Resimlerde, fotoğraflardan önce ve sonra, crossfit, müzik, cümle ve alıntılarda her gün için kilo verme motivasyonu

Başarılı kilo kaybı doğru zihniyete, yani kilo verme motivasyonuna bağlıdır. Her gün egzersiz yapmak ve iyi beslenmek önemlidir. Bu çabaya değer, çünkü sonunda kişi güzel bir vücut, kendine güven, iyi alışkanlıklar ve gelişmiş bir refah kazanır.

Kilo kaybının nedenlerinin belirlenmesi

Kilo vermenin ana nedenleri:

1. Sağlıklı olma arzusu.
2. Güzel ve dar kıyafetler giyme imkanı.
3. Karşı cinsin dikkatine.
4. Özgüven kazanın.

İncelik için 10 güçlü argüman

Kilo vermenin temeli, belirli hedefler, her kilo veren kişinin kendisi için belirlediği görevlerdir.

10 uyum argümanı, istenen sonuca ulaşmada yardımcı olabilir:

1. Birçok sağlık sorununun çözümü.
2. Şık, daha küçük kıyafetler giymek.
3. Doğru beslenme.
4. Özgüven.
5. Vücudun gençleşmesi.
6. Hipodinamiğe karşı savaşın.
7. Ayrı bir bikini giyme yeteneği.
8. Yeni hobiler ve arkadaşlar edinmek.
9. Ailenin ve arkadaşların gururu.
10. Karşı cinsin görüşlerini kendinize hissetmek.

Olumlu tutum ve müzik

Fazla kiloları vermek için kilo veren kişinin teşviki ve doğru tutumu çok önemlidir. Fazla vücut ağırlığını kaybetmenin sonuçlarını artırmak için, iyi müzikle, en sevdiğiniz programları izleyerek ve sevdiklerinizi destekleyerek elde edilebilecek olumlu bir tutuma ihtiyacınız var.

Aşağı stres

Kilo verme sürecinde stresli koşulları yenmek yardımcı olacaktır:

1. Sevdiğiniz aktiviteler.
2. Eğlence programlarını, komedileri izlemek.
3. Açık havada yürür.
4. Ekli fotoğraflarla ünlü kişilerin motivasyon hikayelerini okumak.

Görüntünün değişmesi

Güzellik salonu, kuaför, sauna ziyaret edebilirsiniz. Yeni bir imaj, yani saç modeli, makyaj, güzel manikür ve pedikür, bakımlı bir vücut, kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve güç kazanacak, fazla kilolu olma arzusu kazanacak.

Önemli olan, bu çabaların iyi sonuçlar getirmesidir. Aynadaki yansıma sahibini memnun etmelidir.

Ruh eşleriyle iletişim

Müttefikler, obezite ile mücadelede ilginin artmasına yardımcı olacak. Yakın arkadaş, komşu ve yabancı olabilirler.

Onlarla şunları yapabilirsiniz:

1. Kilo verme sonuçlarını paylaşın.
2. Diyet ve yemek planını tartışın.
3. Hedeflerinizi paylaşın.
4. Spor aktiviteleri hakkında tavsiye alın.
5. Kolektif motivasyon faaliyetleri yürütün.

Doğru diyet planını seçmek

Kilo kaybı için yemek, yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin bulunduğu normal diyetten farklıdır. Kilo verme döneminde yağlı, kızarmış, karbonhidrat, tatlı, un, tuzlu, alkolü sınırlamalısınız.

Aksine, diyette aşağıdakiler geçerli olmalıdır:

1. Meyveler sebzeler.
2. Yağsız balık ve et.
3. Saf durgun su.
4. Sebze çorbaları, tahıllar.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Diyet Dergisi

Bir diyet günlüğü kilo kaybınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. İçinde kilo kaybı, diyet, kalori içeriği ve tüketilen yiyecek miktarının sonuçlarını kaydedebilirsiniz.

Kişiyi zihinsel düzeyde etkiler ve obezite ile mücadele etme teşviki artırır.

Gerçekçi hedefler belirlemek

Hayatınızı daha iyi hale getirmek oldukça mümkün. Kompleksler, korkular, kompleksler - bu işaretler aşırı kilo da dahil olmak üzere çeşitli problemlerle ortaya çıkar. Hem bağımsız olarak (sebat, irade, arzu gereklidir) hem de bir koçun yardımıyla (bireysel bir eğitim ve beslenme programı) ince bir figür elde edebilirsiniz.

Nihai sonuçları aşmadan güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek önemlidir. Mevcut başarıları iyileştirmek övgüye değer, ancak kademeli olarak yapılmalıdır. Güçlü yükler (hızlı kilo kaybı) sağlığı olumsuz etkiler.

Bu nedenle gerçekçi hedefler belirlemek çok önemlidir, örneğin:

• belirli bir süre içinde (bir hafta, bir ay için) kurtulmanız gereken kilogram sayısını ayarlayın;
• mükemmel ılımlı eğitim setini seçin;
• kolaylıkla takip etmek istediğiniz bir diyet planı bulun;
• onlardan öğrenerek başarıları ve başarısızlıkları kutlayın.

Orta hedefler

Her gün kilo verme motivasyonu, ara hedefleri belirlemekten ibaret olabilir. Kilo verme sürecinde, başarıları ve küçük başarıları kutlamak önemlidir. Bu, aşırı kilo ile mücadelede büyük bir uyarıcı görevi görecektir. Fazla kilo kaybınızı özel bir günlükte, bir kara tahta üzerinde, elektronik ortamda işaretleyebilirsiniz.

Önemli:

• ağırlık stabilizasyonu;
• kilogramda kademeli bir düşüş için ruh hali;
• 3 kg / ay kayıp;
• giysi boyutunda azalma;
• günde 2-3 saat spor yapmak, zamanı kademeli olarak arttırmak;
• doğru içme rejiminin getirilmesi;
• tatlı ve yağlı reddi.

Böylece kilo veren bir kişi, doğru yönde hareket ettiğini bilerek başarılarını görecektir.

Ceza ve ödül sistemi

Vücudunuzu kısa sürede düzene sokmanız her zaman mümkün değildir. Arızalarla birlikte kilo vermenin zor olduğu durumlar vardır. Bu yüzden bir ceza ve ödül sistemi kullanmak gerekir.

Ona önemli olan, olumlu bir sonuç için kendinizi şımartmaktır (alışveriş, masaj, manikür) ve amaçlanan hedefe ulaşamama cezalandırılır (bir şeyden vazgeçmek). Bu, kişinin kilo vermek için harcadığı zamanı ve çabayı takdir etmesine yardımcı olacaktır. Katı bir eğitim ve beslenme çerçevesi yoksa, benzer bir kilo verme programına da kolayca girebilirsiniz.

Eski fotoğraflar ve favori kıyafetler - önemli yerlerde

Eski şeyler ve fotoğraflar kilo vermenin güzel örnekleridir. Onlara bakarak farkı görsel olarak fark edebilirsiniz. Benzer sonuçlar aynı zamanda kilo verme teşvikleridir. Bu, kilo vermenin doğru yönde ilerlediğini gösterir.

Hedefe bağlı olarak eğitim ve beslenmeyi ayarlamak mümkündür. İkincisi, yavaş bir kilo kaybı veya olumlu bir sonucu engelleyen diğer ağırlaştırıcı sonuçların olması durumunda gerçekleştirilmesi önemlidir.

Herkese planlarından bahset

Her gün kilo verme motivasyonu, çevreye obezite ile mücadele için yaklaşan planları anlatmaktan ibarettir. Arkadaşlarınızdan, akrabalarınızdan veya aile üyelerinden kilo veren bir grup oluşturabilirsiniz. Bu kategoriye müttefikler, İnternet arkadaşları da dahil etmek mümkündür.

Yeni başarıları, izlenimleri, beslenme özelliklerini ve motivasyonu hem canlı iletişim yoluyla hem de çeşitli forumlar ve siteler aracılığıyla paylaşabilirsiniz. Birleştirme çabaları, kilo verenlerin istenen sonucu elde etmelerine - fazla kilo vermelerine yardımcı olacaktır.

Eğitim için ekipman ve spor giyim

Kilo vermek için 2 seçenek vardır: kendi kendine eğitim ve kişisel bir antrenörün tavsiyelerine uyma. Bu yöntemlerin her ikisi de eşit derecede etkilidir, her kişi belirli faktörlerin rehberliğinde öncelik seçeneğini ayrı ayrı seçer. Özel olarak seçilmiş ekipman ve giysiler, başarılı kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Spor malzemeleri şunları içerir: egzersiz ekipmanı, halat, halter, bisiklet, çember, vb. Uygun şekilde seçilmiş giysiler, hareketlerin sertliğini ve belirli egzersizlerin yapılamamasını ortadan kaldıracaktır. Temel olarak rahat ayakkabılar (spor ayakkabılar), alt kısımlar (şortlar, eşofman altı), üstler (Tişörtler, Tişörtler, üstler, yelekler), bazen ek şapkalar (bandanalar, saç bantları) seçerler.

Crossfit

Bu, vücudu şekillendirmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza izin veren farklı egzersizlerden oluşan bir kompleks. CrossFit tekniklerini hem spor salonunda hem de evde kullanabilirsiniz.

Popüler CrossFit egzersizleri:

1. Ayı yürüyüşü. Başlangıç ​​pozisyonundan (düzleştirilmiş bacaklarla dört ayak üzerinde durmak), aynı anda kolu ve karşı bacağı yeniden düzenleyerek ileriye doğru hareket etmeniz gerekir.
2. Burpee. Yüzüstü pozisyondan, pozisyonunuzu bir çömelme pozisyonuna değiştirmek için ellerinizi yukarı kaldırmanız ve dizlerinizi göğsünüze çekmeniz gerekir. Sonra zıplayın, tüm vücudunuzu ve kollarınızı olabildiğince gerin ve başınızın üzerine bir çırpın.
3. Ağız kavgası.
4. Basın için egzersizler.
5. Dambıl basın.
6. Akciğerler.

Kilo kaybı için motivasyon teknikleri: ifadeler ve alıntılar

Çoğu insan kendi bedenlerini dönüştürecek gücü bulamaz.

Bu durumda, tüm mücadele süresi boyunca kilo veren kişiye kilogramla eşlik edecek motive edici bir cümle / alıntı almaya değer.

1. "Eğer bir enerji kaybı hissi varsa (hedefe giden yolda), harcanan çabayı ve nihai sonucu hatırlamak önemlidir."
2. "Kendi bedeninizdeki rahatlığa dikkat edin, çünkü onun içinde tüm hayatınızı yaşamak zorundasınız."
3. "Acıktığınızda, vücudun oranlarına dikkat etmeniz gerekir."
4. "Kilo vermek için en iyi teşvik aynanın önünde çıplak yemek yemektir."
5. “Vücut, bir insanın hayatı boyunca taşıdığı ağırlığa sahiptir. Ciddiyeti nedeniyle kısa bir yolculuk olasılığı yüksektir. "
6. "Tatlıların zevki, daha küçük kıyafetler satın almanın tatminiyle karşılaştırılamaz."

Motivasyon sloganı

Her gün kilo verme motivasyonu, en sevdiğiniz alıntıları ve cümleleri seçmeyi içerir. Önemli olan eğitim ve beslenme planını herhangi bir arıza yapmadan takip etmektir. Motivasyon sloganı herhangi bir elektronik ortamda, bilgisayarda, telefonda, bir diyet günlüğünün ilk sayfalarında saklanabilir.

Örnekler:

1. "Sağlıklı, tonlanmış bir vücut modası geçmez."
2. "Diyet, kayıpların kazanç olarak sayıldığı tek oyundur."
3. "Sağlıklı bir yaşam tarzı mükemmel sağlık, hastalıkların yokluğu ve güzel bir vücut sağlayacaktır."
4. "Yemeğinizle ölümü yakınlaştırmayın."
5. "Sonuç için çabalamaya değer, mükemmellik için değil."
6. "Lezzetli / sağlıksız yiyecekler, bir insanı gerçekten mutlu edemez, bu da ince bir vücut için söylenemez."

Rol Modeli: Başarılı Ünlü Kilo Verme Hikayeleri

Ünlülerin diyetlerinden pek çok olumlu sonuç var. Herkes farklı kilo verme teknikleri kullanır.

Örnekler:

1. Pugacheva A.B. yaklaşık 20 kg düştü. fazla ağırlık. Şarkıcının zayıflığının sırrı, bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen özel bir diyettir. Birçok diyet spekülasyonu var, ancak buna ulaşılmasına yardımcı olan gerçek yiyecekler bilinmiyor.
2. Utyasheva L. her gün spor yapmasına rağmen yine de diyet uyguluyor. Bu nedenle, cimnastikçi zararlı yiyecekleri hariç tutar: yağlı, kızartılmış, tuzlanmış ve tütsülenmiş yiyecekler.Taze meyve ve sebzelerde tercih devam ediyor. Çoğu yemek buharda pişirilir. Diyetin özü, süt ürünleri, tavuk, balık olan proteinli yiyeceklerin% 50'sinin tüketilmesidir.
3. Povaliy T. 9 günlük bir diyet izler. Sonuçta 7 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Tuhaflık ayrı öğünlerde yatar: 1-3 gün (baharatsız su ve pirinç), 4-6 gün (az yağlı et), 7-9 gün (sebzeler - herhangi bir biçimde).

Buzdolabında güzel fotoğraflar ve resimler

Bir kişinin başarılı bir şekilde kilo vermek için her gün motivasyonu bir ön koşuldur. Bu, zayıflayan bir kişinin ince bir vücut için uzun bir mücadelede durmamasına yardımcı olacaktır.

Sevdiklerinizin desteği, motivasyon sloganları, doğru beslenme ve uygun eğitim olmadan başarılı bir şekilde kilo vermeyi teşvik etmek imkansızdır. Ayrıca, dönüştürülmüş bir bedenin fotoğrafları veya egzotik yerlerin resimleri bu arzuyu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bu amaca ulaşmak için tüm sürecin nedenini belirlemek gerekir. Bu nedenle, kilo vermek yeni bir iki parçalı mayoyla bir halk plajına gitmenize izin veriyorsa, böyle bir rüyayla ilgili öğeleri öne çıkan yerlere yerleştirmek önemlidir. Mükemmel bir yer başucu masası, buzdolabı, telefon veya diğer göze çarpan yerlerdir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Yeni sağlıklı alışkanlıklar

Zamanla kilo veren bir kişi belirli alışkanlıklar edinmeye başlar:

• porsiyonlu / doğru beslenme;
• haftalık vücut yüklemesi - yasaklanmış yiyeceklere izin verilmesi;
• içme rejimi - günde en az 2 litre su içmelisiniz;
• günlük fiziksel aktivite - genel refahı iyileştirir;
• küçük öğünler yemek;
• yağların, tatlıların, tuzlu ve kızartmanın reddi;
• vücut, saç ve cilt bakımı.

Haftalık fotoğraf raporları

İyi bir örnek, inanılmaz sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Bu tür bir ek motivasyon, özellikle kilo vermekte zorlananlar için kilo vermek için gereklidir. Ortak bir problemle birleşmiş insanlar, yeni başlayanlar için bir örnek olabilir. Bu nedenle, toplu etkinlikler popülerdir: maratonlar, çevrimiçi konsültasyonlar, video eğitimi (gerçek zamanlı).

Fazla kiloları nasıl vereceğinizi ilk elden görmek, insanların kilo vermesi için daha kolay olacaktır. Bu, başarılı bir günlük kilo vermenin önemli bir yönüdür. Kilo vermek için mükemmel bir motivasyon, fazla kilo vermeden önce ve sonra bir kişinin fotoğrafı aracılığıyla sonuçları karşılaştırmaktır.

Ayrıca bir mikro blogda başarılar / başarılar, beslenme kuralları ve eğitim özelliklerinden bahsedebilir, kilo verenlerin istenilen sonuca ulaşmasına yardımcı olabilirsiniz.

Makale tasarımı: Mila Friedan

Konuyla ilgili video: Kilo verme motivasyonu

Kendinizi nasıl toparlayıp kilo vermeye başlayabilirsiniz: