İki, bir, üç kişilik yoga mücadelesi. Yeni başlayanlar, çocuklar için fotoğraf pozları. Video

Bir kişinin zihinsel durumunu uyumlu hale getiren fiziksel egzersizler, meditasyon sistemi, bir dizi eylem ve yoga felsefi ilkelerinde birleştirilir. İki kişilik Yoga Mücadelesi, eski öğretilerdeki en popüler trendlerden biridir. Vücuda maksimum fayda sağlamak için kompleksin önerilerine ve fotoğraflarına bağlı kalarak egzersiz gereklidir.

Yoga mücadelesi nedir

Klasik Hatha yoga, geleneksel Tay masajı teknikleri, meditasyon ve nefes alma tekniklerinin birleşimi yoga mücadelesini oluşturmuştur. Böyle bir bilgi sistemi, “komşularımıza mutluluk dilemek, dünyanın tüm mutluluğunu doğurur; ve dünyanın tüm ıstırapları yalnızca kişinin kendisi için mutluluk arzusuyla üretilir. "

Pair yoga, sadece bedeninize ve ruhunuza değil, aynı zamanda partnerinizin iç dünyasına ve bedenine de güven kazanmayı amaçlamaktadır. Bilmek önemlidir! Pair yoga, katılımcılar arasındaki tam güven ve işbirliği üzerine kuruludur. "Daha esnek veya daha güçlü" tipinde rekabete izin verilmez.

Katılımcı sayısı ve etkileşim

Yoga mücadelesi iki katılımcı gerektirir, ancak egzersizleri üç kişiyle yapabilirsiniz. Partner meşgulse, fiziksel zindeliği geliştirmek için tek başına asanalar yapabilirsiniz. Bir kişi, iki veya üç katılımcı için özel güçlendirme egzersizlerinin asanaları ve fotoğrafları belirli kurallara göre yapılır.

Eşlerin birbirlerini duruşlarda destekleyen pürüzsüz, eşzamanlı hareketleri, aralarında bir uyum uyumu oluşturur, bu da güven yogasını geleneksel Hint fiziksel ve ruhsal gelişim tekniğinden ayırır.

Zorlukları birlikte aşma sürecinde, katılımcıların kişisel nitelikleri büyür ve gelişir, manevi yeteneklerinin yeni yönleri gelişiyor:

• Enerji ablukasından fiziksel hastalığa yol açan bir salıverme var.
• İnsan sağlığı güçlendirilir.
• Zihin kaygıdan kurtulur.
• Beden ve zihin bir uyum halindedir.

Ortaklar, asanalar yapma sürecinde birbirlerine güvenmeyi ve güvenmeyi öğrenirler. Ortak çabalar sayesinde, yeni pozisyonlara hakim olma hızı artar ve egzersiz yapma tekniği gelişir. Katılımcılar arasında yakın fiziksel ve zihinsel bağ kurulur. Grup derslerinde zaman ilginç ve eğlenceli geçer, insanlar arası iletişim ve etkileşim becerileri gelişir.

Herkes güven yogası yapabilir, farklı fiziksel gelişim düzeyine sahip kişiler kendilerine uygun asanalar yapabilirler. Klasik egzersiz çifti bir erkek ve bir kadından oluşur ve anne ve kız, çocuk ve ebeveyn de birlikte çalışabilir. Daha önce grup derslerine aşina olmayan insanlar, kendilerine sakince bir eş bulurlar.

Bilmek önemlidir! Yoga Challenge, yalnızca sevdiklerinizle güvene dayalı bir ilişki kurmanıza izin vermez. Arkadaşlarınızla iyi ilişkiler kurmanıza, çocuklarınızı anlamayı öğrenmenize olanak tanır.

Tekniğin sağlık yararları

Fotoğrafları egzersiz yapma tekniğini gösteren iki kişilik Yoga Challenge, her iki partner için de zihin ve beden gücü eğitimidir. "Tekne" pozundaki bir erkek ve bir kadın, asana yaparken ortakların huzur ve sevinç anını korudu.

Pratikte 2 husus vardır - bunlar:

• fiziksel, hakim vücut kontrolü;
• manevi, aklın tabi kılınması ve içsel uyumun kazanılması.

Bu birbiriyle ilişkili becerileri geliştirmek, insan ruhsal gelişiminin merdivenlerini tırmanmanıza izin verir.

Egzersizin vücuda faydaları aşağıdaki gibidir:

• Egzersizlerin sistematik ve disiplinli bir şekilde yapılması ile vücudun esnekliği gelişir, kasların ve bağların esneme kabiliyeti artar.
• Metabolizma hızı artar, vücut ağırlığında bir azalma ve bu etkinin sağlamlaşması sağlanır.
• Mükemmel bir duruş oluşur, omurganın eğriliği düzeltilir, omurga kasları gelişir.
• Artroz ve osteoporoz gelişimi önlenir, kemiklerin kırılganlığı giderilir.
• Kalbin, damarların ve bağışıklık sistemlerinin çalışması normalleştirilir.
• Stres hormonlarının üretimi normalleşir.
• Vestibüler aparat ve vücudu net bir şekilde kontrol etme yeteneği gelişir.

Zihnin gelişimi ve ruhun güçlenmesi şu şekilde sağlanır:

• Ağrıyı kontrol etmenizi ve yönetmenizi sağlayan meditasyon tekniğinde ustalaşmak.
• İçinizdeki uyumu sağlamak.
• Gerçek mutluluk ve özgürlük hissi.
• Kişinin kendi manevi doğası hakkında bilgi.
• Daha az stres ve daha iyi uyku.

Kontrendikasyonlar ve olası zarar

Yoganın kontrendike olduğu teşhisler:

• Ruhsal bozukluklar.
• Vücudun fonksiyonel sistemlerinin kronik hastalıkları.
• Çeşitli akut enfeksiyonlar.
• Omurgaya ciddi hasar.

Eğitimsiz bir kişi travmatik asana almamalıdır.

Sağlıkta keskin bir ağrı veya bozulma varsa yoga eğitimi durdurulmalıdır. Egzersizler sırasında kursiyer şiddetli ağrılar yaşamamalıdır. Yaralanmayı önlemek için yük kademeli olarak artırılmalıdır.

Tavsiye! Sadece iki saat sonra yemek yedikten sonra çalışmaya başlamalısınız. Hamamı ziyaret ettikten sonra başlangıç ​​zamanını 4 saat erteleyin. Sabahları ders yapmak daha iyidir.

Dersler için neye ihtiyacınız var

Yoga - fotoğrafları egzersiz yapma tekniğini gösteren iki kişilik bir meydan okuma - irade eğitir. Güven yogasında ustalaşmaya başlamanın temel koşulu karşılıklı çaba ve iyi bir ruh halidir. Derslere başlamadan önce, teorik kısmı partnerinizle birlikte kendi başınıza veya bir eğitmenle iletişime geçerek çalışmanız gerekir.

Egzersiz kıyafetleri, havanın cilde nüfuz etmesine izin veren doğal malzemelerden yapılmış rahat olmalıdır. Sınıflar jimnastik matları üzerinde çıplak ayakla yapılır. Maksimum daldırma için, sakin müzik veya vahşi yaşam seslerini seçin.

Tek Kişi İçin Yoga Mücadelesi: Pozlar

Asana, beden ve zihnin uyum içinde olduğu "dengeli bir duruş" dur. Meditasyon yapmak için vücudun belirli noktalarında (çakralar) bilinç tespiti ile vücudun pozisyonunu korumaya uzun süre konsantre olma becerisine ihtiyaç vardır.

Asanalar, aşağıdaki tüm ruhsal tekniklerin temelidir.

Tavsiye! Derse başlamadan önce vücudun kaslarını ısıtmalı ve uygun şekilde ısıtmalısınız. Bunun için yoganın özel bir asana seti vardır. Ayrı ayrı yapılırlar. Asanalar yaparken, kişi vücuda konsantre olmalı, gevşemeli, tüm rahatsız edici sorunları baştan atmalı, tamamen meditasyona daldırılmalıdır.

Asanalar nefesinizi hissederek yumuşak ve yavaş yapılmalıdır. Doğru nefes alma, zihni netleştirmek için vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur - bu, bu egzersizlerin etkinliğinin ana sırrıdır.

Egzersizleri yapma süresi öğrencinin hazırlık derecesine bağlıdır, 20 saniye ile başlamalı ve süreyi 1 dakikaya çıkarmaya çalışmalısınız. Önerilen maksimum asana tutma süresi 5 dakikadır.

1. "Dağ" (Tadasana) dur. Düz bir sırt ile matın üzerinde durun, omuzlar düzleştirilir, baskı sıkılır, bakış öne doğru yönlendirilir. Ayak bölgesi matın yüzeyine sıkıca bastırılır, bir kişinin ağırlığı dış kısımlarına eşit olarak dağıtılır. Pozisyonun karmaşıklığını artırmak için, dengeyi koruyarak ayak parmaklarınız üzerinde yükselmeniz ve ayakta durmanız gerekir.
2. "Ağaç" (Vrikshasana) oluşturun. "Dağ" asana konumundan yumuşak bir şekilde vrikshasana'ya gidin, bir bacağınızı diz ekleminde bükün, karşı uyluk boyunca yukarı kaldırın, topuğunuzu kasık bölgesinde dinlendirin. Sakince kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ellerinizi avuç içlerinizle birleştirin. En yüksek noktada dengeyi koruyarak ayakta durun. Sırtınızı bükmeyin, karın basını zorlayın. Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
3. "Üçgen" (Trikonasana) oluşturun. Başlangıç ​​pozisyonu - bacaklar omuz kemerinden daha geniştir, destek ayağı vücut eksenine dik açılarda ayarlanmalıdır. Vücudu, vücudun ağırlığını tutan bacağa doğru eğin, avucunuzu yere koyun veya bacağınızı indirin. İkinci eli başınızın üzerine kaldırın, iki elinizin avuç içlerini bir çizgi boyunca yerleştirin.
4. Yanal açı pozu (Uttita parsvakonasana). "Üçgen" pozundan, bir sonraki asanaya gidin, diz eklemindeki destekleyici alt ekstremiteyi açı düz olana yakın olana kadar bükün ve diğerini geriye doğru yönlendirerek düzeltin. Kaldırılan kol, bacak uzatılmış olarak hayali bir çizgi oluşturmalıdır.
5. Savaşçı Pozu (Virabhadrasana). Destek kolunu başın üzerine kaldırarak ve gövdeyi destek ayağına doğru çevirerek önceki pozisyondan yenisine yavaşça hareket edin. Eller başın üstünden kaldırılır, eller avuç içi ile temas halindedir. Destek ayağının ayağı gövde ekseni boyunca hizalanır, ikinci ayak 10 derece döndürülür.
6. "Ayağa ulaş" (Prasarita padottanasana) pozu verin. Ayaklarınızı omuz kemerinden biraz daha geniş koyun, çorapları hafifçe içe doğru çevirin. Ekshalasyonda vücudu öne doğru eğin, bacaklar düz kalır. Ellerinizle, bacaklarınızla hayali bir çizgi boyunca zeminin yüzeyinde dinlenin, başınızla ellerinizin bulunduğu alanda en alt konumda zeminin düzlemine ulaşmaya çalışın. Ellerin zemin yüzeyine ulaşmasına izin vermeyen kasların yeterince gerilmemesi durumunda alt bacağınızı avuç içlerinizle kavrayın.
7. Sırtınızı gerin (Uttanasana). Asanadan "Ayağa ulaşın", aşağıdaki işlemleri gerçekleştirin. Bacakları sakin bir şekilde bağlayın, sternum uyluklara dokunur, kollar mümkün olduğunca bacakların arkasından geri çekilmelidir. Derin nefes almak için karnı sıkın. Arkayı dön.
8. Aşağı bakan köpek (Adho mukha svanasana). 7. pozisyondan 8. pozisyona akarız. Avuç içleri zeminin yüzeyinde durur, ayaklar dikkatlice zemin düzlemine karşı ancak omuz kuşağı seviyesinde bastırılır. Gövdeniz ve incikleriniz arasında dik bir açı tutun. Arkaya doğru bükün, boyun gevşemiş.
9. "Kapalı köşe" (Baddha Konasana) oluşturun. Bu asana Kelebek egzersizine benzer. Oturma pozisyonu alın, dizler bükülür, ayaklar bir araya getirilir. Kasları gevşetmeye çalışın ve dış uyluğu yere doğru bastırın.
10. "Kahraman" (Virasana) pozunu verin. Oturun, kalçalar topukların yüzeyine yaslanır. Avuç içlerinizi önünüze bağlayın.
11. "Düz Asa" (Dandasana) pozu verin. Zemine oturun, kollarınızı gövde boyunca indirin ve avuç içlerinizi zeminin yüzeyine koyun. Karnı içeri bastırın, sırtınızı dik tutun. Derin nefes alın.
12. "Head to Dize" (Jan Shirshasana) pozu verin. Yere oturun, bir bacak düz, diğeri diz ekleminde bükülmüş, topuk kasıkta oturuyor. Patellanın arkasındaki yere çene ile dokunmaya çalışarak vücudu öne doğru bükün. Avuç içi ayağı sıkar ve vücudu kendilerine doğru çeker.
13. "Diz Üstü" (Pashimotasana) pozu verin. Egzersiz minderi üzerine oturun, öne doğru katlayın, böylece sternum dizlere, burun alt bacağa doğru bastırılır. Eller öne doğru uzanır.
14. Oturarak Açılı Poz (Upavishta Konasana). Kat alanında kalın. Düz ayakları, mümkün olan maksimum tam genişliğe kadar farklı yönlerde açın.Sırtınızı dik tutarak, vücudunuzu eğmeniz ve avuç içlerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir.
15. Adaçayı Duruşu (Bharadvajasana). Yere oturun, çoraplar ileriye bakın, dizlerden sağ kalçaya doğru iki bacağı bükün. Kasayı 45 derece sola çevirin. Doğrultulmuş sağ el sol uyluğa yaslanır, avuç içi zeminin yüzeyine bastırılır. Nefes verirken sol eli arkaya getirin, sol avuç içi sağ ön kolu dirsek ekleminin üzerinde kavrar. Başı sağa çevirin, gözler sağ omzuna doğru bakar.
16. "Köprü" (Setu bandhasana). Düz zemine uzanın. Kalçayı yukarı kaldırın, Bacakları bükmeyin, vücudunuzu sırtınızın alt kısmından ellerinizle destekleyin.
17. Ters Göl Duruşu (Viparita karani). "Huş ağacı" duruşu yapın, düz bacaklar bir araya getirilir ve dikey olarak yukarı doğru yönlendirilir, sırt bükülür, avuç içleri bel bölgesine yaslanır ve pelvisi destekler.
18. Huzur Duruşu (Shavasana). Egzersiz minderi üzerine uzanın. Vücut gevşemiş, kollar biraz ayrık, bacaklar biraz ayrık. Vücut kaslarının ağırlığına odaklanın. Solunduğunda, enerjinin vücuda aktığını ve göbek çevresinde biriktiğini, ekshalasyonla tüm vücuda yayıldığını hayal edin.

İki kişilik yoga mücadelesi

Pair yoga dersleri vücudu geliştirir, sağlığı güçlendirir ve partnerinizle olan ilişkinizi güçlendirir. Her çift, zorlanmadan ve zevkle gerçekleştirebilecekleri pozlar seçmelidir. Hem yeni başlayanlar hem de usta öğrenciler için çok sayıda eşleştirilmiş egzersiz vardır.

Asıl mesele, bu bilimi her derste, amaçlanan hedefleri zorlaştırarak, acele etmeden yavaş yavaş öğrenmektir. İki kişilik yoga mücadelesi - asanaların fotoğrafları, egzersizler doğru yapılırsa alınması gereken rafları gösterir.

1. "Eşleştirilmiş nefes" pozu verin. Arkadaşlar birbirlerine dönük bir pozisyon alır, sonra arkalarını dönerler. Gevşemeniz ve bedeninizi hissetmeniz, nefesinize konsantre olmanız ve ardından partnerinizin nefes alması gerekir. İlk katılımcı nefes alır, diğeri eşzamanlı olarak nefes verir. Ardından sıra değişir. Bu poz 4 dakika tutulmalıdır.
2. "Bir partnerin etrafında dönerek" pozu verin. Ortaklar Lotus asana'da sırtlarına bastırarak otururlar. Arkadaşınızın nefes alışına uyum sağlamalısınız. Eşinizle birlikte nefes verirken aynı zamanda zirveye ulaşın. Katılımcılardan biri yavaşça sağa döner ve sağ elini arkadaşının sol dizine yerleştirir ve sol elini avuç içi ile sağ dizine koyar. İkinci ortak, bir ayna görüntüsünde konumunu değiştirir. Pozisyon 4 nefes döngüsü boyunca tutulur, yavaşça orijinal pozisyona geri dönün ve egzersizi ters yönde yapın.
3. Aşağı Bakan Çift Köpek Duruşu. Arkadaşın sırtının önünde durun, her iki katılımcı da vücudu büker, gövde ve bacaklar arasında dik bir açı sağlar, bacaklar ve kollar düz kalır. Ön katılımcı, ayaklarını refakatçinin bel bölgesine yerleştirerek yavaşça döner. Asanayı 2-4 dakika tutun. Orijinal duruşa dönün, nefesinizi alın. Ortaklar yer değiştirir.
4. Ters Üçgen Duruşu. Çift, sırtları birbirine dönük şekilde pozisyon alır. Ayaklarınızı yaklaşık bir metre genişliğe ayarlayın. Partnerinizle eşzamanlı olarak, sağ elinizle sol bacağınıza doğru bir çekme hareketi yapın, avuç içleriniz ayakların arkasında zeminin yüzeyine yaslanır. Düz sol ellerinizi kaldırın, onlara bakın ve düzeltin. Eller düz bir çizgi boyunca yerleştirilmelidir.
5. Ayakta Öne Eğilme Duruşu. Partnerinizin kalçaları ile birbirinize doğru ilerleyin ve yavaşça öne doğru eğilin, arkadaşınızı omuzlarınızın üzerinde kollarınızla kucaklayın, partner hareketleri senkronize olarak tekrar eder, bu duruşta 4 dakika oyalanır.
6. "Bir ağacın duruşu" dur. Ortaklar yan yana durur, el ele tutuşur. Parterre eline yaslanarak, vücut ağırlığını refakatçinin karşı bacağına aktarın, diğer bacağı mümkün olduğunca yana doğru çevirin ve dizde bükün. Bükülmüş bacağın topuğu ile kasık bölgesine yaslanın. Asanayı 4 dakika tutun.Bir ara verin ve diğer tarafı çevirin.
7. "Ayağa eğil" pozu verin. Sırt sırta durun, sıkıca sarılın. Yavaşça öne doğru eğilin, ellerinizle kendi ayaklarınıza dokunun ve arkadaşınızın dizlerine nazikçe sarılın.
8. "Dans Eden Shiva" yı pozlandır. Birbirinizin önünde durun. Kendi avuçlarınızı göğüs hizasında bir dua hareketiyle birleştirin. Bir bacağınızı kaldırın, diz ekleminde yumuşak bir şekilde bükün ve partnerin bükülmüş bacağı ile çaprazlayın, 2-4 inhalasyon ekshalasyonu pozisyonunu koruyun. Asanayı diğer bacakla tekrarlayın.

Tavsiye! Asanalar yapılırken birbirleriyle konuşmaya izin verilmez. Bu nefes almayı ve konsantrasyonu bozar. Duygusal ruh halinizi kontrol etmeniz gerekiyor. İfade, meditasyon çabalarını holiganlığa ve kendine hoşgörüye dönüştürür.

Üç kişilik egzersiz örnekleri

Üç kişilik Yoga Challenge pozisyonları, katılımcılar arasında ciddi derecede fiziksel uygunluk ve güvene dayalı bir ilişki gerektirir.

Yeni başlayanlar için pozisyonlar:

• İlk asana ayakta yapılır, tüm arkadaşlar arka arkaya durur. Ellerinizi başınızın tepesinin üzerine kaldırın ve birbirinizi tutun. Sağ bacağı diz ekleminde bükün ve diğer alt ekstremitenin kasık bölgesinde uyluk üzerinde dinlenin, destekleyici bir bacak üzerinde dengeleyin, nefes almaya odaklanın.
• İlk ortak avuç içleriyle zeminin yüzeyinde dinlenir, gövde ve incik arasında 90 derecelik bir açı sağlar. İkinci arkadaş, birincinin pozisyonunu tekrarlar, sadece ayakları zeminin yüzeyine değil, ilk katılımcının alt sırtına yaslanır. Ön koşul - katılımcıların vücutları 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Üçüncü katılımcı benzer bir pozisyon alır, ikinci ortak ona destek olur.

Tavsiye! Yoga dersinize bir şişe su getirmeniz gerekiyor. Egzersiz sırasında, ciddi bir enerji harcanması olur ve su, dinçliğin korunmasına yardımcı olur.

Çocuklar İçin Yoga Mücadelesi

Uzmanlar, 5 yaşından büyük çocukların çift yoga yapmaya başlayabileceğini söylüyor. Etkili eğitimin temel koşulu, eğitim için doğru duruşları seçmektir.

Çocuklar için mücadelenin üç amacı vardır:

• Ebeveynleri ve çocukları tek bir hedefe ulaşmak için birleştirmek, birlikte zaman geçirmek ve katılımcılar arasında güvene dayalı bir ilişki oluşturmak için mükemmel bir fırsat yaratır.
• Çocukların genel olarak yoga ve fiziksel aktiviteye ilgi duymasını sağlayın.
• Çocukların sosyalleşmesini teşvik edin, farklı yaşlardaki çocuklar arasında yeni etkileşim ve iletişim fırsatları belirleyin.

İki kişilik yoga mücadelesi. Rafların fotoğrafları, asana yapılırken katılımcıların doğru vücut pozisyonunu gösterir.

Çocukların eşleştirilmiş asanaları "yoga mücadelesi":

• Çift asana yapmak için talimatlar Ters üçgen yukarıda verilen "Yoga Challenge for Two" makalesinin bölümünde.
• Asana "Arka arkaya". Bir partner, bacakları düz ve öne doğru uzatılmış şekilde zeminin yüzeyine oturur. Belini düz tut. Sternum diz kapaklarında durana kadar öne doğru bükün. Diğer katılımcı, omuz bıçaklarıyla partnerin sırtına yavaşça uzanır, kolları yanlara doğru açılır, bacaklarını bükmez. Vücut bir çizgi boyunca gerilir.
• Asana "Tekne". Çocuklar yere oturur, ayakları birbirine dokunur, geriye düz durur. Bacaklarınızı yerden kaldırın, eşinizin ayakları üzerinde dinlendirin. Arkadaşlar bu pozisyonda el ele tutuşur ve sabit kalır.

• Asana "Esneme veya çift sandviç." Rahatlama pozu. Karşı oturun, ayaklarınızı sıkıca sarın. Ellerinizle, arkadaşınızın dirseklerini tutun ve yavaşça gerin, baş dizlere doğru bükülür. Bacaklarınızı bükmeyin.
• Asana "Kalp". Sırt sırta duran çocuklar el ele tutuşur. Öne eğilerek arkanızı eğin. Yandan bakıldığında stilize edilmiş bir kalp görüntüsü gibi görünüyor.
• Asana "İki elin tapınağı". Çocuklar birbirinin karşısında durur. Partnerler arasında uzatılmış kola eşit bir mesafe olmalıdır. Ellerinizi kaldırın, avuçlarınızla birleştirin. Yavaşça öne doğru eğilin, partnerlerin elleri omuzların üzerinden kayar. Sırt kemerli olmalıdır. Alınlar erkeklere dokunduğunda hareket sona erer.

Güven yogası çocuklarda uyum, sorumluluk, anlama becerileri ve bir grup içinde etkileşim kurma becerisi konusunda bir farkındalık geliştirir.

Nefes almanın önemi

Eşleştirilmiş yoga egzersizlerindeki ana faktör eşit ve doğru nefes almaktır. Nefes almaya odaklanmadan egzersizler anlamını yitirir ve sıradan beden eğitimi haline gelir.

İlk başta bazı asanalarda partnerler için gerekli nefes alma ritmini birlikte takip etmek çok zordur. Zamanla, doğru egzersizle, sadece kendinizin değil, aynı zamanda arkadaşınızın da nefes alıp vermesini hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Egzersiz olarak, pozlar vermeden birlikte nefes almaya çalışın.

Yoga - iki kişilik bir zorluk - sağlığa ve uzun ömürlülüğe giden doğrudan bir yol. Sınıflar, olumsuz duygulardan kurtulmanıza, biriken stresten kurtulmanıza, ruh halinizi ve refahınızı iyileştirmenin yanı sıra, sıradışı ve orijinal fotoğraflarla sosyal ağlardaki arkadaşlarınızı memnun etmenize izin verecektir.

Yoga mücadelesinde asana seçenekleri hakkında video

Eşleştirilmiş asanalar:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Çocuklar için Yoga: