Kadınlar için spor beslenme zayıflama. Yağ yakıcılar, kolajen, vitaminler. Nasıl kullanılır

Zindelik, yoga veya güç kaldırmada uzun zamandır cinsiyet ayrımı yapılmadı. Ancak fizyolojik olarak erkekler ve kadınlar aynı değildir, farklı beslenme ihtiyaçları ve farklı hedefleri ve tercihleri ​​vardır. Erkekler kas geliştirir ve kadınlar kilo verme egzersizleri yapar. Bu nedenle sporcu beslenmesi kadın ve erkekler için biraz farklıdır.

Spor beslenmesinin özü nedir

Birçok insan sporcu beslenmesi ve doping ilaçları kavramlarını karıştırır. İzin verilen steroid takviyeleri, sporcular tarafından antrenman dönemlerinde ve müsabaka sırasında kullanılan ilaçlardır. Spor beslenmesi, düzenli bir diyet ile şiddetli egzersiz arasında bir denge sağlayarak atletik performansı artırmak için tasarlanmıştır.

Ve ayrıca vücut şekillendirme ve kilo kaybı için. Bunun yardımıyla vücudun günlük vitamin ve besin ihtiyacını kalori ile aşırı yüklenmeden yenileyebilirsiniz. Sporcu beslenmesi; protein, vitaminler, amino asitler, trigliseritler, karbonhidratlar, ilave kirlilik ve fazla kalori içermeyen gıdalardır.

Erkeklerden kadınlar için spor beslenmesinde farklılıklar

Sporcu besin takviyeleri, fiziksel aktiviteyi sürdürmek ve kilo vermek için tasarlanmış tabletler, tozlar, içecekler şeklinde geniş bir ilaç kategorisidir. Düzenli egzersiz yapan kadınların özel beslenme konuları vardır. Herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için doğru dengeyi korumaları önemlidir.

Kilo vermeye çalışırken kadın vücudundaki bozuklukların üçlüsü:

• Yeme bozukluğu. Çoğu kız, enerjiyi yenileyen kalori miktarından bile vazgeçerken, atletik performansı artırmak için kilo vermeye çalışır.
• Amenore. Kilo alma korkusuyla yağ alımının azaltılması, yağ dokusunda ve zayıf kiloda azalmaya neden olur.
• Osteoporoz. Düşük östrojen seviyeleri, zayıf beslenme ve özellikle düşük kalsiyum alımı osteoporoza - yoğunluk kaybı ve malformasyon nedeniyle kemiklerin zayıflamasına neden olabilir.

Spor ilaçlarının kilo vermek için faydaları

Spor beslenmesi sadece normal kilolu kişiler için değil, aynı zamanda vücut yağı 3 cm'den büyük olanlar için de uygundur.Kullanımının temel koşulu, bir kişinin kardiyovasküler hastalıklara sahip olmamasıdır.

İlaçlar yardımcı olur:

• diyetler sırasında vücudu destekleyin;
• vücudu vitaminlerle doyurun;
• besin dengesi sağlamak;
• kas gerginliğinden kaçının;
• aç hissetmekten kaçının;
• kilo kaybını hızlandırın.

Sporcu beslenmesi kilo vermeye zararlı mıdır?

İlaç seçerken yan etkileri unutulmamalıdır. Bu nedenle, termojeniklerin kalp yetmezliği, bozulmuş tiroid fonksiyonu için kabul edilmesi yasaktır. Dehidrasyona neden oldukları için idrar sistemindeki bozukluklar için diüretikler istenmeyen bir durumdur.

Olumsuz yan etkileri nedeniyle sibutramin, kafein, efedrin, tiroksin bazlı müstahzarlar önerilmemektedir.

Protein takviyeleri dikkatli kullanılmalıdır çünkü genellikle alerjileri tetiklerler. Spor takviyelerini kullanmadan önce bir diyetisyen doktoruna danışın.

Yağ yakıcı salım formları

Kadınlar için sporcu beslenmesi, sıvı formda kapsül, toz, tablet şeklinde üretilmektedir. Hangi formu kullanacağınız kadının kendisine kalmıştır.

Kapsüller, tabletler

Tablet formuna eklenen maddeler daha yavaş emilir. Bunları alırken su veya meyve suyu ile içilmesi tavsiye edilir.

Protein karışımları

Karışımlar genellikle toz veya sıvı halde satılır. En popüler ürün peynir altı suyu proteinidir. Toz çabuk çözülür, kasları doyurur ve kolayca emilir.

Kokteyller

Pek çok ürün kokteyl karışımı olarak mevcuttur. Daha sıklıkla bunlar, açlığı hızlı ve uzun süre tatmin etmeye yardımcı olan protein karışımlarıdır.

Spor yağ yakıcıları, bileşimleri, vücut üzerindeki etkileri

Yağ brülörleri, doğal malzemeler ve sentetik malzemeler temelinde üretilmektedir. B vitaminleri, krom, L-karnitin içerirler. Bazıları enerji içeceği olarak çalışır, sinir sistemini etkiler ve insanları spor yapmaya motive eder. Diğer takviyeler açlığı engeller. Spor ortamında, görevi kalori yakmak olan termojenikler kullanılır.

Kilo verme ve yağ yakma süreçlerinin hem benzerlikleri hem de farklılıkları vardır. Güvenilir yağ yakıcıları kullanarak, günlük kalorilerinizi azaltarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Yağ yakımı, lipid parçalanmasını amaçlayan bir süreçtir, ancak aynı zamanda kas kütlesi hacmini korur. Kilo vermek için metabolizma hızınızı artırmanız ve besin dengesini korumanız gerekir. Diyet, egzersiz ve sporcu beslenmesi dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için spor beslenme türleri

Egzersiz sırasında ve kilo vermek için yaygın olarak kullanılan en iyi 5 spor yemeği:

• Diyetlerdeki vitamin eksikliğini telafi eden vitamin ve mineral kompleksleri.
• Protein gereksinimlerini karşılamak için tasarlanmış protein takviyeleri, omega-3 yağ asitlerinin birlikte kullanılmasını gerektirir.
• Yağ yakıcılar.
• Enerjik içecekler.
• Amino asitler.

Yağ yakıcılar - diyet takviyeleri

Diyet takviyeleri veya diyet takviyeleri, metabolizmayı uyarmak, yağ yakma sürecini hızlandırmak için tasarlanmıştır.

Gruplara ayrılırlar:

• Termojenik. Guarana, yeşil çay özü, kırmızı acı biber, forskolin, kolin içerir.
• Lipotropikler. B6 vitamini, metiyonin, selenyum, kafein, bitki özleri içeren müstahzarlar.
• Diüretikler Hem doğal hem de sentetik maddeler içerirler.

Yağ brülörleri - ilaçlar, özellikleri

Uyuşturucu kisvesi altında satılan yağ yakıcılar arasında en popüler olanları:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramin.
• Tiroksin.

Bütün bu ilaçlar çok az çalışılmıştır, vücuda zarar verebilir, bazılarının satışı yasaktır.

Kadınların ne tür spor beslenmesine ihtiyacı var?

Kadınlar için spor beslenme zayıflama karbonhidratlar, proteinler, yağlar, mineraller, vitaminler ve su dengesidir.

Kadınlar metabolizmayı hızlandıran, iştahı azaltan daha fazla ilaç almalıdır:

1. Termojenik. Metabolizmayı hızlandırın.
2. Anoristler. Açlık hissini köreltir.
3. Lipotropikler. Güçlü yağ yakıcılardır.
4. Protein. Metabolizmayı hızlandırır, vücudun şekillenmesine yardımcı olur.

Kadınlar neyi almamalıdır

Kızların çok azı kas kütlesini artırmaya çalışıyor.

Bu nedenle şunları almayın:

• kazancılar (protein ve karbonhidrat karışımı);
• kreatin;
• steroidler ve prohormonlar;
• hormonal takviyeler.

Vücuttaki yağı bloke eden ve karbonhidratları bağlayan takviyeler yutulmaya zararlıdır. Yoğun eğitimle metabolizmada tehlikeli değişikliklere neden olurlar.

Kilo kaybı için hangi spor beslenmesini seçmek daha iyidir?

Kadınlar için en etkili ürünler:

• kolajen içeren protein-karbonhidrat kokteylleri;
• yağlar, glukozamin, vitamin takviyeleri (D vitamini, C, kalsiyum) içeren vitamin ve mineral kompleksleri;
• amino asit içeren müstahzarlar: BCAA'lar, glutaminler, beta-alanin;
• yağ yakıcılar.

BCAA

Protein yapımı için gerekli amino asitleri içeren anabolik maddeler. Aktif eğitimden sonra hücrelerin tahrip edilmesini önler, yeni hücrelerin oluşumunda yer alır, eskilerini restore eder ve protein parçalanma sürecini engeller. Protein, enerji seviyelerini ve iştahı dengeler.

Yavaş parçalanması ve emilmesi, açlığın daha geç gelmesi anlamına gelir, bu da kiloyu korumak için kalori ve makro tüketmeyi kolaylaştırır. Daha fazla protein tüketen kişiler daha fazla enerji harcarlar ve buna bağlı olarak yağ kaybı artar.

BCAA'lar, aerobik egzersiz sırasında, glikojen depoları tükendiğinde ve genel yorgunluk başladığında bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Bu genellikle vücut geliştirme ve güçlendirmeden sonra olur.

Peynir altı suyu proteini

Kadınlar için kilo verme sporu beslenmesi peynir altı suyu proteini içerir. Protein karışımları temelinde yapılan bu evrensel madde, kas kütlesini artırır, metabolizmayı uyarır ve yağ kaybını teşvik eder. Sindirim sisteminde amino asitlere bölünür.

Vücut geliştiriciler, zindeliği korumak ve vücut yağını azaltmak için kullanır. Protein beslenmesi etkilidir çünkü çabuk sindirilir, kokteyllerde iyi karışır ve tadı güzeldir. Böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler tarafından dikkatle alınmalıdır.

Kreatin monohidrat

Kreatinin insan kaslarında üretilir, enerji metabolizmasına katılır ve ayrıca proteinler, karbonhidratlar ve yağlar kadar önemlidir. Vücut geliştirme yaparken, büyük ölçüde artan kreatinin ihtiyacı, kreatin içeren ilaçlar alınarak yenilenir.

Kreatin, egzersiz sırasında kaslarda salınan laktik asit tuzları için bir tampondur. Kreatin ile ek beslenme kolesterolü düşürür, merkezi sinir sistemini korur ve kas atrofisini önler. Kreatin, sprint, kuvvet antrenmanı, vücut geliştirme ve alternatif egzersiz yapanlar için uygundur.

Rolü, vücudun enerji rezervlerini hızlı bir şekilde yenilemektir. Kreatin, yağ rezervlerinde bir kayıp olduğu için "zayıf" kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Karmaşık takviyeler

Kendiniz için spor yapmak için, kilo vermek amacıyla karmaşık takviyeleri kullanabilirsiniz:

• hormonları sentezleyen esansiyel yağ asitlerinin bir karışımı;
• düşük karbonhidratlı peynir altı suyu proteini karışımı;
• genişletilmiş zincirli amino asitler;
• D vitamini ile zenginleştirilmiş amino asit kompleksleri

Nutrex Lipo-6x, bugün mevcut olan en iyi tam yağ kaybı takviyesidir. Anında emilir, iştahı bastırır, uzun süreli etkiye sahiptir.

Alfa lipoik asit

Bu antioksidan birçok gıdada bulunur ve vücudun her hücresinde doğal olarak bulunur. Asit, glikozu enerjiye dönüştürür ve zararlı serbest radikalleri nötralize eder. Diğer takviyelerle birleştirildiğinde insülin direncini azaltır ve bu da yağ hücrelerinin büyümesini destekler.

Alfa Lipoik Asit, enerji üretimi için gereklidir. Düşük ALA seviyeleri enerji üretimini yavaşlatır ve bu da yorgun hissetmenize neden olabilir. Genellikle yağ hücrelerindeki iltihaplanma süreçleri hormon düzeyini etkiler, düzenlenmesi bozulur ve bu da selülite yol açar. ALA, vücuttaki hücresel inflamasyon belirteçlerini azaltır.

L-karnitin

Yağ asitleri enerji metabolizmasına bağlandığında karaciğer tarafından üretilen bir maddeye benzer şekilde güçlendirilmiş bir ajandır. Vücuttaki L-karnitin, fiziksel aktiviteyi iyileştirmek ve performansı artırmak için bir adjuvan görevi görür. Vücutta yağ yakıcıdır.

Antioksidan ve vazodilatatör olarak hareket ederek egzersiz sonrası kasların iyileşmesine yardımcı olur.

Vitamin ve mineral kompleksi

Modern vitamin kompleksi takviyeleri, yaş özellikleri, cinsiyet farklılıkları, insan faaliyetleri dikkate alınarak yapılır. Metabolizmayı harekete geçirerek vücudu güçlendirmeyi amaçlamaktadırlar. Spor yaparken vücudun vitamin ihtiyacı% 20 artar. Kadınlar için en iyi formül, antioksidan ve B vitamini kombinasyonunu içermelidir.

Omega-3 yağları

Sağlıklı yağlar, çoklu doymamış Omega yağ asitlerini içerir. Bazıları vücut tarafından tek başına çoğaltılmaz, takviyelerle birlikte elde edilir. Depresyonun üstesinden gelmeye, kas-iskelet sistemi çalışmasını geri kazanmaya, yağ metabolizmasını canlandırmaya ve kan kolesterolünü normalleştirmeye yardımcı olurlar.

Yağ asitleri fiziksel efordan sonra ağrıyı azaltır, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Omega yağ asitlerinin yağ yakma üzerinde büyük bir etkisi olmamasına rağmen, zamanla kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilirler.

Ahududu ketonları

Kadınlar için kilo kaybı için spor beslenmesi, aynı zamanda acı kırmızı biberlerde bulunan kapsaisinin kimyasal bileşimine benzeyen aromatik bileşikleri de içerir.

Ahududu ketonları, adrenalin salgılanmasını artırarak termojenezi destekler. Enerji harcamaya yardımcı olurlar, gıda alımını azaltmaya yardımcı olurlar ve yağ oksidasyonunu artırarak vücut yağını azaltırlar.

Azot donörleri

Arginin, agmatin, pancar özütü nitrik oksit vericileridir. İnsülin, büyüme hormonu glukagon ve vazopressin üretiminde rol alırlar. Yara iyileşmesinde, kolajen sentezinde önemli rol oynarlar.

Pancar özü, kuvvet antrenmanının etkinliğini artırır. Nitrat bakımından zengin olan meyve suyu beyne kan akışını iyileştirir, kas dayanıklılığını artırır. Nitrik oksit donörleri ayrıca kadın cinselliğini iyileştiren güçlü cinsel uyarıcılardır.

Beta Alanin

Düzenli beta-alanin kullanımı, karnozin seviyelerini artırarak kas aktivitesini artırır. Yüksek yoğunlukta egzersiz, kaslarda laktik asit birikmesine ve oksidasyona neden olur.

Alanin kullanımı, laktik asit üretiminden sorumlu olan hidrojen iyonlarının oluşumunu bloke eder, kaslarda karnozin içeriğini arttırır, yoğun antrenman sırasında kas ortamının oksidasyonunu engeller.

İlaç her gün aynı kas grubunu yükleyen kişiler için vazgeçilmezdir.çünkü bir antrenmandan sonra yorgun olmak yerine, bir enerji patlamasını teşvik eder. Alanin, şekerlerin, organik asitlerin metabolizmasında yer alır, glikoz sentezi için bir hammadde görevi görür ve bu da kilo kaybına büyük ölçüde katkıda bulunur.

En iyi üreticilerin değerlendirmesi ve spor beslenme fiyatı

Yağ yakıcı takviyeleri alırken diyet

Her şeyi yemeye devam ederseniz, kadınlar için spor beslenmesi fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Doğru kilo kaybı için sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanız gerekir.

Spor takviyeleri almak, yiyeceklerin kalori içeriğini kademeli olarak azaltmak önemlidir, aniden diyet yapamazsınız. Menü çok miktarda su, sebze, meyve içermelidir. Sık sık, küçük porsiyonlarda yemek yemek gereklidir, bu, daha sonra yağ yakımı için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz:

• Sabah. Gıdalar kompleks karbonhidratlar içermelidir.
• Akşam yemegi. Yemekler% 50 protein +% 50 kompleks karbonhidrat olmalıdır.
• Akşam yemegi. Akılcı bir akşam yemeği% 100 protein içermelidir.

Diyet, karmaşık karbonhidratlardan oluşan yiyecekleri içermelidir: karabuğday, yulaf ezmesi, haşlanmış kahverengi pirinç, makarnalık makarna, 1 kg vücut ağırlığı başına 2-2.5 gram oranında. Tatlılar ve şeker hariçtir, tatlı meyveler en geç 14 saat içinde yenebilir.

Protein diyeti: tavuk göğsü, balık, az yağlı süzme peynir, kalamar, hindi eti. İkinci yemekleri salatalık, yeşil yapraklı sebzeler, domates, lahana gibi sebzelerle süslemek daha iyidir. Yağ oranı yüksek yiyecekler vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram olacak şekilde ayarlanmalıdır. Bunlar: fındık, yağlar, Omega-3 kapsülleri olabilir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler tablosu

Bir haftalık örnek menü

Pazartesi:

1. Kahvaltı. Kuru üzümlü yulaf ezmesi.
2. Abur cubur. Portakal.
3. Akşam yemegi. Yeşil salata ile haşlanmış ton balığı. Meyve.
4. Abur cubur. Yoğurt, beyaz peynirler.
5. Akşam yemegi. Haşlanmış sebze ve pilav ile ızgara tavuk.

Salı:

1. Bir parça ekmek üzerine haşlanmış yumurta. Meyve.
2. Abur cubur. Sütlü meyve yüzlü.
3. Akşam yemegi. Tavuklu salata sandviçi, meyve parçaları.
4. Abur cubur. Tahıl çubuğu.
5. Akşam yemegi. Yeşil marul ve kinoa ile buharda pişirilmiş balık.

Çarşamba:

1. Müsli, süt ve meyve salatası ile.
2. Abur cubur. Kurutulmuş meyveler ve bir avuç fındık.
3. Akşam yemegi. Beyaz peynir ve ceviz ile kızarmış sebze salatası.
4. Abur cubur. Kepekli ve elmalı çörek.
5. Akşam yemegi. Ekmek ve salata ile biftek sandviç.

Perşembe:

1. Yoğurt ve şeftali ile buharda pişirilmiş yulaf.
2. Abur cubur. Meyveli tost.
3. Akşam yemegi. Salata ile ev yapımı ızgara burger.
4. Abur cubur. Sütlü meyve yüzlü.
5. Akşam yemegi. Buharda pişirilmiş sebzeli spagetti Bolonez.

Cuma:

1. Kızarmış domates ve mantarlı tam tahıllı ekmek üzerinde çırpılmış yumurta.
2. Abur cubur. Tahıl çubuğu ve meyve.
3. Akşam yemegi. Bitkisel yağ ve sebze ile pide üzerinde ev yapımı pizza.
4. Abur cubur. Kepekli ve elmalı çörek.
5. Akşam yemegi. Pilav ve güveç ile köri.

Cumartesi:

1. Süt ve kivi ile smoothie.
2. Abur cubur. Taze meyveler.
3. Akşam yemegi. Çörekli fasulye salatası, meyve parçaları.
4. Abur cubur. Kuru meyveler ve fındık karışımı.
5. Salata ve haşlanmış sebzeli ton balıklı makarna.

Pazar:

1. Portakal suyu ile kızarmış taze fasulye.
2. Abur cubur. Sütlü meyve yüzlü.
3. Akşam yemegi. Hindi salatası, meyve parçaları ile.
4. Abur cubur. Yoğurt ve taze meyve.
5. Akşam yemegi. Sebzeli kızarmış tavuk erişte.

Sporcu beslenmeye başlayarak, vücudun bireysel özelliklerini dikkate almalı ve üzücü sonuçlardan kaçınmak için bir doktora danışmalısınız. Kilo kaybı için spor beslenmesinin kadınlar için tüm diyetin tamamen yerini almaması gerektiği, yiyeceklerin çeşitlendirilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Yazar: Belyaeva Anna (bacheshca)

Kilo kaybı için spor beslenmesi ve çeşitleri hakkında faydalı videolar

Kadınlar için spor beslenmesinin analizi:

BCAA amino asitleri neden ve nasıl alınır: