Spor salonunda fitness ekipmanları. Amaç, isimler, kızlar nasıl kullanılır

İyi donanımlı spor salonunda çok çeşitliçeşitli şekillerin simülatörleri ve özellikle kızlar ve kadınlar başta olmak üzere yeni başlayanlar için anlaşılmaz olabilecek değişiklikler.

Kadın spor salonu ekipmanlarının ana türleri

Spor ekipmanlarının erkekler ve kadınlar için tasarlanmış egzersiz ekipmanına bölünmesi, herhangi bir acemi sporcunun temel hatasıdır. 2 cinsiyetin temsilcileri için değişen derecelerde şiddette verilen egzersizlerin performansı olan bir dizi ekipman vardır.

Bu durumda insan vücudunun yapısının anatomik özellikleri ve fiziksel formu cinsiyetten daha önemli bir rol oynar. Fitness kulüplerindeki tüm egzersiz makineleri hem kadınlar hem de erkekler için eşit olarak geçerlidir. Bununla birlikte, tüm modeller ve tüm üreticiler egzersiz yapan uygulayıcılar için önerilemez.

Genel olarak, tüm spor salonu ekipmanları 3 gruba ayrılır:

Kızlar, kadınlar için simülatörlerin özellikleri

Spor salonundaki, amacı eğitim sürecine dahil olanlara yardımcı olmak olan egzersiz makineleri, ortalama bir erkek ve kadının vücudunun anatomik yapısının özelliklerini dikkate alır. Fitness kulübü ekipmanı cinsiyete göre ayrılmaz. Sağlık kulüpleri bir istisnadır.

Bu spor kompleksleri, kadınlar ve kızlar için özel ekipmanlarla donatılmıştır.

Bu güzellik stüdyolarının ekipmanları 2 bölüme ayrılmıştır:

• Aktif eğitmenler. Hareketlerin uygulanmasını ve hedef kas gruplarının aktivasyonunu sağlayın.
  
• Pasif simülatörler. Rahatlama ve vücut şekillendirme için tasarlandı.

İlk sağlıklı yaşam ekipmanı grubu şunları içerir:

• tonik tablolar;
• titreşimli platformlar;
• platformun dengesi;
• su aygırı eğitmenleri.

Bu tip simülatörlerin görevi, seçilen kas grubu üzerindeki yükü yeniden dağıtmak ve eklemlerden ve bağlardan gelen zararlı stresi azaltmaktır.

Pasif Sağlık envanteri şunları içerir:

• pressoterapi;
• masaj aletleri ve sandalyeler;
• kızılötesi giysiler.

Bu ekipmandaki sınıflar, kızların varlığı dışında herhangi bir katılımı gerektirmez.Çok çeşitli simülatörlere ve sağlık sektörü çalışanlarının güvencelerine rağmen, bu eğitimleri etkili olarak adlandırmak zordur. Eğitimin ilk aşamalarında sonuç fark edilebilir. Ancak uzun vadede bunu beklememelisiniz.

Bu tür bir eğitim, sınırlı fiziksel aktiviteye sahip kadınlar için faydalı olabilir.

Popüler spor salonu ekipmanları ve amaçları

Hedef kas grubuna dayalı olan spor salonu makineleri monotondur. Standart bir spor kulübünde bir dizi zorunlu ekipman vardır. Vücuttaki kasları çalıştırmanıza izin verir. En yaygın ve popüler olanları aşağıdaki spor malzemeleridir.

Güç çerçevesi

Güç çerçevesi çok işlevli bir komplekstir. Yürütülmesi için birçok seçenek var. Standart ekipman seti, üstte ve tabanda çapraz kirişlerle birbirine bağlanan 4 dikey raf içerir (bu yapısal elemanlar ürün çerçevesini oluşturur). Ön taraftaki dikey kılavuzlarda geçiş delikleri yapılır.

Çubuğun dayandığı destek kancalarını sabitlemek için kullanılırlar. Bir düzlemde düzenli aralıklarla delikler açılır. Atletik gözleme pimleri genellikle çerçevenin yanlarına monte edilir. Üst yatay çubuk, bir çekme çubuğu ile donatılmıştır. Kompleks genellikle 2 sınırlama direği ile tedarik edilir.

Asistan olmadan başarısız tekrarları gerçekleştirmeyi mümkün kılarlar. Çerçevenin kuvvetinde yapılan ana egzersiz ağız kavgasıdır. Bu hareket sayesinde kızlar ve kadınlar güçlenebilir: pektoral kaslar, sırt, karın ve bacaklar.

Ayrıca bu komplekste şunları yapabilirsiniz:

• Pull-up'lar.
• Çekiş.
• Presler.

Çerçeve sayesinde, sporcular daha büyük ağırlıklarla ve artan sayıda yaklaşımla çalışabilirler. Ekipman ayakları, kopma veya denge kaybından kaynaklanan yaralanma olasılığını azaltır. Bir güç rafında serbest ağırlıklarla egzersiz yapmak vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. Kompleksteki iş yükü, raflar kullanılarak çömelme yüküne benzer şekilde seçilir.

Presler ve çekmeler hem çerçevenin içinde hem de önünde yapılır (çubuk kancaları varsa)

Yatarak halter kaldırma

Ekipman, çubuğu sabitlemek için dikey olarak düzenlenmiş 2 raftan ve aralarına sabitlenmiş bir tezgahtan oluşur. Ekipman, memeyi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca egzersiz sırasında kol, omuz ve sırt kasları da tutulur. Katılan kızların çoğuna göre, bu özel kabuk yalnızca erkeklere yöneliktir.

Ancak İngiliz bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre, gelişen göğüs kasları katarakt riskini% 25 oranında azaltmaktadır. Bench press'e dahil olan deltoid kaslar, doğru postürün oluşumunda olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, kadınların spor salonunda bench press'i görmezden gelmeleri tavsiye edilmez.

Bench press yaparken, kızların hareketi gerçekleştirmek için doğru tekniğe odaklanması önemlidir.

Bunu yapmak için merminin üzerine şu şekilde oturmalısınız:

• Göz hizasında halter.
• Omuz bıçakları bir araya getirilir.
• Omuzlar açık ve düz.
• Orta kapalı tutuş.
• Pelvise bastırılır.
• Yerde ayaklar.

Yük, fiziksel uygunluk seviyesine göre seçilir. Standart bir Olimpik halterin ağırlığı kilitsiz 20 kg'dır.

Incline Bench Press

Bu makinenin spor salonundaki amacı sıklıkla sorgulanmaktadır. Eğimli presler yapılırken deltalar üzerindeki yük artar. Ancak değeri eğim açısına bağlıdır. Bu ekipman sayesinde pektoral kasların üst demetlerini çalışmak mümkündür. Sabitlenmeleri nedeniyle, tezgah yatay konumdayken pratik olarak kullanılmazlar.

Yapısal olarak, bu tür ekipmanlar önceki versiyondan çok az farklıdır. Sporcuya verilen destek 2 bölümden oluşmaktadır.Direklere daha yakın olan üst kısım, bir menteşe vasıtasıyla çerçeveye sabitlenir. Bu onun dikey bir düzlemde hareket etmesini sağlar. Eğim açısının seçimi, destek ayağını kereste oluğuna monte ederek veya çapraz çubuğu raflardaki karşılık gelen konektörlere takarak gerçekleşir.

Çekiç Kolu Eğitmeni

Çekiç tipi spor simülatörleri kaldıraçlı makinelerdir. Yük, menteşeli bir kol aracılığıyla onlara iletilir. Aynı zamanda bu ekipmanın klasik modelleri, sporcunun her bir eline bağımsız çaba aktarılmasını sağlar.

Hedef kas grubuna bağlı olarak, bu simülatörler şunları geliştirmeyi amaçlamaktadır:

• Pektoral.
• Deltoid.
• Kol kasları.

Fitness kulüplerinde en yaygın olanı, dikey olarak konumlandırılmış sırt desteğine sahip Hummer simülatörüydü. Bu versiyonda, aparat üzerindeki egzersizler pektoral ve deltoid kasların gelişimine katkıda bulunur. En popüler Hammer, patlayıcı gücü geliştirmenin gerekli olduğu zamandır.

Çubuğunu yukarı çekin

Bar, spor salonunda çok yönlü bir ekipman parçasıdır. Bu egzersiz için ana hedef kas grubu sırttır. Tutuş tipine ve genişliğine ve egzersiz yapma şekline bağlı olarak, vücudu yukarı kaldırmak, yükün vurgusunu dışarıdan içeriye, yukarıdan aşağıya kaydırabilir.

Yatay çubukta fonksiyonel eğitim alıştırmaları yapmak mümkündür:

• Priz.
• Yatay tahta.
• Asılı bacak yükseltir.
• Çapraz şınav.

Pull-up kompleksi, egzersiz yapma yeteneği sağlar: ağırlıklarla, vücut ağırlığıyla, yardımcı cihazlarla.

Üst blok

Üst vücut bloğu eğitmeni çok işlevli bir ekipmandır. Üst blok tam bir eğitim aracıdır. Tam pull-up yapmakta zorlanan kızlar için uygundur. Bu aparatta bulunan egzersiz seti, kaldırma çubuğuyla tamamen aynıdır. Fonksiyonel eğitim unsurları hariç.

Bacak kıvırmak makinesi

Makine bacak kıvrımı, hamstringlerdeki kasları ayrıntılı olarak çalıştırmayı amaçlayan izole bir egzersizdir. Makine, yatay banklı bir blok yapıdır. Bacak destekleri, yükten gelen kuvvetleri halat aracılığıyla atlete iletir.

Bir hareket gerçekleştirirken, yükün seçimi öğrencinin bireysel özelliklerine bağlı olarak seçilir. Eğitim programına ek bir unsur olarak bir bacak kıvırma eğiticisinin dahil edilmesi tavsiye edilir.

Barlar

Spor salonundaki, amacı omuz kuşağının kaslarını geliştirmek olan egzersiz ekipmanı, paralel çubuklar gibi basit bir aparattan birçok yönden daha düşüktür. Bu, deltoid kasları, kolları, karın kaslarını, göğsü geliştirmenin mümkün olduğu evrensel bir simülatördür. Düz olmayan çubuklar üzerindeki egzersizler, kendi vücut ağırlığınızla çalışmayı içerir.

Bununla birlikte, yüksek düzeyde fiziksel hazırlık ile ek ağırlıklara başvurabilirsiniz.

Smith simülatörü

Smith makinesi, halterli dikey olarak yönlendirilmiş bir çerçevedir. Çubuk kesinlikle yatay düzlemde sabitlenmiştir. Ve dikey yönde çelik kılavuzlar boyunca hareket eder.

Smith simülatöründe geliştirme çalışmaları yapılır:

• Bacaklar. Bunu yapmak için, simülatörün düzlemine göre ayakların farklı duruşu ile ağız kavgası, lunges, bacak kıvrımları yapın.
• Göğüs ve kollar. Yatay ve eğimli bir bankta farklı vücut pozisyonlarına sahip banklar.
• Geri. Kısmi ve tam menzilli çeker.

Scott'ın pazı bankı

Mermi, eğimli bir platform, uygulayıcı için bir bank ve yapının ön kısmındaki çubuk için kancalardır. Sığır bankı, 2 omuz kası başlığı ile izole yükleme için tasarlanmıştır.Simülatörde viraj alma sürecinde, halterin yörüngenin dibinde sonuna kadar indirilmemesi önemlidir.

Bu, dirsek eklemine ek baskı uygulayacaktır. Larry Scott bankının basit bir biseps egzersiziyle birlikte kullanılması tavsiye edilir.

Abdominal eğitmen

Karın eğitmeni 2 bloktan oluşan menteşeli bir yapıdır. Her iki eleman da hareketli bir desteğe bağlanmıştır. İçinden geçen eksen simülatörün eksenidir. Aparat içerisindeki yük artışı, özel ekipman braketlerine atletik krepler eklenerek sağlanır.

Egzersizleri bu makinede yapan kişi vücudu pelvise göre büker. Yani, hareket süreci, sporcunun göğsünün ve dizlerinin eşzamanlı yakınsaması nedeniyle gerçekleştirilir. Simülatör, karın kaslarının etkin bir şekilde geliştirilmesine yardımcı olur. Vücudun üst ve alt yarısının ters hareketinden dolayı, karnın tüm bölgelerini eşit olarak yüklemek mümkündür.

Egzersiz sırasında uygulayıcı simülatöre sıkıca sabitlenir. Hareket yolu ekipman tarafından belirlenir. Yaralanma olasılığını en aza indirmek için bükülme sarsılmadan yapılmalıdır.

Bacak baskı platformu

Platform, bir atlet için bir bank ve limit stopları olan, zemin düzlemine eğimli bir yapıdır. Mermi, bacak kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Klasik ağız kavgalarına benzer. Rijit üst vücut sabitlemesi sayesinde bacak baskı platformu serbest ağırlıklarla egzersiz yapmasına izin verilmeyen kız ve kadınlar için uygundur.

Simülatörde çalışırken, pelvisi destek sehpasından ayırmamak önemlidir. Ayaklarınızı platforma yerleştirirken, topuk ve ayak parmağınızın pozisyonunu izlemelisiniz. Yörüngenin dibinde topuk yüzeyden çıkmamalıdır. Bu tür ekipmanlar, uyluk kaslarının detaylı incelenmesi için kullanılır. Bunu yapmak için tek ayakla presler yapın.

Eğitimli sporcular platformu deltoid kasları şok etmek için kullanır. Mermiyi yukarı doğru iterler.

GACK Squat Eğitmeni

GACK makinesi bir çeşit bacak pres makinesidir. Mermi, hareketli, yüklü kısmı kılavuzlar boyunca hareket eden dikey olarak yönlendirilmiş bir çerçevedir. Simülatörün alt bölgesinde destek için bir platform var.

GACK çömelme ekipmanı, uylukların önünü ve arkasını eğitmeye yarar ve omuzlarında bir halterle çömelmeye bir alternatif olarak kabul edilir. Hareketin yürütülmesi sırasında topukların destekten çıkmasına izin verilmemesi önemlidir. Bu, omurgadaki yükü büyük ölçüde artıracaktır.

Buzağı Eğitmeni

Pozisyona bağlı olarak, gastroknemius ve soleus kaslarının gelişimi için ekipman 2 tiptedir:

• Ayakta durma pozisyonundan.
• Oturma.

Her iki yöntem de buzağı büyütmeyi içerir. Birincisinde omurgada yük yoktur. Bu nedenle tercih edilir. Egzersiz sırasında hareket aralığını izlemeniz gerekir. Baldır kasları gün boyunca büyük bir baskı altındadır. Bu nedenle, eğitimde onları şok etmek önemlidir.

Bacak Çevirme ve Şardon Makinası

İç uyluğun endüktör kaslarının gelişimi için evrensel bir makine. Kızlar ve kadınlar için çok önemli. Simülatör, sandalyeli modüler bir yapıdır. Kablolar ve makaralar vasıtasıyla ona bir yük uygulanır. Egzersizin türüne bağlı olarak, silindirler uyluğun dış veya iç kısmında bulunur.

Bacakların küçültülmesi ve uzatılması sırasındaki yük ayrı ayrı seçilir. Simülatör, hareketin yörüngesini tamamen kontrol eder. Öğrencinin düzgün tekrarlar yapması gerekir.

Göğüs kasları için kelebek

Göğüs önündeki simülatörde kolların küçültülmesi, detaylı kas çalışmasını amaçlayan izole bir harekettir. Simülatör bloktur. Güç aktarımı 2 adet menteşeli kol ile gerçekleştirilir.Hareket sorunsuz gerçekleştirilmelidir. Bu durumda, sırtın konumuna özellikle dikkat edin. Zirve kas kasılması anında yuvarlatılmamalıdır.

Kürek makinesi

Daha düşük bir kasnak veya kürek makinesi, sırt kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Seçilen çapraz çubuğa bağlı olarak, yük dıştan içe doğru kayabilir. Makine üzerinde tekrarlar yaparken lomber omurganın konumuna dikkat etmek önemlidir. Yuvarlamaya izin verilmez.

Kürek makinesi bir blok yapıdır. Güç iletimi, kablolar ve makaralar aracılığıyla gerçekleştirilir. Yük, metal çerçeve içindeki kılavuzlar boyunca hareket eder. Sporcu, ekipmanın önündeki bir bankta oturur.

Cardio Cross Station Arc Trainer

İstasyon bir tür eliptik antrenördür.

Simülatördeki 3 tip doğrusal hareketin kombinasyonu nedeniyle, vücudun tüm kısımları yüklenir:

• Kayma. Toplam yörüngenin 1 / 3'ünü alır. Kasları, vücudun stabilizatörlerini, bacakları ve addüktörleri aktif olarak çalıştırır.
• Adım. Tüm genliğin 1 / 3'ü kadar sürer. Bu aşamada uyluğun ön kısmı ve merkezdeki kaslar aktif olarak tutulur.
• Tırmanış. Antrenmanın en çok enerji tüketen kısmı. Çalışma, sırt ve karın, uyluğun arka ve önü, baldır ve soleus kaslarının dengeleyicilerini içerir.

Çapraz istasyon, kardiyak bölge simülatörlerine aittir.

Gravitron

Acemi sporcuların güç geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış spor salonu ekipmanlarına gravitron denir. Ekipman, bir blok platform ile donatılmış, çapraz çubuk ve kirişlere sahip bir çerçevedir. İkincisi, şınav ve şınav sırasında çabayı telafi etmeye hizmet eder. Gravitron, çubukların bir analogu ve pull-up'lar için yatay bir çubuktur.

Yardımcı blokların devreye girmesi sayesinde üst bloğu göğse doğru çekmeye alternatif olarak kızlar ve kadınlar için uygundur.

Orbitrek

Orbitron, eliptik bir kardiyo antrenörüdür. İşlevselliği açısından Arc-Trainer çapraz istasyonuna benzer. Kas-iskelet sistemi sorunları olan kızlar ve kadınlar için aerobik egzersiz için uygundur.

Koşu bandı

Aerobik eğitim için tasarlanmış bir simülatör. Uygulayıcının hedeflerine bağlı olarak, koşu bandı son bir egzersiz olarak eğitim bölümüne dahil edilebilir. Bu ekipmanın, antrenmanın başlangıcında ağırlık kaldırmadan önce ısınmak için kullanılması önerilir.

Şerit genellikle VO2 max'ı (maksimum oksijen tüketimi) iyileştirmek için bağımsız bir mermi olarak kullanılır.

Bu gösterge sporcular için önemlidir. Ayrıca, bu ekipman vücut ağırlığının azaltılması gerektiğinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Koşu bandı üzerinde çalışırken, temel koşu kurallarına uymalısınız. Her adımda ayağın pozisyonu ayak parmağından yapılmalı ve vücut düzleminde yapılmalıdır. Bu, eklemler ve bağlar üzerindeki şok yüklerini azaltacak ve ayrıca yaralanma riskini azaltacaktır.

Egzersiz bisikleti

Egzersiz bisikletleri, spor salonlarının aerobik alanına aittir. Bu ekipmanın temel amacı eğitimden önce ısınmaktır. Bu cihaz üzerinde ayrı seanslar yapmak, fazla kilolu kişiler için tavsiye edilir. Ağırlık çalışması ve spor salonunda özel ekipman kullanımı hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede gereklidir.

Fitness kulübü ekipmanları, uyumlu kas gelişimi ve vücut ağırlığının normalleşmesi için tasarlanmıştır. Eğitim sürecini oluştururken ana mermileri görmezden gelmek, sonucu alma sürecini yavaşlatacaktır.

Simülatör türleri hakkında video

Simülatör türleri ve işlevleri: