Kas büyümesi ve kilo kaybı için protein sallar. Yararları ve zararları, tarifleri, evde nasıl pişirilir

Spor salonuna gitmeyi ve evde egzersiz yapmayı daha etkili hale getirmek için, kas büyümesi için protein karışımları içebilirsiniz. Yüksek protein içeriği nedeniyle kütle kazanmaya yardımcı olur ve dokulardaki metabolik işlemlerin hızını artırarak kasları güçlendirir.

Protein içecekleri ürünleri

Kokteyllerin hazırlanmasında ürünler kullanılır:

• Süt Ürünleri;
• yumurtalar;
• Fındık;
• bal;
• yulaf ezmesi;
• muz;
• Tarçın.

Süt birçok vitamin ve mineral içerir. Kolayca sindirilir ve mide-bağırsak sistemini bozmaz. Sütü diğer malzemelerle dikkatlice karıştırın. Süt ürünleriyle (süzme peynir, kefir, ekşi krema) birleştirmenin en iyisi. Bu ilke, birçok kas geliştirici kokteylin merkezinde yer alır.

Lor, çok miktarda protein içerir. Ürün, kalsiyum içeriğinden dolayı metabolizmayı hızlandırır, kemikleri güçlendirir. günlük ihtiyacın% 16'sı miktarında (100 g olarak). Deneyimli sporcular, kas kütlesini hızla artırmak için genellikle süzme peynir diyetleri kullanırlar.

Kefir bağırsakları düzenler, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Kalsiyum içerir ve öğünler arasında 3 saatten fazla geçtiğinde vücuttaki protein seviyelerini korur.

Yüksek asitliğinden dolayı kefir eğitimden hemen sonra tüketilmemelidir.

Doğal yoğurt:

• protein emilimini destekler;
• şekle zarar vermez;
• bağışıklığı artırır.

Yumurtada bulunan protein vücut tarafından kolaylıkla sindirilir. Ancak kalsiyum (bir yumurtada 55 mg) çok daha kötü emilir. Bu nedenle, genellikle süzme peynir ve diğer süt ürünleri ile birleştirilirler.

Kokteyllerdeki yumurtalar ön ısıl işlem görmeden serilir, bu yüzden onları dikkatlice seçmeniz gerekir. Piyasadan bir ürün satın alamazsınız. Kontrol edildikleri ve güvenliği belgeledikleri süpermarketlerde seçim yapmak daha iyidir.

Kuruyemişler, yoğun bir antrenmandan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olur. Dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir. Metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kuru yemişlerde bulunan kimyasal elementler proteinlerin, yağların, karbonhidratların emilimini artırır. Ancak ürün yalnızca ılımlı tüketimle faydalıdır: vücudun emdiği normu aşmak (en fazla 30 g) sindirimle ilgili sorunları tetikler.

Yulaf ezmesi, zorlu egzersizlerden sonra kas ağrısını azaltır. Yüksek proteinli yiyeceklerin asimile edilmesine yardımcı olur.

Muz, vücuttaki sıvı dengesini düzenler. Kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Bileşimindeki maddeler konsantrasyonu arttırır.

Tarçın kan basıncını normalleştirir, kolesterolü düşürür. Bulaşıcı hastalıklarla başarılı bir şekilde savaşır. Baharatlı içecekler yaşlanmayı önlemeye ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir (tarçınlı unlu mamuller için geçerli değildir).

Kas dokusunu güçlendiren yumurta-lor içeceği

Yemek pişirmek için yumurta akı, 80 gr süzme peynir, bir bardak süte ihtiyacınız var. Bileşenler, pürüzsüz olana kadar bir blender, kaşık veya çırpma teli içinde karıştırılır.

Tat vermek için 30-50 ml şeker şurubu ekleyin. Hazırlamak için 50 gr şeker ve 50 ml su alın. Şeker, sıcak suya kademeli olarak verilir ve sıvı içinde tamamen çözüldüğünden emin olunur. Şuruplu tabaklar kaynayana kadar ateşte tutulur. Sıvı kaynayınca ocaktan alınır ve soğutulur. Ürünü 3 haftayı geçmeyecek şekilde buzdolabında saklayabilirsiniz.

Süt ve lor-muz karışımından yapılan içecek

Bu içecek 110 gr süzme peynir, 1 yumurta, 1,5 su bardağı süt ve bir muz gerektirecektir. Süzme peyniri bir karıştırıcıya koyun ve orada bir yumurta kırın. Bir dakika çırpın. Dilimlenmiş muz, lor kütlesine yumurta ile eklenir. Kokteyl, değişen hızda 2 dakika karıştırılır (ilk 60 saniye düşükte, sonra orta seviyede). Kalın bir karışım çıkıyor. İçine süt dökülür. Sonra her şey bir kaşıkla karıştırılır. İçecek içilmeye hazır.

Süt ve yumurta ile bal kokteyli

Bir kokteyl için ihtiyacınız olacak: bir bardak süt, 2 yumurta, 50 gr süzme peynir, bir muz ve 2,5 çay kaşığı. bal. Yağ içeriği% 1,5'e kadar olan süt ve süzme peynir almak daha iyidir. Tüm ürünler bir blendere yerleştirilir, 30 saniye çırpılır. Kokteyl, eğitimden yarım saat önce içilir - sınıfların dayanıklılığı ve verimliliği artar.

Kefir kokteyli ile artan kas kütlesi

Bir kokteyl, öğleden sonra atıştırmalık veya ikinci bir kahvaltının yerini alabilir. Açlığı giderir ve sindirimi iyileştirir. Ancak egzersizden hemen sonra kas ağrısına neden olabilir, bu nedenle spordan en az bir saat önce veya sonra içmek daha iyidir.

1 muz, yarım bardak kefir, 180 gr süzme peynir ve 100 ml meyve veya meyve suyuna ihtiyacınız olacak. Sporcular için elma daha uygundur. Kilo vermek - üzüm. En iyi seçenek taze sıkılmış meyve suları içmektir.Ürünleri bir karıştırıcıya katlayın ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

Dondurma Protein Sarsıntısı ile Kütle Kazanın

Bir kokteyl, sıcak bir yaz gününde egzersiz yapmadan önce neşelenmenize yardımcı olabilir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 90 gr süzme peynir;
• bir bardak süt;
• 50 gr dondurma (doğal, yağ ve karbonhidrat oranı düşük).

Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve tercihen ev yapımı dondurma ile bir dakika karıştırın. Muz ve 1 çay kaşığı yapılır. kakao. Soyulmuş meyveyi küçük parçalar halinde kesin, 2 saat dondurucuya koyun.

Daha sonra meyve parçaları bir blender ile ezilir. Ardından 1 çay kaşığı ekleyin. kakao (şekersiz) ve karıştırın. Kütle tekrar dondurulup normal bir soğuk tatlı gibi yenebilir veya protein shake'leri yapmak için kullanılabilir.

İlginç bir gerçek: Tarifte süzme peyniri süt tozu (50 g) ile değiştirirseniz ve bir yumurta eklerseniz, Arnold Schwarzeneger'in kullandığı bir kokteyl alırsınız.

Kas büyümesi için fındıklı hızlı içecekler

Evde kas büyümesi için sağlıklı protein karışımları hazırlamak için fındık kullanın. İçecek tarifleri, düşük kalorili, yağ ve karbonhidrat oranı düşük olduğu için kilo verenler için uygundur.

İçeceklerden biri için ihtiyacınız olacak:

• yumurta akı;
• bir bardak kefir;
• 0,5 su bardağı su;
• bir paket (180 g) süzme peynir;
• muz;
• 1 çay kaşığı bal;
• 50 gr fındık.

Tarifte ceviz ve yer fıstığı sıklıkla kullanılır. Çeşitli farklı fındıklar kabul edilebilir. Kokteyl malzemeleri bir blendere daldırılır ve karıştırılır.

Basit tarif:

• bir bardak kefir;
• Yumurta;
• 10 gr bal;
• 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz (ince bir rende üzerine rendeleyebilir veya bir kaşıkla ezebilirsiniz).

Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır. İçecek içilmeye hazır.

Meyve kokteylleri

Bu tür kokteyller hem kilo veren insanlar hem de kilo alan sporcular için uygundur. Bunlardan birinin tarifi: 200 ml doğal içilebilir yoğurt, 100 gr az yağlı süzme peynir ve parçalara kesilmiş soyulmuş elma (100 gr). Ürünler bir blendere yerleştirilir ve karıştırılır. Meyveli içecek hazırlarken elma yerine aynı miktarda muz ekleyebilirsiniz.

Oruç günü için aşağıdaki tarif de uygundur:

• 30 gr yağsız süzme peynir;
• bir bardak az yağlı süt;
• 20 gr süt tozu;
• 25 gr elma;
• 25 gr kivi;
• 30 gr çekirdeksiz üzüm.

Kütleyi artırmak için bir meyve kokteyli hazırlarken aşağıdaki tarifi kullanabilirsiniz:

• 300 ml süt;
• 2 yumurta;
• muz;
• 70 gr armut;
• 1 erik.

Meyve kokteyllerinin hazırlanması ve kullanılması ile ilgili kurallar:

• meyvenin kabuğunu ve kemiklerini soyun (tarifte aksi belirtilmedikçe);
• meyveleri yıkayın;
• içmeden önce içeceği soğutun (böylece vücut sindirim için enerji harcar);
• sütlü bir kokteyl içtikten sonra midede ağırlık varsa, herhangi bir taze meyve suyu ile değiştirilir;
• bir smoothie için yoğurt yağlı olmamalıdır;
• Geceleri şekerli içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez.

Çilekli Kas Güçlendirici İçecek

Evde kas büyümesi için bir protein sallaması hazırlarken, tarife göre 2 ezilmiş nane yaprağı, 100 gr taze çilek, 200 ml süt, 45 gr süzme peynir alın. Tüm bileşenleri karıştırın. İçecek, vücudu gerekli vitaminlerle doyurur.Sarsıntıyı daha besleyici hale getirmek için 110 gr muz ve 50 gr fındık (tercihen yer fıstığı veya fındık) ekleyebilirsiniz.

Sabah yemeğiniz için ev yapımı protein shake'leri

Sabah proteinleri bütün gün boyunca vücudu doyurur. Yüksek karbonhidrat içeriğine izin verirler. İçeceğe şeker şurubu, şeker veya fruktoz eklenir. Yüksek kaliteli kakao tozu veya öğütülmüş bitter çikolata ekleyerek tadı zenginleştirebilir ve kokteylin faydalarını artırabilirsiniz.

Yulaf ezmesi genellikle içeceklere eklenir. Sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur ve gün boyunca yiyeceklerin emilimini artırır.

Sabah kokteylinizi yapmak için ihtiyacınız olan:

• 90 gr süzme peynir;
• bir bardak süt;
• 20 gr yulaf ezmesi;
• 10 gr bal;
• 1 çay kaşığı vanilya şekeri (tadı);
• muz;
• 10 gr bitter çikolata (kakao içeriği en az% 70).

Tüm malzemeleri karıştırın. Protein shake'i aldıktan sonra tam bir kahvaltı bekleniyorsa, düşük kalorili seçeneği seçmek daha iyidir.

Hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• bir bardak süt;
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• Yumurta;
• 1 çay kaşığı bal.

Kokteyl mideyi daha fazla yiyecek alımı için hazırlayacak ve daha hızlı tok hissetmenizi sağlayacaktır (aşırı yeme olasılığı hariçtir).

Hareket halindeyken atıştırmaya alışkın kişiler için aşağıdaki tarif uygundur:

• bir bardak hazır şekersiz kahve;
• bir bardak yoğurt içmek;
• muz;
• 3 gr küçük hindistan cevizi
• 2 buz küpü;
• 1 çay kaşığı Tarçın.

Bileşenleri iyice karıştırdıktan sonra, 1 resepsiyonda bir kokteyl içmeniz gerekir.

Derslerden önce ve sonra hangi kokteyllere izin verilir?

Yüksek amino asit içeriğine sahip protein karışımları spor aktiviteleri için uygundur. Kasları daha elastik hale getirir, kas ağrısını azaltır ve besinlerin dokulara akışını sağlarlar. Spordan önce bir kokteyl içmek hızlı bir metabolizma ve hızlı kalori yakımı sağlar.

Evde Kolay Kas Büyüme Protein Sarsıntısı Tarifi: 1,5 su bardağı süt, 0,5 su bardağı kefir, 60 g süzme peynir, 2 çiğ yumurta ve 5 g tarçın. Bu içeceği antrenmandan bir saat önce içmeniz tavsiye edilir.

Egzersiz yaptıktan sonra, karbonhidrat ve yumurta bakımından zengin içeceklerin uygun olduğu toparlanmanız gerekir. Bir bardak süt, 1 yumurta ve 4 yumurtanın proteinine ihtiyacınız var. Lezzet için 10 gr bal veya şeker şurubu ekleyebilirsiniz.

Hızlı bir akşam içkisi

Yatmadan önce ev yapımı bir kas yapıcı içecek tüketilebilir. Akşam protein shake, protein bakımından yüksek, karbonhidrat bakımından düşük olmalıdır.

Reçete ile yağsız almanız gerekir:

• 50 ml kefir;
• 100 ml süt;
• 70 gr süzme peynir.

Ek lezzet arttırıcı bileşenler arzu edilmez. 0,5 çay kaşığı eklemek kabul edilebilir. bal.

Düşük yağlı içerikli tüm süt ürünleri olan doğal yoğurda benzer bir kokteyl hazırlanabilir:

• 200 ml yoğurt;
• 50 gr ekşi krema;
• 50 gr süzme peynir;
• 20 gr kuş üzümü veya yaban mersini.

Hazırlanan içecek yatmadan bir saat önce içilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Protein Zayıflatıcı İçecekler

Düşük karbonhidratlı protein karışımları kilo vermek için uygundur. İçeriğindeki yüksek besin maddesi nedeniyle uzun süre açlığı engellerler. Birçok kadın kokteyl içerek kas kütlesi kazanmaktan korkar. Protein beslenmesi kuvvet antrenmanı ile birleştirilirse bir yan etki mümkündür.

Basit kurallar, içeceklerinizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.

1. Fiziksel aktiviteyi dışlamayın. Maksimum etki, koşma, atlama, aerobik gibi egzersizlerle verilir. Aksine, spor yapmadan protein sallamak, fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olacaktır.
2. Kokteyller öğün aralarında ve yatmadan 2 saat önce daha etkilidir.
3. Kokteylin kalori içeriğini dikkate alarak diyeti düzeltin. Bir içecek gün boyunca tam bir öğünün yerini alamaz, ancak günlük bir menü hazırlarken kalori içeriğini kaçıramazsınız.
4. Bazı tariflerde, ürünler, bitmiş içeceğin hacmi 300 ml veya daha fazla olacak şekilde hesaplanır. Kokteylin küçük porsiyonlara bölünmesi vücut için daha iyi olacaktır (örneğin: 100 ml günde 3 defa).
5. Süt, süzme peynir, ekşi krema (bir içecek için) yağsız olmalıdır.
6. Kokteyli küçük yudumlarla iç.

Kilo vermenize yardımcı olacak kokteyl tarifi:

• bir bardak soya sütü;
• bir bardak kefir;
• 1 çay kaşığı bal;
• kivi.

Meyveler küpler veya şeritler halinde kesilir ve bal bir su banyosunda hafifçe ısıtılır. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır. İçecek hazır. Yoğurt ve meyve suyuna dayalı bir protein karışımı da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hazırlamak için 1: 1 oranında yoğurt ve portakal suyu almanız gerekir. 20 g fındık (bir blender veya kahve değirmeni içinde önceden öğütün) ve 1 çay kaşığı ekleyin. bal.

Bir sonraki tarif için 2 mandalina, bir bardak soya sütü, 5 gr keten tohumu yağı ve 0,5 su bardağı kefire ihtiyacınız olacak. Mandalinaları el blenderi ile ezin. Kağıt hamuruna keten tohumu yağı ekleyin ve iyice karıştırın. Malzemelerin geri kalanı mandalina posası ile birlikte bir blendere konur ve karıştırılır.

Başka bir basit tarif:

• 50 gr çeşitli fındık;
• 1 yemek kaşığı bal;
• bir bardak kefir.

Bu içecek aynı zamanda popüler:

• 0,5 su bardağı süt;
• 10 gr keten tohumu;
• vanilya tozu 5 g;
• bir bardak soğutulmuş su.

Egzotik aşıklar için bir tarif:

• 70 gr ananas;
• 1 bütün, çiğ yumurta;
• 2 çiğ yumurta akı;
• bir bardak su.

İçmeden önce içeceği soğutun.

• 1 limon suyu;
• 5 gr vanilin;
• bir bardak elma suyu;
• 2 yumurta;
• 50 ml kefir:
• 10 gr limon kabuğu rendesi.

Tuzlu kokteyl sevenler için uygundur.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Protein içeceklerini kim içmemeli?

Protein sallamaları herkes için uygun değildir, kontrendikasyonlar:

• laktoz intoleransı;
• mide hastalıkları;
• son zehirlenme;
• böbrek yetmezliği veya buna genetik bir yatkınlık;
• hormonal bozulmalar;
• kalp hastalıkları;

  

• artrit;
• 20 yıla kadar yaş.

Enerji içecekleri yüksek kalorilidir ve hazımsızlıkla mide sorunlarına neden olabilir. Zayıflamış bir vücut büyük miktarlarda proteini işleyemez ve diyette çok miktarda protein alımı böbrekler üzerindeki yükü artırır.

20 yaşına kadar vücut tam olarak oluşmaz, bu nedenle ergenlik döneminde bir protein kokteyli almak gelişimde patolojilere (bazı durumlarda obezite) neden olabilir.

Vücut ne kadar güçlü olursa olsun, günlük protein alımını yapmalısınız. Mesleki faaliyete bağlıdır. Bilgi çalışanları (öğretmenler, eğitimciler) günde 80 g protein (40 g hayvansal protein) tüketmelidir.

Fiziksel çalışanlar (aşçılar, garsonlar) günde 75 gr (45 gr bitkisel protein dahil). Fiziksel olarak çok çalışkan işçiler (inşaatçılar, ressamlar) 85 g (bitkisel kökenli - 50 g).

Protein sarsıntıları, sadece doğru şekilde alındığında ince bir figür kazanmanıza ve kas büyümesini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ev yapımı içecek tarifleri diyetinizi çeşitlendirmenize ve egzersiz performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Eğitimi atlamazsanız, vücut hızla istenen şekle kavuşacaktır.

Protein Shakes Videoları

Herhangi Bir Proteinden Daha İyi:

Zayıf için nasıl kilo alınır: