Havuzda yüzmenin kadınlara, hamilelere, sağlık, şekil, omurga, kilo verme, bağışıklık için faydaları

Doktorlara göre yüzmek hem yetişkinler hem de çocuklar için faydalıdır. Kas-iskelet sisteminin gelişimini destekler, kasları sıkılaştırır, eklemlerin işleyişini geliştirir, böylece özellikle kadınlar için önemli olan duruş ve vücut şeklini iyileştirir.

Su kütlelerinde veya havuzda yüzmek hem tıbbi amaçlar için hem de sağlığı korumak ve istikrarlı bir psikolojik durumu korumak için önleyici bir önlem olarak önerilir.

Havuzda yüzmenin kadın vücudu için faydaları

Havuzda yüzmenin kadınlar için faydası, kadınların hastalık ve sorunlarını önlemenin ve tedavi etmenin iyi bir yolu olmasıdır.

Düzenli Yüzme Aktiviteleri:

1. Kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem ve solunum sistemi hastalıklarına neden olabilecek aşırı kiloları önler.
2. Selülitten kurtulmanıza izin verin, cildi elastik hale getirin.
3. Doğru duruş oluşumuna katkıda bulunur ve eklemleri esnek hale getirir.
4. Ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Su, uykusuzluk için mükemmel bir çare.

Omurga için yüzmek

Yüzmek sadece gevşemeye değil aynı zamanda kasları çalıştırmaya da yardımcı olur. Omurga ile ilgili sorunlar için su, kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmenin ve önlemenin alternatif bir yoludur. Suda omurga üzerindeki yük azalır, bu da sağlığı iyileştirici egzersizlerin rahatsızlık duymadan yapılmasını mümkün kılar.

Yüzme yardımcı olur:

• sırt kaslarını güçlendirmek;
• sıkışmış sinirleri ve intervertebral disklerin yer değiştirmesini çıkarın;
• doğru duruş, ihlalleri kas-iskelet sistemini ve sinir sistemini olumsuz yönde etkiler.

Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi

Yüzme, kardiyovasküler sistem için de iyidir. Metabolizmayı normalleştirir ve dayanıklılığı artırır.

Derslerden faydalar:

1. Havuzda antrenman sırasında yüzücü yatay pozisyondadır. Bu durumda kalbin kanı dışarı atması daha kolaydır.
2. Yüzerken, kişi derin nefes alır ve kaslar aktif olarak çalışır. Bu, damarlardaki kan ve lenf durgunluğunu gidermenizi sağlar.
3. Yüzme kan basıncını normalleştirir.
4. Yüzme, kalp fonksiyonunu iyileştirir ve erken yıpranma olasılığını azaltır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Fizyoterapi programında yüzmek

Yüzme, fizyoterapinin terapötik ve profilaktik faydalarını artırarak hastalıkların tedavisinde daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.Havuzda yüzme, ilaçların vücuda daha iyi nüfuz etmesini sağlamak için birçok fizyoterapi prosedüründen önce reçete edilir.

Fizyoterapiden sonra reçete edilen yüzme, ilaçların vücut üzerindeki etkisinin korunmasına yardımcı olur.

Fizyoterapi ile birlikte havuzu ziyaret etme endikasyonları:

• sırt problemleri;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• fıtık;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• Aşırı kilolu olmak;
• solunum sistemi hastalıkları.

Yüzerken diyabet riskini azaltmak

Diyabetli kişiler fiziksel aktiviteden vazgeçmemelidir.

Derslerden faydalar:

1. Yüzme, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
2. Havuzda yüzmenin kalp ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudu oksijenle zenginleştirir.
3. Yüzme tüm kas gruplarını içerir. Sonuç olarak, aktif olarak glikoz kullanırlar ve kandaki konsantrasyonunu azaltırlar.

Kan şekeri seviyelerindeki değişiklikleri önlemek için her zaman yanınızda ilaç ve tıbbi bileklik taşımalısınız.

Yüzdükten sonra genellikle açlık ortaya çıkar, bu nedenle antrenman yapmak için yanınıza atıştırmalık yiyecekler almalısınız.

Figürünüz için yüzmenin faydaları

Havuzda yüzmenin kadınlar için faydaları, birçok kas grubunun dahil olmasından kaynaklanmaktadır ve bu rakam üzerinde büyük bir etkiye sahiptir:

• bel hacmi azalır;
• uylukların iç tarafı sıkılır;
• selülit belirtileri azalır;
• omuz kemerinin kasları güçlendirilir ve bu da duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur;
• Göğüs kasları gelişir ve bunun sonucunda daha elastik hale gelir.

Bir kadın doğum yaptıktan sonra haftada 2-3 kez havuzu ziyaret ederek figürünü geliştirebilir.

Kaslar üzerindeki etkiler

Yüzme sırasında kaslar dönüşümlü olarak gerilir ve gevşer, bu da onların güçlenmesini sağlar. Omuz kuşağı, bacaklar ve kollardaki kaslar en çok gergindir. Yüzme stilleri farklı kas grupları geliştirir.

Bu nedenle, bir teknik seçerken, yüzücünün hangi kasları daha fazla güçlendirmek istediğini seçebilirsiniz:

• kurbağalama sırasında sırt ve kalçalar aktif olarak etkilenir;
• Kelebek yüzerken, basının kasları, kolları ve bacakları gergindir. Karın üzerindeki eğik kaslar da gelişir;
• bir kişi bir serbest stilde yüzüyorsa, yük sırtın ve kolların enlemindedir;
• sırt üstü yüzerken, sırt ve karın kasları en aktif şekilde çalışır;
• emekleme sırasında neredeyse tüm kaslar tutulur, ancak omuzlar ağır şekilde yüklenir.

En iyi seçenek, stillerin değişmesidir. Tüm vücudun kaslarını güçlendirecektir.

Kilo vermek için yüzmek

Havuzda yüzmenin kadınlar için faydaları, su egzersizinin metabolizmayı hızlandırması ve kilo kaybına katkıda bulunmasından kaynaklanmaktadır. 60 dakikalık aktif yüzme için bir kadın yaklaşık 400-500 kalori yakar. Bu, simülatörlerde fitness veya egzersiz yapmaktan neredeyse 2 kat daha fazladır.

Yüzme sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda dayanıklılığın artmasına da yardımcı olur. Örneğin koşmanın aksine, bu spor omurga ve eklemlerdeki stresi azaltır, bu da kilo vermek için fiziksel aktivite seçerken avantajıdır.

Antrenman verimliliğinizi artırmak için farklı yüzme tekniklerini öğrenmeniz önerilir. Bu, farklı kasların çalışmasını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır. Havuzdaki sıcaklık 28 ° C'yi geçmemelidir - soğuk suda daha fazla enerji harcanır, böylece vücut vücudu ısıtmak için daha fazla kalori harcar.

Sonuç elde etmek için havuzun haftada 3-4 kez ziyaret edilmesi gerekir. Ancak kilo vermek, bütüncül bir yaklaşım gerektiren uzun ve zahmetli bir süreçtir.

Astım tedavisi

Yüzme astımı olan kişiler için aşağıdakilerden dolayı faydalıdır:

• egzersiz sırasında gerekli olan uygun nefes alma sırasında akciğerlerin havalandırılması;
• hücrelerin oksijenle doygunluğu;
• akciğer hacminde bir artış.

Düzenli havuz egzersizi sonucunda astım hastaları kramp ve boğulma riskini en aza indirir.

Yüzmenin ruh hali üzerindeki etkileri

Yüzme rahatlamayı destekler ve stresi gidermeye yardımcı olur. Akşam egzersiz yapmak gün içinde biriken yorgunluğu giderir ve uyku düzeninin iyileşmesine yardımcı olur.

Yüzme sırasında beyin, ruh halini iyileştirmeye ve performansı artırmaya yardımcı olan endorfinleri (neşe ve zevk hormonları) salgılar.

Yüzme bağışıklığı nasıl etkiler?

Havuz, soğuk algınlığı önlemenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve su ile hava arasındaki sıcaklık farkı, vücudu çevredeki değişikliklere uyarlayarak vücudu yumuşatır.

Havuzu ziyaret ederken soğuk algınlığını önlemek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1. Donmaması için suda yoğun hareket etmek gerekir.
2. Vücudun ısı değişikliklerine alışması için havuza ilk ziyaretlerin 20-25 dakika ile sınırlandırılması gerekir. Yavaş yavaş, zaman bir saate çıkarılabilir.
3. Banyodan sonra saçınızı iyice kurulayın ve kurulayın.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, eğitim videoları.

Hamilelik sırasında havuzda yüzmek

Havuzda yüzmek, hamile kadınlar için en değerli aktivitelerden biridir.

12 hafta sonra yüzmeye başlamanız tavsiye edilir ve hamileliğin sonuna kadar devam edebilirsiniz.

Yüzmenin anne ve bebeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Fetüsün yanlış sunumuyla, bir kadın havuzda çocuğun pozisyonunu pelvikten başa değiştirmeye yardımcı olacak özel egzersizler yapabilir.

Derslerden faydalar:

1. Sırt kasları suda gevşer, omurgaya binen yük azalır. Bel ağrısını gidermeye yardımcı olur.
2. Havuz seansları, anne adayının doğum için hazırlanmasını sağlar. Yüzme sırasında kadın daha derin nefes almaya başlar.
3. Dalış sırasında hava tutulması ayrıca bebeği doğuma hazırlar ve bu sırada fetüse oksijen tedariki azalır.
4. Yüzme, hamile annenin vücuduna stres ekleyen fazla kiloları önlemenin mükemmel bir yoludur.
5. Egzersizin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hamile kadının tansiyonu normale döner, ödem kaybolur.
6. Suda bir kadın sakinleşir, sorunları unutur. Sonuç olarak, ruh hali iyileşir.

Havuza gitmeden önce mutlaka jinekoloğunuza danışmalısınız.

Öneriler:

1. Bir kadın yüzemiyorsa, suda yürüyebilir veya faydalı egzersizler yapabilir.
2. Yüzme sırasında doğru nefes almanız gerekir. Hamile bir kadın hızlı yüzmemeli, ılımlı bir hız seçmek daha iyidir. Dersler sırasında ara vermeniz gerekir.
3. Havuz suyu 30 ° C'den soğuk olmamalıdır. Hamile bir kadın 25-30 dakikadan fazla suda tutulamaz.

Havuzda nasıl düzgün yüzülür

Doğru nefes alma yüzme sırasında önemli bir rol oynar. Burnunuzdan değil, ağzınızdan nefes almanız gerekir. Daha iyi sonuçlar elde etmek için, tüm stilleri dönüşümlü olarak kullanmak daha iyidir - bu durumda yük tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılacaktır. Başarılı bir antrenmanın önemli bir unsuru olan sınıflar arasındaki molaları unutmayınız.

5 temel yüzme tekniği vardır:

• serbest stil;
• yavaş ilerleme;
• kelebek;
• kurbağalama;
• sırtüstü.

Birisi tüm stillerde akıcıdır, diğerleri ise belirli bir yüzme tekniğini tercih eder.

Kurbağalama tekniği

Kurbağalama tekniği, kurbağanın sudaki hareketini andırır. Eller göğüsten ve arkadan hareket ederek su yüzeyini keser. Avuç içlerinizi düz ve parmaklarınızı kapalı tutun. Yüzme hızı bacakların hareketine bağlıdır. İtme ne kadar güçlüyse, suda kayma hızı o kadar yüksek olur. Başı kaldırırken ağızdan soluma yapılır. Ekshalasyon su altında yapılır.

Kurbağalama en az çaba gerektirir, ancak en yavaş yüzme tarzıdır.

Sırtüstü

Sırtüstü, diğer stillerin aksine, istediğiniz zaman hava çekmenize izin verir. Eller zıt taraflardadır, birbirlerinin yerine geçerler: biri aşağıda gövde boyunca, diğeri başın arkasında. Ellerin işi bir değirmenin hareketini andırıyor. Bacaklar, uyluk kaslarının uyguladığı kuvvetlerle yukarı ve aşağı hareket ettirilir.

Nasıl taranır

En hızlı yüzme stili. Gezinerek yüzme tekniği sırtüstü yüzmeye benzer. Sadece başlangıç ​​pozisyonu farklıdır: yüzücü göğüstedir. Üst ve alt ekstremitelerin hareketleri birbirini tamamlar ve bu da yüksek hız geliştirmeyi mümkün kılar.

Kayma sırasında, yüzücünün hava soluyabilmesi için vücut hafifçe döner. Baş aşağı bakar ve solunduğunda - yan tarafa.

Kelebek

Kelebek, en zor ve yorucu yüzme stillerinden biridir. Kollar bir kelebeğin kanatları gibi geniş bir şekilde hareket eder.

Bacaklar dalga benzeri bir hareket gerçekleştirir. Alt ekstremitelerin hareketi göğüs kafesinin suyun üzerine kaldırılmasına izin verir.

Hangi yüzme stilini seçmeli

Havuzda ya da suda yüzmek, sadece kasları güçlendirdiği için değil, aynı zamanda figürünüzü düzene sokmanızı sağladığı için kadın bedeni için son derece faydalıdır. Kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi ve solunum sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ruh halini ve bağışıklığı iyileştirir ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Yazar: Julia Winters

Makale tasarımı: Oksana Grivina

Havuzda yüzmenin faydaları hakkında video

Yüzmenin hangi sağlık sorunlarının çözülmesine yardımcı olacağına dair bir program: