Kızlar katılabilir spor salonunda egzersiz 2 tür - grup ve kişisel. Bir antrenörle yapılan bireysel eğitimler, belirli bir kişinin sonucunu elde etmeyi amaçladıklarından ve yalnızca ilk parametrelerini ve bireysel tercihlerini değil, aynı zamanda sağlık nedenleriyle sporla ilgili mevcut kısıtlamaları da dikkate aldığından en etkili olarak kabul edilir.
Eğitimin amaçları ve hedefleri
Spor salonunda antrenör bulunan sınıflar, diğer eğitim türleri gibi, ancak birkaç ay sonra nihai olarak elde edilmesi planlanan hedefler ve hedefler açıkça tanımlanırsa etkili olacaktır (eğitim şemasının doğru bir şekilde düzenlenmesi koşuluyla ilk sonuçlar, 1'den sonra bile fark edilebilir olacaktır. 5 - 2 ay).
Bir kızın spor salonu ziyaretlerinin amacı genellikle, sağlığını olumsuz yönde etkilemeden vücudunun görünümünde mümkün olan en yüksek niteliksel değişikliği elde etmektir.
Müşterileri için bir fitness eğitmeni tarafından formüle edilen sonraki kişisel eğitim görevleri arasında en önemlileri şunlardır:
- Sorunlu bölgelerde yağlardan kurtulmak. Çoğu durumda kadın bedeni, alt karın, yanlar, bel, kollar, kalçalar, kalçaların bölgelerinin düzeltilmesini gerektirir.
- Kas kütlesi oluşturmak. Selülit görünümünün ve ardından cildin belirli bölgelerinde sarkıklık oluşumunun bağlı olduğu kan dolaşım oranını korumak için kaslara ton vermek gereklidir.
- Bir sporcunun güç ve dayanıklılık göstergelerinde artış... Spor salonunda kişisel egzersizler, bireysel yük seçimi ve antrenmanın yoğunluğu sayesinde sporcunun genel durumunu iyileştirir. Güç ve dayanıklılıktaki bir artış, kızın günlük yaşamda aşırı işten kurtulmasına, daha iyi uyumasına ve verimliliğini artırmasına neden olur.
- İyileştirilmiş sağlık. Kardiyo eğitimi sırasında kan dolaşımı iyileşir ve kalp kası güçlendirilir; kuvvet antrenmanı, vücudun hücrelerini yeterli miktarda oksijenle doyurmaya yardımcı olur.
- "Temperleme" karakteri... Spor salonunu düzenli olarak ziyaret eden sporcular, daha disiplinli, amaçlı, sorumlu ve hedeflerinde sebat etmeye hazır hale gelirler.
- Bir kişinin fiziksel yeteneklerini genişletmek. Vücut daha esnek ve esnek hale gelir. Eğitmenin beslenmeyi ayarlama tavsiyelerine paralel olarak düzenli eğitim sayesinde, sporcu çeşitli kökenlerden yaralanma riskini en aza indirerek kemiklerini ve eklemlerini güçlendirebilecek.
Eğitimin avantajları ve dezavantajları
Spor salonunda bir antrenörle egzersiz yapmak, grup kondisyonu gibi, sadece avantajlara değil, aynı zamanda bir dizi önemli dezavantaja da sahiptir. Belirli bir sporcu için hangi dönüşüm yönteminin uygun olduğunu derslere başlamadan önce anlamak için her iki tür eğitimin de nesnel artılarını ve eksilerini önceden analiz etmek önemlidir.
Bireysel
Bir antrenörle spor salonunda antrenmanın güçlü ve zayıf yönleri şunları içerir:
| Kişisel eğitimin faydaları | Kişisel eğitimin dezavantajları |
|
|
Grup
Modern spor merkezlerinde grup sporu sadece özel donanımlı odalarda değil aynı zamanda sıradan spor salonlarında da yapılmaktadır. Çok sayıda spor ekipmanının varlığına rağmen, bu tür bir antrenman düzenlemenin ilkeleri geleneksel fitness ile aynıdır.
Grup derslerinin bariz avantajları ve dezavantajları şunlardır:
| Grup eğitiminin faydaları | Grup eğitiminin dezavantajları |
| Hedefe karşılık gelen, kendiniz için en uygun yönü seçme yeteneği. Sporcunun ilk parametrelerine ve fiziksel yeteneklerine bağlı olarak, kendisi için hem aktif egzersizler, örneğin kilo kaybı (vücut şekillendirme, ABS, adım) hem de yağ yakma eğitiminin daha pasif yönleri - Pilates, esneme, vücut fleksiyonunu seçebilir. Yanlış hazırlanmış bir programa girme riski yoktur. Tüm grup antrenman programları evrenseldir ve düşük ve orta düzeyde fiziksel uygunluğa sahip olanlar için tasarlanmıştır. Grup üyeleri içindeki rekabet ruhundan kaynaklanan ek motivasyon. Bir takımla meşgul olan bir sporcu, sınıf arkadaşlarının başarılarına bilinçsizce dikkat eder ve bu da onu sonuçlarını aşmaya veya en azından benzer bir sonuca ulaşmaya teşvik eder. Sporda yeni başlayanlar için uygun egzersiz seviyesi. Çoğu spor salonunun sunduğu deneme seanslarının yardımıyla, başlangıç seviyesindeki bir sporcu, kendisi için en uygun yönü belirleyebilecek ve vücudunun yeteneklerini öğrenerek minimum yük sağlayarak yapabilecek. | Bireysel yaklaşım eksikliği. Grup antrenmanı koşullarında her kişi için seçilen tek şey spor aletlerinin çalışma ağırlığıdır. Kişisel eğitim sırasında, yaklaşım sayısı, tekrar sayısı, spor ekipmanlarının çalışma ağırlığı ve varyasyonunun sıklığı dahil olmak üzere her şeyde bireysellik korunur. Vücudun aşırı gerilmesi ve çeşitli kökenlerden yaralanma riski yüksektir. Grup 1'deki ortalama sporcu sayısı en az 15 kişidir.Bu gibi durumlarda, bir koç fiziksel olarak her birini her saniye kontrol edemez. Spor sırasında kişinin kendine maruz kalması eklem yaralanması veya burkulma riskini artırır. Görünür ilerleme eksikliği. Grup dersleri, sporcunun halihazırda elde ettiği sonuca bağlı olarak, yoğunluk ve yüklerin periyodik olarak düzeltilmesi anlamına gelmeyen evrensel bir eğitim türüdür. Bu özellik, sınıfların etkinliğini azaltır ve kızı görünüşündeki gerçek değişiklikleri görsel olarak tespit etme fırsatından mahrum eder. Grubunuzun sınıf programına uyum sağlama ihtiyacı. Kız, zaman yeteneklerine bakılmaksızın, belirlenen saat ve günlerde grup eğitimine katılmak zorunda kalır. |
Kişisel bir eğitmene kimin ihtiyacı var
Spor salonunda antrenörlü sınıflar, her şeyden önce, aşağıdakileri yapanlar için bir zorunluluktur:
- Daha iyi fiziksel formda olan veya seçilen zindelik yönünde belirli sonuçlar elde etmiş kişilerle grup seansları sırasında rahatsızlık duymak. Grup yönergeleri genellikle sporcunun ilk verileri ve fiziksel uygunluğu dikkate alınmadan tamamlanır.
- Serbest ağırlık veya ekipman kullanarak egzersiz yaparken kendini olası yaralanmalardan korumak istiyor. Eğitmen, koğuşunu spor salonunda çalışırken güvenlik önlemlerine alıştırmakla kalmaz, aynı zamanda uygulanmasını da izlemekle yükümlüdür.
- Bir dizi fiziksel aktiviteyi sınırlayan ciddi hastalıklar. Bu durumda, kişiye özel hazırlanmış bir eğitim programı, eğitmen tarafından kızın fiziksel yeteneklerine göre seçilen en güvenli egzersizlerden oluşacaktır.
- Vücudunun fiziksel yeteneklerini bilmiyor. Yeni başlayanlar için, sınıfların hangi yoğunluğunun onun için rahat ve en etkili olacağını hemen anlaması zordur. Her zaman müşterisine yakın olan bir fitness eğitmeni, sporcu için zor olan egzersizleri hafif ağırlıklı muadilleriyle değiştirerek orijinal antrenman programını zamanında düzeltebilir.
- Mümkün olan en kısa sürede bir sonuç elde etmesi gerekiyor, örneğin, bir kız yaklaşan tatil için kilo vermek istiyor. Eğitimin etkinliğinden sorumlu olan profesyonel bir eğitmen, sporcunun spor salonuna yaptığı ziyaretlerin sıklığını kontrol edecek ve onun için etkisiz olan egzersizleri zamanında değiştirecektir.
Spor salonunda bir antrenörle çalışmak sporcunun öz disiplini ve dayanıklılığını geliştirir. - Mentorundan sürekli cesaretlendirmeye ve ek motivasyona ihtiyaç duyar. Kişisel bir antrenörün aksine, çok sayıda kişiyle antrenman yaparken, bir fitness eğitmeni, grubunun her bir üyesinin bireysel performansını izlemez. Bireysel bir yaklaşım, diğer şeylerin yanı sıra, koğuşunun psikolojik talimatlarını da ima eder; bu, kendi vücutları üzerinde çalışırken elde edilen sonuçlar için kendilerini bağımsız olarak cesaretlendiremeyen şüpheli kızlar için kişisel eğitimi en faydalı hale getirir.
Kızlar için antrenör maliyeti
Spor salonunda bir antrenörün maliyetine sahip olduğu dersler bölgeye, belirli bir spor kurumunun fiyatlandırma politikasına ve profesyonelin niteliklerine bağlıdır.
Bireysel seanslar
Çoğu durumda kişisel eğitimin maliyeti şunları içerir:
- Egzersiz bloklarının hazırlanması. Yüklerin kompleksleri, eğitimin her günü için sırayla eğitmen tarafından oluşturulur. Eğitim sürecini böyle bir düzenleme sistemi, eğitmenin belirli bir fiziksel yük alma sürecinde koğuşun durumunu gözlemleme ihtiyacından kaynaklanmaktadır.Sporcunun verilen görevlerle nasıl başa çıktığını analiz ettikten sonra, eğitmen ertesi gün eğitim için, gerekirse, dersleri yürütmek için algoritmayı kolaylaştıran veya tam tersine karmaşıklaştıran bir program hazırlar.
- 2 haftada en az 1 kez sıklıkta programın düzeltilmesi. İnsan vücudu, özellikle sınıfa yeni başlayanlara koç veren herhangi bir fiziksel aktiviteye yıldırım hızında uyum sağlamaya eğilimlidir. Antrenmanın etkililiğini korumak için, fitness eğitmenleri, sporcunun kontrolü altında halihazırda elde edilen sonuca göre antrenman programlarını ayarlar.
- Bir yemek planının oluşturulması. Kişisel bir antrenör, müşterisinin amacını dikkate alarak bir eğitim programı hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda onun yeme alışkanlıklarını da düzeltir. Niteliklere bağlı olarak, eğitmen genel tavsiyelerde bulunabilir, sporcuya doğru beslenmenin temel ilkelerini anlatabilir veya yemek zamanları, yemekler ve porsiyon büyüklüğünün belirli bir göstergesi olan bir menü oluşturabilir.
- Spor beslenme danışmanlığı. Modern fitness merkezlerinin çoğu müşterilerine spor beslenme sunar. Koğuşlarının hedefleri ve yaşam tarzı hakkında fikir sahibi olan koçlar, sporcunun belirlediği sonuca ulaşmak için harcanan zamanı azaltarak hangi ürünün antrenmanın etkinliğini artıracağı konusunda pratik tavsiyelerde bulunabileceklerdir.
Moskova ve St.Petersburg'da kişisel eğitimin maliyeti 2500 ila 8000 ruble arasında değişiyor. 1 saat boyunca, spor salonunun kendisini ziyaret etme ödemesi hariç. Bölgelerde, bir kerelik bireysel dersin fiyatı 1000-3000 ruble olacaktır. Belirli miktar, eğitmenin kıyafetleri, iş yükü ve spor salonu ile işbirliği koşulları tarafından belirlenir.
Grup dersleri
Modern fitness merkezlerinin çoğu, müşterilerine abonelikle satın almaları için grup dersleri sunar ve ziyaretler üzerine ödeme yapmaz.
Bu politika birkaç gerçekle açıklanmaktadır:
- Bir abonelik için ödeme, grubun doluluğunun bir tür garantörüdür. Her grup antrenmanı sırasında müşteri hizmetleri maliyetlerinin kendini karşılama şansı, sınıf için bir kez ödeme yapabildiğinizden çok daha fazladır.
- Grup eğitiminin sonuçları sadece derslere sistematik katılım ile elde edilebilir. Fitness merkezi, müşterilerinin belirlenen sonuçlara ulaşmasını ve kendi görünümlerinin dönüşümünden memnun olmalarını sağlamakla ilgilenir, çünkü bu durumda ziyaret ettikleri spor kurumunun canlı bir reklamı olacaklar.
- Ekonomik fayda eksikliği. Örneğin, derse 2 kişi gelirse, fitness merkezinin çalışanların işgücü ve hane halkı ihtiyaçları için yaptığı harcamalar, 2 müşterinin tek seferlik ziyaretleri için yapılan ödemeden elde edilen geliri aşacaktır.
Grup eğitiminin maliyeti şunları içerir:
- Kulüpte bulunan herhangi bir fitness alanında derslere katılmak. Abonelikle belirlenen belirli miktar).
- Kulüp etkinliklerine katılmak.
- Bonus. Bu, örneğin, 1 ücretsiz kişisel antrenman seansı veya fitness merkezinde satılan spor beslenmesinde indirim olabilir.
Moskova ve St.Petersburg'da grup eğitimi fiyatları 8 ila 20 bin ruble arasında değişiyor. 5 ders için. Bölgelerin sakinleri için benzer sayıda egzersiz 5 ila 10 bin rubleye mal olacak.
Doğru kişisel antrenör nasıl seçilir
Spor salonunda antrenörlü sınıflar, odak noktalarına bakılmaksızın, ancak seçilen uzman yeterince profesyonelse etkili olacaktır.
Belirli bir kişinin hizmetlerini yüksek kalitede sağlayabileceğini anlamak için birkaç kriter kullanabilirsiniz:
- Bir uzmanın görünümü. Sadece düzgün olmamalı, aynı zamanda atletik bir yapıya sahip olmalıdır.
- Müşterilerle uygulamalı deneyimsınıfları sırasında hazır bulunarak. Modern fitness eğitmenleri genellikle çevrimiçi olarak çalışır ve uzaktan eğitim programları oluşturur.
- Belirli bir spor salonunda çalışma süresi. Optimal olarak, kalifiye bir koç 2 - 5 yıl arası sayıları vermelidir.
- Eğitimin mevcudiyetitıp, spor, fizyoloji ile ilgili.
- Kişisel spor başarıları.
- Bir tür gayri resmi iletişim. Kız, kişisel bir antrenörle haftada birkaç saat geçirmek ve ona kendi sağlığına güvenmek zorunda kalacak. Bu kişiyle birlikte olmak, yalnızca işle ilgili konularda bilgi sahibi olduğu için değil, aynı zamanda ikincil konuları tartışırken sadeliği ve açıklığı nedeniyle de rahat olmalıdır.
- Hizmet maliyeti. Sonucu elde etmek için, bir sporcunun bir antrenörle en az 10 seansa ihtiyacı olacaktır, bu da o anda harcamaya hazır olmayacağı büyük bir miktarla sonuçlanabilir.
Spor salonunda kalifiye bir fitness eğitmeni ile çalıştığı takdirde, kız 2-3 aylık düzenli eğitimde figürünü düzeltebilecektir.
Bir sporcu, mentorunun seçiminde yanılmamak için, bir kişinin yüksek profesyonelliğini gösteren ana kriterleri bilmekle kalmamalı, aynı zamanda kişisel antrenman ilkelerini ve "iş" sürecini organize etmenin kilit noktalarını anlamalıdır.
Kızlar için bir eğitmenle eğitim hakkında video
Bir koçla ilk antrenman seansı nasıl yapılmalıdır: