Fitness bandı elastik kauçuk, genişletici, lateks, mini, silikon ile egzersizler

Fitness bandı, çoğu çeşitli sporlar hakkında tutkulu olan modern insanlar için yararlı bir buluştur. Dinamik egzersiz, korumanızı sağlar mükemmel formda vücut, refahı iyileştirmek. Elastik bantlar özellikle deneyimli bir eğitmen gözetiminde bir spor kulübünü ve dersleri ziyaret edemeyenler için kullanışlıdır.

Bu çok işlevli simülatör hem erkekler hem de kadınlar için uygundur, pahalı değildir ve evde çeşitli kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir.

Fitness bant türleri

Bir spor bandı, üretimi için çok yoğun malzemelerin kullanıldığı kompakt bir elastik üründür:

• lateks;
• silgi;
• poliüretan.

Ekipman, olağan egzersizleri yapmayı zorlaştırır ve belirli kas gruplarını çalıştırmak için kullanılır. Böyle bir ürün, özellikle sıradan egzersizlerin zaten etkisiz hale geldiği ve simülatörlerden gelen yükün hala çok yüksek olduğu kişiler için uygundur.

Fitness gruplarının faydaları:

• ek yük nedeniyle egzersizlerin etkinliğini artırmak, sınıflardan hızlı sonuçlar;
• çok yönlülük, cihaz çeşitli kas grupları için kullanılabilir;
• farklı fiziksel uygunluk düzeylerine sahip kişileri kullanma olasılığı.

Hem fitness kulübünde hem de evde elastik bir bantla çalışmak uygundur, kasların sıkı çalışmasını sağlar, ancak eklemlere ve tendonlara baskı yapmaz. Ayrıca cihazın avantajı fazla yer kaplamaması ve doğada eğitim, turistik geziler, iş gezileri için yanınızda götürebilirsiniz.

Aşağıdaki simülatör kategorileri vardır:

• rulo halinde bulunan ve metre ile satılan elastik bant;
• yaklaşık 0,5 m uzunluğunda mini halka, el halkaları ile donatılmış elastik bir halkadır;
• uzun döngü, önceki sürüme benzer, ancak uzunlukları yaklaşık 2 m'dir.Böyle bir cihaz, bazı egzersizler yaparken birkaç kez bükülebilir.

Direnç seviyesine bağlı olarak farklı tipte lastik bantlar da vardır.

Onları renge göre ayırt edebilirsiniz:

1. Sarı. Bu bant en yumuşak olanıdır ve acemi sporcular tarafından kullanılabilir. Simülatörü kullanırken yükler küçüktür, ancak kasları daha ileri egzersizler için hazırlamanıza izin verir.
2. Kırmızı. Kolay eğitim için. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular tarafından kullanılabilir.
3. Yeşil. Orta seviye eğitim için uygundur. Spor yapmaya yeni başlayanlar, kaslar alışılmadık derecede yüksek bir yük yaşayacağından böyle bir cihaz seçmemelidir. Bu istenen sonucu vermeyecek ve kas ağrısına neden olacaktır.
4. Mavi - zor seviye. Yeterince yüksek fiziksel zindeliğe sahip kişiler ve profesyonel sporcular böyle bir elastik bantla çalışabilir.
5. Siyah. En zorları. Yalnızca profesyoneller tarafından kullanılabilir.

Seçimde yanılmamak için fiziksel uygunluk seviyenizi bilmeniz gerekir.Elastik bantlar hem ayrı ayrı hem de farklı sertliğe sahip cihazlar içeren bir set halinde satılmaktadır. Satın almadan önce ürünü esnetmeye çalışmalısınız. Bu kolaysa, yüksek dirençli elastik banda dikkat etmeniz gerekir.

Cihazın maliyeti, üretim malzemesi ve üreticiden etkilenir. En kaliteli ve en pahalı poliüretan lastik bantlar. Dayanıklıdırlar, bu da böyle bir satın almanın maliyetini haklı çıkarır. Lateks ürünlerinin kalitesi, materyal alerjik reaksiyona neden olabileceğinden biraz daha düşüktür. Ancak böyle bir ürün uzun süre de hizmet edebilir. Kauçuk mermiler en ucuzudur.

Çok dayanıklı değildirler ve çıplak ciltle temas ederlerse tahrişe neden olabilirler.

Buna rağmen, bu tür ürünler de büyük talep görüyor. Bir spor mağazasından simülatör satın alabilir veya çevrimiçi sipariş edebilirsiniz. Cihaz, gerekli boyutta bandı satın almanıza izin veren rulo halinde satılabilir. Bir spor ekipmanının fiyatı 150 ila 1000 ruble arasındadır.

Sınıfların özü ve temel ilkeleri

Bir spor bandıyla egzersiz, başlangıçta ameliyat geçiren veya ciddi şekilde yaralanan hastaların yanı sıra eklem patolojileri veya kas atrofisi olan yaşlıların rehabilitasyonu için kullanıldı. Modern fitness eğitmenleri, çeşitli simülatörlere alternatif olarak lastik bantlar kullanır, çünkü bu cihaz, normal bir antrenmanı güçlü bir antrenmana dönüştürmenize olanak tanır.

Ürünün gerilmesi sırasında, gerekli yükün yaratılmasından dolayı direnç ortaya çıkar. Çoğu zaman, simülatörün yardımıyla, normal egzersizler sırasında yeterince kullanılmayan bacak ve kalça kasları çalıştırılır. Olumlu bir etki elde etmek için günde 30-40 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Her egzersiz 3 sette 10-20 kez tekrarlanır.

En uygun sınıf sıklığı haftada 3-4 defadır. Spora yeni başlayanlar sarı kurdeleleri seçmelidir. Biraz karmaşık egzersizlerin etkileri olacaktır, bu da eğitimin başlamasından birkaç gün sonra fark edilebilir. Kaslar güçlendikten sonra daha sert bir ürüne geçebilirsiniz.

Fitness bandının durumunu izlemezseniz egzersiz etkili olmayacaktır. Başlangıç ​​konumunda ürün biraz gergin olmalıdır. Egzersiz sırasında - gerekli yükü sağlayarak her zaman gerilir. Eğitimin anahtarı, cihazı bir süre gererken pozisyonu korumaktır.

Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Vücudun hatlarını düzeltmek için, amaç kas kütlesini artırmaksa - güçlü olanlarla egzersizlerin kardiyo yükleri olan bir cihazla değiştirilmesi önerilir.

Kullanımın başlangıcı için endikasyonlar

Dileyenler için fitness bandıyla egzersizler önerilir:

• kas gücünü ve esnekliğini artırmak;
• eklemlerin ve tendonların dayanıklılığını artırmak;
• sorunlu alanları çözmek;
• vücut hatlarını iyileştirmek;
• yaralanma sonrası kaslar, eklemler ve bağlar geliştirmek;
• kas korse güçlendirmek.

Simülatör etkili bir şekilde kalça kaslarını çalıştırarak rahatlama sağlar, ancak kuadrisepsin hacmini artırmaz. Fitness sakızı, gevşek cildi sıkılaştırmaya, selülitten kurtulmaya, bacakları ince ve kalçayı sıkı tutmaya yardımcı olacaktır. Doğru seçilmiş bir egzersiz seti, fazla kilolardan kurtulmanıza ve istenen hacimleri elde etmenize olanak sağlar.

Adaptasyon sınıfları, omurga sorunları olan ve güç ekipmanıyla çalışamayanlar için uygundur. Bu durumda kas-iskelet sistemine zarar vermeden etki sağlanacaktır. Egzersiz sırasında, vücudun sarsılmadan kademeli olarak gerilmesi vardır.

Kullanım kontrendikasyonları

Lateks alerjisi dışında spor bantlarının kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoktur.Cildin ürünle temas ettiği yerlerde ciltte tahriş, kızarıklık ve şişme meydana gelebilir. Bu durumda ürünün hipoalerjenik, lateks içermeyen bir ürünle değiştirilmesi yeterlidir. Ana şey, egzersizleri yapma tekniğini takip etmektir. Aksi takdirde kaslar, tendonlar ve bağlar zarar görebilir.

Yardımcı ipuçları

Bandın sertliğinin doğru seçimi, egzersizleri yapma tekniğinden ödün vermeden yükü iyi hissetmenizi sağlar. Üst gövde üzerinde çalışmak için yumuşak bir bant seçmeniz önerilir. Orta sertlikte veya sert elastik bantlar bacaklara ve kalçalara uyacaktır.

Bazı üreticilerin çok çeşitli tonlarda bantlar ürettikleri akılda tutulmalıdır, bu nedenle satın alırken, cihazın sertlik seviyesini netleştirmeniz gerekir. Simülatörü kullanmayı daha kolay hale getirmek için, kaymaz yüzeye sahip bir ürün satın almak daha iyidir ve uzunluğu en az 1,2 m olmalıdır.Yeterli uzunlukta bir kabuk, egzersiz aralığını genişletecektir.

Bandın optimum genişliği 15–20 cm'dir Egzersiz sırasında cildi yıpratmamak için kapalı giysiler giyilmesi önerilir.

Eğitimin etkili olması için bazı kurallara uymanız gerekir:

• düzenli yapın;
• dinlenme ile alternatif egzersizler;
• Kasların iyileşmesi için arka arkaya iki gün egzersiz yapmayın.

Ayrıca gerekli:

• bir mermi ile çalışırken güvenlik kurallarına uygunluk. Hareketler düzgün ve telaşsız olmalıdır. Dikkatsiz eylemler, lastik bandın çıkmasına ve bir kişiyi yaralamasına yol açabilir;
• egzersizin karmaşıklığında kademeli bir artış;
• solunum kontrolü: ekshalasyonda, inhalasyonda elastik bant gerilir - büzülür;
• iyi uyku ve dinlenme.

Herhangi bir öğeyi gerçekleştirirken ağrı ortaya çıkarsa, tutuşu biraz daha zayıf hale getirmeye değer. Rahatsızlık hala ortadan kalkmazsa, böyle bir alıştırmayı bir başkasıyla değiştirerek reddetmek daha iyidir. Bazı kullanıcılar, elastik bandın egzersiz sırasında bazen ellerinden kayarak avuç içlerinin sürtünmesine ve cilt tahrişine yol açtığını belirtmektedir.

Bu durumda kaymaz kaplamaya sahip özel spor eldivenler kullanabilirsiniz.

Ana kompleks

Egzersiz seti çok çeşitli olabilir. Her şey hedeflere ve tercihlere bağlıdır. Spor salonlarında kullanılan standart teknik esas alınabilir. Tekrarlayan eğitim döngüleri, her kas grubunu sırayla çalıştırır.

Bir kaset ile yaklaşık bir ders şeması:

Dinlenme süresi, duyumlara bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Her gün antrenman yapmak en iyisidir. Egzersiz yaparken ana şey, fitness bandının tüm olanaklarını kullanmaktır.

Isınmak

Bir egzersize başlamadan önce, vücudu yüke hazırlayacak şekilde ısınmalısınız. Jogging, jimnastik çember egzersizleri veya ip atlama olabilir.

Bu egzersiz setini kullanarak kasları da ısıtabilirsiniz:

1. Düz durur, kollar vücut boyunca, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerinizi kaldırın, nefes alın. Hafifçe esnetin, indirin.
2. Kafayı sağa ve sola çevirin, ileri geri eğin.
3. Omuzlar ileri geri ile dairesel hareketler yapın.
4. Hafifçe eğilerek gövdeyi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin.
5. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, sağa ve sola eğin.
6. Düz bir sırt ve bacaklarla öne doğru eğilerek, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
   
7. İki sette 20 atlama yapın.
8. Bacaklarını sallayın.

Basit Eğitim

Isındıktan sonra ana bloğa geçebilirsiniz. İlk olarak, büyük kas gruplarını içeren uzuvlar, karın kasları ve sırt için temel egzersizler yapılır. Daha sonra sorunlu bölgeleri (kalça, karın, iç ve dış uyluk) çözmeniz gerekir.

Ana egzersiz şunlardan oluşur:

• yalan söyleme pozisyonunda şınav - 15 kez;
• ters şınav - 10 kez;
• karın egzersizleri - 20 kez;
• ağız kavgası - 20 kez;
• tekmeler - 15 kez;
• oturma ve yatma pozisyonunda bacaklar için egzersizler - 15 kez.

Fitness bandlı egzersizler iki set halinde yapılır. Kardiyo yükleriyle (atlamalar, akciğerler) dönüşümlüdürler. Ana bloğun sonunda bir tahta yapılır.

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Yeni başlayanlar 6 egzersiz setini kullanabilir. Ders için 3 elastik banda ihtiyacınız olacak. Başlangıçta yükler minimum düzeydedir, ardından her 2 haftada bir kayış değiştirilerek artırılır. Lastik bantları 1-2 haftada bir daha sert olanlarla değiştirerek minimum yükle başlamalısınız.

İlk yaklaşım için alıştırmalar:

1. Yan penetrasyon. Bant ayak bileklerinin üzerinde bulunur. Kaslardaki gerginlik hissedilene kadar bacaklar birbirinden ayrılarak açılır. Alt uzuvları hafifçe büküp öne doğru eğilerek önce sağa, sonra sola doğru 7 adım atın. Her iki taraf için tekrar sayısı en az 10'dur.
2. Ağız kavgası. Elastik bant ve bacakların aynı pozisyonunda 10 kez çömelin. Ondan sonra, 5 tane daha, altta fışkırıyor.

İkinci yaklaşım sırasında, uyluğun ve kalçanın arkası çalışılır:

1. Ayak bileklerinde elastik bir bantla karnınızın üzerine uzanın, bacaklarınızı yanlara doğru açın, ardından her uzuv için 10 kez dönüşümlü olarak kaldırın.
2. Sırtınıza çevirerek bandı alt uyluklara yerleştirin. Dizleri bükerek bacaklarını yanlara doğru açın. İlham alındığında pelvis kaldırılır, çıkışta indirilir. 15 defa tekrarlayın.

Üçüncü yaklaşım için, elastik dizlerin hemen üzerine yerleştirilir ve yan yürüyüş ve çömelme, her egzersizi 10 kez yaparak tekrarlanır. Böyle bir kompleks, deneyimli sporcular için de uygundur, ancak daha sert bir lastik bant seçmeniz gerekir.

Omuz kemerinde çalışmak

Bu kas grubu için aşağıdaki egzersizler etkilidir:

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar elastikin orta kısmında ve uçlar ellerde. Dizleriniz bükülerek hafifçe öne doğru eğilerek, elleri dizler arasına yerleştirerek birbirlerine doğru çevirin. Soluk verme ile kollarını yere paralel yanlara kaldırarak birkaç saniye bu pozisyonda kalarak eski pozisyonlarına dönerler.
2. Aynı pozisyonda, omuz kaslarının kasılmasını hissederek kollarını bir bantla düz kaldırırlar. Aşırı pozisyonda birkaç saniye tutarlar ve kollarını indirirler.

Bu kas grubunu çalıştırmak için, çekimlerle seçilebilen elastik bir bant almak daha iyidir. Her egzersiz üç set halinde 15 defa tekrarlanır.

El egzersizleri

Bu tür egzersizler biseps ve trisepsleri çalıştırır:

1. Elastik omuz hizasına yerleştirilir. Bir nefesle, simülatör ile kolları mümkün olduğunca yanlara doğru açın. Maksimum gerilim noktasında, birkaç saniye geciktirilirler, orijinal konumlarına geri dönerler. Tekrar sayısı en az 15'tir.
2. Ayaklar bandın ortasına yerleştirilir, uçlar elde tutulur. Bir inhalasyonla, kollar bir ekshalasyonla bükülür - bükülmez. 15 defa tekrarlayın.
3. Yerde otururken dizlerinizi bükün. Ayaklar bandın ortasına yaslanır, uçları ellerdedir. Bükülmeler, kolları uzatılmış olarak farklı yönlerde yapılır. 20 defa tekrarlayın.

Her egzersiz için üç sete ihtiyacınız olacak.

Göğüs kasları için egzersizler

Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için mini bir banda ihtiyacınız olacak.

Egzersiz örnekleri:

1. Düz durun, bacaklarınızı biraz açın, kollarınızı öne doğru uzatın, mermiyi avuçlarınızda sabitleyin. Kollarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 sette 20 defa tekrarlayın.
2. Mermi koltuk altlarının altından geçecek şekilde elastiki üst sırtın üzerine gerin. Uçları elinize alın ve barda durun. 15 kez şınav yapın.

Sırt egzersizleri

Yeni başlayanlar bile böyle bir kompleksi kullanabilir:

1. Spor ekipmanını, uçları ellerde olacak ve orta kısım kapı kolu veya borunun üzerine gelecek şekilde sabitleyin. Kolları öne doğru uzatarak ayakta dururken, elastiki bükülmeden kemere doğru çekmeniz gerekir. Pozisyonu 45 saniye tutmanız gerekiyor. Kısa bir dinlenmeden sonra tekrarlayın. 3 yaklaşım alacaktır.
2. Bu alıştırma için bir mini döngü iyi çalışır.Dik durun, gerilmiş bir bantla kollarınızı kaldırın ve ardından cihaz omuzlarınıza değecek şekilde aşağı indirin. 15 defa tekrarlayın.

Karın kasları için egzersizler

Bu tür egzersizler kilo kaybına, karın hacimlerinin azalmasına katkıda bulunur:

1. Bandı kapı çerçevesine tutturduktan sonra uçlarını alın. Sağa ve sola yaslanın.
2. Aynı pozisyonda, çalışmadaki karın kasları da dahil olmak üzere belden bükün.
3. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı esnetin. Sağ ayak elastikin ortasında bulunur. Kürek bıçaklarını yerden kaldırarak merminin uçlarını sıkın. Sol bacağı bükün, sağı 45 derecelik bir açıyla tutun.

Her egzersizi 3 sette 15 kez tekrarlayın.

Antrenmanı bitirmek: germe

Her ders bir aksama ile bitmelidir - gerilmeyle yükte yumuşak bir azalma. Bu, eğitiminizin verimliliğini artırmanıza olanak tanır.

Ders biter:

• yoga asanaları;
• hamle sırasında pelvisin düzgün bir şekilde indirilmesi;
• yavaş eğimler;
• kolları yanlara doğru germek;
• bükülme.

Germe 10 dakika yapılmalıdır.

Sonucu düzeltme

Fitness bandıyla yapılan egzersizlerin kilo vermenize, sorunlu bölgeleri çalıştırmanıza, spor salonunda diyet yapmadan ve yorucu egzersizler yapmadan selülitten kurtulmanıza izin vermesine rağmen, sonucun uzun süre devam etmesi için diyet düzeltmesi hala gereklidir. Ayrıca kötü alışkanlıklardan da vazgeçmelisiniz.

Aktif eğitime başladığınızda doğru ve dengeli beslenmeyi unutmamalısınız. Güç yükleri ile vitamin ve mineraller yeterli miktarlarda vücuda sağlanmalıdır. İstenilen sonucu elde ettikten sonra eğitimi bırakmamalısınız. Düzenli egzersizlere rahat bir şekilde devam etmelisiniz.

Etkisi ne zaman beklenmeli

Etkili eğitim için önemli bir koşul, düzenliliktir. En az 30 dakika yaparsan. haftada birkaç kez, ardından bir ay sonra ilk sonuçlar görünecektir. Günlük antrenman yapanların incelemelerine bakılırsa, etki daha da erken ortaya çıkıyor - iki hafta sonra cilt sıkılaşıyor ve vücut hatları netleşiyor.

Fitness bantları, ciddi atletik performans elde etmeyi hedefleyenler için uygun değildir. Ancak bir mermi ile egzersiz yapmak, çeşitli grupların kaslarını kilo vermeye, sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Evde bile yapılabilecek basit egzersiz setleri sizi her zaman formda tutacaktır.

Fitness bandı egzersiz videoları

Fitness bandı nasıl doğru kullanılır: