на единия край в контур от другата страна на продукта. Разширителят трябва да бъде поставен точно в средата на хоризонталната лента. С такова спортно устройство можете да се издърпате с всяка настройка на ръцете - тесен, широк или обратен захват.

Техниката е следната:

1. Напречната греда е обвита по избрания начин. Ластикът трябва да е пред лицето.
2. Краката или колянните стави, в зависимост от необходимото напрежение, се хвърлят в цикъла.
3. Сгънете бавно лактите.
4. Синхронно с издишването гръбните мускули и мускулите на предмишницата се напрягат.
5. В горната част на атлетичното движение брадичката трябва да е повдигната над хоризонталната лента.
6. Мускулите се свиват по обичайния начин, а еластичният разширител изтласква тялото нагоре.
7. Лактите са бавно изправени, докато издишвате.

При силови тренировки се препоръчва да се изпълняват 20-30 повторения в 3-4 подхода. Те могат постепенно да се увеличават с всеки нов урок. С течение на времето тялото и мускулните структури свикват със стреса, става по-лесно да се издърпате.

Други упражнения на хоризонталната лента с ластик

Ластикът се използва, когато правите австралийски набирания. Това упражнение изисква ниска лента. За домашни тренировки можете да използвате хайлайтър на пода.

Ръцете са поставени на ширината на раменете, а разширител е увит около кръста. Тялото трябва да е изправено. Петите се притискат към пода или се поставят на леко повдигане. Когато дърпате нагоре, трябва да докоснете хоризонталната лента с гърдите си.

Разширителят ще ви бъде полезен, когато тренирате на напречната греда с различен захват - едната ръка е права, а другата е обратна. Еластична лента обвива краката или коленете ви. С всеки подход позицията на ръцете се променя.

За да се изработи бицепса, се използват набирания с неутрален захват. Това упражнение може да се изпълнява с разширител от всякакъв цвят. Основното е, че нивото на външно съпротивление на компактното устройство съответства на физическата годност.

Най-добрите производители, разширители цени

Гамата от еластични ленти е разнообразна, продуктите с най-високо качество се произвеждат от следните компании:

• Esonstyle;
• Индиго;
• Брандисмо;
• Протреин;
• Гипс;
• Брандекс.

Еластичните ленти се продават както индивидуално, така и в комплекти. Последното е за предпочитане. Няколко ленти за съпротива с различна твърдост разширяват възможностите за обучение и са по-евтини, което само по себе си. За комплект еластични ленти за изтегляне на хоризонтална лента в магазин за спортни стоки ще трябва да платите около 3 500-4 000 рубли.

Издърпващо видео с разширител

Как да се научите да дърпате с гумени бримки: