Алтернатива на изтощителните диети и ежедневната физическа активност се превърна в система от дихателни упражнения, използвани за отслабване на корема и бедрата. Този метод набира популярност не само сред възрастните жени, но и сред младите хора. На какво се основава, какви техники включва и как работи - подробно в този материал.
Какво е дихателни упражнения
Същността на дихателните упражнения е да се изпълняват упражнения в определена последователност, честота и амплитуда, които стимулират дейността на органите, участващи в процеса. 
Това води до повишено снабдяване с кислород, спомага за стимулиране на метаболитните процеси в организма, а дишането се използва и за отслабване в корема, бедрата и краката.
Ползите от дихателните упражнения
Систематичните дихателни упражнения носят определени предимства:
- Като цяло здравето се подобрява. При липса на заболявания гимнастиката има релаксиращ ефект;
- Препоръчва се заедно със спорт и правилно хранене за отслабване;
- Работата на вегетативната система се стабилизира, което води до излекуване от психични разстройства, неврози;
- Развива органите на дихателната система, засегнати от патологични процеси;
- Ефективен за профилактика на бронхит, настинки, астма;
- Възстановява гласа на певци, диктори, актьори.
Ефективността на дихателните упражнения за отслабване
Ефективността на дихателните упражнения отдавна е потвърдена от стотици хора, които са успели да отслабнат с него, да подобрят контурите на тялото и да подобрят общото си състояние.
Е както следва:
- Укрепване на имунитета;
- Ободрява и дава сила;
- Нормализира нервната система. Дихателните упражнения могат да намалят количеството хормони на стреса. Без стрес - няма навик да се хващате за проблеми. Умереният прием на храна ще доведе до намаляване на обема на тялото;
- Насърчава бързото храносмилане;
- Намалява глада;
- Разгражда мастните клетки. Достатъчно количество кислород подобрява алкалната среда и ускорява разграждането на мазнините;
- Дълбокото дишане премахва натрупаните токсини и пестициди от мастните клетки и те се намаляват.
Техника на гимнастика
Всички техники използват няколко техники:
- Вдишайте през носа. Важно е да вдишвате възможно най-силно;
- Издишайте през устата си. Важно е белите дробове да се изпразнят напълно от въздуха;
- Задържане на дъха. С забавяне наклонете леко главата си напред и започнете постепенно да привличате корема.
Подготовка за упражнения
Преди започване на дихателна терапия трябва да се направят следните препарати:
- Измерете интервала от нормалното издишване до желанието да вдишате през носа. Време - 60 секунди;
- Измерете пулса си в покой. Нормата е до 60 удара в минута;
- Седнете на стол, изправете гърба си;
- Отпуснете се и започнете да дишате бавно. Малките вдишвания трябва да доведат до усещане за липса на въздух;
- Поемайте по-дълбоко въздух постепенно, контролирайки белите си дробове.
Правила за упражнения
За да постигнете най-голям ефект от дихателните упражнения, трябва:
- Изпълнявайте на гладно или 2 часа след хранене;
- Започнете с най-леките упражнения с постепенно увеличаване на натоварването;
- Упражнявайте се в добре проветриво място;
- Изберете удобно, не стискащо облекло;
- Елиминирайте всички дразнители и не се разсейвайте по време на тренировка;
- Дишайте бавно. Само в този случай белите дробове ще бъдат пълни с кислород, доколкото е възможно;
- Ако се чувствате зле, спрете да спортувате;
- Позволено е леко замайване;
- Пълна концентрация върху чувствата ви.
Упражнение: дишане през устата
Отслабването на коремното дишане през устата помага да се стимулират хормоните за борба със стреса и това запазва целостта на нервната и имунната система. Чувствайки най-малкото напрежение, трябва да поемете около двадесет дълбоки вдишвания и състоянието постепенно ще се нормализира.
Упражнение: Летящ шкембе
Долната линия е да се даде напречната мускулна еластичност. Необходимо е да изтеглите в стомаха възможно най-много, като същевременно освобождавате целия въздух от белите дробове през устата и задържате дъха си. Правете ежедневно в продължение на 10 минути и след няколко седмици мускулите ще се стегнат и талията ще намалее.
Също така, това упражнение ще облекчи болките в гърба и ще облекчи натоварването на кръста.
Упражнение: коремно дишане
Тази техника се състои в това, че при вдишване коремът се пълни с въздух и се закръгля, а при издишване се руши и освобождава въздух от белите дробове. Това се прави плавно, без дръпване. За да усетите по-добре упражнението, сложете ръце на корема.
За да бъде най-ефективна, тази техника трябва да се изпълнява през целия ден. Този метод е в състояние да облекчи стреса, да се отпусне, да помогне да се съсредоточите върху важното. Също така, изпълнявайки това упражнение, има полезен масаж на вътрешните органи на коремната кухина.
Упражнение: стимулиране на дишането
Дихателната функция се регулира от продълговатия мозък, който е център, чиято активност зависи от количеството въглероден диоксид в кръвта. Стимулирането на дишането включва стимулиране на този център чрез увеличаване на скоростта и дълбочината на дишане с фармакологични стимуланти.
След въвеждането на такива лекарства трябва да дишате бавно, но не дълбоко, в продължение на 10 минути, докато пулсът се нормализира.
Дейност: Блестящ череп
Благодарение на упражнението умствената дейност се тонизира, обемът на белите дробове се увеличава. Сиянието на черепа активира далака, панкреаса и черния дроб, укрепва коремните мускули. Храносмилателната система също работи по-добре, дразненето на очите изчезва и цялото тяло става енергично.
Производителност:
- Гърбът е неподвижен;
- За спускане на главата;
- Вдишайте бавно;
- Издишайте бързо;
- Задръжте дъха;
- Направете 10 кръга.
Упражнение: дълбоко дишане
Дълбокото дишане за отслабване на корема се състои в силно прибиране на корема и максимално изпъкване. Можете да спортувате, като стоите, седите, лежите на всяко удобно място и време. За да се отпуснете и нормализира нервната система, е достатъчно да правите упражнението 30-50 пъти на ден.
Препоръчва се тази техника да се изпълнява преди дълбока релаксация, с нервно изтощение и да се нормализира общото състояние на тялото.
Упражнение: дишане на диафрагмата
Диафрагмата е разположена между коремната и гръдната мускулатура.Когато вдишвате, той се напряга и стомахът се отпуска.
Техниката е следната:
- Легнете, огънете краката си, отпуснете максимално всички мускули;
- Затворете очи;
- За да контролирате изцяло дишането, поставете едната ръка на гърдите, а другата върху стомаха;
- При вдишване едната ръка трябва да се повдигне, а другата да не се движи;
- Когато вдишвате, стомахът се надува, когато издишвате, той се издува. Гърдите са неподвижни.
Упражнение: Холотропно дишане
Холотропната техника се основава на интензивно дишане, съчетано с музика и определени психологически внушения. Често се използва в психологията и по време на хипноза, за да се решат индивидуални психологически проблеми на човек. Холотропните дихателни курсове продължават 2 часа в продължение на 3-10 дни.
Опитът, придобит от дишането, е сравним с активния спорт или употребата на наркотици. Затова те трябва да се използват внимателно и само под наблюдението на опитен психолог. При липса на дълбок проблем, дишането се облагодетелства под формата на бодрост, тонус и добро настроение.
Упражнение: Натиснете Дишане
Важно е да използвате правилно дишане за тренировки в корема и за отслабване на корема. Мускулите постоянно се нуждаят от попълване и презареждане с кислород. Без това всякакви манипулации с пресата или друг мускул са нула, тъй като нейната тъкан изгаря калории и излишни мазнини само ако е наситена с кислород.
При упражнения правилното дишане е както следва: когато мускулите са максимално напрегнати по време на повдигане, се прави издишване, а по време на релаксация се прави вдишване.
Правилната техника на дишане за бързо отслабване на корема опростява всяко упражнение и намалява болезнеността след извършването му. Усърдието и издръжливостта по време на тренировки за корема са високо ценени, но без правилно настроено дишане те няма да доведат до желания резултат. Тренировката за корем трябва да се прави 3 пъти седмично.
Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.Видове дихателни практики
Дихателните практики, които се използват, включително за отслабване, са от следните видове:
- Бодифлекс;
- Техника на Стрелникова;
- Тай чи;
- Ушу;
- Йога;
- Системи Лобанова;
- Система на Мюлер;
- Метод на Бутейко;
- Метод на Буланов;
- Методът на Фролов.
Техника на бодифлекс
Същността на системата е да се научите как да дишате на 5 етапа. Занятията се провеждат на празен стомах, в идеалния случай сутрин преди закуска.
Значението на тази техника е следното:
- целият въздух се издишва възможно най-много през устата;
- след това се вдишва през носа в най-голямо количество;
- коремът е изпълнен с въздух;
- устата е широко отворена;
- целият въздух се издишва от диафрагмата.
Важно е да се гарантира, че вдишването се извършва само през носа, а издишването през устата.
Минималният брой вдишвания и вдишвания за една сесия е 50 пъти. Тази практика ще бъде най-ефективна във връзка с упражнения за разтягане на мускулите. При такова дълбоко дишане кислородът постъпва в кръвта, разпределя се в тялото, попада в мастната клетка и я изгаря.
По време на прибирането на корема мускулите на стомаха също се тренират, което води до стесняване на органа по размер и, следователно, по-малко глад. Порциите се намаляват и фигурата става по-тънка. Целият комплекс отнема около 20 минути, а първите видими резултати се виждат след седмица занимания.
Най-известните и ефективни упражнения:
- лъв... Тренира зоната около устата и под очите, лицето и шията. Краката са по-широки от раменете, леко свити в коленете, задните части са отпуснати назад. Длани на коленете. Дишайки, след това изведете устните си в кръг и погледнете нагоре, задръжте се в поза за 10 секунди и вдишайте. Направете 5 повторения.
- Странично разтягане... Тренира страни и талия. Поза като при упражнение „Лъв“. След това трябва да спуснете лявата си ръка на лакътя и да протегнете дясната си ръка нагоре над ухото, за да усетите страничното напрежение. Дъх. Задръжте 10 секунди, издишайте. Направете 3 повторения от всяка страна.
- Водене на крака назад... Тренира седалището и задната част на бедрото. Застанете на колене и лакти. Издърпайте единия крак назад. Дъх. Задръжте 10 секунди. Направете 3 повторения за всеки крак.
Техника Цигун
Упражненията по цигун дойдоха при нас от Китай. Те се основават на практиката на дишане с използването на човешки енергийни центрове. Техниката дава възможност за повишаване на енергията и усещане за бодрост в тялото.
Ефектът от техниката не само върху цялото тяло, но и върху локалните му зони: за отслабване, премахване на болки в гърба.
Основни упражнения:
- Танцуваща змия... Застанете изправени, определете ръцете си зад главата. Сгънете коленете в кръг от едната страна, а от другата. Направете половин кръг, докато вдишвате, половин кръг на бавно издишване. Направете го 5 пъти.
- Летящ дракон... Застанете изправени с леко раздалечени крака. Докато вдишвате, заоблете гърба си и повдигнете лактите. Докато издишвате, отведете лактите и раменете назад. Направете го 10 пъти.
- Кран, излизащ от езерото... Застанете изправени с леко раздалечени крака. Докато вдишвате, дръпнете крака към себе си и го отведете отстрани, докато издишвате го спуснете. Направете го 5 пъти.
Техниката на Стрелникова
Гимнастиката се състои в бързо и рязко вдишване през носа, което е от полза за гърдите. Първоначално техниката се използва за постановка на гласа на певците, но с течение на времето се превръща в постоянна медицинска практика.
Рязкото вдишване и тихото издишване се съчетават с различни движения:
- Вратът се обръща... Застанете прави, обърнете се надясно, вдишайте рязко през носа, издишайте безшумно през устата, повторете от лявата страна. Направете го 12 пъти.
- Прегърнете раменете си. Застанете изправени, сгънете ръцете си и ги вдигнете до нивото на раменете. След това трябва рязко да сплетете ръцете си, сякаш се прегръщате и в същото време вдишвате, след това издишайте плавно. Направете го 10 пъти.
Методология от Pam Grout
Тази техника е насочена към отслабване без изтощителни диети, тъй като е в състояние да стартира метаболизма, освобождавайки тялото от излишни килограми. Общо има около 30 упражнения, които авторът нарича коктейли.
Най-ефективната "Кралица на плажа":
- Направете всяка мотивираща реч силно;
- Бавно, но дълбоко вдишвайте стомаха си през носа, броейки до 4;
- Дръжте ефира за 16 сметки;
- Издишайте.
Техника на оксизиране
Техника, която ви позволява да намалите теглото си с 3 кг и да се отървете от целулита, значително увеличава количеството кислород в тялото и подобрява състоянието на тялото.
Дишане: рязко вдишване през носа, издишване през устата:
- Изправете се изправени, раздалечете крака, дръпнете силно задните части, седнете, вдишайте, силно изтеглете стомаха;
- Застанете изправени, раздалечете крака, вдигнете дясната ръка нагоре, вдишайте и дръпнете силно нагоре;
- Подобно на предишното упражнение, но с повдигната лява ръка.
Техника на Марина Корпан
Дишането се извършва на празен стомах, което стимулира метаболитните процеси и води до изгаряне на подкожни мазнини.
Техниката на Марина Корпан съчетава основните техники на Bodyflex и Oxysize.
Авторът препоръчва да упражнявате комплекса си по 30 минути всеки ден, без да пропускате нито един ден. В допълнение към основната тренировка се препоръчва да дишате два пъти през деня в продължение на 5 минути. Упражнението трябва да се прави сутрин или 2 часа преди хранене.
Техника на пранаяма
Същността е мощно издишване. Пранаяма казва, че без силно издишване не може да има силно вдишване. Техниката действа тонизиращо на организма, облекчава настинка, прочиства белите дробове, укрепва стомаха и черния дроб.
Основни упражнения:
- Легнете на пода, събрани крака, ръце встрани. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и бавно ги спуснете зад главата си. При издишване се върнете в изходна позиция. Изпълнете за 60 секунди;
- Ситуация също. Докато вдишвате, повдигнете крака си, докато издишвате го спуснете. Повторете за 60 секунди;
- Седнете на стол с прав гръб, вдишайте, изпънете врата си, повдигнете брадичката си, издишайте през носа. Продължете 2 минути.
Метод Jianfei
Насърчава бързата загуба на тегло, която продължава през годините. Техниката също подобрява здравето, облекчава умората и ускорява метаболизма.
Упражненията са както следва:
- Вълна... Легнете по гръб, свити крака, сложете едната длан върху гърдите, а другата върху корема. Докато вдишвате, изтеглете стомаха си, докато издишвате, надуйте стомаха си. Повторете 40 пъти.
- Жаба.Седнете на стол, краката на нивото на раменете, стиснете лявата си ръка в юмрук и хванете юмрука си с дясната длан. Вдишайте през носа, преразпределяйки въздуха към стомаха, след което издишайте равномерно, замръзвайте за няколко секунди. Повторете 30 пъти.
Упражнявайте се у дома
Удобно е да изпълнявате някоя от горните техники у дома, тъй като такива дейности имат редица предимства:
- Липса на допълнително оборудване;
- Удобно време за занимания;
- Пълна релаксация и фокус върху процеса;
- Намален глад без допълнителни лекарства;
- Безплатно изгаряне на мазнини;
- Почистване на организма;
- Липсата на непознати със силно издишване.
Упражнение на открито
Свежият въздух стимулира по-голямото проникване на кислород в тялото. За дейности на открито са подходящи упражнения в изправено или легнало положение, но с килим.
Полезно за дейности на открито:
- Бодифлекс;
- Oxysize;
- Чигонг.
Упражнявайте се във фитнеса
Удобно е да правите упражнения във фитнеса, които изискват легнало положение или със съдействието на треньор.
Препоръчителни техники за представяне в залата:
- Чигонг;
- Стрелникова;
- Марина Корпан.
Дихателна машина за отслабване
Дихателните симулатори са специални устройства, които стабилизират състоянието на тялото след заболяване. Те се използват във всички области на медицината. Когато избирате симулатор, трябва да се консултирате с лекар, в зависимост от това към кои зони трябва да бъде насочено действието му.
Упражнения за жени след 50 години
Много жени след 50 години са изправени пред проблема с бързото наддаване на тегло и невъзможността да отслабнат чрез спорт. Дихателните упражнения помагат за стартиране на кислородните процеси в тялото, което ще доведе до желания резултат.
Най-добрите и подходящи упражнения са тези, които са насочени не само към елиминиране на излишните килограми, но и към укрепване и стягане на мускулите на лицето, шията, брадичката и деколтето.
Най-добрите практики са:
- Техника на Марина Корпан;
- Бодифлекс;
- Oxisize.
Противопоказания за дихателни упражнения
Дихателните техники обаче имат редица противопоказания, които включват:
- Топлина;
- Вътрешно кървене;
- Незадоволително общо състояние;
- Хронична патология.
Отзиви на експерти
Според треньори по флекс на тялото, пранаяма и други техники, дихателни техники:
- От значение за жени над 50 години, които отдавна са се примирили с факта, че вече не могат да изглеждат привлекателни. След като преодолеят мързела и видят първите резултати, те вече не си представят живота си без дихателни упражнения, които също подобряват цялостното им здраве;
- Подходящ за млади момичета, които искат да изглеждат по-стройни и да се отърват от проблемите с кожата на лицето и портокаловата кора;
- Те ще помогнат за преодоляване на навика за пушене, тъй като с началото на тренировката вредните вещества, натрупани през годините на пушене и неправилен начин на живот, се отстраняват от тялото, което е придружено от интензивна кашлица. В бъдеще тези прояви изчезват, а състоянието на кожата и здравето се подобряват.
Дихателните упражнения могат не само да подобрят външния вид, но и локално да излекуват обезпокоителни органи, както и да облекчат стреса и да се съживят след рутинни ежедневни грижи.Дишането е ефективно за отслабване на корема и подобряване на здравето, външния вид на кожата на лицето и тялото.
Видео: дишане за отслабване на корема
Дишане за отслабване на корема, вижте видеоклипа:
Упражнение "Вакуум" най-добрият начин за плосък корем:
През цялото време се боря със стомаха си, но нито коремните упражнения, нито диетата помагат. Ще опитам дихателни упражнения, може би ще ми помогне.