Kadınlar için kilo kaybı spor beslenmesi: yağ yakıcılar, amino asitler, protein, protein

Güzel bir atletik vücut her zaman modadır. Kilo kaybı için ve kas kütlesini pompalarken kullanılan özel spor beslenmesi, figürü düzeltmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, böyle bir ürünü seçme sürecine, menüyü ayrı ayrı seçerek, yalnızca kişisel tercihlere göre değil, aynı zamanda beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre de dikkatlice yaklaşılmalıdır.

Kilo kaybı ve yağ yakımı için beslenme

Spor beslenmesine geçmek için yağ yakmakla kilo vermek arasındaki farkı anlamanız gerekir. İlk bakışta, her iki süreç de benzerdir, ancak bir takım farklılıkları vardır.

• Kilo vermek, kalori alımının azaldığı ve vücudun tüm enerji rezervlerini önceden birikmiş yağlardan çekmeye başladığı bir süreçtir. Kas kütlesi genellikle, tüketilen yiyecek miktarını azaltarak büyümeye başlayan süreçte yer alır. Vücut uzun süre kalori almazsa, normal beslenmeye döndüğünde kaybedilen kilogramlar hızla geri döner.
• Yağ yakımı, sadece yağ yakımının değil, kas kasılmasının da meydana geldiği bir süreçtir. Süreç, kuvvet antrenmanı sırasında başlar. Sporcu beslenmesi yağ yakımını hızlandırır.

Kilo kaybı için beslenmenin tüm artıları ve eksileri

Spor beslenmesini kullanarak kilo vermede iyi bir başarı elde edebilirsiniz. Ancak spor beslenmesinin kendine has faktörleri vardır "İçin" ve "Karşı".

Spor beslenmesinin nedenleri aşağıdaki gibidir:

• Sporcuların diyetinde büyük miktarda protein bulunur. Gıdanın temel bileşimi sınırlı olsa bile, büyük miktarlarda yemek gerekir.
• Kadınlar için kilo kaybı için spor beslenmesi oldukça çeşitlidirancak yağ yakımı için gerekli olan eksik maddeleri telafi etmek için protein sallamaları kullanılır. Açlık hissetmeden kilo vermeye yardımcı olurken faydalıdırlar.
• Erkekler ve kadınlar için kilo vermeye yönelik spor beslenme birçok vitamin içerir. Mağazalarda satılan modern gıda ürünleri, sporcu beslenmesi kadar vitamin içermez. Bunu tüketerek, yiyeceklere vitamin eklemenize gerek kalmaz.

Kadınlar için sporcu beslenmesini zayıflatmak vücuda zararlı olabilir. Bu, kullanmaya başlarken dikkat etmeniz gereken kontrendikasyonlardan kaynaklanmaktadır.

Olumlu yönlere ek olarak, olumsuz olanlara da dikkat etmek gerekir:

• İlaçların böbrek ve üriner sistem hastalıkları olan bir kişi üzerinde kötü bir etkisi vardır. Organlara ek baskı uyguladığından, hastalar için sporcu beslenmesi yasaktır.
• İlacın bileşenlerine kontrendikasyonlar varsa, ondan vazgeçmeye değer.
• Talimatlarda belirtilen dozu aşarsanız yiyecekler zararlıdır.

Spor takviyelerini kullanmadan önce, kullanım talimatlarını okumalı ve ürünün biyokimyasal bileşimini bilmelisiniz.Bir kişi spor beslenmesini kullanarak spor yapmaya karar verirse, o zaman sadece profesyonel bir eğitmenden değil, aynı zamanda bir beslenme uzmanından da tavsiyeye ihtiyaç duyacaktır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Kilo kaybı için spor beslenmesi nedir?

Yağ yakıcı ilaçlar vücuttaki fazla suyu atabilir ve cilt altındaki yağ miktarını azaltabilir. Kilo kaybı için kullanılan spor beslenme, kafein, kırmızı biber, sinefrin veya forskolin içermelidir. İlacı kullanırken kilo vermek için paralel olarak spor yapmak gerekir.

Spor beslenmesi için ana hazırlıklar:

• L-karnitin - yağ yakıcıları ifade eder. Aslında, B vitaminidir. Bunu kullanarak, hızlı bir şekilde kilo kaybına ulaşabilir ve sonucu uzun süre koruyabilirsiniz.
• Amino asitler iştahı azaltmaya yardımcı olur. Onun sayesinde kişinin herhangi bir çaba göstermesine gerek kalmadan yağ hücrelerinin parçalanması gerçekleşir.
• Vitaminler, kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bunları kullanarak vücut yağ birikintileriyle daha hızlı savaşır ve onları böler.

Spor beslenmesinin temel amacı kilo vermek veya kas kütlesi oluşturmaktır. En az miktarda yağ yakıcı ilaç kullanmak bile önemli sonuçlar sağlayabilir.

Yağ yakıcı çeşitleri ve özellikleri

Tüm yağ brülörleri şartlı olarak insan vücudunu farklı şekillerde etkileyen ilaçlara bölünmüştür.

• Kadınlar için spor beslenme zayıflama metabolizmayı hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırır ve kalori tüketimini artırır. Sporcular arasında ve kilo vermek isteyenler arasında en popüler olanı L-karnitindir. Yağ yakma etkisi yaratabilen tek takviyedir. İlaç, kalp ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bunu alarak, egzersiz yapmanız ve doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir.
• Termojenikler, yan etkilere neden olan birkaç ilaçtan biridir. Alındıktan sonra vücut ısısı yükselir ve metabolizma hızlanır, açlık hissini azaltır. Yağ yakma etkisini artırmak için üreticiler buna efedrin ekler. Bu nedenle, bu aracın kullanılması tavsiye edilmez.
• Karbonhidrat ve yağ blokerleri karbonhidratların emilimini, yağların sindirim sisteminden emilimini engeller. İlacın kullanımı sindirim sistemi ve sindirim organlarının bozulmasına neden olabilir.
• Tiroid bezini uyarmak için hazırlıklar - alımlarından dolayı hormonal seviye yükselir. Ama aynı zamanda kontrendikasyonları da var. Endokrin sistemi bozar.
• İştah kesiciler - kilo vermeyi teşvik edin. Bu etkinin yanı sıra yağ yakıcılar da iştahı azaltır.
• Yağ yakma işleminin komplikasyonsuz geçebilmesi için diüretik içilmesi gerekir, vücuttan sıvının atılmasına katkıda bulunur. İlaçlar uzun süre kullanılıyorsa, iptal edildiklerinde, başa çıkması o kadar kolay olmayan ciddi ödem görünebilir.

Araştırmaya göre L-karnitin dışında hiçbir ilaç güvenli kilo kaybı ve yağ yakımı sağlamıyor.

Spor beslenmesinde amino asitlerin önemi

Sporcunun vücudunun hızlı bir şekilde toparlanması için amino asitler kullanılması tavsiye edilir. Yorucu bir egzersiz durumunda kişinin iyileşmesine yardımcı olurlar.

Amino asit kullanımının birkaç avantajı vardır:

• bağışıklık sisteminin çalışması stabilize edilir;
• bedenin zihinsel ve fiziksel tonu artar;
• mümkün olan en kısa sürede, hasar görürlerse kas dokuları geri yüklenir;
• yağ yakma sürecine aktif katılım.

İnsan vücudu kendi başına gerekli miktarda amino asit üretemez. Yoğun eğitim ile maddelerin parçalanması% 80 daha hızlı gerçekleşir ve bu da yoğun bir şekilde iyileşmelerini gerektirir.Bu nedenle, bir gıda takviyesinin mutlaka bir amino asit içermesi gerekir.

Bu maddeler 2 türe ayrılır:

• Değiştirilebilir - vücutları kendi kendine üretebilir.
• Vazgeçilmez - yemek yerken dışarıdan vücuda girerler.

Toplamda 20 tür amino asit vardır ve bunların 8'i yeri doldurulamaz. L-arginin preparatında çok sayıda madde bulunur. Sporcu besin takviyesi olarak veya saf halde satılabilir. Kullanım oranı, ürünün kullanım amacına bağlıdır. L-argininin ana görevi, günde 9 g maddeye kadar almanız gerektiğinde kas kütlesi kazanmaktır.

Proteinin rolü

Protein, spor beslenmesinde yağ yakmak için kullanılan aktif bir takviyedir. Diğer yağ yakıcı yiyeceklerle birlikte tüketmek, egzersizinizin etkinliğini artırır.

Kabulü, sporcunun ulaşmak istediği hedefe bağlıdır. Kilo almanız gerekiyorsa protein almalısınız.

Gündüz ve gece tüketirler. Protein yağ yakıcılarla alınabilir. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişilere önerilir.

Yağ yakıcı olarak protein

Protein, insan vücuduna yeterli miktarlarda sağlanması gereken önemli bir bileşendir. Kilo vermeniz gerekiyorsa kullanımı faydalıdır.

Ana protein kaynakları:

• Süt;
• et;
• Deniz ürünleri;
• bir balık.

Tüketilen gıdanın türüne bağlı olarak, vücut tarafından asimilasyon süreci de değişir. Süt ve yumurtalarda bulunan madde daha iyi emilir.

Vücuttaki protein alımına duyulan ihtiyaç kişinin yaşına bağlıdır. Günlük diyette beyaz, günlük kalori alımının en az% 12'sini almalıdır. Bir kişi spor yapmak için girerse, protein ihtiyacı günde 1 kg vücut ağırlığı başına 2.5 g'a çıkar.

L-karnitin

L-karnitin 40 yıl önce popülerlik kazanmıştır. İlaç ve yağ yakıcı olarak kullanılan vitamin içeren bir maddedir. İlaç doğrudan kalbe gider ve burada yağları parçalama sürecini başlatır. Bu nedenle inmelerde, bebeklerde fiziksel gelişimi geciktirmede tıbbi amaçlı yaygın olarak kullanılmaktadır. Yaşlılar için beyin aktivitesinin engellenmesi için reçete edilir.

Özellikleri nedeniyle, maddenin kafa organının işlevleri üzerinde karmaşık bir etkisi vardır:

• beyin hücrelerinin yaşlanması yavaşlar;
• hafızayı geliştirir;
• fiziksel dayanıklılık ve performans artar;
• kolesterol seviyeleri düşer, fazla yağ yakılır.

Vücutta yeterli L-karnitin yoksa, bir kişi sıklıkla şunları deneyimleyebilir:

• taşikardi;
• hızlı yorulma;
• kan basıncını düşürmek.

İlacın asimile edilmesi için gıdaya B6, B12, A vitaminlerinin eklenmesi gerekir.Ürünün kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kullanmadan önce bir doktora danışılması gerekir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Yağ yakıcı beslenmeye kontrendikasyonlar

Yağ yakmak için ilaç kullanırken kontrendikasyonlara dikkat etmeniz gerekir.

Sorunlu insanlar için para almak yasaktır:

• kalp hastalığı;
• vasküler hastalık;
• yüksek veya düşük tansiyon;
• diyabet;
• erkeklerde prostatit.

Uykusuzluğa neden oldukları için geceleri uyuşturucu kullanmayın. Alerjik reaksiyon yaşarsanız, baş ağrısı, fon kullanımı durdurulmalıdır.

Olumsuz reaksiyonlar ve komplikasyonlar

İlaçlar olumsuz reaksiyonlara ve komplikasyonlara neden olabilir:

• artan kan basıncı;
• sinirsel heyecan;
• sinirlilik ve sinir krizi.

En az bir işaret belirirse, ilaç almayı bırakmalısınız. Doğru dozu belirlemek için bir doktora danışmak en iyisidir.

Yağ yakıcılar için maksimum tüketim süresi 2 aydır. Kabul süresini uzatmanız gerekiyorsa, bir uzmana danışmanız gerekir.

İlaç türleri - yağ yakıcılar

Yağ yakan ilaç grupları var:

• Adrenomimetikler. Yağ yakma sürecini hızlandıran adrenalin salınımını artırın. Bu ilaçlar arasında Clenbuterol, Yohimbine, Kafein bulunur.
• Lipotropikler. Fonlar, yağ hücrelerinin parçalanması sonucu lipit metabolizması oranını artırır. İlaç örnekleri: Betaine, Selenium, Ubiquinone.
• Termojenik. Farmakolojik kompleksler, yağ tabakasının yakılması nedeniyle vücudun ısı üretimini arttırır. Etkili çözümler: Nutrend, Vader, Olympus.

Hızlı bir kalp atışı veya kan basıncında bir artış yaşarsanız, ilaçları kullanmayı bırakmalısınız.

Yağ Yakıcı Kapsüller

Kapsüllerde kullanıma uygundur.

• Clenbuterol. İlaç, kilo vermeye ihtiyaç duyulduğunda yaygın olarak kullanılmaktadır. Yağ yakma reseptörlerini uyarır, ancak yan etkilere de neden olabilir - uykusuzluk, sinirlilik, iştahsızlık. İlaç talimatlara göre kullanılır. Dozajlara uyulmaması, tüm vücudun çalışmasını bozan komplikasyonların gelişmesini gerektirir.
• Metformin. İnsülin sekresyonunu baskılayarak pankreasın çalışmasını etkiler.

Protein Karışımları

Protein karışımları, protein bakımından yüksek olmaları bakımından diğer preparatlardan farklıdır. 30 dakika antrenmandan hemen sonra uygulanır.

• Kazanan. Çok miktarda karbonhidrat içerir, antrenmana başlamadan 1,5 saat önce kullanılır. Antrenmanınızın ana amacı yağ yakmaksa, karbonhidrat içermeyen bir shake alın.
• Hidrolizat. Ürün bol miktarda protein içerir, antrenmana başlamadan 30 dakika önce uygulanır.

Bir protein karışımı seçerken profesyonel bir eğitmenden yardım isteyebilirsiniz.

Evde kokteyller

Sporun etkili olması için kokteylleri kullanabilirsiniz.

• Evde karpuz ve çilek hazırlanır. Hazırlamak için bir parça karpuz ve 1/3 bardak çileğe ihtiyacınız olacak, zencefil kökü ekleyebilirsiniz. Her şeyi karıştırın ve bir bardak maden suyu dökün.
• Şeftali ve Kivi Smoothie - 1 şeftali ve 2 kiviye ihtiyacınız var. Her şeyi bir blenderde karıştırın, yeşil çay ve limon ekleyin. Bu kokteyl, günde 300 ml içerseniz fazla yağdan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kendi başınıza bir kokteyl hazırlamamak için hazır bir karışım - Turboslim satın alabilirsiniz. Bu ilaç 2-3 ayda kilo vermenize yardımcı olacaktır.

En iyi yağ brülörleri ve maliyetleri

Sporcunun, yağlardan kurtulmaya yardımcı olacak yiyecekleri bağımsız olarak hazırlama arzusu yoksa, eczanelerde hazırlık için herhangi bir çaba gerektirmeyecek özel müstahzarlar satın alabilirsiniz.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme insanlar için güvenlidir ve alerjik reaksiyonlara neden olmaz. İlaç, içindeki bitki bileşenlerinin yüksek içeriği nedeniyle yağ birikintilerini etkiler. Çok fazla kafein içerir, bu nedenle ilaç, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. İlacın ortalama maliyeti 1100 ruble.
• Thermo Drine Kompleksi. Ortalama fiyatı 560 ruble. İlaç bir Amerikan şirketi tarafından üretildi. Yağ tabakasını kaldırarak fazla kiloları azaltmanıza yardımcı olacak bir dizi bileşen içerir.

Spor Beslenmesinin Temelleri

Kilo vermek için hangi yiyeceklerin tüketilebileceğini ve hangilerinin yasak olduğunu bilmeniz gerekir.

Yararlı ürünler arasında:

• Proteinli yiyecek - et, yumurta, süt ürünleri. Protein tüm beslenmenin temelini oluşturmalıdır.
• Sebze yağı - tereyağı, balık (yağlı), tereyağı. Kas kütlesini artırmak için gerekirse diyete dahil edilirler. Kilo verirken onları dışlamak daha iyidir.
• Karbonhidratlar enerji süreçlerini normalleştirmek için gereklidir. Bu maddelerin büyük bir kısmı şeker, karabuğday, darı ve meyvelerde bulunur.
• Egzersiz yaparken veya kilo verirken bol su için. Gün içerisinde en az 2,5 litre sıvı içmelisiniz (kahve, siyah çay ve şekerli içecekler hesaplamaya dahil değildir).
• Vitaminler menüye dahil edilmelidir. Vücuda girdiklerinde kas büyümesi ve iyileşmesi meydana gelir ve besinler daha büyük miktarlarda emilir.

Yağ Yakma Günü Menüsü

Ağırlığı düşürmek için bir hafta menü yapmanız gerekir. Her gün diyetin değiştirilmesi, yemeklerde değişiklik yapılması veya yeni tariflerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Bazen gıda alımı günde 7 defaya kadar çıkabilir.

• 1. resepsiyon: 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, yarım muz, 1 yemek kaşığı. çilek, 2. yumurta akı.
• 2. resepsiyon: 100 gr tavuk göğsü ve 150 gr kuşkonmaz.
• 3. resepsiyon: 0,5 yemek kaşığı. fasulye ve 1/2 kısım avokado.
• 4. resepsiyon: elma.
• 5. resepsiyon: 200 gr haşlanmış tavuk veya otlu hindi.
• 6. resepsiyon: tarçınlı süzme peynir - 0.5 yemek kaşığı.

Yiyecekler düşük kalorili ve yüksek proteinli olmalıdır. Kadınlar için kilo vermek amacıyla kullanılan spor beslenmesi, yukarıda belirtilen kurallara uymalıdır. Bu durumda, yağ yakma süreci, gıdanın diyete girmesinden hemen sonra başlayacaktır.

Kadınlar için spor beslenmesi hakkında faydalı videolar

Kadınlar için protein alımının önemli noktaları:

İlk etapta yağ kaybı ve kas kazanımı için hangi takviyeler önemlidir: