Kısa sürede göbek ve yanlar nasıl çıkarılır. Evde kadınlar için etkili önlemler

İnsan güzelliğinin modern standardı, zayıflık ve fazla kiloların olmamasıdır. Evde karın ve yanlarda istenmeyen yağ birikintilerini gidermek mümkündür, ancak bu hem fiziksel egzersiz hem de doğru beslenmeyi gerektirir ki bu kesinlikle güzelliği ve sağlığı etkileyecektir.

Sadece karın ve yanlardan yağ almak mümkün mü

Uzmanlar, vücudun sadece bir bölümünden, karın ve yanlardan yağın geri kalanını hiç etkilemeden çıkarılmasının neredeyse imkansız olduğunu söylüyorlar.

Bu yalnızca yapay yöntemlerle, örneğin liposuction ile elde edilebilir. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz, öyle ya da böyle, tüm vücudu daha iyi hale getirecektir.

Doğru seçilmiş egzersizlerin yardımıyla vücudun doğru kısmına odaklanabilirsiniz, ancak genel olarak figür yine de daha tonlu, güçlü ve ince hale gelecektir.

Motivasyon, başarıya giden yoldur

Herhangi bir işletmenin başarısının anahtarı doğru motivasyondur. Ancak sadece soyut arzu yeterli değildir. Nihai hedefi açıkça belirlemek, bunun tam olarak ne için olduğunu anlamak ve kendiniz için bir ödül ve ceza sistemi üzerinde düşünmek gerekir.

Hedef, kilogram veya istenen giysi boyutu olarak ifade edilebilir. Fazla kiloyla mücadele etme arzusunun altında yatan sebep, örneğin kendi sağlığınıza dikkat etmek veya gardırobunuzu yenileme arzusu olabilir.

Ana koşul, saikin ilham vermesi ve anlamlı olmasıdır.

Ödüller, motivasyonu istenen düzeyde tutmaya yardımcı olacak ve yarı yolda pes etmeyecek ve "cezalar", sembolik bile olsa, cazibelerden kaçınmak için bir teşvik olacaktır.

Başkalarının değerlendirmesine değer veren insanlar için, sosyal ağlarda halka açık bir vaat mükemmel bir motivasyon olabilir: örneğin, üç ayda belirli bir kilogram kilo vermek ve elde edilen sonuçlar hakkında düzenli bir rapor.

Beslenmenin normalleşmesi

İnce bir figürdeki en önemli faktörlerden biri doğru beslenmedir. Açıkçası, kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Aynı zamanda birçok insan, asıl şeyin diyetteki tatlı ve yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmak olduğunu düşünüyor.

Beslenme uzmanları, yağların diyetten tamamen çıkarılmasının, metabolik bozukluklara yol açabileceğinden istenmeyen olduğu konusunda uyarıyorlar.

Balık ve kuruyemişlerde bulunan bitkisel ve çoklu doymamış yağ asitleri tercih edilerek öncelikle hayvansal yağların sınırlandırılması gerekir.

Ayrıca diyette karbonhidrat içeren yiyecekleri de gözden geçirmeniz gerekir. Kilo vermek için hızlı sindirilen karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır: buğday unu ve tatlılardan elde edilen ürünler.

Lif içeriği yüksek kepekli undan yapılan ürünler çok daha kullanışlıdır. Sadece daha yavaş emilmezler, aynı zamanda sindirim sistemini de uyarırlar. Diyet hazırlarken proteinleri unutmamalısınız. Çoğu kümes hayvanları, balık, fermente süt ürünleri, yumurtalarda bulunur.

Menü oluştururken sebzeleri tercih etmelisiniz. Meyveler vitamin ve mineral kaynağı olmalarına rağmen bol miktarda şeker içerirler. Beslenme uzmanları greyfurt, portakal, elma ve ananas tercih edilmesini önerir. Ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kiraz gibi meyvelerin yardımıyla menüyü çeşitlendirebilirsiniz.

Isıl işlem gerektiren yiyecekler en iyi şekilde kaynatılır veya pişirilir. Pansuman için geleneksel soslar (ketçap, mayonez, ekşi krema) değil, bitkisel yağlar kullanmalısınız.

Daha hızlı kilo kaybı ve metabolizmanın normalleşmesi için beslenme uzmanları, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek yemeyi önermektedir. Bu durumda ana kısım gün ortasında düşmelidir.

"Akşam 6'dan sonra yemek yemeyin" kuralı oldukça keyfidir ve yatma saatine bağlıdır. Her durumda yatmadan en az 4 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Bundan kısa bir süre önce açlık hissi işkence etmeye başlarsa, bir bardak kefir içmesine izin verilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Su dengesi

Doğru diyeti tarif ederken beslenme uzmanları temiz suyun vücut için önemine dikkat ederler.

Bu, birkaç nedenden dolayı gereklidir:

1. Su, açlığı aldatmaya yardımcı olur. Bu, özellikle işlemin başlangıcında, kısımların azaltıldığı ve vücut henüz buna alışmadığı zaman faydalıdır. Su içmek mideyi kısmen dolduracak ve tokluk taklidi oluşturacaktır.
2. Su eksikliği, metabolik süreçlerde yavaşlamaya neden olur. Bu, vücut yağının da daha yavaş uzaklaşacağı anlamına gelir.
3. Su, toksinlerin ve toksinlerin doğal olarak uzaklaştırılması için gereklidir.
4. Nem olmazsa cilt hücreleri sıkılığını kaybeder. Kilo verirken, cilt tonunu korumak özellikle önemlidir, çünkü keskin bir kilo kaybı, cildi yağ tabakasının oynadığı bir tür yastıktan mahrum eder. Böylece cilt gevşek hale gelebilir.

Ortalama su oranı 30 ml'dir. 1 kg için. ağırlık. Kilo vermek isteyenler için beslenme uzmanları, su mide suyunu sulandırdığından ve yiyecekler daha az sindirilebilir olduğundan yiyecek ve içeceklerin birleştirilmesini önermemektedir.

Yemeklerden yarım saat önce ve ondan bir buçuk saat sonra içmeniz gerektiğine inanılıyor. Suyun tadını çeşitlendirmek isterseniz içine limon suyu veya biraz bal ekleyebilirsiniz. Yiyecekler gibi sıvılar en iyi gün boyunca küçük porsiyonlarda tüketilir.

Doğru nefes alma

Doğru nefes alma vücudu oksijenle doyurur, duruşu iyileştirir, stresi azaltır ve basın için bir tür jimnastik görevi görür. Temel, bu süreçte diyaframın kullanılmasıdır.

Başlangıçta, elinizi karnınıza koyarak infazın doğruluğunu takip edebilirsiniz. Teneffüs ederken, karın boşluğu öne doğru çıkıntı yapmalı ve nefes verirken geri gitmelidir. Burundan nefes almalısın, dudaklarından nefes vermelisin.

Tekniğe hakim olduktan sonra, toplu taşıma araçlarında bile her yerde doğru nefes almak için egzersizler yapabilirsiniz.

Evde egzersiz

Evde tek diyetle mide ve yanların çıkarılması pek mümkün olmadığı için kilo vermek isteyenler fiziksel egzersiz yapmadan yapamazlar. Zayıflık, tonlu kaslar ve iyi bir duruşla birleştirilmezse tek başına sağlıklı görünmez. Özel eğitim ve çok zaman gerektirmeyen birçok egzersiz var.

Bel ve karın bölgesinde vücut şekillendirme için iki hedef belirlemeniz gerekir: yağ yakmak ve kasları güçlendirmek. Bu nedenle, sadece basını pompalamak yeterli olmayacaktır - bu egzersiz kasları iyi uyarır, ancak yağla iyi başa çıkmaz. Aynı zamanda, kas tonusu üzerinde çalışmadan vücut yağını azaltmak, gevşek cilt kıvrımlarının ortaya çıkmasına neden olacaktır.

Omurga, kardiyovasküler sistem, şeker hastalığı sorunu yaşayan kişiler egzersize başlamadan önce doktora başvurmalıdır.

Eğik kasların yana doğru bükülmesi

Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü yatarak, dizlerinizi bükün ve yana doğru alın.Egzersizin yapılmasında kolaylık sağlamak için bacakların büküldüğü taraftaki el yere ya da mide üzerine yerleştirilir, diğer yandan başın arkasına konur. Aynı zamanda vücut bacakların büküldüğü yönde hafifçe yerden inecektir.

Ekshalasyonda, baş ve omuz bıçaklarını yerden koparmanız ve bükülmüş kolun omzu ile bacaklara doğru bir hareket yapmanız gerekir. Dirseğinizle gerçekten dizinize ulaşmaya çalışmanıza gerek yok, sadece vücudun üst kısmı çıkmalıdır.

Bu durumda, serbest el orijinal konumunda kalmalıdır. Yükün boyun veya omuzlara değil, özellikle karın kaslarına gitmesi için hareketin oldukça düzgün olması gerekir. Solunduğunda vücut orijinal konumuna geri döner.

Bir yaklaşımda her iki tarafta en az 12 tekrar yapılması tavsiye edilir. Toplamda, antrenman başına 3-4 yaklaşım yapılabilir. Fiziksel uygunluk izin veriyorsa, ağırlık kullanabilir veya vücudun dönüşüne bir bacak hareketi ekleyebilirsiniz.

Gelişen eğik kaslar belini görsel olarak büyüttüğü için kızların bu egzersize öncelik vermeleri önerilmez.

Üst baskı

Üst baskı, karın bölgesinin göbeğin üstündeki bölgesidir.

Vücudun bu kısmına maksimum yükü verecek egzersizler:

1. Basın. Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün. Ayaklar yere yerleştirilebilir veya diz seviyesinde bir desteğe (koltuk veya bank) yerleştirilebilir. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasından sıkın. Ekshalasyonda vücut mümkün olduğu kadar yükselir. Sırt hafifçe bükülmelidir. Fiziksel uygunluk, sırtınızı tamamen kaldırmanıza izin vermiyorsa, sırtınızı bükmeniz ve başınızı yerden kaldırmanız yeterlidir. Bir yaklaşımda en az 15 tekrar yapılması tavsiye edilir. Toplamda 2-3 yaklaşım önerilir;
2. Bacakları kaldırır. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Ekshalasyonda, nefes alırken düz bacakları 90 ° açıyla düzgün bir şekilde kaldırın, ayrıca orijinal pozisyonuna yavaşça indirin;
3. Sapmalar. Karnınıza uzanın, kollarınızı öne doğru uzatın. Ekshalasyon sırasında gövdeyi, kolları ve bacakları aynı anda yırtın. Konumu yaklaşık 3 saniye sabitleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 2-3 set, her biri 15 tekrar gerçekleştirin.

Ağırlıkla kaldırma

Bu alıştırma için yatay bir çubuğa veya duvar çubuklarına ihtiyacınız olacak. Ayaklarınızın yere değmemesi için elinizle desteğe takmanız gerekir. Nefes verirken bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın, birkaç saniye sabitleyin ve ardından yavaşça aşağı indirin. Fiziksel uygunluk izin veriyorsa, en az 10 tekrar yapılması önerilir.

Hoop sınıfları

Çember ile yapılan egzersizler sadece karın kaslarınızı çalıştırmanıza ve ince bir bel oluşturmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda masaj etkisi de sağlar, özellikle dışbükey elemanlara sahip özel bir model seçerseniz.

Merminin dönmesi ve yere düşmemesi için belli bir beceri ve koordinasyon gereklidir. Egzersizlere başlamadan önce, biraz ısınmaya değer - farklı yönlere bükmek ve vücudu döndürmek.

Kasnağı istenen konumda tutan rotasyonel hareketler hakim olduktan sonra, egzersizler çeşitlendirilebilir:

1. Mermiyi farklı yönlerde döndürün: önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine.
2. Boş alan izin veriyorsa, dönüş sırasında hareket edebilirsiniz - ileri ve geri, sağa ve sola birkaç adım atın.
3. Kasnağı kalçalara doğru hafifçe aşağı doğru döndürerek hareket ettirin ve belinize doğru geri kaldırın.
4. Hareket hızını değiştirin: Mermiyi tutmanıza izin vererek hızlıdan yavaşa olabildiğince yavaş.

Kasnağı arka arkaya en az 2-3 dakika döndürmeniz tavsiye edilir. Toplam egzersiz süresi 10-15 dakika olmalıdır.

Sihirli tahta

Plank, karın kaslarınızı güçlendirmenin basit ve etkili bir yoludur. Doğru tahta, egzersiz sırasında baştan ayağa düz bir çizgi göstermesi gereken tamamen düz bir vücut varsayar. Minimum egzersiz süresi 10 saniyedir. Zamanı kontrol etmek için saniye ibreli bir saati veya kronometreyi gözünüzün önünde bulundurmanız önerilir.

Yeni başlayanlar için dirsek standı önerilir... Bunun için vücut yüzüstü pozisyondan yerden kaldırılır, dirsekler ve ayak parmakları destek noktaları olarak kullanılır. Vücut mümkün olduğu kadar düz olmalı, pelvis yükselmemeli veya sarkmamalıdır. Barda geçirilen sürenin kademeli olarak artırılması tavsiye edilir.

Dirsek egzersizi kolay olduktan sonra karmaşık hale gelmelidir. Bar uzatılmış kollarla yapılabilirsadece avuç içlerine yaslanmış. Egzersiz sırasında bir kol veya bacağınızı yerden koparabilirsiniz, ardından destek 4 değil 3 puan olacaktır.

Fiziksel zindeliği iyi olan kişiler, vücut yana döndüğünde yan tahtada durabilir ve destek iki noktaya kadar gider. Klasik olana benzer şekilde, yan çubuk, dirsek veya düz bir kol desteği ile gerçekleştirilebilir.

Top egzersizleri

Fitball, dengeyi korumak için ek kas gerektirir, bu nedenle kullanımı karın egzersizlerinizin etkinliğini artırır.

Önerilen egzersizler:

• 1. Egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatarak, yükseltilmiş bacaklarınızı topun üzerine koyun, böylece ayaklarınız mermiye değmez. Daha sonra pelvis yukarı kaldırılmalı ve fitball'u ayaklarınızla mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yuvarlamaya başlamalıdır.
• Egzersiz 2. Sırtınızla topa uzanın, kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, bacaklar yere yaslanın. Mermiden düşmemek, ama üzerinde oturmak için kalçanızla hafifçe geriye doğru yuvarlanırken vücudu yukarı kaldırın.
• Egzersiz 3. Yan virajlar. Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü yatarak, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın, topu aralarında tutun, kollarınızı ayırın. Omuzlarınızı yerden indirmeden, fitball'u bırakmadan bacaklarınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola eğin.
• Egzersiz 4. Top, silindir yerine kullanılabilir. Egzersizi yapmak için diz çökün, mermiyi önünüze koyun ve yumruklarınızı üzerine koyun. Ardından, yavaş yavaş gerilerek topu ileriye doğru yuvarlamanız gerekir.

  

  Göğsünüzü düz ve dizlerinizi yerde tutun. Vücut tamamen açıldığında eller fitballun üzerine yatmalı, göğsünüzle ona yaslanamazsınız. Poz birkaç saniye sabitlenmeli, ardından orijinal konumuna dönmeli ve topu geri yuvarlamalıdır.

Düz streç

Birkaç çeşit karın germe egzersizi vardır:

1. Karnınıza uzanın ve avuç içlerinizi göğüs hizasında yere koyun. Kalçayı gererek üst gövdeyi yerden kopararak geriye doğru bükün.
2. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına sıkın. Daha sonra vücudun doğru pozisyonunu gözlemleyerek yavaşça farklı yönlere teker teker eğilirler. Dirsekler düz bir çizgide olmalı, öne doğru çekilmemeli, kalça ve basen yerinden çıkmamalıdır. Bu pozisyonda tutmayı kolaylaştırmak için ayaklarınızı sandalyenin bacaklarına tutturabilirsiniz.
3. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller uyluğun arkasına yaslanır. Egzersizi yapmak için, yavaşça geriye doğru eğilmeli, ellerinizi uyluklarınızdan aşağı kaydırmalı ve kalça kaslarınızı germelisiniz. Egzersiz sırasında başın da geriye doğru eğilmesi gerekir.

Bu egzersizler bel ağrısına ve sinir sıkışmasına neden olabilir, bu nedenle omurga sorunları olan kişiler bunları yapmadan önce her zaman bir doktora danışmalıdır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Haftalık egzersiz programı

Amaç mideyi ve yanları çıkarmaksa, o zaman evde elde etmek için düzenlilik gibi önemli bir faktörü hatırlamanız gerekir. Fitness eğitmenleri size haftada en az 3 kez egzersiz yapmanızı önerir.genel olarak fiziksel aktiviteyi artırmanın yanı sıra: daha fazla yürüyün, asansörü daha seyrek kullanmaya çalışın.

Ek olarak, egzersizlerin sırasını değiştirmek ve yoğun antrenmanı düşük hızda egzersizlerle değiştirmek önemlidir.Hoş bir şekilde yorgun hissedene kadar bir antrenmanın toplam süresi en az yarım saat olmalıdır.

Ayrıca Vücudu strese hazırlayacak bir ısınmayı ve son bir gevşetmeyi unutmayın.

Bir eğitim programı oluştururken, tüm egzersizleri aynı anda yapmaya çalışmamalısınız. Bunlardan 5-6'sını seçmek ve 2-3 yaklaşım yapmak yeterlidir.

Örneğin, aşağıdaki program etkili olacaktır:

• Tahta.
• Fitball egzersizi.
• Bacakları kaldırır.
• Hoop.
• Sırt üstü yatarken "Bisiklet".
• Bir fitball üzerinde esneme.

Yaklaşımlar arka arkaya veya daire şeklinde yapılabilir. Ayrıca, kompleks diğer kas grupları için egzersizlerle seyreltilebilir, böylece figür orantılı görünür ve iyi bir baskı zayıf kollarla kontrast oluşturmaz.

Mümkün olduğunca çok kas kullanmak için zaman zaman egzersizleri değiştirmek iyidir ve eğitim süreci ilginç olmaya devam etti.

Kuvvet antrenmanı arasındaki günlerin aerobik aktiviteye (koşma, yüzme, bisiklete binme, spor yapma) ayrılması önerilir.

Masaj ve vücut sargısı

Evde, göbeği ve yanları çıkarmak için masaj ve sargılar her zaman mevcut değildir. Birincisi, onları kendiniz için yapmak oldukça zordur. İkincisi, bu prosedürlerin kontrendikasyonları vardır, bu nedenle bunları yapmadan önce bir uzmana danışmanız gerekir.

Zayıflama masajı, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, ancak sorunlu bölgelerde oldukça yoğun bir etki içerir ve genellikle oldukça acı verici hisler eşlik eder.

Evde özel fırçalar veya rulolar kullanarak kendinize masaj yapabilirsiniz. Ancak böyle bir işlemin etkisinin bir profesyonel tarafından yapılan tıbbi bir masajdan çok daha düşük olacağı anlaşılmalıdır.

Masajdan farklı olarak karın ve yanlardaki yağları almak için evde sargı yapmak oldukça mümkündür. Bunu yapmak için eczane ürünlerini kullanabilir veya bileşimi kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Çoğu zaman, eritilmiş bal, seyreltilmiş sirke, kozmetik kil, çikolata, öğütülmüş kahve vb.Ev prosedürleri için kullanılır.

2-3 malzemeden oluşan bir karışım hazırlayabilirsiniz, örneğin bala hardal ve zeytinyağı ekleyebilir veya tereyağı ve öğütülmüş yosunu birleştirebilirsiniz. Karışıma en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla eklemenize izin verilir.

Nasıl sarılır:

• İşlemden önce cildi bir fırçayla temizlemeniz tavsiye edilir;
• Daha sonra seçilen ajan cilde sürülür ve streç film ile sarılır. Filmi çok sıkı sarmak imkansızdır - bu, kan dolaşımında bir bozulmaya yol açacak ve bu da sorunu daha da kötüleştirecektir;
• Sera etkisi yaratmak için filmin üzerine sıcak tutan giysiler giymeniz tavsiye edilir.

İşlemin en uygun süresi 20-30 dakikadır, ardından duş almalı ve dinlenmelisiniz. Bu nedenle, evde sargılar en iyi akşamları yapılır.

Sargılar için kontrendikasyonlar varisli damarlar, hipertansiyon, kalp sorunları, cilt hastalıklarıdır.

Zayıflama koşu

Popüler inanışın aksine, fazla kilolu insanlar koşuya karışmamalıdır, çünkü bu tür faaliyetler eklemlere çok fazla baskı uygular ve yüksek yaralanma riski vardır. Kısa koşu, ilk dakikalarda vücut yağ değil karaciğerde bulunan glikojeni harcadığı için bir etki yaratmayacaktır.

fakat hazırlıksız uzun bir çalışma en azından kas ağrısı ve hatta yaralanma ile doludur. Bu nedenle, ilk kısa çalışmalar daha uzun yükler için hazırlık olarak alınmalı ve hızlı sonuçlar beklenmemelidir.

Böylece vücudun glikojen harcamayı bırakıp stratejik yağ rezervlerine geçmesi, koşunun süresi en az 30 dakika olmalıdır. Farklı hızlarda koşmayı değiştirmek daha etkili olacaktır: jogging ile başlayın, ardından hızlı koşuya geçin, ardından bir adıma kadar tekrar yavaşlayın.

Antrenman başına bu tür 5-6 döngü olmalıdır.Koşarken ağzınızdan nefes alın. Stadyumdaki özel yollar boyunca veya düz toprak yollar boyunca koşmanız tavsiye edilir. Asfalt yüzey çok serttir ve uzun eğitim seansları için uygun değildir.

Düz bir karın için ek tedaviler

Yukarıdaki prosedürlere ek olarak, özel selülit önleyici kremler, yanlardan yağların alınmasına ve belin incelmesine ve mideyi düzleştirmesine yardımcı olan ek araçlardır.

Sağlık nedenleriyle herhangi bir kontrendikasyon yoksa, Fazla kiloyla mücadelede sıcak bir banyo veya banyo (sauna) iyi bir yardımcı olacaktır.Reklamı yapılan zayıflama kayışlarında da benzer bir etki kullanılır. Elbette tüm bu yöntemler tek başına bir mucize yaratmayacak, ancak egzersiz ve doğru beslenme ile birlikte süreci hızlandıracak ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

Ne zaman sonuç beklenir

Çoğu zaman insanlar sadece evde mideyi ve yanlarını nasıl çıkarabilecekleriyle değil, aynı zamanda mümkün olduğunca çabuk nasıl yapılacağıyla da ilgilenirler.

İlk sonuçların ne kadar çabuk görünür olacağı ve nihai hedefe ne zaman ulaşılacağı birçok faktöre bağlıdır. Bunların arasında yaş, metabolizmanın özellikleri ve fiziksel uygunluk seviyesi ve tabii ki başlangıç ​​noktası ile istenen sonuç arasındaki fark vardır.

Uzmanlar uyarıyor Çok hızlı kilo vermek, mümkün olsa da, genellikle sağlıksızdır. Ayrıca sonucun kısa ömürlü olma riski de büyüktür.

Genel olarak ilk sonuçların 2-3 haftadan daha erken gelmesi beklenmemelidir.

Bir süre sonra kilo kaybının yavaşlayacağına hazırlıklı olmalıyız - uzmanlar buna "plato etkisi" diyorlar. Bu dönemde umutsuzluğa kapılmamak ve pes etmemek önemlidir.

Vücut şekillendirme, çaba ve irade gerektiren uzun bir süreçtir. Kilo vermek için bir hedef belirledikten sonra, bunun için sihirli bir hap olmadığını açıkça anlamanız gerekir.

Bu genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve belirli fedakarlıklar gerektirir. Bu nedenle, nihai sonucu her zaman kafanızda tutmak ve küçük başarılar için bile kendinizi övmekten çekinmemekte fayda var.

Evde göbek ve yanların nasıl çıkarılacağına dair faydalı video materyalleri

Evde kısa sürede yan ve mide nasıl çıkarılır:

Evde yanları ve mideyi hızla çıkarmanıza izin veren bir dizi egzersiz: