Yoğun kas kazanımı için hangi proteinin en iyisi olduğuna karar vermek kolay bir iş değildir. Çeşitli protein takviyeleri ile aşinalık, bunların bileşimleri ve kullanım kuralları, bununla başarılı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Protein takviyesi türleri
Günlük protein ihtiyacını karşılamak için özel protein takviyeleri kullanılır. Menşei, saflaştırma derecesi ve etkisi bakımından birbirinden farklılık gösteren farklı katkı maddeleri vardır.
Kas kütlesi kazanmak için protein - ne zaman ve hangisinin kullanılması en iyisidir.
Kazein
Kazein, sütün enzimatik olarak kesilmesi sonucu elde edilen çok bileşenli bir protein takviyesidir. Yavaş sindirildiği için vücuda uzun süre amino asit sağlar. Kazein proteini açlığı azaltır, bu nedenle kurutma aşamasında kullanılması tavsiye edilir.
Kazein, kas geliştirme yardımı olarak kullanılır
Kazein, ekstra kalori tüketmeden kası korumanıza izin verir.
Uzmanlar, diğer protein türlerine göre daha kötü sonuçlar gösterdiğinden, bu takviyenin aktif kas kazanımı için uygun olmadığını söylüyorlar.
Kazein kullanımına karşı tek kontrendikasyon bireysel hoşgörüsüzlüktür. Bir ürüne alerjik reaksiyona genellikle gıda zehirlenmesi belirtileri eşlik eder: mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, genel halsizlik. Paket üzerinde belirtilen dozaj takip edilmezse, istenmeyen yan etkiler ortaya çıkabilir.
Kolajen protein bileşikleri
Kolajen, bağ ve eklem aparatının normal hareketliliğini sağlar, kas dokusunun elastikiyetini arttırır ve yeni hücrelerin büyümesinden sorumludur. Kullanımı ağır fiziksel efor sırasında yaralanma riskini azaltır, metabolizmanın hızlanmasına ve egzersiz sırasında hasar gören kasların iyileşme sürecine yardımcı olur.
Kolajen hücre büyümesini hızlandırır, kas elastikiyetini artırır.
Saf haliyle, bu madde asimile edilmez, bu nedenle hidrolize kollajen veya jelatin bir besin takviyesi olarak kullanılır. Tek farkları hareket hızıdır. Kolajen hidrolizat daha hızlı çalışmaya başlar çünkü vücudun onu amino asitlere ayırmak için ek zaman ve enerji harcaması gerekmez.
Soya proteini bileşikleri
Adından da tahmin edebileceğiniz gibi, soya proteini soya fasulyesi kullanılarak üretilir... Özellikleri bakımından süt proteini esas alınarak yapılan takviyelerden aşağı değildir ancak laktoz ve kolesterol içermez.
Soya proteini bileşiğinin temel dezavantajı, sindirim sisteminin işlenmesinin zor olmasıdır. Üstelik onun bileşim, karaciğerde yağ birikimini önleyen lesitin bakımından zengindirsafra çekilmesini hızlandırır ve sinir sistemini güçlendirir.
Soya Proteini Vücut Yağ Birikimini Önler
Bazı durumlarda, testler soya proteininin kan kolesterol seviyesini düşürdüğünü göstermektedir, bu nedenle aşırı kilolu kişilere tavsiye edilmektedir.
Aktif bir kas kütlesi seti için, diğer protein türlerini tercih etmek daha iyidir, çünkü bu tür takviye vücut için en düşük değere sahiptir.
Soya proteini, vejetaryenler ve laktoz intoleransı olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Whey Protein Bileşikleri
Whey proteini şu anda her büyüklükteki sporcu arasında en popüler takviyedir. Kökenine göre, peynir altı suyundan süzülür.
Peynir altı suyu proteini doğal bir üründüryağ ve fazla karbonhidratlardan kurtulmuş. Vücudun tam olarak çalışması için gerekli olan hemen hemen tüm amino asitleri içerir. İnsülin üretimini uyarır ve vücudun savunmasını artırır. Kısa sürede emilir, bu nedenle aktif kas gelişimini destekler.
Whey Protein Formları.
Peynir altı suyu protein bileşikleri dört türdendir:
hidrolizat -% 99 protein, hoş olmayan bir tada sahiptir. En pahalı protein takviyesi;
peynir altı suyu çok bileşenli protein - Konsantre ve izolatın birleştirilmesiyle üretilir, ayrıca vitamin ve mikro elementlerle zenginleştirilir.
Alımın özellikleri peynir altı suyu proteini bileşiğinin türüne bağlıdır. Konsantrenin egzersizden yarım saat önce alınması tavsiye edilir. İzolat, antrenmanın bitiminden 30-60 dakika sonra, hidrolizat - hemen içilir.
Vücut güzelliği ve kas gösterimi için protein
Peynir altı suyu proteini, doktor izni olmadan karaciğer ve böbrek hastalığından muzdarip kişilere tavsiye edilmez. Aşırı kullanımının bağırsaklarda mide bulantısı, şişkinlik, ağrı görünümünü tetikleyebileceğini de hatırlamak gerekir.
Supplement kullanımına yönelik kesin bir kontrendikasyon laktoz intoleransıdır.
Yumurta protein bileşikleri
Yumurta proteini, bir kişinin ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Ürünü salmonellaya karşı korumak için paketlemeden önce işlenmiş, ince bir toz haline getirilmiş doğal kurutulmuş proteinlerden yapılır.
Yumurta proteini bileşikleri ortalama bir oranda emilir, bu nedenle sadece kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kurutma işlemi sırasında kas parçalanmasını da önler.
Soya gibi yumurta proteini de laktoz intoleransından muzdarip insanlar için en iyi seçenektir ve pratikte yağ ve karbonhidrat içermez. Herkes saf ürünü beğenmeyecektir, bu nedenle aromatik ve tatlandırıcı katkı maddeleri sıklıkla eklenir.
Yeni başlayanlar için bir protein nasıl seçilir?
Protein seçimi, bireysel bir yaklaşım gerektirir. Hangisinin kas kütlesi kazanmak için en iyisi olduğunu anlamak, çeşitli markaları tanımaya ve deneyimli vücut geliştiricilerden seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.
Weider Protein 80 Plus
Weider'den Protein 80 plus, düzenli olarak ağır fiziksel aktivite yaşayan kişiler için tasarlanmıştır. Çok bileşenli bileşimi sayesinde vücuda kas kütlesinin hızlı büyümesi için gerekli tüm vitamin, mineral ve eser elementleri sağlar.
Vücuda kasları güçlendirmek ve büyütmek için mineraller ve vitaminler sağlar
Kompozisyonun temeli 4 bileşene dayanmaktadır:
Kazein.
Peynir altı suyu proteinini izole edin.
Yumurta proteini.
Peynir altı suyu proteini.
Profesyonel sporcular, Weider Protein 80 Plus'ı antrenmandan sonra veya kahvaltı için 30 dakika önceden almanızı önerir. Ana görevi kasları, bağları ve tendonları restore etmektir.
Dymatize Elite 12 Saat Proteini
Dymatize Elite 12 Saat Proteininin temel özelliği vücutta 12 saat boyunca aktif bir etki yaparak yoğun kas gelişimi sağlamasıdır. Üretici, farklı oranlarda emilen tek bir üründeki bileşenlerin kombinasyonu nedeniyle böyle bir etki elde etmeyi başardı: peynir altı suyu, yumurta ve kazein.
Kas büyümesini hızlandırır.
Bileşim, protein parçalanma sürecini hızlandırmaya yardımcı olan Zytrix enzimi ile keten tohumu yağı, çuha çiçeği ve hodan elde edilen yağlı bitkisel asitlerle zenginleştirilmiştir.
Optimum Nutrition Platinum HydroWhey
Amerikan markası Optimum Nutrition'dan Platinum HydroWhey, Rusya spor beslenme pazarında en etkili ve yüksek kaliteli peynir altı suyu proteinlerinden biri olarak biliniyor. Vücut tarafından hızlı bir şekilde emilme yeteneği sayesinde ün kazandı.
Bileşimin temeli, hidroliz sırasında küçük moleküllere parçalanan süt proteinidir.
Etkili ve kaliteli peynir altı suyu proteini
Platin HydroWhey, kas büyümesini hızlandırır, gücü ve dayanıklılığı artırır ve deri altı yağının parçalanmasını destekler. Günlük alım miktarını üç doza bölerek antrenman günlerinde kullanırlar: kahvaltıdan önce, antrenmandan önce ve sonra.
Dymatize Beslenme ISO-100
Dymatize Nutrition ISO-100, oldukça rafine protein içeriğiyle ünlüdür. Şirket, temel olarak hidroliz yöntemiyle elde edilen peynir altı suyu protein izolatını seçti ve minimum sayıda bileşenle destekledi: tatlar, tuz, stevia özü.
Ürün yağsızdır, herhangi bir sıvıya kolayca karışır.
Düşük kalorili kas geliştirme takviyesi
ISO-100'ün sabahları ve fiziksel efordan hemen sonra tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü başka zamanlarda almanın sonucu yüksek maliyeti haklı çıkarmaz. Bu ek, günlük diyetlerinin kalori içeriğini izleyen ve gıdalardaki yağ içeriğini sıkı bir şekilde kontrol eden kişiler için iyi bir satın alma olacaktır.
RedCon1 İzotop
RedCon1 İzotop, farklı şekillerde elde edilen peynir altı suyu protein izolatlarının bir karışımıdır: iyon değişimi, soğuk işleme, hidroliz. Yağsız kas kütlesi elde etmek için uygundur. Laktoz içermediği için hipoalerjenik kabul edilir.
Kas büyümesini hızlandırır, yorgunluğu giderir, hasarı onarır
Uzmanlar günde iki kez kullanmanızı tavsiye ediyor: sabahları ve eğitimden sonra. Böyle bir şema Hasar görmüş kasların maksimum büyümesini ve iyileşmesini sağlar. Ancak gerekirse alım sayısı 5'e kadar çıkabilir.
Syntha - 6 BSN tarafından
BSN, spor beslenme üretiminde dünya liderlerinden biridir. Onları protein takviyesi Syntha-6 6 tür protein içerir, vücut tarafından işleme oranında farklılık gösteren. Bu formül uzun süre kas dokusuna tam gelişimi için gerekli besinleri sağlamaya izin verir.
Kas dokusunu besinlerle doyurur, büyümeyi hızlandırır
Kompozisyon şunları içerir:
konsantre peynir altı suyu proteini;
ovalbumin (yumurta proteini);
Whey Protein İzolatı
iki tip kazein (kalsiyum ve misel);
izole süt proteini.
Çeşitli protein türlerinin kombinasyonu, ürünü tükettikten hemen sonra besinlerin vücuda alınmasını sağlar. Araç 4-6 saat daha çalışır. Formül ayrıca, sıkı beslenme kontrolü süresince vücudun gücünü desteklemeye yardımcı olacak vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştirilmiştir. Ek günde 2-3 defa tüketilir.
Oran, sporcunun bireysel özellikleri dikkate alınarak hesaplanır.
Syntrax marka Micellar Creme
Syntrax'ın sunduğu Micellar Creme, kazein protein takviyesidir. Yüksek sıcaklıklara ve kostik kimyasal bileşenlere maruz kalmadan üretildiğinden maksimum miktarda faydalı madde içerir.
Bileşimin temeli, tam bileşimi ve uzun süreli etkisiyle daha ucuz muadillerinden farklı olan misel kazeindir. Açlığın hafifletilmesine yardımcı olur, bu nedenle düşük kalorili diyetlerde etkilidir. Yatmadan önce kullanılması önerilir.
Açlığı Destekler, Kas Büyümesini Destekler
Modern protein takviyeleri birçok şekilde çalışır.Çoğu şirket, aynı anda birkaç protein türünü birleştiren karmaşık ürünler sunar.
Bu arka plana karşı, aktif kas kazanımı için hangi proteinin kullanılmasının daha iyi olduğunu bağımsız olarak anlamak oldukça zordur. Bir spor beslenme danışmanı veya kişisel antrenör, en iyi seçeneği bulmanıza yardımcı olacaktır.
Protein Barları nedir?
Protein Barları, günlük protein, yağ ve karbonhidrat alımınızı artırmanıza yardımcı olan hızlı bir atıştırmalıktır. Özellikle gün içinde tam öğün yemek için vakti olmayan insanlar arasında popülerdir.
Doğru bileşime sahip protein bar, kas kütlesinin hacminin artmasına yardımcı olur, vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olur ve vücuda faydalı maddeler sağlar.
Vücudu proteinler, karbonhidratlar ve yağlarla doyurun
Bar seçerken proteinlerden 2-3 kat daha fazla karbonhidrat içermesi gerektiğini unutmayın. Bileşimin bileşenleri şeker, mısır şurubu, glikoz, kimyasal tatlandırıcılar içermemelidir. Peynir altı suyu, kazein veya soya proteinine dayalı barlar tercih edilmelidir. Ürünün yağ içeriği 200 kalori başına 5 gr'ı geçmemelidir.
Doğal Protein Tarifler
Kas kütlesi kazanmak için hangi proteinin en iyisi olduğu sorusunu sorarken, bu maddeden zengin gıdalardan tam bir protein atıştırmalıklarının kendi başınıza hazırlanabileceği akılda tutulmalıdır.
Çikolata parçacıklı kurabiye
Malzemeler:
çikolata aromalı protein tozu - 25 g;
soyulmuş ayçekirdeği - 10 g;
yumurta akı - 1 adet;
bitkisel yağ - 0,5 yemek kaşığı;
Tarçın;
kakao - 0,5 çay kaşığı
Lezzetli Kalorisiz Protein Tozu Kurabiyeler
Yemek tarifi
Ayçekirdeği kuru bir tavada kızarana kadar kızartılır. Tüm malzemeleri derin bir kapta birleştirin. Tadına tarçın ekleyin, çeyrek çay kaşığı yeterlidir. Karışımı pişirme kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine koyun. Önceden 180 ° C'ye ısıtılmış fırında 15 dakika pişirin.
Yaban mersini proteinli kekler
Malzemeler:
200 gr süzme peynir;
100 gr yulaf ezmesi;
100 gr yulaf kepeği;
3 tavuk yumurtası;
125 ml kefir;
25 gr protein
Yaban mersini (taze veya dondurulmuş) - tatmak
tarçın - tatmak;
stevia tadı.
Protein bazlı kek: kaslarınız için lezzetli ve sağlıklı
Yemek tarifi
Yumurtaları, stevyaları ve tarçını hafif köpürene kadar çırpın. Kalan bileşenler eklenir ve homojen olana kadar karıştırılır. Kalıplara serilir ve 20 dakika 200 ° C'de fırında pişirilir.
Beyazları ve hindistan cevizini kalın bir köpük elde edene kadar çırpın. Muzu bir çatalla ezin veya bir blender ile kesip proteinlere ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve protein tozu ekleyin. Kalıplara dağıtın (silikon kullanmak daha iyidir) ve 12 dakika önceden 180 ° C'ye ısıtılmış bir fırına koyun. Dekorasyon için taze meyveler veya meyve dilimleri kullanabilirsiniz.
Evde protein nasıl yapılır?
Kendinize sadece proteinli bir atıştırmalık değil, aynı zamanda tam teşekküllü bir kokteyl de hazırlayabilirsiniz. Bu seçenek, kas kütlesi kazanmak için ne tür bir protein seçmesi gerektiğini düşünenler için mükemmeldir, ancak aynı zamanda, proteinin büyük kısmı dengeli bir günlük diyetle elde edilir.
Yumurta proteini
Yumurta proteini hazırlamak için taze yumurta veya kuru konsantre kullanabilirsiniz. Konsantre, bir kokteyl hazırlamak için gereken süreyi önemli ölçüde azaltabilir.
Protein sallamak kas büyümesi ve güçlenmesi için iyidir
En kolay yol: 4 yemek kaşığı yumurta tozunu bir bardak yağsız sütle karıştırın. Tat için biraz tuz ekleyebilir ve çok acı biber ekleyebilirsiniz.Böyle bir kokteyl, içine bir karıştırıcıyla rendelenmiş veya doğranmış bir muzun yarısını eklerseniz tatlı da yapılabilir.
Kefirden protein karışımı
Kefirin bir protein shake için temel olarak kullanılması hayal gücüne yer verir. Bir porsiyon için 250 ml yeterlidir. Ekleyebilirsiniz: muz, yulaf ezmesi, bal, fındık, yulaf kepeği, sebze ve meyve suları, kuru meyveler.
Basit ve etkili bir tarif: Düşük yağ yüzdesi, bir muz, 50 g taze veya kurutulmuş meyve, 1 çay kaşığı ile 200 ml kefir alın. tatlım, tüm malzemeleri bir blender ile karıştırın.
Peynir altı suyu kokteyli
Bu tarif, evde süzme peynir pişirenler için mükemmeldir. Peynir altı suyu protein, vitamin ve eser elementler açısından zengindirbu nedenle protein shake için bir temel olarak mükemmeldir. Saf olarak veya bal ilavesiyle tüketilebilir. Kalorisi düşük olduğundan, kuruma aşamasında diyetin zenginleştirilmesi için uygundur.
Peynir altı suyu, kas büyümesi için faydalı olan proteinler ve vitaminler içerir.
Ev yapımı protein karışımları, laktoza veya yumurta beyazına alerjik reaksiyonu olan kişiler için kontrendikedir. Satın alınan ürünlere göre özelliklerinde daha düşüktürler, ancak tercihlere bağlı olarak tarifi değiştirmenize izin verirler.
Kas kütlesi kazanmak için protein nasıl ve ne zaman alınır?
Kas kütlesi kazanmak için zaten bir protein seçtiğinizde, onu nasıl doğru şekilde alacağınıza karar vermeniz gerekir. İlk şey, günlük oranı hesaplamaktır.
Bilim adamları, vücudun normal çalışması için, bir kişinin 1 kg ağırlık başına 1.5 g proteine ihtiyaç duyduğunu hesapladılar. Kas kütlesi kazanmaya başlamak için protein alımınızın 2 g'a çıkarılması gerekir. Günlük değeri doğru bir şekilde hesaplamak için, yalnızca ağırlığı değil, aynı zamanda belirli bir üründeki protein yüzdesini de hesaba katan özel çevrimiçi hesap makineleri vardır.
1 kg vücut ağırlığı için günlük protein alımı 1.5 g'dır.
Günlük dozun birkaç doza bölünmesi tavsiye edilir. Genellikle sporcular ikide durur. Birincisi kahvaltıdan önce, ikincisi eğitimden 20 dakika sonra. Bu şema, seçilen protein türüne bağlı olarak değişebilir.
Tozu herhangi bir sıvıda seyreltebilirsiniz. Ancak kalsiyum ve doğru karbonhidratlar açısından zengin oldukları için yağsız süt veya kefir tercih edilmelidir. Toz, ılık sıvı ile dökülür ve topak kalmayacak şekilde iyice karıştırılır.
Ev yapımı proteinli barlar, kekler, kurabiyeler ve tatlılar tatlı içerikler içeriyorsa sabahları yenir. Akşamları tatlandırıcı içermeyen ürünlerde kalınması tavsiye edilir.
Birçok sporcu için kas kütlesi kazanmak için en iyi protein, evde en sevdiğiniz yemekleri hazırlarken düzenli olarak tüketilebilen basit ve uygun fiyatlı gıdalardan elde edilen proteindir.
Kas Kütlesi Kazanmak için Protein Videosu
Yeni başlayan kızlar için en iyi protein nedir:
Kızların protein hakkında bilmesi gereken her şey için şu videoyu izleyin:
