Egzersiz sırasında nabız. Kadınlarda, erkeklerde, çocuklarda, ergenlerde, sporcularda norm

Dinlenme sırasında ve ne zaman fiziksel aktivite kalp atış hızı farklı. Çoğu, bir kişinin profesyonel sporlara dahil olup olmadığına bağlıdır.

Tipik olarak dinlenirken nabız 60-90 atım / dakikadır. Ancak uzun süredir kuvvet egzersizleri yapan bir sporcu için bu rakam 2 kat daha düşük olabilir. Profesyoneller için nabız yalnızca aktif aktiviteler sırasında veya şiddetli stres durumunda yükselir.

Kalp atış hızı bölgesi

Nabız, bir dakikalık kalp atış hızıdır (HR). Ayrıca birde şu var Dinlenme kalp atış hızından vücuttaki maksimum yüke kadar olan aralığı tanımlayan kalp atış hızı bölgesi kavramı.

Günlük yaşamda, bir kişinin kalp atış hızı bölgesini izlemesi hiç gerekli değildir. Ancak bu parametre sporcular için çok önemlidir. Gerçek şu ki, kalp atış hızı bir bölgede olduğunda, kilo kaybına katkıda bulunur ve maksimum değerde vücudun dayanıklılığı artar.

Her kişinin laboratuvar testleri ile belirlenen kendi kalp atış hızı bölgesi vardır (sporcular için zorunludur).

Kalp atış hızı, izin verilen maksimum kalp atış hızı

Sağlıklı, orta yaşlı bir kişide dinlenme kalp atış hızı yaklaşık 65-75 atım / dakikadır. 90 atım / dk'nın üzerinde bir göstergeden bahsediyorsak, böyle bir duruma genellikle taşikardi denir (kalp daha hızlı atar). Ortalama kalp atış hızı 60 atım / dk'nın altına düşerse, bu bir bradikardi belirtisidir (kalp atış hızı yavaşlar).

Bununla birlikte, sporculardan bahsediyorsak, istirahat halindeyken onlar için yaklaşık 40 atım / dk nabız normaldir. Ayrıca normal kabul edilen uyku sırasında kalp atış hızı düşer.

Bununla birlikte, isterseniz, kalp atış hızı bölgesinin ortalama maksimum değerini bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz.... Bunu yapmak için yaşınızı 220 sayısından çıkarın. Örneğin, bir kişi 35 yaşındaysa, o zaman 220 - 35 = 185 olur.

Yani, bu yaşta, bir kişi spor yapıyorsa, nabız 185 atım / dakikayı geçmemelidir. Bununla birlikte, bunun çok sayıda parametreye bağlı olarak değişen ortalama bir değer olduğunu anlamanız gerekir.

Bu hesaplamaların sadece uzun süredir sporla uğraşanlar için uygun olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca, izin verilen maksimum kalp atış hızını belirlemenin tek yöntemi bu değildir.

Bir hesaplama şeması daha var:

• Erkekler için... İzin verilen maksimum kalp atış hızı hakkında veri almak için, bir erkeğin yaşını 214'ten çıkarmanız ve ardından elde edilen rakamı 0,8 ile çarpmanız gerekir. Örneğin, 214 - 35 = 179, ardından 179 * 0,8 = 143 bpm. Yani, bu şemaya göre, 35 yaşında bir erkeğin nabzı 143 atım / dakikadan daha yüksek olmamalıdır.
• Kadınlar için... 209'dan yaşı çıkarın ve elde edilen sayıyı 0.7 ile çarpın. Örneğin, 209 - 35 = 174. O zaman 174'ü 0.7 ile çarpmanız gerekir, 121.8 bpm elde edersiniz. Bu, 35 yaşındaki kadınlar için önerilen maksimum sınırdır.

Sadece yaşını değil aynı zamanda kişinin ağırlığını da hesaba katarsanız, izin verilen maksimum değeri daha da doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz:

• Erkekler için... 210 from yaştan çıkar. Örneğin, 210 - 17,5 = 192,5.Ardından, ortaya çıkan sayıdan erkeğin vücut ağırlığının% 5'ini çıkarmanız gerekir. Yani, 35 yaşındaysa ve 100 kg ağırlığındaysa, o zaman 192,5 - 5 = 187,5 olur. 4, yani 191,5 atım / dk eklemeye devam ediyor.
• Kadınlar için... Hesaplama aynı, sadece 4 eklemenize gerek yok. Yani, eğer bir kadın 35 yaşında ve ağırlığı 60 kg ise, o zaman 210 - 17.5 = 192.5 olur. Ardından 192,5 - 3 = 189,5 atım / dk.

Bu durumda spor yapanlardan da bahsediyoruz. Spor salonunda egzersiz yapmayan bir kişide, maksimum kalp atış hızı değeri genellikle 100 bpm'yi geçmez. Ev işi yaparken veya merdiven çıktıktan sonra kalp atış hızı artarsa, bu normaldir, ancak sadece kalp atışı hızlı bir şekilde düzelirse.

Fiziksel efor sırasında nabız (hız ayrı ayrı hesaplanır) ve diğer koşullar altında aşağıdaki nedenlerin arka planına karşı artabilir:

• Kardiyo yüklerine yönelik spor eğitimi ile.
• Korkudan veya tersine, güçlü bir neşe. Ayrıca stresli bir durumda kişi çok endişeli ise nabız yükselir.
• Vücut ısısı 37 ° C veya üstüne çıkarsa veya ortam çok sıcaksa.
• Vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle.

Sabah saatlerinde kalp atış hızının daha sakin olması, akşamları ise daha sık hale gelmesi dikkat çekicidir.

Ayrıca, sınıfların sözde ciddiyet bölgelerine dikkat çekmeye değer:

Yaşa bağlı nabız bağımlılığı

Egzersiz sırasında kalp atış hızı (hız yaşa, kiloya, sağlık durumuna ve daha fazlasına bağlıdır) yaşam boyunca değişebilir... Kalp atış hızı, bir kişinin sağlık durumunun ana göstergesidir. Bu nedenle doktor, kadının rahmindeki bir çocukta bile kalp atışını değerlendirmeye başlar.

Böylece fetal yaşamın ilk günlerinden itibaren olası patolojik anormallikler teşhis edilebilir. Kalp atış hızı göstergeleri 75 ila 150 atım / dk aralığında olabilir. Nabız zayıfsa, bu büyüyen vücutta olası bir oksijen eksikliğini gösterir.

Yenidoğanlarda en yüksek nabız hızı. Yıllar geçtikçe azalmaya başlar. Bununla birlikte, bir çocuğun nabzı her zaman bir yetişkinden daha hızlıdır, çünkü çocuklar sürekli hareket halindedir ve bu nedenle kalp kasının kasılmalarını uyarır. Ek olarak, çocuğun vücudu büyür ve ona göre kalp küçülür.

Bu nedenle, sakin bir durumda, bir çocuğun kalp atış hızı 110-170 atım / dk olabilir ve bu norm olarak kabul edilir. 15 yaşına gelindiğinde bu rakam 60-80 atım / dakikaya düşer. Sporcular için ayrı normal kalp atış hızı aralığı. Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, kalbin çalışmasını yüzde 100'e getirmemelidirler.

Genel olarak farklı yaş kategorilerini değerlendirirsek, fiziksel efor sırasındaki kalp atış hızı aşağıdaki gibidir:

• 20 yaşında, nabzın 100-170 atım / dk aralığında olduğu kabul edilir.
• 30 yıl içinde yoğun eğitimle bile kalp atış hızı 95-160 atım / dk'yı geçmemelidir.
• 40 yaşında, 90-150 bpm norm olarak kabul edilir.
• 50 yaşında, vücudu çok fazla yüklememelisin. Nabız 85-140 atım / dk aralığında olmalıdır.
• 60 yaşına gelindiğinde bu gösterge 80-135 atım / dakikaya düşer.
• 70 yaş ve üzerinde kalp atış hızının dakikada 60-120 atımın ötesine geçmesine izin verilemez.

Çeşitli nedenlerden dolayı nabız yaşla birlikte değişir. Öncelikle kasılma sırasında kalp kasının etkinliği azalır. Bu, hücrelerin gerilmesinden kaynaklanmaktadır. Aorta itilen kan hacmi de değişir. Yaşla birlikte damar yatağının süresi uzar, damarlar daha az elastik hale gelir, vücut adrenaline daha duyarlı hale gelir.

Fiziksel aktivite sırasında nabız ne olmalıdır

Kalp atış hızı birçok yönden belirli yüke bağlıdır. Yürürken ve egzersiz yaparken, kalp atış hızı göstergeleri farklıdır ve kendi özelliklerine sahiptir.

Yürürken

Normal yürüyüş sırasında norm 100 ila 150 vuru / dakika arasındadır. Bu göstergeler artarsa, kişide nefes darlığı, baş dönmesi, yan ve kalp bölgesinde karıncalanma gelişir. Bu olursa, bu kişinin daha iyi fiziksel uygunluğa ihtiyacı olduğunu gösterir.

Yürüme, yükün% 35'i olarak tahmin edilen yük kategorisine aittir. Yani spor yapmayan bir kişi için kabul edilebilir bir ciddiyet oranıdır. Bu nedenle yürüyüş en çok yaşlılar için önerilir.

Kardiyo eğitimi ile

Fitness antrenmanları bu kategoriye girer. Yani nabız 135-150 atım / dk aralığında olmalıdır.... Ancak, önce alt ve üst kalp atış hızı eşiklerini belirlemeye yardımcı olacak özel bir bilgisayar muayenesinden geçmeniz gerekir.

Kardiyo eğitimi hakkında konuşursak, bu tür egzersizlerin önerilen süresi 40-50 dakikadır.

Erkek göstergeler

Fiziksel efor sırasındaki nabız (insanlığın güçlü bir yarısı için norm, kadınların standart göstergelerinden farklıdır) gün boyunca değişir. Değerler, erkeklerin uygunluk derecesinden etkilenir. Örneğin, bir sporcunun kalp atış hızı antrenman yapmayanlara göre yaklaşık% 20-30 daha düşüktür.

Erkekler hakkında konuşursak, kalp atış hızları koşullara göre değişebilir. Örneğin:

• Aktif yürüme ile kalp atış hızı yaklaşık 90-100 atış / dakikadır. Yürürken, nabız 120 atım / dakikaya yükselirse, o zaman erkekte nefes darlığı veya baş dönmesi yoksa, bu kritik kabul edilmez.
• Sakin bir durumda, nabız hızları 60-80 atım / dakika aralığındadır.
• Bir erkek aşırı kiloluysa ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, kalp atış hızı 120 atım / dakikaya kadar çıkabilir.

Eğitimden sonra, adamın nabzı yaklaşık 30 dakika içinde düzelir.

Kızlar için

Daha adil cinsiyette, nabız daha fazla faktöre bağlı olarak değişebilir. Örneğin adet döngüsü, hamilelik, kilo alma, aşırı yeme sırasında kalp atış hızı değişiklikleri.

Fiziksel efor sırasında, 20 yaşındaki bir kadında nabız yoğunluğu 110-150 atım / dakika olmalıdır. 30-40 yaşlarında bu rakam 105-140 atım / dk'ya düşer. Egzersizden sonra kalp atış hızı yaklaşık 20 dakika içinde düzelecektir. Eğitim dayanıklılığı hedefliyorsa, tam iyileşme 40 dakika içinde gerçekleşir.

Yürürken kalp atış hızı göstergeleri 100-120 atım / dk aralığında olmalıdır. Daha düşük bir değer, kadının fiziksel olarak iyi durumda olduğunu gösterir. 120 atım / dk nabız ile. yükü azaltmaya ve yürüyüşler ve daha sessiz aktiviteler için zamanı artırmaya değer.

Ayrıca, erkeklerin ve kadınların nabzı, yaşam tarzından büyük ölçüde etkilenir. Bir kişi çok sık kahve içerse, alkol içerse ve sigara içerse, kalp atış hızı sabit olmayacak ve fiziksel efor olmadan artabilir.

Çocuklukta

Bu durumda, normal kalp atış hızı göstergeleri birkaç döneme ayrılabilir:

• Yenidoğanda... Bu dönemde çocuğun nabzı 120-140 atım / dk'dır.Bununla birlikte, çocuğun anne karnında ne kadar kaldığını da hesaba katar. Prematüre bebeklerin kalp atış hızı daha hızlıdır.
• Bir bebekte... Yaşamın ilk ayında bebeğin nabzı yavaş yavaş azalmaya başlar. 1 yaşına gelindiğinde, kural olarak, yaklaşık 132 vuru / dakikadır.
• Genç yıllarda... 2 yılda ortalama kalp atış hızı 124 atım / dk'dır. Ancak bu yaşta çocuk çok aktiftir, sürekli hareket halindedir, duygusal durumu sıklıkla değişebilir. Bu nedenle norm, 94-154 atım / dakika aralığında bir kalp atış hızı olarak kabul edilir. Bu tür parametrelerle, patolojinin varlığını varsaymak için hiçbir neden yoktur.
• Okul öncesi... 5-6 yaşlarında, nabız yaklaşık 106 atım / dakika göstergesi ile normal kabul edilir. Yavaş yavaş, çocuğun morali gibi kalp atış hızı da stabilize olur.
• Bir okul çocuğunda. 10 yaşında kalp atış hızı 68-108 atım / dakikadır. Ancak 7 yaşında aynı yaş kategorisi olmasına rağmen kalp atış hızı daha yüksek olacaktır. Bu yaşta daha kesin bir şekilde doktora başvurmanız önerilir.

Bir gencin kalp atış hızı bir yetişkininki ile aynıdır. Ortalama kalp atış hızı 75 atım / dakikadır.

Aktif insanlar için

En istikrarlı kalp atış hızı göstergeleri 15 ila 50 yaş arası kişilerde görülür. Sporcuların kalp atış hızı hakkında konuşursak, o zaman her şey belirli yüke bağlı olduğu için kesin bir optimal değer yoktur.

Aerobik yaparken kalp atış hızı genellikle daha yavaştır ve koşarken maksimum değerine ulaşabilir. Kalp atış hızı, yüzerken, bisiklete binerken de farklılık gösterir. Bir atlet için koşarken maksimum kalp atış hızının yaklaşık parametresini hesaplamak için, kişinin yaşını 1,03 ile çarpmanız ve elde edilen sayıyı 220'den çıkarmanız gerekir.

Örneğin, bir sporcu 30 yaşındaysa, 1.03 * 30 = 30.9. Bundan sonra bu sayıyı 220'den çıkarmanız gerekir, 189.1 bpm elde edersiniz. Bununla birlikte, koşmayı içermeyen normal bir antrenman sırasında, maksimum değer genellikle 180 bpm olarak kabul edilir.

Bu nedenle, koşarken, kalp atış hızının artmasına izin verilir, ancak yalnızca kısa bir egzersiz durumunda veya bir kişi uzun süredir spor yapıyorsa ve koşarken nefes alma sorunları yaşamıyorsa.

Talimatlar

Fiziksel efor sırasındaki nabzın (her kişi için norm farklı olabilir) bir doktor tarafından veya özel ekipman kullanılarak ölçülmesi önerilir. Kural olarak, bunun için bir tonometre kullanılır (basınç ve kalp atış hızı hakkında veri elde etmenizi sağlayan bir cihaz). Bununla birlikte, ek ekipman gerekmeden kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.

Örneğin yeni doğmuş bir bebekte nabız en net şekilde karotis arterin bulunduğu bölgedeki boyunda hissedilir. Daha büyük çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde nabzı belirlemek için ölçümler genellikle radiyal arterden alınır. Bileğinizin iç kısmında bulunur.

Doğru ölçüm için:

1. Öncelikle bileğinizdeki ilk kıvrımdan 2 cm daha yüksek bir alana işaret ve orta parmaklarınızla biraz bastırmanız gerekir.
2. Daha sonra, titreşimleri 15 veya 30 saniye saymak gerekir. Bunun için bir kronometre kullanmak en iyisidir.
3. Bundan sonra, elde edilen sayı 4 (ölçüm 15 saniye sürerse) veya 2 (30 saniyeden fazla değiştirilirse) ile çarpılmalıdır.

Sabahları bu tür ölçümlerin yapılması tavsiye edilir. İşlemin yapıldığı odanın oldukça sıcak olmasını sağlamak da önemlidir. Bir kişi üşüyorsa, kalp atış hızı otomatik olarak yükselir. Ayrıca yemekten hemen sonra nabzın ölçülmesi tavsiye edilmez.

Ayrıca bugün satışta, kalp atışının okumalarını doğru bir şekilde belirlemenizi sağlayan çeşitli bilezikler var. Bu cihazlar özellikle profesyonel sporcular arasında popülerdir.

Bu türden bir cihaz, belirli bir zaman aralığında kalp atış hızı ölçümleri alır. Bilezik daha sonra titreşir veya bip sesi çıkarır. Sadece okumaları değerlendirmek için kalır. Bununla birlikte, uzmanlar bu tür cihazların doğruluğunu sorguluyor.

Olası ihlaller

Nabız çok hızlıysa veya tersine, standartlara göre olması gerekenden daha yavaşsa, o zaman belki bir sapmadan bahsediyoruz.

Tüm hesaplamalardan sonra, nabız izin verilen normun dışındaysa, göstergeleri normalleştirmenin bir yolunu bulmanız gerekir. Her şeyden önce, ilkinden yaklaşık yarım saat sonra yeniden ölçmek gerekir. Bu süre zarfında, iyi dinlenmeye ve fiziksel efordan kaçınmaya değer. Nefes egzersizleri bazılarının problemle başa çıkmasına yardımcı olur.

Tekrarlanan ölçümden sonra, nabız yine normdan çok farklıysa, bunun neden olduğunu anlamanız gerekir.

Düşük oranlar

Bu duruma bradikardi denir, yani kalp hızı normalin altındadır. Aynı zamanda bir kişi kendini zayıf hissetmiyorsa ve daha kötüsü için herhangi bir sapma fark etmeden normal spor eğitimine devam ediyorsa, o zaman böyle bir durum vücuttaki bozukluklar veya arızalar için geçerli değildir.

Bir kişi hiç spor yapmadıysa, böyle bir tezahüre genellikle eşlik eder:

• zayıflık;
• baş dönmesi;
• mide bulantısı;
• iştahsızlık;
• hızlı yorgunluk.

Bu semptomlardan en az biri ortaya çıkarsa, nabız hızındaki düşüş ve halsizliğin nedenini anlamak için bir doktora danışmanız önerilir.

Yüksek performans

Kalp atış hızındaki artışla, kalp atış hızındaki değişikliğin aşağıdakilerle ilişkili olmadığından emin olmanız gerekir:

• yoğun fiziksel efordan sonra fazla çalışma;
• şiddetli duygusal stres;
• düşük hemoglobin seviyeleri ile karakterize edilen anemi;
• viral bir hastalığın ilk aşamasının bir sonucu olarak vücut ısısında bir artış;
• kardiyovasküler veya solunum sistemi çalışmalarındaki rahatsızlıklar.

Kalp atış hızındaki artış, standart değerleri% 20 aşarsa normal kabul edilmez.

Kalp atış hızındaki artışla birlikte, kalp atış hızındaki artışla aynı anda kafa karışıklığı, baş dönmesi, kusma ve mide bulantısı görülürse hemen bir doktora danışmalısınız. Ayrıca, artan kalp atış hızı ile, bir kişi sersemlemiş bir duruma sahip olabilir, terleme artar ve görme kötüleşir.

Kimin eğitim alması yasak

Bir kişi antrenmandan sonra ciddi bir rahatsızlık yaşarsa ve kalp atış hızı göstergeleri çok uzun süre iyileşirse, egzersiz rejimini gözden geçirmeye ve daha basit bir fiziksel aktivite seviyesine geçmeye değer.

Kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklar ile zehirlenme durumlarında spor faaliyetlerinde bulunmayın.... Ayrıca, doktorlar, hormonal bozukluklar ve merkezi sinir sistemi arızaları teşhisi konanların eğitimini yasaklar. Darbe 40 dakika içinde eşitlenmezse. Bir antrenmanı tamamladıktan sonra, bu bir terapisti ve kardiyoloğu ziyaret etmek için bir bahanedir.

Sporla uğraşanlar için kalp atış hızı son derece önemli bir parametredir.

Antrenmana başlamadan önce, gelecekteki fiziksel eforla birlikte, maksimum ve minimum izin verilebilir kalp atış hızı değerlerini belirlemek ve ancak bundan sonra egzersize başlamak zorunludur.

Yavaş yavaş, vücut güçlenecek ve eğitim sırasında nabız daha düşük olacak, sakin bir durumda bir kişi için normal olan göstergelere yakın olacaktır.

Konuyla ilgili video: fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızındaki değişiklik

Egzersiz sırasında kalp atış hızındaki değişim: