Zayıflama ipi. Nasıl atlanır, kadınlar için egzersiz egzersizleri. İncelemeler ve sonuçlar

Halatın, aynı işlevi gören diğer kilo verme makinelerine göre birçok avantajı vardır. Bağımsız eğitim için ideal bir eğitmendir. Hafiftir, kompaktlığı farklıdır ve kullanışlılığı açısından “egzersiz ekipmanının kralı” - bir bisiklet ile karşılaştırılabilir.

Kilo kaybı için ip atlamanın faydaları

Halatla yapılan düzenli egzersizlerin vücut üzerinde kapsamlı bir etkisi vardır (şekil):

1. Bu tür bir egzersiz hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar (haftada 1-2 kilogram geçecektir).
2. Kolların, bacakların ve kalçaların kasları önemli ölçüde gerilir.
3. Koordinasyon becerileri gelişir, dengeyi sağlama yeteneği gelişir.

   

4. Zıplama selüliti önlemek için en iyi yöntemdir.
5. Karın, uyluk ve kollardaki cilt sıkılaşır.

İp atlama endikasyonları

İp atlama ipi şu kişiler için önerilir:

• sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek istiyorum;
• kilo vermeye çalışın;
• vücutta kas tonusunu korumak istiyor;
• solunum sisteminin işleyişini iyileştirmek istiyorum, kalp.

Kontrendikasyonlar

İp atlamak için kim kontrendikedir:

1. Hamile kadınlar ve yeni doğmuş kadınlar. Şu anda kadının vücudu sürekli bir stres modundadır. Hiçbir durumda yaralanmamalıdır. Bu nedenle, travmatik olabilecek aktif atlayışların, daha sakin ve daha az hareketli bir şey lehine terk edilmesi gerekecektir.
2. Fazla kilolu insanlar (obezitenin son aşamalarında). İpin aşırı kilolu problemleri mükemmel bir şekilde çözmeye yardımcı olmasına rağmen, üzerindeki sınıflar bir şekilde hazırlanarak okunmalıdır. Bu tür egzersizler sırasında kaslar ve eklemler aşırı kütleye ve aşırı basınca dayanamayabilir.
3. Alt vücutta vasküler hastalığı olan kişiler. Yükler bacaklarda olduğundan sağlıklarının korunmasına özen gösterilmelidir. Bu bölgedeki artan basınç, varisli kişilere yardımcı olmayacaktır.
4. Eklem, kas-iskelet sistemi, omurga ile ilgili ciddi sorunları olan kişiler.
5. Ciddi görme sorunları olanlar. Aktif fiziksel aktivite, göz basıncını artırır ve bu, bu durumda kontrendikedir. Aksi takdirde, bir kişi restorasyon imkanı olmadan tamamen gözden kaybolabilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

İp atlama artıları ve eksileri

Zayıflama ipinin artıları ve eksileri vardır:

İp atlama bedeni nasıl etkiler?

Bir spor aleti olarak atlama ipi en iyi alt vücutta - sırtın alt kısmında, bacaklarda - işe yarar. Bacakların güçlendirilmesi, vücut sağlığının korunmasında en önemli noktalardan biridir. Zıplama, dayanıklılığı artırmaya ve vücudu daha ciddi strese hazırlamaya yardımcı olacaktır. İp atlama ipi geçici olarak kardiyovasküler egzersizin yerini alabilir.

İp atlama spor çeşitleri

Bir spor hipermarketine sadece bir atlama ipi (kulplu en basit ip) için gelen bir kişi, inanılmaz derecede geniş bir seçimden önce sersemlik ve kafası karışmış olma riskini taşır. Yardım için bir danışmana başvurabilir veya bir kişi her şeyi kendi başına yapmaya alışıksa, İnternet'e başvurabilirsiniz. Çalışkan bir öğrenci olarak önceden hazırlanıp hangi ipe hangi amaçla ihtiyaç duyulduğuna karar vermek daha iyidir.

Bu tür atlama ipleri vardır:

• yüksek hız;
• ağırlıklandırma ajanları ile;
• elektronik;
• İp;
• silgi.

Uzun zaman önce spor malzemeleri ile birlikte raflarda ip atlama ipleri ortaya çıktı. Bu tür simülatörler 50 yıl önce popülerdi ve güvenlik ve verimlilikleri ile ayırt edildi (ip güçlü, yoğun kullanıldı ve kolların kaslarının güçlendirilmesi nedeniyle onu bükmek çok daha zordu).

Önceki nesillerin deneyimi benimsendi ağırlıklarla atlama ipleri. Yaklaşık ağırlıkları bir buçuk kilogramdır.... Böyle bir halat çelik halatlardan yapılmıştır. Bükülmesi yeterince zordur, bu nedenle profesyoneller için uygundur. Yeni başlayanlar için, örneğin elastik kauçuktan yapılmış hafif modeller uygundur.

Yüksek hızlı atlama ipi, atleti aşırı vücut yağından sihirli bir şekilde kurtarmak için süper gücü ile ayırt edilir. Bununla çalışarak, makul bir hız geliştirebilir ve normal bir ip ile egzersiz yapmaktan çok daha fazla sayıda dakika başına atlama yapabilirsiniz. Böylece vücut daha fazla enerji harcar, bu da kalori tüketiminin artması anlamına gelir.

Teknolojinin mucizeleri, basit bir atlama ipi gibi sıradan bir eğitmene ulaştı.Teknik iyileştirmelerle, yukarıda bahsedilen saplı ipi kompakt bir kişisel antrenöre dönüştürdüler. Bu halatta yerleşik bir kalori sayma sensörü vardır. Şimdi, her antrenmandan sonra, sonuçları aynada olmasa bile, ipin ekranında bile görebileceksiniz.

Bu, eğitime devam etmek için iyi bir motivasyondur. Önemli olan, derslere başlamadan önce "enstrümanı" doğru şekilde ayarlamaktır. Son olarak, okuldaki herkesin en basit, evrensel ve tanıdık olanı lastik bir iptir. Bu seçenek, teknoloji peşinde olmayanlar ve bütçesi olanlar için uygundur.

Hepsinden sonra Halat satın almanın asıl amacı bir an önce kilo vermekse klasikleri tereddüt etmeden seçmelisiniz. Bu görevle yüzde 100 başa çıkacak.

Kilo kaybı için halat seçme kriterleri

İlk ve en önemli kriter uzunluktur. Herkes okulda beden eğitiminde boyuta göre bir ip seçmenin ne kadar önemli olduğunu hatırlar. Aksi takdirde, akrobasi (kısa bir ipte doğru bir şekilde gruplandırmak ve kafanızı karıştırmamak için) ve atlamayı doğru yapmamak için pratik yapmanız gerekir.

Bir yetişkin için uzunluk aralığı 2 buçuk metreden başlayıp 3 metre ile bitecek atlama ipleri uygundur.

İkinci kriter ağırlıktır. Yukarıda yazıldığı gibi ipler ağırlıklı ve sıradan. Yeni başlayanlar için en basit, kauçuk olanlar uygundur. Onlarla birlikte, sürecin tadını çıkarmak için atlayışların nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını ve tekniğe hızlı bir şekilde hakim olmanın öğrenilme olasılığı çok daha yüksektir.

İp, sahibine kilo verme anına kadar, daha iyi ve daha uzun süre hizmet etmelidir. Yeni bir simülatör için eğitimin ortasında koşmamak için, başlangıçta kalitesine dikkat etmelisiniz.

İyi bir ip şunlara sahip olmalıdır:

1. En iyi ahşap veya sağlam plastikten yapılmış sağlam kulplar. İp büküldüğünde çıkan sesler için malzemenin basıldığında ne kadar eğildiğini hemen kontrol etmeye değer. Kulplar çok fazla çatırır, gıcırdar ve bükülürse (küçük beyaz çatlakların görünümüne kadar), yakında kullanılamaz hale geleceği anlamına gelir.
2. Kordon, yoğun kauçuk, plastik veya deriden yapılmalıdır. İkinci malzeme en güçlü ve en dayanıklı olandır, ancak fiyatı birçokları için uygun olmayabilir.
3. İyi bir ipin maliyeti 500 ruble'den az olamaz. Mağazaya gitmeden önce bu akılda tutulmalıdır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Yeni başlayanlar için öneriler

Kilo vermek ve kas tonusunu korumak için ip, yoğun antrenman bağımlılığı olarak yeni başlayanlar için uygundur.

Acemi sporcular aşağıdaki noktalara dikkat etmelidir:

1. İp eğitimi tekdüze olmamalıdır. Aynı tür atlayışları farklı türlerle seyreltmek, bunları kıvrımlar ve çömelme ile karıştırmak gerekir. Aynı türden egzersizler, yeni başlayanları hızla sıkacak ve herhangi bir antrenmana olan ilgisini kaybedecektir.
2. Hoş bir atmosferde çalışmak gerekiyor. Müzik ilham ise, onu açmanız gerekir. Bir insan doğanın seslerinin (rüzgarın sesi, kuşların şarkılarının) tadını çıkarmayı seviyorsa, o zaman parka gidebilirsiniz. Büyük bir insan kalabalığıyla kafanız karışıyorsa, tenha bir yer seçmelisiniz. Örneğin, sabah beşte bir okul stadyumu veya parkın ayrı bir bölümü, yine tercihen sabahları.
3. "Aşınma ve yıpranma için" çalışmaya gerek yok. Her şeyde ılımlılığa bağlı kalınmalıdır. Yoğun ve düzenli egzersizler iyidir, haftada bir kez yapılan üç saatlik "kuvvet testleri" değil.
4. Her 4 günde bir kaslarınızı gevşetin. İlk başta, hazırlıksız bir vücut, iç huzurunun böylesine korkunç bir bozulmasına direnecektir. Onu bir kez daha yaralamayın ve kızdırmayın. Antrenmanlarınızın düzenliliğini ve süresini yavaş yavaş artırabilirsiniz.

İp atlama kıyafetleri

İp atlama için uygun bir spor kıyafeti aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

1. Hareketi engellemeyin (malzemeler elastik olmalıdır).
2. Terlemeyi engellemeyin (sert sentetikler yok - sadece doğal malzemeler).
3. Kızlar için zorunlu bir unsur spor sutyendir. Sadece estetik bir işlevi değil, aynı zamanda faydaları da var. Aktif atlayışlar sırasında, sporcunun dikkatini dağıtmamak ve ağrıya neden olmamak için göğüs şeklini korumalıdır.
4. Ayrı bir konuşma, ayakkabı atlama hakkındadır. Burada tek bir seçenek var - sabit tabanlı spor ayakkabılar. Hafif ayakkabı seçmeniz tavsiye edilir. Ana şey, eklemlerin zarar görmesini önlemek için bacağına iyice sabitlemektir.

Zayıflama ipi programı

İlk iki hafta vücudu hazırlamak için harcanmalıdır. Bu dönem için atlama sayısı 1000'e kadar.

İlk günlerde, günde sadece 100 atlama yapabilirsiniz.

Kilo verme ipi eğitim programı (1-2 hafta):

• 2 ayak üzerinde klasik sıçramalar - 10 dk;
• yeniden yaratma. Halat eğimleri - her biri 3 dakika;
• 2 ayak üzerinde klasik zıplamalar (arka) - 10 dak;
• yeniden yaratma. Bir atlama ipi ile oturmuş virajlar (ayak parmaklarına dokunun);
• değişen bacaklarla atlama - 5 dak.

Diğer dersler (3-4 hafta):

• 2 ayak üzerinde klasik sıçramalar - 15 dk;
• ağız kavgası, akciğerler - 10 dakika;
• çift ​​atlama (ipin çift dönüşü) - 10 dak;
• ab egzersizleri, plank - toplam 10 dakika;
• 2 ayak üzerinde klasik sıçramalar - 15 dk.

Yürütme tekniği

Zayıflama ipi ancak egzersiz tüm kurallara göre yapılırsa işe yarar. Dolayısıyla etki, sonuç ve fayda.

Yürütme tekniği:

1. Egzersiz yapmadan önce ısının.
2. Bükülmüş bacaklara, ayak parmaklarına atlamanız gerekir.
3. Kollarınızı vücuda bastırın, hafifçe bükün.
4. Atlama hafif ve sessiz olmalıdır. İniş sırasında bir çarpışma olursa, tekniği değiştirmeye değer.
5. Antrenmandan önce, birkaç tür egzersiz hazırlamaya değer: ileri atlamalar, geri, yandan yana, çapraz atlamalar.

Egzersiz süresi

İple girişinize minimum sürede başlamak daha iyidir. Bu ortalama 15 dakikadır. Daha sonra, daha uzun zıplayabilirsiniz, bu zaten arzuya ve iyiliğe bağlıdır. Uzun süre kilo vermek istiyorsanız ip atlama alışkanlığı haline gelmelidir. Minimum - haftada 4 kez dersler.

Kendinizi aşırı yüklemenize gerek yok - o kadar çabuk derse olan ilgi ve sonuca ulaşma arzusu ortadan kalkacak.

İp atlama çeşitleri

Klasik atlama ipi türleri vardır (yeni başlayanlar için):

• İki ayak üzerinde (ileri geri).
• Tek ayak üzerinde (benzer).
• Değişen ayaklı.

İleri düzey sporcular çift zıplar, ipin iki kez bükülmesiyle zıplar, sol-sağ zıplamalar, çapraz zıplamalar yaparlar.

Karında kilo vermek için ip egzersizleri

Liste:

1. İp kıvrımları belinizi şekillendirmeye yardımcı olacaktır. İp ikiye katlanmalı ve uçlarından tutulmalı, ayaklar omuz genişliğinde aralıklı yerleştirilmelidir. Eğimler yavaş yapılır, yavaş yavaş sapma artar.
2. Bükümler, virajlarla aynı işlevi görür. Aynı zamanda ip 4 kez katlanır, ayaklar aynı pozisyondadır, yerden inmez. Twists, aniden aktif olarak gerçekleştirilir.
3. Pelvis yere bastırılır, bacaklar uzatılır. İkiye katlanan ip ellerde gerilir. Onu çoraplarının üzerine koymaya çalışmalısın.

Egzersizler 20 defa 2-3 set ile tekrarlanır.

Zayıflama bacakları

Egzersiz Listesi:

1. Bir ip ile yerinde koşuyor. Süre - 4 dakika. Bacaklar her saniye değişir, ardından hız artar.
2. İleri, geri, ileri ve geri atlama. Her egzersiz - en az 20 kez.
3. Ağız kavgası (5) ve atlayışların (10) değişimi - yoğun. 10-15 dakika içerisinde yapılır.
4. Görünmez engellerin üzerinden çapraz olarak bir yandan diğer yana atlamak.

Zayıflayan eller

Bu amaçlar için ağır atlama ipleri uygundur.

Egzersiz Listesi:

1. Halatı ikiye katlayın. İki elinizle alın. Havadaki "sekizleri" (enine) tanımlayan salınımlar yapın. Atlamayı değiştirebilirsiniz.
2. İpi iki kez döndürmeye çalışırken atlayış yapın.Daha fazla efor sarf edilecek, kollara binen yük artacaktır.
3. 1 dakika boyunca yüksek hızlı atlamalar gerçekleştirin. Halatı olabildiğince hızlı bükün.

Sonuç ne zaman ortaya çıkacak?

İlk sonuçlar bir aydan daha erken olmayacak. Daha hızlı - yalnızca yoğun bir eğitim ve sıkı bir diyet eklerseniz. Etki yavaş yavaş gelecek, ancak çok fazla neşe getirecek. Vücut yavaş ama emin adımlarla daha sıkı ve daha ince, cilt daha pürüzsüz hale gelecektir.

İp atlama kaç kalori yakar?

Zayıflama ipi, çalışan ve etkili bir araçtır. Her antrenman gününde 1500 kaloriye kadar yakılabilir. Kendinizi iyi durumda tutmak için atmanız gereken minimum kalori miktarı 150-200'dür.

Kalori sayma tablosu

Tablo ip atlayarak günde kaç kalori kaybedebileceğinizi göstermektedir.

Bu sayılara göre kilo verme tablonuzu tutabilirsiniz. Bu veriler, tüketilen ürünlerin kalori içeriğinin yanı sıra (gün boyunca) içine girilecek ve hesaplama yapılacaktır. Masayı günlük tutmak gerekiyor.

Bir iple haftada kaç kilo kaybedebilirsin?

Bir haftada kilo vermek için çok çalışmalısın. Tembel değilseniz ve eğitimi bırakmazsanız, Bu kadar kısa sürede 1-3 kg kadar kaybedebilirsiniz. Bu durumda, günde yaklaşık 2.000 atlama yapmak gerekir (birkaç yaklaşımda bulunabilirsiniz). Daha büyük bir etki elde etmek için yoğun antrenmanın süresini uzatmak daha iyidir.

İp atlama ipi ile 2 haftada nasıl kilo verilir?

Birçok sporcu, sadece 2 hafta boyunca ip atlayarak 8 kg'a kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Fantastik bir teori gibi görünse de var olma hakkına da sahiptir. Özellikle gerçeklerle destekleniyorsa.

Bu nedenle, 2 haftada 8 kg'a kadar kaybetmek için aşağıdaki egzersiz setlerini yapmanız gerekir:

1. "Klasik atlayışlar". 4 set 10 tekrar. İki ayak üzerinde, sadece solda, sadece sağda, koşma gibi (dönüşümlü).
2. "İleri geri zıplamak." 20 kez. Halatı aktif olarak bükmeyi unutmayın.
3. "Geçmeli kavşak". Çocukluğumuzu hatırlıyor ve bir döngüye atlıyoruz, sallanıp midemiz üzerinde kollarımızı çaprazlıyoruz. Çapraz atlamalar her zamanki gibi değişir: bire bir.
4. "İleri geri" egzersizin tekrarı. Ayrıca 20 kez.

İp atlarken hangi kaslar sallanır?

Bu egzersizler şunları geliştirir:

• bacak kasları: baldırlar, kalçalar, uyluklar;
• gövde kasları: karın (düz, eğik);
• sırt kasları: ekstansör, geniş;
• kol kasları: ön kollar, pazılar, trisepsler, omuzlar.

İp atlarken güvenlik önlemleri

Öneriler:

1. Egzersizden önce eklemlerin gerilmesi için kasların ısıtılması gerekir. Klasik şarj bunun üstesinden gelebilir.
2. Ayakkabılar sabit ve kaymaz olmalıdır.
3. Yeni başlayanlar için asfaltta pratik yapmamak daha iyidir.
4. Atlama yüzeyi düz olmalıdır (tümsekler ve delikler ile açıklık işe yaramayacaktır).
5. Halat uygun boyutta olmalıdır.

Kilo kaybı için ip atlama veya koşu: hangisi daha iyi?

Kalori yakma göreviyle ne başa çıkacak: bir atlama ipi mi yoksa hala çalışıyor mu?

İp atlama Yorumları

Çoğu insan bu egzersizleri günlük olarak yapacak sabrından yoksundur. Bir antrenmanı iptal etmek için her zaman bir bahane vardır. Bu tür "sporcular", kendilerini aşmayı başaranların incelemelerine göre çok şey kaybediyorlar.

Bir aylık düzenli egzersiz için 3 kg vermek oldukça mümkündür. Aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize gerek yoktur - her şeyi yiyebilirsiniz.

İki ay içinde, dayanıklılığınızı artırabilir ve günde 2000 atlamayı özgürce gerçekleştirebilirsiniz (genellikle 100'den başlarlar).

İp atlama ipi, ortaya çıktığı gibi, kilo vermek için mükemmel bir araçtır. Makine almak veya spor salonuna gitmek istemeyenler için uygundur. Maliyet kabul edilebilir ve sonuç bisiklete binmek gibidir. Hem evde hem de sokakta pratik yapabilirsiniz.

Yazar: Anastasia Trofimova

Makale tasarımı: Oksana Grivina

Zayıflama ipi videosu

Kilo vermek için ip nasıl atlanır: