Kızlar için zayıflama proteinleri. Nasıl alınır, sonuçlar

Diyetler sırasında azalan besin alımı, protein eksikliğine neden olur. Kilo vermek için diyet uygularken, diyetteki protein oranının artırılması önerilir. Bunun için alabilirsin protein takviyeleri, Genellikle profesyonel sporcular tarafından kullanılır. Bu takviyeler kadın ve kız çocukları için uygundur.

Protein molekülleri kas, bağ dokusunu oluşturur, biyokimyasal reaksiyonları düzenler. Bu nedenle, protein eksikliği cilt, saç, hormonal bozuklukların durumunda bir bozulmaya ve kas tonusunda bir azalmaya yol açar.

Düşük kalorili bir diyetle vücudun kendi kaynakları tüketilir, kas dokusunun bozulması nedeniyle kilo verilir, kaslar gevşer ve vücut şekli bozulur. Yağ dokusu da enerji için tüketilir, ancak aynı zamanda aktif yağ sentezi süreçlerini tetikler. Protein karışımları amino asitler içerir, bu nedenle yağ hücrelerinin sentezi tetiklenmez.

Diyette protein eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:

• sürekli yorgunluk veya halsizlik;
• kırılgan veya hasar görmüş saçlar, tırnaklar, pul pul cilt;
• sık sık açlık hissi;
• yavaş yara iyileşmesi;
• kollarda veya bacaklarda şişme.

Protein karışımı sınıflandırması

Kızlar için zayıflama proteini aşağıdaki formlardan birinde seçilmelidir:

1. Peynir altı suyu proteini sütten elde edilir. Tüm gerekli amino asitleri içerir, bu nedenle tam protein olarak adlandırılır. Bu protein oldukça sindirilebilir ve glutamin içerir. Peynir altı suyu proteini, iştahı artıran ghrelin hormonunun konsantrasyonunu azaltır.

Konsantre, izolat ve hidrolizat formunda mevcuttur. Bu formlar, proteinin saflığı ile ayırt edilir ve farklı oranlarda emilir. Araştırmalar, peynir altı suyu proteinlerinin kilo vermenize yardımcı olmak için alınabileceğini göstermiştir.

Peynir altı suyu protein formları:

• Yoğunlaşmak % 60 ila 80 protein içerir. Ucuz bir protein şeklidir.
• İzole et daha fazla saflaştırma derecesinden geçer, bu nedenle yaklaşık% 85 daha fazla protein içerir. Daha az karbonhidrat ve lipit içerir, bu nedenle diyete fazladan kalori katmaz. Sindirmesi kolay.
• Hidrolizat - peynir altı suyu proteininin en saf hali. Protein içeriği% 95'tir. Protein zaten amino asitlere bölünmüştür, bu nedenle diğer formlardan daha hızlı emilir. Ek işleme ve saflaştırma nedeniyle, bu protein en pahalıdır.

2. Yumurta proteini (albümin) Kilo kaybı için de önerilir, ancak bu protein peynir altı suyundan daha uzun süre 6 saate kadar emilir. Tavuk yumurtasından elde edilir.

Yumurta albümini ile ilgili iyi olan şey şeker içermemesidir. Tavuk yumurtasından yapılmıştır. Protein, salmonelloz enfeksiyonunu önlemek ve B vitaminine bağlanan ve emilimini engelleyen avidin proteinini inaktive etmek için önceden pastörize edilmiştir.

3. Kazein proteini ayrıca süt ürünlerinden elde edilir. Bu yavaş bir proteindir, 6-8 saatte asimile olur, bu nedenle uzun süre doyurur. Genellikle diğer proteinlerle kombinasyon halinde kullanılır. Kazein vücudu esansiyel amino asitlerle doyurur ve bol miktarda kalsiyum içerir.

4. Soya proteini ayrıca kilo kaybı takviyesi olarak kullanılır. Bu bitki bazlı protein, tüm gerekli amino asitleri içerir.Vejeteryanlar ve süt proteinlerine karşı alerjiler için uygundur. Bu ilaç yavaş emilir ve iştahı azaltır ve nispeten ucuzdur.

5. Bezelye proteini kurutulmuş ve doğranmış sarı bezelyeden elde edilir. Bu protein, dokuz temel amino asidin tamamını içerir, ancak bileşimde peynir altı suyu proteininden daha düşüktür.

Bazı yararlı amino asitlerin daha azını içerir, ancak tam miktarda BCCA amino asitleri (lösin, izolösin ve valin) içerir. Avantajı hipoalerjenik olması, yani bu proteinin süt, yumurta ve soyaya alerjiler için kullanılabilmesidir.

6. Karmaşık protein farklı oranlarda emilen birkaç proteinden oluşur. En yavaş proteinler 5-7 saat içinde. Tüm gerekli amino asitleri içerir.

Kızlar için kilo kaybı için protein, 1 g'dan fazla lipit ve 2 g karbonhidrat içermemelidir. Ne kadar az bileşen ve katkı maddesi içerirse, protein karışımı o kadar iyi olur.

Kaliteli protein aspartam, siklamat, sakarin gibi tatlandırıcılar içermemelidir.

Taurin, glisin, glutamin ve kreatin içeriği minimumda tutulmalıdır. Bu amino asitlerin hiçbir işlevi yoktur, ancak protein takviyesinin kalitesini düşürürler.

Değerlendirme

Kızlar için kilo kaybı için protein, kalori içeriği ve protein konsantrasyonu dikkate alınarak seçilmelidir. Ana maddenin en az% 80'i, minimum yağ ve şeker içermelidir. Whey İzolatı, Hidrolize Protein ve Yumurta Proteini bu kriterleri karşılar.

YUMURTA Proteini, RPS Beslenme

Kullanım endikasyonları: protein, düşük kalorili bir diyette kullanım için etkilidir.

Yumurta proteini.

Bileşim (30 g, 95 kcal):

Protein eksikliğini yeniler. Çiğ tavuk yumurtasının hafif tadı, doğal bir bileşimi gösterir. Uygun şekilde kullanıldığında protein metabolizmasında bozulmalara veya yan etkilere, mide ekşimesine, karın bölgesinde ağırlığa neden olmaz.

Kullanım talimatları: 30 gr proteini 250-300 ml içme suyuyla karıştırın. Hazırlanan karışım saklanamaz.

Fiyat: 749-1090 ruble. 500 g için

Hydropure, Nutrabolics

Kullanım endikasyonları: Düşük kalorili diyetler için protein önerilir.

Hidrolize Peynir Altı Suyu Proteini.

Bileşim (30 g, 117 kcal):

Hidrolize proteinin sindirimi kolaydır, protein eksikliğini giderir ve BCAA ile zenginleştirilmiştir. Potasyum, sodyum ve kalsiyum kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir.

30 g protein hidrolizatı 200 ml su ile karıştırın. Günlük doz 2-4 porsiyon.

Fiyat: 2490-2700 ruble. 908 için

Modern protein, USPlabs

Kullanım endikasyonları: kilo kaybı için düşük kalorili diyet ile ağır yükler için önerilir.

Tam protein, kazein ve peynir altı suyundan elde edilen diğer proteinleri içerir.

Bileşim (34 g):

Protein, protein eksikliğini telafi eder. Laktaz ve proteaz, protein emilimini artırır.

Uygulama şekli: 34 g karışımı 250-300 ml su ile seyreltin, günlük doz - 1 porsiyon.

Fiyat: 2530-2914 ovmak. 1830 için

ISO Whey% 100, Çelik Güç Besleme

Kullanım endikasyonları: Sporculardaki protein eksikliğini ve kilo verme sırasında düşük kalorili beslenmeyi yeniler.

Peynir altı suyu izolatı.

Bileşim (30 g):

Protein eksikliğini yeniler. Düşük kalorili içeriğinden dolayı gıda takviyesi kilo vermede etkilidir.

Uygulama: 30 gr karışım 200 ml su ile karıştırılır. Günlük doz 2-3 porsiyondur.

Fiyat: 1890-2400 ovmak. 900 g için.

ProStar Peynir Altı Suyu Proteini, Üstün Beslenme

Kullanım endikasyonları: düşük kalorili diyet yemeklerine protein takviyesi olarak kullanılması önerilir. Ayrıca yoğun egzersizler için spor beslenmesi olarak önerilmektedir.

Tam protein (peynir altı suyu proteini izolatı ve konsantresi).

Bileşim (30 g):

Karışım, ağır egzersiz ve kilo kaybı sırasında protein eksikliğini giderir.

Uygulama: 30 g karışımı 180-200 ml su ile seyreltin.

Fiyat: 2490-3080 ovmak. 2390 için

Iso Whey Zero, BioTech

Kullanım endikasyonları: karışım, düşük kalorili bir diyette protein takviyesi olarak tavsiye edilir.

Peynir altı suyu izolatı.

Bileşim (25 g, 93 kcal):

Protein, düşük kalorili diyetler ve yüksek efor sırasında kası destekler.

25 g proteini 200 ml su ile karıştırın. Günlük protein alımı kişisel ihtiyaçlara bağlıdır.

Fiyat: 890-1150 ovmak. 500 g için

Syntrax marka Micellar Creme

Kullanım endikasyonları: kilo kaybı sırasında diyete protein takviyesi. Ürün, kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Aktif fiziksel aktivite sonrası kasları onarır, uyku kalitesini artırır.

Kazein proteini.

Bileşim (30 g, 100 kcal):

Protein birkaç saat içinde emilir ve kasları besler. Karışım hızla doyurur ve beslenmeyi kontrol etmeye yardımcı olur.

30 g karışımı 300-450 ml suda çözdürün. Günlük doz 2-3 porsiyondur.

Fiyat: 1440-1668 ovmak. 907 g için.

% 100 WHEY, Trec Beslenme

Kullanım endikasyonları: protein, aktif yükleme sırasında protein ihtiyacını yeniler, düşük kalorili diyet ile protein eksikliği için tavsiye edilir.

Peynir altı suyu proteini konsantresi.

Bileşim (30 g, 115 kcal):

Ürün iyi çözünür, amino asitler kaslar tarafından tamamen özümsenir. Protein dengeli bir amino asit bileşimine sahiptir.

30 g proteini 200 ml su ile karıştırın. Ortalama günlük doz, sabah ve yorucu aktiviteden bir saat sonra veya atıştırmalık olarak 2 porsiyondur.

Fiyat: 1490-2700 ruble. 900 g için.

Kontrendikasyonlar

Protein karışımlarının kullanımı için kontrendikasyonlar:

• proteinlere alerjik reaksiyon,
• laktoz, glüten intoleransı,
• böbrek yetmezliği
• karaciğer ve gastrointestinal sistem hastalıkları,
• kalp yetmezliği.
• 18 yaşın altındaki kızların kilo vermek için protein karışımları tüketmeleri önerilmez.
• Hamilelik ve emzirme döneminde kullanmadan önce bir doktora danışın.

Aşırı doz

Protein takviyesi almadan önce, gerçekten ek bir protein gereksinimi olduğundan emin olmalısınız. Örneğin yumurta, kümes hayvanları, baklagiller, süt ürünleri, deniz ürünleri, protein içeren tam bir diyet yeterli olabilir.

Protein dozunu önerilen dozdan fazla artırmayın, çünkü aşırı doz böbreklerin ve karaciğerin işleyişini bozabilir, osteoporoz, ürolitiyazis gelişmesine neden olabilir.

Fazla protein mide bulantısı, kusma, deri döküntüleri ve kilo alımına neden olabilir.... Protein karışımları vitaminler, biyolojik olarak aktif maddeler, tat verici katkı maddeleri içerdiğinden, artan dozajları karaciğeri ve pankreası aşırı yükler.

Protein diyetleri kabızlığa neden olabilir. Sıvı hacminin artırılması ve diyete lif eklenmesi önerilir.

Yan etkiler

Sertifikalı protein takviyeleri güvenlidir, ancak eşlik eden takviyeler yan etkilere neden olabilir. Laktoz, alerjik reaksiyona neden olabilir. Laktoz intoleransınız varsa, soya veya yumurta proteinini seçmek en iyisidir.

Sodyum siklamat (şeker ikamesi) metabolizmayı bozabilir, kardiyovasküler sistemi, böbrekleri etkileyebilir. Aspartam, amino asitlerin emilimini etkileyebilir, hormonal dengesizliklere neden olabilir ve bazı raporlara göre Alzheimer ve Parkinson hastalıklarını tetikleyebilir.

Protein karışımlarının kompozisyonunun dikkatlice incelenmesi ve sodyum siklamat ve aspartam içeren proteinlerin kullanılmaması önerilir.

Sindirim bozuklukları olarak ortaya çıkan bireysel protein intoleransı, yetersiz miktarda sindirim enziminden kaynaklanabilir. Enzim almak veya protein preparatının dozajını azaltmak gerekir. Yumurta albümini kısa süreli bir tiroid reaksiyonuna neden olabilir.

Yetersiz fiziksel aktivite ile amino asitler kaslar tarafından emilmez, böbreklere yüklenerek atılır. Daha fazla sıvı tüketilmesi tavsiye edilir.

İlaç etkileşimleri

Protein karışımları ilaçlarla reaksiyona girmez ancak bazı ilaçların emilimini etkileyebilir. İlaç alırken protein takviyesi alırken dikkatli olunmalıdır.

Saklama koşulları ve süreleri

Proteinlerin 20-25 ° C'de serin ve kuru bir yerde saklanması tavsiye edilir.

Verimlilik

Peynir altı suyu ve yumurta proteininin etkinliği% 100, kazein -% 80, soya -% 70'tir.

Protein takviyeleri yağ yakıcı ürünler değildir ve ek egzersiz yapılmadan alındığında daha az etkili olacaktır. Ancak proteinin yağ yakmayı hızlandırdığına dair kanıtlar var. Protein, kaliteli tam proteinden yapılan düşük kalorili bir besin takviyesidir.

Diyette yeterli protein yoksa protein alımı iştahı azaltır ve vücudun durumunu iyileştirir. Proteinin parçalanması ve sindirilmesi sırasında vücut karbonhidrat ve lipitleri sindirmekten daha fazla kalori harcar.

Protein, karşılık gelen hormonların seviyesini düzenleyerek, örneğin ghrelin hormonunun seviyesini düşürerek iştahı azaltır. Diğer bir neden de proteinin iyi doymuş olmasıdır.

Protein metabolizmayı etkiler ve günlük olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kilo verme sırasında kaslar zarar görmediği için kaslar yağ dokusuna göre daha fazla kalori yaktıkça metabolizma artar.

Proteinin zayıflama etkisini elde etmek için her gün aynı miktarda protein almanız gerekir.proteinin ana protein kaynağı olarak değil, yalnızca besin takviyesi olarak kullanılması zorunludur. Toplamda, diyet kilogram ağırlık başına 2 g protein içermelidir.

Protein miktarının tamamı, vücudun her zaman protein alması için birkaç porsiyona bölünmelidir, ancak fazlalık emilmediği, ancak böbrekleri yükleyerek atıldığı için bir seferde 30 g'dan fazla olmamalıdır. En iyi sonuçlar için son öğünü protein ile değiştirin.

% 80'den fazla protein içeren proteinler kilo vermeye en uygun olanıdır, üreticinin tavsiyelerine göre alınırsa kadınlar ve kızlar için güvenlidirler.

Konuyla ilgili video: protein ile nasıl kilo verilir

Proteinle Kilo Verin: