Kadınlarda bel ölçüsü. Norm, çevrenin nasıl ölçüleceğini, belini azaltın. Egzersizler

Her kadın figürünün zayıflığından endişe duyar. Bel ölçüsü ana göstergelerden biridir. İstenmeyen ve sağlık için tehlikeli olanları aşan düzenlenmiş çevre normları vardır.

Bel ölçünüzü neden izlemelisiniz?

Aşırı kilo, modern toplum için ciddi bir sorun haline geliyor. Ekstremitelerde (kalçalar, kalçalar, omuzlar) vücut ağırlığı kazanmak, bel boyutunu büyütmek kadar tehlikeli değildir. Bunun nedeni insan vücudunun anatomisinde yatmaktadır: Karındaki ekstra kıvrımlar ve üzeri visseral yağı gösterir. Bu, karın boşluğunun iç organlarının yağla kaplanmaya başladığı zamandır.

Ve bu bir takım olumsuz sonuçları beraberinde getirir:

• doğal kan dolaşımı ve lenfatik drenaj bozulur, bu da kardiyovasküler hastalıklara yol açar;
• karaciğer fonksiyonu kötüleşir;
• diabetes mellitus gelişme riski iki katına çıkar;
• hormonal arka plan bozulur (erkeklik hormonu üretimi - testosteron artar);
• figürün çekiciliği ve genel kabul gören oranları kaybolur.

Her on yılda bir kişi fizyolojik olarak kilo alır. Bu normdur ve vücuttaki hormonal ve fizikokimyasal değişikliklerle açıklanır. Önemli olan belinizi takip etmektir.

Vücut ağırlığı değişebilir ve değişmelidir, ancak ana parametrelerin (bel / boy veya kalçalara) oranı korunmalıdır.

Bel çevreniz nasıl doğru ölçülür?

Belinizi ölçmek çok kolaydır.

Bunu yapmak için birkaç ardışık adım vardır:

1. Önce bir tişörtü veya süveteri çıkararak karnınızı açmanız gerekir. Pantolonlar önünüze çıkarsa aşağı indirin.
2. Bel, gövdenin en dar kısmıdır. Ellerinle göğsün başlangıç ​​yerini bulmalısın. Kolaylık sağlamak için, süreci görsel olarak gözlemlemek için aynanın önünde durmak daha iyidir. Yaklaşık yönelim göbek deliğinin biraz üzerindeki bir seviyedir.
3. Bir ölçüm bandı alın ve 1 ucunu göbek seviyesinin hemen üzerinde tutarak gövdeyi onunla sarın. 2 ucunu çıkarın ve 1'e bağlayın.
4. Nefes verin. Kemerin bükülmediğinden veya gergin olmadığından emin olun.
5. Kasetteki değeri görüntüleyin. Bandın 2. ucundaki numara bel çevresidir.
6. Doğru ölçümler için tüm sıralamayı tekrarlayın.

Farklı yaşlardaki kadınlar için bel çevresi standartları

Birkaç tür kadın figürü vardır:

• armut;
• Elma;
• kum saati;
• üçgen;
• dikdörtgen.
  

Genetik faktör, buradaki belirleyici faktörlerden biridir. Bu nedenle aynı yaştaki kadınlarda bel ölçüsü oldukça geniş bir aralıkta değişebilir. Bazen 25 yaşındaki bir kız, 35 yaşındaki bir kadından daha büyük bir çevresi değerine sahip olabilir. Ve bu, başka ihlallerin yokluğunda da normun bir çeşididir.

Bununla birlikte, aşılması herhangi bir yaş için kabul edilemez olan müsaade edilebilir bir değer vardır. 80 cm'den büyük bir kadının beli, sorunların başlangıcına işaret eder. Bu rakamın bu parametreyi hatırlaması ve kontrol etmesi kolaydır. Erkekler için bu oran 92 cm'dir.

Boy ve kiloya bağlı olarak bel çevresi

Kadınlarda bel ölçüsü (norm 80 cm'ye kadardır) boy ve kilo ile doğru orantılıdır. Parametrelerinizi hesaplayabileceğiniz ve kabul edilebilir normlara uyup uymadıklarını görebileceğiniz birkaç teknik vardır.Bunlardan en popüler olanı: 100 sayısını yükseklikten çıkarırsanız ideal bel ölçüsünü almanız gerekir.

Ağırlık ile aynıdır: 100 büyümeden çıkarılır - ağırlık elde edilir.

Tüm parametrelerin ideal oranının bel çevresi ve kadının kilosunun eşit sayısal değerlerine indirildiği anlaşılmaktadır. Bunlar çok ortalama normlardır ve çoğu için sapma olmasa bile uygun değildir. Ancak, oranları bu formüllerin sonuçlarına uyan ortalama boyda bir kadın kategorisi var.

Boyları 165 ile 175 cm arasında değişmekte olup, cm cinsinden bel yaklaşık olarak kg cinsinden ağırlığa eşittir. 1 kg kilo vermenin bel çevresinde 1 cm azalma sağladığı da onlar için doğrudur.

Bel-kalça oranı, çekiciliğin ve sağlığın bir göstergesi

Kadınlarda bel ölçüsü (norm sadece boy ve kiloya bağlı değildir) zamanla değişebilir. Ancak doğru oranlar korunmalıdır, bunlardan biri belin kalçaya oranıdır (STB). Kadınlar için 0.7'den fazla olmamalıdır. Bugün küresel ortalama neredeyse 0,8. Bu, giderek daha fazla kadının obez hale geldiğini gösteriyor.

Kadınlarda 0.85'ten fazla bel-kalça oranı, her zaman kişinin derhal bir pratisyen hekime danışması ve tam bir muayeneye başlaması gereken viseral obezite tanısı anlamına gelir. Bel çevresinde bir artış, kalp krizi, felç veya kansere yol açabilecek geri dönüşü olmayan iç süreçlere yol açar.

Atılacak ilk adım sağlıklı beslenmeye başlamaktır. Bel ve kalça çevresinin rahatsızlık oranları genetik bir faktörle açıklanabilir, ancak bu tür vakaların yüzdesi çok küçüktür.

Visseral kilo alımının çoğu gerçeği, yanlış ve aşırı beslenmenin yanı sıra hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır.

Sağlık göstergesine ek olarak bel ve kalça oranı bir kadının çekiciliğini, şekil ve bedenlerinin uyumunu belirler. Araştırmalara göre, erkekler bilinçaltında STB indeksi 0.6 - 0.7 olan kadınları seçiyor. Aynı zamanda, çocuk doğurma yeteneğini simgeleyen etkileyici bir kalça çevresi çok önemlidir.

Belinizi düzeltmenin yolları

Kadınlar için bel ölçüsü, izlenmesi ve bakımı yapılması gereken bir göstergedir. Normun fazlalığını tespit ettikten sonra, hemen kilo vermeye başlamanız önerilmez.

Öngörülen testlerin sonuçlarına göre eğitime veya belin küçültülmesi için diğer yöntemlere izin verebilecek bir pratisyen hekime danışılması gerekmektedir. Sadece kontrendikasyonların yokluğunda sorunu çözmeye başlayabilirsiniz.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Fiziksel aktiviteler

Belinizi evde düzeltmeyi amaçlayan bir dizi özel egzersiz vardır:

• Topuklara dokunan eller... Matta başlangıç ​​pozisyonunda yatın. Dizlerini bük. Düzleştirilmiş bir elinizle, parmak uçlarınızla topuğa ulaşın (sağ elden sağ bacağa). Karın eğik kaslarını gererek üretmek için bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken, el değiştirilmeli, kafa indirilmemelidir. Her iki tarafta 3 set 10 kez yapın.
  
• Çekme tahtası... Tahtanın başlangıç ​​pozisyonuna girin: dirsekler ve ayak parmakları üzerinde, dirseksiz düz bir gövde ile bir ayak. Karın kaslarınızı gererek bacağınızı dirseğe doğru çekin (sağdan sağa). Kalasa geri dönün ve bacakları değiştirin. 3 set 15 egzersizi tekrarlayın.
• Bir yük ile bükme... Başlangıç ​​pozisyonu için yere oturmanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Elinize bir yük (bir dambıl, kalın bir kitap hacmi, bir şişe su) alın ve göğüs hizasında tutun. Ayaklarınızı yerden kaldırın. Bükme hareketlerini kullanarak yükü bel çevresine sararak dönüşümlü olarak sağa ve sola indirin. Aynı zamanda bacaklar karın kasları tarafından tutulur ve yüzeye değmez. 3 set 20 tekrar gerçekleştirin.
• Düz bacakları yatma pozisyonundan indirme... Yere uzanın, kollarınızı vücut eksenine dik olarak gerin. Bacaklarınızı düzeltin ve topuklarınızı birleştirin, 90 derecelik bir açıya kaldırın⁰ bir yüzey ile. Zemine dokunmadan bacaklarınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru indirin. Aynı zamanda, alt sırt bastırılır ve geri çekilir, eğik karın kasları çalışır. Her yönde 3 set 10 kez yapın.
• Egzersiz "Bisiklet"... Yere uzanın, dizlerinizi bükün. Kollarınızı başınızın arkasına, dirseklerinizi yere paralel olarak yerleştirin. Karın kaslarını sıkarak 1 kol ve 1 bacak kaldırarak, vücudu yırtın. Bu durumda dirsek karşı dize kadar uzanır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken, kollarınızı ve bacaklarınızı yere indirmemek önemlidir. 3 set 15 tekrar yapın.
• Yan tahta. Yan yatın, dirseğinizde destek oluşturun. Küveti zemine yerleştirin. İkinci el kemerin üzerindedir. Pelvisi kaldırarak vücudu yüzeyden ayırın. Gövde düz bir çizgide olmalıdır. Bu pozisyonda 15 saniye tutun. Sonra pelvisinizi gevşetin ve indirin. 10 kez yap ve taraf değiştir. 2 yaklaşımı tamamlamak gerekiyor.
• Yüklü eğimler... Düz başlangıç ​​pozisyonunda durun: ayaklar omuz genişliğinde açık, pelvis yukarı bükülmüş, kollar vücut boyunca serbestçe yerleştirilmiş. Bir yük alın (halter). Bel bölgesini dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin. Bu durumda, halterler aşağı çekilerek direnç yaratılır. 3 set 20 defa tekrarlayın.
• Dört ayak üzerinde kolları ve bacakları kaldırmak... Başlangıç ​​pozisyonu diz çökme ve bilekliktir. Pelvis bükülmeli, mide içeri çekilmeli, alt sırt bükülmemelidir. Alternatif olarak karşı kolu ve bacağı yere paralel olarak çekerek kaldırın. Egzersizi yavaş yapmak, karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve dengeyi hissetmek önemlidir. 3 set 15 defa tekrarlayın.
• Yatar pozisyondan kolları ve bacakları kaldırmak... Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin ve gevşeyin. Gövdeyi gererek, karşı kolu ve bacağı kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun. Baş geriye eğilmez, boyun gevşer. 10 kez 2 set yapın.
• Pelvisi indirmek... Başlangıç ​​pozisyonu diz çökmektir. Kollarınızı yukarı doğru uzatın. Belden bükerek, pelvisi sola veya sağa doğru indirin. Bu durumda kalçalar yere değmelidir. 3 set 20 tekrar yapın.

Listelenen egzersizlerin her gün yemeklerden 2 saat sonra yapılması önemlidir.

Sarar

Vücut sargısı, hem güzellik salonunda hem de evde yapılabilen en yaygın kullanılan zayıflama ürünlerinden biridir. Sonuç olarak, tüm vücuda özel bir ajan uygulamak ve daha sonra onu bir filmle sarmak, vücuttan fazla sıvının dışarı çıkmasına neden olmaktır. Bu nedenle işlemin etkisi 1 kez sonra fark edilir.

Sargılar sıcak ve soğuktur.

Kullanılan ajanın bileşimine göre aşağıdakilere ayrılırlar:

• bal;
• çikolata;
• algal;
• meyve;
• çamur.

Meyve sargısının temel özellikleri tabloda gösterilmektedir:

Güzellik salonlarında, sargılar bel ve kalçaların hacmini azaltmayı amaçlayan bir dizi prosedüre dahil edilir. Ajanın uygulanmasından sonra, etkiyi arttırmak için genellikle bir termal örtü ve rulo masaj kullanılır. Önemli bir kural, sargıların düzenli olması gerektiğidir.

Yalnızca entegre bir yaklaşımla aşağıdaki sonuçlar elde edilebilir:

• selülitten kurtulun veya tezahürlerini azaltın;
• bel, kalça ve diğer sorunlu alanları azaltın;
• çatlakların ve cilt düzensizliklerinin görünürlüğünü azaltmak;
• kan dolaşımını ve lenfatik drenajı iyileştirmek;
• ruh halini iyileştir ve sakin ol.

Salon giydirmelerinin en önemli dezavantajı, prosedürün yüksek maliyeti ve entegre bir yaklaşıma duyulan ihtiyaçtır.Bu nedenle, çoğu zaman kadınlar onları evde yapar.

İşte bunun için sadece birkaç tarif:

• Ballı dürüm: 300 gr bal 2 yemek kaşığı kaba tuzla karıştırılır, 3-4 damla herhangi bir uçucu yağ (lavanta, çay gülü, mandalina) eklenir.
• Çikolata sarması: 2 bar bitter çikolata (kakao içeriği - en az% 75) bir su banyosunda 2 yemek kaşığı herhangi bir kozmetik yağ ilavesiyle eritilir. 3-4 damla uçucu yağ damlatılır. Elde edilen karışım soğutulur ancak katılaşmasına izin verilmez.
• Çamur maskesi: Herhangi bir eczaneden volkanik veya deniz çamuru satın alabilirsiniz. İşlemden önce herhangi bir şekilde ısıtılması gerekir (mikrodalga fırın, su banyosu). 3-4 damla uçucu yağ ekleyin.
• Tarçınlı dürüm: 100 gr zeytin veya keten tohumuna 5-6 damla tarçın yağı ekleyin.
  
• Biber sarması: Zencefil kökü 200 gr rendeleyin, doğranmış kırmızı biber (1 bakla) ile karıştırın ve 150 gr zeytinyağı dökün.

Evde herhangi bir sargı yapmak için aşağıdaki adımları sırayla izlemeniz gerekir:

1. Ilık veya sıcak bir duş alın. Keratinize bölgeleri pul pul dökmek için bir fırça kullanın. Vücut buğulanmalı ve temiz olmalıdır. Sorunlu bölgeler için selülit önleyici fırça ile masaj yapabilirsiniz.
2. Karışımı sarmak için istenen sıcaklığa ısıtın (prosedür öneriyorsa).
3. Karışımı aşağıdan yukarıya doğru yumuşak masaj hareketleri ile vücut bölgelerine ince bir tabaka halinde uygulayın. Ayaklarla başlayıp daha sonra yükselmeniz önerilir.
4. Vücudu streç filmle 2-3 kat sarın, böylece hiçbir şey ezilmez veya sıkışmaz.
   
5. Sargı soğuksa şekillendirici iç çamaşırı giyin. Sıcaksa, üzerini bir termal battaniye (battaniye, şal) ile örtün.
6. 30 dakikadan itibaren bu pozisyonda kalın. İşlemin amacına bağlı olarak 1 saate kadar. Uzanmak daha rahattır, ancak oturma pozisyonuna da izin verilir.
7. Karışımı vücuttan ılık suyla yıkayın.
8. Etkiyi arttırmak için vücudun sorunlu bölgelerini kalın bir havluyla ovalayın.
9. Vücudun her yerine nemlendirici sür.
10. Geceleri, sorunlu bölgelerde zengin besleyici bir krem ​​kullanın.

Masaj

Kadınlarda bel boyutu (norm, şeklin türüne bağlı olabilir), manuel stimülasyon - masaj şeklinde düzeltme gerektiren bir sorun alanıdır. Güzellik salonları genellikle sarmayı karmaşık bir selülit önleyici masajla tamamlar. Yağ yakıcı yağlar kullanılır. Çeşitli teknikler kullanılmaktadır.

Evde masaj için de birkaç seçenek var:

• Manuel kendi kendine masaj... Teknik, önce dikey, sonra yatay olarak enerjik hareketlerden oluşur. Saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel bir hareketle devam edin. Okşama ve dokunma parmak hareketleri de kullanılır. Masaj titreyen hareketlerle tamamlanır, karın gevşer ve titrer. Bu masaj fiziksel egzersize başlamadan önce iyidir: kasları ısıtır ve kan dolaşımını uyarır.
• Bardakla vakum masajı... Eczanede prosedür için özel aletler satın alın - silikon kutular. Cilde hindistan cevizi (keten tohumu, zeytinyağı) yağı sürün ve kavanozun emip vakum oluşturmasına izin verin. Kutunun içindeki cildin 1 cm'den fazla yükselmemesi önemlidir Bel ve karın çevresinde dairesel, yavaş hareketlerle sürün. 5-10 dakika gerçekleştirin.
• Çimdik masajı... Düz bir yüzeye uzanın. Karnınıza herhangi bir kozmetik yağı sürün. İşaret ve başparmak ile karın üzerindeki kıvrımı kavrayın ve bu tür kıstırma hareketleriyle saat yönünde hareket edin. Her yeni daire ile güç ve yoğunluk artmalıdır. Deri kırmızıya dönmelidir. 7 dakikadan fazla uygulamayın. Masajdan sonra yatıştırıcı bir yağ sürün.
• Hidromasaj... Duşun altına girin ve orta yoğunlukta ılık bir su akışı kurun. Karına yönlendirin ve birkaç saniye tutun. Ardından pozisyonu değiştirin. 5-10 dakika gerçekleştirin.
• Antikelülit masajı... Bir eczane yağ yakıcı uygulayın.Hafif sürtünme hareketleriyle başlayın. Yoğunluğu artırın. Ana hareket, indeks ve baş parmakla kalın bir deri tabakası kapmak ve yukarıdan aşağıya doğru yönlendirmektir. Bu, yağların parçalanmasına yardımcı olacaktır. Masajı tekrar hafif hareketlerle bitirin.

Sınırlı bir süre için her türlü masaj uygulanmalıdır. Rahatsızlık veya baş dönmesi yaşarsanız, prosedürü derhal durdurun.

Evde bel hacmini azaltmanın diğer yöntemleri

Kadınlarda bel ölçüsü (norm aşılmamalıdır) evde başka şekillerde ayarlanabilir.

Bu sorunu çözmede entegre bir yaklaşımın önemli olduğunu anlamak önemlidir: beslenmeyi düzeltmeden bir masaj şekli değiştirmez.

Bu nedenle, birkaç yöntemin bir kombinasyonu gereklidir. Beslenmeye dayalı kalorisiz bir diyet. Tatlı, nişastalı yiyecekleri, hazır yiyecekleri ortadan kaldırın. Sebzeleri ve meyveleri, taze balıkları ve fermente süt ürünlerini tercih edin. Kesirli ve sık sık yiyin. Günde en az 1,5 litre temiz su için. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Ayrıca:

• Kardiyo eğitimi. Kışın kayak veya buz pateni, yazın parkta sabah koşusu olabilir. Günlük yürüyüşleri de dahil edin: 1 durak erken inin, asansörü kullanmayın, öğle yemeğinde yürüyün.
• Twist şal... Her gün sabah egzersizlerinize çemberli egzersizler ekleyin. Her gün zaman ve yoğunluk oluşturun.
  
• Korse giyin, bu da basının kaslarına ton verir. Bu aynı zamanda duruşunuzu daha eşit ve güçlü hale getirecektir.
• Yeterince uyuyun ve uygun şekilde dinlenin... Stres ve sinir gerginliği aşırı vücut yağına neden olur. Kilo verme ve hacim azaltma sırasında duygusal huzur önemlidir.
• Aktif bir yaşam tarzı yaşamak. Enerjik davranan ve tembel olmayan kadınlar için ince bir figür ve ince bir bel sağlanır. Günlük temizlik, pencere yıkama, köpeği gezdirme - tüm bunların formlar üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Kendine saygı duyan her kadın formunu korumalı ve ana hacimleri (bel, kalça) izlemelidir. Normların aşılması sadece dış güzelliği ve çekiciliği değil, aynı zamanda sağlığın temel göstergelerini de olumsuz yönde etkileyecektir.

Makale tasarımı: Anna Vinnitskaya

Kadın Bel Ölçümü Videoları

Sağlık problemi olmaması için bel ne olmalı: