Spor salonunda kızlar için egzersiz makineleri. İsimler, nasıl kullanılır

Her kız figürünü mükemmel bir şekle sokmaya çalışır. Bu amaçlar için spor salonlarını ziyaret ederler. Cephanelikte var bacak eğitmenleri, bu makalenin tanıtacağı inceliklerle.

Bacak eğitmeni türleri

Spor salonundaki bacaklar için egzersiz makineleri 2 türe ayrılabilir: kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanı için. Olumlu bir eğitim sonucu elde etmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanına entegre bir yaklaşım kullanmak gerekir.

Kardiyovasküler bacak makineleri şunları içerir:

• egzersiz bisikleti;
• Koşu bandı;
• orbitrek;
• step;
• sağlık diski;
• kürek makinesi;
• dağcı.

Kuvvet antrenmanı ekipmanı:

• Smith makine simülatörü;
• hack makinesi;
• karşıdan karşıya geçmek;
• bacak fleksiyon ve uzatma makineleri.

Kardiyo makineleri kilo vermenize ve kalp kası çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Güçlendirme makineleri, kasları güçlendirmeyi ve onları rahatlatmayı amaçlamaktadır.

Kardiyo bacak makineleri, ev antrenmanları için kullanılabilir. Bu, kompakt boyutlarından kaynaklanmaktadır. Spor salonlarında daha çok kuvvet antrenörleri kullanılmaktadır.

Bu ihtiyaç, kuvvet egzersizlerinin yetkin bir eğitmenin rehberliğinde yapılmasının daha güvenli olmasından kaynaklanmaktadır. Mukavemet yapıları üzerinde kendi kendine eğitim çeşitli yaralanmalara neden olabilir.

Spor salonundaki hangi simülatörler, kızlar bacak kaslarını güçlendirir

Spor salonundaki çeşitli egzersiz ekipmanları, kızların formda kalmasını sağlar. Baldır kaslarını, kalça kaslarını güçlendirmek için, hem simülatörler kullanılmadan hem de onların yardımı ile çok çeşitli egzersizler yapılır.

Bisiklet

Tüm egzersiz makineleri arasında egzersiz bisikleti en popüler olanı olarak adlandırılabilir.

Tasarım gereği, bu cihazın 3 türü vardır:

Egzersiz bisikletleri yük derecesine göre ayrılır:

• kemer... En basit ve en ucuz cihaz. İçinde, volan üzerine takılan kayışın gerginliği değiştirilerek yük ayarlanır. Bu türün ana avantajları basitlik ve kullanımdaki özerkliktir. Dezavantajlar arasında kayış kopması, çalışma sırasında gürültü ve sert bir sürüş;
• ayakkabı... Fren balatalarının varlığı, makineyi kullanırken direnç oluşturmaya ve böylece yükü artırmaya yardımcı olur. Çoğunlukla profesyonel sporcular bu tür yapıları kullanır. Avantajları düzgün çalışma, otonomi ve yük yoğunluğudur. Ancak aynı zamanda, ayakkabı eğitmenleri gürültülüdür, ayakkabı aşınması çok yüksektir ve yükü doğru bir şekilde ayarlamak imkansızdır;
• manyetik... Bu kondisyon bisikletlerindeki direnç, volanın her iki taraftaki mıknatıslar tarafından çekilmesiyle yaratılır. Yükler, volan mıknatıslara yaklaştığında veya uzaklaştığında elde edilir. Bu tür simülatörler sessiz ve dayanıklıdır. Diğer egzersiz bisikletlerinden daha fazla egzersiz seviyesi sağlarlar;
• elektromanyetik... Bu tip ile manyetik arasındaki fark, direncin mıknatıslar tarafından değil elektromanyetik alan tarafından sağlanmasıdır;
• bisiklet ergometreleri... Elektromanyetik tipe ait en yeni nesil eğitmenler. Bir kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak, nabzı ve hızı kontrol etmek için bireysel yükler ve bir eğitim programı seçmenize izin verir. Harika işlevlere ve yeteneklere sahip akıllı bilgisayarlar olarak adlandırılabilirler. Bu cihazlar tıp kurumlarında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Sabit bisikletlerde düzenli egzersiz, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, bacak kaslarını güçlendirir ve kilo kaybını destekler.

Koşu bandı

Spor salonundaki bacak eğitmenleri kızlar arasında en popüler olanlardır. En popüler simülatörlerden biri, evden çıkmadan koşmaya yardımcı olan bir koşu bandı olarak adlandırılabilir.

3 ana yol türü vardır:

• mekanik;
• manyetik;
• elektriksel.

Mekanik bir koşu bandı gerçek hayattaki koşuyu en iyi şekilde simüle eder çünkü çalıştırmak için yalnızca insan çabası gerekir.... Böyle bir parça bir çerçeve, korkuluklar ve bir koşu bandından oluşur. Mekanik koşu bantlarının temel dezavantajı, ayak bileği yaralanmalarına yol açabilen şok emiliminin olmamasıdır.

Bu nedenle, bu model üzerinde çalışırken, iyi bir şok emici spor ayakkabı satın almayı düşünmeniz gerekir. Böyle bir yol, yük derecesini düzenlemeyi mümkün kılmaz. Koşu bandı, bir kişinin o anda koşabileceği hızda hareket edecektir.

Manyetik iz, mekanik iz ile benzerdir. Temel fark, yumuşak bir sürüş sağlayan zemin bandının hareketini ve frenlemesini kontrol eden mıknatısların varlığıdır. Tıpkı mekanik bir koşu bandı gibi, manyetik koşu bandı tamamen otonom ve hareketlidir.

Elektrikli koşu bandı, hemen hemen her spor salonunda bulunan en popüler koşu bandı türüdür. Bu modellerin tasarımında kanvas, korkuluk ve çerçeveye ek olarak bir elektrik motoru ve bir kontrol ekranı eklenmiştir. Zemin bandını çalıştıran, hareket hızını değiştirmenize ve bandın eğim açısını ayarlamanıza izin veren elektrik motorudur.

Bütün bunlar koşu yapmayı daha rahat hale getirir. Ayrıca, bu tür parkurlarda, koşucunun tüm parametrelerini dikkate alarak bireysel antrenman programları ayarlayabileceğiniz kontrol panelleri bulunur.

Bir koşu bandı üzerinde antrenman yaparken baldır kasları, uyluk kasları, kalçalar ve omuz kemeri dahil olur. Jogging, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini eğitir.

Orbitrek

Orbitrek, kayak yapmaya veya merdiven çıkmaya benzer egzersizler yapan eliptik bir antrenördür.

Bu simülatör bir volan, hareketli tırabzanlar, pedallar ve kontrol ekranından oluşur.Pedalların sürekli hareketini sağlayan volanın bulunduğu yere bağlı olarak, simülatörün üç türü vardır: arkadan çekişli, önden çekişli ve ortaya monte edilmiş.

Her türün özellikleri:

• Ne zaman arkadan çekişli orbittrackvolan yapının arkasında yer alır. Simülatörün korkulukları uzun adım uzunluğuna sahip pedallara monte edilmiştir.
• İÇİNDE önden çekişli eğitmenlervolan, yapının önünde yer alır ve arkadan çekişli yörüngede olduğundan çok daha fazla ağırlığa sahiptir.
• Merkez volan yörünge izleri boyut olarak kompakttır ve pedalları eklemler üzerinde minimum baskı olacak şekilde konumlandırmanıza izin verir.

Ayrıca yörünge izleri şunlara ayrılır:

• mekanik. Bu tür cihazlarda yük, mevcut fren balataları tarafından oluşturulur. Bu simülatörler tamamen bağımsızdır ancak çalışma sırasında çok fazla gürültü üretir. Ek olarak, pedler çok çabuk aşınır ve düzgün çalışma olmaz;
• manyetik... Bu tür yapılarda yük, mıknatısın volan üzerindeki etkisinden kaynaklanır, aralarındaki mesafe değiştiğinde yük seviyesi değişir. Pedallar, mekanik eğitmenlere göre daha yumuşak hareket eder, çalışma sırasında çok az gürültü olur, ancak eğitim programları yoktur;
• elektromanyetik... Bu simülatörler şebekeden çalışır, içlerindeki yük elektromanyetik bir alanın etkisi altında oluşturulur. Bu tür tasarımlar, belirtilen parametrelere göre yerleşik bilgisayarı kullanarak yük seviyesinin otomatik seçimine sahiptir.

Eliptik eğitmen, kilo kaybı için yaygın olarak kullanılmaktadır. Üzerinde çalışırken, vücudun kabul edilen konumuna bağlı olarak hemen hemen tüm kas grupları dahil olur.

Stepper

Step, bakanlık denilen pedallı bir platformdur. Ayrıca, tasarım ek olarak tırabzanlar ile donatılabilir. Bu simülatör merdiven çıkmayı simüle eder. Hareket türlerine göre klasik, dengeleyici, döner stepler ve merdiven tipi stepler vardır.

Her türün özellikleri:

• İÇİNDE step motorun klasik versiyonu pedallar, mümkün olduğunca basamakların çıkışını taklit ederek kesinlikle yukarı ve aşağı hareket eder.
• Kullanma dengeleme tipi aparat, ağırlık merkezinin farklı yönlerde kayması nedeniyle sürekli dengeyi korumak gerekir.
• İÇİNDE döner stepYürürken, ek bir yük oluşturan vücutla dönüş yapmak gerekir. Bu makineler döner tırabzanlar ile donatılmıştır.
• Merdiven step aksi takdirde dağcı denir. Sürekli hareket eden basamakların doğal bir yük verdiği mini bir yürüyen merdivendir.

Yük derecesine göre, kademeler mekanik ve elektromanyetik olarak ayrılır:

• Mekanik yapılarda, pedallara basıldığında yük hidrolik olarak oluşturulur. Bu tür kademeler bağımsız olarak çalışır ve çalışma sırasında gürültü yapar. Bu yük çoğunlukla bakanlıklarda kullanılır.
• Elektromanyetik steplerde yük, pedallardaki mıknatısların direnci ile üretilir. Yük seviyesi kontrol paneli kullanılarak ayarlanabilir. Ayrıca bu tür yapılar insan vücuduna yerleştirilen ve nabzın, hareket hızının ve atılan adım sayısının izlenmesini sağlayan sensörlerle donatılmıştır.

Diğer şeylerin yanı sıra, stepler pedal hareketinin derecesine göre bölünmüştür.

Bağımlı pedal hareketi ve bağımsız hareket eden simülatörler olabilir:

• Bağımlı stroklu simülatörlerde, pedallar mekanik olarak birbirine bağlanır ve bir pedal yükselirse ikincisi indirilmelidir. Bu sistem aynı yükü her iki bacağa da uygulamanıza olanak sağlar.
• Bağımsız pedal hareketine sahip adımlayıcılarda, yük her uzuv için ayrı ayrı ayarlanır. Bu tür cihazlar, yaralanmaların varlığında kullanılır.

Stepper'lar, tüm kardiyovasküler ekipmanlar gibi, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, nefes almayı uyarır.Bu simülatörlerde egzersiz yapılırken kalça, bacaklar, uyluk kasları çalışır, sırt ve karın kasları güçlenir.

Kürek aleti

Spor salonundaki bacak eğitmenleri aynı zamanda kürek aleti şeklinde de olabilir. Kardiyovasküler ekipmana aittir ve bir teknede kürek çekmeyi simüle eder. Tasarımı, koltuğun kürek çekme, kollar veya kablolu bir tutacak sırasında hareket ettiği uzun bir raylı bir çerçevedir.

Ek olarak, simülatörde pedallar, bir kontrol paneli ve nabzı, kaloriyi, vuruş sayısını yansıtan bir ekran vardır.

Kürek çekme aletleri 3 tipte olabilir:

• mekanik... İçlerinde, hidrolik silindirler, bir fandan hava akışları veya özel bir tanktaki su gibi mekanik cihazların direnci nedeniyle yükler yaratılır. Bu tür mekanik kürek makinelerinin tümü, yük derecesini ayarlamanıza izin verir, ancak çalışma sırasında gürültülüdür;
• manyetik... Manyetik eğitmenlerde yük, volan üzerindeki mıknatısların direnci ile oluşturulur. Mıknatıslar ve volan arasındaki mesafeyi değiştirerek yük seviyesi değiştirilebilir. Bu cihazlar çalışma sırasında daha sessizdir ve yumuşak hareketlere izin verir;
• elektromanyetik... Bu simülatörler şebekeden çalışır ve yükü elektromanyetik alan oluşturur. Bunlar, gerekli yük seviyelerini ayarlamanıza ve eğitim sırasında bir kişinin durumunu izlemenize olanak tanıyan bilgisayar teknolojisi ile donatılmış en gelişmiş modellerdir.

Kürek aleti, bir kas korse korumak için, kalp kasını eğitmek, kilo vermek için kullanılır.... Üzerinde egzersiz yaparken bacak, kol, sırt, baskı kaslarına bir yük verilir.

Smith simülatörü

Spor salonundaki bacak eğitmenleri güç makineleridir. Bu tam olarak Smith simülatörünün ait olduğu şeydir. Rafın içinde rahatça kayan bir çerçeve, kancalı çubuktan oluşur. Yapısal stabilite, çerçevenin arkasında bulunan bir karşı ağırlık ile elde edilir. Bu, tüm kasları pompalamak için egzersizler yapmanıza izin veren çok yönlü bir cihazdır.

Bu makineyi kullanarak bacaklar için halterli ağız kavgası veya ciğerler yapılır. Kilo vermeye ve uyluk, kalça ve baldır kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Karşıdan karşıya geçmek

Bu simülatör, güç yapısının başka bir temsilcisidir. Özel kablolar ve bir travers ile donatılmış iki direkten oluşur. Rafta ağırlığı ayarlanabilir çekiş blokları vardır. Bir kişi onları farklı yönlere çektiğinde bloklar belirli bir yörünge boyunca hareket edebilir.

Geçiş, üst ve alt vücudun kaslarını çalıştırmanıza izin verir. Bacaklar için bu simülatörü kullanarak alt bloktan ağız kavgası yapılır, bacak bir yük ile geri döner. Bu egzersizler kalçalar ve uyluklar içindir.

Bacak Kıvırma ve Bacak Uzatma Makinası

Bacakların fleksiyon ve ekstansiyonu için tasarım, egzersiz sırasında vücudun konumuna bağlı olarak üç tipte sunulabilir:

• yalan pozisyondan... Egzersizi yatarak gerçekleştirirken, simülatör kollar için kulplu bir banktan ve bacaklar için desteklerden oluşacak, bankın yan tarafında gerekli ağırlıkları ayarlamanıza izin veren bir yük regülatörü olacak. Bu tasarım ile bacaklar hem eşzamanlı hem de dönüşümlü olarak bükülebilir ve açılabilir;

• oturma pozisyonundan. Bu durumda, simülatörün yan kolları ve iki ayak silindiri olan bir koltuğu vardır - biri öne, diğeri altta sabitlenmiştir;
• ayakta pozisyondan. Bu egzersiz ile simülatör dikey olarak konumlandırılır ve karın ve kalçalar için iki desteğe sahiptir. Üst durakta el tutucular ve altta ayak silindirleri vardır. Bu simülatörde egzersiz bacakların alternatif fleksiyon ve ekstansiyonu ile gerçekleştirilir.

Platform

Bu simülatörün ana unsurları, bacakların yerleştirildiği bir platform, bir şezlong veya arkalıklı bir koltuk, kanopiler için destekler, disklerin asıldığı bir platformdur.Bu makine yalancı bacak presi için tasarlanmıştır.

Egzersiz sırasındaki yük derecesi, bacakları platforma yerleştirme seçeneklerine bağlıdır. Spor salonunda bir platformda egzersiz yaparken, uyluk ve kalça kasları çok fazla stres alır ve ayrıca baldır kaslarını da çalıştırabilirsiniz.

Hack makinesi

Bu makine çömelmek için yapıldı. Üzerinde omuz dayamalarının yer aldığı, üzerinde hareket eden eğimli bir platforma sahip çelik çerçeve yapıdır. Durakların altında duran kişi çömeliyor ve platform da aşağı kayıyor. Doğrultulduğunda platform yükselir. Hack ağız kavgası, kalçalarınızı ve kalçalarınızı pompalamanıza ve bacağınızı alt etmenize izin verir.

Bacak Dönüştürme ve Kaldırma Ekipmanları

Bacakları karıştırmak ve kaldırmak için iki tür simülatör vardır. Dıştan bakıldığında, bu simülatörler benzerdir, ancak farklı kas grupları üzerinde çalışırlar. Tasarımlar, bir koltuk, koltuğun önüne veya arkasına yerleştirilebilen bir ağırlık ünitesi içerir. Ayrıca dizlerin dinlendiği 2 adet dinlenme vardır. Bu makineler kalça egzersizleri için tasarlanmıştır.

Spor salonunda bacak eğitmenlerinde video egzersizi

Simülatörlerde bacaklar için egzersizler: