En proteinli yiyecekler. Kilo kaybı, kilo alımı, kas geliştirme, annelik, vejeteryanlar listesi

Sağlıklı, gelişmiş kaslar ve güçlü kemikler için gerekli olduğu için sağlıklı beslenme sistemi için proteinli gıda önemli bir koşuldur. Protein (protein), karbonhidrat ve yağdan farklı olarak vücutta birikmez, bu nedenle gıda ile yeterli miktarda alımına dikkat etmeniz gerekir. Aşağıda protein açısından en zengin yiyeceklerin, kalori içeriklerinin ve tüketim oranlarının bir listesi bulunmaktadır.

Proteinin vücuttaki işlevleri ve rolü

Protein, insan vücudunu şekillendirmek için yapı taşıdır. Tüm hücresel sistemlerin durumu ve vücudun yaşam destek fonksiyonları, miktarına bağlıdır.

İnsan vücudunda sürekli olarak çürüme süreçleri gerçekleşir. Sindirim sistemine giren protein, amino asitlerin (lizin, metiyonin, valin, triptofan ve diğerleri) "tuğlalarına" ayrılır ve oruç sırasında vücut tarafından hücre yapımı için zaten kullanılır. Kan hücreleri, antikorlar ve hormonlar dahil olmak üzere hücrelerin inşası için temel görevi görür.

Kişinin yaşam sürecinde bu maddeyi üretmemesi nedeniyle menüde her gün proteinli ürünlerin yer almasına özen gösterilmelidir.

Protein fonksiyonları

Aşağıda besinlerin listesi verilecek olan proteinli besinler vücuttaki düzeni tamamen yeniden sağlayabilir.

İnsan organlarındaki protein fonksiyonları:

• Kas lifleri ve hücreleri. Hücreler için yapı taşı olup, çocukluk ve ergenlik döneminde normal gelişim sağlar ve ayrıca gebelikte fetal büyümeyi sağlar. Protein, kas inşa etmeye ve hasarlı kasların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olduğu için sporcular için gereklidir.
• Metabolik süreçler. Besinlerin asimilasyon ve absorpsiyon işlemlerinden sorumlu enzimler de protein yapısına sahiptir.
• Hormonlar. Hipofiz bezi, proteinden yapılan ve vücudun genel sağlığı, kan şekeri seviyeleri, ikincil cinsel özellikler ve ruh halinde önemli rol oynayan hormonları üretir.
• Kan dolaşım sistemi. Proteinler, vitamin ve besinlerin vücudun en uzak köşelerine engelsiz taşınmasını sağlar. Ayrıca protein, oksijen, karbonhidrat, kimyasal element ve ilaçların hücrelere erişimini açar.
• Bağışıklık sistemi. Protein, dokuların karakteristik yapılarına sahip olmasını sağlar. Yapı değiştirilirse, yeni değiştirilmemiş olanlar otomatik olarak eklenir. Bu, olumsuz dış etkenlerin etkilerinden güçlü sağlık koruması sağlayan bağışıklık sistemidir.

Önemli bir faktör, vücuda girdikten sonra proteinlerin fazla kilolarda depolanmaması ve enerjiye dönüştürülmemesidir. Bu maddeler, hasar görmüş organların ve sistemlerin amino asit düzenleyicileri olarak çalışır.

Günlük diyetteki protein miktarı

Günlük protein alımınızı hesaplamanın basit bir şekli vardır. Bu, vücut ağırlığının fiziksel aktivite ve sağlık durumuna bağlı olarak değişen belirli bir katsayı ile çarpılmasıdır.

Ortalama olarak, önerilen protein alımı günde 0,8 g / 1 kg vücut ağırlığıdır. Vejetaryenler ve yaşlılar, bitkisel proteinin düşük sindirilebilirliği nedeniyle biraz daha yüksek bir dozaj gerektirir - 1-1.1 g / 1 kg vücut ağırlığı.

Hesaplama örnekleri

70 kg ağırlığındaki bir kadın için. 0.8 g / kg * 70 kg = 56 g madde.

Not. Bir kız hamile ise, ancak günlük protein alımı 1,5 kat artırılmalıdır, çünkü maddeye sadece anne tarafından değil, aynı zamanda içinde gelişen fetüs de ihtiyaç duyar.

80 kg ağırlığındaki vejetaryen bir adam için. 1,1 g / kg * 80 kg = 88 g.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Vücuttaki protein eksikliği ve fazlalığının nedenleri, belirtileri

Proteinli gıda (ürün listesi aşağıda ayrıntılı olarak açıklanacaktır) her gün her insanın diyetinde bulunmalıdır, çünkü protein eksikliği genel sağlığı olumsuz etkileyen bir patolojidir.

Protein eksikliğinin nedenleri:

• Yetersizlik (birincil) - gıda ile madde kullanımı eksikliği olduğunda ortaya çıkar. Düşük yaşam standardına sahip ülkelerde olduğu gibi, farklı nedenlerle eti bırakmış kişilerde de görülmektedir.
• İkincil eksiklik - iç hastalıkların neden olduğu: yemek borusu tüpünün daralması, ülserler, gastrointestinal sistemin parçalarının atrofisi, metabolik bozukluklar.
• Baskın katabolizma, bozunma süreçlerinin sentez süreçlerine üstün geldiği bir durumdur. Ciltte büyük oranda yanıklar, onkoloji, ciddi yaralar ve diğer hastalıklarla birlikte görülür.

Protein eksikliği belirtileri

Bu maddenin eksikliği klinik olarak tezahür etmeyebilir, yalnızca aşırı uzun süreli ilgisizlik, yorgunluk ve düşük performansa yansır.

Ana Özellikler:

• vücudun zayıflığı;
• kas titreme ve koordinasyon eksikliği;
• baş ağrısı, uykusuzluk;
• ağlama, sinirlilik, nedensiz kaygı;
• ciltte solukluk ve kuruluk, döküntü;
• önce bacaklarda, sonra kollarda ve yüzde şişkinlik;
• tırnak plakalarının düzensizliği ve saç dökülmesi;
• yaraların gecikmiş iyileşmesi;
• yararlı kas kütlesinde azalma;
• kalbin çalışmasındaki kesintiler: aritmi, taşikardi.

Hayvansal kökenli protein ürünlerinin listesi, içlerindeki protein miktarı

Hayvansal proteinin insan sağlığı ve aktivitesi üzerindeki etkisi halen araştırılmaktadır.

Hayvansal protein açısından en zengin gıdaların listesi (ürün ağırlığı, g / protein fraksiyonu, g):

• Toz jelatin (100/85) - pratikte ve saf bir proteindir.
• Yumurtalar (100/12) - Bu diyet ürünü, bir kişi için gerekli tüm maddeleri içerir: protein, enzimler, D, A, B vitaminleri ve diğer maddeler. Yumurtalar, yararlı maddenin içeriği ve sindirilebilirlik derecesi açısından liderdir. Çiğ yumurta sarısı sevenler için: arındırmak için sirke veya limon suyu serpin.
• Fermente süt ürünleri. Süzme peynir (100/18, yağ yüzdesine bağlı olarak), farklı peynir türleri (100 / 24-27), inek sütü (100 / 4.3), yoğunlaştırılmış süt, toz halinde krema ve fermente süt bazlı herhangi bir türev. Tüketimdeki tek istisna laktoz intoleransı ve alerjiler olabilir. Üretim sürecinde yüksek sıcaklıklar nedeniyle sadece işlenmiş peynirlerde protein payı önemli ölçüde azalır.
• Et ürünleri. Sığır eti ve hindi (100/20), kuzu eti ve tavuk (100 / 19.8), at ve dana eti (100 / 19.7), tavşan (100 / 21.1). Lider doğal jambondur (100 / 22.6).
• Deniz ürünleri. Pembe somon ve chum somon (100/22), kırmızı havyar (100 / 31.6), pollock yumurtası (100 / 28.5).

Bitki protein tablosu

Proteinli yiyecekler (yiyeceklerin listesi ektedir) yalnızca bitki bazlı olabilir.

Proteinli yiyecekler açısından en zenginlerin listesi

Proteinli yiyecekler, yiyeceklerin listesi hafifçe desteklenerek normal bir yaşam süreci ve sağlıklı bir yaşam sağlar.

Protein açısından en zengin yiyeceklerin listesi:

• Sığır biftek. Bileşimde neredeyse hiç karbonhidrat ve yağ bulunmadığında da faydalıdır. Bu nedenle sığır eti, sporcular ve kilo veren insanlar için reçete edilir.
• Tavuk fileto. Bu bir diyet menüsü, özellikle de göğüs kemiği, çünkü neredeyse hiç yağ yok.
• Tavşan eti... Et, tavuğa benzer, ancak yağ oranı biraz daha yüksektir.
• Tuna. Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.
• Somon... Proteinler ve doymamış yağ asitleri içerir. Bileşim mineraller ve vitaminler açısından zengindir.
• Hamsi. Bu balığın boyutu küçük olduğu için onları bütün olarak yemek daha iyidir. Hamsinin kemik gücü üzerinde olumlu etkisi vardır ve vücuda B, A, E vitaminleri verir.
• Süzme peynir. Az yağlı seçeneği seçmek, şeker ve ekşi krema ile tatlandırılmamış, dilerseniz yeşillik atmanız daha iyidir.
• Yumurta. Bıldırcın daha sağlıklı olduğu için daha iyidir. Bir tavuk yumurtasında beyaz kısım daha kullanışlıdır.
• Fındık. Fındık, badem, yer fıstığı, ayçiçeği ve diğerleri. Nüans, proteine ​​ek olarak, bileşimin yüksek yağ içeriğine sahip olmasıdır.
• Soya. Bitki bazlı bir et ikamesi olarak kabul edildi.

Egzersizle birlikte kas kütlesi kazanmak için proteinli yiyecekler

Doğru diyeti oluştururken yoğun sporlar sırasında enerji ve sıvı tüketimini göz önünde bulundurmalısınız. Kası kurutmak için uzmanlar, protein ağırlıklı karbonhidratsız bir diyet önermiyorlar. Karmaşık karbonhidratlar diyette bırakılmalıdır: makarnalık buğday makarnası, suda buharda pişirilmiş yulaf lapası, kaba ekmek.

Kas kütlesi kazanmak için menüye dahil edilmesi gereken yiyecekler:

• az yağlı süzme peynir;
• derisiz buharda pişirilmiş kümes hayvanı eti;
• az yağlı deniz balıkları;
• haşlanmış yumurta akı;
• farklı fındık türleri;
• Fasulyeler;
• şekersiz yoğurt ve kefir;
• yulaf ezmesi ve karabuğday;
• lahana, havuç, biber, yeşil elma, turunçgiller ve muz ve armut dışındaki diğer meyveler.

Önemli bir faktör, gıda alımının tutarlılığıdır. Oran günde 5-6 defa veya 3 saatte birdir.

Kilo kaybı için proteinli besinler

Proteinli yiyecekler, kilo kaybını artıran ve iştahı bastıran metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, proteinin kilo vermedeki işlevleri ve kas tonusunu korumaya ve fazla kilo vermeye yardımcı olan doğru yiyeceklerin listesi.

Protein kilo vermenize nasıl yardımcı olur:

• bağırsakların toksinlerden ve toksinlerden derinlemesine temizlenmesi gerçekleşir;
• şeker seviyesi düştükçe kalp daha iyi çalışır;
• kaslar tarafından emilen glikozun aktif yanmasına yol açan insülin fonksiyonlarının optimizasyonu;
• fazla sıvının uzaklaştırılması;
• kas tonusu desteği;
• metabolizma hızlanır;
• Yiyeceklerin uzun süre sindirilmesi nedeniyle açlık hissi azalır.

Zayıflama ürünleri:

• yumurta akı (haşlanmış);
• Badem;
• haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü;
• kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi;
• % 1-2 yağlı süzme peynir;
• parmesan ve yoğurt;
• katkı maddesi içermeyen süt (bardak başına 1 çay kaşığı bal yapabilirsiniz);
• mercimek.

Zayıflama diyetleri

Ortak protein diyetleri

Protein ve yağ yüzdesine göre değişen birçok protein diyeti derlenmiştir.Kişisel tercihleri ​​ve sağlık koşullarını dikkate alarak doğru olanı seçebilirsiniz.

Örneğin diyetler:

• Atkins. Karbonhidrat şeklinde hafif bir rahatlama ile 7 günde 6 kg vermeyi vaat ediyor.
• Kremlin. Et, balık ve süt ürünlerinden vazgeçmeden kilo verme. 7 günde 5-7 kg kayıp.
• Yumurta. Kahvaltıda narenciye ve siyah kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Temel, süzme peynir, yumurta, taze sebzeler, yağsız ettir. Süre - 7-14 kg kaybedebileceğiniz 2 hafta.
• Kefirnaya. Sert yeme alışkanlıklarından biri. Haftada 8 kg vermenizi sağlar ve muz, pancar ve üzüm dışında tavuk, süzme peynir, sebze ile kefir şeklinde bir diyet sağlar.

Dukan'a göre diyet için diyet

"Dukan'a göre" kilo vermek birkaç yıldır moda olmuştur. Kilo kaybı ve stabilizasyon 4 aşamada gerçekleşir. Menünün temeli protein ürünleridir karbonhidrat ve yağ tüketiminde azalma ile. Önümüzdeki hafta kilo vermek için dengeli bir menü örneği.

1inci gün:

1. kahvaltı: 3 proteinden hindi eti ile çırpılmış yumurta, şekersiz zayıf kahve;
2. öğle yemeği: turp sazan veya somonla balık çorbası, kepekli ekmek dilimi;
3. öğleden sonra atıştırması: bir bardak 250 ml yoğurt veya% 1 kefir;
4. akşam yemeği: folyoda pişmiş dana eti, St.John's wort kaynatma.

2. gün:

1. kahvaltı: bal ve çilek ile süzme peynir, şekersiz papatya çayı;
2. öğle yemeği: yağsız sığır eti ve yarım bıldırcın yumurtası ile çorba;
3. öğleden sonra atıştırmalık: yağsız ve şekersiz yoğurt;
4. akşam yemeği: kızarmış sebzelerle haşlanmış deniz balığı.

3. gün:

1. kahvaltı: 2 dilim hafif tuzlu uskumru, çırpılmış yumurta ve 2 yumurta, kahve;
2. öğle yemeği: fırında pişmiş ekmek ve soğan ilavesiz tavuk topları, bir bardak yoğurt;
3. atıştırmalık: bir bardak% 1 kefir;
4. akşam yemeği: haşlanmış kalamar veya dana eti (orta kızarmış) biftek.

4. gün:

1. kahvaltı: sert Hollanda peyniri ve bitki infüzyonu ile tam tahıllı ekmek dilimli sandviç;
2. öğle yemeği: somon veya somon dilimleri ile çorba;
3. atıştırmalık: süzme peynir, kuru üzüm ve bal güveçli zayıf çay;
4. akşam yemeği: haşlanmış dana bonfile, papatya çayı.

5. gün:

1. kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 250 ml az yağlı kefir;
2. öğle yemeği: katkı maddesi içermeyen 2 balık köftesi, bir fincan yoğurt;
3. atıştırmalık: gevrek ekmek veya bisküvili bir fincan (200 ml) ılık süt;
4. akşam yemeği: kolda pişmiş tavuk göğsü, bir bardak zencefil çayı.

6. gün:

1. kahvaltı: domatesli sahanda yumurta, çay;
2. öğle yemeği: köfteli patatessiz çorba;
3. atıştırmalık: yulaf kepeği, yoğurt;
4. akşam yemeği: haşlanmış midye ve çay.

7. gün:

1. kahvaltı: bir tabak süzme peynir ve şekersiz kahve;
2. öğle yemeği: tavuk göğsü ile çorba, şekersiz yoğurt;
3. atıştırmalık: vanilya ve çay ile süzme peynirli güveç;
4. akşam yemeği: dana pirzola ve bitkisel et suyu.

Hayley Pomeroy Diyeti

Beslenme uzmanı Hayley Pomeroy, oruç tutmadan ve uygunsuz diyetler yapmadan kilo vermeyi öneriyor.

Temel prensipler:

• diyet doğru ve sadece sağlıklı, düşük kalorili yemeklerden seçilir;
• panik ve endişesiz sadece olumlu tutum;
• aç kalmamak;
• sabahları aç karnına bir bardaktan başlayarak küçük yudumlarla günde 2 litre saf su içirin;
• yatmadan en geç 1,5 saat önce akşam yemeği;
• rejim: 3 öğün ve 2 hafif atıştırmalık.

Temel yemekler (ilave edilebilir):

• tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü;
• herhangi bir kızarmış sebzeli çorba;
• pişmiş dana bonfile;
• taze meyve kompostosu veya kurutma;
• lahana salatası;
• haşlanmış balık buharda pişirilmiş veya lahana ile haşlanmış;
• haşlanmış kuşkonmaz;
• tavuk suyu;
• taze sıkılmış meyve suları;
• tereyağlı tam tahıllı ekmekler;
• yağsız domuz eti;
• olgun avokado;
• antep fıstığı ve hindistan cevizi sütü.

Hayley Pomeroy diyetinin ayrıntılı bir açıklaması:

Atkins diyeti

Kim Kardashian ve Jennifer Aniston gibi yıldızlar bu yöntemi kullanarak kilo verdiler.

Diyet ilkeleri:

• 1. aşama. İndüksiyon - 14 günde 5 kg kayıp. Herhangi bir protein ürününe (fındık hariç) ve günde üç kez 100 g yeşil sebzelere izin verilir.
• 2. aşama. Kilo kaybı - kilo kaybının ana dönemi. Aşama 1'e benzer, fındık, çilek ve meyveler dahil.
• 3. aşama. Kilonuzu dengelemeye hazırlanıyor - vücudun yeni beslenme ilkelerine alışması.Nişastalı ürünler tanıtıldı: patatesler, pancar. Tahıllara ve geçmiş menülerdeki tüm malzemelere izin verilir.
• 4. aşama. Destek - yeni menüye göre yemekler. Uzun süreli kullanım için önerilen bileşenlerden, ancak çeşitli bileşen kombinasyonlarından oluşan yiyecekler.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Protein açısından zengin tarifler

Yüksek proteinli öğünler hem sağlıklı hem de lezzetli ve çeşitli olabilir.

İlk yemek

İlk kurslar vücudu proteinle doyurmaya yardımcı olacak ve sizi hoş bir tatla memnun edecektir.

Peynirli mantar çorbası

4 lt'de ½ kg tavuk göğsü kaynatılır. su, köpükler oluklu bir kaşıkla çıkarılırken. 1/2 kg mantar dörde bölünür ve et suyuna gönderilir, ardından 4 işlenmiş lor peynir ("peynir ürünleri" değil).

Et ezilir ve tekrar tavaya atılır. 30 dakika sonra yemek soğutulur ve bir blender ile ezilir. Bir tabakta tatlandırın.

Ispanak çorbası

200 gr hindi filetosu ½ litre süzülmüş suda pişirilir. Et çıkarılır, soğutulur ve dilimler halinde kesilir, ardından tekrar et suyuna gönderilir. Ambalaj 300 gr ıspanak bir tabağa dökülür ve 5 dakika pişirilir. Buraya 1/3 fincan taze süt eklenir ve çorba daldırma blender ile kesilir. Baharat ve tuz isteğe bağlıdır.

Çok pişirici tarifi

0,5 kg tavuk fileto küçük parçalar halinde doğranır, 1 havuç ovulur, 1 soğan doğranır. Tüm bileşenler, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış çok pişirici kaseye dökülür. slaytsız tuz, karabiber ve 1 litre su. "Güveç" veya "çorba" programı ayarlanmıştır. 40 dakika sonra yemek hazır.

İkinci kurslar

İkinci kursların yoğunluğu menüyü sıkıcı ve çok lezzetli hale getirecek.

Fransız pirzola

1 orta boy soğanı ince ince doğrayın, 0,5 kg tavuğu 1 x 1 cm veya daha küçük küpler halinde kesin. Karıştırın, birkaç tavuk yumurtası ve 1 yemek kaşığı çırpın. l. az yağlı mayonez. Tuz ve hafif karabiber ekleyin. Bir pişirme kabına koyun ve 180 derece fırına gönderin.

Marine edilmiş balık

Marine için 1 yemek kaşığı karıştırın. l. az yağlı ekşi krema, 1 çay kaşığı. rendelenmiş zencefil kökü, bir presle sıkılmış 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı. l. sızma zeytinyağı; Her biri ½ çay kaşığı. biber tozu, kimyon tohumları ve Provence bitkileri. Kekik fırlatılabilir.

Pişmemiş herhangi bir biftek 300 gr, turşu için hazırlanan aromatik karışıma gönderilir. Biftekleri bitmiş, folyoya sarılmış ve 20 dakika 200 derecede fırında pişirilmiş.

Sarımsak soslu fasulye

300 gr fasulye kaynatılır. 1 adet olgun domates ve 1 adet dolmalık biber eşit dilimler halinde kesilir. Soğan yarım halkalar halinde doğranır ve 6 diş sarımsak dilimler veya küçük küpler halinde doğranır. Sebzeler bir mangal içerisine dökülür ve minimum ateş gücünde 20 dakika haşlanır.

İnce ezilmiş küçük bir grup kişniş ve dereotu oraya gönderilir. Blender kabındaki sos için 2 yemek kaşığı çırpın. l. sek beyaz şarap, bir bardak su, bir avuç ezilmiş ceviz ve sarımsak. Fasulye, sebze kızartması için serilir, üzerine sosu dökülür, tuzlanır ve isteğe göre baharatlanır. 5 dakika çürüyor ve bitirdiniz.

Atıştırmalıklar

Hızlı ısırıklar için proteinli atıştırmalık seçenekleri.

Lor ve karpuz

Bir kapta karıştırın veya bir blender ½ fincan az yağlı süzme peynir, 1 su bardağı doğranmış karpuz eti ve 2 çay kaşığı ile karıştırın. doğal bal.

Bisküvi

En sevdiğiniz meyvelerden eksik bir bardak, bir bardak badem sütünün üçte biri, eksik bir fincan Herkül, 2 çay kaşığı bir kapta karıştırılır. sıvı doğal bal ve bir avuç çikolata parçası. Karışım 1 dakika mikrodalgaya kondu ve doyurucu yemek hazır.

Fıstık topları

Bu meze sabah kahvenizde şeker yerine geçer.Yarım su bardağı fıstık ezmesi, ½ su bardağı yulaf veya doğranmış badem, 2 yemek kaşığı karıştırın. l. çikolatalı krema ve 1 çay kaşığı. (damak zevki).

Karışım, badem veya yulafta yuvarlanan eşit küçük toplara bölünür.Atıştırmalık, buzdolabı rafında saklanır.

Aşırı Protein Kullanımından Ne Zaman Kaçınılmalı ve Aşırı Proteinin Sonuçları

Hayati vücut sistemlerinin normal işleyişi proteinler olmadan imkansızdır, ancak alımlarını azaltmanın daha iyi olduğu belirli zamanlar vardır.

Protein alımı sınırlandırılmalıdır:

• böbreklerin çalışmasındaki hastalıklar ve kesintiler ile;
• karaciğer yetmezliği ve siroz ile;
• özofagus tüpünün atrofisi veya daralması ile.

Fazla protein neden tehlikelidir

Vücut, proteinin yalnızca gerçekten gerekli olan kısmını asimile edecek şekilde tasarlanmıştır. Optimal - öğün başına 30 gr.

Bu nedenle, sık sık ve azar azar yemelisiniz. Fazla tüketilen proteinler kalsiyum yardımı ile işlenir ve yeterli kalsiyum olmadığında kemik ve bağ dokusundan ekstrakte edilir. Bu, kas-iskelet sistemi bozukluklarına yol açabilir.

Çürüme ürünlerinin atılması ve atılması sürecine dahil olan böbreklerin ve karaciğerin iş yükü artar. Bu organların hastalıkları durumunda diyetin revize edilmesi ve protein alımının azaltılması daha iyidir.

Mağazadan satın alınan ete genellikle antibiyotikler ve diğer kimyasallar batırılır, bu nedenle ürünleri güvenilir çiftçilerden satın almak daha iyidirve çeşitli bitki proteinlerine dikkat edin.

Proteinli gıda, insan vücudunun normal yaşamını ve gelişimini sağlar, kas liflerinin yenilenmesinde, metabolizmada ve kas yapımında rol oynar. Sunulan değerli protein içeren gıdaların tam listesi, herkesin diyetlerini gastronomik tercihlere göre çeşitlendirmesine izin verecektir.

Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova

Konuyla ilgili video: proteinli yiyecek, yemek listesi

Proteinli yiyecekler, kilo vermeye yönelik yiyeceklerin listesi:

Protein diyeti: yiyecekler canlı ve ölüdür: